日中の乾燥対策にも。心と肌に響く「esorani」マルチコスメ2品

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

毎日続く寒さや乾燥で、肌だけじゃなく心までも疲れていませんか?1月10日発売になったばかりのコスメ『esorani(エソラニ)』は、そんな “心と肌に響く” スキンケアアイテムです。

今朝は、日中の乾いた肌にも使える「呼び水バーム」と「思いでオイル」をご紹介します♪

1~2月は寒さと乾燥のピーク

スキンケアする女性

肌にとって乾燥は大敵。

秋の訪れとともに徐々に肌がカサつくため、秋冬もののスキンケアに変えたり、保湿アイテムを追加した人も多いのではないでしょうか。

しかし1月を迎えるとさらに乾燥が加速し、肌の調子が不安定なため気持ちまで沈んでしまうという声も聞きます。

温かくなるまでは、スキンケア時だけじゃなく、日中もしっかりと保湿するよう心がけましょう。

心が動くコスメブランド「esorani(エソラニ)」

esorani(エソラニ)コスメ

「esorani(エソラニ)」は、心やすらぐ香りやテクスチャーと、ときめきや癒しを感じるアートなデザイン効果で、“心と肌に響く”ことを目指して作られたコスメブランドです。

国産原料の保湿成分を配合し、うるおいにこだわった処方でキメの整った美しい肌へと導いてくれるそう。

手に取った時、まず美しいパッケージにときめき、開封後は香りと使用感に心を奪われました。

みずみずしい!「呼び水バーム」

呼び水バーム

呼び水バーム

「呼び水バーム」は、バームの保湿力とジェルの伸びの良さを両方持っている、みずみずしくてなめらかなバームです。

しっかりうるおうけど表面はさらさら。ちょっと不思議で新感覚なテクスチャーです。

呼び水バーム

ぷるっぷるのバームには、自然豊かな鈴鹿山麓の地下水や、呼び水成分(※1)、保湿成分(セラミドAP、セラミドNG、セラミドNP)を配合。

肌に塗り広げてみたところ、すーっと軽くすべり、あっという間に肌へ溶けこみました。

バームがなじんだ後の肌は、表面がさらり。スキンケアの最後や、寝る前のスリーピングマスクとして。軽めのヘアセット、そして日中の乾燥対策としてメイクの上からも使用できます。

「木漏れ日を待つ雨雫の香り」という名前がつけられており、さわやかなアクアマリンのような香りがします。

スキンケアしながら、“すーっ”と深呼吸。肌も心もリフレッシュできる時間です。

(※1)テトラ(ヒドロキシステアリン酸/イソステアリン酸)ジペンタエリスリチル

好みに合わせて選べる「思いでオイル」

思いでオイル

思いでオイル(3種)

「思いでオイル」は、2層式の美容液オイルです。種類は3つあり、配合されている美容液とオイルは種類ごとに異なります。

肌質や好みに合わせて選べるので、自分にぴったりの使用感を探せるのが特徴。私はしっとりタイプの02を選びました。

思いでオイル

オイル層にはツバキ種子油やアンズ核油など、美容液層にはシャクヤク花エキスやユズ果実エキスなどが配合されており、混ぜ合わせたものを手に取ると少しとろみを感じます。

使用前に上下に振り、美容液とオイルを混ぜ合わせてから使いますが、その混ざり合う色を見ているだけでも気持ちが“ふっ”とゆるみます。

香りは甘酸っぱいフルーティシトラス。

化粧水前のブースター使いや、洗顔後のオールインワンとして。また髪の毛先やボディにも使えるマルチコスメです。

***

今回は『esorani(エソラニ)』の「呼び水バーム」と「思いでオイル」をご紹介しました。

パッケージや使用感、そして香りにもたくさんのこだわりが詰まったコスメです。ぜひチェックしてみてくださいね。

カチコチ背中をほぐす!簡単ヨガ「基本のねこ&ねこねじりのポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、カチコチ背中をほぐすメニューをご紹介します。

デスクワークやスマホの使用などで、首、肩だけではなく背中も凝っています。基本のねこのポーズと、ねじりの動きも入れて背中をほぐしましょう。

自律神経は背骨のまわりを通っているので、ほぐすことで自律神経をととのえる効果も期待できますよ。では早速やってみましょう♪

カチコチの背中をほぐす!「基本のねこ&ねこねじりのポーズ」

1) 四つん這いになります。肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝が来るようにしましょう。

息を吐きながら両手でマットを押し、背中を丸めます。

基本のねこ&ねこねじりのポーズ

2) 息を吸いながら腰をゆるめ、上体を反らせます。

基本のねこ&ねこねじりのポーズ

余裕があれば肩と指先が同じラインに来るまで前にスライドさせます。辛い方は同じ位置のままで反らせましょう。

(1)〜(2)の動きを、無理のない範囲で5〜10回ほど繰り返します。

3) 息を吸いながら右手を上に伸ばします。

基本のねこ&ねこねじりのポーズ

4) 吐きながら手と足の間に右手を通し、頭をマットに下ろします。余裕があれば目線は天井に向けましょう。

基本のねこ&ねこねじりのポーズ

左肘を90度に保ち、お尻の位置を真ん中でキープします。右の背中がよく伸びているのを感じましょう。

無理のない範囲で3〜5呼吸キープして、反対側も同様に行います。

ポイント

  • (4)でキープしている時に、左手でマットをグッと押すと、さらにストレッチが効きます。余裕があれば意識しましょう。
  • 慣れてきたら回数やキープ時間を増やしましょう。

いかがでしたか?

疲れは知らない間に溜まっているものです。思い出した時だけでもケアをしてあげてくださいね。

***

今回のトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

動画はこちら:https://www.instagram.com/reel/CnUHIcqhY7s/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

便利な100均アイテム「マグネットフック」活用アイデア3つ

100円ショップでも手に入るマグネットフック。磁石がくっつく場所ならどこにでも付けられて、フック部分に様々なものを引っかけて収納できるので、家中で使える便利なアイテムなんですよ♪

今回は、見栄えも機能性も抜群なマグネットフックの活用アイデアをご紹介していきます。

見栄えも機能性も◎「マグネットフック」活用アイデア3つ

取り出しやすく片付けやすい!「キッチングッズ」の収納に

キッチンのマグネットフック

換気扇まわりやレンジ、冷蔵庫など、キッチンは磁石のつく場所が多いので、マグネットフックを使いやすいですよ。

フライ返しやお玉、トング、あるいはフライパンやお鍋。写真のように鍋つかみや鍋敷きなど、キッチングッズをぶらさげるのにマグネットフックがとっても便利!

