おはようございます。大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する、美容家の寒川あゆみです。

今年の夏休みやお盆は、帰省も旅行も控えて、おうちでゆっくり過ごそう…と考えている方も多いのではないでしょうか？ゴロゴロ、ダラダラ過ごすのも良いですが、せっかくのお休み中に、日々の疲れやストレスをリセット＆リフレッシュしたいもの。

今日は、おうちでのおこもり美容にもぴったり！無印良品の人気アイテム「ほぐしテトラ」を使ってできる、お手軽セルフケアについてご紹介します。

無印良品「ほぐしテトラ」で顔も体もスッキリ♪夏のおこもりセルフケア術

テトラポッドのような形状で、先端の丸い部分を使ってツボ押しや凝りほぐしができる、無印良品の「ほぐしテトラ」。

立ちっぱなしや座りっぱなしによって足のむくみや重だるさ、デスクワークなので、肩や首の疲労感やコリを感じている方も多いと思います。休日の間に、疲労を感じる部分のむくみや凝りをほぐして、体に溜まった疲労物質を追い出しましょう。

【1】ほぐしテトラで「足裏」ケア

ほぐしテトラを手に持ち、かかとや土踏まず、指の付け根など、足裏全体を痛気持ちいいくらいの強さで押しほぐします。

足裏をほぐすと、土踏まずのアーチができて、足がすっきり軽く感じます。

【2】ほぐしテトラで「ふくらはぎ」ケア

ふくらはぎの外側に、ほぐしテトラの先端を当てます。くるぶしの横にあるくぼみの延長線上にあるリンパ周辺を、クルクル回してほぐします。

ふくらはぎの内側に、ほぐしテトラの先端を当てます。くるぶしの横にあるくぼみの延長線上にあるリンパ周辺を、クルクル回してほぐします。

立ちっぱなしや歩き方のくせで体重を外側にかけると、ふくらはぎのむくみや疲労感を感じやすくなるので、しっかりほぐしましょう。

【3】ほぐしテトラで「太もも」ケア

太ももの外側リンパに、ほぐしテトラの先端2つを当てます。円を描くようにクルクル回し、リンパのつまりをほぐします。

太ももの内側リンパに、ほぐしテトラの先端2つを当てます。円を描くようにクルクル回し、リンパのつまりをほぐします。

【4】ほぐしテトラの「肩＆首」ケア

手を肩にまわし、ほぐしテトラの先端を肩に当てます。

肩から首の付け根、頭の付け根に向かって少しずつ移動しながら、コリをほぐします。逆側も同じように繰り返します。

【5】ほぐしテトラの「顔」ケア

噛み合わせ部分の筋肉をほぐします。

耳の付け根や耳の下のコリやつまりをほぐしましょう。

ほぐしテトラを使えば、テレビを見ながら、ゆっくり座ったまま、体と顔のコリやつまりをほぐすことができます。夏休みやお盆休みに、気持ちよいセルフケアで、リフレッシュしてみては？

☆この連載は＜木曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

おはようございます。大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する、美容家の寒川あゆみです。

1日の始まりである朝、どのような過ごし方をしていますか？私は起床後すぐに窓を開け、部屋の空気を入れ替えるところからスタートします。

ベッドメイキングや観葉植物に水やりをし、新鮮な空気でいっぱいの部屋に「お気に入りの香り」をシュッとひと吹きすると…ジメジメした空気がリセットできて、さわやかな気分で1日が始まる気がします。

今日は、そんな朝のリセットにおすすめの、私も愛用している「アロマルームスプレー」の作り方をご紹介します。

アロマオイル精油のもたらすメリットとは？

アロマオイル精油は、植物から抽出した濃度の高い精油です。アロマオイル精油の香りによって空間の浄化や、心身のコンディションを整えることをアロマテラピーと言います。アロマテラピーでもいろんな方法がありますが、今回ご紹介するのは「芳香浴」。空間に香りをくぐらせる方法です。

アロマオイル精油の香りや効果に迷う方のために、代表的なアロマとその特徴をご紹介しますね。

リフレッシュしたい、頭の中をすっきりさせたい時は「ペパーミント」「ユーカリ」「ティートリー」

「ペパーミント」：清涼感のあるハーブ系の香り。（効果：リフレッシュ、ストレス緩和、眠気を覚ますなど）

「ユーカリ」：シャープでクリアな樹木系の香り。（効果：集中力を高める、リフレッシュなど）

「ティートリー」：クールでさわやかなスッキリした樹木系の香り。（効果：リフレッシュ、免疫を高めるなど）

やる気を高めたい、元気をつけたい時は「ベルガモット」「グレープフルーツ」

「ベルガモット」：甘みのある清々しい柑橘系の香り。（効果：リフレッシュ、鎮静、食欲増進など）

「グレープフルーツ」：さわやかで苦味のあるクレープフルーツの柑橘系の香り。（効果：血行促進、ストレス緩和、食欲増進、免疫を高めるなど）

イライラを落ち着かせたい、リラックスして穏やかな気分になりたい時は「ラベンダー」「ゼラニウム」

「ラベンダー」：さわやかさとウッディさのあるフローラルの香り。（効果：リラックス、鎮静、催眠、癒しなど）

「ゼラニウム」：甘くローズに似た重圧感のあるフローラルの香り。（効果：ストレス緩和、心身のバランスを整える、ホルモンバランスを整えるなど）

自分が求める効果と、好みの香りがマッチするアロマを選んでみてくださいね。

アロマオイル精油を使ったルームスプレーの作り方＆使い方

アロマオイル精油（100%のもの）、精製水、ビーカー、スプレー容器または遮光瓶を用意しましょう。

作り方＆使い方

1.　ビーカーに精製水を45ml入れます。

2.　好みの香りのアロマオイル精油を3〜5滴入れます。

3.　スプレーボトル容器に移し、よく振って混ぜます。

本来は、精製水とアロマオイル精油を混ぜやすくするために無水エタノールを5ml入れるといいですが、無水エタノールは入手困難な状況のため、なくても大丈夫です。

網戸やカーテン、玄関など風通りの良い場所にシュッシュッとスプレーし、フレッシュな香りを部屋中に広げましょう。

なんだかやる気が出ないなという時や、気分をリフレッシュしたい、最近イライラしたり余裕がないな‥と感じる朝。

まずは窓を開けて、新鮮な空気入れながら、香りで気分転換をしたり、コンディションを整えてみてはいかがですか？ジメジメする夏の朝におすすめの、さわやかな気持ちになれる朝習慣、ぜひ試してみてください♪

☆この連載は＜木曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！