おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。
今日は、シンプルなひとつ結びのゴムを隠しつつ、ちょっとしたニュアンスをプラスできる簡単ヘアアレンジをご紹介します。
1） 髪を縦に1/3残して、2/3のほうを真ん中で1つに結びます。
2） 残った髪をねじりながら、結び目のゴムを隠すように巻き付けて、ゴムで結ぶかピンで留めます。
※ねじる前にワックスを塗ると、滑りにくくなります。
3） 全体をきひだしてすこしほぐせば完成です。
後頭部の髪を少しずつ引き出せば、ふんわりボリュームが出て、今っぽい仕上がりになります。
ぜひお試しください！
※質問やリクエストも受付中です！気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。
住所：東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL：03-6447-0777
公式ホームページ：http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる
セルフ美容を通して人生を豊かにする一般社団法人日本セルフ美容協会®を設立、理事を務める森田玲子さんによる連載「セルフ美容で気分が上がる♪朝の簡単ヘア&メイク術」。朝におすすめのセルフ美容術をご紹介します♪
年齢とともに、お肌のたるみは悩みの種となっていくもの。セルフ美容での改善が難しいといわれる「たるみ」ですが、今回は、ヘアスタイルをアレンジすることでお顔の印象マイナス5歳を叶える、リフトアップ効果のあるヘアアレンジをご紹介させていただきます。
朝のヘアセットの時間に、ちょっぴり裏技を加えるだけで、頬や目元にピンっと張りが出たように見えますよ♪簡単で、尚且つ人から見たときに不自然に見えないので、ぜひ試してみてくださいね！
耳から3cmほど髪の毛を残し、ハーフアップをするときの要領で、耳上～後頭部までの髪の毛を分けとり、ダッカールやゴムでまとめておきます。
耳の上に残しておいた毛をすくい、後頭部に向かって上向きに引き上げます。
このときのポイントは、つり目に見えない程度に強くひっぱること。頬や目元のたるみがぴんっと張ることを鏡で確認しながら引き上げます。
引き上げてきた束を、固めのゴムでぎゅっと結んで、固定します。シリコンゴムだと、途中で緩んできてしまうことがあるので、硬いゴムで結んでおくのがおすすめです。
分けておいたトップの髪の毛をおろせば、結び目を見せずに、リフトアップしたようなフェイスラインの完成！
結構な強さで引っ張っているのですが、案外自然に見えませんか？前から見ても、髪の毛を耳にかけているように見えますよね。
先ほどのままストレートヘアにしても素敵ですが、今回はさらにリフトアップ効果を狙いたいので、髪の毛を巻いていきます。
たるんでいると、顔の重心が下に下がり、フェイスラインが大きくなったように感じてしまいます。
なので、髪の毛を巻くときは、重心が上にきたように見せるために、顔周りの髪の毛は、高めの位置にウェーブがくるのを意識してカールを作るといいですよ。
いかがでしたか？実は、このテクニックは、ヘアセットをするヘアメイク達がこっそり行っているテクニックなんですよ。
肌をギュッと持ち上げて、頬のもたつきや、年齢と共に下がってきたように感じる目尻にハリがでたように見えるので、若々しくみせたい日はぜひ試してみてくださいね。
☆この連載は＜水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
おはようございます。料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりです。
連載第83回目の今回は、万能な「濃厚かぼちゃクリーム」で作るサンドイッチの簡単レシピをご紹介します。かぼちゃの甘みがやさしく広がるクリームは、サンドイッチのほか、パンケーキやフレンチトーストなどに添えてもおいしいですよ。
かぼちゃに含まれる食物繊維は、腸内環境を整えて便秘解消や美肌づくりに貢献。また、ビタミンCは美白の維持を助ける働きが期待でき、クルミのビタミンEと合わせてとると、より一層の働きが期待できます。
10分
冷蔵庫で3日間
作りやすい分量
1） かぼちゃを水にくぐらせてから耐熱ボウルに入れてふんわりラップし、600Wのレンジで3分ほど加熱し、やわらかくなったらつぶす。
2） 熱いうちにバターを混ぜて溶かし、クルミ、はちみつ、塩を混ぜる。
※この段階で滑らかさがなく硬めに感じる場合は、牛乳を少し加えてお好みの滑らかさになるよう調整してください。
3） トーストしてバター（分量外、適量）を塗った食パンで挟み、半分に切る。
4） 切り分ける。
それでは、今日も素敵な1日にしましょう♪
☆この連載は＜隔週水曜日＞に更新します。次回10月16日（予定）もどうぞお楽しみに…！
おはようございます！関西でモーニングを食べ歩いているOLの、えでです。
早起きなんてしたくない…どちらかというとぎりぎりまで寝ていたい。そんなめんどくさがりな私が、頑張って早起きして食べに行きたい！と思う素敵なお店をご紹介していきます。
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秋の気配が一歩ずつ近づいてきた今日この頃。こんな季節には、レトロな純喫茶が良く似合う…ということで、大阪は北浜の、こちらの喫茶店に行ってきました。
オフィス街から一歩入った先にある、レトロな佇まいが魅力的。
店名を冠したランプもとっても可愛い！純喫茶じゃないと出会えない、一期一会なデザインです。
モーニングは、朝から頑張るビジネスパーソンの味方！朝7時オープンです。
6種類もあるので、毎日食べても飽きませんね。
11時までやっていますので、出社前に、営業前のちょっとした息抜きに…使い勝手のよさが心憎い。