料理のたびにキッチングッズを出し入れする煩わしさがなくなり、取り出しやすく&片付けやすい収納になりますよ。

マグネットフック

整理収納アドバイザーのみほさんは、洗ったお子様用のお食事マットを乾燥させるのにも活用しているそうです♪

(参考:キッチン収納が快適に!絶対使える「100均リピ買い」アイテム3選

玄関で慌てない!「鍵」をかけておく

マグネットフック

玄関にマグネットフックをつけてを吊るしておくだけで、お出かけ前の「あれ鍵どこいった?」がなくなります!

帰宅後も家に入ってすぐここに鍵をかけておけばいいので、紛失の心配もなし♪

朝時間.jp編集部スタッフも何名か実践しているアイデア。スタッフNは家の鍵と自転車の鍵、保育園送迎の際に必要な入園許可証なども、ここに吊るしているそうですよ。

(参考:100均やIKEAで見つけた!私の「朝時短」アイテム8つ)

穴を開けない!「壁」に収納スペースを作る

実はマグネットフックは家の壁にもくっつく場所がいくつかあります。壁にマグネットフックを何往復も這わせてみると、磁石がくっつく箇所が見つかるそうです。

壁の板を固定する際に使われたビスが壁紙の裏にあるため、そのビスに磁石が反応してマグネットフックがくっつく仕組み。

ネオジムマグネット 壁収納

これを利用して、整理収納アドバイザーのみほさんはお子さんの作品や…

マグネットフック

玄関など収納スペースが足りない部分に、マグネットフックを使ってモノをかけられる場所を作っているそうですよ。

マグネットフック

これなら壁に穴を開けずに済むので、賃貸でも安心です。

壁紙をはさんでくっついているため、マグネットフックの耐荷重ほどの重さは支えきれないことがある点にだけ注意しましょう!

(参考:100均で叶う!「壁に穴をあけない収納方法」とおすすめ実例3選

***

付け外しも簡単で、自分の作業導線に合った所へ設置できるのがマグネットフックの便利なところ!

活用すれば暮らしがちょっと快適になりますよ♪ぜひ参考にしてみてくださいね。

朝からガツンと甘い!チーズ入り簡単「スモアトースト」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン(奥津純子)です。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします!

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい!」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

マシュマロ

今日の主役は、マシュマロ。

ふわふわ甘いマシュマロ 。バーベキューの時、串にさして焼いたり、こどもたちが溶かしてお菓子を作ったりします。

少し前に我が家でブームだったのが、「スモアトースト」です。マシュマロとチョコだけだと激甘になってしまうので、下にスライスチーズを忍ばせるのがポイント!

普段のトーストに飽きてきたら、たまにはがつんと甘いアレンジにチャレンジしてみませんか?

【朝からガツンと甘い!チーズ入り簡単「スモアトースト」】

スモアトースト

材料&分量(調理時間:5分)

  • 食パン 1枚(厚切りがおすすめ)
  • スライスチーズ 1枚
  • マシュマロ  適量
  • ほろ苦系チョコ 少々(お好みで)

作り方

1) 食パンにスライスチーズをのせる。

2) その上にマシュマロとほろ苦系チョコをのせて、溶けるまでオーブントースターで3~4分焼くだけ!

スモアトースト

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。

お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

時短で効果あり!ユニークな実力派「最新コスメ」3選

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

新しい年は、新しいコスメを使ってみませんか?今朝は、ちょっと変わったユニークで便利で時短なコスメ3つを紹介します。

【1】炭酸美容液でハリ肌を目指す

フェブリナ ナノアクアブライトアップセラム

フェヴリナ ブライトアップセラム

フェブリナ ナノアクアブライトアップセラム

炭酸の洗顔やパックはよくありますが、美容液はまだまだ少数派。フェヴリナのブライトアップセラムは、17,000ppmの濃密炭酸泡がお肌に密着、ムースのような質感で、お肌に少し残るようなテクスチャーです。

塗布後はしっとり感とハリ、透明感を感じられます。くすみや血色の悪いような、疲れた大人のお肌におすすめです。

【2】クレンジング・洗顔・角質ケアを手軽に!

MYSKINSOLUS(マイスキンソリュース) セラピウム モイスト バブルクレンジングパッド

MYSKINSOLUS(マイスキンソリュース) セラピウム モイスト バブルクレンジングパッド

韓国の天然セラミドを主軸にしたナチュラルコスメ、マイスキンソリュースのモイストバブルクレンジングパッド。

よくあるクレンジングシートとは違い、保湿成分の量が多く、片面ずつクレンジング・洗顔、角質をケアする等の役割があります。

ぬるま湯で洗いながすタイプですが、疲れてメイクだけ簡単にオフして寝たい日や、忙しい夜にぴったりのユニークな時短アイテムです。

【3】国内唯一の技術!貼って寝るだけの美容成分ジェルラップ

サロン専売化粧品デュコラ/パワーアイズモイストジェルラップ

サロン専売化粧品デュコラ/パワーアイズモイストジェルラップ

美容液100%をそのまま固めた、国内唯一という技術で作られたジェルシート。

エイジングサインに有効な美容成分やシワに特化したエイジングケア成分などをそのままギュッとラップにしたパック。貼ったまま寝るだけの簡単ケア方法なので、忙しい人にぴったりです。

最近流行のマイクロニードルともまた違う処方なので、お肌が弱い人もぜひ試して欲しい逸品です。

***

コスメは年々進化しています。定番コスメを使い続けるのももちろん良いですが、新しい一年の始まりには、時短できる優秀アイテムや、ユニークでちょっと新しい最新アイテムにもぜひ挑戦してみてくださいね。

自分も幸せになる!相手を「褒める」効果と実践法3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回のテーマは、人を「褒める」効果と方法です。脳腸ケアの専門家として、幸福度を高め、人生の充実度にも大いに関わる「褒める」アクションについて解説します。

