連載「教えてユミ先生！睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん（ユミ先生）に教えていただきます！
今回のお悩みテーマは…正しい寝具の選び方〜後編〜
（お悩み）ベッドとお布団…どちらが熟睡できるもの？また、寒い季節でも快眠できるおすすめの寝具が知りたい！
※前編事「ベッドor 団？寒い冬によく眠れる「寝具」選びのポイント」 >> https://asajikan.jp/article/193962
寒さ対策には「敷き布団」が大切◎
冬になると、パジャマを長袖長ズボンにしたり、掛け布団を厚手に替えたりする方が多いと思いますが、敷き布団はいかがでしょうか？
前編で述べた通り、冷気は下に集まります。つまり同じ敷き布団を利用していても、床が畳やカーペットの場合と、フローリングや大理石の場合とでは、寒さの感じ方に差が生じます。
布団で寝る場合もベッドで寝る場合も、敷き布団を冬仕様にするか否かで温かさに大きな差が出ます。敷き布団は全身に接する寝具なので、冷たいと体の熱を奪ってしまいます。冬は特に「敷ふとんを温かくすること」を意識しましょう。
毛布を敷くだけで冬仕様に♪
とはいえ、冬用の敷き布団などはあまり聞いたことがないと思いますし、季節ごとに敷き布団を変えるのは保管の面からも大変。
夏と同じオールシーズン用の敷き布団に、毛布を敷くだけでOKです（毛布のような暖かさのあるシーツでも可）
布団と同じく、枕もふんわりした素材のカバーをかけると温かくなります。肩が冷える方は、首や肩をタオルなどで覆うだけでも保温効果がアップしますよ。
布団の中に入った時にひんやりする感じがイヤ、という方は、眠る前に電気毛布や湯たんぽ、アンカなどで温めておきましょう。ただし、これらを一晩中利用するのは避けること。敷き布団に毛布を敷いていれば、寝ている間は体温で十分温かくなるので、電気毛布はOFFにしましょう。
掛け布団は、上に毛布をプラスして
冬は掛け布団を何枚も重ねている方がいますが、掛け布団が重くなると寝返りしにくくなってしまい、睡眠を妨げてしまいます。
軽い羽毛布団に、少し厚手の布団カバーをかけるだけでかなり温かくなりますし、寒さが厳しい時は、掛け布団の上から大きなサイズの毛布を1枚プラスすると熱が逃げにくくなり、保温効果が高まります。
寒い冬は「暖房」で目覚め快適！
もう一つ、注意したいのが室温です。冬でも睡眠中の布団の中は30℃以上になるため、室温が寒いと起きた時に急激に冷えて体に良くありません。気持ちよく起きるためには、起きる1時間前くらいからエアコンをオンにし、室温が18～20℃くらいになるようにしましょう。
☆次回、12月の記事もどうぞお楽しみに！