純喫茶はちょっと入るまで勇気がいるけれど…古き良き扉を潜ると、そこはめちゃくちゃ可愛い世界！
机もソファも壁も…どれも可愛くって、こんな家に住んでみたい…
モーニングは、どれもシンプルで美味しそうだけど、珍しいメニューを見つけたのでこちらにしました！
ワンコイン以下でこんなに可愛い空間で、コーヒー＋トーストのこんな素敵なモーニングがいただけるなんて…。コーヒー付きなので、トーストは実質無料では…とおもうほど。
薄いトーストでツナとレタスをたっぷり挟んだツナサンド。
朝から自分で作るのはめんどくさいのだけれど、ときどき無性に食べたくなるときがある…そういうときのために、こういう凝ったメニューが楽しめる喫茶店を知っていると、人生が潤います。
サクサクッと軽やかな食感のトーストサンドをいただくと、なんだか仕事もうまくいきそうな気がする。
朝晩はだいぶんと涼しくなってきたので、飲み物はホットの珈琲で。
ボリュームたっぷりで、お腹いっぱいになる、素敵なモーニングでした。
オフィス街ですが、仕事関係でなくても！このためだけに行ってほしいお気に入りの純喫茶です。
住所：大阪府大阪市中央区平野町1-7-11（土、日、祝日定休日）
営業時間：7:00～
TEL：06-6231-3129
※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報は店舗のホームページ・SNSなどでご確認ください。
パーソナルスタイリストの高橋 愛です。
本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪
10月に突入しましたね！今年は秋になってもなんだかんだ暑さが残り、秋らしいファッションを楽しめるようになったのは…つい最近ですよね。
秋といえば、過ごしやすく、気温に左右されずにおしゃれを楽しめる季節。今のうちに色々なおしゃれを楽しみましょう！
さて、今年の秋冬、例年より豊作なのが「ニットアップ」。ニットアップは「ニットのセットアップ」のことですが、バタバタした朝に使える、とても便利なアイテム！なんですよ。
今週は、忙しい朝に便利な「ニットアップ」の着回しコーデをお伝えしていこうと思います。
着回していくのは、UNIQLOの「メリノブレンドリブのセーターとスカート」。単品売りの2品ですが、同じ素材＋色なので、ニットアップとして楽しむことができます。
リブなのにピッタリしすぎないのもオススメポイント。
もともとトップスはゆったりめのサイズ感になりますが、あえてワンサイズ上げてもこなれた感じに。
この秋冬に相当使えそうだな、と判断し、私は色違いも揃えてみましたが、カラーによってトップスのサイズを変えてみると、また少し違う印象が楽しめそう。
色だけでなく、サイズ違うの試着もしてほしい、そんなニットトップスです。
女らしいニットのセットアップも、足元をカジュアルにまとめると、またグッと違う雰囲気に。
素足でスニーカーが履けるのも、寒くなる前の今の季節ならでは！だと思います。
このセットアップはラインがとても綺麗なので、足元をカジュアルなスニーカーにしても、きれいめな雰囲気がキープしやすいのが嬉しいところです。
スニーカースタイルが苦手な方も是非トライして頂けたらと思います♪
今回着回しているニットの上下はセットアップで着てももちろんいいですが、シンプルなデザインゆえ、単品使いにも活躍します。
ハイゲージのニット同士を合わせてもいいですし、トップスのみざっくりとしたニットで合わせてみても。
リブのスカートはとても履きやすく、圧迫感もないので、オフィスなどで長時間座るようなシーンにも使いやすいと思いますよ。
ここではスカートのみを単品で使って、トップスは少しデザイン性のあるものを合わせてみました。
トップスをスウェットにして思いきり雰囲気を変えてみても、またコーディネートの幅に広がりが出ますよ。
Vol.1 トップス/UNIQLO☆、 スカート/UNIQLO☆
Vol.2 トップス/UNIQLO☆、 スカート/UNIQLO☆、バッグ/ ZARA☆
Vol.3 トップス/UNIQLO☆、 スカート/UNIQLO☆
※☆印は今期取扱いのものです
今年多く見かける、セットアップのニット（ニットアップ）。それを着るだけで今っぽくなるので、朝のコーディネートを時短したい日には、特におすすめです。
コーディネートが決まると1日頑張れる気がしませんか？コーデの時短にも、1日のモチベーションアップにも役立つ今年らしいニットアップを、ぜひ試してみてください！
◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/
◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328
☆この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
おはようございます！
10月に入り、ピカピカの「新米」が店頭に並び始めましたね。
わたしも先日、知り合いの農家さんからおすそわけをいただきました。いただいた新米は、最初は炊きたてをシンプルに、お味噌汁・お漬け物・ちょっとした「ごはんのお供」と味わいます。これが最高に幸せなんです♪
今日は、そんな新米が美味しい秋に作りたいごはんのお供のひとつ「昆布とたらこの佃煮」をご紹介しますね。
昆布は一度水に浸して戻していますが、だしがらを使っても大丈夫！特にこれからのシーズンは鍋料理に使った昆布を活用しても◎ですよ(^-^)
1） 昆布は水250mlに浸けて柔らかくし、細切りにする。
2） 鍋に（1）を水ごとと（A）を加えて弱火で20～30分煮る。水分が足りないようなら少しずつ水を足しながら、柔らかくなるまで煮る。
3） （2）を少し食べてみて柔らかくなっていたら、水を足すのを止め、煮汁から昆布が半分くらい顔を出すくらいまで煮詰める。
4） たらこを加えて煮汁がなくなるまで煮詰める。あら熱か取れたら完成。
