おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。
「内ももにかいた汗がベタついて、気持ち悪い…」「擦れて赤くなって痛い！」こんなふうに感じたこと、ありませんか？
太ももの内側は、汗で蒸れやすい部分。
ベタつくと、肌と肌、肌とボトムスとの摩擦が大きくなって、不快感や肌荒れの原因になることも。
そこで今朝は、内ももをすっきり引き締めるエクササイズをご紹介します！
歩いたときの不快な擦れ感対策にもおすすめです。
足を閉じる動きがポイント！ 「内もも」すっきりエクササイズ
内ももの筋肉は、左右の足を中央に引き寄せるときに働きます。
エクササイズは、足をグーッと閉じる動きを意識しながらおこなうのがポイント！
やり方
1）仰向けになり、足を揃えてひざを立てる。
2）足を床から持ち上げて股関節・ひざは90度に曲げ、すねは床と水平にする。
3）ひざの開閉を繰り返す。＜回数：10回×3セット＞
ポイント
- 足の裏同士をつけたまま、吸う息でひざを開く～吐く息で閉じる
- 反動はできるだけ使わず、ひざを閉じるときに内ももの筋肉を意識してゆっくり動くとgood！
- 腰が床から浮きやすい場合、下にたたんだバスタオルやブランケットを置くと◎
- 慣れてきたら、回数を増やす
それでは今日も、よい1日を！
朝90秒ですっきり！座りっぱなしでだるい「股関節」をほぐす簡単ストレッチ
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
