朝食にぴったり♪簡単「トマトのネギ黒胡椒のサラダ」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は、これから旬をむかえる美味しい「トマト」を使った、「ネギ黒胡椒のサラダ」をご紹介します。

黒胡椒がピリッと効いた、春夏の朝におすすめのトマトサラダです。

朝食に◎簡単シンプル「トマトのネギ黒胡椒のサラダ」

トマトのネギ黒胡椒のサラダ

材料(2人分)

  • トマト 1個
  • 長ネギ 10センチ
  • (A)黒胡椒 小さじ1/4
  • (A)ごま油 小さじ1/2
  • (A)太白胡麻油または米油やサラダ油など(できるだけ香りのない油を使ってください) 大さじ1/2
  • (A)顆粒鶏ガラスープの素 小さじ1/4
  • (A)塩 小さじ1/4

作り方

1) トマトは薄切りにし、ネギはみじん切りにする。ネギを耐熱の器に入れて、ふんわりラップをしてレンジで20秒加熱する。

2) ネギに(A)を混ぜて、トマトにかけて完成

***

いかがですか。

トマトには抗酸化作用のあるリコピンが豊富に含まれています。リコピンは朝に摂ると一番吸収がいいと言われているそう。

また油も、リコピンの吸収率を上げる効果があるので、このレシピは朝食にぴったり♪旬のトマトで、ぜひ、試してみてくださいね。

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

お尻はもっと小さくなる!1日3分「小尻メイク」骨格エクササイズ

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!早朝オンラインレッスン「早起きボディメイク」を主宰するボディメイクトレーナーの齋藤美紀子さんによる、「読むボディメイク」がテーマのコラムを3回連載でお届けします♪

おはようございます。朝美人アンバサダーの齋藤美紀子です。

この連載コラムでは、夏に向けておすすめしたい簡単ボディメイク術をご紹介しています。

今回は、お尻が引っかかってお気に入りのパンツやスカートが入らない、ラインが決まらないとお悩みの方におすすめ。1日たった3分で、骨から整えて小尻をつくるエクササイズをお教えします!

お尻の大きさ…骨格のせいだとあきらめていませんか?

朝の洋服選び、お気に入りのパンツやスカートがキツかったりラインが決まらないと、それだけで一日気持ちも沈んでしまいますよね。

お悩みの方も多い、お尻のサイズ問題。

痩せてもお尻のサイズだけは変わらなくて、「骨格のせい」だとあきらめている方が多いのではないでしょうか。

お尻の大きさの原因と解決方法は?

骨盤

お尻の大きさの原因は、脂肪によるものの他に、「大転子」という骨が飛び出して、横に張り出していることが原因のことがあります。

この「大転子」は、ももの骨の一部です。

骨盤のゆがみや、O脚など脚のラインの崩れなど、ももの骨が内巻きの状態になっていると、ももの骨は股関節の受け皿から前方にずれやすくなり、このずれのせいで「大転子」はお尻の横に飛び出して見えます。

これがお尻の大きさの原因のひとつといわれています。

反対に、ももの骨が外巻きの状態になれば「大転子」はお尻側に引っ込み、お尻の横がすっきり小尻になるのです。

こちらは、私のInstagramで紹介した、骨の動きだけでお尻のサイズが変わる動画です。

https://www.instagram.com/reel/CbqsaacgemR/

いかがですか?これは魔法でなく、エクササイズにより誰でもできるようになりますよ!

1日3分!小尻をつくる骨格エクササイズ

このエクササイズで効かせたいのは「外旋六筋」という筋肉です。

この筋肉はお尻の下の奥の方にあり、ももの骨を外巻きにする働きがあります。

小尻をつくる骨格エクササイズ

1) 横向きに寝て、両膝を重ねて曲げる。股関節と膝の角度は90度にする。

小尻エクササイズ

2) ももの骨を外巻きにしながら、上の脚の膝を開いたり閉じたりを繰り返す。

※この時、骨盤が一緒に動かないように、骨盤は上の手で押さえて安定させておきましょう

小尻エクササイズ

3) お尻の下あたりに収縮感があればOK。

小尻エクササイズ

4) 左右30回ずつおこなう。

***

外旋六筋が働くとももの骨が外巻きになることにより、股関節にももの骨がはまりやすくなります。

股関節がはまると、小尻になるだけでなく、O脚が改善する方や、歩きやすくなったと感じる方もいらっしゃいますよ。

このエクササイズは、動画でもご紹介しています。ぜひ試してみてくださいね。

がんばりすぎず、1日3分!

いかがでしたか?

今回ご紹介したエクササイズでは、膝を頑張って開こうとすると、前ももに力が入りすぎ、効かせたい筋肉に効かないことがあります。ももの骨を外巻きにしたら、自然に膝が開いたくらいの感覚で、脚の力を抜いてやってみてください。

お尻の下あたりを手で触れながらおこなうと、効かせるポイントがわかりやすいですよ。

がんばりすぎずに、1日3分、ぜひやってみてください!

こちらもおすすめ!「すっきり二の腕」を手に入れる方法

齋藤美紀子さん

3cm持ち上げるだけ!簡単にすっきり二の腕を手に入れる方法 >> https://asajikan.jp/article/225786 

体のある部分を持ち上げれば、「二の腕」がすっきり!?

二の腕がたるいやすい理由と、なかなか痩せない二の腕をすっきり見せるエクササイズをご紹介しています♪

このコラムを届けてくれた朝美人アンバサダーさん

齋藤美紀子さん

齋藤美紀子さん(ボディメイクトレーナー)

朝5:30~6:00のオンラインレッスン「早起きボディメイク」を主宰しています。骨から整えるボディメイクスペシャリストです。

朝、美姿勢スイッチを押すことで、日中も姿勢を意識しやすくなり、日常生活そのものがトレーニングになります!早起きボディメイクを通して、心、体、時間の使い方だけでなく、暮らしそのものを整える習慣づくりのお手伝いをしています。

■Instagram: @mikikosaito.bodymake

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

臭いをシャットアウト!ごみ出しが楽になる「用生ごみ減量乾燥機 パリパリキュー」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

気温と湿度が上がるこれからの季節、生ごみの嫌な臭いに悩まされがちですよね。ごみ収集日までひたすら我慢をしている方も多いのでは?

今回は、同じ悩みを抱えていたバイヤー畠田が自宅で愛用中のアイテムをご紹介します。

「夏場のごみの臭いに悩まされている方は使ってみて!」とバイヤーもイチオシするのが家庭用生ごみ減量乾燥機「パリパリキュー」。生ごみの臭い、コバエ、汁だれを丸ごと解消し、朝のごみ出しをぐんと楽にしてくれます。

家庭用生ごみ減量乾燥機 パリパリキュー

コンパクトで、運転中の音も静か。都会のキッチンで使いやすい仕様です。生ごみのかさが約1/5程度まで減るので、ごみ出しの回数も少なくて済みますよ。

不快感を解消!コンパクトな生ごみ処理機

家庭用生ごみ減量乾燥機 パリパリキュー

生ごみの臭いやコバエを撃退!

