デコルテまでしっかり保湿!韓国で話題の「水分クリーム」

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】軽くてうるおう!この冬ハマった水分クリーム

水分クリーム

年末あたりからどんどん乾燥が気になり、私自身とにかくこまめな保湿をするようになりました。

夜だけでなく、朝のスキンケアの時間もしっかりとすることで、日中の化粧崩れも防げます。

目元や口元は皮膚の動きも大きく、乾燥しやすいので気になるパーツは入念に。 また、首やデコルテも乾燥ジワを防ぐためにしっかり保湿をするようになりました。

洋服を着るときに気にならないよう、べたつきにくい仕上がりのスキンケアアイテムをチョイス。オイルよりもクリームやジェルタイプの仕上がりが好みです。

サラッとなじんでしっかりうるおう!温泉水高配合の水分クリーム

朝は高保湿でありながら、サラッとした仕上がりが好みの私。 個人的に気になっていたのが、韓国で人気の水分クリームです。

クリーム独特の重みがなく、内側からじゅわっとにじむようなうるおい肌づくりに欠かせない話題のアイテム。

ここ日本では、温泉水を高配合した水分クリームが誕生。「わたしは温泉水が75%の水分クリームでうるおう。」という商品名から興味をそそるアイテムです。

水分クリーム

国産温泉水を贅沢に配合し、スキンケア後は温泉に入ったあとのような美肌へ整えてくれます。軽いタッチのジェルクリームで、スルスルと肌になじむはやさに驚き!

水分クリーム

ジェルアイテムは独特の皮膜感やツッパリ感、ペタペタした使用感が苦手だったのですが、このアイテムはスフレのように軽い!

しかも美容液のようになじみ、肌がどんどんのみこんで内側からしっとりうるおいます。化粧水をパシャっと浴びたようですが、これはこの水分クリームを塗った後。水分が溢れているみたいな感覚になります。

水分クリーム

顔だけでなく乾燥ジワが気になる首やデコルテにもたっぷり使っているアイテムです。特に、乾燥が気になるスネなどにもたまに使用しています。

今日は顔だけでなく細かなパーツも保湿してみるのはいかがでしょうか。

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オトナ世代になるとさらに気になる乾燥。『もうすこし前からやっておけばよかった』と後悔する前に、今から取り入れたいですね♪

今の時期は特に乾燥しやすいので、首やデコルテまでしっかり保湿してくださいね。

新年に美容運気を上げる!「コスメ」整理のコツ4つ

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

今朝は、「美容運気」がアップするコスメの整理方法や管理のコツをお伝えします。

新しい一年が始まりましたね。神社で初詣をしたり、おみくじを引いたり。あまり意識しなくても日本には新しい年に新しい運気を呼び込む工夫がたくさんあります。

せっかくなら、「美容運気」を上げるための工夫もしてみませんか?

美容運気をアップ!「コスメの管理」4つのコツ

【1】まずは使わないものを捨てる

 

美容に限らず運気アップの基本は「掃除」「断捨離」です。

まずは要らないものを捨てる、整理整頓、掃除から。これはコスメも同じです。

いつ開封したかわからないコスメや、カスカスになったメイク製品、割れたままいつか使うかもと放置しているファンデーション、ちょっとだけ残しておいている化粧水などをおいていませんか?

コスメは使用期限があるので、いつ開封したかわからないもの、古いもの、この半年つかってないものは思い切って断捨離を。

また、タンスの肥しになっている使ってない美顔器も必要ないなら思い切って処分を。新しいコスメを買う前に整理をすれば不要なものを買ってしまうことも減りますよ。

(美顔器や未使用、ほぼ未使用のコスメは買取に出せることもあります。参考までに!)

【2】フタやボトルはすぐに拭く習慣を

ゴミ箱

気がつけば、化粧品のボトルの口やフタがベタベタしたりしてませんか?

ボトル類をキレイにキープするのは面倒に感じますが、コスメは清潔に使わないと効果も気分も半減します。ジャータイプのクリーム等はスパチュラ(※)を使って手やボトルが汚れないようにしたり、自宅のコスメコーナーと同じ場所にアルコールティッュをおいて、すぐに拭く習慣をつけましょう。

「そんなの面倒!」という方は、コスメ購入するときにポンプタイプなど、手やボトルが汚れにくい形状のアイテムを選ぶのもおすすめです。

コスメは自分をきれいにしてくれるもの。こちらも、きれいに使ってあげましょう。

(※スパチュラは無印良品のステンレススパチュラがおすすめです)

【3】ブラシやスポンジ、ポーチを清潔に

メイクブラシ

メイク道具などは、気がつけば汚れているもの。ブラシやスポンジは定期的に洗うべきですが、普段なかなか洗えない方は新しい一年の初めに洗ったり新調してはいかがでしょうか。

洗っていないブラシやスポンジは、メイクのりが悪いなど機能が落ちるだけではなく、雑菌が繁殖して肌荒れの原因になることも。

ポーチも意外と汚れたりするので、一度きれいに拭いたりお掃除したりしてみてください。

 

【4】運気アップするなら「鏡の掃除」は絶対!

美容運気アップのために、絶対にやって欲しいのが鏡の掃除です。

鏡は自分自身の姿を確認できる唯一のもので、客観性をもつためにも必要不可欠なもの。自分自身を映し出すものが曇って汚れていては、運気も下がってしまうそう。

きれに磨いて、気持ちよくスキンケア・メイクをするだけでも気分も運気も上がります。

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いかに効果的なコスメであっても、保存状態が悪かったり、古かったりすると、運気ダウンどころかお肌荒れに繋がることもあります。

コスメ周りの掃除と整理をすると、自然と不必要なものを買わなくなるので、お財布に優しいというメリットもありますよ。美容運を上げたいなら、本当に良いものを、丁寧に正しく使うように心がけてみてくださいね。

余ったお餅で簡単!韓国屋台の甘辛おやつ「トッコチ」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン(奥津純子)です。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします!

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい!」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

お雑煮

(こちらは我が家の定番お雑煮です。お正月はいつもこのスタイル!)

