甘辛味でご飯が進む!簡単「豚肉と春雨炒め」の作り置き

おはようございます^^

今日ご紹介するのは、お弁当にも晩ご飯の一品にもオススメの、簡単「春雨炒め」です。甘辛味で、ついついご飯を食べ過ぎてしまう!とってもおいしいおかずですよ♪

甘辛味でご飯が進む!簡単「豚肉と春雨炒め」の作り置き

甘辛味でご飯が進むー!簡単「豚肉と春雨の炒め物」の作り置き

<材料> 3~4人分

  • 豚肉薄切り(もも使用)・・・100g
  • 春雨(水で戻し食べやすい長さに)・・・50g
  • 細ねぎ(3cm幅に切る)・・・3本
  • もやし・・・1/3袋
  • 玉ねぎ(繊維に沿って半分に切り、薄切り)・・・小1個
  • (A)コチュジャン、オイスターソース・・・各大さじ1
  • (A)水・・・1/2カップ
  • 塩・・・ひとつまみ
  • ごま油・・・大さじ2

<作り方> 調理時間 10分

1) フライパンにごま油を熱し、豚肉に塩を振って炒める。

2) 豚肉の色が半分ほど変わったら、玉ねぎ・細ねぎ・もやしを加えて炒め合わせる。

3)  混ぜ合わせた(A)を加えたら、すぐに戻した春雨を加える。

4)   サッと混ぜ合わせて、炒める。最後にごま油(分量外、大さじ1ほど)を加え、サッと混ぜて火を消す。

春雨と豚肉の炒め物

※冷蔵庫で3日保存できます。

※食べる前に温めなおしてください。

※野菜は、ニラやキャベツでも美味しいですし、きのこ類も合います。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【朝5分】お疲れ肌は夏or年齢のせい?時短でぷりぷり美肌を作る方法

肌にうるおいがない、肌がくすんで透明感がない…など、なんだか肌が疲れているなと感じることはありませんか。

これらの不調は、年齢だけでなく、季節にも原因があるんですよ。

今回は、実は肌が乾燥しやすい夏におすすめ!朝たった5分でぷりっとした美肌を作るスキンケア法についてご紹介します。

朝5分でできる!ぷりっと美肌の作り方

今の季節は汗、皮脂によって肌がベタつくと感じる一方で、汗や皮脂が蒸発し、エアコンによって肌の内部が乾燥することで、カサつきやうるおい感がないように感じます。

また、紫外線よって肌がジワジワ焼けたり、ダメージを受けることで肌のターンオーバーが乱れやすくなり、くすみやゴワつきを感じます。

忙しい朝でもパパッとくすみを吹き飛ばし、透明感のうるおいのあるぷりっと肌を作りましょう。

 

【1】フェイスタオルを温めておく

 

フェイスタオルを1枚用意して水を絞り、ふわっとラップに包んで約1分レンジで温めます。

タオルラップ

 

【2】ゴワつき・くすみをオフする 

 

朝の肌には、就寝中に出た皮脂や前夜のスキンケア、空気中の汚れが付着しています。しっかり泡を立て、泡を潰さず肌にのせて、約20秒泡パックします。

泡洗顔

 

【3】肌をほぐし、血流を高める

 

日々の紫外線ダメージなどによって肌のターンオーバーが乱れると、角質が硬くなりゴワつきやくすみが目立ちます。

洗顔後、ブースター美容液または導入化粧水なければ化粧水を肌になじませ、 (1)で温めたフェイスタオルを約30秒顔にのせて温めます。

顔を温めることでブースター美容液や導入化粧水が浸透しやすく、のちのスキンケアの浸透を高めること、血流を促進による肌のトーンアップ効果もあります。

スキンケア

私が愛用しているのは、肌調子を整える植物幹細胞由来成分と、硬くなった角質をやわらかくほぐす天然オイル由来成分の配合された「リッツ リバイバル ステムプラス(先行美容液)」です。

とろんとしたテクスチャーなのに肌にすっとなじみます。みずみずしくさっぱりした使用感で、肌がほぐれてうるおい力が高まります。

 

【4】肌にうるおいを与えてみずみずしさを最上級に

 

コットンを2枚にたっぷり化粧水を含ませ、顔全体にサッと広げます。その後、肌を軽くおさえるように化粧水をなじませます。

スキンケア

肌はベタつくのにくすみやうるおいがないと感じるのは、肌の内側の水分不足によるインナードライかも。水分がしっかり浸透すると、肌のキメが整いふっくらみずみずしくなります。

 

【5】日中もしっとり&ぷりっと肌をキープさせる

 

日中もぷりっと肌をキープしたいけれど、ベタつく感じは嫌…という人は多いはず。私は、朝の保湿に、美容液のようなみずみずしさとふっくらもちもちに仕上げる保湿力の「リッツ モイストミルク エッセンス」を使っています。

朝のスキンケアやメイク前でもベタつかないことと、肌のツヤも出るので使うたびに気分まで上がる一品。

リッツのスキンケア

まず乳液を手に取り、顔全体にサッと広げます。

1) ほうれい線に人差し指を沿わせ、顔の中心から外側に向かってゆっくり3回流します

2) 中指と薬指の腹で、耳の付け根を下から上に向かってゆっくり3回流します

3) 中指と薬指の腹で、目頭からこめかみ、こめかみプッシュ、まぶたを通り眉頭の下をプッシュを3周します

目の周りマッサージ

汗や皮脂、エアコンの風による乾燥や紫外線ダメージ、年齢とともに肌を作る細胞も元気がなくなり、代謝の乱れやゴワつき、くすみを感じやすくなります。

スキンケアビフォーアフター

朝たった5分のケアを取り入れるだけで、パッと肌が明るく、うるおい、ツヤが出て肌がぷりっとしますよ。夏の乾燥肌やごわついた肌にお悩みの方、ぜひ参考にしてくださいね。

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

着痩せとおしゃれは両立できる!「ヒップすっきり」体型カバーコーデ術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

真夏が近づくにつれ、気になるのが体型カバー。例年、特に春から夏にかけては「着痩せのコツを教えてほしい」という声が高まります。薄着になるので、確かに気になりますよね!

実は、気になるところを上手にカバーしつつ、夏らしいおしゃれを楽しむのは案外簡単なんですよ。着方そのものより、選ぶアイテムに気をつけてみると、スッキリ見せることができます。

気になるパーツは色々あれど、今回は「ヒップ」をカバーするコーディネートを紹介していこうと思います。

【Vol.1】Iラインなら下半身のボリュームすっきり!

着痩せとおしゃれは両立可能!ヒップがすっきり見える「体型カバー」コーデ

ヒップのボリュームが気になる時、気をつけたいのが全体のシルエット

ヒップ部分を強調せずにコーディネートをまとめたい時は、「Iライン」のように全体的に長方形に近い形のシルエットを作るとヒップが目立ちません。

今年よく見るメッシュニットのロングニットタイプは、まさに長方形のシルエットを作ってくれるアイテム。こんなニットやジレなどにテロンとしたパンツを合わせれば、下半身のボリュームをスッキリ見せてくれて、ヒップが目立たず細見えできますよ!

