BLOG

【4分で猫背を直す!】10歳若返る!?姿勢改善ストレッチ&ダンス♪

 

こんにちは!ボリウッドダンサーの千晴です。オンラインを中心に、インド映画の音楽を使った新感覚フィットネス「ボリウッドフィットネス」を、オンラインをメインで教えています。(ボリウッドフィットネスについて:https://www.bollyque.com/

さて、今日は「姿勢改善シリーズ」第2弾!猫背を改善するエクササイズがテーマです。

背中が丸いと、それだけで老けて見えます。ピンとはった背中とすらりとしたお腹で、10歳の若返りを目指すストレッチ&ダンスフィットネスをぜひ試してみてください。

今回は、たった4分で終わる運動で2部構成になっています。まずはしっかり肩甲骨を動かして背中を温めてからストレッチする、というアプローチです。まずはそこで座っているあなた!動画を見ながら踊って動きましょう♪

【10歳若返る背中へ】4分でできる姿勢改善ストレッチ&ダンス

【ポイント1】ダンスをするとき腕は背中から生えていると思って

姿勢改善ダンス

姿勢改善ストレッチ&ダンスには、上の写真のように手のひらを開いて、ヌーッと顔の前を通過するところがあります。この時、肩を動かすだけでは不十分。意識を肩甲骨に注ぎ、顔の前に手を左から右に移動させるにあたりで、思いっきり猫背にして、その後胸を張ります。

猫背と張りの格差があればあるほど効果アップ!肩甲骨の間の筋肉がぴーんと張っている意識をしてみてください。

【ポイント2】全身で伸びてお腹の縦にある腹直筋を伸ばす

猫背の人は、腹直筋に力が入りにくい人が多いと言われています。

下のように前進を伸ばすストレッチをする時、体幹がしっかりしておらず筋肉を使わず楽な方向に体を歪めてしまう方は、右手と左足を逆方向に引っ張りあって、伸ばす方にアクセントをつけて踊りましょう!

美姿勢ストレッチ

では早速!下の動画を見ながら、2つのポイントを意識しながらエクササイズをしてみてください♪

ストレッチのパートは、動画内で体の使い方を細かく説明しているので参考にしてくださいね。壁さえあればできる簡単ストレッチです。ぜひスキマ時間にやってみてください。

これまでの記事でもトレーニングを頑張りたい箇所別に動画を解説しているので、ぜひバックナンバーを読んでみてくださいね♪

普段はオンラインでボリウッドフィットネスのレッスンを教えています!気になる方は、BOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約ください♪ご質問などはお気軽にBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください。

 

この記事を書いた人
Nice to meet you!

ダンスで朝を楽しもう!インド映画でフィットネス♪

公式ブログ
インド映画と一緒に楽しむ!ボリウッドダンサーに教わる朝のフィットネスダンス♪
Written by

ボリウッドダンサー千晴

インド映画の曲を使ったダンスフィットネス「ボリウッドフィットネス」をオンライン行う”BOLLYQUE(ボリーク)”の代表。

20年間バレエを趣味として続け、シンガポール転勤を機にインド映画ダンスのボリウッドダンスに出会い魅了される。その後、アメリカで話題沸騰中のボリウッドフィットネススタジオBOLLYXでインストラクターの資格を取得。“BOLLYQUE”はボリウッドフィットネスを通して「自分らしさに自信をもって人生を楽しむこと」を目標としています。

Bollyque公式ホームページ:https://www.bollyque.com/
Instagram:@bollyque_jp
千晴’s Blog:https://note.com/chiharu_bollyque

連載記事一覧

ヘルス&ビューティーの人気ランキング