春の断捨離大作戦!整理したい「3つのアイテム」と片づけのポイント

新しい年度のスタートが近づくこの時期、心機一転お部屋や身の回りをスッキリと片づけしませんか?

今日は春の断捨離でチェックしたい、編集部スタッフが厳選した整理すべき3つのアイテム、そして片づけのポイントをご紹介します。

【1】シーズン中に着たかをチェック!「コートや洋服」

ニット

春が近づくにつれて、厚手のニットコートを着る回数も減ってきますよね。このタイミングで、一度これらのアイテムを整理してみませんか?

何度も繰り返し着たニットは、よく見てみるとダメージが目立つものもありますよね。

毛玉クリーナーを使ったり、クリーニングに出して、まだ着れそうなもの、来年も着たいと思えるものは残しておくことをおすすめしますが、あまりにも劣化が激しいものはこの機会に処分してしまいましょう。

コートも毛羽立ちがひどいものなど、見るからにボロボロなものは手放す判断をした方がよさそう。

処分するか判断する時の基準としてわかりやすいのが、シーズン中に一度でも着たかどうか

この冬に使わなかったアイテムは、サイズやデザイン、好みの問題などで次のシーズンでも使わないことが多いです。

「着る機会はないけれど、捨ててしまうのは気が引けてしまう…」という場合もあるので、その時はフリマサイトの出品やリサイクルショップへ持ち込むことも検討してみましょう!

【2】持ちすぎていないかチェック!「玄関の靴」

靴

次にチェックしていきたいのが、玄関!

実は全く使っていなかったり、この冬に履きすぎて劣化してしまったものはありませんか?靴も衣類同様、このシーズンで使わなかったものは処分するというルールにしてもOKです。

片づけの基本!靴の整理も「まず全出し」から

靴を整理するにはまず靴箱から全ての靴を出し、残すものと処分するものに分けていきます。

最初に行う全出しは片づけの基本と言われていて、すべての靴を出し揃えることで全体量も把握しやすくなります。ここで、実はものを持ちすぎていたことに気づくこともありますよ。

片づけ

ついでに靴箱の掃除まで行えると、玄関がさらにスッキリ♪

ちなみに、ものを持つ適正量は人によって違うもの。靴が好きでたくさん持っていたいという方もいますよね。

そういう場合は、靴箱のスペースも限られているので、玄関以外にも靴の保管場所を作ることをおすすめします。

(参考:じめじめ気分をリフレッシュ!「玄関の片づけ」5ステップ

【3】春メイクにチェンジのタイミング!「コスメ」も見直してみよう

コスメ

だんだんと暖かくなってくると、メイクも春仕様にチェンジしたくなってきますよね♪

使用するアイテムにも少し変化が出るこの時期は、コスメを断捨離する良いタイミング!

まずはこちらも、収納ケースやポーチからすべて出し、今持っているものを全て把握しましょう。意外と重複しているものや似たようなアイテムが見つかることもあり、今後の買い物にも活かせますよ。

そこから使っているアイテム、使っていないアイテムを分けて処分するものを決めていきましょう。

雑菌の増殖や酸化の原因にも!化粧品にも「消費期限」が

スキンケアは開封して約半年コスメは開封して約1年ほどが使用期限と言われています。

開封してから期間が経っているものは雑菌の増殖や酸化の原因となり、肌にもよくありません。

使用していないものはこのタイミングで処分してしまうのがおすすめです。

(参考:今年も残りわずか!年内にやりたい「メイクアイテムの大掃除」3つ

***

不思議と新鮮な気持ちになる春。身の回りをスッキリと断捨離して、気持ちよく新しい季節を迎えましょう♪

材料少しで彩りアップ!簡単「わかめだし巻き卵」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。 今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

乾燥わかめ

今日の主役はこちら、乾燥わかめ。

ストックしやすい乾物の「乾燥わかめ」は、お味噌汁や酢の物に便利。我が家では、混ぜごはんにもよく使います。

もちろん生のわかめもおいしいですが、「今使いたい!」「時間がない」という時は乾燥タイプが便利ですね。

今日ご紹介するだし巻き卵は、母の作るお弁当に入っていた彩りも食感も良い一品。

ある日はほうれん草だったり青のりだったり変化しますが、黄色にちょっぴり緑のアクセントが入ると切り口もキレイになり、お弁当の彩りがアップしますよ♪

【材料少しで彩りアップ!簡単「わかめだし巻き卵」】

わかめだし巻き卵

材料&分量(2人分くらい)

  • 卵(Lサイズ) 3個
  • 乾燥わかめ 小さじ1
  • 水 大さじ2
  • 白だし 小さじ2
  • サラダ油 適量(テフロン加工など卵がひっつかないフライパンや卵焼き器や使う場合は、油なしでも大丈夫です)

作り方・手順

1) ボウルにわかめを入れて水を加える。1分ほど水につけてわかめが戻ったら、そこに白だし、卵を加えよく混ぜる。

2) フライパンまたは卵焼き器で3回に分けて流し込みながら焼いたらできあがり。

※おろし大根を添えるのもおすすめ!

