プラントベースの朝食を楽しもう♪ベイクドオーツで作る「グラノーラボウル」レシピ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はフード/テーブルコーディネーターのsairiさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

プラントベースの朝食を楽しもう♪ベイクドオーツで作る「グラノーラボウル」

おはようございます。朝美人アンバサダーsairiです。今日は私が最近気に入っている食事や朝ごはんレシピを紹介します。

環境のために始めた「プラントベースの食事」

アボカドやトマト

これからの地球の事、これからの自分たちの未来がより明るい明日になるために、無理をせず私にも出来ることは何だろう…

そう考えたとき、私は「植物性食品は、動物性食品に比べて少ない天然資源で生産できる」という事を知りました。食卓の上を「100%植物性食品にする」という事ではなく、今までより少し動物性の食品を減らし、その分「植物性の食品を積極的に食べるようにする」だけでも環境にとってプラスになるんですね。

そんな流れから、「プラントベースの食事」を日常に取り入れるようになりました。

プラントベースって何?」と思われた方のためにお伝えすると、プラントベースとは「全て植物由来原料から作られた食品、 またはその殆どが植物由来原料から作られた食品。鉱物や添加物、乳・卵を含む場合もある。その大部分が植物由来原料であっても畜肉、そのエキス類、魚介、そのエキス類を含有するものは含まない」という定義になるそうです。

香ばしさがたまらない♪「ベイクドオーツ」

具体的に始めたことは、週に何回かは動物性の食品を使わずに、美味しくて食べる事が楽しみになるようなプラントベースのメニューを作ろう、ということ。

レシピを研究していくうちに行きついたのがオーツを使ったお料理でした。

最初にトライしたのは、海外ではメジャーなオーツの食べ方、オーバーナイトオーツ。オーツを一晩ヨーグルトや、牛乳に浸して食べる食べ方です。

そこから進化したのが、ベイクドオーツです!

ベイクドオーツ

私はInstagramで「#ベイクドオーツ」などハッシュタグ検索しながら見よう見まねで作って、気ままな作りやすいレシピで楽しんでいます。

ベイクドオーツの基本は、オーツ、豆乳ヨーグルト、もしくは豆乳や植物性のミルク、バナナを混ぜて焼いたもの。焼かなくても食べられる食材なので、半生くらいに焼き上げて食べるのが私流。焼き上がりには好きなフルーツやナッツ、プラントベースの甘いソースをかけていただきます。

ベイクドオーツ

植物性のミルクをたっぷり♪「自家製グラノーラ」

そしてもう1つ気に入っているオーツの食べ方が、オーツをベースに作った自家製グラノーラをヨーグルトやフルーツ等と一緒にボウルに盛り付けたアメリカっぽい朝食です。

グラノーラボール

こちらも見様見真似で作って行きついたマイレシピ。参考にしたレシピは、バナナを入れたスムージーにグラノーラをのせていたのがほとんどでしたが、バナナをそのまま食べたい私はバナナを使わずデーツで作るスムージー風レシピを考えました。名付けて「デーツミルクソース」です。

グラノーラボウルアップ

私の作るグラノーラボールは、ちょっと甘めのスイーツなテイスト。砂糖の代わりにデーツを使って、ココナッツミルクや豆乳など植物ミルクとブレンドします。ベイクドオーツを食べる時、上にかけるソースとしても活躍します。

自由気ままに作っているグラノーラボウルで、自分軸な味ではありますが、興味がある方はぜひこのレシピで作ってみてくださいね。

sairiグラノーラボウル

グラノーラボウル

【 材料 】

  • 豆乳ヨーグルト 150cc
  • チアシード 大さじ1
  • グラノーラ 好きなだけ(オーツをべースに手作りしています。こちらは購入品でも可能です)
  • バナナ
  • 好みのナッツ
  • ●ココナッツミルク(缶詰タイプが濃厚でベスト!) 180cc
  • ●デーツ 7粒(50g位)
  • ●ピーナッツバター 小さじ1/2
  • ●醤油 小さじ1/2
  • ●きなこ 小さじ1

【 作り方 】

1. 豆乳ヨーグルトにチアシードを入れて一晩置く

2. ●を小さな鍋に入れて温める。ふつふつと温まったら1分ほど煮る(暑い・時はそのままでも良いのですが寒い季節はホットで!)

3. 2をブレンダーに入れて攪拌する

4. 器の半分に1のチアシードヨーグルトを入れる。残り半分に3のココナッツミルクソースを入れる。真ん中にバナナを並べ、その周りにグラノーラを散りばめて、ナッツをパラパラと散らす

グラノーラ

ブレンダーで攪拌するとき温めすぎて水分が蒸発してモッタリしてしまったら水を少し追加します。

ココナッツミルクは、缶の物のほうがもったりしてスムージーっぽくなるのでおすすめ。一缶全部使いきらない場合は、保存容器に入れ替えて冷凍保存が出来ます。

ココナッツミルク

私は漂白剤も何も入らない、こちら↓のココナッツミルクを使っています。

ココナッツミルク

ココナッツミルクが苦手な方は、豆乳でもOK。ややサラッとした液感になります。

甘くて美味しいグラノーラボウル。一応べジファースト、という事で、私はお野菜を食べてからメインディッシュに頂いています。

これからも色々アレンジしながら、朝の時間に楽しもうかと思います。もしよかったら、私のInstagramで時々「sairiグラノーラボウル」をチェックしてみてくださいね(o^―^o)

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

sairiさん

sairiさん(フード/テーブルコーディネーター)

パンケーキ作りが大好きで、お気に入りのノートにレシピをまとめるのが趣味。おばあちゃんになったら、小さなカフェを開いて皆がホッコリ出来る時間の一部になれたら良いな、と思いながら暮らしてます。

■Instagram:@sairi_table

朝美人アンバサダー2020のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2020 

材料は食パン・マヨ・ひじき煮の3つだけ!簡単「ひきじマヨトースト」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

ひじき煮

今日の主役は、ひじきの煮物。

カルシウムや食物繊維、ビタミンB2が豊富なひじき。乾物で保管できるので、我が家では週一で食卓に登場します。

今日は、そんなひじき煮がちょこっと残ったときに作ると虜になる!?とっても簡単でおいしいトーストアレンジを紹介します!

残り物で簡単リメイクしたアレンジトーストは我が家でいつも人気ですが、中でもこのひじきトーストは絶品。あえてこのためにひじき煮を残したくなるかも!?まずは材料の紹介から。

【材料は食パン・マヨ・ひじき煮の3つだけ!簡単「ひきじマヨトースト」】

ひじきマヨトースト

材料&分量<1人分、調理時間:5分>

  • 食パン 1枚
  • ひじきの煮物 大さじ3
  • マヨネーズ 大さじ2

作り方・手順

1. 食パンにマヨネーズをのせ、ひじき煮の水気を切ってのせる

2. 全体に伸ばしてトースターで3分ほど焼いたらできあがり

ひじきマヨトースト

簡単すぎてごめんなさい…でも、ハマるおいしさですよ!

パンを使った簡単レシピならこちらもおすすめです↓

【漬け込み3分でふわとろ。クロックムッシュ風フレンチトースト♪】

材料&分量 2人分(調理時間:15分

  • 食パン 2枚(6枚切り)
  • ベーコンやハム 1枚
  • チーズ 1枚(チェダー使用、お好みで)
  • バター 10g
  • (A)卵 2個
  • (A)砂糖 小さじ1
  • (A)牛乳 100ml

作り方・手順

1. 食パン2枚でチーズとハムを挟む

食パンとハムとチーズ

2. 食パンが入るサイズの耐熱容器に(A)を入れてよく混ぜ入れ、(1)のパンを入れる。ラップなしで、500wの電子レンジで30秒加熱し、パンを裏返してさらに30秒加熱する

取り出したら、残った卵液をスプーンで切れ目から中にも入れ、そのまま2分ほど置く

3. フライパンにバターを熱し、弱めの中火で温め(2)のパンをのせる。ふたをして3分焼いたら裏返し、さらに3分程度、こんがり焦げ目がつくまで焼いたら出来上がり。半分にカットしていただく

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

ファンデがべったり…を解消!「マスクにつきにくい」ベースメイクの裏技3つ

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

外出時に手放せない「マスク」。ウイルス感染拡大を防ぐための大切なアイテムですが、食事前や帰宅後に外したとき、内側にべったりついたファンデが目に入ると、どきっとしたり不快になったりしますよね。

今日は、マスクにファンデの色が移りにくくなる「ベースメイクのちょっとした裏技」を3つ紹介します。

【1】油分をしっかりOFF!