「パリパリキュー」は乾燥式の生ごみ処理機です。

生ごみに温風を吹き付け、雑菌が繁殖する原因となる水分を乾燥してカラカラに。家庭で手軽に臭いやコバエ対策が叶います。処理後は「無臭ではないけれど、香ばしい香り」と言うバイヤー畠田。夏場のごみの日も快適です。

室内に設置するため、すぐに使えるのが嬉しいポイント。室内だと臭いや音が気になりますが、心配はご無用。脱臭力が高い活性炭のフィルターが使用され、また空気は吸い込むだけの設計なので、臭い漏れは起きません。

温風処理のため、運転音は静か。粉砕式の処理機と違い、深夜でも睡眠を妨げずに使えます。

ごみの量により変わりますが、処理時間は4~11時間ほど。1日以上かかるバイオ式の処理機と比べると、驚くほど短時間です。

3時間後にスタートする予約機能を使えば、就寝後に稼働させることも。朝起きたら煩わしい生ごみは処理済みで、忙しい朝も気分良くスタートできます。

ごみの「かさ」と重さが減り、ごみ出しが楽ちんに

生ごみ

生ごみの約80%は水分と言われています。水分が乾燥すれば、生ごみの「かさ」と重さがぐんと減少。処理後は軽くコンパクトになり、「生ごみの置き場所に困る」「重たくて収集所まで持ち運ぶのが大変」というお悩みも解決してくれます。

乾燥後は約1/5まで減量するので、ごみ出しの回数を減らすことも可能です。天候が悪い日、体調がよくない日、寝坊してごみ出しができなかった日も、ごみの存在に悩まされなくなりますよ。

ごみ収集所が遠い方、ご高齢の方、妊娠中の方、赤ちゃんや小さなお子様がいる方におすすめです。

1kg(1~5人分目安)の生ごみが一度に処理できるのに、本体はコンパクト。幅23cm・奥行27cm・高さ27cmと、A4用紙くらいのサイズで、置き場所をとりません。キッチンカウンターや棚の空きスペースに無理なく置くことができ、狭いキッチンでもスムーズに使うことができます。

余計な手間がかからず、簡単に使える

家庭用生ごみ減量乾燥機 パリパリキュー

専用バスケットに水切りネットを被ると、三角コーナーの代わりに使えるのが面白いところ。ごみが溜まったらそのまま本体にセットすればよく、ごみを移し替える手間が省けます。

ごみに触れずに処理できるので、手が汚れる不快感もなし。移し替えるときの汁だれで、服や床が汚れるイライラも解消できます。

60~80℃の低温の温風で処理するため、面倒なごみの分別作業は不要です。フライドチキンの骨や貝殻が入っていても大丈夫。スプーン、お茶パック、つまようじなどの異物が混ざっていても、火災や故障の心配はありません。

気になる電気代は、1回約16~45円。電気代が最小限に抑えられる自動停止機能が搭載されています。

週4~5回使用した場合、月約256~460円ほど。ワンコインで臭い対策ができてごみ出しが快適になるなら、高い!とは感じませんよね。

***

梅雨や夏場は、生ごみのストレスが生まれやすい時期。生ごみを乾燥処理するパリパリキューブがあれば、臭いやコバエなどのお悩みを一網打尽!ごみ捨てが格段に楽になりますよ。

コンパクトサイズで使い勝手も◎。生ごみ処理機を負担なく取り入れたい方におすすめです。

『家庭用生ごみ減量乾燥機 パリパリキュー』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

家庭用生ごみ減量乾燥機 パリパリキュー

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※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、スタイルストア公式アプリより購入のお客様対象で10%OFFでご購入いただけます。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

夏の肌見せに自信!簡単、手軽に使えるボデイケア2選

おはようございます。透明感クリエイターのRinaです。

気温が上がって半袖を着るシーンも増え、いよいよ肌を露出する季節の到来ですね。

今日は、肌見せに自信を持てる簡単ボディケアアイテムを2品ご紹介します!

くすみオフ!「SANA」の塩スクラブ

塩スクラブ

SANA エステニー ソルティスクラブ

大人の肌はターンオーバーが乱れがち。放置しておくとくすみの原因となってしまいます。

そこでオススメなのがスクラブです。

お風呂は子供と入るので特別なケアは難しい!という方や、新たにケアをプラスするのは面倒で続かない…という方にオススメなのが、「エステニー ソルティスクラブ」。

ボディソープ不要&泡立つボディスクラブなので、ボディソープとして気軽に取り入れやすい点がお気に入り。無理なくケアを続けられますよ!

ムダ毛ケアに便利!「パイナップル豆乳ローション」

パイナップル豆乳ローション

パイナップル豆乳ローションプレミアム

気になるムダ毛のケアと美肌ケアが同時にできる超便利アイテム。

天然成分配合で、お子様と一緒に使用することも可能です!(生後3ヶ月のお子さんから使用可能だそうですが、心配な方はパッチテストしてくださいね)

もちろん男性も使用可能です!剃らないので肌を痛めません。サロンへ行くほどではないけれど気になっている…という方は、ご自宅でケアが叶います!

フットケアする女性

いかがでしたか?

くすみやムダ毛のない肌は清潔感が増し、明るく見えるので見た目の印象もアップしますよ。

ぜひチェックしてみてくださいね!

☆この公式ブログは<隔週月曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

レンチン3分!昆布茶で簡単「オートミール鮭茶漬け」

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。

この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。

今日は、引き続き大人気のヘルシー食材「オートミール」を使った、お手軽「オートミール鮭茶漬け」のレシピをご紹介します。

お茶漬けの素いらず♪簡単「オートミール鮭茶漬け」

レンジ加熱3分ほどで完成する、お手軽鮭茶漬け!市販のお茶漬けの素を使わずに「昆布茶」」で作れば、簡単に旨味たっぷりのお茶漬けに。具材を日替わりで変えたりして、自由自在にたのしめます。

気候がコロコロと変わる5月。肌寒い朝はお茶漬けで身体を温めておくと、1日を快適に過ごせますよ。

オートミール鮭茶漬け

材料(1人分)

  • オートミール 20g
  • 昆布茶 5g
  • 鮭フレーク 大さじ1〜1.5
  • 海苔 1/3枚

作り方

1) 耐熱容器にオートミール、水、昆布茶を入れ、ラップをせずに600Wのレンジで3分加熱する。

オートミール

2) 鮭フレーク、刻んだ海苔をトッピングして完成!

オートミール鮭茶漬け

ぜひ、忙しい日の朝食に試してみてくださいね。

オートミール鮭茶漬け

作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram(@ruriscooking)のDMへどうぞ♪

☆次回の記事は5月30日(月)に更新予定です。どうぞお楽しみに!

ザクザク、美味しい!大人な味わいの「酒粕グラノーラ」レシピ

おはようございます。インナービューティープランナーのmariです。

今回は、忙しい朝にも嬉しい、酒粕を使ったグラノーラのレシピをご紹介します!

酒粕グラノーラ

酒粕には、美肌や便通に嬉しい成分が含まれています。また、オートミールは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を両方含むので、腸活にも嬉しい食材です。

酒粕をグラノーラに加えることで、ちょっと大人な味わいになって、とても美味しくいただけますよ♪ザクザク食感の酒粕グラノーラ、ぜひ作ってみてくださいね!