いかがですか？
お中元などギフトでいただいただし昆布が、使い切れないまま余っているときにもおすすめです。新米ごはんのお供に、ぜひ、お試しください♪
☆この連載は＜火曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
マーナ 多孔質セラミック エコカラット ボトル乾燥スティック ホワイト ￥936（※記事公開時の価格です）
通勤・通学はもちろん、秋の行楽やお出かけの必需品「マイボトル」。
毎日のように使い、直接口にするものだからこそ、その日の汚れはその日のうちに綺麗に洗って、気持ちよく持ち歩きたいもの。
今日、ご紹介するのは洗い終わったボトルを素早く乾かすのに役立つ「マーナ エコカラット ボトル乾燥スティック」。
珪藻土の約5倍の吸・放湿性のある調湿壁材「多孔質セラミックス」を使った乾燥スティックにより、洗った後の水筒の内部を素早く乾かすことが出来る便利なアイテムです。
温度が高い時期の自然乾燥は、乾くまでの間に雑菌がつくことがあり、それがカビや異臭の原因にもなるのでしっかりと内部まで乾燥させることが大切！
しかし、完全に乾燥させようとすると想像以上に時間がかかってしましますよね。
普通に自然乾燥させた場合は7時間ほどの時間がかかるそうですが、「マーナ エコカラット ボトル乾燥スティック」を使えば乾燥時間が3時間ほどで終わるんだとか♪（マーナ調べ）
使用後は、スティックの上部についたリングで吊るして乾かすことができます。500mlの水筒はもちろんのこと、コップや電気ポットなどにも使えるそう。
年中を通して活躍してくれそうな「マーナ エコカラット ボトル乾燥スティック」。
一本あると、「ボトルがなかなか乾かない」といういつもの悩みが、水滴と一緒にすっきり解消できるかも♪
マーナ 多孔質セラミック エコカラット ボトル乾燥スティック ホワイト ￥936（※記事公開時の価格です）
おはようございます！キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。
なんとなく目覚めが悪い朝や、眠気がなかなか取れない朝。季節の変わり目は特に、朝から調子がすぐれない日がありませんか？
今日は、そんな不調を解消するための、いつでもどこでもできる、朝の「目覚ましマッサージ」をご紹介致します！片手でもできますので、電車で通勤中にさりげなくマッサージして眠気覚ましに！
リフトアップ効果や血流アップ効果もありますので、美容のためにもぜひ試してみてくださいね。
耳には様々なツボがあるのはご存じだと思います。眠気覚ましには、耳たぶや耳の外側をマッサージして刺激を与えましょう。仕事の合間などにもおすすめです。
今回ご紹介するのは、耳たぶなどの耳そのものではなく、耳周辺部分のマッサージ。
まず、人差し指と中指で耳を挟み、そのままぐるぐると大きく回します。たったこれだけでも、耳周辺が熱くなって頭皮やフェイスラインにも刺激を感じるはず。
指で耳を潰さないように気をつけながら行ってみてくださいね。
あまり知られていないかもしれませんが、頭にも足裏や耳と同じように、様々なツボや反射区があります。頭皮を刺激すると、眠気覚ましになるだけでなく、美髪ケアや、リフトアップ効果も期待できます。
頭皮を触ってみて硬いと感じる方は、柔らかくほぐすことを意識してみてください。
電車の中でもできる頭皮の簡単マッサージ方法としておすすめなのが、写真のように5本の指を額の上の生え際にあてて、髪をかきあげること。
頭頂部を越えて後頭部のほうまで一気にかきあげると良いでしょう。頭皮の刺激によってスッキリ気持ち良く目が覚めると思います。
脇の下はリンパが集中する部分です。ここが詰まっていると、肩凝りや頭痛、顔のたるみなどあらゆる悪影響の原因となります。朝目覚めが悪い方は脇の下に老廃物が溜まっていたり、肩凝りなどで血流が滞っている場合も多いようです。
スッキリと目覚めるためにも、脇の下のリンパをスムーズに流してあげることが有効。
まず、脇の下に親指以外の4本の指を差し入れて、円を描くように刺激を与えます。痛いと感じる場合は優しくマッサージをしてください。
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電車の中でも気軽にできる簡単目覚ましマッサージを3つご紹介しました。
30秒ほどでも、やるとやらないとでは違います！眠気がいつまでも残っている朝に、ぜひ試してみてくださいね。
☆この連載は＜火曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
InstagramなどSNSの総フォロワー数8万人超！自ら試したコスメのニュアンス・肌で感じたスキンケアの感覚をありのままに発信している、コスメマニア・スキンケアマニアの美容ライター みーしゃさんの連載「1日の始まりはメイクから♪最高の自分のつくりかた」。朝に最高の自分になるためのスキンケアやメイクのコツをご紹介します♪
朝のメイクは時間をかけずに仕上げるのが理想。そして、時間はかけてないのに手を抜いていない、そんな顔に見せるには、最旬のプチプラコスメを少し足してあげるのがコツ！です。
今日は、一気に顔が今っぽくなる最旬の時短プチプラコスメをご紹介します♪
エクセルの新作シングルアイシャドウ「イルミクチュールシャドウ」は、クリームタイプでしっとりツヤ感の出るタイプです。
単色のアイシャドウで指1本あれば簡単にしっとりしたアイメイクが出来るので、時間のない朝にも重宝します♪
ブラウン系のカラーからベースに使える色まで揃っているので、日によって組み合わせを変えてメイクが楽しめますよ！パウダーアイシャドウの上に重ねたり、上からパウダーを重ねることもできます。
セザンヌの大人気チークから秋の新色が2色発売されました。「17：ウォームブラウン」「18：ローズベージュ」の秋の新色はブラウン・ベージュ系の馴染みが良いチークです。