今日の主役はおもち

お正月といえばおもちを食べることも多いですが、買いすぎて残ってしまうことはありませんか。

お雑煮やいそべ餅も飽きたら、韓国屋台の味つけで、お餅を楽しむのがおすすめ。新大久保界隈でも売っている甘辛の串に刺さったトッコチは、韓国のこどもたちのおやつだったりもするそう(ちなみにソーセージも一緒ならソットクになります)

韓国料理や新大久保界隈で必ず食べてしまう!という人も多い人気メニュー。残ったおもちで簡単に作るレシピをご紹介します。

【余ったお餅で簡単!韓国屋台の甘辛おやつ「トッコチ」】

トッコチ

材料&分量(調理時間:10分

  • 切り餅 4個
  • サラダ油 小さじ1
  • (A)ケチャップ  大さじ3
  • (A)はちみつ 大さじ1(なければみりんなど甘味系か砂糖を増量してもOK)
  • (A)コチュジャン、砂糖 各・小さじ1
  • (A)おろしにんにく 小さじ1/2(朝に食べるなら、にんにくなしでも)
  • 仕上げにごま・・・お好み量

作り方

1) 切り餅は棒状になるよう4等分に切る。耐熱皿に入れてお湯をかけて、1分半ほどしてやわらかくなったら水気をペーパー等で軽くふき、串をさす。

2) 調味料(A)をボウルに入れよく混ぜる。

3) フライパンに油をひき、(1)を両面焼き香ばしい色味がついたら一旦取り出す。(2)のたれをフライパンに入れふつふつとしてきたら、餅を戻してたれをかけてできあがり。お好みでごまをふって召し上がれ!

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

まるで海外みたい♪「外苑前」おしゃれモーニングスポット3選

おしゃれモーニングを楽しみたかったら、東京・外苑前エリアに出かけてみませんか。

東京メトロ銀座線で渋谷駅から2駅の外苑前駅(住所的には北青山)。表参道や明治神宮駅などからもアクセスしやすい地域です。

海外のような雰囲気で、いつもと一味違ったメニューを楽しめる外苑前おすすめモーニングスポットを3つご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

気分はパリジェンヌ♪フランス家庭料理を味わえる「CITRON(シトロン)」

citron

外苑前駅から徒歩2分。フランスの家庭料理を味わえる「CITRON」は、イエローカラーが印象的なお店。こちらでは有機栽培野菜を使った、彩り豊かでヘルシーなモーニングをいただけますよ♪

citron

カジュアルなフランス料理をおしゃれな店内でいただけば、まるでパリにいるような気分に♪

モーニングメニューはキッシュやグラタン、サンドイッチ、デザートなど。他にも数種類の中からベース、トッピングの野菜を選べるオーダーメイドサラダも用意されていますよ。

CITRON(シトロン)

東京都南青山2-27-21 セイリンビル1階/2階
TEL:03-6447-2556
HP:http://citron.co.jp/

(参考:【外苑前】気分はパリジェンヌ。朝からフランス家庭料理で朝ごはん@CITRON【vol.261】 )

おしゃれホテル内のオールデイダイニング!「THE BELCOMO」

aoyama grand hotel

外苑前駅から徒歩3分ほどにある新たなランドマーク、THE AOYAMA GRAND HOTEL。その中にあるのが「THE BELCOMO」。朝食からバータイムまで、シーンに合わせて楽しめるオールデイダイニングです。

こちらでいただけるのが、イタリアンを始めとした多国籍料理の数々。

モーニングでは、卵料理にトーストやサラダがついたモーニングプレートやサンドイッチなどのオーソドックスなメニューの他に、フォーや中華粥、そしてなんとステーキまで!様々な国の料理を味わうことができますよ。

THE BELCOMO

店内はムードたっぷりの落ち着いた雰囲気。少しおめかしをして行きたい、そんなレストランです。

THE BELCOMO(ザ ベルコモ)

東京都港区北青山2-14-4 THE AOYAMA GRAND HOTEL 4F
TEL: 03-6271-5429
HP:https://aoyamagrand.com/restaurants/the-belcomo/

(参考:【外苑前】青山ベルコモンズ跡地で贅沢ホテルモーニング@THE AOYAMA GRAND HOTEL【vol.218】

世界の朝ごはんと出会える!「WORLD BREAKFAST ALLDAY」

woeld breakfast allday

外苑前駅から5分ほどにあるのが、クリーム色の外観の「WORLD BREAKFAST ALLDAY」。こちらはモーニング好きさんには広く知られる、世界各国の朝食を食べられるお店。

2ヶ月ごとに国を変えて、世界の朝ごはんを提供しています。

world breakfast allday

コンパクトなお店ですが内装もとてもかわいくて、その時食べられる国にちなんだ雑貨が飾ってあったりして気分が上がります!

12月、1月は「ルーマニア」の朝ごはんをいただけます。

world breakfast allday

ヨーロッパの中央南部に位置するルーマニアの料理は、トルコや旧ユーゴスラビア諸国、ブルガリア、ハンガリーなど、様々な国から影響を受けているそう。

メニューは、粗めに挽いたトウモロコシに水、塩、バターを加えて練ったママリガ、スムントゥーナ(サワークリーム)とソーセージ、目玉焼きを添え、酸味のきいた具だくさんのスープ「肉団子のチョルバ」などがのったワンプレート。

日本にいながら海外旅行気分が味わえるWORLD BREAKFAST ALLDAYで、ルーマニアにトリップしませんか♪

WORLD BREAKFAST ALLDAY(ワールドブレックファストオールデイ)外苑前店

東京都渋谷区神宮前3-1-23-1F
TEL:03-3401-0815
HP:https://www.world-breakfast-allday.com/
Instagram:@world_breakfast_allday

***

非日常を味わえる、おすすめモーニングスポットを3つご紹介しました。

外苑前からは表参道や原宿などもアクセスしやすいので、おでかけプランに組み込みやすいですよ◎

世界各国の朝食を味わえるスポットに、ぜひ足を運んでみてくださいね♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【神奈川・平塚】芸術的なデニッシュが美味しすぎた!「PAIN BON CORNET(パンボンコルネ)」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【神奈川・平塚】芸術的なデニッシュが美味しすぎた!「PAIN BON CORNET(パンボンコルネ)」

東海道線の平塚駅、南口駅前のバスターミナルから「平40の西海岸行き」に乗り下花水橋停留所を下車、徒歩20秒くらいのところに「PAIN BON CORNET(パンボンコルネ)」はあります。

場所としては平塚と大磯の間、駅からは約2キロの場所にあるので、歩いて行くことも可能ですが30分位かかるし、本当に停留所のすぐそばなのでバスで行くのをオススメします。