「褒める人」が好かれる理由

色鉛筆

より良いコミュニケーションを築くために欠かせないことの一つが、「褒める」こと。

誰かを褒めることは、相手の良さを知らないとできません。そして、褒めるために「相手を知ろう」という姿勢は相手にも伝わり、相手から好感を持たれることに繋がります。

相手をよく知り「褒める」ことで、信頼関係を築くことができます。そして自然と「好かれる自分」になっていくのです。

「褒める人」が幸せになれる理由

手のひら

また、「褒める」ということは、実際に相手にポジティブな言葉を放つ(届ける)行為です。

そして、人の脳の仕組みとして、『わたし』『あなた』『彼』『彼女』などの人称は認識できないと言われています。

つまり

『あなたは優しい人だよね』

と相手に言うことで、自分の脳にも

『優しい人』

という嬉しい言葉がインプットされるのです。

さらに、脳は放った言葉を具現化する、という特徴もありますので、放った言葉通りに「優しい人」になるように、無意識に言動や行動が変化することも期待できます。

『○○さんてセンス抜群だよね』

『あなたっていつも仕事がはやくてすごいね』

『彼女の笑顔って最高に素敵だよね』

など、他者を褒めることで、相手のみならず自分も幸福感が得られて、前向きになっていくのはこれが理由。

人の脳は、とても便利で効果的な仕組みになっているのです。

すぐにできる『褒める習慣』の実践方法3つ

good job

【1】思ったことをシンプルに伝える

言葉にはエネルギーがあります。お世辞が良くないとは言いませんが、なにか良いところを見つけたら、正直に伝えることはとても大切です。

『髪型変えたね、とても似合ってるよ!』

『本当にいつも気が利くよね、ありがとう!』

など、普段から相手の変化をキャッチする意識を持って、素敵だなと感じたらストレートに伝えるようにしましょう。

【2】「褒められたこと」が「褒める」につながる

笑顔で仕事する女性

「褒め上手」な人は、「褒められ上手」でもあります。

普段から誰かに褒められたことや、よく褒められる言葉(内容)を覚えておくことで、自分の魅力に気づけます。

そして、その魅力を認めて「褒められ上手」になることで、誰かへの誉め言葉も自然に出てくるようになり、どんどん「褒める達人」に近づいていきますよ。

【3】『一日一褒』から始めよう

ガーベラ

すでに誰かを「褒める」ことを意識して実践している場合は、引き続き実践しましょう。

もし、褒めることをあまり意識していなかったり

『自分は褒めることに慣れていない』

『どうやって褒めていいかわからない』

という場合は、まずは、一日一回褒めることをしてみましょう。

また、どうしても他者を褒めることが難しい場合は、まずは「自分を褒める」ことを試してみてください。

鏡に向かって

『今日もがんばったね』

『夕ご飯のカレーが美味しく出来たね』

『仕事先でお客様に歓んでもらえたね』

1日の終りに、そんなふうに自分に話しかけて(自分を褒めて)ください。

脳は「慣れる」もので、はじめの3日間は照れ臭くても、続けて行うことで、2週間後、1ヶ月後に自然に誰かを褒めることができるようになります。

ぜひ、小さな一歩から始めてみてください。

***

『褒め体質』になることで、みなさんの幸福度がさらにアップすることを、心から願っています!

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

片づけ体質になるために!引出し一段からはじめる「基本の整理収納」

おはようございます!整理収納アドバイザーのサチです。

世の中、数多くの片づけや収納のテクニックなどが紹介されていますが、意外と整理収納の基本を熟知している方は少ないのではないでしょうか?

ということで、今年最初の連載はあらためて「整理収納のすすめ方」について紹介しますね。

整理収納の正しい順番

【1】全体を見渡せるようにする

今回は、わが家の文房具コーナーを例に整理収納の手順を紹介していきますね。

まずは全体を見渡せるようにします。ぱっと見て「ものが多いな…」とか「意外とすっきりしているな」と理屈ぬきで現状を把握するのは大事!

【2】要らないもの袋を準備する

引出し一段からはじめる「基本の整理収納」

次に、不要なものをまとめる袋などを準備しておくことをおすすめします。不要なものと、必要なものを、しっかりと分けて明確にしておくためです。

使用する袋はなんでもOK。すぐに処分できるようゴミ袋でもいいし、紙袋やお菓子の空き箱などでも代用できます。

【3】要るものと要らないものを分ける

要らないと判断したものはどんどん袋に放り込んでいきます。

引出し一段からはじめる「基本の整理収納」

要るか要らないかの判断基準のひとつとして、まずは明らかに使えないものを、どんどん追い出していきます。

わが家の文房具コーナーの場合では、小さすぎたり、欠けたりした消しゴムたちは、もう使えないと判断して処分袋へ移動させました。

引出し一段からはじめる「基本の整理収納」

数が多すぎるものは誰かに譲るのも一つの手。お譲りボックスなどに移動させて、いつも使うものと分けておくといいですよ。

ここではセロハンテープがたくさん見つかったため、いくつかは子どもたちの部屋へ移動させました。

ここになくてもよいもの、他の場所に収納した方がよいものも移動させます。

文房具コーナーなのに、なぜか歯ブラシが見つかったので、洗面収納へ移動させました。

【4】必要なものたちを再配置する

引出し一段からはじめる「基本の整理収納」文具整理

要るものと要らないものをしっかり分けてはじめて、ものたちを再配置できます。

引出し一段からはじめる「基本の整理収納」文具整理

必要なものだけにしたあとは、ラベルを貼って住所を決めておくのもおすすめ!ここまでしっかりと分けて住所まで決めておくと、次使うときに迷わないし、在庫管理も楽になりますよ。

整理収納は単に片づけることではなく、こうして最後までものと向き合い、これから先のものの管理を半永久的に楽にしていく準備行為だと言えますね。

まとめ

今回は整理収納の基本について、わが家の文房具コーナーの片づけとともに紹介しましたが、いかがだったでしょうか?

このくらいのスペースなら5分で仕分けできます。そして仕分けを続けていくとどんどん慣れて、判断スピードが加速します。

小さな場所から少しずつステップアップさせて、自分のペースで整理収納をすすめ、今年こそ理想の空間を手に入れちゃいましょう!

片づけやすい環境づくりのことなど、Instagram(@iebiyori)のコメントでも質問をどうぞ!