￥360という破格で買えるのに最旬のカラーが楽しめるので、世代問わず人気があります。特に「ローズベージュ」は肌なじみが良いので、オフィスメイクにおすすめ！
顔の印象をふわっと見せたいときには、付属のブラシからもう少し毛量の多いブラシに持ち変えて付けると時短かつ綺麗に見えますよ♪
レブロンの大人気商品からも新色が発売されました。天然石からインスパイアされたキラキラのラメ入りリップです。
コーラル系とピンク系の2本で、どんなメイクとも馴染みが良く困ったときに塗りたいリップ♪
クレヨン型で塗るのが簡単なので、朝時間が無い時にもぱっと塗れて血色感がじゅわっと溢れます。
コーラルもピンクもメイクに馴染みやすいので、1本持っておくだけで重宝します。鞄の中に入れておけばお直しの時も塗り直しが簡単にできますよ！
プチプラコスメでも質が良いものを使えば、1分で簡単に美人になれちゃいます。
時間のない朝にもコスメの力を借りて印象時短を見つけましょう！
☆この連載は＜月曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
おはようございます！料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。
前回の記事（レンジで簡単カルボナーラリゾット）はいかがでしたか？秋の便秘対策をしながらレンジだけで作れるお手軽リゾット、ぜひお試しくださいね。
今日は、秋も深まってきたこの季節、乾燥インナーケアにぴったりの食材を使ったレシピをご紹介します。
今回ご紹介するのは「白胡麻」です。薬膳では、秋はもっとも乾燥のすすむ季節。喉や肌、鼻の乾燥や、コホコホとした空咳、便秘、風邪などの症状が現れやすくなります。
そんな乾燥でダメージを受けた体をケアするのが、白胡麻なんです。
白胡麻に代表される「種実類」は油分を含んでいるものが多いので、体を保湿したり潤わせて便通を良くするものが多いです。（例：亜麻仁、アーモンド、くるみ、杏仁、松の実、ピーナツ など）
和洋中、色んな料理に合うので、ぜひ今の時期はたくさんのお料理にトッピングしてみてくださいね。
白胡麻はそのままでもOKですが、少し乾煎りすると、各段に香りがよくなります。時間があるときはぜひやってみてください。
1） ボウルに（A）を合わせて全体がなじむまでよく混ぜる。
2） （1）にごはんを入れて混ぜ粗熱がとれたら、クリームチーズを1cm角くらいの大きさにちぎって加える。
3） 手に濃いめの塩水（分量外）をつけておにぎり型に成型し、バットなど平らなものに白胡麻を広げ、側面にまんべんなくつける。
いかがですか？クリームチーズが入ることで、一気にお子様も好きな味に仕上がります。梅干しや鮭、昆布など定番の具材とも相性抜群なので、お好みでアレンジしてみてくださいね。
◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。
齋藤菜々子 Instagram： @nanako.yakuzen
☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに。
あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.80』、いつもご覧いただきありがとうございます。
幸せとは、健康で記憶力が悪いということだ。
－ アルベルト・シュバイツァー（独・医者、ノーベル平和賞受賞） －
嫌なことはササっと忘れて！今週も口角上げて平常心でいきましょー^ ^
これから年末にかけて、旅行や外食が増える季節。外食すると、本当に1日でお腹が出ますよねー。1～2キロはすぐ太るし、食事の量は気をつけたいもの。
と言っても、美味しくてついつい食べてしまった…そんな時のために、ちゃんと腹筋して代謝を上げておくのは鉄則です！
今日は、背中をボールみたいに丸くして、転がって起き上がる！起き上がり小法師みたいな腹筋をお伝えしますよ。頭を上げないので首が辛くないし腹筋をしっかり使うので効果抜群です。
1） 両手を太ももの後ろへ添え、写真のように背中を丸くして両足を浮かせる
2） 息を吸いながら、ボールが転がるように後ろへゴロンと転がる
3） 息を吐きながら写真の姿勢に戻り、足が宙に浮いたままバランスをとる
4） （1）～（3）の動きをゆっくり10回繰り返しましょう
BBQや旅行、旬の食べ物など、ついつい食べ過ぎてしまうイベントが続く季節。お腹周りがもたついたら、 しっかりケアしていきましょうね！
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：あなたの一番キレイな姿勢を引き出す ＜アライン トモコ ピラティス＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。
心が楽になる2品弁当。連載第5回目の2品弁当は
のレシピをご紹介します。
鶏そぼろにえのきを合わせると、うまみとしっとり感がアップ。さらには鍋にこびりつきにくい…と一石三鳥！
いつもはフライパンで作っているにんじんしりしりも、レンジ加熱で簡単にしてみました。
心が楽になる気軽な2品弁当。お試しください♪
1） えのきは石づきを落とし、5mm幅に切る、小鍋に材料をすべて入れる。
2） 火にかける前の冷たい状態で、よく菜箸で混ぜる。
※すぐに火にかけると肉どうしがくっついてしまいますので、まずはよく混ぜてください。
3） 中火にかけて、たえず混ぜる。
※えのきや肉からうまみたっぷりの水分が出てきます。
4） そのまま加熱しながら混ぜて汁気を炒りとばす。
1） にんじんは細切りにする。
※まず、斜め薄切りにしてから細切りにすると早く切れます。
2） 耐熱容器に、卵以外の材料をすべて入れて混ぜる。
3） 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。
