大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことをお聞きます。

今回は、みゆさん（@cherymomo）です。これまで干し野菜や、朝の断捨離習慣、モチベーションアップ方法などさまざな朝の楽しみ方をご紹介していただきましたが、今回はいつも素敵な朝の食卓にまつわることを教えていただきました。

ある日のタイムスケジュール

みゆさんの朝のモットー

その日のToDoリストの80%は朝にやる！

朝のヨーグルトをビジュアル的にも楽しむコツ

編集部：みゆさんの美しい食卓が素敵です。朝食のメニューはいつ考えてらっしゃいますか？献立を考える時に意識されていることや、こだわりがあれば教えてください。

みゆさん：実は一昨年からダイエットを始め、朝はヨーグルトとフルーツの生活をしています。前日にトッピングのフルーツを考えて準備できるものはしておきます。

トッピングする時にフルーツをヨーグルトの上に置くと沈んでしまうのですが、これを防ぐためにグラノーラを思いつき、今は手作りグラノーラ（糖質オフ）は欠かせません。朝食は毎日Instagramに投稿するので見た目も重視します（笑）。

土曜の朝はご褒美モーニング♪

編集部：最近のお気に入りメニューを1つ教えてください。

みゆさん：土曜日の朝は普通に朝食を取るご褒美day！今はいちごサンドづくりが楽しいです。前日に仕込んで翌朝カットする時は毎回ドキドキします。

編集部：テーブルコーディネートや食器も素敵です。選ぶときのこだわりや、好きなブランドなどあれば教えてください。

みゆさん：昔から食器は大好きで、自分の中でブームがあるようです。北欧食器は大好きで夕食はティーマを普段使いすることが多いです。ブランドにはこだわらず、見た瞬間にお迎えしたいと思ったものです。持っている食器のサイズなど被らないようには考えます。でも食器が好きだから増えていきますね。

大好きなコーヒーを豆を挽くところから楽しむ

編集部：朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫されていることや意識していることなどがあれば教えてください。

みゆさん：今の仕事が朝からの時と、午後からの時と開始時間が異なります。午後からの仕事の時は家事を早々に終わらせて大好きなスイーツ作りをします。とにかく「作ること」が好きなのです。

作っている時間も大好きですが、できあがったスイーツを「どんなお皿に乗せのようか？」「どんな風に写真を撮ろうか？」そんな時間がハッピーです。

編集部：欠かせない」という朝の習慣を教えてください。

みゆさん：朝起きてすぐに白湯を飲みます。そして、大好きなコーヒーを淹れます。

朝から仕事の時はデロンギのマシーンで淹れますが、午後からの時は豆をカリカリ挽く時間も好きです。ハワイのコナコーヒーを毎年のハワイ旅行で大量に買ってきます。

それを大事に大事にカリカリします。コロナ禍でハワイに行けずコナコーヒーが無くなりそうです…。

朝のお気に入りアイテム

Aveenoリラックスローション（ラベンダー&カモミール）

とにかく香りが良いです。ボディーローションとして使いますが癒されます。仕事へ行く前に塗りまくります（笑）。

HONEY GIRL ORGANICSフェイス&アイクリーム

洗顔後のスキンケア、化粧水の後にぬります。保湿力が高くお化粧のノリが良いです。オーガニックが嬉しいのです。

プロフィール：みゆさん（＠cherymomo）事務

ブログ歴15年目の書くことが大好きな働く主婦です。子育てが終わり…楽しみをいっぱい見つける日々です。 とにかくなんでもやりたがり（笑）。丁寧な生活を目指し、スイーツ作り、カメラ、Instagramを楽しむ毎日です。1年に1度のハワイ旅行が1番の楽しみです。

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことをお聞きます。

今回は会社員のmikaさん（@mika_tokyokobe）です。この1年で在宅勤務もはじまり生活リズムに変化があったというmikaさんに、今大切にされていることや、いつも素敵な食卓作りの秘訣を教えていただきました。

ある日のタイムスケジュール

mikaさんの朝のモットー

家族に笑顔で「おはよう！」のあいさつ

当たり前のように見えて、結構大事だなって思います。

早寝早起き、より健康的な暮らしにシフト

編集部：以前のコラムで、朝型生活への変化のきっかけをお話いただきました。今は在宅勤務の日があり生活リズムに変化があるかと思いますが、朝の過ごし方で変化されたことはありますか？

mikaさん：以前お話しさせていただいた、朝型生活へのシフト、食事の中心も夜から朝ということは変わりませんが、より早寝早起き・健康的になったように思います。

私は在宅と通勤の組合せで仕事をしているのですが、以前よりもさらに1時間以上早く出社して、その分夜残業時間も少なくし、空いた時間は基礎体力をつけるための運動や、自己研鑽の勉強に取り組めるようになりました。

