おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
寒さが厳しくなる中、私たちに出来ることは何でしょうか。出来ることなら、内側から熱を生み出したいですよね。
実は筋肉は熱を生み出してくれるので、筋肉を使うことはとても大切なんですよ。そして、身体の筋肉の約7割は下半身に集中しているので、下半身を鍛えると冷え対策に効果抜群！
ということで今回は下半身をしっかりと使う「英雄2のポーズ」をご紹介します。
早速やってみましょう♪
下半身を強化して冷え対策！心まで強くなる「英雄2のポーズ」
1） マットの前で足を揃えて立ちます。左足を大きく後ろに下げましょう。
2） 身体を左側に向けます。
3） 息を吸いながら、両手を横に伸ばします。
4） 息を吐きながら、前足を曲げます。目線は右手の指先に向けましょう。
余裕があれば、かかとの上に膝が来るようにします。辛ければ膝を少し緩めてあげてくださいね。
膝が前に出すぎてしまうと痛める危険がありますので気を付けましょう。
無理のない範囲で3～5呼吸キープします。
反対側も同様に行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 鎖骨から指先まで美しく伸びるように意識しましょう。
- 重心が前にも後ろにも行きすぎないように気を付けて、真下に力強く下ろしましょう。
- 意識は丹田（おへその下の少し奥）に向けましょう。
- ぐらつくときは横幅を広げ、負荷がかかってキツイときは縦幅を狭くしましょう。
- 前の膝は内に入りやすいですが、正面に向けましょう。
- 後ろ足はかかとでマットをグッと蹴るように、しっかり伸ばしましょう。
いかがでしたか？意識するポイントがたくさんあって大変ですが、まずは動きに慣れていただき少しずつ意識していただければ大丈夫です。
ポーズを取っていると英雄のように勇ましい気持ちになり、心を強くしてくれるポーズでもあります。
冷え対策にも、心が弱りがちなときにも、ぜひお試しくださいね！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/Bq7M7p1HvF2/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