大人な味わい♪「酒粕グラノーラ」の作り方

材料(作りやすい分量)

  • オートミール・・・100g
  • ミックスナッツ・・・50g
  • 全粒粉・・・50g
  • 酒粕・・・50g
  • レーズン・・・25g
  • ココナッツオイル・・・50g
  • メープルシロップ・・・50g

作り方

1) オーブンを140℃に予熱しておく。

2) ボウルに、オートミール、ミックスナッツ、全粒粉、酒粕を小さくちぎりながら入れる。ゴムべら又は手で酒粕をすりつぶしながら全体が馴染むまでよく混ぜ合わせる。

オートミール

3) レーズンを加えさっくり混ぜる。さらにココナッツオイル、メープルシロップを加え、全体が均一になるように混ぜる。

グラノーラ

4) 鉄板に満遍なく敷き詰め、140℃のオーブンでこんがりするまで40分程度加熱する。

酒粕グラノーラ

5) かたまりにしたい場合は焼き上がった後、冷めるまで放置する。冷めて固まったら、好きな大きさに崩す。 

***

いかがでしたか?酒粕グラノーラ、ぜひ試してみてくださいね♪

さて、こちらの連載は本日で終了となります。最後までお読みくださり有難うございました。今後も朝美人アンバサダーとして活動していきますので、どうぞよろしくお願いします!

私のInstagramでは「発酵あさごはん」を投稿しています。>>@mari_sgram

(編集部より)本連載はこの記事が最終回となります。発酵調味料や食品を使った体が喜ぶ朝ごはんレシピをたくさん届けてくれたmariさん、本当にありがとうございました!

目指せハート型ヒップ!臀筋と股関節を使うエクササイズ「ヒップリフト・パルス」

ピラティストレーナーTOMOKOです。美しいカラダをつくるポジティブ・ダイエット vol.178ご覧いただきありがとうございます。

TOMO式☆ポジティブ・ダイエット

体重は減らすより”現状維持”がキレイの秘訣

基本的には、私たちはたいてい5年後10年後の方が今より体重は増えています。となると、”今の体重をキープ” って、実はそれだけで、既に未来のダイエットは成功なんですよね^ ^

臀筋+股関節のエクササイズで目指せ、桃尻!

今日は、夏前のこの季節に今すぐはじめたくなる美尻エクササイズをお伝えします!

もうすぐ夏といえば、気になるのは絶対にヒップライン。今回ご紹介する美尻の法則を使って、理想のヒップラインを目指していきましょう。

美尻づくりにおすすめの法則とはズバリ!「臀筋」と「股関節」の両方を使うこと。

股関節が硬いと丸いヒップラインは作れません。キュッと上がった桃尻を目指したい時は、臀筋だけでなく、股関節も一緒に使うのが必須なんです。

それでは早速、臀筋と股関節の両方を使うヒップリフト・パルス」一緒にチャレンジしていきましょ〜^ ^(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

臀筋と股関節を使うエクササイズ「ヒップリフト・パルス」

1) 仰向けになり、股関節が伸びて前ももに張りを感じるところまでヒップを上げる。両手は床の上へ

臀筋と股関節を使うエクササイズ「ヒップリフト・パルス」

2) 息を吸って少しヒップを下ろす(床にはつけない)

臀筋と股関節を使うエクササイズ「ヒップリフト・パルス」

3) 息を吐いてヒップを上げる

臀筋と股関節を使うエクササイズ「ヒップリフト・パルス」

4) 息を吸って少しヒップを下ろす

5) (1)~(4)の動きを20-30回行う

6) 20~30回終わったら、ヒップを床に下ろす

ポイント

  • 時間帯:朝時間にヒップを目覚めさせよう
  • 回数:15~30回を1セットとし、1日数セット
  • アドバイス:臀筋と股関節に意識を向けて行います。腰や首に負担をかけず行うのがポイント!

ヒップリフト・パルスはいかがでしたか? ぜひ2週間ほど継続してみてください。ヒップアップを実感できると思いますよ♪

また、 ボテッとした垂れ尻の原因姿勢が悪いことにもあります。ヒップラインと一緒に姿勢改善も心がけてみてください^ ^

それでは今週も Let’s have a great week☆

動画はこちら!

「ヒップリフト・パルス」は、この動画の4分10秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

消えない!「まろ眉にならない」簡単アイブロウテクニック

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

朝のメイクできれいに仕上げた眉。午後になると消えかけてしまう人も多いのでは?せっかく描いた眉が、いわゆる「まろ眉」になるとガッカリしますよね。

汗や皮脂でヨレやすい季節になる前に、眉メイクを長持ちさせるテクニックをおさらいしましょう!

【1】油分は徹底オフ!

メイク崩れの原因の1つは、スキンケアに含まれている余分な油分です。

眉メイクに入る前に、油分はしっかりオフしておきましょう。

まず始めに、ティッシュペーパーを眉にそっと押し当てます。次に、フェイスパウダーを眉と眉周辺に塗ります。

フェイスパウダー

フェイスパウダーは、色のついてないもの・皮脂を吸着するタイプだとさらにGood。

付属のパフでも構いませんが、フェイスブラシを使うと薄く均一に塗れます。

【2】落ちにくいアイテムをチョイス

アイブロウアイテムは種類が豊富にあり、迷ってしまいますよね。

自眉の生え方や、なりたい眉毛のイメージによって選ぶアイテムは変わりますが、基本的には描きやすいものを使うのがベストです。

しかし、そのアイテムを使った時にヨレやすいのなら、別のものの方が合うかも知れません。

アイブロウ

汗やこすれに強いのは、リキッドやワックスです。

描いてすぐなら、ぼかしたり修正することもできますよ。

【3】きっちりコートする

眉メイクが長持ちするための仕上げに使うのは、アイブロウコートです。

アイブロウコート

使い方は簡単。眉を描いた後にコート剤を塗るだけです。

アイブロウコートを塗った眉を自然に見せるコツは、薄く・はみ出さないように塗ること

私は初めて使った時、かなり適当に塗ったため、眉のまわりにコート剤がつきテカってしまいました。また、塗る量も多かったので乾くまで少し時間がかかりました。

しかし…効果は抜群!塗ったところはコートされているから、手でこすっても取れにくいんです。

アイブロウコートはあまり目立たない存在ですが、まろ眉になりやすい人はぜひ一度お試しを!

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今回は「まろ眉にならないアイブロウテクニック」をご紹介しました。

これからの時期は、汗・皮脂、そしてマスクによる湿気も大敵。この記事が眉メイクをキープする参考になればうれしいです♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

バスタイムに簡単!「ほっそり足首」エクササイズ♪

みなさんおはようございます!JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です。

この連載では、日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。

今回のテーマは、ほっそり引き締まった「足首」!

お風呂で簡単にできる♪「ほっそり足首」エクササイズ

今回は、本当に簡単で誰でもできるエクササイズです。

体温が上がって代謝が上がる他に、筋肉の温度も高くなるバスタイムに行うと、ストレッチ効果が非常に高くなります。

足首が気になる人以外に、外反母趾が気になる人、膝周りが気になる人、扁平足が気になる人等多くの人に効果のあるエクササイズなので、ぜひ取り入れていてください!

