あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク114』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
将棋をさす限り勝敗はついてまわるので、一喜一憂してもしょうがない
－ 藤井聡太（棋聖）－
コロナ禍、これからもいろいろありそうですが、目の前のことにとらわれすぎす、今週も心にSmileでいきましょう！
『動くプランク』で代謝アップ！スリムボディーを目指そう♪
今年は梅雨が長く、体がむくんだり冷えている人が多いと思います。
冷えることで下がってしまった代謝をガッツリ上げるべく、今週は、ダイエットの王道『プランクエクサ』にチャレンジ！
湿気のせいで汗はよく出ていると思いますが、湿気や体温調整をするための表面的な汗ばかりだと、体はどんどん冷えていきます。特に女性は、下半身が冷えがちですよね。
と言っても、熱中症を防ぐためにも、この季節クーラーをOFFにはできません。クーラーは上手に使いながら、痩せやすい代謝力のある体をつくるため、「動きをつけたプランク」で効果をさらに高めていきましょう^ ^（※動画でもわかりやすくご紹介します）
1. 両ひじをついて、少しお尻が上がった腕立て伏せの姿勢になる。お腹を凹ませ、息を吸って準備する
2. 息を吐きながら右足を高く上げ、両肘と左足で体幹を支える
3. 息を吸いながら、（1）の姿勢に戻る
4. 次は左足を同様に上げる
5. （1）～（4）の動きを左右交互に10回行う
6. 10回終わったら一度お休みを入れ、合計3セット行う
ポイント
- 時間帯：「3分」時間がある時にいつでもOK。特に午前中がオススメ
- 回数：10回やったらお休みを入れて、合計2～3セット目標
- 注意点：キックする足の高さは、床と平行など低くてもOK。浮かせるだけでも◎（写真では足をかなり高く上げているが、無理のない高さでやること）
腕、背中、腹筋、お尻、太もも、すべての筋肉をしっかり使う動くプランクで、代謝を上げて、食べでも飲んでも太らない体を目指しましょう！
動画はこちら！
こちらのエクササイズ動画をYoutubeでもご紹介しています。（https://youtu.be/13ckJFLqusI）ぜひご覧ください♪
あなたが健やかな毎日を過ごせますよう。Aloha nui loa. ＜ TOMOKOトモコ＞
※撮影：あなたらしく美しい体へ｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