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

まるでスイーツ♪ほくほく甘い「かぼちゃトースト」

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

冬らしい寒さが堪えます…!手袋をウッカリ忘れると、乾燥と寒さで指先がささくれ、パカっと割れてしまいます。これはもう、ハンドクリームだけではなく内側からも防がないと!

今回は、冬の潤い対策に緑黄色野菜の力を借りて。風邪予防や美容に効果のある、かぼちゃをたっぷり使ったトーストをご紹介します。

身体の中から乾燥対策♪「皮ごとスイートかぼちゃトースト」

身体の中から乾燥対策♪「皮ごとスイートかぼちゃトースト」

材料(1人分)

食パン…1枚
かぼちゃ…70g
はちみつ…小さじ2
ナッツ…2~3個
ホイップクリーム…適量

作り方

【1】かぼちゃ(皮付き)を小分にして、水にさっとくぐらせ耐熱容器に乗せ、ラップをしてレンジ600wで2分加熱する。

かぼちゃ

【2】かぼちゃをつぶし、はちみつ、割ったナッツを混ぜてペースト状にする。

かぼちゃのペースト

【3】トーストした食パンに2のかぼちゃを塗り、ホイップクリームをトッピングして完成。

身体の中から乾燥対策♪「皮ごとスイートかぼちゃトースト」

ポイント

  • シナモンパウダーをふってもさらに美味しいです
  • 皮ごとかぼちゃを潰すことで、栄養まるごと頂きます

*****

先日、美容関係の方から聞いた話ですが、電車の中で親子が談笑しながら、さりげなくカバンからハンドクリームを取り出し手にマッサージしながら塗り込んでいたそうです。

特にそこに触れるわけでもなく、当然のようにお互いが自然と塗っておられたそうで。その手がピッカピカのスベスベ、お姿と同じく美しかったそうです!

美意識の高い親子さんなんでしょうか。ぜひ見習いたい習慣だなと思いました。わたしも今年はハンドクリームをカバンに入れておきます!

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【東京・神田】老舗喫茶店の「のりトースト」を食す!「珈琲専門店エース」モーニング

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

「珈琲専門店エース」外観

JR神田駅の西口から徒歩3分のところにある「珈琲専門店エース」。パン屋さんを紹介する連載ではありますが、実際に食べて「どうしても紹介したい!」と感じたトーストがあったので、今回は番外編として喫茶店のパンを紹介しますね。

昭和レトロがぷんぷん漂う純喫茶で、昭和生まれの自分にとってはめちゃくちゃ懐かしい雰囲気。よくよく創業時期を調べてみたら昭和46年創業なんですって。あっ、同級生です(笑)。

「珈琲専門店エース」メニュー

入り口付近には、ずらりコーヒーの名前。さすが専門店なだけあり種類も豊富。っと、その前には黒電話が!!懐かしい!懐かしすぎます。若い方はご存知ないかと思いますが、私が子供の頃はどの家庭でも普通に使っていた黒電話。そして、これ、オブジェではなく現役でした(笑)。実際にこちらの電話で話していましたから。

「珈琲専門店エース」のモーニングサービス

「珈琲専門店エース」モーニング

今回の目的は看板メニューである「のりトースト」を頂くこと。10時までならばモーニングセットがあるようなので、ブレンドとのりトーストのAセットを注文。

「珈琲専門店エース」店内

特に予習せずに訪問したので、どんな味なのだろう?と内心ドキドキ。勝手に「海苔の佃煮」のようなものが塗られているのかなと思いきや・・・

「珈琲専門店エース」名物のりトースト

トーストされた薄切りの食パンに、バター、醤油、焼きのりがサンド。創業当初からの人気メニューで、店主のお母様が、のり弁をヒントにお弁当に良く作ってくれたものなのだそう。

「珈琲専門店エース」のりトースト断面

こちら、薄切りのパンというのがポイントだなと思っていて、サンドされているもの自体は海苔だけですが妙に一体感があって良いのです。醤油の旨味とバターのコクが良い感じにまざりあい、後ひくお味です。

「珈琲専門店エース」テイクアウト袋

ちなみに、全てを食べることができない場合は、テイクアウトも可能。最初からテイクアウトでお願いする方もいらっしゃるらしく、お願いしたらこのような袋に入れてくれましたよ。

「珈琲専門店エース」テイクアウト店内

店内は落ち着いた雰囲気なので、年配の方が多いのかと思いきや、30代くらいの女性が一人で利用している姿が多く驚きました。お互い程よい距離感を保ちながら各々の時間を楽しんでいて、こういった朝の過ごし方も良いなと感じました。

珈琲専門店エース

住所:東京都千代田区内神田3‐10‐6
電話番号:03‐3256‐3941

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

姿勢改善にも◎こり固まった「肩甲骨周辺」をほぐす簡単ストレッチ2つ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回のテーマは、“肩甲骨周辺”のこり

寒い日が続いています。こうも寒いと、つい背中を丸めた姿勢になってしまいがちですよね。この背中を丸めた姿勢は、左右の肩甲骨が横に広がり離れているため、周辺の筋肉にハリやこりが生じやすくなります。

そうすると、肩周辺の動きが悪くなって、つらい肩こりをはじめ、頭痛や耳鳴り、めまいなどを引き起こす原因になることも…。

そこで!ここからは、「肩甲骨周辺のこりをほぐすストレッチ」を2つ紹介していきたいと思います。
タオルを1本用意てストレッチを始めていきましょう。

タオルを使って簡単! 「肩甲骨周辺のこり」をほぐすストレッチ2つ

ストレッチ1

1)腕を体の前に伸ばし、タオルの両端を手で持つ。

肩甲骨ストレッチ1

※背中~腰が丸まらないように骨盤を起こして座りましょう。 腕は肩の高さに持ち上げます。ひじは、伸ばしておきましょう。

2)【息を吸いながら】両腕を頭上に持ち上げる。

肩甲骨ストレッチ2

※ 腕は肩の真上に持ち上げましょう。耳のラインを目安に軽くうしろに引きます。

3)【息を吐きながら】ひじを曲げて、タオルを肩の位置まで下ろす。

肩甲骨ストレッチ3

肩甲骨ストレッチ4

※ ひじは体に引き寄せます。左右の肩甲骨同士を中央に寄せて、胸を開きましょう。余裕がある場合は、タオルの両端をそれぞれ外側に軽く引っ張ります。呼吸を5~10回ほど繰り返しましょう。