パンボンコルネ 外観

閑静な住宅街の中にありますが、そこだけぐぐっと落ち着いたフランスの田舎町な雰囲気で入る前から気分が上がります。

パンボンコルネ 店内パン棚

開店と同時くらいに到着しましたが、パンを選んでいるうちに続々とお客さんが。ご近所のお得意さんと思われる方もチラホラと。どうやら2014年開業のお店のようです。

雑誌でチェックし、絶対に買おう!と思っていた青りんごデニッシュは一足遅く売り切れてしまったのですが、それ以外のパンも本当にどれも美味しそうで迷ってしまいました。

ビターチョコのあと引く美味しさ♪人気ナンバー2「ボン コルネ」

ビターチョコのあと引く美味しさ♪人気ナンバー2「ボン コルネ」

人気ナンバー2のボン コルネ。オープン当初から根強い人気らしいです。

ブリオッシュ生地のオリジナルコルネで、甘さ控えめなビターチョコクリームが後ひく美味しさ。アーモンドスライスで蓋しているところもポイント高いです。

基本的にチョココロネは子供の頃から大好き。お店にあると購入しがちですがこちらのコルネは昔ながらの良さも残しながら、ワンステップグレードアップした大人な味わいでした。

発酵バターが香る♪人気ナンバー3「クロワッサン」

発酵バターが香る♪人気ナンバー3「クロワッサン」

人気ナンバー3のクロワッサン。焼き色濃く、持ち帰って食べたのですが、時間がたってもバリサク食感で噛むとじゅわりと発酵バターがあふれだします。クラムはしっとり、端っこのカリカリがたまらなく美味しかったです。

ざっくざく食感「デニッシュショコラ」

パンボンコルネ デニッシュショコラ

見た目の美しさに惹かれて購入したデニッシュショコラ。焼き色しかり、芸術的な層のフォルムしかり、ちょこんと見えたショコラ全てがもうパーフェクト!

見た目を裏切らないざっくざく食感で、丁寧におりこまれた発酵バターのコクと、ちょいビターなフランス産バトンチョコとの相性が最高でした。

パンボンコルネ 店内

店前のテラス席と店内でイートンができるようですよ。まずはお目当てのパンを購入後、こちらでゆっくり焼きたてのパンを楽しむというのも良いかもしれませんね。

PAIN BON CORNET(パンボンコルネ)

住所:神奈川県平塚市撫子原12‐32
電話番号:0463‐34‐2013

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

【四コマ漫画】vol.58「結露イラスト」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

【四コマ漫画】vol.59「結露イラスト」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

冬ならではの楽しい遊びですね。子供の頃はよく描いていましたが最近はめっきりでした。こういう遊び心を持ち続けたいなぁ。今年もおしばと愉快な仲間たちとほっこり朝時間を過ごしましょう♪(by 朝時間.jp 編集部)これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

食事やヨガで簡単!心を癒す「腸活習慣」3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

キレイになる、幸せになる「脳腸ケア」をお届けしている本連載。2023年最初のテーマは、『心を癒す腸活術』です。

簡単にできる腸活で、今年も心身ともに健やかに過ごしましょう。

心と腸の深い関係とは?

お腹

第二の脳とも言われている腸には、数百兆個の腸内細菌が棲みついています。私たちが元気に生きていけるための免疫機能も司っている、とても重要な役割を担っている臓器のひとつが腸なのです。

『脳腸相関』という言葉は、脳と腸がお互いに影響を及ぼしあっていることを意味しています。腸が乱れると心も不安定になりやすく、また、ネガティブな状態では腸の働きが上手く機能しなかったりと、心と腸は深い関係にあるのです。

また、腸内の善玉菌が少ないとうつ病のリスクが高まることもわかっています。

腸内環境を整えておくことは、健康な体づくりや、安定した精神状態にも書かせません。健やかな暮らしのために、ぜひ日々できる簡単腸活術を取り入れていきましょう。

心を癒す!簡単腸活術3つ

発酵食品

【1】腸を救う発酵食品を食べよう

腸内の善玉菌を増やすために、発酵食品を積極的に取り入れましょう。

  • 納豆
  • 味噌
  • 甘酒
  • ぬか漬け
  • 酢・醤油などの発酵調味料

など、日本人が昔から取り入れてきた食品には腸内環境に良い影響を与えるものが多くあります。

添加物はなるべく控えて、甘いものは白砂糖で作られたお菓子よりもフルーツなどの自然のものを取り入れて、善玉菌を増やすとともに、悪玉菌を減らす食生活を意識しましょう。

また、善玉菌のエサとなる食物繊維を豊富に含む食品、例えば

  • キノコ
  • 海藻
  • 玄米などの穀物
  • ゴボウや人参といった根菜

などを、できるだけ日々の食事に意識的に取り入れてみてください。

ただし、イモ類は食べ過ぎてしまうと便秘になる可能性も。あくまで毎日適量を心がけて、バランスよく食べるようにしてくださいね。

【2】食べる順番を意識しよう

味噌汁

食事のはじめに「温かい汁物」を飲むことで、消化管が温まり、腸の働きを活性化することができます。

まず味噌汁を飲むことは、体が温まるだけでなく、腸活にとっても一石二鳥になるのです。

続いて、野菜などの食物繊維を含むおかずを食べましょう。

食物繊維は腸のお掃除には欠かせません。毎日の便を理想的に促す作用がありますので、旬の野菜を中心に、根菜、葉物、また海藻やキノコ類など、バランスよく取り入れてください。

続いて、タンパク質のおかずを。

タンパク質は人間のあらゆる機能に必要な栄養素です。魚、肉、豆類などのタンパク質も毎日しっかり摂るようにしましょう。

最後に食べたいのが、ごはん、パンなど適量の炭水化物。

炭水化物は血糖値の急上昇を招く栄養素でもあるため、空腹時にいきなり食べることは避けて、食事の最後に取るようにしましょう。

料亭やコース料理では一品ずつ出てきますが、まさにその順番が腸にとって望ましい食べ方であり、血糖値の急上昇を抑えた理想的な食べる順番になります。

自宅での食事も、小鉢に入れて、丁寧に味わっていただくことで、身体だけでなく心も歓ぶ、楽しい食事になりますよ。

【3】心を癒す「心・小腸の経絡ヨガ」を取り入れよう

心・小腸経絡のヨガポーズを行うことで、心の状態を安定させたり、自律神経バランスを整える作用があります。

眠りの質を上げる効果も期待できますので、眠る前に行うこともおすすめです。

心・小腸の経路ヨガ

1. 座って足を前に出し、膝を曲げて足裏を合わせます。

その際、足裏全体をピタッとすべてくっつけずに床につく下側だけを合わせましょう。

2. 両腕で目の前に大きな風船を抱えるような形を作り、両手の小指を合わせます。

3. 息をゆっくり吐きながら、上半身を前に倒して脱力します。

その際、小指は合わせたままにして両手はだらんと床につき、そのままの状態で1分ほどキープしましょう。息は止めないで深い呼吸を続けます。その後ゆっくりと起き上がりましょう。

***

今回も最後までお読みいただきましてありがとうございます。

簡単にできる日々の腸活で、2023年も健やかで笑顔の毎日をお過ごしください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみに!