ティッシュ

まず、ベースメークの基本中の基本ですが、油分が多いとメイクは取れやすくなります。メイク前も、ファンデーションを塗った後もティッシュで顔全体をおさえ、余計な油分をオフしましょう。

このちょっとしたひと手間だけでベースメイクが崩れにくくなり、マスク内側にファンデの色が移りにくくなりますよ。

【2】パフでお粉をつける

パフで粉をつける女性

ベースメークの仕上げには、フィニッシングパウダーやフェイスパウダーと呼ばれるお粉を顔全体につけましょう。軽くつけるならブラシで、メイク崩れしやすい人は粉を密着させやすい「パフ」がおすすめです。

量をたくさんつける必要はありませんが、粉をのせることでマスクへのファンデの色移りを予防してくれます。

皮脂量が多い、Tゾーンがやたらメイクが崩れる、という人はクレイ成分配合など、皮脂吸着タイプのパウダーを部分的に使用するのもgood◎

【3】フィックスパウダーを使用する

フィックススプレー

デパートのコスメ売り場に行かずとも、今はドラッグストアの店頭にも様々なブランドの「フィックススプレー」が並んでいます。フィックススプレーはベースメイクを密着させ、落ちにくくするアイテム。メイク完成後に顔から離してスプレーすることで、乾燥やメイク崩れを予防してくれます。

花粉を寄せ付けないタイプや、保湿効果が高いもの、とにかくメイクが崩れにくいものなどから自分の肌やライフスタイルに合うものを選び、メイクの仕上げにシュッしてみてください。

マスクを付けた女性

ベースメイクが落ちにくく、マスクにファンデが色移りしにくくなる3つのちょっとした裏技をご紹介しました。

もちろん、3つすべてを実践しても、マスクをつけている時間やマスクの素材、ファンデや肌の質によってどうしても色移りしてしまうことがあり、完全にメイク崩れを防ぐことはできません。どうしても気になる方は、マスクの色を白ではなくベージュ系にしてみてください。ベージュ系のマスクならファンデーションの色が多少ついても目立ちません。

また、使用しているファンデーションの量を最小限に抑えて(リキッドなら爪の先ほどの少量にするなど)試してみてくださいね。

☆この連載は【隔週土曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

細い二の腕を作る!朝3分で簡単♪「振袖肉」撃退ダンスエクササイズ

おはようございます!ボリウッドダンサーの千晴です。オンラインを中心に、インド映画の音楽を使ったフィットネス「ボリウッドフィットネス」を教えています。

冬もいよいよ本番。ニットやコートなど厚手の服を久しぶりに着て「去年は余裕があったのに…腕や胸がパツパツ!」と驚かれた方はいませんか?

今日紹介するのは、そんな“振袖肉”を絞り落とす「朝3分」で細い二の腕を作る簡単ダンスエクササイズ!しかも最初の2分は座ったままできる嬉しいエクササイズですよ♪

使用するボリウッドソングは、インドのハイスクールミュージカルと言われる映画『Student of the Year』に出てくる曲。アップビートな曲を空耳で口ずさみながら楽しくエクササイズしましょう!

細い二の腕を作る!朝3分で簡単♪「振袖肉」撃退ダンスエクササイズ

今日は朝たったの3分でOKの、「二の腕」部分絞りフィットネスです。まずは動画を見ながら3分トレーニングしてみてください!

【ポイント1】両ひじをくっつけたままUP!

通常「腕回し」は肩甲骨を意識して行いますが、今回は二の腕を絞るために、肘をぎりぎりまでくっつけて上げることに集中しましょう!こんな感じで↓顔が全く見えてなければOK。じわじわと二の腕が伸びていくのが感じられると思います。

細い二の腕を作る!朝3分で簡単♪「振袖肉」撃退ダンスエクササイズ

【ポイント2】上パンチは元気よく、思いっきり!

一見ただ楽しんでいるように見える「上パンチ」。…これ、地味にきついです(つまり、効きます)。より正しく行うには、肘の位置がなるべくぶれないよう、ひじから指先にかけてを前後に動かしていきましょう。

前回の腹筋トレーニングでご紹介したように、余裕がある方は下っ腹をへこませて行うと腹筋も鍛えられて体幹強化につながりますよ。

細い二の腕を作る!朝3分で簡単♪「振袖肉」撃退ダンスエクササイズ

【ポイント3】 完全に手を伸ばしてから「キラキラ」!

エクササイズでしっかり使った二の腕に、トドメを指すのが「キラキラ」の動き!最後までサボるらず、下の写真の様に手のひらが顔のラインまでくるくらい肘を曲げましょう♪

「細い二の腕」を作るボリウッドダンスエクササイズ、いかがでしたか?

もしダンスフィットネスをもっとやってみたい!という方は、ぜひBOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約くださいね♪ご質問などはお気軽にBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください♪

トレーニングの経過をTwitterやInstagramに投稿するときは、ぜひ #ボリウッド女子 または #ボリウッドフィットネス のハッシュタグをつけてくださいね♪

オンラインフィットネス『BOLLYQUE New Year 1か月間チャレンジ』のお知らせ

『BOLLYQUE New Year 1か月間チャレンジ』

本ブログでボリウッドフィットネスを届けてくれている千晴さんが主催する「BOLLYQUE」が、2021年1月から新企画『BOLLYQUE New Year 1か月間チャレンジ』をスタート!お正月太りに加えて自粛モードによる運動不足が気になっている方にぴったりの、”誰もが頑張れる”プログラムです。

概要

  • 期間:12/29(土)~-1/31(日)
  • 申込締切り:12/28(日)
  • 価格:2,500円(税別)
  • 主な内容:2つのオンデマンド動画、8回のライブレッスン(部位ごとの筋トレ・有酸素運動など1回20分)、1か月間動画見放題、自分だけのメニューが作れるチェックシート、チャットルーム機能など
  • 詳細ウェブサイト:https://www.bollyque.com/new-year-challenge

スマホの使い過ぎが原因の「ずんぐり顔」がすっきり!朝の簡単ストレッチ♪

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

起床後、洗面所の鏡の前で歯磨きをする時間。寝起きの顔を見て「…あれ、なんだか今日いつもよりずんぐりしてる?」と感じ、鏡に近付いてまじまじと確認したことはありませんか?

もしかしたらそれは、スマートフォンの見過ぎや使い過ぎのむくみ・たるみが原因かもしれません!