ストレッチ2

1)体のうしろでタオルを持つ。

肩甲骨ストレッチ2

※ タオルはお尻の位置。両端を手で持ちます。

2)腕を右方向にスライドさせる。

肩甲骨ストレッチ2

※ タオルの両端をしっかりと持ったまま、右腕の位置が高くなるように横にスライドします。ひじは、伸ばしたままでおこないましょう。

3)1の姿勢に戻ったら、反対側も同様におこなう。

※ まずは、無理なく腕を持ち上げられる高さからスタート。慣れてきたら、振り幅を広げてみてください。2~3の動きを、10~20回を目安におこないましょう。

おすすめポイント

肩甲骨周辺の筋肉がほぐれると、姿勢の改善やこりの予防になるほか、胸が開きやすくなって呼吸機能が向上します。

呼吸が深まると血流が促されて、血行がよくなる効果にも期待できるので、冷えが気になる方にもいいでしょう。

朝のうちにおこなえば、肩甲骨周辺が軽やか&体ポカポカ。ぜひ、試してみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.60「寒い朝」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

【四コマ漫画】vol.60「寒い朝」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

ぴったり寄り添う姿にきゅんとしちゃいますね♪みんなマフラーを巻いていますが、レッグウォーマアームウォーマーで手首や足首も冷やさないようにすると寒さも和らぎますよね。(by 朝時間.jp 編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

後ろ姿が変わる!簡単「ヒップアップ」エクササイズ3つ

朝、身支度をしたら鏡で全身をチェックする方は多いと思いますが、後ろ姿ってあまり見る機会がないもの。もしかしたら気づかないうちに、お尻の位置が下がってしまったり、たるんでしまっているかも…。

今回は、続ければ後ろ姿がスッキリ見違える!簡単ヒップアップエクササイズをご紹介します。

【1】脚を10回開くだけ♪「スタンディング・サイドキック」

まずは、立ったまま脚を横に開くだけでお尻の筋肉が引き締まる「スタンディング・サイドキック」。蹴る方のお尻はもちろん、立っている方の軸足の筋肉にも効きます!回数も時間も少なくてOKなのに、効果は抜群ですよ♪

脚を横にキック!「スタンディング・サイドキック」

(1)両手を肩にかけ、足を腰幅に開いて立つ。息を吸って準備する。

簡単ヒップアップ

(2)息を吐きながら、上体を少し倒しながら、足を横に開いてキック!

簡単ヒップアップ

(3)上体と足を元の位置へ戻し、1~3の動きを10~20回くり返す。

左右の足を入れ替え、反対も同じように10~20回くり返します。

脚の高さが低くてもしっかり効果があります。やってみると意外とバランスを取るのが難しいので、体幹のトレーニングにもなりますよ◎

(参考:筋トレなし!脚を10回開くだけで簡単ヒップアップ「サイドキック」

【2】ストレッチ効果も!「美尻ピラティス」

お尻の付け根と太ももの裏側を鍛えることで、ヒップラインを整える「美尻ピラティス」。太ももの前側、そけい部のストレッチにもなりますよ。

気持ち良く呼吸をしながら、ちょっとしたスキマ時間に行ってみましょう♪

ヒップアップ&ストレッチにもなる「美尻ピラティス」

(1)片膝をつき、両手は肩の真下について、スタートポジションをとる。

美尻ピラティス

(2)息を吸いながら、膝をついている脚を後ろに伸ばす。この時、そけい部をしっかり伸ばすことを意識する。

美尻ピラティス

(3)息を吐きながら、かかとをお尻に近づけていく。

美尻ピラティス

(4)息を吸いながら足をマットに下ろす。

美尻ピラティス

(2)〜(3)を5〜10回ほど繰り返します。

膝を曲げていく時、お尻と太ももの境目にペンを挟むような意識でやってみましょう。

ヒップアップと同時にストレッチ効果で太ももの張り、冷えやむくみの改善にもつながりますよ♪

(参考:心地いいウェアでエクササイズ!すきま時間にできる「美尻ピラティス」

【3】お尻をキュッと引き上げる!「ヒップアップエクササイズ」

お尻の筋肉が衰えてしまうと、お尻に丸みがなくなり、形が崩れてやすくなります。自宅で実践できるヒップアップエクササイズで、しっかりお尻の筋肉を鍛えてあげましょう♪

お尻がキュッと引き上がって、足が長く見えるといううれしい効果も期待できますよ◎

脚を上げ下げ&10秒キープ「ヒップアップエクササイズ」

(1)四つ這いになる。手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつく。

腰が反りすぎないように、ヘソを引き上げて背中を平らにする。

ヒップアップエクササイズ

(2)肩の下にひじをつく。ここでも腰が反りすぎないように注意する。

ヒップアップエクササイズ

(3)右足を床から浮かせたら、ひざを伸ばしてつま先を高く持ち上げる。10秒キープ。

ヒップアップエクササイズ

(4)ひざを伸ばしたまま右足を下ろす。10秒キープする

ヒップアップエクササイズ

(3)~(4)をゆっくりと、10回を目安に繰り返し、反対側も同様に行います。

1日のうちで座っている時間が長い方は、上半身の重みでお尻が潰れてしまっていることも。

このエクササイズを続ければ、お尻と太ももの境目もくっきり!後ろ姿も若々しい印象へと変わるかもしれませんよ♪

(参考:太ももとの境目くっきり!垂れたお尻を整える「ヒップアップエクササイズ」

***

自宅で手軽にできるヒップアップエクササイズを3つご紹介しました。

キュッと上がったお尻を手に入れて、細身のパンツやスカートをかっこよく履きこなしましょう♪

髪がふんわり立ち上がる♪後頭部の「髪がペタン」としちゃう時の解決方法2つ

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

今回は、髪のお悩み解決コラムです!

髪が伸びてくるとどうしても後頭部がペタンとしてしまう、とお悩みの方はいらっしゃいませんか?