運動不足の方必見! 垂れて長くなった「お尻」をキュッと引き上げるエクササイズ2つ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回のテーマは、縦に長くなった“お尻”をキュッと引き上げるエクササイズ。

お正月は自宅でのんびりくつろぐことが多かった方もいますよね。椅子やソファに座ったり、横になった姿勢で長時間過ごすこともあったでしょう。また、屋外の気温の低さから、移動時に歩くことが減って運動不足にもなりがちです。

このような生活が続くと、お尻の筋肉はもとより、お尻を下から支える太ももの裏側の筋肉が衰えて、垂れて“縦に長くなった”お尻になってしまう恐れが!

ここからは、座りすぎ&運動不足で休みがちだったお尻に喝を入れるエクササイズを2つ紹介していきます。

縦に長~くなった「お尻」をキュッと引き上げるエクササイズ2つ

エクササイズ(1)

1)右の体側を下にして横向きになる。右ひじを床について上体を起こしたら、左手は腰に添える。

「お尻」をキュッと引き上げるエクササイズ

※ 両足は重ねて、ひざを軽く曲げます。腰が大きく反ったり、丸まったりしないようにしましょう。

2)【息を吐きながら】左ひざを持ち上げて足を開く~【息を吸いながら】1の姿勢に戻る

「お尻」をキュッと引き上げるエクササイズ

※ 足の親指側・側面はピタッとつけたまま、左ひざを持ち上げましょう。呼吸に合わせて10~20回ほど繰り返したら、反対側も同様におこないます。

エクササイズ(2)

1)四つ這いになる。

「お尻」をキュッと引き上げるエクササイズ

※ 手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます。腰が反りすぎないように、ヘソを引き上げて背中を平らにしましょう。

2)右腕と左足を、床から持ち上げる。

「お尻」をキュッと引き上げるエクササイズ

※ 右腕は肩の高さ、左足はお尻の高さに持ち上げます。ここでも腰が反りすぎないように、ヘソを引き上げて姿勢を保ちましょう。

左足の上げ下げを10回×2~3セットおこなったら、反対側も同様におこないます。

※腕を持ち上げるとバランスを取りにくい場合は、床に下ろしていてもOKです(腕を持ち上げた姿勢でおこなうと、体幹の強化にも効果アリ)。

***

お尻の筋肉をあまり使わずにいると、20代の方でも垂れる→下がる→そげるといった一途をたどることになります。

「最近、座っている時間が長かった」という方は、早速エクササイズを試してみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

お正月の残り物をアレンジ♪簡単「生ハムオニオンのトースト」

新年明けましておめでとうございます。朝ごはんブロガーのえつこです。

今年最初のレシピは、お正月の残り物の生ハムをアレンジして作るちょっぴり豪華なトーストです。

お正月の残り物アレンジ♪「生ハムオニオンのトースト」

お正月の残り物アレンジ♪「生ハムオニオンのトースト」

材料(1人分)

食パン…1枚
生ハム…3枚
玉ねぎ…1/6個
甘酢(調味酢)…大さじ1弱
クリームチーズ…16g(1ポーション)

作り方

【1】玉ねぎをスライサーで薄切りにして耐熱容器に入れてラップをし、レンジ(600w)で1分加熱する。

玉ねぎ

【2】1に甘酢(調味酢)を混ぜ、生ハムをちぎって混ぜる。

生ハムと玉ねぎ

【3】食パンをトースする。途中でクリームチーズを乗せてクリームチーズを柔らかくし、トーストできたらクリームチーズを塗り広げる。

トーストとチーズ

【4】3の上に水気を軽くきった、甘酢玉ねぎを乗せて完成。

生ハムオニオンのトースト

ポイント

  • 甘酢は市販の調味済みのお酢を使用することで時短になります。
  • クリームチーズはレンジなどで加熱しなくても、トーストする際の熱で一緒に柔らかくできます。
  • お好みでパセリやこしょうなどをふっても美味しいです。

生ハムオニオンのトースト

お正月気分の続き♪

残り物もしっかり美味しく、栄養たっぷり頂いて今年もステキな一年にしましょう!

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

切って混ぜるだけ!簡単作り置き「はんぺんの明太子マヨ和え」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

新年明けて、初めての連載。今年もどうぞよろしくお願いいたします!

今日ご紹介するのは、はんぺんを使った作り置きです。

おでんでよく登場するはんぺん。加熱しないと食べられないと思われがちですが…実はそのまま食べられます♪

(ただ、保存方法は「要冷蔵」なので、お弁当に入れていくにはやはり加熱したほうが良いかと思います)

今日はそんな使い勝手のいいはんぺんを、簡単な和え物にしました。おつまみにもピッタリ!揉み海苔を乗せていただくのもおすすめです。

切って混ぜるだけ!「はんぺんの明太子マヨ和え」

はんぺんの明太子マヨ和え

材料

  • はんぺん(2cmほどの大きさ)・・・1枚
  • 大葉(粗みじん切り)・・・3~4枚
  • (A)明太子・・・大さじ2
  • (A)マヨネーズ・・・大さじ2

作り方(調理時間 5分)

1) はんぺんを食べやすい大きさに切る。

2) ボウルにはんぺん、(A)、刻んだ大葉を加える。

3) はんぺんが崩れないように優しく和える。

はんぺん

※冷蔵庫で4日保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

片づけのプロが教える!狭い部屋でもスッキリ見える「アイテム選びのポイント」3つ

部屋の中をスッキリ、そして広く見せるためには、ものを減らしたり収納を工夫するのに加えて、部屋にどんなアイテムを置くのかも重要です。

今回は、家具やインテリアの選び方や、部屋にまとまりを持たせる色選びのコツなど!