※蓋をしたままレンジ加熱できる容器（容量 850ml レンジ加熱温度500w）を使用しています。
4） 卵を割り入れ、よく混ぜる。
5） 再度、電子レンジ（500w）で1分加熱する。
※水分を飛ばしたいため、蓋は、斜めがけにします。
6） よく混ぜて、卵が固まっていなかったら、追加加熱（30秒～1分）してよく混ぜる。
1） ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。にんじんしりしりを置くところには、かつおぶし、鶏そぼろを置くところにはのりをちぎって置く。
※ごはんを冷ます時には割りばしや畳んだペーパーや小さな器等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます。
2） にんじんしりしりと、鶏そぼろを置く。端は少しあけておく。
3） お好みで野沢菜漬け等を汁気をしっかりときって詰める。
※分量外の材料（ごはん1人分、野沢菜漬け…適量）
＊＊＊＊＊
今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？
2品ながら、卵、野菜、肉、きのこ類、ごはん、海苔…と、バランス良く栄養がとれるお弁当にしてみました。
色合いが少ないので、無理せず、市販の漬物を少し詰めると、食感や味バランスがよくなります。
漬物は、もちろんお好みのものでOKなのですが、たくあんなどの大根の漬物やキムチ等のにんにくの入っているものはお弁当に匂いがこもるため、食べる側の方の状態でご検討ください。
例えば、学校の教室や狭い職場等で、たくあんやキムチ等のお弁当箱をあけるとにおいが気になることがありますが、外のベンチで食べるような場合は大丈夫ですよね。
漬物で、においが少ないものは、野沢菜や水菜の塩漬け等や、白菜の浅漬け、きゅうりの漬物やしば漬け…等。
※商品にもよりますので、まずはおうちで確認してお弁当には利用してみてくださいね！
漬物は塩分が強く、傷みにくいので、ちょっと入れるのにありがたい2品弁当の味方です。
毎日のお弁当作り。市販の漬物も味方につけて。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。
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料理研究家 かめ代
公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに
連載「教えてユミ先生！睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん（ユミ先生）に教えていただきます！
ご質問にあるとおり、食事の時間と睡眠は深く関わり合っています。
私たちの体には時計のようなしくみ（体内時計）が備わっていると以前の記事でもお伝えしましたが、その体内時計が存在しているのは、脳の視交叉上核という部分。
朝起きたときに強い光を浴びることで、24時間という地球が持つ1日のリズムに合うようにリセットされます。
しかし、体内時計は視交叉上核だけでなく、実は全身の多くの細胞や組織にも存在しています。そして、視交叉上核の体内時計は、まるでオーケストラの指揮者のように、様々な末端の体内時計と同調しあって、健康を保っています。
お腹が減るとグーッとなることを「腹時計」などと言いますが、まさにその通りで、腸にも時計があり、睡眠リズムや免疫力のリズムなどにも影響すると言われ、健康の大きな要だと言われています。
日中起きて夜眠るというライフスタイルは、太古の昔、電気などない時代に形成されたものと言われます。太陽が昇っている日中は食料を獲得しやすく、真っ暗になる夜間は、野生動物などから身を守るために動かず眠ることが適していたからです（大型恐竜が存在していた時期などは違っていたとも言われますが…）。
つまり、睡眠のリズムは、効率よく食料を得るために形成されたものとも考えられ、食事のリズムは睡眠リズムに深く関わっていると考えられます。
しかし、電気が発明され、私たちの生活スタイルは大きく変わりました。
電気の誕生からわずか140年。地球の成り立ちからみたら、ほんの一瞬です。寿命が延びていることから判断すれば、現代の生活は、睡眠も食事も良くなったとも考えられますが、それには医療の発達が大きく影響しています。
現代人の多くが陥りがちな、睡眠不足、ストレス過多、不規則な食事が健康に良いかと言えば…決してそうではありません。
昔の人はしていなかった、夜遅い食事や寝る直前の食事…忙しいと誰もがしてしまいがちですが、食事を消化し、栄養を体に取り入れるという作業は、体のあらゆる組織に影響し、負担をかけることでもあります。つまり、睡眠にも深く関わることを覚えておきましょう。
睡眠のためにはどんな食事がよいのか、そして、仕事が遅い場合の夕食のとり方については、後編の記事でご紹介しますね！
☆後編は、9月30日（月）朝4時に公開します。
おはようございます！フードスタイリストの河合真由子です。
新米の季節。炊きたての白いごはん、あなたならどんな「お供」をあわせますか？
お気に入りのごはんのお供があれば、忙しい朝でも手軽に準備できて、朝ごはんがおいしく食べられるはず。今日は、手軽につくれるごはんのお供をご紹介します。
ごはんのお供というと、何を思い浮かべますか？なめたけ、海苔の佃煮などの定番の市販品は、冷蔵庫にあると便利。でもごはんのお供は、市販品だけでなく、手作りでもつくれます。
前夜に作り置きしておけば、朝は並べるだけの手軽さ。また、旬の食材をつかったり、自分好みの味付けにすることができるのが自家製のいいところ。
自家製のごはんのお供があれば、毎日のごはんも飽きずに、おいしくいただけますね。
わたしがおすすめしたい一品めのごはんのお供は、 鹿児島県の郷土料理でもある豚みそです。わたしは、以前仕事で市販品を取り扱ったことがあり、そこから病みつきになりました。