【Vol.2】テールタイプのフレアトップス+Iラインボトムで細見え

着痩せとおしゃれは両立可能!ヒップがすっきり見える「体型カバー」コーデ

テールタイプのトップスも、ヒップのカバーに一役買ってくれるのでオススメです!これくらい長さがあるトップスなら、しっかりヒップを隠してくれて安心感がありますよ。

ただ、テールタイプのトップスは少しフレアになっているタイプが多いので、下半身をスッキリまとめないと逆に着太りします。

パンツでも、くっきりセンターにラインがあるものなど、どこかにメリハリがあるボトムを選ぶと、よりスッキリ度が上がります◎パンツ以外なら、ロングタイト、ミモレ丈のタイトなど、Iラインになるようなものを選ぶのがコツ。

ヒップをさらにスッキリ見せたいなら、ボトムは深いカラーなど締めカラーを持ってくるのが着痩せ成功に近づきますよ♪

【Vol.3】隠さず「出す」。スッキリ見える意外なテクニック

着痩せとおしゃれは両立可能!ヒップがすっきり見える「体型カバー」コーデ

気になるパーツがあると、隠そう隠そうとすると思います。ただ、隠そうとして逆に太って見えてしまうこともあるのが事実。時には「出してスッキリまとめる」テクニックも必要です。

この写真のように、元々タックが入ったたっぷりサイズのパンツは、ヒップや下半身のボリュームが気になる方の味方。これくらいボリュームがあるパンツだと、トップスはスッキリ中に入れて、ヒップをカバーせずに着るほうがオススメです。

ついトップスを出してヒップを隠したくなる気持ちはわかりますが、こんなワイドなアイテムを選んだ時は、あえて「出してスッキリまとめた」方が着痩せに繋がりますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1 ニット/楽天☆、、パンツ/ GU☆、靴/ZARA HOME☆

Vol.2 トップス/楽天☆、パンツ/ ZARA☆、靴/H &M☆

Vol.3 トップス/Hanes

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?気になるヒップを上手にカバーして、夏のおしゃれを楽しんでくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

人生モット変わるよ!「朝活×コミュニティ」の楽しみ方とメリットとは

早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪

おはようございます!朝活コミュニティ「朝渋」メンバーの鋼のみぽです。

インパクトのある名前は、苗字の金岡をくっつけるとあらっ不思議☆彡「鋼(はがね)」になるから!ちなみに、メンタルも鋼です(笑)

私は2020年7月に朝渋に入会し、今月でちょうど1年経ちました。

今回、お伝えしたい事はズバリ「人生モット変わるよ! 朝活xコミュニティ」です。

このコラムでは私が朝活コミュニティ(朝渋)に参加した理由、そしてその魅力についてお話しします。朝活にご興味のある方の参考になればと思います。

私が朝渋に参加した理由は3つ!

小川

【1】通勤時間の活用

私は元々早起きでしたが、コロナ禍で在宅勤務になっても生活リズムを崩さず、以前は準備や移動の時間だった約1.5時間を活かさない手はない、と思いました。

下の図が、私のコロナ前後の朝時間の変遷となります。結果として、もともとの通勤時間の活用だけではなく、起きる時間がさらに1時間早くなり、ゆとりが出来ました。

朝時間スケジュール

【2】「朝時間」の記事との出会い

朝渋代表の5時こーじさんと朝活第一人者の池田知恵さんとの対談記事の中で

「どんなにショボくても、早起きで人生は変えられる」

というところを読んで、「私も変われるか!?」という根拠のない自信が湧いてきたことも、朝活を始めた理由の一つです!

【3】朝渋の著者イベントの魅力

オンラインのノウハウを知りたかった時にどんぴしゃなイベントがあり、それに参加したいと思って朝渋に入会しました。

私が考える、朝渋を楽しむための3つのポイント

朝のコーヒー

朝活を楽しむからこそ、モット変われるんです。

【1】著者イベントに出る(知的刺激をされるInputでありOutputの場)

朝渋の著者イベントの中でも、特にこちらの3名の著者は私の仕事の血肉になっている方です。

・河原あずささん、藤田裕司さん共著「コミュニティ」づくりの教科書」:オンラインのノウハウを仕事にフル活用,後に河原あずさんがファシリテータを務めるワークショップにも参加することになりました。

・澤円さん「個人力」:マインドセットが大切であることを実感し、会社のプレゼン講座にお招きしてお話をして頂きました

・佐藤尚之さん「ファンベースな人たち」:これをきっかけにファンベースゼミに参加し卒業生のコミュニティに所属、活動中

【2】部活に参加する(楽しんでいたらバージョンアップ)

朝渋には70個以上の部活があり、朝に基本活動します。私の場合は20個以上部活に入っております。例えるなら、朝に毎月20個以上のお稽古事を習っているようなものです

題して「みぽ的朝渋の歩き方」の一例です。

朝渋の楽しみ方

※ちなみにこれは私がスピーチ部で話をしたおススメの部活の内容をいろさん@saikoro0915)がグラレコにしてくれました

【3】コミュニティメンバーに出会う(Welcome精神、偏愛最高!の仲間たち)

朝活って1人でもくもくとストイックにやるイメージですが、みんなでやるのが楽しいんです!

そしてなんといっても学生~社会人、職業も多種多様なメンバーに巡り合えることです。

自分でも気づかない強みを話してくれたり、自分をモデルにしたイラストを描いてくれたり、スピーチした内容をグラレコしてくれるなんて、1年前だと想像できたでしょうか?それが可能となる仲間なんです。

まとめ

青空

ただの朝活ではなくて、朝活xコミュニティを楽しんだからこそ、モット変わることが出来ました。

久しぶりにあった友人に以前よりバージョンアップしているよ!って嬉しい言葉を頂きました。

花を咲かせるには、十分な光と雨が必要だと思いますが、朝渋のような朝活コミュニティは、どんどん挑戦できる場であることが最大の魅力です。

それもこれも1年前に「朝時間.jp」の記事と出会ったから。そして、今回朝時間.jpの記事を書けるなんて、ほんとに素敵なご縁を感じた次第です。

朝渋はこちら

そんなバージョンアップした自分になれる可能性がある朝渋はこちら。皆さん、お待ちしております!

朝渋は、日本最大級の早起きコミュニティです。

▼「朝渋コミュニティ」の詳細はこちらから
https://community.camp-fire.jp/projects/view/243458

鋼のみぽさんのプロフィール

鋼さん

総合電子部品メーカーで新規ビジネスの営業をしております。私のモットーは「ふわっとを形に」です。

自分へのタグ付け#朝渋#ファンベース実行委員#電子部品#新規ビジネス営業#共創活動#オンライン交流会#朝活#4時半起き#コミュニティ#超おススメ好き#チャット芸人

Twitter:@MihoKanaoka

※因みにこのイラストはお絵描き部の部長のゆっこさんが私をモデルに描いてくれました!

ラジオ体操のプロが伝授!より効果的にするための「ラジオ体操のコツ3つ」

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回は押味愛里沙さんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます!朝美人アンバサダーの押味愛里沙です。

私は2017年までNHK「テレビ体操」という番組にインストラクターとして出演。引退後は、都内で会社員をしながら、体操インストラクターとして様々な年齢層を対象に全国各地で運動指導をしてきました。

現在は愛知県の自然豊かな場所へ拠点を移し、のんびり田舎暮らしを楽しみながら、ラジオ体操の魅力発信をしています。

朝美人アンバサダー押味愛里沙さん

自分で言うのは少し照れますが…私はラジオ体操のプロ。お気に入りの朝活といえば、もちろんラジオ体操です!