今日は、そんな「ずんぐり顔」を解消するストレッチを紹介します。

スマホの使い過ぎが原因の「ずんぐり顔」がすっきり!朝の簡単ストレッチ♪

スマートフォンを長時間使い続けると、首が前に出た姿勢がクセになって首・肩がこりやすくなります。その状態をそのまま放置すると血液やリンパの流れが悪くなって、顔のむくみ・たるみが起きてしまうのです。

最近のライフスタイルを振り返り「もしかして、私のことかも!」と思った方。ぜひ朝簡単にできる、次のストレッチを試してみてください。

1) 右手の指先を右肩に添え、左手は右側頭部に添える

スマホの使い過ぎが原因の「ずんぐり顔」がすっきり!朝の簡単ストレッチ♪

2) 息を吐きながら首を左に倒し、それぞれの手で斜めに引っ張り合うような力を軽く入れて伸びを深め、5回呼吸する

スマホの使い過ぎが原因の「ずんぐり顔」がすっきり!朝の簡単ストレッチ♪

3) 目線を天井に向けるようにして顔の向きを変え、5回呼吸する

スマホの使い過ぎが原因の「ずんぐり顔」がすっきり!朝の簡単ストレッチ♪

4) 左手を離し、頭で円を描くように大きく3回ほどまわす

スマホの使い過ぎが原因の「ずんぐり顔」がすっきり!朝の簡単ストレッチ♪

5) 反対側も同様におこなう

スマホの使い過ぎが原因の「ずんぐり顔」がすっきり!朝の簡単ストレッチ♪

※ 首・肩に痛みや違和感がある人は無理におこなわないようにしてくださいね

※朝はもちろん、日中や就寝前におこなってもOKです

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首や肩がこるからといって、スマートフォンを使わない生活に変えるのはなかなか難しいもの。顔のむくみを感じたときは簡単にできるストレッチで姿勢やコリを改善しながら、スマホと上手に付き合っていきましょう。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【東京・池ノ上】クロックムッシュのモーニングが絶品!「パンとごはん」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【東京・池ノ上】クロックムッシュのモーニングが絶品!「パンとごはん」

京王線の池ノ上駅から徒歩8分程度。改札を出て地上に降りたら、ひたすら左を直進。淡島通りが見えてきたら(大きな通りなので見えてきたらすぐに分かります)右折。裏道の方を右に曲がろうとしたあたりで、今日紹介するお店「パンとごはん」が見えます。

【東京・池ノ上】クロックムッシュのモーニングが絶品!「パンとごはん」

白壁に木枠の窓、それに緑がまるで海外の一角にあるお店のよう。壁に「PAIN et GOHAN」と書かれているのが可愛い!

実はこちら以前訪れた際はまさかの臨時休業日で。月に1回連休にすることがあるそうなので、事前にお店のSNSをチェックするのがおすすめです。

【東京・池ノ上】クロックムッシュのモーニングが絶品!「パンとごはん」

さて話を戻して。こちらのお店は朝8時オープンで、おいしいモーニングを頂けます。店内のパンに+300円でスープと飲み物がつくようですが(パンだけでイートインできるかは分からないので、お店の人に聞いてみてください)せっかくなのでモーニングメニューであるクロックムッシュセットを頂きました。

クロックムッシュセット

【東京・池ノ上】クロックムッシュのモーニングが絶品!「パンとごはん」

さっくりしていながらも弾力のあるパンにハム、それにベシャメルソースとチーズがたっぷり!厚切り食パン1スライスくらいあったので、食べきれるかな?と心配だったのですが、もうあっという間にペロリです。

【東京・池ノ上】クロックムッシュのモーニングが絶品!「パンとごはん」

チーズたっぷりなのに、しつこさはナシ。とにもかくにも、パンが美味しい!それにサラダとスープがついて800円

モーニングはこれ以外にフレンチトーストもあるようです。

クロワッサンソルト

【東京・池ノ上】クロックムッシュのモーニングが絶品!「パンとごはん」

パンを1つテイクアウトしようとおすすめを聞いたところ、最近はクロワッサンソルトが人気とのことでゲット。さっくりした食感でエアリー感があり、上には塩(岩塩?)がかかっていて甘じょっぱい旨さ。

小ぶりなのでちょっとしたおやつにも良さそうなパンでした。

【東京・池ノ上】クロックムッシュのモーニングが絶品!「パンとごはん」

店内はカウンター以外にテーブル席もあり、のんびりできる空間。ぶらりモーニングを頂きにいってみてはいかがでしょうか。

PAIN et GOHAN(パンとごはん)

住所:東京都世田谷区代沢3-12-20ビラアズマ 1F
電話番号:03-6450-9818
営業時間:8:00~22:30
定休日:火曜日+不定休
公式ホームページ:https://painetgohan.com/

※記事の内容は公開時点の情報です。最新情報は、お店のホームページなどでご確認ください。

30秒の蒸らしがコツ!簡単でおいしい「ハンドドリップ」コーヒーの淹れ方

スペシャルティコーヒー専門店「Scrop COFFEE ROASTERS」のバリスタ西崎勇輝さんによる連載「バリスタ直伝!コーヒーをもっとおいしく楽しむヒント♪」では、毎月1回コーヒーをもっと気軽においしく楽しむヒントをお届けします♪

おはようございます!「Scrop COFFEE ROASTERS」のバリスタ西崎勇輝です。

コーヒーをもっとおいしく楽しむためのヒントを紹介する連載、2回目となる今回のテーマは「ハンドドリップでコーヒーを淹れる方法です。

おうちで豆からコーヒーを抽出するなら、まずは手軽なハンドドリップがおすすめ。その最大の特徴は、自分好みの味を作れる点にあります。

仕組みはいたって簡単。コーヒー豆を挽いた粉にお湯をかけると、フィルターを通して濾過されてコーヒーが出来上がります。シンプルがゆえにお湯の温度注ぎ方蒸らし時間などを変えることで簡単に味を変化させられます。

今日はそんなハンドドリップコーヒーを、よりおいしく作るためのポイントをお話しします。記事の最後では今月おすすめのコーヒー豆も紹介しますので、合わせてチェックしてくださいね。

30秒の蒸らしが肝心!おいしい「ハンドドリップコーヒー」の淹れ方

ハンドドリップコーヒー

まずお伝えしたいのが、ハンドドリップコーヒーを抽出するときの大切なポイント。それは「蒸らしは丁寧に!」ということです。

ハンドドリップにはあらゆる方法(レシピ)があるのですが、この蒸らしはほぼ全てに共通するとても大事な工程。ハンドドリップ=蒸らしが大切というポイントを、ぜひ覚えておいてください。

必要な道具と材料は?

ハンドドリップコーヒーの道具と材料

  • コーヒー粉(14g・中細挽き)
  • ドリッパー(今回は「ハリオV60」を使用。このドリッパーに合わせた注ぎ方で説明します
  • フィルター
  • ケトルと90℃のお湯
  • サーバー
  • スケール(写真のようなデジタルはかりがあれば、お湯の量がわかりやすく便利です)
  • (あれば)温度計

今回は一人分(約200㏄)のコーヒーを抽出する方法を解説します。お湯の温度は、ハンドドリップの特徴に合わせて90℃にしています。「温度が測れない」という方向けの簡単な方法もお伝えしますので、心配しないでくださいね。

ステップ1「お湯の準備」

ケトル

1) はじめにケトルで500㏄くらいお湯を沸かしましょう

温度計やケトルの機能などで温度調整できる方は、ステップ2「抽出」へ進んでください。

温度計がない方は、沸騰したお湯に浄水50㏄を加えると、90℃くらいまで温度が下がります。冬場など、水温が低いときは加える量を加減してください。

ステップ2「抽出」

抽出は以下の流れ・時間配分で行います。かけるお湯の全量は約230㏄です。

開始~0:10 30㏄まで注ぐ(スケールで30gの表示になるまで)

0:10~0:40 蒸らし30秒

0:40~1:00 100㏄まで注ぐ
(スケールで100gの表示になるまで)

1:00~1:15 15秒待つ

1:15~1:35 230㏄まで注ぐ(スケールで230gの表示になるまで)

1) フィルターとドリッパーにお湯をかけて温める

ドリップ

フィルターをドリッパーにセットし、お湯をかけて温めます。フィルターの種類によっては紙の味が強くなることが。お湯をかけることで、余計な雑味も同時に取り除きます。

2) コーヒー粉を入れて平らにする

ドリップ

コーヒー粉を入れたら、少しゆすって表面を平らにします。平らにすることで、注いだお湯を満遍なく粉に浸透させられます。

3) 1投目のお湯30ccを注ぐ

ドリップ

お湯をゆっくりと注ぎ、粉の中心から全体に30ccまわしかけたらストップします。

お湯を優しく出しながら粉の表面を湿らすようなイメージで注ぐことがコツ。ケトルの注ぎ口からゆっくりお湯が出続けているのがベストです。ケトルの蓋を抑えるなど、両手を使うと安定しますよ。

(Tips)1投目は味の中心となる部分を抽出します。イメージとしてはコーヒーシロップ。味がとても強いのでそのままでは飲めません

4) 30秒蒸らす

ここで30秒しっかり蒸らすことで、コーヒー粉の全体にお湯を浸透させて味を引き出すための準備をします。はやる気持ちを抑えて待つことも、ハンドドリップでは重要な要素です!

