大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことを朝時間.jp編集部がお聞きしてご紹介します。

今回お話を伺ったのは、朝散歩や読者が大好きという、会社員のguuguuさん（@guuguu0528）です。

ある日のタイムスケジュール

guuguuさんの朝のモットー

朝の空気をたっぷり部屋に取り込み1日をスタート。毎朝の楽しみは家族とのハグと通勤電車での読書タイム。

性格にあわせた身支度のタイムリミット

編集部：欠かせない朝の習慣を教えてください。

guuguuさん：家族で一番早く起きてリビングの窓を開けて、空気を入れかえる3分間がとても好きです。空とスカイツリーをぼーっと眺めて「今日もがんばろう」と心の中でスイッチを入れます。

編集部：朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫されていることや意識していることなどがあれば教えてください。

guuguuさん：白湯を飲むこと。白湯を飲んで身体を芯から温めています。それから、家族とのハグ。出勤の時に必ず家族とハグをして気持ちを高めています。こどもからの熱烈なほっぺにチュウはたまりません（笑）。

そして、読書。通勤時間に読書をすることで満員電車でも快適に過ごせます。本に夢中で乗り過ごしてしまうことも多々あります。

築地で朝ごはん

編集部：お散歩が大好きだというguuguuさん。これまで都内のおすすめお散歩スポットや朝カフェをご紹介いただきましたが、最近のお気に入りのお気に入りスポットを教えていただけますか。

guuguuさん：築地での朝ごはんと築地本願寺です。

海鮮が大好きなので、築地での朝ごはんは控えめにいって最高です。朝から多くのお店が開いているので選ぶのも楽しいですし、威勢の良い店員のおじちゃん、おばちゃんたちを見ているだけで元気をもらえます。

お腹を満たしたあとは築地本願寺をお散歩することをおすすめします。お寺の立派な佇まいにうっとり！中に入れば、心が穏やかになれます。

また、築地本願寺にある本屋さんは、仏教の本がたくさん並んでいて大変興味深かったです。

朝読書におすすめの本

編集部：読書でのインプットも積極的にされていますよね。朝読書におすすめの1冊を教えていただけますか。

guuguuさん：5冊ご紹介します。

• 「楽園のカンヴァス」著者:原田マハ

一番好きな作家さんです。マハさんはアートをテーマにしたお話が多いのですが、読み終えた後は今すぐ美術館に行きたくなります。この作品も然り。

• 「残像に口紅を」著者:筒井康隆

本好きには絶対に読んでほしい一冊。この世から五十音の音がひとつずつ消えたなら…傑作です。

• 「キャッチャー・イン・ザ・ライ」 著者:J.D.サリンジャー

大学のゼミで研究した一冊。今でも迷った時にはこの本を思い出して、niceなのかphony（インチキ、うそ偽り）なのかを考えて行動しています。

• 「グアマテラの弟」著者:片桐はいり

はいりさんの書く文章のセンスには脱帽。ケラケラ笑いたいときにおすすめの一冊です。

• 「小泉放談」著者:小泉今日子

どんな50代になるのか、歳を重ねることがとてもとても楽しみになる放談集。

朝のお気に入りアイテム

ツヴィリング「ダブルウォーターグラス」

二重構造なので保温性が高く、結露しない機能性が気に入っています。朝は白湯、夜はコーヒーやハーブティーを入れて毎日愛用しています。

佐野みその梅干し

人気のお味噌屋さんの梅干し。風味よく、いい塩梅。好きな映画「めがね」で、「梅はその日の難逃れ」という言葉を知ってから、よく朝に食べています。

ミニ蒸篭

土日の朝ごはんには蒸篭にお野菜をたくさん詰めて、ポン酢やオリーブオイルにつけていただきます。蒸すことで素材の味が生かされるので蒸篭はとてもおすすめです。

guuguuさんのおすすめ朝美人アンバサダーさん

yacocoさん(@yacoco01)さんです。バタバタな平日の朝を過ごしているわたしには考えられないほど素敵な朝食を毎日つくっていらっしゃり、文章も穏やかでとても憧れています。

 guuguuさん（＠guuguu0528）会社員

旅と写真、本と珈琲が好きな会社員。2年前は3歳の娘を連れて、アラブ首長国連邦へ。広大な砂漠と素敵な建築物、ヘルシーなアラブの朝ごはんにときめいてきました。Instagramでは「#ぐーのてくてく」で子連れでも楽しめるお散歩スポットを紹介しています。