(ただ脚が張っている人は非常に痛むエクササイズなので、無理をしない範囲で行なってください)

1) お風呂場で体を温めます。(左にいるのは、愛犬のまろちゃんです)

エクササイズ

2) ご自身の足の指と反対側の手の指とで、「恋人繋ぎ」をします。手の指の付け根と足の指の付け根までしっかり深く繋ぎましょう。

足首をつなぐ

3) 恋人繋ぎをした指で強く握ったり、足の指を回してあげましょう。(荒ぶるまろちゃん…)

足首エクササイズ

(3)を30秒ほど続けたら、反対側の足も行なってあげましょう。交互に2〜3セット行いましょう。

早い人では1週間で効果を実感できるはずです。

ポイント

ほぐすエクササイズは、息が止まらない範囲で行うのが大切です。痛くて息が止まってしまうと効果が半減してしまうので、息が止まらない範囲の「痛気持ちい」範囲でほぐすようにしましょう。

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左右1セットでナイス!

2セットでグッド!

3セットで扁平足改善!

4セットでほっそり足首美人!

5セットで脚美人!

それでは、今週もさらなる一層の姿勢美人を目指して!頑張りましょう♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

フライパンだけで簡単!「鶏とたけのこの甘辛」「絹さやのペタンコ卵焼き」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第142回目の2品弁当は

  • 鶏とたけのこの甘辛
  • 絹さやのペタンコ卵焼き

のレシピをご紹介します。

旬のたけのこは、水煮を使って取り入れます。ちょっと酢を効かせた照り焼き風の「鶏とたけのこの甘辛」。簡単でごはんがすすむおかずですよ。

旬の絹さやも、フライパン1つで簡単で美味しい「ペタンコの卵焼き」にしました。

主菜からご紹介していますが、先に絹さやの卵焼きを作ってから、フライパンを洗わず、そのまま鶏とたけのこの甘辛を作っていただくとスムーズです♫

「鶏とたけのこの甘辛」「絹さやのペタンコ卵焼き」2品弁当

「鶏とたけのこの甘辛」「絹さやのペタンコ卵焼き」2品弁当

1品目 鶏とたけのこの甘辛

材料(1人分)

  • 鶏もも肉 100g
  • たけのこ(水煮) 50g
  • かたくり粉 小さじ1
  • 油 小さじ1
  • (A)酒 小さじ1
  • (A)塩 少々
  • (B)しょうゆ 大さじ1/2
  • (B)みりん 大さじ1/2
  • (B)酢 大さじ1/2
  • (B)水 大さじ1/2
  • (B)砂糖 小さじ1/2

作り方

1) 鶏肉はひと口大に切り(A)をもみこむ。たけのこは、穂先はくし形切りに、根元は繊維を断ちきるように7mm幅のいちょう切りにする。

2) フライパンに油を入れて中火で熱し、(1)の鶏肉にかたくり粉をまぶして皮目を下にして入れて、たけのこも並べ入れる。

鶏とたけのこの甘辛

3) 蓋をして3分程度、鶏肉の皮目がカリッと焼けるまで中火で熱し、全体を裏返してもう片面も焼く。余分な脂を紙タオルでふきとる。

※ここで油が残っているとタレが肉にのらないのでしっかりとふきとってください

4) (B)を入れて全体にタレをからめながら汁気を炒りとばす。

鶏とたけのこの甘辛

※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパンを使用しています

2品目 絹さやのペタンコ卵焼き

材料(1人分)

  • 絹さや(ヘタと筋をとったもの) 30g程度
  • 卵 1個
  • 粉チーズ 大さじ1
  • 油 小さじ1/2
  • 塩 少々

作り方

1) フライパンに油を入れて中火で熱し、絹さやを軽く炒めて塩を軽くふる。

絹さやのペタンコ卵焼き

2) ボウルに卵と粉チーズを入れて混ぜたあと、(1)に入れてフライパンの蓋をして1分程度加熱する。

絹さやのペタンコ卵焼き

3) 底面がこんがりと焼けたら裏返し、全体に火を通す。

絹さやのペタンコ卵焼き

冷ましたらお好みの大きさにカットする。

※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパンを使用しています

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。主菜を詰めるところはなだらかに斜めになるように詰める。

2品弁当の詰め方

2) 大葉をしいて、主菜の鶏とたけのこの甘辛を手前に詰める。

2品弁当の詰め方

3) 空いているところに卵焼きを詰める。

2品弁当の詰め方

4) ごはんの上に梅干しと炒りごまをのせる。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、梅干し 1個、大葉 1枚 いりごま(黒)適量)

***

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

「鶏とたけのこの甘辛」「絹さやのペタンコ卵焼き」2品弁当

今回は、旬食材のたけのこと絹さやを使った簡単な春の2品弁当。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

内側からキレイに♪朝美人さんの「インナーケア法」3選

連休明け、乱れた生活リズムは正常に戻りましたか。イマイチ調子が上がらない、体がダル重い感じが続いている方もいるのではなでしようか。

そんなときは「インナーケア」に注目して、体に備わった修復力を引き出してみましょう!

今日は、セルフケアで体の内側からキレイを目指す!「インナーケア法」を3つご紹介します。

目覚めの白湯でデトックス&血流をアップ!

エステティシャンの寒川あゆみさんは、毎朝、深呼吸しながら5分ほどかけてゆっくり白湯を飲むのが習慣。

1日の中でいちばん体温が低い朝に白湯を飲むことで、カラダの内側からじんわりと温まって血流がアップ!

胃腸がダイレクトに温まって動きが活発になるため、お通じが良くなったり、老廃物が排出されてむくみが改善、美肌にも効果が期待できるのだそうです。

窓を開けて新鮮な空気を取り込むと共に、カラダをほぐすために軽いストレッチもしています。

白湯はコンディションに合わせてマヌカハニーやレモン汁、ゆずを加えて、ほんのり風味をつけてもみても♪

(参考:余裕のある1日を過ごすために。朝できる「ゆとりアクション」3つ

朝のフルーツがデトックス&美肌へと導く

美容家の飯塚美香さんが美肌のために意識しているのが、便通を整えて老廃物をスムーズに排泄させること。

腸は寝ている間に動きが活発になるため、そのデトックスタイムは午前中がベストなのだそうです。

そのため朝は、胃腸に負担をかけない野菜やフルーツ、ヨーグルトなどを腹6分目ほど食べます。

なかでもおすすめは、食物繊維やビタミン、水分が摂れるうえ、果糖がすばやくエネルギーとなり活動モードに導くフルーツ。

しっかり水分補給したいときは、レモン水を飲むとデトックス効果が倍増!

毎朝きちんと排出することで肌の調子が良くなり、くすみやシミにもうれしい効果が期待できるそうですよ♪

(参考:美肌の秘訣は朝のデトックスにあり!スムーズな排泄を促す朝食とは?