5) 2投目のお湯100cを注ぐ

2投目は円を描くように、スケールを見ながら100ccまで注いでいきます。1投目より少しだけお湯の出す量を増やしましょう。

円の大きさは500円玉をイメージしてください。蒸らしたときに出来上がるコーヒー粉の壁を壊さないようにしましょう。

(Tips)2投目からはコーヒーらしい味わいの液体が抽出されます。ここで味の全体像を形作ります

6) 15秒待つ

ハンドドリップコーヒー

ドリッパーの中のコーヒーが下に落ちるまで、15秒待ちます。

(Tips)待っていると次第にくぼみが見えてきます。ここでくぼみが中々見えてこない時は挽き目が細かすぎるということ。次に豆を挽くときは、少し粗く調整してください

7) 3投目で全部で230ccになるまで注ぐ

ハンドドリップ

3投目で230ccまで注ぎます。今までの倍くらいのお湯を出すイメージで、中心からさっと注ぎましょう。コーヒーがある程度落ち切ったら完成です。

(Tips)3投目はバランスを調整しています。ここで抽出される液体はほぼお湯に近い味。気になる方はそれぞれの工程ごとに飲み分けてみても面白いですよ!

ポイント

  • お湯の注ぎはじめから完成まで1分半程度を目安にしてみてください。時間をかけすぎると必要以上の味や雑味が出てバランスが悪くなります
  • ハンドドリップは注ぎ始めから終わりまでで、全て同じ味が抽出されているわけではありません。そのために蒸らす工程や、お湯をかけるスピードを変える必要があります
  • 行程が多く「少し手間がかかりそう…」と感じるかもしれませんが、慣れると粉のセットから完成まで、2分程度でできます

ハンドドリップコーヒー

ぜひ繰り返し試して、自分好みのおいしいコーヒーを完成させてださいね!

今月おすすめのコーヒーは「スマトラ」

scrop連載

自分でコーヒーを淹れるとき、抽出する器具にあわせてコーヒー豆を選ぶことで、さらに楽しみ方が広がりますよ。    

たくさんの種類があるコーヒーの中で、特に今月ハンドドリップにおすすめしたいのは「スマトラ」です。

scrop連載

Scrop スマトラ マンデリン ソフィー

独特の気候条件から作られるコーヒーはスマトラ式と呼ばれ、しっかりとしたコクと香ばしい風味を持っています。冷めてくるとマンダリンオレンジのような酸味を感じることもでき、私がバリスタを務めるScrop COFFEE ROASTERSでは“中煎り~深煎り” でご用意しています。粉が膨らみやすいので、ハンドドリップが不慣れな方でも注ぎやすいコーヒー豆です。

コーヒーとケーキ

相性のいい食べ物は、しっかりとした味付けの肉類、クリームを使ったケーキ類、スパイス風味のお菓子など。逆に、さっぱりとした食べ物やフルーツを合わせてしまうと、スマトラの味が強いため、お互いの良さを感じにくくなってしまいます。

スマトラは朝のベーコンエッグやミルクと割って飲むのもおすすめですよ。ぜひ試してみてください。

みなさんのモーニングコーヒーが、より上質なものとなりますように。それではまた次回お会いしましょう。

感想や質問はScrop COFFEE ROASTERSのSNS(InstagramTwitter)でお待ちしております!

ストールを巻く日にも◎ゴム1本で簡単お団子ヘアアレンジ術

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今日は、ゴム1本だけで簡単にできる、首元すっきりお団子ヘアアレンジをご紹介します!タートルネックのニットを着る日、首にストールを巻くときにおすすめです♪

ストールを巻く日にも◎ゴム1本で簡単お団子ヘアアレンジ術

1. 髪を後ろではひとつにまとめて、毛先までねじります。

2. 根元を土台にして、髪をぐるぐる巻き付けてお団子にします。

3. お団子にした部分をゴムで結びます。

※ 毛先をゴムで抑えるようにして結ぶとほどけにくくなります

4. 全体を少しほぐせば完成です。

ストールを巻く日やタートルネックを着る日、是非試してみてください!

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

冷える季節は要注意!「むくみ解消」ストレッチ&マッサージ5選

特に女性に多い悩みのひとつ「むくみ」。寒い冬は冷えや運動不足などが原因の血行不良で、よりむくみやすくなると言われています。体がだるく重く感じたり、太って見えたり…不快なむくみは放置せず、できるだけ早く改善したいですよね。

今日は、顔や脚などのむくみを解消する効果が期待できる、簡単ストレッチ&マッサージ法を紹介します。

脚スッキリ!ベッドで簡単「股関節ストレッチ」

むくんだ脚に♡ごろごろするだけ簡単ストレッチ!byピラティストレーナー TOMOKOさん

むくんだ脚に♡ごろごろするだけ簡単ストレッチ!

寝たままで簡単!運動が苦手な方でもできるごろごろストレッチ。

ベッドやマットの上にうつ伏せになり、両足を揃えて膝を曲げます。息を吐きながら1左右10回ほどパタパタと倒すだけ。

股関節を柔らかくすることで、スッキリしなやかな下半身を目指しましょう!

足が軽くなる♪「足裏とふくらはぎのマッサージ」

すっきり軽い足になる!自分でできる「ふくらはぎ」マッサージ法by美容家 寒川あゆみさん

すっきり軽い足になる!自分でできる「ふくらはぎ」マッサージ法

ツボが集中する足裏と、第2の心臓ともいわれるふくらはぎを刺激することで、重だるい足のむくみを解消するマッサージです。

疲労がたまりやすい足裏を1分ほど優しく揉みほぐしたら、足指の間をぐっと開いて、足首周り、そしてふくらはぎを動かしてマッサージ。

マッサージオイルをつけて行うのもおすすめです。

足の冷え・むくみに効くヨガ「股関節ほぐし」

足の冷えやむくみを解消!めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」bykayoさん

足の冷えやむくみを解消!めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」

股関節をほぐし、足全体のめぐりを良くすることで、冷えやむくみを解消するヨガポーズ◎

まず、足を伸ばして座り、片足を抱えます。抱えた足を体へ引き寄せておでこに近づけたら、無理のない範囲で3〜5呼吸キープして。

足を引き寄せるときは、息を吐きながらゆっくり行うのがポイント♪

メイク前に◎「むくみ顔撃退マッサージ」

メイク前にリセット!美容のプロが伝授する「むくみ顔マッサージ法」by美容家 寒川あゆみ

メイク前にリセット!美容のプロが伝授する「むくみ顔マッサージ法」

顔のむくみや腫れぼったい目を解消する、メイク前の簡単マッサージ。

1. 蒸しタオルで首や顔を温めます。

2. オイルやクリームをつけて肩や首をほぐし、老廃物が溜まりやすい耳下腺リンパをマッサージします

3. 両手で顔をつつみ、あごからこめかみにかけて流します。

4. 頬全体の筋肉をくるくるほぐし、耳と眉周りをマッサージしたら、最後に前髪の生え際に向けて流してフィニッシュ!