今は様々なエクササイズがありますが、ラジオ体操はいつの時代でも、“いつでも・どこでも・だれでも”できる手軽な運動。音楽がかかれば、誰でもなんとなくできてしまうのでは?でも、一つ一つの運動を理解してやっている方は少ないと思います。

そこで今回は、「より効果的なラジオ体操のコツ」を3つピックアップしてご紹介します!

…その前に、ラジオ体操の基礎知識を少しご紹介させてください。

知ってる?ラジオ体操の基礎知識

ラジオ体操は約3分、13種類の運動で構成された全身運動。第一は、子どもから高齢の方まで誰でもできるような優しい内容で。第二は、もともと職場向けの体操として青壮年層を対象に作られました。(ですので、少しだけハードです)

どちらの体操も、日常生活で縮こまりがちな部位をしっかりと刺激できるような動きが、身体に過度な負担がかからないような順番で構成されています。

ラジオ体操と言えば、このガニ股の動きを連想する方が多いでしょうか?

押味愛里沙さん1

コレ、かかとを上げた「つま先立ち」の姿勢のままやるって知っていましたか?こんなちょっとしたコツを意識しながら行うと、下半身の引き締めにとても効果的

このように、一つ一つの体操にちょっとしたポイントがあるんです。是非、明日の朝から実践してみてくださいね!

コツ(1)かかとの上下運動で血行促進・むくみ解消

押味愛里沙さん2

<ラジオ体操第一の2番目:腕と脚の運動>

冒頭でもご紹介しましたが、膝の曲げ伸ばしに合わせて、かかとを上げ下げすることで、ふくらはぎや太腿、お尻の筋肉をしっかり使うことができます。全身の血行促進につながり、むくみの解消や冷えの予防に効果的!

押味愛里沙さん3

慣れないうちはグラグラすると思いますが、続けているうちに、必要な脚や体幹の筋肉がついてきます。余裕がある方は、かかと同士が離れないように、内ももを引き締めてやってみましょう!

コツ(2)遠心力を使って首・肩スッキリ

コツ(2)遠心力を使って首・肩スッキリ

<ラジオ体操第一の3番目:腕を回す運動>

ラジオ体操は、腕を振ったり、回したりする動作がたくさん出てきます。この時は、力を抜き、腕自体の重さを利用して遠心力で動かしてみましょう。余計な緊張が取れ、のびのびとした体操になります。

とはいえ、「力を抜く」って意外と難しいですよね…。この時のコツは「手先は卵をやさしく持つように軽く握る」こと。

押味愛里沙さん5

ポイントは“やさしく”です。ギュッと握っては、力が入り過ぎて本末転倒。末端の力を抜くことで、腕、肩に余計な力が入りにくくなり、効率よく首や肩をほぐすことができます。

ラジオ体操のコツ

ラジオ体操は、じわ~っと筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」ではなく、動作を反復し、筋肉を伸び縮みさせほぐしていく「動的ストレッチ」。力まずに音楽に合わせて、心地よく動きましょう♪

コツ(3)お腹ではなく、脇を伸ばそう

押味愛里沙さん7

<ラジオ体操第一の5番目:からだを横に曲げる運動>

この身体を横に曲げる体操もラジオ体操と言えば!という動きですよね。背骨の左右への動きと、身体の側面が伸び縮みすることで、柔軟性がアップし姿勢改善につながります。この時のコツは、“脇の下~肋骨のあたり”が伸びるように動くこと。

押味愛里沙さん8

この体操、こんな風に手を腰に当ててやっている方多いのでは?こうすると、腰や脚の付け根を横に突き出す動きになりやすく、普段動かすことの少ない脇の下~肋骨のあたりがうまく伸びません。肋骨の隙間がアコーディオンの蛇腹のように伸びたり縮んだりしているイメージで体操してみましょう。この時、首も自然に横へ曲げていきます。背骨全体をしならせる感じ。

些細なポインばかりですが、意識する・しないでは大きな違い。たかがラジオ体操、されどラジオ体操…と気づいていただけたら嬉しいです!

今はテレビやラジオだけでなく、様々な媒体でラジオ体操を楽しめます。私はInstagram(@radiotaiso_de_tunagaro)でラジオ体操ライブもやっているので、こちらも是非活用してくださいね。

たった3分で全身スッキリ!なラジオ体操。何か運動習慣を付けたいなぁと思っている方にピッタリなエクササイズです。

さぁ!明日の朝はラジオ体操で元気に身体を動かして、美味しく朝食を食べましょう♪

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダー押味愛里沙さん

押味愛里沙さん(ラジオ体操講師/こども新体操教室主宰)

元NHKテレビ体操インストラクター。「体操で人生を豊かに」をモットーに、ラジオ体操などの講師をしています。Instagramでは、週4回9:30にラジオ体操LIVEをしています。ラジオ体操から始まる朝時間をぜひ一緒に過ごしましょう♪ また、東京と愛知でこどもの新体操教室を主宰しています。プライベートでは、2020年より東京から愛知県の自然豊かな地域へ拠点を移し、田舎暮らしを楽しんでいます。

■Instagram:@arisaoshimi

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

食パン+トースターで簡単!「カニカマとアボカドのトースト」レシピ

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は「カニカマ」で作るお手軽トーストレシピをご紹介します。

生でも加熱しても食べられる「カニカマ」。冷凍保存が可能なので、おうちに常備しやすい食品です。

旨味が出るので、サラダや和えもの、チャーハンやスープなど色々な料理に活躍。お財布に優しい価格なのも嬉しいですよね。

今回はそんなカニカマ+食パンを使って、トーストを作ってみました!カニカマと一緒に使うのは、別名「森のバター」と呼ばれ、美肌効果抜群なアボカド。

簡単でおいしいので、ぜひ試してみてくださいね♪

食パン+トースターで簡単!「カニカマとアボカドのトースト」レシピ

食パン+トースターで簡単!「カニカマとアボカドのトースト」レシピ

材料(1枚分)

  • 食パン 1枚
  • カニ風味かまぼこ 3本
  • アボカド 1/2個
  • マヨネーズ 大さじ1/2
  • カレー粉 小さじ1/4
  • ピザ用シュレッドチーズ 大さじ2
  • 黒こしょう 適量

作り方

1) カニ風味かまぼこは3等分に、アボカドは1.5cm角に切る。

2) 食パンにマヨネーズを塗り広げてカレー粉をかける。(1)をのせてチーズをかけ、トースターで焼く。こんがり焼けたらこしょうをかけて完成。

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

栄養、食べ方…何が必要?ダイエット中の「朝ごはん」3つの条件

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

今回は、ダイエット中に考慮したい「朝ごはん」の条件について考えてみたいと思います。

栄養、食べ方…何が必要?ダイエット中の「朝ごはん」3つの条件

【1】栄養バランス

ダイエット中はサラダや温野菜など「野菜」を多く摂取するよう心掛ける人が増えます。一方で不足しがちなのが、タンパク質です。

特に「お肉を食べると太る」というイメージを持っている人がいまだに多いのが、その要因のひとつかもしれません。

お肉

人間の身体は、髪も皮膚も筋肉も内臓も、タンパク質でできています。

ダイエット中にタンパク質の摂取が減り、同時に運動を怠ってしまうと、脂肪ではなく筋肉から痩せていくので要注意。痩せにくい体になってしまいます。

1日に必要なタンパク質の摂取量は、「体重1kgにつきタンパク質1g」が目安です。例えば、体重50kgの人なら、1日50gのタンパク質が必要です。

朝のオムレツ

具体的には、朝ごはんの定番食材である卵なら1個でタンパク質7g、鮭の切り身は一切れで約18gほどのタンパク質が含まれます。(食材の大きさなどで違います。あくまで目安です)