家でも簡単につくれるので、まとめてつくっておくと便利ですよ。
1） 豚バラ肉は細切りに、ねぎはみじん切りにする。
2） フライパンで豚肉と生姜を炒める。肉の色がかわったら、ねぎと調味料を加え全体を絡めて炒める。
豚みそは、ごはんのお供にはもちろんですが、カットした野菜につけて食べたり、トーストのっけて、チーズをのせて焼けば香ばしいピザトーストにもなります。
とにかく、アレンジがきく一品ですので、是非つくってみてください。
次におすすめしたいのが、鶏ささみ肉をつかった、ねぎ塩だれでいただく一品。
レモンが効いたねぎ塩だれは、後味さっぱりであと引くおいしさ。お好みでラー油をかければ、ピリッとしたおいしさがやみつきになります。
1） 鶏ささみ肉は筋をとり、細切りにし、片栗粉を全体にまぶす。沸騰したお湯で茹でて粗熱をとる。ねぎはみじん切りにする。レモンは果汁を絞る。
2） フライパンにサラダ油を熱し、ねぎを炒める。鶏ガラスープの素、レモン汁を加えて全体をよく炒め、塩、胡椒を加え味を調える。鶏ささみ肉をあわせてひと混ぜし器に盛る。お好みでラー油を添える。
鶏ささみ肉は、片栗粉をまぶしてゆでることでしっとり口当たりがよく、たれの絡みもよくなります。また、食べごたえもあるので、これ一品で満足できます。鶏ひき肉でつくるとそぼろ風の一品になります。
いかがでしたか？
新米のおいしい季節。定番の海苔の佃煮などの市販品もおいしいですが、せっかくなら、うまみたっぷりな自家製のごはんのお供をつくってみませんか。
今年の新米は、是非、自家製のごはんのお供で、おいしくいただきませんか？
フードスタイリスト 河合 真由子
フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp
インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/
おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
突然ですが皆さま、「腸腰筋」という筋肉を知っていますか？
注目のインナーマッスル「腸腰筋」は、腸骨筋、大腰筋、小腰筋を合わせた総称です。股関節と骨盤の深部にあり、トレーニングもストレッチも両方大切なのですが、今回はその「腸腰筋」のストレッチをご紹介します。
腸腰筋が硬くなると腰痛などの原因になったりしますので、日頃から伸ばす習慣をつけてみてくださいね。
そしてヨガでも、とても重要な筋肉！アーサナを取る間は使い続けてやわらかくしておくと、「ハトの反り」など様々なポーズの上達に繋がりますよ。
では早速やってみましょう♪
1） 膝立ちになり、右足を前に出します。
2） 息を吐きながら、重心を前に移動します。背筋はまっすぐキープしましょう。
3） 余裕があれば、左手で左の腰を後ろから前に押します。
4） さらに余裕があれば、右足を少し前に出し、かかとの上に膝が来るようにします。もう一度 左手で腰を押してみましょう。
左足付け根の前側の伸びをよく感じます。無理のない範囲で3～5呼吸キープしましょう。
反対の足も同様に行います。
いかがでしたか？
腰に限らず、体は痛みが出てから治すのではなく、予防が大切だと思っています。
是非お試しください！
それでは今日も素敵な1日を♪
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B23-5XMhqS-/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立！自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪
目の大きさが左右で違う…鏡を見ていて気になることはありませんか？実はこのお悩み、いつも使っている「アイライナー」のひき方で、簡単に解消することができるんです！
今回は、とても簡単に左右の目のバランスを整えるアイライナー術をご紹介させていただきます。
上の写真のように、どんなに綺麗に見える方でも、骨格や表情筋の位置、元々の目の大きさ、二重幅の広さなど、目に限らず顔の左右は微妙に違っています。
特に、目元はそれが顕著に出やすいパーツです。
しかし、目元の美しさは、左右のバランスが整えば整うほど美しく見えます。
これまでの記事でもご紹介しているように「目を大きく見せる」メイク術は実際にありますが、実は、左右のバランスを整えた方が、目が綺麗により大きく見える効果が大きいこともあります。
コツは、小さく見える方の目を、大きく見える目の大きさに寄せていくメイクを施すこと。
こうすることで、左右のバランスが取れた大きな目に見えるので、美人度もグッと上がるのです。
人の顔は元々が左右「非」対称。左右に同じメイクでは、とてもキレイに左右対称のメイクができても、お顔のバランスが整わないままになってしまいます。
朝のメイクでワンポイントだけ変化をつけていただきたいのが
「アイラインの太さ」です。
左右で変化をつけるのは、アイラインのみでOK。
アイシャドウはそのままで、アイラインの太さを左右比べて小さく見える方を少し太めにひいていきます。
二重まぶたの方は、二重の幅が短いなど、小さく見える方のアイラインを太めに引く事で、反対側の目と大きさを自然に揃える事が出来ます。
アイラインの太さで左右バランスを整えた後に、さらに自然に見せるテクニックをもう1つ。
以前こちらでご紹介させていただいた
「朝のメイク時間が短縮！きれいな「アイライン」を簡単にひくワザ」（https://asajikan.jp/article/169434）
という記事でご紹介しているダブルアイライン（＝アイラインをアイシャドウで『ぼかす』テクニック）を、今回も使って行きます。
左右太さの違うアイラインはそのままだと不自然に映ってしまうのですが、このテクニックを使うことで、自然で均衡のとれた大きさの目が出来上がります。