片づけのプロ直伝の「狭い部屋をスッキリ見せるアイテム選びのポイント」を3つご紹介します。

【1】空間がひらけて見える!「低い家具」を選ぶ

インテリア

家具は背の高いものではなく、なるべく腰高より低いものを選ぶのがおすすめ。ものが目線の高さにこないようにすることで、空間が広く感じられます。

背の高い家具はたくさん収納できる分、空間を埋めてしまいます。大きめの収納家具などの購入を検討している場合は、本当にその大きさが必要か、収納するものの量はどのくらいかを一度考えてみてくださいね。

一人暮らしのワンルームであれば、ローテーブル、ローソファ、ローベッドなどを選ぶようにすると、家具の圧迫感なく、部屋がスッキリ感じられますよ♪

(参考:家具や色選びで変わる!「部屋がすっきり広く見える」3つのポイント

【2】全体がまとまる♪カラーは「4色まで」に絞る

部屋の中

どんなに部屋の中を整えていても、いろんな色のアイテムがあると、それだけでごちゃついた印象になってしまいます。

そこで整理収納アドバイザーのサチさんが実践しているのが、インテリアや家具の色を4色までに絞ること!テーマカラーを4つ決めておくと、アイテム選びもスムーズになりますよ◎

写真の部屋は、白、黒、グレー、木の色の4つを基準にしているそう。全体にまとまりが感じられますよね。

好きな色や落ち着く色など、自分にぴったりな4色を見つけてみましょう♪

(参考:家具や色選びで変わる!「部屋がすっきり広く見える」3つのポイント

【3】収納グッズの生活感をなくすなら…「白で統一」がおすすめ!

収納グッズ

日用品や食品などのストック品、衣類などを入れるのに必要な収納グッズ。収納グッズも統一感を持たせることで、見た目がスッキリと整いますよ◎

無彩色の白でまとめることで、生活感を和らげ、部屋の中や収納スペースが明るく見える効果も♪見せる収納にも使えるテクニックです。

(参考:部屋をすっきり素敵に見せたいなら…選びたい“魔法の色”とは?

***

アイテム選びのポイントを押さえるだけで、部屋がゆったり広く感じられるはず♪

家具やインテリア、収納グッズ選びに迷ったら、ぜひ参考にしてみてくださいね。

お正月中に怠けた体に喝!すっきり整う全身ストレッチ3つ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

お正月休みは美味しいものを食べて、寝てを繰り返しゆっくり過ごした人も多いのではないでしょうか。

いつもの日常が始まるけど、お正月のあいだ運動不足が続き体が重いと感じている人もいるはず。そこで今回はお正月の間に怠けた体をすっきり整えるストレッチ法についてご紹介します。

お正月のダラダラで怠けた体に喝!すっきり整うボディストレッチ3つ

肩甲骨ストレッチ

【1】肩甲骨ストレッチ

1) 頭上で手を組み、腕を真っ直ぐ伸ばし、上半身を10秒×3回伸ばす。

肩甲骨ストレッチ

2) 肩の付け根から、腕を前に5回、後に5回ゆっくりまわす。

肩甲骨ストレッチ

3) ひじをつかみ、肩甲骨を背骨側に寄せるイメージでひじを倒し10秒キープ×左右交互に3回繰り返す。

肩甲骨ストレッチ

4) 肩の力を抜き、頭を左に倒して右の首筋を伸ばし、ゆっくり頭を後ろにまわす。

逆側も同じように頭を右に倒して左の首筋を伸ばし、ゆっくり頭を後ろにまわす。それぞれ3回ずつおこなう。

【2】お尻、太ももストレッチ

お尻、太ももストレッチ

1) 仰向けに寝転び、右ひざを曲げて左手でつかみ、胸に引き寄せ、深呼吸しながら30秒キープする。

反対側の脚も同じように繰り返す。

お尻、太ももストレッチ

2) 仰向けに寝転び、左ひざに右足のくるぶしをかけ、左ひざを両手でつかみ、胸側に寄せ深呼吸しながら30秒キープする。

反対側の脚も同じように繰り返す。

お尻、太ももストレッチ

3) 仰向けに寝転び、右足の太もも裏を両手でつかみ、膝を伸ばしながら体側に引き寄せ、深呼吸しながら30秒キープする。

反対側の脚も同じように繰り返す。

【3】お腹ストレッチ

お腹ストレッチ

1) 足と腰を正面に向けて立ち、へそ横のウエストラインをおさえ、下腹をグッと引き締めながら、上半身だけを左右交互に20回倒すようにひねる。

お腹ストレッチ

2) 仰向けに寝転び、両ひざを曲げ、下腹を引き締めながら上半身をゆっくり持ち上げる。

腹筋がプルプルするところで10秒キープを10回繰り返す。

***

お正月中はどうしても食べて寝てを繰り返し、運動不足になりやすいもの。また、この時期は寒くて肩や首が凝りやすいですよね。

上半身のストレッチに加え、太い筋肉のある太もも周り、腸の動きを高めるためにもお腹周りのストレッチも合わせて取り入れてみてください。

すきま時間ピラティスで美姿勢になる!「マーメイド・スワン」

おはようございます!ピラティスインストラクターみぃです。

今日は、新しい年をキレイな姿勢で、気持ちよく過ごすためのピラティスエクササイズを紹介します!

「マーメイドストレッチ」と「スワン」というエクササイズを組み合わせたもので

  • 巻き肩
  • 猫背
  • 背中のコリ

に良いピラティスエクササイズです。ぜひ最後まで読んで、トライしてみてくださいね!