脂肪の少ない豚肉のヒレ、鶏ささみなどを選べば、脂質は少なくタンパク質はしっかりとれます。

豚ヒレ100gはタンパク質22g、ササミ100gにはタンパク質25gも含まれています。

自分の体重にあわせて、一日の食事で必要なタンパク質がとれるよう、朝ごはんの内容を調整しましょう。

【2】腹持ち

空腹の女性

ダイエット中とはいえ、食べてもすぐにお腹が空くと…困ってしましますよね。

血糖値が急激に上がりやすい食材を食べると一時的にお腹いっぱいになりますが、すぐに空腹感が襲ってくるので、なるべく避けた方が良いでしょう。

「糖質」を摂ると太るのはなぜ?意外と知らないダイエットの基本!  >> https://asajikan.jp/article/202322

朝だから糖質をたくさん食べようと考える人もいるかと思いますが、ダイエット中は1食の糖質量は40g以下に抑える方が断然早く体脂肪が燃焼します。

なぜなら、糖質の貯蔵庫を空にした方が効率よく痩せるからです( 痩せたいなら“糖質の貯蔵庫”を空にすべし!「太る食べ方」のパターン3つ >> https://asajikan.jp/article/202281 )

胃のイラスト

食物繊維は咀嚼が必要なので、満腹感を感じやすくなります。また、朝の食事でタンパク質を多く摂ると、その日は空腹を感じにくくなるというデータがあります。

もし炭水化物を食べるなら、血糖値が緩やかに上がるものを選び、食物繊維とタンパク質を組み合わせて摂取するのが理想的です◎

【3】満足度

好きな味、食べる量、盛り付け方、食べる環境などで、満足度は変化します

好きな味が太りやすいものだったら、全く我慢するのではなく少量だけ食べる。

食べる量を増やしたいなら、野菜や海藻類でカサ増しをする。

盛り付けや環境で満足度を高めたいなら、自炊した料理でもきれいに盛り付けたり、たまには見晴らしの良いカフェやホテルなどで朝食を食べるなども良いと思います。

ホテル朝食

まとめ

ダイエットは栄養バランスに気をつけて、低糖質でタンパク質と食物繊維を多めに、さらにおいしく楽しく食事を続けられると成功します。

以上を踏まえて、次回は朝食で作る簡単なダイエットレシピを紹介します。

質問などがございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

ファンデの色で魅力を隠してない?キレイになる「自己肯定感」の育て方

今もっとも注目されている韓国ナンバーワン メイクアップ・アーティスト、ジョン・センムル氏の初翻訳本『私は今日も私を信じる』発売を記念し、知っているだけで毎朝いちばん綺麗な私になれる、韓国美人のビューティーTIPSを全5回の連載でお届けしています。

韓国では、自分の肌より明るい色のファンデーションを選ぶ人がたくさんいます。

日本はどうでしょうか?

多くの女性は、自分に魅力に気づけていません。

今日は、美容と「自己肯定感」についてのお話です。

ファンデの色で魅力を隠してない?キレイになる「自己肯定感」の育て方

肌より白い色のファンデを選んでいませんか?

韓国のビューティー業界には、「21号不敗神話」があります。

ライトカラーである21号のファンデーションがとにかくよく売れるのです。わが社の製品でも同じです。

でも、実際には21号ファンデーションが似合う肌のトーンは思いのほか少ないもの。つまり、多くの女性が自分の肌トーンより明るい色のファンデーションを使っているのです。

ファンデーション

明るい色のファンデーションを塗ったからといって、肌が華やかに見えるわけではありません。

肌のトーンに合わないファンデーションを塗ると、時間がたつにつれて顔色がセメントのように変色し、かえってくすんで見えてしまいます

自分の持っている魅力に気づくことなく、短所だと思い込んでいる人はたくさんいます。健康的な肌が魅力的な人でも、ライトなファンデーションで自分のイキイキとした魅力を隠してしまうのです。

キレイに欠かせない!「自己肯定感」の育み方

悩む女性

数年前から「自己肯定感ブーム」といえるほど、多くの人が自己肯定感という言葉を口にするようになっています。韓国でも、自己肯定感が低くて悩んでいるという若者がたくさんいます。

20~30代は、何かを成し遂げるにはまだ早い年齢ですから、自分が人より劣っていると感じることもあるのでしょう。特にSNSなどで若くして成功しているセレブなどを見ると、なおさらそう思わされます。

でも問題は、「大きなことを成し遂げてこそ」「他人に認められてこそ」自己肯定感が満たされると、錯覚してしまうところにあります。

実際は何かを成し遂げなくても、自らを価値のある人間だと思えば、自己肯定感が確実に得られるのです。

小さな行動を続けた人の顔は輝てくる

私は子どもの頃家が貧乏だったせいでずいぶん苦労しましたが、「いい人間」でありたいという思いをずっと持っていました。

例えば、公衆トイレを使った後は落ちているものを拾い、洗面台の水を必ずふき取っていました。ゴミが落ちていれば拾いました。些細なことですし、誰も気づいてくれませんでした。

でも、私だけが知っていたのです。

些細な行動が誰かの気分をよくすること。そして、そんな行動をとれる自分は「いい人間」だということ。

試しに、今朝は何か一つ誰かのためになることをこっそりやってみませんか?

些細な行動の一つがどれほど自己肯定感を満たしてくれているのか、きっとわかってもらえると思います。

そんな積み重ねが、自信に満ちた美しい顔を作っていくのです。

【こちらもおすすめ】初翻訳本『私は今日も私を信じる~「自分だけの魅力」の磨き方』

私は今日も私を信じる~「自分だけの魅力」の磨き方

書籍『私は今日も私を信じる~「自分だけの魅力」の磨き方』

数々の女優から指名される韓国のトップアーティスト、初の翻訳本!

ジョン・センムルのメイクの哲学から、自分の中にある「美」の探し方、そして自己肯定感の高め方までを語りつくした圧巻の書!

自身も美容好きであり、フェミニズムにも造詣の深い宇垣美里さんからも推薦されています!

女性として生きることをメンタル&ビジュアル、両面から味わう秘訣を知りたい人にぜひオススメです♪

☆この連載は【毎週火曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

明るく印象的な目元になる♪プチプラシャドウ「キャンメイク シルキースフレアイズ」

おはようございます!透明感クリエイターのRinaです。

今回は、オススメのトレンド感満載!プチプラ「アイシャドウ」をご紹介します!

明るく印象的な目元になる♪プチプラシャドウ「キャンメイク シルキースフレアイズ」

キャンメイク シルキースフレアイズ

キャンメイク シルキースフレアイズ

プチプラなのに優秀コスメ揃いのキャンメイク。4色アイシャドウ「シルキースフレアイズ」の特徴は

  • しっとりした粉質でスフレのよう
  • 繊細なパールが華やか
  • 透け感がありつつ発色も鮮やか

マスクメイクで特に重要な目元を、印象的に彩ってくれます!中でもおすすめは、[07]ネクタリンオレンジと[08]ストロベリーコッパーです!

夏にピッタリ![07]ネクタリンオレンジ

キャンメイク シルキースフレアイズ

見ているだけで元気が出るようなコーラルオレンジが夏にピッタリ!

