こんにちは！ボリウッドダンサーの千晴です。オンラインを中心に、インド映画の音楽を使った新感覚フィットネス「ボリウッドフィットネス」を、オンラインをメインで教えています。（ボリウッドフィットネスについて：https://www.bollyque.com/ ）
さて、今日は「姿勢改善シリーズ」第2弾！猫背を改善するエクササイズがテーマです。
背中が丸いと、それだけで老けて見えます。ピンとはった背中とすらりとしたお腹で、10歳の若返りを目指すストレッチ＆ダンスフィットネスをぜひ試してみてください。
今回は、たった4分で終わる運動で2部構成になっています。まずはしっかり肩甲骨を動かして背中を温めてからストレッチする、というアプローチです。まずはそこで座っているあなた！動画を見ながら踊って動きましょう♪
【10歳若返る背中へ】4分でできる姿勢改善ストレッチ＆ダンス
【ポイント1】ダンスをするとき腕は背中から生えていると思って
姿勢改善ストレッチ＆ダンスには、上の写真のように手のひらを開いて、ヌーッと顔の前を通過するところがあります。この時、肩を動かすだけでは不十分。意識を肩甲骨に注ぎ、顔の前に手を左から右に移動させるにあたりで、思いっきり猫背にして、その後胸を張ります。
猫背と張りの格差があればあるほど効果アップ！肩甲骨の間の筋肉がぴーんと張っている意識をしてみてください。
【ポイント2】全身で伸びてお腹の縦にある腹直筋を伸ばす
猫背の人は、腹直筋に力が入りにくい人が多いと言われています。
下のように前進を伸ばすストレッチをする時、体幹がしっかりしておらず筋肉を使わず楽な方向に体を歪めてしまう方は、右手と左足を逆方向に引っ張りあって、伸ばす方にアクセントをつけて踊りましょう！
では早速！下の動画を見ながら、2つのポイントを意識しながらエクササイズをしてみてください♪
ストレッチのパートは、動画内で体の使い方を細かく説明しているので参考にしてくださいね。壁さえあればできる簡単ストレッチです。ぜひスキマ時間にやってみてください。
これまでの記事でもトレーニングを頑張りたい箇所別に動画を解説しているので、ぜひバックナンバーを読んでみてくださいね♪
普段はオンラインでボリウッドフィットネスのレッスンを教えています！気になる方は、BOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約ください♪ご質問などはお気軽にBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください。