洗顔後のスキンケアと一緒に行うのもおすすめです。

股関節を伸ばしてスッキリ!「トカゲのポーズ」

足のむくみスッキリ!股関節の柔軟性を高める「トカゲのポーズ」bukayoさん

足のむくみスッキリ!股関節の柔軟性を高める「トカゲのポーズ」

柔軟性を高めて血行促進!骨盤の位置を整えながらむくみを改善するヨガポーズです。

四つん這いになり、片足を前に踏み込むように手の外側へ置きます。後ろ足の指先を立て、膝を持ち上げ、股関節の伸びを感じながら3〜5呼吸キープ。

肩をリラックスさせて、無理せずに「痛気持ちいい」ポイントを探しましょう♪

***

冷えによる「むくみ」を解消するマッサージやストレッチ、ヨガポーズを紹介しました。

むくみを防ぐには、適度な運動や塩分を取りすぎないなど日頃からのケアも大切。ストレッチやマッサージだけでなく、ライフスタイルも気をつけながら、冬もスッキリむくみのないボディを目指しましょう!

もっちり、ちゅるん♪餃子の皮を混ぜるだけ「鶏団子」の作り置き

おはようございます^^

今日は、お鍋やスープに活躍!冷凍保存ができる、ちょっと変わった「鶏団子」の作り置きを紹介します。

餃子の皮が残ったとき、細く切って肉団子の種に加えてみてください。ワンタンやシュウマイの皮でもOK。口当たりちゅるん!として、噛むともっちりした食感の肉団子に仕上がります。

写真は、鶏団子を作ったときの茹で汁に、中華スープの素とごま油を入れて白菜を加えてスープにしたもの。こんなふうにスープにするのはもちろん、お鍋の具材としても便利な一品です♪

もっちり、ちゅるん♪餃子の皮を混ぜるだけ「鶏団子」の作り置き

もっちり、ちゅるん♪餃子の皮を混ぜるだけ「鶏団子」の作り置き

<材料>  6人分

  • 鶏ひき肉・・・700g
  • 卵・・・1個
  • ねぎ(小口切り)・・・1/2カップ
  • 生姜(すりおろし)・・・大さじ3
  • 薄力粉・・・1/2カップ
  • 酒・・・1/4カップ
  • 醤油・・・大さじ1
  • 塩・・・小さじ1
  • (A)餃子の皮(細長く切る)・・・20枚ほど

<作り方> 調理時間 20分

1) ボウルに(A)以外の材料を加えて混ぜる。

2) (1)に(A)を加えてサッと混ぜる。

3) 鍋に湯を沸かし、酒を1/2カップ(分量外)ほど加える。親指と人差し指で絞るように団子にして沸騰したお湯で茹でる。

冷蔵庫で3日ほど保存できます。冷凍庫で2週間保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

布団から出たくない寒い朝に!たった2分ですっきり「温活ストレッチ」

おはようございます。大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する、美容家の寒川あゆみです。

一段と冷え込む季節になり、「布団から出たくない」「すっきり起きられない」と感じる朝が増えていませんか?できるならばそのまま二度寝したいし、ギリギリまで寝ていたい…。けれども、なかなかそういうわけにいきませんよね。

そこで今朝は、エステティシャンである私が寒い朝すっきり清々しく起きるために実践している、朝2分の温活ストレッチ法を紹介します。

布団から出たくない寒い朝に!たった2分ですっきり「温活ストレッチ」

【1】太ももストレッチ

起床後すぐの体は、頭がボーッとして完全に起きていない状態。太ももを伸ばしながら、少しずつ体を目覚めさせましょう。

布団に入ったまま、仰向けの状態で右脚の太ももを胸元に引き寄せて10秒キープし、左脚の太ももを胸元に引き寄せて10秒キープ。股関節と太ももをストレッチを交互に2セットおこないます。

【2】背中ストレッチ

次はうつ伏せになり、ひざを曲げて、背中と腕を伸ばしてゆっくり10秒伸びを2セットおこないましょう。上半身をしっかり伸ばして、体を起こすスイッチを入れます。

背中ストレッチ

【3】お腹ストレッチ

次に、ゆっくり上体を起こして、腕を伸ばした状態で体を右に倒して10秒キープし、逆側も体を左に倒して10秒キープします。

内臓周りを動かすことで胃腸が動き出し、だんだん体が目覚めていきます

お腹ストレッチ

【4】肩ストレッチ

左手で右ひじをつかみ左に引き寄せて10秒キープ、右手で左ひじをつかみ右に引き寄せて10秒キープします。

肩甲骨を動かして、寒いと縮こまりがちな肩や首の筋肉をストレッチします。

肩ストレッチ

【5】目元ツボ押し

眉頭の下、目頭の上にあるくぼみを親指で痛気持ちいいくらいの強さで5秒押します。2回繰り返し、重い目をすっきりと開けましょう。

目元ツボ押し

【6】こめかみツボ押し

最後に、中指と薬指でこめかみを痛気持ちいいくらいの強さで5秒押します。2回繰り返し、グッと引き締まって目が覚めます。

こめかみツボ押し

冬の朝は室温が低く太陽が昇るのも遅いので「あたたかい布団から出たくない…」と誰もが感じるもの。

そんな朝はそのまま布団の中でゆっくりと体を起こすようにストレッチをし、上半身や目元をシャキッと目覚めさせるのがおすすめです。たった2分でもすっきりと起きやすくなりますよ。ぜひ参考にしてください。

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

暖か・きれいめ・プチプラ!三拍子揃った「ヒートテックスマートスリムストレートパンツ」着回し3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

この秋は気温が高い日が多くてつい油断していたんですが…年末に近づき一気に気温が下がりましたね!

以前の私には「おしゃれに我慢はつきもの」なんて思っていた時がありましたが、この頃はすっかり「いやいや…無理は禁物でしょう」という感じにシフト。寒い冬は、しっかり暖かい「機能性のあるお洋服」を選んでいますよ。

実は少し前まで、機能性重視のお洋服には日常に取り入れにくい雰囲気のものが多かったんですが、この秋冬に発売されたUNIQLOのヒートテックパンツは、機能的なのに着やすさ抜群!

今週はそんなおすすめアイテムを使った着こなしをお伝えしていきます。

【Vol.1】きれいめで使いやすい機能性パンツ

暖かい!この冬使えるUNIQLO「ヒートテックスマートスリムストレートパンツ」着回し

今回着回すおすすめのアイテムは、UNIQLOの「ヒートテックスマートスリムストレートパンツ」

暖かさが特徴の機能性パンツ。以前はカジュアルスタイルに馴染みやすいぶん、少し「おうち着感」が強いものが多かったと思います。

私もキャンプなど長時間外にいる時は機能性パンツを取り入れることが多かったんですが、スウェットっぽいものや、ナイロンで裏が起毛のものなどカジュアルど真ん中なアイテムばかりで、日常ではあまり使っていませんでした。

もちろんきれいめの機能性パンツもあるにはあったんですが、少しお値段が高かったんですよね。この秋冬UNIQLOからきれいめの機能性パンツが出たことで、ぐっと日常に取り入れやすくなりました。

仕事コーデから普段までコーディネートしやすいの点もおすすめポイントです。

【Vol.2】スニーカーにも合うきれいめデザイン

暖かい!この冬使えるUNIQLO「ヒートテックスマートスリムストレートパンツ」着回し

このパンツは、センターにしっかりプレスが効いているのが特長。そのおかげで、履くだけできれいにみえます。

センタープレスパンツは個人的に年間通して愛用していて、足元を選ばず合わせやすいためお客様にもおすすめしています。スニーカーとも相性バッチリなきれいめパンツって…かなり使えますよ!

コンバースのようなシンプルなスニーカーにも、ボリュームのあるスニーカーにも合いますし、これからの寒い時期だとショートブーツを合わせても素敵に決まりますよ。

【Vol.3】幅広いスタイルに◎長く着られるセンタープレス

暖かい!この冬使えるUNIQLO「ヒートテックスマートスリムストレートパンツ」着回し

このパンツは、飽きが来にくい点も魅力。幅広いスタイルにマッチするので、着回し力が高く長く着られます。

全身ベーシックアイテムでまとめるのはもちろん、少し冒険したアイテムも受け止めてくれます。いつもは手を出しにくいカラーなど合わせてみるのもgood!