キレイな姿勢で新年を気持ちよく!ピラティス「マーメイド・スワン」

胸元背中側(肩甲骨周り)を交互に伸ばします。

1) 両脚を横に流して、スタートポジションをとる。

ピラティス「マーメイド・スワン」

※足は重ならないようにしましょう(足の裏で反対側の太ももをキャッチする感じです)

2) 息を吸いながら軽く側屈する。

ピラティス「マーメイド・スワン」

3) 息を吐きながら、両手をマットにつく。

ピラティス「マーメイド・スワン」

4) 息を吸いながら、胸を軽く引き上げて伸ばす。

ピラティス「マーメイド・スワン」

※肩は下げ、両手で軽くマットを押しながら行いましょう

5) 息を吐きながら、みぞおちを内側にしまって背中側を伸ばす。

ピラティス「マーメイド・スワン」

坐骨の後ろ側に重心を置きましょう

これはダメ!NG例

顎が上がる

ピラティス「マーメイド・スワン」

顎の下にゴルフボールを軽く挟んで落とさないようなイメージで動きます。胸を引き上げることにフォーカスしましょう。

効く場所

  • 肩の内側・胸元
  • 肩甲骨周り
  • 背骨周り

回数の目安

5回ずつ

エクササイズのポイント

  • 首だけ大きく動かさないこと。背骨全体をしなるように動かすことを目標にします(^^)
  • 呼吸に合わせて動くことで、より深く伸びることができます。

***

いかがでしたか?

私は気持ちが沈んでいるときや疲れているとき、姿勢を正すと気持ちがシャキッとして、自分を鼓舞することができます。

今回のエクササイズは姿勢のクセを修正して、姿勢を正せるようになるエクササイズです(^^)

嬉しいことも厳しいことも、日々いろんなことが巻き起こりますが、2023年が皆さんにとって、より健やかで喜びあふれる1年になりますように!

今年も「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しんでいきましょう!

2023年もよろしくお願いします!

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/CmbQPdVB2Ma/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

新年はヘアケアの目標も立ててみよう!「美髪になれるマインド」

新年明けましておめでとうございます。

いつもご愛読頂きありがとうございます。本年も楽しくhappyになるようなブログ投稿して参りますので、どうぞよろしくお願い致します。

2023年スタートとなる今回は、美髪になれる方法ではなく「美髪になれるマインド」をご紹介したいと思います。

美髪になるための第一歩「美髪になれるマインド」

みなさんは新年に新たな目標や抱負を立てると思いますが、ヘアケアについての目標を立てる方は少ないと思います。

しかし、ヘアケアもしっかり目標立てて、日々ケアしてく事で、きっと1年後には美しい髪に変化していると思います。

何事もそうですが、日々継続する事で持続することができて良くなっていくと思います!

ヘアスタイル

例えば・・・

  • 伸ばしかけだけど、ここまで綺麗に伸ばす!
  • 前髪を作ってみる!(前髪を伸ばしてみる)
  • 枝毛がない髪を目指す!
  • 頭皮ケアを毎日しっかりする!

などなど。

ショートヘア

ぜひ1年後、ご自身の髪がどんな風になってたいか?をしっかりイメージしてみましょう。

そうする事でヘアケアを継続しやすくなり、また日々のケアへの気持ちや方法が変わってくると思います。

小さな一歩でも毎日に積み重ねで美髪をゲットしましょう!

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

1年の最初に!赤字を防ぐ「お金の書き初め」のススメ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

新年は「お金の書き初め」をしよう!

新しい年になり、「お金の使い方を見直そう!今年こそ貯金しよう!」と張り切っている方も多いのではないでしょうか。

値上げによる影響をのぞくと、生活費が急に大きく変動することはありませんよね。

月々同じようにやりくりしていても赤字になるとしたら、その大きな原因は、臨時支出です。そんな突発的な支出が重なると、家計を圧迫してしまいます。

しかし、臨時支出の中にも、お正月のおせち料理代、お年玉代、夏休みの旅行費用、自家用車の車検代…など、予め事前にある程度予想がつくものもあります。

そこでおすすめしたいのが、この臨時支出を、新年の始まりに書き出す「お金の書き初め」です。

具体的に何を書けばいいの?

家計簿

書き初めと言っても、筆や半紙を使う必要はありません。

手帳やノート、家計簿のメモページなどに、1月から12月まで1ヶ月ごとをイメージしながら、毎年決まっている大きな支出を書き出してみましょう。

例えばこのような感じです。

  • 1月 お年玉 3万円、福袋 3万円
  • 2月 保険料年払い 5万円
  • 3月 帰省 10万円
  • 4月 なし
  • 5月 車税 3万円、母の日 1万円
  • 6月 父の日 1万円
  • 7月 彼の誕生日 1万円
  • 8月 ご褒美旅行 5万円
  • 9月 敬老の日プレゼント 1万円
  • 10月 なし
  • 11月 車検 15万円
  • 12月 クリスマスプレゼント 1万円

臨時支出を書き出すメリット

お財布

このケースの場合、年間49万円となります。

それをボーナスで補てんするか、または毎月4万円ずつ臨時支出用としてお金をプールしておけば、月々の収支を圧迫せずに済みます。

何も意識せずに、「まだ余裕があるから」と毎月4~5万円を余分に使っていたら、実際に臨時支出があるとき、貯金を崩すことになります。

このように1年の初めに、分かっている臨時支出を書き出してみることで、年間のお金の管理がぐっとしやすくなるのです。

ぜひ、1月のうちに「お金の書初め」をして、臨時支出に慌てないスマートな一年を過ごしていきましょう!

春のトレンド先取り!簡単おしゃれな「カラーコーデ術」3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

明けましておめでとうございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

2023年最初のコラムになります。今年もどうぞよろしくお願い致します!

年始1発目!ということで、今回は鮮やかなカラーのコーディネートをピックアップ。ちょっと先の春のトレンドも意識した、カラーコーディネートのコツをお届けします。

【Vol.1】アンサンブルニットで楽しむ春ピンク

カラーコーデスタイリング

春といえばピンク!この春も、やっぱりピンクは注目カラーのひとつです。

この春は同じカラーのレイヤードコーデが注目されていますが、年始の寒い時期はまだ春物は厳しそう。でも、アンサンブルニットなら、早めに春気分を楽しめます!

私はピンクのアンサンブルニットを着ることは今まで無かったんですが、ボトムがベーシックなものが多いからか、意外にも合わせやすい!ということに気づきました。

特に、ベーシックカラーのシンプルなボトムを多く持っている方は、ピンクのアンサンブル、使えると思います!

【Vol.2】カラー×カラーで春っぽく

カラーコーデスタイリング

この春はグリーンも多く見られます。これは冬物ですが、色合いが春先も使えるなぁと思って、秋口に購入しました。

なんだかんだ、5月くらいまで寒い日があるので、ウールで春っぽいカラーを持っていると、比較的長い季節使えて便利ですよ。冬のセールではそんなアイテムを探してみるのも良さそうですね!