なんといっても左下の鮮やかなオレンジがこのパレットのポイント。下瞼に少しのせるだけでも一気に雰囲気が明るくなります。

左下のオレンジをそのまま使うことに抵抗がらある方は、右上のカラーと混ぜて使用しても。

甘めカジュアル♪[08]ストロベリーコッパー

キャンメイク シルキースフレアイズ

優しく可愛らしい雰囲気にしたいときにオススメのカラーです。

ツヤのある仕上がりなので、ふんわりしたカラーながらも印象的な目元になります!

キャンメイク シルキースフレアイズ

お手頃価格で手に取りやすく、捨て色もなし!ぜひ試してみてくださいね!

☆この連載は<毎週月曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

腹筋なし!1回伸ばすだけでもウエストがくびれる「ゲートポーズ・ストレッチ」

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.148ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

雲の向こうは、いつも青空
(ルイーザ・メイ・オルコット/『若草物語』小説家)

元気になれるとっても温かい言葉。2019年公開『ストーリー・オブ・マイライフ』は大好きな映画です。今週も口角上げていきましょう♪

筋肉はストレッチだけでもしっかり引き締まる!

食事や運動に気をかけている人でも、ウエスト・腰回りは30代後半くらいから少しずつたるんでお肉がついてきますよね。なかなか脂肪が落ちなくて困りますが、例えば

  • 30代以降から筋力が低下する
  • 妊娠や出産の経験
  • 柔軟性の低下
  • 骨盤がだんだん歪んでくる

これらは、アラフォーくらいからお腹周りに脂肪がつきやすくなる原因です。けれども、この原因にもう一つ『腹筋がつらくて苦手』というのを付け加えたい!と思っている方がたくさんいるのではないでしょうか。笑

そこで今回は、腹筋が苦手な人向け、スッキリくびれがつくれるストレッチをご紹介!ストレッチで腰回りの筋肉は引き締まるんです

今日チャレンジする『ゲートポーズ・ストレッチ』は、くびれ作りに効果のある腹斜筋を使って、脂肪がたまりやすく落ちにくい腰回りを引き締めてくれます。

一緒に気持ちよく伸ばしていきましょう^ ^(※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

腹筋なし!1回伸ばすだけでもウエストがくびれる「ゲートポーズ・ストレッチ」

1) 右膝をつき、左足はサイドへ伸ばし、背筋を伸ばして右手を頭上へあげる。息を吸って準備

腹筋なし!1回伸ばすだけでもウエストがくびれる「ゲートポーズ・ストレッチ」

2) 息を吐きながら、右体側を伸ばして上体を側屈、この姿勢でお腹をへこませて、3~4回深呼吸する

腹筋なし!1回伸ばすだけでもウエストがくびれる「ゲートポーズ・ストレッチ」

3) 息を吸いながら、(1)の姿勢へ戻る

4) (1)~(3)の動きを1セットとして、3~4回繰り返す

5) 左右の手足を入れ替え、左も同様に行う

ポイント

  • 時間帯:朝から伸ばして代謝も上げていきましょう
  • 回数:1回3~4セットが目標
  • [Check!] 膝が痛くなるので、マットやタオルを膝下に敷いて行ってください

ストレッチでくびれができるなんて、腹筋が苦手な人には朗報極まりナシ&実際にやってみると1回でもビックリするくらい腰回りスッキリします。

固くなった筋肉のままではボディラインはなかなか変わらないので、1週間から10日ほどストレッチ継続してくださいね^ ^

それでは今週も Have a good week☆

動画はこちら!

ゲートポーズ・ストレッチは、この動画の55秒くらいからスタートです。ぜひご覧ください。

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

出勤前にちょっぴり贅沢な朝時間の過ごし方。都内のホテルモーニング2選♪

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はNaoさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます!朝美人アンバサダーのNaoです。普段は都内で会社員をしております。

コロナ禍の今、不要不急の外出は難しいですが、コロナが落ち着いたらぜひオススメしたい私の平日の朝時間の過ごし方をご紹介いたします。

出社前に気分が上がる!おすすめ「ホテルモーニング」

私はホテルで過ごす時間が大好きなのですが、お仕事前に気分をあげたい時はホテルモーニングを楽しんでいます。

職場周辺に私の好きなホテルが揃っているのもありますが、ちょっぴり贅沢をしてホテルで朝食をいただいて出勤するだけで心穏やかに1日を過ごすことができます。今回は中でもお気に入りのホテルを2つ選んでみました!

パレスホテル東京の朝食

都内のホテルで一番好きなホテル。皇居の隣にあり、東京のど真ん中なのに緑が豊かなホテル。ホスピタリティも素晴らしくて、ここで過ごすだけで元気になれる私のパワースポットです。宿泊の際は、お部屋のバルコニーで皇居を見ながらの朝食が最高ですが、平日のみ宿泊者以外も1階のグランドキッチンで朝食をいただくことができます。

オススメはテラス席。とても癒される場所。

Naoさん1

ウェルカムドリンク、パン、サラダ、メイン、フルーツ。メインは数種類の中から選ぶことができ、写真はエッグベネディクト。パンはお持ち帰り用の袋がいただけるのも嬉しいサービス。

Naoさん2

シャングリ・ラ 東京の朝食

東京駅目の前のラグジュアリーホテル。ここのラウンジでいただける朝食は、ブレックファストスタンド。メインの選択肢が豊富なのも魅力の1つです。卵料理にパンケーキ、和食など10種類以上から選べます。

Naoさん3

甘いものが食べたくなった朝は、パンケーキをセレクト。紅茶は何杯でもおかわり可能です。

Naoさん4

自分の好きな場所でぼーっとしたり、考えごとをして、気持ちを整理することが、毎日を幸せに過ごすための私の秘訣です。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

Naoさん

Naoさん(会社員)

食と美容が大好き。綺麗で美しく年齢を重ねるために意識していること。インナービューティを意識した食生活や素肌を美しく保つためのスキンケアなどを日々行なっています。ストレッチやお散歩などで適度に身体を動かしてスタイルを維持もしています。またホテルのアフタヌーンティー巡りが好きで、プチ贅沢ができる癒しの時間です。

■Blog:https://ameblo.jp/703-minnie
■Instagram:@nao_m728

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

“腸美人”の味方!栄養たっぷり「酒粕」朝ごはん活用レシピ♪

おはようございます。インナービューティープランナーのmariです。

この公式ブログ「食べて体が喜ぶ!発酵食品で手軽に腸活あさごはん」では、発酵調味料を使用した「腸活あさごはん」のレシピをお届けしています♪

3回目のテーマは…「酒粕」

酒粕は「カス」というのはもったいないほど栄養が豊富な発酵食品です。今回はその栄養成分や、朝ごはんにおすすめの「酒粕スムージー」のレシピをご紹介します。

美腸や美肌作りをサポート!「酒粕」の栄養と朝ごはんへの取り入れ方

酒粕

酒粕は、日本酒を製造する時に出る搾カス。その搾カスの中には美腸作りをサポートしてくれる成分が多く含まれています。

酒粕に含まれる不溶性食物繊維やレジスタントプロテインといった成分は、人の消化酵素では消化することができず小腸、大腸に運ばれ、脂質を一緒に排出してくれたり、便のカサを増すことで便通を整えると言われています。

加えて酒粕には肌のコラーゲン作りに大切なアミノ酸や、そのアミノ酸の代謝に欠かせないビタミンB群を豊富に含んでいます。

他にもコレステロール低下作用や血圧を下げる作用など、酒粕には様々な生理機能が確認されています。

出典:厚生労働省 e-ヘルスネット(食物繊維)