目的に合わせた食材でカラダの内側からサポート

ダイエット講師の岩瀬結暉さんが、カラダの老化防止やダイエットに役立つと教えてくれる3つの成分がこちら!

【1】脂肪代謝に大切なアミノ酸「Lカルニチン」

アミノ酸から作られる成分で体内でも合成されるもの。加齢とともに生成量が減るため、脂肪が燃焼されにくくなり太りやすくなりがち。

牛やヤギ、鹿、馬といった草食動物のお肉に多く含まれています。

【2】強い抗酸化作用で代謝をサポートする「αリポ酸」

糖の代謝をサポートする補酵素のひとつで、抗酸化作用(老化防止効果)はビタミンCの400倍!30~40代を境に大きく減少していきます。

多く含まれているのは、ブロッコリー・レバー・ニンジン・ほうれん草など。

【3】エネルギーを作り活性酸素を除去する「コエンザイムQ10」

ビタミンに似た成分で抗酸化力が高く、20代をピークに減少。脂肪や糖のエネルギー代謝を行うとともに、細胞が老化するのを防止。

大豆・アーモンド・くるみ・青魚・牛乳・ほうれん草・ブロッコリーなどに多く含まれています。

スーパーで買える食材ばかりなので、ふだんの食事に意識的に取り入れてみてはいかがでしょうか♪

(参考:ビタミン・ミネラルだけじゃない!「効率の良いダイエット」に役立つ3つの物質

***

体の内側からアプローチするインナーケア法をご紹介しました。ピンときたものから取り入れてみてはいかがでしょうか。

眠れない夜に。身体を緩める簡単リラックスヨガ「シャバーサナ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

爽やかな目覚めには、睡眠が大切。今回は、眠れない夜におすすめのヨガをご紹介します。

ヨガレッスンの終わりに行う「シャバーサナ」という休憩ポーズには入り方が2種類あり、今回は力を入れて緩めるシャバーサナです。

身体を緩めたいときは、初めから緩めようとするよりも、一度力を入れてから緩めると効果的なんですよ。では早速やってみましょう♪

お休み前にリラックス!ヨガポーズ「シャバーサナ」

1) 仰向けになり、足を腰幅に開きます。手のひらを上に向け、脇の間に少し空間を作りましょう。

足先から順に、全身に力を入れていきます。

まずは足先をぎゅっと縮め、足首、ふくらはぎ、膝、太ももの上から下、お尻、腰、脇腹、おなか、胸、脇の下、背中、肩に力を入れます。

シャバーサナ

手を握って前腕から上腕、肩を通って首に力を入れ、口を結んで、目をギュッと閉じます。

全身に力を入れましょう。

2) 最後は顔から流れるように、全身を一気に緩めます。

シャバーサナ

今の感覚を味わいながら、頭を左右にゆっくりゴロンゴロンと揺すりましょう。

そのままリラックスします。

ポイント

  • 足がつらないように、力を入れる時間はササッと短めにしましょう
  • 2〜3度繰り返すのもおすすめです。無理のない範囲で行いましょう

いかがでしたか?

身体の各部分を細かく書きましたが、意識するのが難しければもっとアバウトで大丈夫ですよ。眠れない夜に、ぜひお試しくださいね。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/Cc7N5PXNOpd/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

身体の中から美しく!「エイジングケア」サポートアイテム3選

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】30代ではじめてみた「エイジングケア」

インナーケアアイテム

歳を重ねると、エイジングサインを見つけたり感じたり。

最初は「わー!遂に…」と落ち込むこともありましたが、今は優秀なサポートケアアイテムが充実しているので、セルフケアを楽しみながら歳を重ねた自分も楽しんでいます

シミやそばかす、小じわなど、エイジングサインにアプローチするために表面から与える美容液なども好きですが、今気になるのは体の中からおこなう「エイジングケア」

美容と健康をサポートするサプリメントを取り入れてみたり、デリケートゾーンのエイジングケアが気になって、取り入れています。

デリケートゾーンに関しては、10代から生理が始まり、出産があったりと、これからもライフイベントに合わせて人生を共に駆け抜けていく大切な場所。人生の先輩からも「エイジングサインを感じるようになるから、しっかりケアした方がいいよ」とアドバイスされ、色々と商品をチェックするようになりました。

洗浄、保湿!デリケートゾーンケアアイテム2選

まぶたより薄い皮膚だといわれているデリケートゾーン。

トイレットペーパーや下着で擦れるなど、実は乾燥しやすい場所でもあるんです。

さらに加齢による女性ホルモンのバランスの変化で、デリケートゾーンがより乾燥してしまうことも。乾燥や擦れによる黒ずみ対策、清潔さを保つケアをすることで、ニオイやトラブル回避にもつながります。

そこでまずはじめに取り入れたのが保湿アイテム

「タントリュクスオイル」は、べたつきのないしっとりとしたオイルで、厳選した29種類のオーガニックオイルからできています。

タントリュクスオイル

オイルならではのとろみ、保湿はしっかりしていて、肌なじみも良し。肌がふかふかになる感じがお気に入りです。

次に「withmoon f モイスチャーフェミニンウォッシュ フォームタイプ」は、デリケートゾーン専用の洗浄剤。

withmoon f モイスチャーフェミニンウォッシュ フォームタイプ

メレンゲのようなふかふかの泡が1プッシュで出てきて、泡を当てる感じで洗浄できます。

withmoon f モイスチャーフェミニンウォッシュ フォームタイプ

ささっと洗えるのにスッキリ感もあり、保湿力もあるのでお気に入り。保湿するなら、洗浄もしっかり!ニオイの元をクリアにしましょう。

美肌づくりをサポート。3役果たすマルチサプリ

スキンケアの保湿力に物足りなさを感じて取り入れるようになったのが、美容サプリメント

「トリプル・ワン」は、美容・健康・エイジングケアをサポートする3役を1粒に凝縮したサプリメントです。

トリプル・ワン

乳酸菌配合で腸内環境を整えたり、ヒアルロン酸やエラスチンなど、潤いのある肌づくりに欠かせない成分も配合。

体内環境が表れやすい肌だからこそ、身体の中からケアをしていきましょう。小粒なので飲みやすいのもうれしい!

トリプルワン

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連休明けは、疲れがどっと出やすいとき。

インナーケアやデリケートゾーンなど、細部のセルフケアもぜひ試してみてくださいね。

☆この公式ブログは<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

やる気スイッチON!働くママの平日時短スキンケア&メイク術3つ

朝時間.jpの編集部スタッフが、朝の愛用品や毎朝続けているモーニングルーティン、お気に入りの朝食など、みなさんにおすすめしたいモノ・コトをご紹介します♪

おはようございます。編集部の西宮です。

この4月に第2子の育休から復帰し、仕事、家事、育児のバランスもまだまだ手探りの中、バタバタな毎日を送っています。

子供たち

そんな日々の中で、私が朝目覚めて1番最初にすること。それはメイクです。

基本は在宅勤務、人に会うのは朝と夕方の保育園の送迎時のみ、しかもマスク着用。

ノーメイクで過ごすという選択肢もあるような気がしますが、私の場合すっぴんだといまいちスイッチが入らず、多少であってもメイクをすることで「よし、頑張るぞ!」と1日をスタートさせられるような気がしています。

私にとっては、1日の始まりに行う儀式のような感覚かもしれません!