在宅勤務の日は移動時間が少ない分、運動量も減ってしまうので、以前のように「朝ごはんを食べる！」とルーティーンにせず、1日2食にしたり体調を見ながら無理せず過ごすようにしています。

日常の小さな幸せを見つけることを意識する

編集部：朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫されていることや意識していることなどがあれば教えてください。

mikaさん：家族への「おはよう」「ありがとう」の挨拶や感謝の気持ちは常に表情と言葉に出すこと。

どんな小さなことでもいいのでちょっとした幸せを見つけること。たとえば天気が良いとそれだけでワクワクするとか、コーヒーを美味しく淹れることができたとか。幸せマイルの蓄積（笑）をするようにしています。

そして、自分の感情や気持ちには素直に向き合うこと。何となく調子が優れないなと思ったときは、リラックス効果のある入浴剤を入れてゆっくり朝風呂に浸かったり、お気に入りの音楽を聴いたり、自分なりの気分転換をいろいろと試しています。

仕事前に環境を整えることを大切に

編集部：欠かせない朝の習慣を教えてください。

mikaさん：朝ヨガ用の10分程度の動画を見ながら、身体を目覚めさせるストレッチ。B-LIFEの映像と音楽が心地よいので気に入っています

そして、在宅勤務の日はオンライン用の環境を整えます。

• 仕事に集中できるよう、視界に余計なものを入れない工夫をする
• リビングルームや好きなインテリアの壁紙をダウンロードしてビデオ用の背景にする（その日のその日で気分を変えています）
• オンラインツール用のアプリは最新版にアップデート
• モニターに映る際の照明や光は大事なので、配置調整をする
• 水分補給のための水筒を傍に置き、リラックス用のルームフレグランスを一吹き
• 深呼吸して、勤務開始！

炊き立てのごはんで「ディルのおむすび」

編集部：以前のコラムで朝食を楽しむ秘訣を教えていただきました。前日に朝ごはんのテーマを決める、夕食と一緒に作り置き、器も準備、高カロリーだからこそ朝食べるなど、mikaさんの素敵な食卓は事前準備がポイントですね。最近のお気に入りの献立を教えていただけますか？

mikaさん：その時の気分と冷蔵庫の食材を見ながら決めているので、これ！といったお気に入りは迷うのですが、炊き立てのご飯に様々な具材を入れたおむすびを楽しんでいます。彩り豊かにすることで、食欲が湧いたり季節を感じたりするので、気に入っています。

私は無類のディル好きなので、「ディル×しらす」「ディル×たくわん」などなど、ディルと掛け合わせた組み合わせが特に好きです。

• ミニ俵むすび
  菜の花の出汁浸しとチーズ、ディルとラディッシュの浅漬け、紫大根と青紫蘇
  

• 小さめおむすび4種
  明太子と柚子、高菜とすだち、たたき梅にしらす、紅芯大根の浅漬、腰塚コンビーフといぶりがっこ

おむすびを作ることが面倒な時は、薬味をたっぷり添えてちらし寿司にすることも。

• 薬味と野菜たっぷりのすだちちらし寿司
  （針生姜・大葉・茗荷・塩もみキュウリ＆ラディッシュ・絹さや・オクラ・すだち・ちりめん山椒）

器と食材の色合わせを工夫する

編集部：器やテーブルコーディネートも素敵です。和食器＝和食と決めずに食材と器のバランスをみて選ぶようにしているとのことでしたが、お気に入りの器や好きなブランド、食器類を買うときのこだわりがあれば教えてください。

mikaさん：手元にある器はどれも好きでお気に入りを選ぶのが難しいのですが、器単体でも、そして和も洋も含め、様々な献立を盛り付けることができる器がお気に入りです。

＜お気に入りの作家さん＞

平岡仁さん（笠間）

小林裕之さん、希さん（京都）

陶房心和庵：中里博彦さん、博恒さん（佐賀）

また、異なる素材を組み合わせることで、新たな献立が思い浮かんだりすることも。余白や隣り合う食材の色合い、器と食材の色合わせは工夫しています。（グラデーションとか、反対色でメリハリをつけるとか）

朝のお気に入りアイテム

THE NEWHOUSE × lumière＋（ルミエプラス)　アルコールハンドジェル

エステサロンとアパレルブランドがコラボしたアルコールハンドジェル。アルコールハンドジェルはいくつか持っているのですが、こちらは森林の中にいるような香りが気に入っていて、手を消毒するだけでなく、リラックス＆リフレッシュ効果も抜群なので毎朝付けています。大きめボトルとポケットサイズを両方もっていて、通勤時も愛用しています。