ベーシックな形とカラーのパンツを持っておくと、ビビッドカラーやデザイン性の高いトップスをあわせたとき洗練されたスタイルに仕上がりますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1  ニット/UNIQLO☆、パンツ/UNIQLO☆、スニーカー/Adidas

Vol.2 パンツ/UNIQLO☆、靴/コンバース

Vol.3 ニット/UNIQLO☆、パンツ/UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

アウトドアだけでなく日常でも履きやすい、おしゃれで暖かい機能性パンツが買いやすい値段で手に入るのは…とっても嬉しいですよね。

ぜひ店頭で履いてそのシルエットを体感してみてください!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

早起きがワクワクに変わる!「100個の好き」を書き出すコツと活用法

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか?

第12回:「好きを100個」で自分の心地よさを見つけよう(後編)

おはようございます!朝イチ業務改革コンサルタントの池田千恵です。この連載では、朝時間でノートに自分の過去(自分が紡いできた物語)や未来(これから紡ぐ物語)を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

前編「『好きを100個』書こう!寝坊の罪悪感をリセットする朝ノート術」では、朝「できなかった」に目を向けず「できた」を集めるために、「好きを100個ノートに書く」提案をしました。

後編では、「好きを100個」ノートに書いていくときのコツ、「こんなときどうする?」の解決法を説明します。

好きが100個も見つからない時はどうする?

「好きを100個書こうとしても、書けない!」「100個も見つからない…」

という方は、きっちりしないと!ちゃんとしないと!と思うことで手が止まってしまっている可能性があります。

  • 好きなことは、何も「朝活」しばりでなくてもOK
  • さらに、似たようなことを何度も書いてしまっても大丈夫
  • 名詞だけ(ケーキとかお茶とか)でも問題なし
  • 文章が長くなったり短くなったりして統一感がなくても、こんな小さなことでもいいのかな?と迷ってもOK。

とにかく、頭も心もやわらかくして、気軽に試してみてください。

100個も出せば、自分の興味の方向性やホンネが見えてくるのも面白いところ。

例えば「朝活で勉強したい」理由は何か?と聞かれて、明確にパッと答えられない方でも、「好き」を書き出していくうちに

「知らない世界を知るプロセスが好きだから、私は勉強が好きなんだ」

「やればやるほど効果が見えるから勉強が好きなんだ」

というように、自分が勉強に惹かれる理由まで分かってきますよ♪

100個書いたら「ぐっとくる好き」に○をつけてみよう

ノート

100個も書くと、特に自分の琴線に触れる言葉、つまり「ぐっとくる」キーワードが見つかるはず。その何個かに○をつけてみてください。そして○をつけたキーワードをながめて「その心は?」を考えてみましょう。

例えば

ベッドでぬくぬく

というキーワードに「ぐっときた」とします。そのキーワードの意味を考えていくと

時間に追われない生活が好き

という、新たなあらたな自分に気づくかもしれません。

「朝活したいのにベッドでぬくぬくが好きって、私ってホントは朝活したくないのかも!?」と感じるかもしれませんが、それでも大丈夫!

時間に追われない生活が好きだからこそ、ゆったりした時間をすごすために朝活を始める、なら全く矛盾はありません。

このように、ぐっときた「好き」をさらに深く考えることで、自分の価値観が分かってきます。自分の「好き」の輪郭がクッキリしてくると、その「好き」を叶えるためにはどんなライフスタイルがいいのか、将来何をしていったらいいのか、ということも見えてきますよ!

ポジティブな気持ちで1日を始めるためだけでなく、自分を知るためにも役立つ「好きを100個」書き出す朝ノート術。早速試してみてください!

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編 「『好きを100個』書こう!寝坊の罪悪感をリセットする朝ノート術」 >> https://asajikan.jp/article/193865

「好きを100個」書こう!寝坊の罪悪感をリセットする朝ノート術

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか?

第13回:「好きを100個」で自分の心地よさを見つけよう(前編)

おはようございます!朝イチ業務改革コンサルタントの池田千恵です。この連載では、朝時間でノートに自分の過去(自分が紡いできた物語)や未来(これから紡ぐ物語)を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

連載13回目の今回は「好きを100個」ノートに書くことで、寝坊の罪悪感をリセットする方法について解説します。

朝は「できなかった」に目を向けないのが◎

時計と女性

この連載を読んでくださっている方の多くが

  • 早起きで爽やかな一日を過ごしたい!
  • 楽しい朝のひとときを過ごしたい!

など、早起きで朝を充実させたい、楽しく過ごしたいと感じられているのではないでしょうか。

しかし実際は、いろいろな事情があって早起きできないことが誰でもあるはず。例えば私の場合は、4歳の息子の体力が有り余っていて夜なかなか寝ないため、早起きも朝活もできなくてモヤモヤ…ということがよくあります。

実は、早起きを阻む一番の壁は、「早起きしたいと思ったのにできなかった」という罪悪感なんです。

「これしかできない」を「これだけできた!」に変えよう

早起きは自分のがんばり次第で実現できる習慣なので「自己効力感を上げるもの」と考えられがちですが、実は諸刃の剣の部分もあります。それは、できなかったときのがっかり感が強いから。

起きようと思ったのに眠気に負けて寝てしまった私は、意思が弱いんじゃないか….といったように、ネガティブに考えてしまうのです。

しかし、「私は意思が弱い人間だ」と思って1日を始めたくはないですよね?

そもそも1年365日のうちのたった1日寝坊したからといって、意志薄弱だとか、ダメ人間とかいうことにはなりません。

早起きしようと思った気持ちやチャレンジを、「これしかできない」でなく「これだけできた」に変え、自分を肯定しながら前に進んでいくことが大切です。

早起きの秘訣は、朝いちばんを「好き」で飾ること!

では、どうすれば「できた」ほうに目を向けることができるでしょうか。今回私が提案するのは「好きを100個」ノートに書き、そのうちの一つでも朝に実現させることです。

私がプロデュースしている朝専用手帳「朝活手帳」には、「好きを100個」書くワーク欄を用意しています。もちろんお手持ちのノートでかまわないので、あなた自身がどんなことに楽しみを感じていて、夢中になっているかを、できる限り多く挙げてみてください。

例えば「早起きして窓を開けたとき、部屋の空気が入れ替わるのが好き」といったような小さいことでもOKです。他にも「本を読むのが好き」「コーヒーと一緒におやつを食べる時間が好き」など、朝と関係ない内容でも問題ありません。

100個は多いと感じるかもしれませんが、100個も書くと、仮に寝坊した朝でもひとつぐらいは実現できるはず。100個のうちのたったひとつでも朝のうちに実行できたら、ちょっとくらい寝坊したとしても、あなたにとっての朝活は「成功」!「できなかった」ではなく「できた」と自分を肯定できるようになります。

また、100個の好きを書き出すと、自分が何を心地よく感じるか、など価値観が見えるメリットもありますよ。

明日公開予定の後編では、「100個の好き」を書き出すときのヒントをお伝えします。どうぞお楽しみに!