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことを朝時間.jp編集部がお聞きしてご紹介します。

今回お話を伺ったのは、料理家・フードコーディネーターのカオリンキッチンさん（@kaorinkitchen）です。

ある日のタイムスケジュール

カオリンキッチンさんの朝のモットー

黙々と掃除をする

ここのところ、起きてすぐにはじめる掃除を大切にしています。掃除といっても大がかりものではなく、あくまで小掃除です。顔を洗うときにシンクをサッと拭く、お手洗いに行ったついでに床や壁まわりをサッと拭く。

朝の時間だからこそ、さりげなくサッと拭くことを小掃除の習慣にしています。水回りがきれいだと体にも心にもいい影響がある気がします。

10年続けているのは鉄瓶で白湯を沸かすこと

編集部：欠かせない朝の習慣を教えてください。

カオリンキッチンさん：起きてまず行うのは鉄瓶で白湯を沸かすこと。ここ10年くらい続いている朝習慣です。特に冬の時期は身体の内側から温められるような気がして、積極的に温かいものを飲むように心がけています。朝一番に一日分の白湯を鉄瓶でたっぷり沸かしたら大きなポットに保存し、それを一日かけて少しずつ飲んでいます。

白湯を飲むカップはなぜか大ぶりな湯飲みと決めています。安心感のような自分なりの決まりごとです。今、抹茶椀のような大きさで、表面の素材はツルツルでもザラザラでもない高台があるお椀を探しています。

すっきり目覚められるようになった夜習慣

編集部：朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫されていることや意識していることなどがあれば教えてください。

カオリンキッチンさん：身体が十分にほぐれていないと呼吸が浅くなるように感じて、夫のススメで一日の終わりに身体全体のストレッチと、フォームローラーを使って背中周りを中心に全身をほぐしています。始めてまだ数か月ですがすっきり起きらるれようで、朝の目覚めが変わってきたような気がします。
また、朝ストレッチの時は呼吸を意識して深呼吸を3回大きく行います。

ステイホームで始めた「サワードウブレッド」づくり

編集部：料理家、フードコーディネーター、そして栄養士、発酵食スペシャリストとして、食材の強みを活かしたおいしい料理をご紹介されているカオリンキッチンさん。朝食について教えてください。朝食のメニューはいつ考えていますか。献立を考える時に意識されていることや、こだわりがあれば教えてください。

カオリンキッチンさん：朝ごはんの献立のベースはごはんとお味噌汁でしたが、去年のステイホーム中に自家製サワー種でつくるサワードウブレッドつくりに夢中になりました。まだまだ思うようにいかずに苦戦中ですがパンを中心に献立を考えるようにもなりました。

献立はお天気や季節を感じながら、その日の体調やリズムに合わせて考えるようにしています。例えば、春にはパリッとした緑のレタスに柑橘を合わせたさっぱりドレッシングのサラダを、冬の冷たい朝には根菜たっぷりの温かな粕汁など。のんびり起きた休日には何層にも重ねたパンケーキとフルーツをなど、何より朝ごはんを楽しむことが一番のこだわりです。

朝ごはん代わりにもなる「バナナオーツクッキー」

編集部：以前、冷凍玉ねぎでつくる時短オニオングラタンスープの作り方という、おいしい料理を手軽に楽しむコツを教えていただきました。最近のおすすめメニューを1つ教えていただけますか。

カオリンキッチンさん：バナナオーツクッキーです。栄養価の高いバナナに食物繊維たっぷりのグラノーラを合わせた動物性不使用のスイーツです。たくさん焼いて瓶にストックしておけば時間のないとき朝ごはんの代わりにもなる朝食クッキーです。