今回はそんな時にオススメのお手入れ方法をご紹介します。

美容師森本さん

そもそもペタンとしてしまう理由は・・・

カットしたての髪は、美容師さんが後頭部がふんわり丸くなるように計算してカットしてくれてるのです。ですが、日が経って髪の長さが出てくると髪の重みでふんわりしなくなってしまうのです。

後頭部の髪をふんわりさせる方法

トップのボリューム感は毛先を巻いてもあまり解決しません。むしろ毛先だけを巻くとトップの下の部分だけがふんわりして、逆に頭の形が大きく膨らんで見えてしまいます。

大切なのは髪の根元です!根元からふんわり立ち上がるだけで、ボリューム感はキープできます。

後頭部の髪をふんわりさせる方法

【ポイント1】髪の乾かし方

まずは髪を乾かすとき。髪の根元を左右によくふりながら、根元を起こすように乾かしましょう。

ドライヤーをする女性

【ポイント2】マジックカーラーでさらにふんわり!

きっとドライヤーでの乾かし方を変えるだけでもキープできるはずですが、更にふんわりさせたい場合はマジックカーラーをトップに2本くらい巻いて、その間にメイクしたりするのがオススメです。

マジックカーラー

ヘアアイロンは根元から入れるのが難しいので、マジックカーラーがオススメです!

マジックカーラーは100円ショップでも手に入りますよ。

マジックカーラーで巻く

マジックカーラーを2本巻く

髪をカーラーで巻いたら、ドライヤーの熱をあててから冷風を当てることでふんわりがキープされます。さらにハードスプレーを使うのもオススメです。

後頭部の髪をふんわりさせる方法

後頭部の髪をふんわりさせる方法

どうでしょうか。後頭部の髪がふんわりしていますよね。

髪が伸びてきてふんわりしなくなった時はぜひ試してみてくださいね。

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※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

足の冷え対策に!UNIQLO「ヒートテック」レッグウェア2品

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

一枚着るだけで暖かさが変わると定番人気の「UNIQLO」のヒートテックアイテム。実は、インナーだけでなくソックスなどレッグウェアも充実しています。

今回は、足の冷え対策にも使える「ヒートテックソックス」と「ヒートテックタイツ」についてご紹介します。

足先が冷える人に!種類も豊富な「ヒートテックソックス」

UNIQLOヒートテックソックス

UNIQLOには生地の厚み、編み方、丈が違うヒートテックソックスがたくさん販売されています。

今回私が購入したのは、ケーブル柄が可愛い「ヒートテック ソックス(ケーブル)」です。

UNIQLOヒートテックソックス

一般的なソックスに比べて少し厚めの生地で、つま先から足首まで包み込むレギュラー丈です。

UNIQLOヒートテックソックス

履き口も締め付け感が少なく、フワッとした履き心地でつま先や足裏も厚みがある分あたたかいので、日中の足先の冷え予防などに重宝しています。

カラーは3種。2足で990円とお手頃なので、寒い冬に大活躍間違いなし!

外出時の足を冷えから守る!「ヒートテックタイツ」

UNIQLOヒートテックタイツ

冬はパンツやスカート、ブーツと合わせてタイツを組み合わせることが増えますよね。

冷たい風に当たるとより足が冷えやすいため、足の冷えを防ぐため、厚みのあるタイツや暖か素材のタイツを選ぶ人も多いでしょう。

とは言っても、おしゃれ的には生地の厚すぎるタイツはちょっと…と感じることも。

UNIQLOヒートテックタイツ

そんな方におすすめなのが、私も購入した一番シンプルなUNIQLO「ヒートテック タイツ」です。

60デニールの薄手タイプで発熱、保温、消臭、保湿、脚を綺麗に見せる着圧サポートつき。

しっかりあたたかいのに着膨れしにくいためおしゃれが楽しみやすく、素肌が透けにくいメリットも。また、着圧サポートで脚がすっきりして見えます。

UNIQLOヒートテックタイツ

カラーは3種、サイズは2タイプで、990円(税込)です。

シンプルなタイツ以外にもレギンス、シアー感のあるニットタイツなど、生地の厚みや丈違いのものもバリエーションが豊富に揃っていますよ。

普段のコーディネートや洋服に合わせて選びやすいのが嬉しいですね。

***

ユニクロではインナーだけでなく、ヒートテック素材のマフラーや手袋などの小物も充実しています。

末端が冷えやすい、という方は、冬の寒さ対策、冷え対策にぜひチェックしてみてください。

ツヤツヤの絶品!ご飯が進む簡単作り置き「大根のべっこう煮」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、大根だけを使った、ツヤツヤに輝くシンプルな作り置きです。

照りっと仕上げた甘辛い大根は、白いご飯にもよく合いますよ♪

ツヤツヤ絶品!簡単「大根のべっこう煮」

大根のべっこう煮

材料

  • 大根(1.5cm厚の半月)・・・1/2本
  • (A)だし汁・・・1.5カップ
  • (A)みりん・・・50ml
  • (A)砂糖・・・大さじ1
  • 醤油・・・大さじ2.5

作り方(調理時間 20分)

1) 切った大根を鍋に入れ、水をひたひたになるまで加えて加熱する。

2) 大根が半透明になるまで茹でる。

3) 茹で汁を捨て、(A)を加えて再加熱する。ふつふつしてきたら10分煮込む。

4)       醤油を加える。更に弱火〜中火で10分煮込む。そのまま一旦冷ます。

大根のべっこう煮

※冷蔵庫で4日保存できます

※一旦冷ますことで、味が染み込みます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

座ったまま簡単!ぽっこりお腹解消ピラティス「アーム・レイズ」

おはようございます!ピラティスインストラクターみぃです。

今日は、座ってできる「ぽっこりお腹解消」ピラティスを紹介します!

椅子に座ったままでできるので、すきま時間に取り組みやすいエクササイズですよ(^^)

座ったまま、お腹引き締め!ピラティス「アーム・レイズ」

1) 体育座りをし、両腕は前習えで、スタートポジションをとる。

ピラティス「アーム・レイズ」

※両脚はこぶし一つ分幅で平行、背筋は床に垂直になるようにしましょう

2) 息を吐きながら骨盤を倒し、体を太ももから遠ざける

ピラティス「アーム・レイズ」

※お腹を薄く引き上げるような意識で動きます

※背中は自然に湾曲させます

3) 息を吸い、動き出す準備をする。

ピラティス「アーム・レイズ」

※上半身のフォームは変えずに、背中に呼吸を送るイメージです

4) 息を吐きながら、両腕を持ち上げる。

ピラティス「アーム・レイズ」

※このとき、下腹部に効いています

5) 息を吸いながら、両腕を前習えに戻す。

ピラティス「アーム・レイズ」

6) (3)〜(4)を10回繰り返す。

これはダメ!NG例

【1】目線が下がる

ピラティス「アーム・レイズ」

後頭部は背骨の延長線上です。目線はおへそではなく、正面にしましょう。

【2】背中の湾曲を失う

ピラティス「アーム・レイズ」

上半身の湾曲は保ちます。腕にばかり意識を取られないようにしましょう。

バンザイの目安としては、腕は耳の辺りまで持ち上げられれば大丈夫です。

【3】肩が上がる

ピラティス「アーム・レイズ」

肩は耳から遠ざけるように下げた方が、より腹筋に効きます!