いつもなら、グリーンにはグレーやネイビーのニットを合わせていましたが、今回はパープルのニットに。上下ともカラーのコーディネートは、春を意識した感じが出て、パッと華やかな印象に。

年始の「よ〜し!今年も頑張るぞ〜!」という気分にもぴったりではないでしょうか。

【Vol.3】冬ニットとも合うくすみ系パステルに注目

カラーコーデスタイリング

この春は、くすみ系パステルカラーも注目です。

いつもあまり着慣れない、という方でも、ビビッドカラーではなくくすみ系にチェンジするだけで、今っぽい仕上がりになりますよ。

ちょっと食わず嫌い的な感じで、手を出していなかった…という方にも、ぜひトライしていただきたいカラーです。

そんなくすみ系パステルカラーは、冬物ニットとも相性良し!こんなグレーのニットと合わせると、寒い時期から取り入れられますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1  カーディガン/UNIQLO☆、ニット/UNIQLO☆、パンツ/UNIQLO☆、バッグ/coca

Vol.2 ニット/UNIQLO☆、靴/GU☆

Vol.3 ニット/UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

1年の始まりに、着こなしに華やかなカラーを取り入れると、よりHappyな気持ちで過ごせるはず!

まだまだ寒いですが、カラーだけ春を意識してみる日を作ってみるのも楽しいですよ。

今年も皆さまにおしゃれのヒントを少しでも使えることができ、楽しく過ごすお手伝いができたら嬉しいです。どうぞよろしくお願いします!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

腸内環境を整える!きのこたっぷり♪簡単「卵あんかけ丼」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日の主役は「きのこ」と「卵」。きのこは腸活には欠かせない食物繊維豊富なうえに低カロリー。

食物繊維には、水に溶けてお通じをスムーズにする「水溶性食物繊維」と、カサを増してお通じを促進する「不溶性食物繊維」の2種類があります。

しいたけとえのきだけ、両方に食物繊維が含まれていますが、どちらかに偏ることもあるのでぜひ何種類か組み合わせてみてくださいね。

今回は、そんなきのこをたっぷり使った、何かと忙しい大人の腸内環境を整える「卵あんかけ丼」レシピをご紹介します。簡単なのでぜひ作ってみてくださいね。

【おいしく腸活】きのこたっぷり♪簡単「卵あんかけ丼」

きのこたっぷり♪簡単「卵あんかけ丼」

材料(1人分)

  • 卵 1個
  • しいたけ 3個
  • えのきだけ 1/3束
  • 水 200ml
  • めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ2
  • 水溶き片栗粉 大さじ1(片栗粉大さじ1を同量~2倍量の水で溶かす)
  • 温かいご飯 1人分 
  • 七味唐辛子 少々

作り方(調理時間7分)

1) しいたけを薄切りにする。えのきだけは軸を取って半分長さにきり、卵をときほぐす。

2) 水、めんつゆ、しいたけ、えのきだけを加えひと煮立ちさせる。火を止めて水溶き片栗粉を入れて手早く混ぜる。

あんかけ

3) 再び煮立てて、ふつふつ沸いた状態で溶いた卵を何度かに分け入れ、火を通す。

きのこたっぷり♪簡単「卵あんかけ丼」

4) 器にご飯をよそい、きのこあんかけをかける。お好みで七味唐辛子をふる。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】食物繊維には水溶性食物繊維・不溶性食物繊維の2種類があり、きのこ類にはどちらも含まれます。

【2】きのこ類に食物繊維の成分に偏りがあるので、何種類か組み合わせるのがベター。

【3】食物繊維が豊富な食材のなかできのこは低カロリーで安心な食材。

【4】寒い朝もあんかけなら冷めにくく美味しく召し上がれます。

***

あったかきのこあんかけを食べて、今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

お正月の残りをリメイク!簡単とろ~り「餅チーズとんぺい焼き」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

あけましておめでとうございます!新年1回目の今日は、「餅」を使った「餅チーズのとんぺい焼き」をご紹介します。

新年3日なると、お雑煮やおせちなどにちょっと飽きて、カレーやお好み焼きなど、違う味の料理が食べたい…そんな風に感じる方も多いのではないでしょうか?

もちチーズのとんぺい焼きは、トロッとしたお餅とチーズの旨味がたまらない一品です。簡単にでき、とっても美味しいんですよ。

しかも具材もシンプルで、お財布に優しいので、お正月に少し贅沢してしまった方にもおすすめです♪

餅チーズとんぺい焼き

材料(2人分)

  • 豚バラ肉   80g
  • キャベツ  1/8個(130g)
  • もやし  1/2袋
  • 切り餅   2個
  • 卵    2個
  • ピザ用チーズ 30g
  • (A)ケチャップ・お好み焼きソースまたは中濃ソース  各小さじ2
  • (B)片栗粉  小さじ1
  • (B)水    大さじ2
  • サラダ油   適量
  • 塩・胡椒   適量
  • 中濃ソース・マヨネーズ・鰹節・青のり  適量

作り方

1) キャベツは7〜8mm幅に切る。餅は8等分、豚肉は2センチ幅に切る。(B)を軽く混ぜ、卵と一緒に混ぜておく。

2) フライパンにサラダ油小さじ1を熱して豚肉を炒める。豚肉の色が半分変わったらフライパンの奥によせ、手前で切り餅を焼く。

3) 餅の両面に焼き色がついたら野菜を加え、全体を合わせて炒める。野菜がしんなりしたら塩・胡椒をして、(A)を加えて炒める。

4) (3)をお皿に取り出しておく。さっとフライパンを拭いてサラダ油小さじ1を熱する。卵液の半量を入れて弱火にし、半熟の状態で半分から手前にチーズをちらす。

とんぺい焼き

5) チーズの上に(4)の半量も入れて、フライ返しなどで卵を奥から手前にパタンと2つ折りにする。残り半分も同じように焼く。

6) お皿に盛り付けて中濃ソース、マヨネーズ、鰹節、青のりをちらして完成。

いかがですか?とっても美味しいので、ぜひ試してみてくださいね♪

餅チーズとんぺい焼き

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

その「手皿」ちょっと待って!気をつけたい食事マナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

明けましておめでとうございます。今年もどうぞ、よろしくお願いいたします。

今週のテーマ:「手皿」がクセになってない?気をつけたい食事マナー

食事を口に運ぶときに、手を受け皿のように添える「手皿」や「手盆」

上品に見えるその仕草ですが、実は、マナー違反とされています。

洋食は基本的に、フォークとナイフを使うので、両手がふさがっていますね。また、お皿は持ち上げないのがマナーですし、手皿も基本的にはできません。

一方、和食は基本的に、器やお皿を持ち上げていただくのがマナーです。大きなお皿に盛りつけられているものは、取り皿に取っていただきます。

取り皿がない時などに、つい手を添えてはいないでしょうか?