出典:文部科学省 日本食品標準成分表2020年版(八訂)(酒かす)

出典:日本醸造協会誌 2012年 107巻 5号 p.282-291(健康と美容に貢献する「酒粕」の成分)

酒粕を使いこなす!「酒粕ペースト」の作り方

栄養豊富な酒粕ですが、一つ欠点があります。

それはアルコールが含まれること。

酒粕にはアルコールが8%ほど含まれると言われています。妊婦さんや小さいお子さん、朝ごはんに取り入れる際には十分加熱をしてアルコールを飛ばしてから使用することをおすすめします。

アルコールを飛ばした酒粕ペーストを作り置きしておけば、いつでも使いたい時に酒粕を使うことができますよ♪

酒粕ペースト

材料

  • 酒粕・・・200g
  • 水・・・150~200ml

作り方

1) 酒粕はちぎって細かくしておく。

2) 鍋に、酒粕、水を加え、しゃもじ等で酒粕を潰しながら弱火〜中火にかける。

3) 一煮立ちしたら混ぜながら5〜10分程火にかけ、アルコールを飛ばす。※突沸に注意してください

4)   ペースト状になったら完成。

朝ごはんにおすすめ◎ブルーベリー&バナナ入り「酒粕スムージー」

朝ごはんにおすすめ◎ブルーベリー&バナナ入り「酒粕スムージー」

材料(2人分)

  • バナナ・・・1本
  • 冷凍ブルーベリー・・・60g
  • 豆乳または牛乳・・・150ml
  • 酒粕ペースト・・・大さじ3
  • 甘酒・・・大さじ2
  • トッピング用バナナ

作り方

1) ミキサーに全ての材料を加え、混ぜ合わせる。

2) トッピング用のバナナをカップの側面に張りつけ、(1)を静かに注いで完成。

★私のInstagramでは「発酵あさごはん」を投稿しています。>>@mari_sgram

☆この連載は<隔週月曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

朝ごはんで夏バテ防止!簡単「梅しそ焼きうどん」レシピ

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

暑さで疲れやすく、ぐったりとしやすい季節です。食欲がわかずに冷たい食べ物が増えたり、なかなか食べずにいると、夏バテの原因となることも。今日は夏バテ対策にぜひおすすめな、簡単焼うどんをご紹介します。

今週のセルフケア食材「梅」

梅干し

梅の効能

  • 体液を作り潤わす
  • 体を引き締め、汗の出過ぎを抑える

夏場は1年の中で最も発汗量が増える時季。日々の何気ない時間を通して体の内部の水分が失われやすく、発汗が増えることにより疲れやすくなる、眠りが浅くなる、など夏特有の変化が起きます。

夏バテ対策食品の代表である梅は、薬膳でもぜひおすすめしたい食材。夏場に失われやすい体液を作ります。

また、「酸味」は引き締めの力を持つとされています。酸っぱいものを食べた時、顔や身体がきゅっと縮まりたくなるのと同じで、引き締める力があるので汗が出過ぎてしまう方などにもおすすめです。

朝ごはんで夏バテ防止!簡単「梅しそ焼きうどん」レシピ

朝ごはんで夏バテ防止!簡単「梅しそ焼きうどん」レシピ

材料(1人分)

  • 冷凍うどん 1玉
  • 豚小間切れ肉 70g
  • 玉ねぎ 1/4個
  • 梅干し 1個
  • (A)酒、みりん 各大さじ1
  • (A)しょうゆ 大さじ1/2
  • 大葉(千切り) 3枚
  • ごま油 小さじ1

作り方

1) 冷凍うどんは袋の表示通りにレンジで解凍する。玉ねぎは薄切りにする。梅干しは種をのぞいてたたく。

2) フライパンにごま油を熱し、豚肉と玉ねぎを炒める。豚肉の色が変わったら…

朝ごはんで夏バテ防止!簡単「梅しそ焼きうどん」レシピ

うどん、(A)、梅干しの半量(もう半量は飾り用にとっておく)を加えて炒め合わせる。器に盛り、大葉、梅干しの半量をのせる。

朝ごはんで夏バテ防止!簡単「梅しそ焼きうどん」レシピ

ポイント

  • 梅干しの塩分によって、しょうゆの量はお好みに加減してみてください
  • 中華麺などで焼きそばにアレンジしてもおいしいです

★Instagramにて薬膳について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【隔週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

フライパン1つでできちゃう!「鶏胸肉の大葉巻き」「パプリカ巣ごもり卵」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第97回目の2品弁当は

  • 鶏胸肉の大葉巻き
  • パプリカの巣ごもり卵

のレシピをご紹介します。フライパンを途中で洗わず、2品のおかずを手軽に作る「フライパン1つ」の2品お弁当レシピ。とてもスムーズに調理できますので、お試しください。

フライパン1つでできちゃう!「鶏胸肉の大葉巻き」「パプリカ巣ごもり卵」2品弁当

フライパン1つでできちゃう!「鶏胸肉の大葉巻き」「パプリカ巣ごもり卵」2品弁当

1品目 鶏胸肉の大葉巻き

(材料)1人分

  • 鶏胸肉 100g
  • 塩 ひとつまみ
  • 酒 小さじ1
  • しょうゆ 小さじ1/2
  • かたくり粉 大さじ1
  • 大葉 3枚
  • 油 小さじ1

(作り方)

1) 鶏胸肉は、ひと口大(1cm幅程度の削ぎ切りに)に切り、塩と酒、しょうゆをもみこんでから、片栗粉を大さじ1/2もみこむ。大葉を縦半分に切って巻く。

鶏胸肉

鶏胸肉

2) フライパンに油を入れて中火で熱し、(1)の鶏肉に残りのかたくり粉(大さじ1/2)をまぶして、並べ入れる。

鶏胸肉

3) ふたをして2分程度火を通す。全体を裏返してもう片面も焼く。

鶏胸肉

※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパン使用。ふたも必要です

※フライパンは洗わず、副菜の巣ごもり卵をつくりましょう

2品目 パプリカの巣ごもり卵

(材料)1人分

  • パプリカ(赤と黄色)各1/4個ずつ
  • 卵 1個
  • オイスターソース 小さじ1

(作り方)

1) パプリカは1cm角に切る。フライパンにごま油を入れて中火で熱し、軽く炒めてオイスターソースを入れてからめ、中央を空けて卵を割り入れる。

巣ごもり卵

2) フライパンに蓋をして弱火にして、5分程度加熱したら火をとめてそのまま余熱で卵に火を通す

2品弁当の詰め方プロセス

1) ご飯をお弁当箱に入れて冷ます

2品弁当の詰め方

※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2) ごはんの上に海苔をちぎっておく。

2品弁当の詰め方

3) 海苔の上に巣ごもり卵をのせる。先にパプリカをのせて…

2品弁当の詰め方

ヘラなどで、卵を詰めるときれいに詰めることができます。

2品弁当の詰め方

4) 空いているところに、鶏肉をつめて、巣ごもり卵の上に塩といりごまをちらす。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、海苔、塩、いりごま(白)各適量)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

2品ですが、巣ごもり卵にパプリカを使うと華やかで。夏らしい元気のでるお弁当になりました。

フライパン1つでできちゃう!「鶏胸肉の大葉巻き」「パプリカ巣ごもり卵」2品弁当

暑い時は、大葉の香りも食欲をそそります。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでくださいね。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ヨガにもアンチエイジングにも最重要!立ったまま簡単♪「腸腰筋トレーニング」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、ヨガにもアンチエイジングにも最も大切!と言われる腸腰筋のトレーニングです。

腸腰筋とは、骨盤周辺のインナーマッスル。

最近よくつまずくようになったな…という方は、腸腰筋の衰えが原因かもしれません。

腸腰筋を鍛えると、アンチエイジングだけでなく、下腹ポッコリ解消、姿勢改善など嬉しい効果が期待できます。ヨガの上達にも繋がりますよ!