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆後編「早起きがワクワクに変わる!「100個の好き」をノートに書き出すコツ」は、12/2(水)公開予定です。

材料をのせて炊くだけ!炊飯器で簡単「ツナ大根めし」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は冬のおいしい「大根」を使った、簡単「大根めし」をご紹介します。ツナ缶を使うのでとっても簡単に、一品で満足できる炊き込みご飯が出来上がりますよ♪

材料をのせて炊くだけ!炊飯器で簡単「ツナ大根めし」

材料をのせて炊くだけ!簡単おいしい「ツナ大根めし」

材料(米2合分)

  • 大根 200g(1/5本)
  • ツナ缶 1缶(オイルタイプ)
  • 生姜 1かけ
  • 米 2合
  • (A)醤油 大さじ2
  • (A)みりん 大さじ2
  • (A)塩 2つまみ

作り方

1) 米を洗って浸水させ、ザルにあげて水気を切っておく。大根は1.5cm角に、生姜は千切りにする。

2) 炊飯器のお釜に(1)の米、(A)を入れてから、2合の目盛りまで水を入れる。サッと混ぜたら上に大根、生姜、軽く油を切ったツナ缶をのせて炊き、蒸らして完成。

ポイント

  • 圧力鍋や土鍋で炊いてももちろんOK!
  • 大根の葉があれば、塩で揉んでから水気を切り、塩昆布、ごま油を混ぜた即席漬けを作ってみてください。ツナ大根めしにぴったりなご飯のお供になりますよ♪

いかがですか?ツナ大根めしは冷めても美味しいので、おにぎりやお弁当にもおすすめですよ。ぜひ試してみてください♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

コンソメ不要。お鍋の残りで簡単「白菜とベーコンのミルク味噌スープ」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

今日は、鍋料理で残りやすい冬の旬野菜「白菜」を使った、ほっと温まる簡単スープをご紹介します。コンソメだしを使わなくても、調味料と食材の組み合わせで旨味たっぷりの味わいに仕上がりますよ♪

今週のセルフケア食材「白菜」

白菜スープの材料

  • 消化器官の調子を整える
  • 体液を作り乾燥対策
  • 利尿作用・お通じをよくする

白菜には胃腸にこもった余分な熱を冷ます効能があります。消化器官に熱がこもるのは、食べ過ぎた後や二日酔いのとき。食べ過ぎになりがちな年末年始にも、白菜はおすすめの野菜です。

また、お通じをスムーズにする作用も◎実は冬は、気温の低下とともに体もきゅっと縮こまるため、体内の流れが滞りやすくなります。その結果腸の動きがも鈍くなり、お通じが悪くなることが増えます。そんなときはぜひ今日ご紹介するレシピなどで、たっぷり白菜を摂ってみてください。

コンソメ不要。お鍋の残りで簡単「白菜とベーコンのミルク味噌スープ」

コンソメ不要。お鍋の残りで簡単「白菜とベーコンのミルク味噌スープ」

材料(2人分)

  • 白菜 1/8株
  • ベーコン 2枚(ハーフなら4枚)
  • 生姜 1かけ
  • バター 10g
  • 牛乳 300ml
  • (A)水 200ml
  • (A)塩 小さじ1/4
  • 味噌 大さじ1
  • 粗びき黒こしょう 適量

作り方

1) 白菜、ベーコンは1cm幅に切る。生姜は千切りにする。

2) 鍋にバターを中火で熱し、ベーコンと生姜を加える。

コンソメ不要。お鍋の残りで簡単「白菜とベーコンのミルク味噌スープ」

3) じわじわと加熱しベーコンが縮んできたら、白菜を加えて炒め合わせる。

コンソメ不要。お鍋の残りで簡単「白菜とベーコンのミルク味噌スープ」

しんなりしたら、(A)を加えて沸かす。蓋をして弱火で10分煮る。

4) 牛乳を加えて沸騰しないように温め、味噌を溶く。器に盛り、粗びき黒こしょうを振る。

コンソメ不要。お鍋の残りで簡単「白菜とベーコンのミルク味噌スープ」

ポイント

コンソメなどを使わなくても、ベーコンの旨味と味噌のコクで食べ応えのある味になります。

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【隔週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

1人分でも簡単!「豚こま磯辺カツ」「野菜のレンジ炒め」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第66回目の2品弁当は

  • 豚こま肉の磯辺カツ
  • 野菜のレンジ炒め

のレシピをご紹介します。

お財布に優しい「豚こま肉」を使って、青海苔を入れた風味豊かなカツを作りましょう!

もちろん、朝1人分を作るので簡単に。マヨネーズ入りのバッター液に豚こま肉を入れて混ぜ、パン粉をつけて揚げ焼きにするだけ。やわらかくとても食べやすいですよ♪バッター液に青海苔を入れると、よい香りでごはんもすすみます。

カツを作っている間に、副菜はレンジで楽々!

1人分でも簡単!「豚こま磯辺カツ」「野菜のレンジ炒め」2品弁当

1人分でも簡単!「豚こま磯辺カツ」「野菜のレンジ炒め」2品弁当

1品目 豚こまの磯辺カツ

(材料)1人分

  • 豚こま切れ肉 100g
  • (A)青海苔 小さじ1
  • (A)塩 少々
  • (A)マヨネーズ 小さじ1
  • (A)牛乳 大さじ1
  • (A)薄力粉 大さじ1
  • パン粉 大さじ3程度
  • 油 大さじ2程度

(作り方)

1) ボールに(A)を入れて混ぜる。

バッター液

2) 豚肉を入れてからめる。

豚こま

3) バット等にパン粉を広げ、豚こまを6等分にして置き、裏返して両面にパン粉をつけて手で丸く成形する。

豚こまカツ

4) フライパンに油を入れて中火で熱して(2)にパン粉をまぶして並べ入れる。

豚こまカツ

↓フライパンに蓋をすると早く火が通ります。

フライパンの蓋

5) こんがり焼けたら裏返し、両面焼いて中まで火を通す。

2品目 野菜のレンジ炒め

(材料)1人分

  • ピーマン 2個
  • にんじん 2cm程度
  • しめじ 1/4パック
  • ごま油 小さじ1/2
  • オイスターソース 小さじ1
  • かつおぶし 小1パック

(作り方)

1) ピーマンは乱切りに、にんじんは拍子木切りに、しめじは石づきを落としてほぐす。耐熱容器に入れてごま油とオイスターソースをからめる。

※野菜はあるものでアレンジ可能です。合計100g程度を目安にしてください

野菜

2) 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量850ml・レンジ加熱温度500w)を使用しています

レンジ容器

3) 全体を混ぜてかつおぶしを入れて和える。

レンジ野菜炒めオイスターソース味

※水分が残る場合は、かつおぶしの量を増やし、水分を吸わせてください

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。カツを入れるところは、ごはんを1cm程度低くして、ちぎった海苔をのせる。

※ごはんを冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2品弁当の詰め方

2) 海苔の上にカツをのせ、空いたところに副菜をつめる。

2品弁当の詰め方

3) ご飯の上に梅干しをのせていりごまをちらす。カツにお好みのソースをかけて青海苔をちらす。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、梅干し、いりごま、ソース、青海苔)

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お財布に優しい豚こま切れ肉を使ったレシピ。青海苔と表面にからめた醤油が美味しい、我が家の定番の豚こまおかずです。

簡単な2品弁当で、心を楽に。今週もお弁当作り、肩の力を抜きつつ作ってみてください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ヘアピンだけ+5分で完成!自分で簡単にできる「夜会巻き」アレンジ♪

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

今年の年末年始はイベントやパーティーの機会が少なくなりそう…とはいえ、少人数での会食やビジネスミーティング、御用納めのご挨拶などきちんとしたい日は多いですよね。

そんなとき、長めボブ~ロングヘアさんがマスターしておくととっても便利なのが「夜会巻き」ヘアアレンジです。

キャビンアテンダントさんにも愛用されるちょっとハードルが高そうな髪型ですが、やってみると実はとっても簡単!肩につく位のボブより長い髪の方なら、特別な道具やテクニックがなくても「ヘアピンのみ」でできちゃいます。

夜会巻きヘア

今回はそんな「夜会巻き」ヘアを自分で簡単に作る方法を紹介します。

ヘアピンだけ+5分で完成!自分で簡単にできる「夜会巻き」アレンジ♪

「夜会巻き」に必要なアイテムは?

夜会巻きの道具

夜会巻きに必要なアイテムはこちらの4点。

  • コーム
  • ヘアピン(少し大きめのもの)10本くらい
  • ヘアクリーム
  • 「ケープ」など、ヘアスタイルキープ用のスプレー

夜会巻き用の特別なピンや道具はもちろん、ヘアアイロンも必要ありません!