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【ベッドの上で5分】自律神経のバランスを整える「朝のストレッチ」おすすめ2つ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回のテーマは、なかなか起きられない春の朝におすすめのストレッチ。

3月は、まだまだ冬のような寒い日もあれば、ぽかぽか陽気の日もあったりして、寒暖差が激しいですよね。このような季節は、体が気温の変化についていけずに、自律神経が乱れやすくなります。「夜なかなか寝つけなくて、すっきり起きられない…」「日中も眠くてウトウトしてしまう」そんな日も少なくないでしょう。

そんな春先の睡眠状況を改善するには、朝の生活習慣を整えてあげること(=自律神経のバランスを整える)がとても重要になってきます。

まずは、朝スッとベッドから出て、カーテンを開けて朝日を浴びることができたら最高!そこで今回は、起床後の体を活動モードへと切り替えるストレッチを2つ紹介します。

体を活動モードに切り替える! ベッドの上でできる2つのストレッチ

ストレッチ1のやり方

1)仰向けになり、ひざを立てる。両腕を天井方向に持ち上げる。

自律神経のバランスを整える「朝のストレッチ」がおすすめ【ベッドの上で5分】

※ 足は揃えておきます。腕は肩からまっすぐ上に伸ばし、手のひら同士を合わせましょう。腰が反っていると筋肉が緊張してしまうので、「フー」っと息を吐きながら腰は床(ベッドの上)に下ろします。

2)【息を吐きながら】両腕を右側に倒す。

自律神経のバランスを整える「朝のストレッチ」がおすすめ【ベッドの上で5分】

※ 右腕は肩の延長線上、真横に。左腕は手の指先が右ひじの内側あたりにくるように、右側に倒します。上体の向きは変えず、顔のみ左側に向けたら、呼吸を5~10回。首~肩の心地よい伸びを感じたら、反対側も同様におこないます。

ストレッチ2のやり方

1)仰向けになり、ひざを立てる。両ひざを胸に引き寄せる。

自律神経のバランスを整える「朝のストレッチ」がおすすめ【ベッドの上で5分】

※ 呼吸の妨げにならない程度にひざを胸に引き寄せたら、手で抱えます。腰を軽く丸めるような姿勢を取りましょう。ここで呼吸を5~10回。吸う息でお腹を膨らませ、吐く息でへこませて、内臓を刺激し血流を促します。

2)足の裏を床につける。【息を吸いながら】両腕を頭の先に伸ばす。

※ 手の指先で、遠くの壁を押すように意識しながら縦に伸びます。両足でしっかり床(ベッドの上)をとらえ、上体の伸びをサポートしましょう。呼吸を5~10回ほど繰り返します。

以上、ベッドの上で5分でできるストレッチを紹介しました。

「ここ最近、睡眠リズムが乱れている…」という方は、朝のストレッチを習慣化してみるといいかもしれません。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

疲れにくい!フラットなのにきれいめに履ける「SHOESbakery Tストラップレザーシューズ」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

ヒールの高い靴やパンプスは、長時間歩くと疲れてしまいますよね。それでも、きれいめな装いのときはスニーカーではなく、きちんと感のある靴を履きたい…そんなふうにお考えの方は多いと思います。

今回ご紹介するのは、「足指が動かしやすいコンフォートシューズは楽だけど、気に入ったデザインがなかなか見つからない」と、靴選びに苦労してきたバイヤー加藤おすすめの一品。

「これならおしゃれに履きこなせる!」と、自信を持ってイチオシする「SHOESbakery Tストラップレザーシューズ」の魅力をご紹介します。

SHOESbakery/Tストラップレザーシューズ

安定感があり疲れにくいのに端正なデザインで、どこかクラシカルな雰囲気もあります。タイツやソックスとの相性もよく、季節を問わず履いていただけますよ。

楽に履けるのにきちんと感があるフラットシューズ

SHOESbakery/Tストラップレザーシューズ

ゆとりがあり、足指を動かしやすい履き心地

こちらのシューズはユニセックスの木型が使われており、レディース用の木型で作った靴よりも、スペースにゆとりがあります。

バイヤー加藤のおすすめポイントである「足指が動かしやすい」ところも、内側が広いつくりだからこそ。

足指が圧迫されず、履いて歩いたときに安定感があるので、長く歩くときにもうってつけ。例えば、朝の通勤は、駅まで歩いて、電車で立って、降りてからまた歩いて…と、意外と足を使うもの。

