おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回のテーマは、縦に長くなった“お尻”をキュッと引き上げるエクササイズ。
お正月は自宅でのんびりくつろぐことが多かった方もいますよね。椅子やソファに座ったり、横になった姿勢で長時間過ごすこともあったでしょう。また、屋外の気温の低さから、移動時に歩くことが減って運動不足にもなりがちです。
このような生活が続くと、お尻の筋肉はもとより、お尻を下から支える太ももの裏側の筋肉が衰えて、垂れて“縦に長くなった”お尻になってしまう恐れが！
ここからは、座りすぎ＆運動不足で休みがちだったお尻に喝を入れるエクササイズを2つ紹介していきます。
縦に長～くなった「お尻」をキュッと引き上げるエクササイズ2つ
エクササイズ（1）
1）右の体側を下にして横向きになる。右ひじを床について上体を起こしたら、左手は腰に添える。
※ 両足は重ねて、ひざを軽く曲げます。腰が大きく反ったり、丸まったりしないようにしましょう。
2）【息を吐きながら】左ひざを持ち上げて足を開く～【息を吸いながら】1の姿勢に戻る
※ 足の親指側・側面はピタッとつけたまま、左ひざを持ち上げましょう。呼吸に合わせて10～20回ほど繰り返したら、反対側も同様におこないます。
エクササイズ（2）
1）四つ這いになる。
※ 手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます。腰が反りすぎないように、ヘソを引き上げて背中を平らにしましょう。
2）右腕と左足を、床から持ち上げる。
※ 右腕は肩の高さ、左足はお尻の高さに持ち上げます。ここでも腰が反りすぎないように、ヘソを引き上げて姿勢を保ちましょう。
左足の上げ下げを10回×2～3セットおこなったら、反対側も同様におこないます。
※腕を持ち上げるとバランスを取りにくい場合は、床に下ろしていてもOKです（腕を持ち上げた姿勢でおこなうと、体幹の強化にも効果アリ）。
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お尻の筋肉をあまり使わずにいると、20代の方でも垂れる→下がる→そげるといった一途をたどることになります。
「最近、座っている時間が長かった」という方は、早速エクササイズを試してみてくださいね。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