1．熟れたバナナは1本、皮をむきフォークで潰したら菜種油大さじ２、きび砂糖大さじ２、塩ひとつまみを加えよく混ぜる。

2．市販のグラノーラ（ドライフルーツなしタイプ）60ｇを加え、薄力粉大さじ2を茶こしでふるいながら加えて全体をさっくりとゴムベラで混ぜ合わせる。

3．天板に耐熱シートを広げてスプーンで丸くのばしたら160℃のオーブンで30分～40分ほど焼いたらできあがり。

朝のお気に入りアイテム

南部鉄器の鉄瓶

お湯を沸かしたらそのままにせず、その都度よく乾かすことを意識してあとは気軽に扱っています。鉄瓶で沸かすと一緒に鉄分も摂れるところが気に入っています。

スクワランオイル

内側からも外側からもオイルケアを大切にするようになりました。1～2プッシュ手に取り、両手でよく温めてから顔や全身をやさしくマッサージしています。空気に触れて酸化しないように表面をホイルで巻いて、なるべく小さなサイズのものを選んで鮮度に気を付けています。

カオリンキッチンさんのおすすめ朝美人アンバサダーさん

選びきれないのですが…気になるアンバサダーさんは山下枝利子さん（@eri_k_o_）です。

初対面から意気投合し以来ずっと仲良くさせていただいています。朝の太陽のようにいつもポジティブなErikoさん。一緒に朝ピクニックに行くこと、なかなか果たせていない私たちの夢です。

カオリンキッチンさん（＠kaorinkitchen）／料理家・フードコーディネーター

「kaorinkitchen 愛ある台所」主宰 “丁寧な食は心も豊かに”をモットーに発酵食の魅力や旬の食材で彩り豊かな食卓を伝えています。フードコーディネーターとして様々な媒体でレシピ提案、カタログやパッケージ撮影も参加しています。趣味はアウトドア、畑しごと、身体を動かすこと。

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことをお聞きしてご紹介します。

今回は、仕事と子育てと両立されていらっしゃる会社員のRinaさん（@etoilerina）です。

ある日のタイムスケジュール

朝ごはんは腹6分目に抑えて、食べすぎない

編集部：欠かせない朝の習慣を教えてください。

Rinaさん：美容と健康に冷えは大敵なので、毎日必ず温かい飲み物で朝を始めます。だいたい1～2杯飲んで、胃腸を起こします。

そして、お腹が空いてきたらナッツやドライフルーツを少し。少しずつ食べることで自分の体調を確認できます。ナッツやドライフルーツは手を汚すことなく手軽に食べられて、さらにビタミンやミネラルも豊富。美容と健康に良いし、罪悪感なく食べられます！紅茶とも相性抜群で美味しいのでオススメです。

もちろん、その後お腹が空けば朝食をいただきます。朝食は毎日同じ量ではなくその日の自分の体調をみて、腹6分目にするようにしています。食べ過ぎると身体を冷やすそうなので、食べ過ぎには気をつけています。

朝からハッピーでいる秘訣は“好きな香り”

編集部：仕事と子育てと両立されていらっしゃるRinaさん。朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫されていることや意識していることなどがあれば教えてください。

Rinaさん：目覚めたらベランダの花の様子をチェックしながら朝日を浴びます。太陽光を浴びることで、幸せホルモンのセロトニンの分泌を促すためです。それから、気温や風から季節を感じとることも欠かせません。季節の変化を感じるとなんだか嬉しくなるんですよね。

ハッピーになるために1番簡単なのは好きな香りを嗅ぐこと。脳科学的にも有効だそうです。朝晩のスキンケアノ時はもちろん、日中の保湿対策に使用する化粧水スプレーも自分が心地よく感じる香りのものを選んでいます。

自然が好きなのでハーブの香りのものを愛用。ハーブそのものの効能もありますが、自分の好きな香りは瞬時に幸せな気持ちにさせてくれます！

編集部：朝のお気に入りアイテムを教えてください。

Rinaさん：朝はまず温かい飲み物をいただくのですが、美味しいお茶があると朝から気分が上がります。朝起きてすぐに飲むのは日本茶か紅茶。
マリアージュフレールは、アールグレイだけでも何種類かあって選ぶのも楽しい。

今飲んでいるのは、アールグレイ フレンチブルー。青いお花が入ったアールグレイです。フレンチブルーというネーミングも可愛いですよね！パッケージも素敵だし、テーブルが華やぐのでお気に入りです。