動きが辛い人向けアレンジ

片腕ずつ動かす

ピラティス「アーム・レイズ」

両腕を持ち上げるよりも、お腹にかかる負荷が減ります。

左右1セットとして、まずは10セットを目標にやってみましょう!

効く場所

ぽっこりお腹

回数の目安

10回

エクササイズのポイント

  • 息を吐く時は、口をすぼめてしっかりと息を吐くと、腹圧が入りやすくなります
  • 余裕がある人は上半身を低めにすると、お腹にかかる負荷が上がりますよ♪

***

いかがでしたか?

テレビを見ながらでもできる、ながらピラティス。ぜひすきま時間に取り入れてみてくださいね!

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しんでいきましょう!

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/CnRLZJ2B3Jt/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

今年こそお金を貯める!1月中にしたい「お財布」アクションとは

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

新年に入り、「今年こそお金を貯めよう」と気持ちを新たにしている人が多いと思います。

けれども、実際にアクションを起こさず、なんとなく考えているだけではなかなか貯金はできません。

年末に「今年は頑張った!」と満足できるよう、新年の始まりにしておきたいお金にまつわることを、2週に分けて紹介します。

今回は、「お財布」にまつわるおすすめアクションです!

お財布の中身を「全部出そう」

スマートなお財布

お買い物をするタイミング以外で、お財布を開くことはありますか?

スマホやカードを使ったキャッシュレス決済が一般的になったとはいえ、お財布はずっとほったらかしておくと、いつの間にかレシートやポイントカードでパンパンになってしまいます。

年初の1月、時間のある休日などに、お財布の中身を全部だしてみましょう。

そして、以下の項目を参考に、スッキリ整理してみてください。

整理したいもの4つ

【1】利用頻度が少ないポイントカード

月に何度か使うなど、頻度の高いカードを3枚までにして、他のカードはカードケースなどに入れると、お財布がパンパンになりにくいですよ。

【2】普段使わないクレジットカード

ふくらんだお財布

(お財布がカードでパンパンになっていませんか?)

クレジットカードも、2枚までに絞るのがおすすめです。

年会費がかかるのに全く使わないカードを何年も持ち続けているなら、すぐ解約しましょう(年会費がかかるギリギリのタイミングで解約しよう、と思っていても、忘れてしまうことが多いもの!使わないものは、今すぐ解約手続きをしましょう)

【3】1週間以上前のレシート

年始に限らず、こまめに整理するとよいのが、レシートの整理です。

キャッシュレス決済でお金を使う感覚が薄れている…と感じる方は、レシートをもらったら、家計簿をつけてすぐ破棄する習慣をつけましょう。

【4】多すぎる小銭

小銭

面倒でお札ばかりで支払っていると、お財布があっという間にパンパンになります。

貯金箱に貯める方もいますが、小銭の入金にはお金がかかる金融機関もあります。小銭を増やしすぎないよう、できるだけ小銭を使って支払う習慣をつけることもおすすめです。

お財布はいつもスッキリと!

お財布

お財布がスッキリすると、お金の出し入れに意識が向き、流れがスムーズになるので、お金が貯まりやすくなります。

まずは、年始にお財布をスッキリさせて、お金の流れをスムーズにできるようにしていきましょう。

次回は、確実に貯められるように、毎月決まっている支出「固定費」を確認し、貯まる仕組みを作る方法をお伝えします。どうぞお楽しみに。

腸活で免疫力アップ!しょうが入り簡単「卵わかめうどん」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日の主役は「わかめ」と「卵」

わかめは低カロリーな上に食物繊維たっぷり。水溶性食物繊維がお通じをスムーズにしてくれますよ。

卵はタンパク質が豊富なので、免疫力アップに役立ちます。

ネギの香り「硫化アリル」は風邪症状を和らげたり、代謝を上げたりといった働きが。また、緑色の部分には免疫力を高めるβカロテンも豊富ですので、余すところなく使いましょう。

そして、しょうがには「ショウガオール」という血行促進効果のある嬉しい成分がありますよ。

今回は、忙しい朝でもすぐに作れる「卵わかめうどん」のレシピをご紹介します。簡単なのでぜひ作ってみてくださいね。

腸活で免疫力アップ!しょうが香る「卵わかめうどん」

しょうが香る「卵わかめうどん」

材料(1人分)

  • 卵 1個
  • 乾燥わかめ(水で戻して絞ったもの) 少々
  • 水 400ml
  • めんつゆ(3倍濃縮) 60ml
  • 茹でうどん 1玉
  • 長ねぎ 1/4本
  • 七味唐辛子 少々
  • おろししょうがチューブ 少々

作り方(調理時間5分)

1) 長ねぎは小口切り、卵は溶いておく。

卵わかめうどんの材料

2) 小鍋に水、めんつゆを入れ煮立てる。湧いてきたら火を弱めて、茹でうどんをほぐし入れる。

しょうが香る「卵わかめうどん」

3) ふつふつ沸いた状態で溶いた卵を何度かに分けて加熱する。水戻しして水気を切ったわかめ、刻んだ長ねぎを加えひと煮立ちする。

4) 器に盛り、七味唐辛子をふる。おろししょうがを添えて食べるときに混ぜる。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】わかめにはお通じをスムーズにする水溶性食物繊維がたっぷり。

【2】長ねぎの香りは「硫化アリル」とよばれ、風邪症状を和らげたり、体温上昇効果があります。

【3】長ねぎの緑色の部分には粘膜を守る「βカロテン」が豊富です。フードロス削減にもつながります!