例え上手にラインを引くことが出来ずガタガタになってしまっていても、この方法を使うとアイラインが自然とぼかされて、いかにも「アイライン引いています！」といった印象がなくなり、ナチュラルな印象にすることができるので便利です。
左のビフォアの写真と右のアフターの写真、とても印象が変わって見えませんか？今回ご紹介したアイライナー術を施すことで、左右のバランスが整っているのがおわかりいただけるかと思います。
目の大きさのバランスを整えるのにとてもおススメなのが、アイラインの左右の太さを変えることです。
私自身、目の左右のバランスが全然違っていて、ずっと左右のバランスが整うアイメイクを探していました。
ある時から右目を左目の2倍ほどの太さでアイラインをひくようになり、この技を使い、やっと左右が同じくらいに見えるようになりました。
簡単に左右の目の大きさを整える『アイライナー術』。是非お試しください。
☆この連載は＜日曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
Instagramのフォロワー10万人超え！SNS・ウェブマガジンで簡単でかわいい、そして役に立つ手帳術を発信している老舗文具店「和気文具」とのコラボ連載「朝からワクワク♪私らしく楽しむ手帳＆ノート術」。時間管理に役立つ手帳術や朝からハッピーになれそうなアイデアなどを、おすすめ文具アイテムと合わせてご紹介します！
動物やお花、食べ物、季節の行事…などなど、文具店や100円ショップで見かけると、つい買ってしまう！という人も多い「シール」。
可愛いモチーフが多いので、使うのがもったいなくなってしまうシールですが、お気に入りだからこそ、毎日の日記や手帳に上手に使って楽しんでみませんか？
今日は、Instagramでも大人気！「和気文具」さんの手帳術の中から、そんな可愛いシールを使った「シール日記」の楽しみ方アイデアをご紹介します♪
小さいシールってつい買っちゃうけど…使わずに残っていたり、溜め込んでいたりしませんか？
そんなシールは、毎日書く「日記」の主役にしてみましょう！モチーフにその日の出来事や気持ちを喋らせるように綴ると…とっても楽しいんですよ♪
使ったシールはこちら。
おうちに残っているシールを使ってももちろんOKです！
「シール日記」の書き方はとっても簡単。
ノートにシールをひとつ貼って、その日の日記の文章を書くだけ。
こんな風に吹き出しにすると、まるでシールが喋っているような、楽しい日記になりますよ！
日記の内容に合うシールがあればベストですが、あまり深く考えず、好きなシールを使っても意外と可愛いんです。
上の写真のように、お花のシールに顔を描き足すなんて楽しみ方もオススメ♪
※この写真で使用している「暦生活」は旧バージョンです。新バージョンは節気や節句の名前がシール内に入っています
こんな風に、シールに、日記以外のことを喋らせても可愛い！
簡単にできて、可愛くて楽しい『シール日記』で日々を楽しく振り返ってみませんか？
（編集部より）
ノートを開くだけで心が和みそうな、「シール日記」。シール＋一言日記だけなら「日記がいつも3日坊主…」という方でも、小さなお子さまでも楽しく続けやすそうですね♪
ぱぱっと書けるので、毎朝その日の目標を宣言するなんて使い方も◎いろいろな場面で、楽しんでみてください！
キングジム KING JIM KITTA キッタ Seal シール 378円（税込）
手帳のデコレーションに最適なシール。
カードの貼り付けに便利なタイプや、文字の上から貼り付けてページを華やかにするタイプ、手帳やノートにインデックスを作れるタイプなど、豊富な12種類があります。
暦生活 スケジュールシール 新日本カレンダー 270円（税込）
日本の二十四節気や祝日、月の満ち欠けがテーマの手帳シール。5つのタイプから選べます。
うしろが透ける半透明タイプなので、文字や罫線の上からでも気にせず貼ることができます。やわらかい風合いの、和紙のシールです。
※商品名、価格などは公開時点の情報です
（記事監修：和気文具アートディレクター 今田里美、画像提供：和気文具）
おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。
さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします！略して「朝すぐ」。
朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい！」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。
カニカマ（カニ風味かまぼこ）を知らない人はいませんね。
今日はこちらを使った簡単チーズトースト。カニカマの甘さとチーズの塩味がばっちり合うんです！
というわけでまずは材料から。
1） カニカマを手で細かく裂きボウルに入れる。
2） （1）と（A）をよく混ぜてパンの上にのせ、七味をふり、チーズが溶けるまで焼けば出来上がり。
マヨネーズとチーズの量はお好みで！
トーストレシピならこちらもおすすめ。
1） 茹でとうもろこしは半分に折り、包丁でこそげとるように切る。
2） 食パンに（A）を混ぜたものを塗り、（1）のとうもろこし全体に並べる。とろけるチーズをのせ、粗挽き胡椒をふり、焦げ色がつくまでトーストしたらできあがり。
今までのスープ＆スムージーはこちら（https://asajikan.jp/asagohan/soup-smoothie/）をチェックしてくださいね♪
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☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに。
おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを毎週お届けしています。