スッキリ早起きするために。香りとフットリフレの夜習慣

編集部：早起きするためにしていることを教えてください。

Rinaさん：朝すっきり起きるためには良い睡眠をとることが大切だと考えているので、ぐっすり眠れるように寝る前にひと工夫しています。

具体的には、着心地の良い部屋着を着てリラックスして、デスクワークで浮腫んだ足をフットリフレでケア。今のお気に入りはジェラートピケのふわふわのパーカー。軽いし伸縮性もあって着心地抜群です。フットリフレもギュギュッと足を揉んでくれて、使用後は足がスッキリ軽くなります。

また、ベッドサイドにはディフューザーを置き、大好きなネロリの香りに包まれて寝ています。好きな香りの力は偉大で、気持ちがほぐれて寝付きが良くなりました。

編集部：忙しい朝のRinaさん流の時短術を教えてください。

Rinaさん：子どものお世話と自分のスキンケアを同時進行して、時短を図ります。朝の化粧水をフェイスマスクにして、保湿したまま子どものお世話。そのあとのスキンケアもながら美容で、乳液を塗ったら子どものお世話。そのお世話の3分で乳液を浸透させてから次のクリームを塗ります。

スキンケアだけの時間を過ごさず、間に子どものお世話や家事を挟む事で、しっかり浸透させることができますし、ベタつきも回避。メイクがよれるのも防げます。

化粧水は5回以上重ね付け！朝美容へのこだわり

編集部：メイクアップアドバイザーや化粧品検定1級など、さまざまな美容に関する資格もお持ちのRinaさん。朝美容についてのこだわりを教えてください。

Rinaさん：朝はこれから紫外線を浴びるので、たっぷり保湿します。その日の気分や肌の状態で使用するスキンケアアイテムは変えますが、いずれにしても肌が乾かないように気をつけています。

乾燥が気になる季節の洗顔は、バラの香りが心地よく、しっとりした仕上がりのマルティナ オーガニックのシアーナクレンジングミルクで。こちらは落とすだけの洗顔ではなく、水分と油分を与えてくれるので乾燥肌の方にとてもオススメです。その後には化粧水をたっぷり5回以上重ね付けします。その後に乳液、クリームを。

乾燥が気になる時は、朝からマルティナの7ハーブマスクを。栄養たっぷりの濃厚なクリームが肌を元気にしてくれます！マスクあとは肌がしっとりツヤツヤになり、ハリを感じられます。

使い心地の虜になったプチプラコスメ

編集部：ドラッグストアコスメや、プチプラコスメも上手に取り入れていらしゃいますよね。スキンケアやコスメの中で、最近のお気に入りを教えてください。

Rinaさん：キャンメイクのアイシャドウと、クリーミィタッチライナーです。各メディアで目にすることの多い定番品の２つ。私も価格以上の使い心地に虜になりリピートするほどのお気に入りです。

アイシャドウは、粉っぽくなくしっとり。繊細なラメなので上品な仕上がりに。シーンを選ばず使えるので、時間のない朝でも洋服とのコーディネートを考えずにメイクできます。

少し目元にインパクトをつけたいときには、パレット真ん中のラメを黒目の上や目頭に乗せてキラキラさせても可愛いです。

クリーミィタッチライナーは、滑らかな描き心地と細い線が引ける点が魅力。私はまつ毛の内側を埋めるインサイドラインに毎日使用しています。なりたいイメージで使い分けできるカラー展開も嬉しい。

ベーシックな仕上がりにしたいときはダークブラウン、オシャレな仕上がりにしたいときは赤系を。主張し過ぎず赤のニュアンスが加わるので、カラーメイク初心者の方にも取り入れやすいと思います。

Rinaさんのおすすめ朝美人アンバサダーさん

mamikoさん（@my_styling_diary）です。パーソナルコーディネーターをされていて、ファッションが勉強になるだけでなく、インテリアやテーブルコーディネートも素敵で憧れます。

 Rinaさん（@etoilerina）／会社員

毎日子育て仕事家事と大忙しですが、楽しんで過ごしています。せっかく生きているなら少しでも美しくいたいのでスキンケアやメイクを楽しんだり、身体の中から美しくいられるよう食べるものに気を使ったりしています。心身共に透明感のある大人を目指しています。