【4】ショウガオールは、しょうがのジンゲロールから加熱や乾燥で生まれる辛味成分。血行促進効果で温まります。

***

朝からほかほかの卵わかめうどんを食べて、今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

大ヒット商品!UNIQLO「タックワイドパンツ」着回しコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

このところ人気が高いアイテムの1つ「ワイドパンツ」。冬はニットと合わせることが多いワイドパンツですが、まだまだこのトレンドは続きそう!

ということで、今週は、この春に向けて私が気になる「ワイドパンツ」コーディネートを、昨秋に買ったUNIQLOのパンツを着回しながらご紹介します。

【Vol.1】ベルトで楽しむマニッシュコーデ

ワイドパンツコーディネート

コーディネートで使うのはUNIQLOのタックワイドパンツです。

このパンツは、春も引き続きマニッシュにまとめたい気分。

冬はニットでウエスト部分が隠れがちでしたが、気温が上がったらシャツはINにして、この所気になっているベルト部分を見せたスタイリングを楽しみたいと思っていますよ。

いくつか雰囲気の違うベルトを持っていると、それだけで変化がつくので、今のうちからベルトをチェックしておくのもおすすめ!

【Vol.2】カジュアルアウターで印象チェンジ!

ワイドパンツコーディネート

ワイドパンツでもスラックスタイプのきちんと感のあるパンツの場合、きれいめにまとめることが多いと思います。

「きれいめもいいけれど、ちょっと新しい感じを楽しみたいな…」そんな時は、ぜひ全く逆のスポーティーなブルゾンを合わせてみてください。

いつも同じテイストになりがちなアイテムを、ハッとするようなスタイリングで着てみると、新鮮な気分でおしゃれが楽しめますよ。

同じアイテムでもカジュアルときれいめ、両方に取り入れてみるといつもと違った雰囲気で着こなせます。

【Vol.3】シャツワンピを重ねて今っぽく

ワイドパンツコーディネート

春になるとシャツワンピースが着たくなりますが、気温が低い日などは足元に困りがち。

ブーツを合わせるコーディネートもかわいいのですが、シャツワンピの中にパンツを入れる、こんなスタイリングもおすすめです。

長め丈のワンピースにパンツを合わせる時、細身のパンツだとちょっと古い印象になりますが、ワイドパンツなら今っぽく仕上がりますよ!

「ワンピース×ワイドパンツって、合うの?」と思う方も、ぜひ楽しんでみてください。

今日のプチプラitems

Vol.1  シャツ/ZARA、カーディガン/UNIQLO、パンツ/UNIQLO☆、ブーツ/GU☆

Vol.2 ニット/UNIQLO☆、パンツ/UNIQLO☆、ブーツ/GU☆

Vol.3 パンツ/UNIQLO☆、バッグ/UNIQLO☆、ブーツ/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

ワイドパンツは、春もまだまだ人気が続きそうなアイテム。春らしいカラーのパンツを買い足すも良し、秋冬に買ったものを春っぽくまとめるのも良し!

春もぜひいろいろなワイドパンツコーデを楽しんでみてください♪

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

本気で1ヶ月ダイエット!お正月太りを撃退するコツ2つ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

何とかしたいとは思いつつ、後回しにしがちな「ダイエット」。今年こそ本気になって、短期で理想の体型を目指してみませんか?

今回は、新年に陥りがちな「お正月太り」の撃退法について解説します。

1ヶ月でリセット!「お正月太り」を撃退するコツ2つ

【1】「お腹が空きにくい食事」を意識する

ダイエットが失敗する原因の一つは、お腹が空いたときに我慢できず食べてしまうこと。

ダイエットで食事を減らすことにより空腹になってしまう…と思われがちですが、実は違います。

空腹の原因は、血糖値が上昇した後に急下降するため。つまり、血糖値の上下が少ない食事をすると、空腹は感じにくいのです。

 

炭水化物を控え、タンパク質と野菜を摂ろう

ダイエット中に空腹を感じないようにするには、砂糖を使ったお菓子や、米・パン・麺類などの炭水化物はできるだけ避けるのが正解

甘いものだけではなく、お米やパンなども血糖値の上下を大きくしますし、これらから摂取したエネルギーを使っている間、体脂肪は燃焼されません。

米やパンの代わりに、肉、魚、卵、乳製品、豆類などのタンパク質と、海藻・野菜(イモ類は除く)などの食物繊維は、たくさん食べてほしい食材。

お肉

肉、最中などタンパク質は、私たちの身体の材料になる食材です。

タンパク質をとらずにカロリーを抑えるだけのダイエットは、仮に成功しても、肌や髪がパサパサ、肌のハリが無くなるなどの弊害が生まれる可能性があります。

ゆで卵サラダ

そして、野菜はビタミン・ミネラルなど痩せるために必要な栄養素が含まれているうえ、食物繊維は腸の善玉菌のエサになるので、こちらもダイエットと健康に必須。

また、糖質の多い食事をやめると、体脂肪がエネルギーとして燃焼し始めるので効率よく痩せられるメリットもあります。

つまり、タンパク質と野菜メインの食事は、空腹にもなりにくく効率よく痩せる食事なのです。

糖質を控えるメリット

糖質は脳に必要と思い込んでいる人もいますが、体脂肪が燃焼してケトン体がエネルギーとして使われ始めると、脳もそちらのエネルギーを使い始めるので心配はいりません。それどころか、糖質を摂らないことで、食後に眠くなることもありませんので、逆に頭はクリアになるはずです。

糖質には中毒的な依存性があるため、やめようとすると最初は食べたくて仕方なくなる場合があります。しかし、それは数日で収まります。数日だけだと自分に言い聞かせて、乗り越えてみましょう。

糖質をやめて2週間もすると、毛穴もしまって肌もきれいになりますよ。

【2】脂肪が燃焼には、MCTオイル

オイル

糖質をやめて体脂肪が燃焼しやすい状況になったら、脂肪燃焼を促進するために簡単な有酸素運動をしましょう

30分以上歩いたり、YouTubeで簡単にできる運動を取り入れる方法もOK。

より効果的に体脂肪を燃焼するなら、運動前にMCTオイルをスプーン1杯ほど飲むのがおすすめです。MCTオイルは、体脂肪を燃焼させてケトン体を作り出す働きを手伝ってくれるからです。

ただし、普通に糖質を含む食事をしている人は、糖質がエネルギーとして使われているため、オイルを摂っても脂肪は燃焼されません。あくまで糖質を控えることを前提に、取り入れてみてください。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!