それでも、やっぱり朝は忙しい…。家族の朝ごはん、在宅中のお昼ご飯を作って、子ども達の身支度を手伝ってご飯を食べさせて、夫と手分けして皿洗いに洗濯…やるべきことはたくさんあります。

そんな慌ただしい朝でも、必要最低限のメイクはしたい。なんとか手間を省けないか。時間を短縮できないか。もちろん仕上がりも大事!

いろんなアイテムを試し、試行錯誤を繰り返して辿り着いた平日朝の時短メイクについて、今日はご紹介したいと思います。

【1】洗顔後すぐ!「導入化粧水」

導入化粧液

起床後すぐに顔を洗って、スキンケアをします。肌の調子を整えるため、また、化粧ノリをよくするためにも保湿は欠かせませんが、じっくりケアしている時間もない…そんな中、愛用するようになったのが、導入化粧水

化粧水の前に使用する「プレ化粧水」とも呼ばれるもので、肌をやわらかくし、化粧水が浸透しやすい肌に整えてくれるものです。

私が使用しているのは、無印良品の導入化粧液 。以前、朝時間.jp内の「モーニング・マルシェ」でもご紹介したことのあるアイテムですが、肌がしっとり潤うのとコスパが良いのとで何度もリピ買いしています。

化粧水は季節によってさっぱり系、しっとり系と使い分けていますが、こちらは通年でずっと使っているほどお気に入りです。

【2】「朝用乳液」1本でベースメイクまで完成!

おしろいミルク

化粧水の次は、乳液でスキンケアの仕上げをします。

最近惚れ込んでいるのが、エリクシールの朝用乳液「バランシングおしろいミルクC」

なんと、これ1本で乳液+ベースメイクの効果が得られるという、忙しい朝にとってもうれしいアイテムなんです。

化粧水後にこれを肌に馴染ませると、顔全体がパッと明るくなって、自然なツヤ肌に。ほのかな香りもちょうど良くてお気に入りです。SPF50+でUV対策もバッチリ◎

カバー力がものすごく高いわけではなくナチュラルな仕上がりですが、在宅ワーク中の今、まさにぴったりなアイテムだと思います。洗顔料でオフできるところも良いです。

【3】「まつ毛パーマ」でさらに時短

西宮

ベースメイクが終わったら、眉毛を描いて、ワンカラーのアイシャドウでアイメイクをして、マスカラを塗って平日時短メイクが完成します。

私が平日メイクで1番のポイントだと思っているのは、まつ毛です。私は2か月に1回ほど「パリジェンヌラッシュリフト」というまつ毛パーマをかけています。これが…もう本当におすすめです!

パリジェンヌラッシュリフトはまつ毛に角度をつけるのではなく、根元からバシッと立ち上げたようなデザインのもの。ビューラー不要で時短になる上に、目元がパッチリした印象になります。

マスカラをしなくてもお化粧をしている感が出るところも好きです。写真は軽~くマスカラをしています。

まつ毛が上がっていると、私はとってもハッピー!(笑)お風呂上りのすっぴんでも、上向きまつ毛を見るとテンションが上がります。私の生活に欠かせないものの1つです。

***

平日のメイクは、おそらく10分もかからずに完成していると思います。なるべく早く済ませたいけれど、最低限のポイントは押さえたい…という思いから、いまのスキンケア+メイクに辿り着きました。

私は元々新しいものや流行りのものはすぐに試したいタイプで、不採用となったアイテムも数知れず。今回ご紹介したアイテムは、私の中の選抜メンバーとも言えます!

ちなみに、メイク中は必ずiPhoneで音楽をかけます。好きなアーティストやアイドル、好きな映画のサントラなど、その日の気分に合わせた音楽をかけるのが習慣です。

朝のたった数分の、ささいなことですが、これだけで気分があがるし、明るく楽しい気持ちになるような気がしています。

毎日やってくる1日の始まり。憂鬱な朝もあれば、昨日の失敗を引きずっている時だってある。

そんな時は、自分なりの工夫で、自分自身を励ましてあげたいなと思っています。

★この連載は編集部員がリレーをしながら、隔週日曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに。

袋でもむだけ!5分で簡単「レタスと塩昆布のやみつきサラダ」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

レタス

今日の主役は、レタス。

ビタミンや食物繊維が豊富なレタス。私はチョレギサラダ(この記事下で紹介しています)やサンドイッチによく使いますが、今日ご紹介する「思い立ったらすぐできる」レタスサラダもおすすめ!

箸休め的な感じですが、和えたてはシャキシャキ感を、時間がたつと浅漬けのようなしっとりした感覚が楽しめます。

袋に入れてもみもみするだけなので、子供でも作れちゃいますよ!いつも器を抱え込んで食べ切ってしまう…そんなサラダです。

【袋でもむだけ!5分で簡単「レタスと塩昆布のやみつきサラダ」】

レタスと塩昆布のやみつきサラダ

材料&分量(2人分くらい/調理時間5分)

  • レタス 1/4個(約250g)
  • 塩昆布 10g
  • ごま油 小さじ1/2

作り方・手順

1) レタスは芯をとりのぞき、食べやすい大きさに手でちぎる。

2) (1)をジップ付きの厚手の保存袋に入れ、塩昆布を加える。よくもんで、ごま油を加えできあがり。

レタスと塩昆布のやみつきサラダ

レタスを使った簡単レシピならこちらもおすすめ↓

【5分で簡単!焼肉屋さんの定番「チョレギサラダ」】

チョレギサラダ

材料&分量<2人分、調理時間:5分>

  • レタス 6枚くらい(150gほど)
  • きゅうり 1/2本
  • 長ネギ 3cm
  • 水に戻したわかめ お好み量(ひとつまみのわかめに1カップほどの水を入れ、5分ほどおく)
  • (A)ごま油 大さじ1.5
  • (A)めんつゆ 大さじ1
  • (A)鶏がらスープの素、おろしにんにく 各・小さじ1/2
  • (仕上げ用)白ごま、糸唐辛子など 適量

作り方・手順

1) レタスは食べやすい大きさに手でちぎる。きゅうりは斜め薄切りにする。長ネギは斜め薄切りにして、水にさらし水気をきる。

2) ボウルに(A)の材料を入れ、(1)とわかめを加えよく混ぜる。ごまと糸唐辛子を仕上げにちらしできあがり。

※しらすや海苔をトッピングするのもおすすめです!
※レタスのほか、サニーレタスでもOK!

チョレギサラダ

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしく楽しい日常を毎日更新中♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!!

おひとりさまで楽しみたい!雰囲気の良いカフェ3選

友だちや家族とおしゃべりするのも楽しいけれど、ひとり時間を過ごしたいときってありますよね。

そんなとき、ゆっくりできる空間でじっくり本を読んだり、調べ物をしたりしながら、おいしいドリンクが楽しめたら最高!

