1日1分2週間で下半身が変わる!「パーフェクトヒップ&内もも痩せ」エクササイズ

 

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク110ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

運が良くなりたければ、微笑んでいれば良い。 人に優しくすれば良い。
思いやりと優しさで、運は開ける。 < 美輪明宏 >

ウィズコロナ時代、どんなに変化しても、きっと運の開き方は変わらないはず!今日も心にSmileを^ ^

1日1分、2週間で変わる!「パーフェクトヒップ&内もも痩せ」エクササイズ

今週から7月!梅雨があけると、2020年の夏がやってきますね。皆さん、すでに夏に向けて下半身ダイエットはスタートしていますか?

今日は、ちょっとした工夫を加えることで、ヒップアップのための臀筋群と、内もものたるみを引き締める内転筋群を同時に鍛えられる下半身エクササイズをお伝えします。

1日1分、2週間で自分の体に変化を感じられるはず!ぜひチャレンジしてみてください♪(※動画でもわかりやすくご紹介します)

1日1分2週間!「パーフェクトヒップ&内もも痩せ」エクササイズ

1. うつ伏せになり両手をおでこの下に。両脚を床から浮かせます

1日1分2週間!「パーフェクトヒップ&内もも痩せ」エクササイズ

2. 左足が上、右足が下になるよう、両脚をクロスする

1日1分2週間!「パーフェクトヒップ&内もも痩せ」エクササイズ

3. 次に、右足が上、左足が下になるよう、両脚をクロスする

1日1分2週間!「パーフェクトヒップ&内もも痩せ」エクササイズ

4. (1)~(3)の両脚を交互にクロスする動きを30回、約1分ほど行う

ポイント

  • 時間帯:ちょっとしたすき間時間に
  • 回数:連続30回を目標として、10回ずつ休みながらでもOK!
  • 腰や首に痛みが生じる場合はムリせずしばらくお休みしましょう

臀筋内転筋も使うので、見た目よりハードでキツいのですが、下半身がスッキリしますよ!夏のファッションをキレイに気持ちよく着こなせるよう、まずは2週間続けてみてくださいね^ ^

動画はこちら!

こちらのエクササイズ動画をYoutubeでもご紹介しました。(https://youtu.be/lu7L_ksIZg8)ぜひご覧ください♪

新型コロナウイルスの収束と共に、あなたが健やかな毎日を過ごせますよう。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKOトモコ>

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATESR Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行い、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:https://www.youtube.com/channel/UCTPhJ_dblL2gy16rMrPr68A
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@tomolovepilates

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