朝メイクをするときに鏡を見ていて、ふと「あれ、こんなところにシミがある」「ここのシミ、濃くなった？」と感じたことはないでしょうか？
夜のお手入れは照明のもとですが、朝のメイクは自然光が入る場所で行う方も多いはず。夜の照明では見えてなかったシミが、自然光のもとはっきり見えることは珍しくありません。
そして日中、人と会う時の光は自然光に近い状態が多いので、自分で思っているよりも「シミがある」状態かもしれません。
今回は、そんな気になるシミを増やさないためのスキンケアについてお伝えします。
シミの改善、というとホワイトニング化粧品を使うというイメージがありますが、何よりもまず優先すべきは日焼け止めの徹底。
どんな美白成分や高級化粧品を使用しても、紫外線を浴びていたらいたちごっこになるからです。下地やファンデーションはSPF30PA＋＋＋以上のものを。日中外にいる時間が長い人は、色がつかない日焼け止めも下地に塗るのがオススメです。
日焼け止めは量をしっかり塗ることで効果が出やすくなるので、夏場や外出が多い人は色無しのものをたっぷり使いましょう。
ホワイトニングの成分をお肌の与える前にしたいのが、角質ケア。ピーリングなどでお肌の代謝を高め、生まれ変わりをサポートすることでメラニンの排出を助けることができます。
表層の浅いシミであれば角質ケアで薄くなることもありますし、美白成分の浸透を高める役割もあります。
ホワイトニング系の化粧品は夏場に売れるため、さっぱりとしたつくりが多い印象。いくら良い成分が入っていても保湿が足りずお肌が乾燥すれば、シミはなかなか消えてくれません。
基本のスキンケア用品は肌のタイプにあったものを、そして美容液はシミなど悩みを合わせて選びましょう。ビタミンCなど抗酸化力の高い美容液や、ハイドロキノン、レチノールなどが入った製品がおすすめです。
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シミにも種類がありますが、共通して言えるのは、紫外線対策が必須ということと、摩擦が良くないということ。何からやったらいいか迷ったらまずは日焼け止めの徹底と、普段のスキンケアや生活の中で摩擦を起こさないことを最優先してぜひ習慣化してくださいね。
☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。
この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します！
JR原宿駅からは徒歩10分、東京メトロ千代田線・明治神宮前駅からは徒歩4分程度のところにある「レフェクトワール」。TAKEO KIKUCHIが入っているビルの3Fにあります。
こちらは京都に本店がある「ル・プチメック」のカフェ形態。ただ、レフェクトワールってフランス語で「食堂」って意味らしいので、カフェというよりも「食事も楽しんでね！」って意味合いが強いのかなと。
自分のお腹具合にあわせて、前菜、サンドイッチ、デザート、ドリンクなどを好きに組み合わせて食べて頂きたい！というコンセプトなのだそう。時間や体調に合わせて自由に楽しめそうですよね。
ル・プチメックより置いてあるパンの種類は少ないですが、十分心満たされるラインナップ。
私が伺ったときは、ちょうどお昼時でお腹がすいていたので、シンプルや甘めなパンというより食事系のパンばかり選んでしまいました（笑）
手前から、粒マスタードマヨネーズのタルティーヌ
色合いからしてルヴァンやセレアルなどのカンパーニュ系のパンを使っていると思われるタルティーヌ。
クラストは焼き色濃く、よく焼きこまれているけれど、クラムはもっちり弾力があって…そのコントラストが◎。クラストの香ばしさもアクセント。
上にはブロッコリーにカボチャ、それにキャベツがのっています（キャベツは見えにくいですが下の方にあります）粒マスタードのピリッといた味わいをときおり感じますが、全体的にまろやかな仕上がり。
向かって左がカレーじゃが
じゃがいもパンにカレーマヨネーズとチーズ。そうか！じゃがいもがねりこまれているから、よりもっちりヒキがあったのか！と食べ終わって気づきました（笑）
カレーパンというよりは、カレー粉、マヨネーズ、チーズが三位一体になったカレーを味わう感じ。中にカレーの具材が入っているワケではないので軽いのですが、カレー味の満足度はしっかり高いパンでした。
一番奥にあるのが、持ち帰り用に購入した緑オリーブとチーズのバゲット
これ、日比谷のル・プチメックでも購入したことあるのですが、大好きで！
シンプルな食感、味わいのバゲットに緑オリーブの程よく主張してくる塩味が…最高に美味しいのです！どうしてもこちらもイートインで食べたくて、2スライスだけカットしてもらいました。
イートインスペースには54席あり、カウンター席も充実しているので、一人でも過ごしやすいです（コンセントも充実してます）
そして、バルミューダ（トースター）があるので、パンをトーストして食べることができるのも嬉しい。
ちなみに朝8:30から楽しめるセットメニューも。「そんなに朝早くからいっぱい食べられないよ！」って日は、クロワッサンとサラダだけのクロワッサンプレートで軽くすませる朝も良いですね。
使い勝手がよく、近くにあったらヘビロテしたくなるパン屋さんです。
住所：東京都渋谷区神宮前6-25-10 タケオキクチビル3F
電話番号：03-3797-3722
営業時間：8:30～20:00
定休日：年始
ホームページ：http://lepetitmec.com/location/refectoire/
※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報はお店のホームページなどでご確認ください。
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