では早速やってみましょう♪

ヨガにもアンチエイジングにも最重要!立ったまま簡単♪「腸腰筋トレーニング」

1) 足を腰幅程度に開いて立ち、右手は壁を触ります。

ヨガにもアンチエイジングにも最重要!立ったまま簡単♪「腸腰筋トレーニング」

2) 右膝を持ち上げます。

ヨガにもアンチエイジングにも最重要!立ったまま簡単♪「腸腰筋トレーニング」

腰が反ったり、猫背になったりしないように気を付けながら、反動をつけずにゆっくりと動かしましょう。反対の足も同様に行います。

まずは10回ずつから始め、慣れてきたら20〜30回ずつ行ってみましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 足の付け根から持ち上げるように意識しましょう。

いかがでしたか?立ったまま簡単に実践できますので、スキマ時間にぜひお試しください♪

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました( https://www.instagram.com/p/CQs92LPhD4o/ )。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

ダイエット朝ごはんの強い味方!「低糖質パン」の楽しみ方

おはようございます。産後-7kgダイエットに成功した経験から、「低糖質朝ごはん」をテーマにブログを書かせていただいているHitomiです。

私は朝ごはんに食べるパンが好きです。

トーストをこんがりと焼いてシンプルにバターを塗って食べたり、時にピザトーストにしてみたり。コーングリッツの粒々がたまらないイングリッシュマフィンも好きです。

ただ、パンの主原料である小麦は糖質を多く含むため、低糖質ダイエット中に毎朝食べるのは避けた方が良いのです。

今日は、私のようなパン好きな人が低糖質ダイエット中にも食べられる「低糖質パン」のお話です!

ダイエット朝ごはんの強い味方!「低糖質パン」の楽しみ方

ここ数年で糖質制限ダイエットが広まってきて、「低糖質」「ロカボ」が名前につく商品が増えてきています。スーパーで低糖質パンを見たことがある方は多いのではないでしょうか。

低糖質パンは、小麦粉の一部を大豆粉やブラン(小麦の表皮部分)に置き換えたものが多いです。小麦粉だけで作られたパンと比べると、パサっとした食感や酸味を感じることがありますが、トースターで焼くとおいしく食べやすくなります。

チーズやハム、卵などをはさむのもおすすめです。

(スーパーでも見かけるようになってきた低糖質パン)

低糖質パンを扱っているお店の中でもおすすめなのは「ナチュラルローソン」。オリジナルの低糖質パンのラインナップが充実していて、蒸しパンタイプやソーセージを挟んだもの、チョコ味のものなど色々な種類があります。

長期保存できて便利!「プロテインブロート」

私が一番気に入っている低糖質パンは、ドイツのメステーマッハ社が出している「プロテインブロート」です。最初はスーパーで見つけたのですが、賞味期限が半年以上あって常温保存可能なので、今はネットでまとめ買いしています。

お気に入りの低糖質パン、プロテインブロート(1パックに5枚入り)

(お気に入りの低糖質パン、プロテインブロート・1パックに5枚入り)

主原料はライ麦で、亜麻仁やひまわりの種などが入っています。種子の粒々感があって、薄いのに満足感があります。

そのまま1枚で食べると酸味を感じるので、トースターで軽く焼いて、何かをトッピングして食べています。

お気に入りの低糖質パン、プロテインブロート(1パックに5枚入り)

(こんな感じの種子がみっしり詰まったパンです)

おやつ代わりにも活躍◎

おすすめはクリームチーズと蜂蜜(蜂蜜も糖質なので薄〜く)。クリームチーズとスモークサーモンの組み合わせも合います。りんごジャムも合います。

パン自体に酸味があるので、酸味のあるものとの相性が良いように思います。

お気に入りの低糖質パン、プロテインブロート(1パックに5枚入り)

(おやつにもなるぐらい、美味しい食べ方)

プロテインブロートがすごいのは、1枚につき糖質1.5gという低糖質ぶりだけではなく、たんぱく質も10g取れるということ。たんぱく質は筋肉をつけて代謝をあげるために大切な成分。ダイエット中にも摂るべき成分です。

パンが好きな人がパンを一切食べないようにするのはとても難しいことですが、低糖質パンを取り入れることができたらダイエットの強い味方になると思います。ぜひ試してみてください。

☆この公式ブログは<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

暑い朝にすっきり♪市販の冷凍ミックスベリーで簡単「ビネガーソーダ」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

冷凍ミックスベリー

今日の主役はベリー。

今やコンビニでも手軽に冷凍フルーツ。我が家の子供たちも好きで、よく冷凍庫にストックしています。

ヨーグルトに入れたりそのまま食べるのはもちろん、パウンドケーキ に入れたりジャムにしたり…。

今日は、湿気の多いすっきりしない朝におすすめ◎冷凍のミックスベリーを使った、とても簡単にできる爽やかなドリンクレシピをご紹介します。

お酢入りなので疲労回復効果も期待できますよ♪暑い朝のもやっとした気分を吹き飛ばしてくれるすっきりドリンク、ぜひお試しください。

【暑い朝にすっきり♪市販の冷凍ミックスベリーで簡単「ビネガーソーダ」】

暑い朝にすっきり♪市販の冷凍ミックスベリーで簡単「ビネガーソーダ」

材料&分量<作りやすい分量、調理時間:5分>

  • ミックスベリー 100g
  • りんご酢 大さじ2(またはお好みのお酢)
  • 砂糖類 大さじ2(グラニュー糖、きび糖、メープルシロップなどお好みで)

作り方・手順

1) 容器にリンゴ酢、砂糖類を入れ、その上にミックスベリーを入れる(今回私はメープルシロップを使用しました)

2) 底にある砂糖類が溶けるよう、軽く容器を回して溶かす。お好み量をグラスに入れ、炭酸水で割ってできあがり。

その他の、フルーツを使った夏向き簡単レシピならこちら!↓

熱中症予防に!すいかで作る韓国版フルーツポンチ「ファチェ」♪

スイカドリンク

調理時間:10分以内 / 人数:4人分

材料&分量

  • 小玉すいか(果実部分) 1個(350g)
  • 塩 ひとつまみ
  • お好みフルーツ 適量
  • サイダー 500ml〜
  • ミントの葉 お好み

作り方・手順

1) すいかをくり抜き容器に入れる。

2) 塩、お好みフルーツ、サイダーを注ぎ、お好みでミントを添えてできあがり。

調理のワンポイントアドバイス

甘めがお好みでしたら砂糖やはちみつをプラスしてください。ボリュームアップなら白玉等を加えてもOK。

この時期すいかをいただく機会も多く、冷蔵庫は度々すいか祭りになります。そんな時おすすめは…

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしく楽しい日常を毎日更新中♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

休日はこれに決まり♪ベーコンたっぷり簡単「ベーコンエッグトースト」

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はshinoさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

皆さま、おはようございます!Shinoと申します。

今回は、20分でできる!いつもお仕事を頑張っている自分に、休日だからこそ作ってあげられる、簡単朝ごはんを紹介いたします♪

中身はベーコンたっぷり!お手軽ベーコンエッグトースト

shinoさん1

〈材料〉 2人分

  • 卵 2つ
  • パンのスライス 2枚
  • 厚切りベーコン2〜3枚
  • スライスチーズ 2枚
  • ケチャップ 適量
  • 塩コショウ 適量

shinoさん2

〈作り方〉

【1】ベーコンを細切りにして、フライパンで焼く。

【2】同じフライパンで炒り卵を作る。(塩コショウをお好みで)

【3】パンにスライスチーズを乗せて、トースターで焼く。

【4】パンが焼けたら、ベーコンを乗せる。

【5】その上に炒り卵を乗せる。

【6】ケチャップをかけて、完成!