今回は、あえて一人で行きたい、「雰囲気のよいカフェ」を3軒ピックアップしてご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

茅場町駅直結でアクセス抜群!「カフェ サルバドル ビジネス サロン」

カフェ サルバドル ビジネス サロン

茅場町駅8番出口に直結した「カフェ サルバドル ビジネス サロン」は、カフェとビジネスサロンが融合した新しいスタイルのお店。

店内は木のぬくもりと重厚感を併せもった、落ち着いた雰囲気です。

ビジネスサロンは1時間600円~で、フリードリンク、Wi-Fi、コンセント、ライブラリーが完備。仕切りのある席もあり仕事がはかどりそうです。

カフェ サルバドル ビジネス サロン

セルフスタイルカフェでは、サンドイッチのほか、カレーやガッパオライスなどごはんメニュも充実。

豆本来の風味を引き出した、完熟豆のみを使っているコーヒーはお店のおすすめだそうですよ。

カフェ サルバドル ビジネス サロン

東京都中央区日本橋茅場町1-5-8 東京証券会館 1F
TEL:03-5623-3105
営業時間:7:00~22:00(月~土)  9:00~20:00(日・祝日)
http://cafe-salvador.com/

(参考:【茅場町】新たなビジネス作っちゃう?オトナスペースで朝ごはん@ CAFE SALVADOR BUSINESS SALON 【vol.88】

いろんな楽しみがギュッと集結!「AKOMEYA TOKYO in la kagū」

AKOMEYA TOKYO in la kagū

神楽坂駅から徒歩2分の場所にある「AKOMEYA TOKYO in la kagū」は、全国のおいしいものや雑貨、飲食店がひとつになったお店。ガラス面の多い開放感ある造りで、シンプルな外観が目印です。

定食メニューが味わえる「AKOMEYA食堂神楽坂」では、羽釜炊きの白ごはんと、こだわりの食材や調味料でつくられたメニューが多数。

AKOMEYA食堂店内画像

写真の「AKOMEYA御膳」は、羽釜で炊いたごはんと、味噌汁、自家製豆腐、自家製ぬか漬けがついています。季節ごとに品種の異なるお米と、人気の献立を少しずつ一度にたくさん味わえますよ。

AKOMEYA御膳

デザートもカスタードプリンや白玉クリームあんみつなど、充実しています(※14時以降の提供)。

休日のブランチにぴったりです!

AKOMEYA TOKYO in la kagū

東京都新宿区矢来町67
TEL:03-5946-8241(店舗)03-5946-8243(お食事)
営業時間:11:00 – 20:00
HP:https://www.akomeya.jp/store_info/store/sinlakagu/

※(※編集部よりお詫びと訂正)
本記事を公開した際、食事処についてのご案内に誤りがありました。現在はAKOMEYA厨房、茶屋、Shiratama Salon 新三郎がなくなり、「 AKOMEYA食堂」として運営されています。訂正してお詫び申し上げます。(2022年6月1日)

シェアラウンジ仕様で過ごし方は自由自在!「TSUTAYA 田町」

「TSUTAYA 田町

田町駅の三田口から徒歩3分の場所にある「TSUTAYA 田町」は、オフィスとラウンジの居心地の良さを合わせた場所。本や雑貨も売っているコアワーキングスペース&カフェといった雰囲気。

1階はたくさんの書籍を揃えた本屋さんとセルフサービス方式のカフェスペースになっており、ドリンクとフードが充実。

2階はすべて一人席で、コンセントがついている席も多く、WEB会議や電話ができるブースも完備。仕事や作業に集中することができそうです。

「TSUTAYA 田町

気軽にドロップインで利用可能なので、コアスペースとして活用するもよし、まったりカフェを利用するもよし。いろんな利用の仕方で充実したひとときを過ごせそうですよ。

TSUTAYA 田町

東京都 港区芝5-31-10 サンシャインビル1F/2F
営業時間:(平日)6:30-23:00 (土・日)8:00-22:00
TEL:03-5419-1919
https://tsutaya.tsite.jp/store/lounge/detail/2012

(参考:【田町】new!本屋が作った素敵カフェ@TSUTAYA 田町【vol.216】

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※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

自律神経を整えてリラックス!「呼吸を深める」朝のストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

GWが明け、あっという間に5月も半ば。連休中は忙しく過ごした方も、のんびりリフレッシュできたという方も、春からの心と体の緊張感が続いている感じがしませんか?

心身ともに緊張し、交感神経が優位な状態が長く続いていると、疲労が蓄積するだけでなく、眠りの質が低下したり、食欲不振・胃腸の不調が生じることも。

そんなときは、呼吸に意識を向けてみてください。深くて長い呼吸には、副交感神経を優位にして自律神経を整え、心身をリラックスさせる効果が期待できます。

ただし、深呼吸で緊張をとりのぞくためには、横隔膜や肋間筋、腹部の筋肉をはじめとする「呼吸筋」の緊張を緩めて、動かしやすくしてあげることがとても大切。

ということで今回は、しっかり深い呼吸を行い、新生活の緊張をほぐすためのリラックスストレッチをご紹介します。

新生活の緊張をほぐす♪呼吸を深めるストレッチ

1) 椅子に浅く座る(立位でおこなってもOK)

呼吸を深めるストレッチ

※骨盤を起こして、腰が反ったり丸まったりしないように背筋を伸ばして座ります

2) 息を吸いながら、右手を頭上に持ち上げる

呼吸を深めるストレッチ

※ひじを真っすぐに伸ばします

3) 息を吐きながら、上体を左側に側屈して、左手を右脇腹に添える

呼吸を深めるストレッチ

この状態で呼吸を5回繰り返す

呼吸を深めるストレッチ

※上体が前後に傾かないように、真横に側屈します。左手は、右脇腹を引き下げるように意識しましょう

4) 反対側も同様におこなう

呼吸を深めるストレッチ

このストレッチを1回。時間に余裕があるときは、2~3回繰り返しおこなってもよいでしょう。

ポイントは

1) ストレッチの最中にも、いつもよりゆったりとした深さ・長さの呼吸を繰り返すこと

2) ストレッチが終わった後も、引き続き深い呼吸を意識すること

です。

毎分毎秒、無意識におこなわれている呼吸ですが、取り入れ方次第で心身をリラックスさせるのに大いに役立ってくれるでしょう。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

今だけのお楽しみ!「新玉ねぎたっぷりトースト」レシピ♪

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

新玉ねぎの季節!今年はお高いのですが…スーパーの店頭に並ぶ新玉ねぎを見ると、つい買ってしまう方も多いのではないでしょうか。

今回の記事では、そんな新玉ねぎをたっぷり使ったトーストアレンジをご紹介します!

今が旬!「新玉ねぎ」のトーストアレンジ♪

新玉ねぎトースト

材料(1人分)

  • 食パン 1枚
  • 新玉ねぎ 1/4個
  • ベーコン 1枚
  • マヨネーズ 小さじ2
  • 塩こしょう 少々
  • ピザ用チーズ 大さじ2

作り方

1) 新玉ねぎをスライサーなどで薄くスライスし、水に数分さらす。ベーコンは細切りにする。

新玉ねぎスライスとベーコン

2) 新玉ねぎを絞り、マヨネーズ小さじ1、塩こしょうを混ぜる。

新玉ねぎ

3) 食パンにマヨネーズ小さじ1を塗り、(2)の玉ねぎ、ベーコン、ピザ用チーズを散らし、こんがりトーストする。

新玉ねぎトーストアレンジ

新玉ねぎは、薄くスライスするほど食べやすくなります。

新玉ねぎトースト

ぜひ試してみてください!