The Sunrise Shack インスタントブレットコーヒー／ダークモカ

ハワイ・ノースショアのコーヒーブランド「The Sunrise Shack」から日本限定で販売しているインスタントブレットコーヒー。

オーガニックコーヒーに、グラスフェッドバターやMCTオイル、ココナッツオイルをミックスした味わい深いコーヒーが稲村ケ崎の本店で楽しめるのですが、お湯を注ぐだけで自宅でも簡単に美味しくいただけるのでおすすめです。お腹のもちも良く、集中力が高まるので、朝から集中力が必要な仕事があるときに愛飲しています。

プロフィール：mikaさん（@mika_tokyokobe）会社員

1日の元気の源になる朝ごはんと朝時間を大切にしながら、平日は都内で働いています。料理をすること、食べること、うつわや伝統工芸に触れること、旅をすること、いいなと感じた瞬間を写真におさめることが大好きです。

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことをお聞きます。

今回は、3人のお子さんのママのrikaさん（@rika.i.house）です。

ある日のタイムスケジュール

rikaさんの朝のモットー

朝食は元気のもと。家族の健康のため、楽しく食べられるメニューにする。

朝のうちに夜ご飯の下ごしらえをすませる

編集部：欠かせない朝の習慣を教えてください。

rikaさん：朝ごはんはできるだけしっかり摂るようにしています。パンの時もあればご飯の時も。お味噌汁には具をとにかくたくさん入れるようにしています。子ども達と作った手作り味噌で、作るお味噌汁が最高においしいです。

夜ご飯の下ごしらえを朝に済ませておくことで、ゆとりができるので、心にも余裕をもつことができます。また、味をしっかり染み込ませたり、食材を柔らかく仕上げる効果もあります。

自分のことも、子どもとも楽しく過ごす朝時間

編集部：朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫されていることや意識していることなどがあれば教えてください。

rikaさん：夜ご飯の下ごしらえなどやることさえ終わらせれば、後は自分の時間を楽しむことができます。雑誌を見たり、音楽聞いたり、録画しているドラマを見たり、インスタを見たり。ジェルネイルを自分でするのも楽しみの時間です。

次男がひとりで遊んでいるときは、YouTubeを見ながらヨガをしたりストレッチをしたりしますが、まだ幼稚園に通っていない次男と遊ぶ時間を一番大事にしています。次男がグズグズになれば自分時間も減り、気分も下がってしまうことにもなるので。

時間があるときは無心でパン生地を捏ねてパンを焼いたり、お菓子作りも楽しい時間です。

子ども達が飽きずに食べる工夫をする

編集部：3人のお子さんのママでいらっしゃるrikaさん。忙しい朝時間の「時短術」を教えてください。

rikaさん：お味噌汁を朝作るのであれば、前日の夜に具を切って用意しておいたり、朝にパンケーキを食べようと思えば前日の夜に生地を作って冷蔵庫で寝かせたり。朝にバタバタしないで済むように事前の用意はきっちりしておくようにしています。

編集部：朝食のメニューはいつ考えますか？献立を考える時に意識されていることや、こだわりを教えてください。

rikaさん：前日、夜ご飯を食べているときに考えています。子ども達にリクエストを聞いたり、冷蔵庫の中と相談したり。バナナが傷みかけていたらバナナケーキ、ヨーグルトの賞味期限が近かったら蒸しパン、牛乳の賞味期限が近かったらコーンスープやジャガイモやカボチャスープ、パンケーキにするなど、子ども達があきないように工夫しています。

パンが続けば和食にして、具だくさん味噌汁とおにぎりと卵焼きなど、朝からでも子ども達が食べやすいようにしています。

長女は小さいときから朝ごはんをあまり食べたがらない子だったから、朝はできるだけ食べやすい物、子どもが喜ぶ物を考えています。

もちろん全部手作りというのは難しいので、菓子パンの時もあれば、シリアルの時もあります。フルーツも大好きな子ども達なのでフルーツも用意しています。

朝のお気に入りアイテム

BULK HOMME THE BUBBLE NET 泡立てネット

洗顔するときの泡が一気にモコモコに作られるから時短になり、お肌にも優しくて気に入っています。

K&A みじん切り器「ぶんぶんチョッパー」

野菜などをみじん切りするときに便利！本当にあっという間にみじん切りできます。

プロフィール：rikaさん（＠rika.i.house）専業主婦

大阪に住む3人の子供のママです。 8歳女の子、5歳男の子、2歳男の子がいます。結婚して今年で10年目に突入します。お花、観葉植物、器が好き。お菓子作りも好きでよく子供達と一緒に作ります。ゆとりのある暮らし、丁寧な暮らしを心掛けています。