アレンジ前のブラシ+クリームで下準備を

まず、髪全体をきれいにブラッシングします。

ブラッシング

ブラッシング後、ヘアクリームを毛先中心につけます。ヘアクリームをつけることでおくれ毛が出にくくなり、まとまりやすくなります。

ヘアクリームをつける

簡単!「夜会巻き」の作り方

1. 髪をコームでまとめる

髪全体を、後ろでひとつ結びをするようにコームを使ってまとめながら束ねます。

束ねる位置を高くすると、キリッとした印象に。位置を低めにすると、おだんごのような可愛らしい印象の夜会巻きができます。

夜会巻きアレンジ

2. 髪をねじり上げる

束ねた髪の毛をねじり上げていきます。右利きの方は右手でねじり、左手に持ち替えておさえます(左利きの方は逆の手で行ってください)

夜会巻きアレンジ

3. ピンを上から下方向にさす

ねじりあげた髪を左手でおさえたまま、右手でねじった箇所に3~4本ほどピンを上から下方向にさしていきます。左手でおさえているところを中心にピンをさすと、髪の毛が落ちてきにくくスムーズに留まります。

夜会巻きアレンジ

4. 毛先をねじって右~下に向ける

上までピンを留めたら、出ている毛先をねじりながら右~下方向へ流します。

夜会巻きアレンジ

5. 毛先をピンでとめる

3のステップでピンをさした箇所に沿わせるようにねじりながら、またピンを上から下に向けて3~4本さしていきます。下の方まできたら、毛先を一番初めにねじり上げた箇所にしまいこみ、ピンでとめます。

夜会巻きアレンジ

6. 1日中崩れないようスプレーで仕上げる

夜会巻きが一通り完成したら、最後は1日中崩れないようにケープなどヘアスプレーを使ってキープします。

作った毛流れと同じ方向にスプレーしましょう。

ヘアスプレー

これで簡単、夜会巻きの完成です!

夜会巻き

マスターしておくと、忙しい朝でも5分でできますよ。きちんとしたい日に大活躍のアレンジです。

この夜会巻きは、上半分だけでまとめてハーフアップにしたり、毛先をあえて中にしまわず巻いてみたりと、様々なアレンジも楽しめます。

私自身このヘアスタイルをよくしているのですが、いつも「「この髪型どう作るの?」」とご質問を頂くことが多いので、今回紹介いたしました。

スーツでのぞむ、大切な打ち合わせのシーンに。着物で出かけるお祝い事の席に。上品に仕上げたいお食事会に。

きちんとした印象を与える「夜会巻き」をぜひ試してみてください!

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ツボ押しで効果アップ!末端の冷えを解消する「足指ジャンケン」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

いよいよ寒さが本格的になってきましたね。身体の冷えを感じていませんか。

私の周りでは、特に末端の冷えが気になるというお声をよく聞きます。ということで今回は、足先の冷えに効く「足指ジャンケン」と、足の井穴(せいけつ)のツボをご紹介します。

冷えやむくみの解消だけでなく、ヒールをよく履く女性なら外反母趾の予防にも繋がりますよ。では早速やってみましょう♪

ツボ押しで効果アップ!末端の冷えを解消する「足指ジャンケン」

1) 足を前に伸ばして座り、足先をぎゅっと閉じます。

ツボ押しで効果アップ!末端の冷えを解消する「足指ジャンケン」

2) 足先を開きます。

ツボ押しで効果アップ!末端の冷えを解消する「足指ジャンケン」

閉じて(グー)、開いて(パー)を少し繰り返しましょう。

3) 次はチョキの動きです。親指を手前にして、4本の指を向こうに動かします。

ツボ押しで効果アップ!末端の冷えを解消する「足指ジャンケン」

4) 今度は4本の指を手前に、親指を向こうに動かします。

ツボ押しで効果アップ!末端の冷えを解消する「足指ジャンケン」

交互に動かし、出来る方は親指と人差し指を弾き合ってみましょう。(分かりずらい方は下にあるリンクから動画をご覧ください)

5) 仕上げに足ツボを刺激していきます。

爪の生え際の両脇あたりを、親指と人差し指で挟むように、息を吐きながらギューッと5秒くらい押していきます。

ツボ押しで効果アップ!末端の冷えを解消する「足指ジャンケン」

親指から始め、小指まで終えたら反対の足も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 呼吸が止まらないように、穏やかな深呼吸を繰り返しましょう
  • ツボ押しはゆっくり丁寧に行いましょう

いかがでしたか?

足指を動かすのは慣れるまで難しいかもしれませんが、練習を続けていくうちに上達していきいますので是非実践してみてください。

私も初めはうまく動かせませんでしたが、「かよ先生の足、生き物みたい!」と生徒さんに怖がられるほどよく動かせるようになりました。笑 足がつらない程度に、無理せず行ってください。

ヨガのクラスではポーズを取る前にほぐしをたくさん行うのですが、私は75分のクラスの中でウォームアップの時間を30分程しっかり取っています。その中で、足指をほぐす内容は必ず入れるようにしています。

ウォームアップは簡単なもの、日常に取り入れやすいもの、不調を解消してくれるものがたくさんあるので、これからも少しずつご紹介していきますね!

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。( https://www.instagram.com/p/CHfaA9sBm0j/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

毛布は掛け布団の上?下?保温効果がアップする寝具の使い方

連載「教えてユミ先生!睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん(ユミ先生)に教えていただきます

今回のお悩みテーマは…正しい寝具の選び方〜後編〜

(お悩み)ベッドとお布団…どちらが熟睡できるもの?また、寒い季節でも快眠できるおすすめの寝具が知りたい!

※前編事「ベッドor 団?寒い冬によく眠れる「寝具」選びのポイント」  >> https://asajikan.jp/article/193962

寒さ対策には「敷き布団」が大切◎

寝具、スリッパ

冬になると、パジャマを長袖長ズボンにしたり、掛け布団を厚手に替えたりする方が多いと思いますが、敷き布団はいかがでしょうか?

前編で述べた通り、冷気は下に集まります。つまり同じ敷き布団を利用していても、床が畳やカーペットの場合と、フローリングや大理石の場合とでは、寒さの感じ方に差が生じます

布団で寝る場合もベッドで寝る場合も、敷き布団を冬仕様にするか否かで温かさに大きな差が出ます。敷き布団は全身に接する寝具なので、冷たいと体の熱を奪ってしまいます。冬は特に「敷ふとんを温かくすること」を意識しましょう。

毛布を敷くだけで冬仕様に♪

毛布

とはいえ、冬用の敷き布団などはあまり聞いたことがないと思いますし、季節ごとに敷き布団を変えるのは保管の面からも大変。

夏と同じオールシーズン用の敷き布団に、毛布を敷くだけでOKです(毛布のような暖かさのあるシーツでも可)

布団と同じく、枕もふんわりした素材のカバーをかけると温かくなります。肩が冷える方は、首や肩をタオルなどで覆うだけでも保温効果がアップしますよ。

布団の中に入った時にひんやりする感じがイヤ、という方は、眠る前に電気毛布や湯たんぽ、アンカなどで温めておきましょう。ただし、これらを一晩中利用するのは避けること。敷き布団に毛布を敷いていれば、寝ている間は体温で十分温かくなるので、電気毛布はOFFにしましょう。

掛け布団は、上に毛布をプラスして

冬は掛け布団を何枚も重ねている方がいますが、掛け布団が重くなると寝返りしにくくなってしまい、睡眠を妨げてしまいます。

軽い羽毛布団に、少し厚手の布団カバーをかけるだけでかなり温かくなりますし、寒さが厳しい時は、掛け布団の上から大きなサイズの毛布を1枚プラスすると熱が逃げにくくなり、保温効果が高まります。

寒い冬は「暖房」で目覚め快適!

朝の女性

もう一つ、注意したいのが室温です。冬でも睡眠中の布団の中は30℃以上になるため、室温が寒いと起きた時に急激に冷えて体に良くありません。気持ちよく起きるためには、起きる1時間前くらいからエアコンをオンにし、室温が18~20℃くらいになるようにしましょう。

☆次回、12月の記事もどうぞお楽しみに!

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