新玉ねぎトースト

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

ダイエット中こそご褒美を!無理なく痩せる「チートデイ」ダイエット

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

ダイエット中は、『食べちゃダメ!』と思えば思うほど『食べる』ことに気が向いてしまい、我慢との戦いになりがち。

今回は、ダイエット中に「チートデイ」を取り入れて、食事を楽しみながらダイエットを成功させる方法をお伝えします。

「チートデイ」とは?

腸活のための思考ケア

チート(Cheat)には「だます」という意味があります。

チートデイ(Cheat day)とは、ダイエットで毎日食事制限をする中で、一日ないし二日ほど「食事の制限を解放する日」のことを言います。

食事制限を続ける中で、このチートデイを設けることに、どのような効果があるのでしょうか?

実は、わたしたちの体は食事制限を続けることで飢餓状態となり、基礎代謝を引き下げてしまう可能性があるのです。

基礎代謝が下がることは、身体に脂肪を溜め込みやすくなることにもつながるので、その状態でいくら食事制限をしてもダイエットの効果が弱まってしまうことになります。

食事制限を解放するチートデイを設けると、体や脳に『飢餓状態ではないよ』というメッセージを伝え、「だます(チート)」事ができ、代謝ダウンと防げると言われています。

また、その他にも、食事制限によるストレスを軽減したり、体に不足していた栄養を補ったりといった効果が期待できますので、ダイエット中は定期的にチートデイを取り入れることをおすすめです。

チートデイは何を食べてもいいの?

豪華なごちそうプレート

チートデイの目的は、始めにお伝えしたように

1)代謝機能の回復

2)ストレス解消

3)栄養補給

です。

チートデイには、炭水化物など大好きなもの、栄養が摂れるものを何でも食べても基本的にはOK。ただし、極端なドカ食いや早食い、暴飲暴食はもちろんNGです。

食事制限中に不足しがちなものを中心に、よく噛んで、ストレスを溜めないよう、食事を楽しみながらチートデイを過ごすことが大切です。

血糖値が気になる方は、食物繊維もしっかり取るようにしてくださいね。

チートデイはいつやるの?

太ももをはかる女性

チートデイは、体重がある程度減った後に訪れる『停滞期』(代謝が落ちた時)にこそ行ってみてください。

体重が減り続けているうちは、チートデイを取り入れる必要はありません。

ストレス発散だけを目的にこまめに取り入れてしまうと、当然太ってしまう原因になりますので、2週間に1日を目安に、あくまで『食事制限をしているのに停滞期が続く』時にチートデイを設けてくださいね。

***

1人でがんばるダイエットは、時に孤独で、挫折しそうになりますが、停滞期はダイエットにはつきものです。

心穏やかに停滞期を乗り切るためにも、チートデイで体と脳を上手にだまして、ストレスを溜めずに、たのしくダイエットに取り組んでくださいね。みなさんの理想の体型作りを応援しています!

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル ? YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回のテーマは、『どんよりした天候でも心身ともに快適に過ごすためのセルフケア』についてお伝えします。どうぞおたのしみに!

片づけのプロが実践!苦手な掃除のハードルを下げる「収納の工夫」5選

おはようございます!整理収納アドバイザーのサチです。

私は幼少の頃から「片づけ」は得意ですが、実は…「掃除」が苦手です。ついつい後回しになる掃除と向き合うため、収納の力で、取り組みのハードルを下げるようにしています。

今回は、掃除が苦手な片づけのプロが実践している、掃除のハードルを下げる収納のコツを5つお伝えしますね!

掃除の「後回しグセ」を回避する収納のコツ

掃除を後回しにしてしまいがちなら、掃除に取り掛かるためのハードルを極限まで下げるのが鉄則です!

そしてこの仕組み作りは、「収納」を工夫することで叶います。

【1】掃除する場所に道具を置く

洗面台

例えば洗面台。

洗面台内を掃除するスポンジは。洗面台内にスポンジを引っかけられるフックを取り付けて、「汚れたな」と感じたその瞬間に取り掛かれるようにしています。

わざわざ掃除道具を取りに行くこと自体が面倒で、ついつい後回しにしてしまいがちですが、掃除したいと思ったその瞬間に取り掛かれるようにしておけば、後回しの言い訳はできませんよね。

【2】誰でもわかる場所に道具をしまう

スティック掃除機

そもそも掃除は一人でやるべきものではないですよね。

家の汚れは、そこに住む人全員の責任。

ですので、家族全員を掃除に巻き込めるよう、誰でもわかる場所に掃除道具をしまっておくのがおすすめです。

一人だと何十分もかかってしまう掃除も、家族総出で取り掛かるとあっという間に終わり、掃除への負担がかなり軽くなりますよ。

【3】ものを移動しやすくしておく

掃除道具

掃除をするときに重たいものを移動させる必要がある場合、面倒に感じてしまい、掃除の気力がしぼんでしまうことも。

それを乗り越えるため、できるだけものを移動しやすい状態にしておくことがおすすめです。

最も有効なのは、キャスターを付けること

今は100円ショップなどでも、シールタイプのキャスターなどが手に入れられます。ものの移動で掃除が億劫になっている方、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

【4】接触面を最小限にして「予防掃除」を心がける

洗面台

予防掃除という言葉をご存じでしょうか?

予防掃除とは、汚れを溜めにくくするための工夫を施すこと。特に、水まわりには大きな効果があって、ものを浮かせたり吊るしたりすることで接触面を最小限にし、ぬめりを発生しにくくすることができます。

わが家では歯ブラシやうがいコップを浮かせることで、ぬめりの発生を最小限にし、掃除の頻度を可能なかぎり下げています。

やらなければいけない掃除の回数を減らせば、気持ちの負担も平行して減らせますね。

【5】床置きのものを減らす

ダイニングテーブル

ラク掃除にいちばん効くのは…やはり、これ!

床置きのものを減らすことです。

床にものがあれば、そこに埃が集まりやすくなります。

床にものが増えれば、掃除機をさえぎるものが増えます。

床が見えなければ、掃除をしようという気すら起きないかもしれません。

さて、床置きを減らすには、家にあるものを、いかに必要なものだけにしぼっていくかが大事。ものが増えれば増えるほど、床を覆うものが増えてしまいます。

ラクに掃除したいのならば、今あるものたちが本当に必要なものかどうか、しっかりと見極めて厳選していくしかありません。

まとめ

今日は、私も苦手な「掃除」のハードルを下げる収納のコツを5つご紹介しました。

掃除はしたいけどなかなかやる気が出なかったり、掃除そのものが面倒に感じたなら…、それは、掃除に取り掛かるまでの仕組みを変えるサインなのかも!

できるだけ時間と労力をかけずにすむよう、思い立ったときに5分でささっと掃除できる。そんなおうち環境を、収納の力で作っていきましょう!

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!