20でできる!休日モーニングレシピシリーズ

Instagram(@komorebi0708)では「20分でできる!休日モーニングレシピ」を絶賛投稿中です。ストーリーズでより分かりやすいレシピの詳細も毎回更新しています。冷蔵庫にあるもので作れるものがほとんどなので、気になった方はこちらも覗いてみてくださいね♪

Shinoさんレシピ

【こちらもおすすめ】Shinoさんの朝美容術

Shinoさん

Shinoさんに「休日の朝だからできる!アラサー現役受付嬢の満足スキンケア」をテーマに届けていただいた美容の連載コラム。毎日の「フェイスラインをたるませない体操」は必見です♪

今日からできる!「顔をたるませない」体操と新習慣3つ ~Vol.1~( https://asajikan.jp/article/202596 )

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーshinoさん

shinoさん(会社員)

平日は会社員をしつつ、休日はお家でモーニングを作るのが日課です。金曜日には休日にどんなモーニングレシピを作ろうか考えるのが習慣になっています。
■Instagram:@komorebi0708

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

効率よく代謝を上げて痩せる!「血糖値コントロール」のポイント3つ

書籍『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』筆者で脳腸セラピストの桜華純子さんによる公式ブログ「脳腸ケアでキレイになる!幸せを呼ぶらくらダイエット」では、ただ痩せるだけではなく、痩せて心も身体も幸せになるダイエットのヒント、腸活メソッドなどをお届けします♪

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

運動したり食事の量を減らしたり、ダイエットをがんばっているのになかなか成果が出ない…という方は、もしかしたら血糖値のコントロールが上手くできていない可能性があります。

血糖値が急上昇すると肥満になりやすかったり、代謝を下げてしまったり…ダイエットにとってマイナスになるだけでなく、血管を傷つけて病気のリスクを上げる可能性も。

今回は、効率よく代謝を上げてスリムなボディを目指すための、血糖値コントロールのポイントを3つお伝えします。

効率よく代謝を上げて痩せる!「血糖値コントロール」のポイント3つ

【1】食事の前に「オリーブオイル」を!

オリーブオイル

食事の前にオリーブオイルをスプーン1~2杯飲むことで血糖値の上昇が緩やかになります。その際、エクストラバージンオリーブオイルを摂るようにしてください。

パスタやパンなど、血糖値をぐんと上げてしまうものも、エクストラバージンオリーブオイルを一緒に摂ることで抑えてくれます。

とはいえオイルは脂質が高いので、飲み過ぎ、摂り過ぎにはご注意ください。

【2】「早食い」は今すぐストップ!

食事の風景

何かと忙しい毎日では、食べるのも急いでしまいがちです。

でも、早食いとゆっくり食べるのとでは、同じものを食べても血糖値の上昇に差が出て、ダイエットの効果が変わってしまうと言われていますよ・

食べ始めてから満腹中枢が刺激されるまで約15分。ドカ食いや早食いは、お腹が満足するまでの時間までに食べ過ぎてしまい、食後に後悔することにも…。

  • よく噛むこと
  • ゆっくり味わうこと

それだけでダイエット効果が上がるのなら、嬉しいですよね!早食いの方は、今日から改善してみましょう◎

【3】食後のウォーキング

ウォーキングする女性

食後にすぐウォーキングをすることで、血糖値の急上昇が緩やかになります。

食べた後すぐに動くのがキツいという場合は明らかに食べ過ぎですので、まずは食事を腹八分までに抑えることがポイントです。

雨の日や外に出る時間が取れない場合は、家の中でスクワットなどをすることで同様の効果が得られます。習慣にすると、血糖値コントロールもできて筋力量も増える、まさに一石二鳥のダイエット方法です!

***

以上の3つのポイントを取り入れて、しっかりと結果を出しながらダイエットを続けてみてくださいね。

次回の記事では、プラス思考で成功する脳腸ダイエットについてお伝えします。どうぞお楽しみに!

☆この公式ブログは<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【東京・恵比寿】ずらり並んだ“萌え断”フルーツサンドが圧巻!「ダカフェ」

(編集部より)新型コロナウイルス感染拡大を受けて不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。またこの影響で営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【東京・恵比寿】ずらり並んだ“萌え断”フルーツサンドが圧巻!「ダカフェ」

東京メトロ日比谷線・JR(山手線)の恵比寿駅西口から徒歩5分。恵比寿銀座を抜けて、恵比寿南3丁目の信号を渡ったところにダカフェはあります。

【東京・恵比寿】ずらり並んだ“萌え断”フルーツサンドが圧巻!「ダカフェ」

こちらのお店は、愛知県岡崎市の八百屋さんで人気のフルーツサンド店「ダイワ」が手がけるカフェ。ちなみに恵比寿以外には中目黒にもあり。

ダカフェ

階段を上がるとテラス席があり、ここでも、奥の店内でも食べることができます。

ダカフェ

朝の6時半からモーニングを提供しているそうですが、今回のお目当ては「フルーツサンド」!なので、10時頃に訪問しました。

フルーツサンド

いやー!!ずらりと並べられたフルーツサンドは圧巻!萌え断という表現では足りないくらい、とにかく食欲をそそる断面。

ビタミンカラーが目に鮮やかで、どれもこれもおいしそうで…真面目に何を食べるか迷いました。

ダカフェのフルーツサンド

お店の方に一番人気をお聞きしたら、「定番で人気があるのはマンゴーで、今の時期はシャインマスカットが良くでます」とのこと。今回はシャインマスカットを購入しました。

シャインマスカットのフルーツサンド

ダカフェのシャインマスカットサンド

柔らかく一体感あるパン生地に丸ごとシャインマスカット。もちろん、断面のところは半分にカットされているけれど、奥にはごろりと丸ごとシャインマスカットが入っています。

シャインマスカットのフルーツサンド@ダカフェ

生クリームも甘すぎず、しつこくない!最大限にフルーツの旨味を生かしたフルーツサンドでした。

ちなみに、一緒にオーダーしたドリンクは、これまた一番人気があるというバナナシェイク。さらっと喉ごし良いのに、バナナ本来の甘さがギュッと凝縮されていてこちらもかなり気に入りました。

ダカフェ恵比寿

住所:東京都渋谷区恵比寿3-11-25 プリンススマートイン恵比寿1F
営業時間:6:30~18:00
定休日:無休

※緊急事態宣言発出などにより、営業時間・定休日が変更になる場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。新型コロナウイルス感染拡大などにより取材が困難になった場合は、記事公開がお休みまたは延期になる可能性がございます。予めご了承ください