どうして?手皿がダメな理由

命を繋ぐ大切な食べものを、清潔な手で食べるため。食事の前にはおしぼりが出されますよね。

そんなおしぼりで、せっかく清めた手で手皿をして、もし手の上に食べ物が落ちたら、手を汚してしまうことになります。

その後、汚れた手をおしぼりで拭くと、おしぼりまで汚すことに。

さらに、手の上に落ちた食べ物は、端に置いて食べずに残すことになり…もったいないですね。

一方、取皿や小皿などお皿の上なら、落としても問題ありません。

醤油皿や、天つゆの入ったお皿も、持ち上げて大丈夫ですよ!

(和食はつい「手皿」をしがち)

ただし、例外も!

にぎり

とはいっても、手皿は絶対にNGではありません。状況によっては、取り皿がない時もあると思います。

服の上や、テーブル、床に落としてしまうよりは、手の上に落ちた方が、見た目にもきれいな場合もあります。

ただし、手皿は「最終手段」ということを忘れずに、和食の場合は、器やお皿を持ち上げて、美しくいただいてくださいね。

その行動には、どんな理由があって、どうしたら美しくお食事をいただけるかを考えて、状況に合わせられるといいですね。

それではまた次回。Have a ごきげん day!

★この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

朝食に取り入れたい!乾燥肌をケアする「美肌フード」5つ

空気が乾くこの季節は、肌もカサカサに乾燥してしまいがち!

化粧水やクリームなどでしっかり保湿するのも重要ですが、食べ物で内側から潤してあげるのも効果的です。

今日は朝食に取り入れたい!乾燥をケアする美肌フードを5つご紹介します。

気になる「肌の乾燥」…その影響とは?

スキンケア

この時期、多くの人が「肌の乾燥」を実感しているのではないでしょうか?

乾燥は肌ツヤがなくなる、化粧ノリが悪くなる…といった見た目以外にも

  • 湿疹やかゆみ
  • ほうれい線や小ジワの原因に
  • 毛穴が広がる
  • 皮膚の代謝がダウンし、肌荒れを引き起こしやすくなる

など、様々な肌トラブルへと繋がっていきます。

空気が一段と乾いていくこれからの季節。冒頭でも紹介した通り、スキンケアアイテムを使った保湿にプラスして、肌に必要な栄養が摂れる食材を取り入れて、外側と内側のWからしっかりケアをしていきたいですね。

(参考:食べてしっとり♪朝食におすすめ「お肌の乾燥対策フード」3つ

内側から潤す!乾燥肌をケアする「美肌フード」5つ

【1】美容効果が高い!「アボカド」

アボカド

「森のバター」とも呼ばれる濃厚な味わいが特徴のアボカド。

血行を改善し、肌にうるおいを与えてくれるビタミンE、肌代謝に必要なビタミンBなどビタミン、ミネラル、食物繊維などをバランスよく含んでいる、美容効果の高い食材です。

アボカドの種や実から抽出したアボカドオイルも、美肌に効果があると言われるビタミンA、C、リノール酸も豊富なので、こちらもおすすめ◎

そのままカットして食べたり、サラダにトッピングしたり、トーストにのせて食べたり、朝ごはんに取り入れやすいですよ。

【2】腸にも良い!「きのこ類」

きのこ

きのこ類に含まれるβグルカンという機能成分は、皮膚の免疫力アップ効果が期待できます。また、肌荒れを改善してくれるナイアシン、肌細胞の再生を促してくれるビタミンB₂も豊富に含まれていますよ。

そして、きのこといえば食物繊維も豊富!腸内環境を整えることは、美肌づくりにもつながっていきますよ。

味噌汁やスープ、炊き込みご飯にしたり、マリネにしてサラダにトッピングしたり、いろんなメニューにぜひプラスしてみてくださいね。

【3】油と一緒に摂るのがおすすめ!「かぼちゃ」

かぼちゃ

「若返りのビタミン」とも言われるビタミンEの含有量が野菜の中でもトップクラスなのが、かぼちゃ!

ビタミンAビタミンCなどの栄養も豊富で、これらは抗酸化作用の強いビタミンであることからアンチエイジングにも効果があると言われていますよ。

かぼちゃに含まれるビタミンEは油に溶けやすい性質を持っているため、効率よく摂取するには油と調理するのがおすすめ。

スライスしたかぼちゃをオイルやバターでソテーしたり、サラダにする場合はマヨネーズやオイル入りのドレッシングをかけるのがベストです!

【4】体づくりのもと!「卵・肉・魚・大豆」などのタンパク質

ささみ

筋肉や体を作る「タンパク質」は、健康な肌をつくる原料にもなります。タンパク質が不足してしまうと、肌のカサつきの原因にも…。

肉の脂質が気になる方は鶏むね肉ササミ赤身の肉など脂肪分が少ないものを選んだり、卵や大豆などの食材もうまく取り入れていきましょう♪

魚の場合、抗酸化作用の強い鮭ビタミンEとビタミンAが豊富なサバなどを選ぶのがおすすめです。

朝ごはんにちょい足し!「オリーブオイル」

オリーブオイル

乾燥肌を予防してくれる効果が期待できるビタミンAを豊富に含む、オリーブオイル

化学処理を行っていない「バージンオリーブオイル」は、栄養素をそのまま摂取することができるので、特におすすめです◎

オリーブオイルは、朝ごはんメニューにちょい足しするのがお手軽♪

  • サラダにかける
  • バターの代わりにトーストに
  • 味噌汁やスープに
  • 納豆の風味づけに

など、意外といろんな使い方ができますよ。

(参考:食べてしっとり♪朝食におすすめ「お肌の乾燥対策フード」3つそろそろ対策しよう♪肌の「保湿効果」を高める食べ物って?

***

体の中から肌をケアできる美肌フード5つ。乾燥厳しい季節、朝ごはんに取り入れて、健康な肌をキープしていきましょう♪