そんなときも、きれいめな見た目ながらゆとりのある履き心地のこちらは、きっと重宝します。足指を締め付ける感覚がなく、快適に歩いていただけます。

ゆとりがあってもパカパカしないTストラップ

ゆとりのあるフラットシューズというと、歩いているときに足が抜けてしまうこともあります。

ですが、こちらはストラップが足の甲をおさえる構造なので、ストレスになるパカパカ感がありません。

SHOESbakery/Tストラップレザーシューズ

急ぎ足になったり、少し走ったりしても、靴がするっと抜けてしまわず安定感があります。ストラップによる安定感も、快適な履き心地と疲れにくさの理由のひとつです。

また、Tストラップが縦のラインを強調し、足元をすっきり見せる効果も。無地のソックスや、ヌーディーカラーのストッキングとあわせたときのアクセントにもなり、デザイン面でもうれしいポイントとなっています。

ツヤ感のあるレザーが端正できれいめな雰囲気を演出

国内生産のレザーを使用しており、上質やツヤ感のおかげで、フラットシューズにつきもののカジュアルでほっこりした雰囲気がありません。

大人の女性のシックな装いにもなじみやすく、仕事着など、きれいめにまとめたいコーディネートにあわせるのもおすすめです。

SHOESbakery/Tストラップレザーシューズ

足指が動かしやすく、安定感のある履き心地のTストラップシューズ。

上質なレザーのおかげで、フラットシューズのラフな雰囲気が抑えられているので、どんなコーディネートにもマッチします。上品に履きこなせるコンフォートなシューズをお探しの方にぴったりのアイテムです。

『SHOESbakery/Tストラップレザーシューズ』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

SHOESbakery/Tストラップレザーシューズ

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

【四コマ漫画】vol.67 「玉子焼き」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

【四コマ漫画】vol.67 「玉子焼き」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

前にクマシローが作ってくれた卵焼き、みんなでおいしそうに食べていたもんね♪想像とはちょっぴり違う形の玉子焼きになった猫八、次は上手に巻けるといいですね。(by 朝時間.jp 編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新ですが、3月17日、24日はお休みとなります。次回の更新をどうぞお楽しみに!

掃除がめんどうに感じるなら…!「お掃除を楽にする収納術」3選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

整理収納は大好きですが、正直、掃除は苦手。苦手というよりは、めんどうだなって…感じてなかなか重い腰が上がらないタイプです。

それではお家がきれいにならないので、少しでもお掃除へのハードルが下がる収納術を日々、模索してます。

今回は、わが家の「お掃除のやる気を逃さない具体的な収納術」をご紹介します!

ホコリがたまる場所には「お掃除モップ」!

テレビ周りってすぐにホコリがたまりませんか?そこで、お掃除モップをテレビ裏にひっかけています。

お掃除を楽にする収納術3選‗テレビ裏モップ

リビング収納内にモップを置いていたときは、掃除したいなと思っても「お掃除モップを取りに行くのがめんどう」に感じて、あっという間にお掃除へのやる気がうせていました。

お掃除を楽にする収納術3選‗テレビ掃除

そこでリビング収納内から、テレビ裏にモップの収納場所を変えました!

これだけですが、「うわぁ、ホコリたまってる!」って気づいたときに、やる気を逃さずにさっとホコリ取りができます◎

テレビ裏のほかに、トイレ内にもお掃除モップがひっかけてあります。セリアなどで売られている「貼ってはがせるシールフック」を使ってひっかけると便利ですよ◎

同じタイミングで使うお掃除グッズは「一つのボックスに収納」

わが家では3ヶ月に一度のタイミングで、お風呂の念入り掃除をします。

お掃除を楽にする収納術3選‗掃除グッズ収納

以前はばらばらの場所に収納してあった洗剤。在庫の管理もできず、いざお掃除するタイミングで洗剤がそろっていないことがよくありました。さらに、掃除する場所はどこだったかな?と毎回迷っていました。

今は一つのボックスに収納。さらに、ボックスには「念入り掃除をやる月」と「やる場所」を記載。このひと手間のおかげで、やり忘れ防止になります◎洗剤の在庫管理も一目で確認できるのでラクですよ。

お掃除を楽にする収納術3選‗掃除グッズ収納ラベル

「計量不要ボトル」が時短で手軽

月初めに、ポット、加湿器、食洗器、電子レンジをお掃除しています。

その際に使うのは、クエン酸と重曹。使うたびにいちいち計量するのはとてもめんどうで、やる気がダウンしがち。

お掃除を楽にする収納術3選‗軽量不要ボトル

そこで、セリアの「洗濯洗剤用詰め替えボトル丸型500ml」に重曹とクエン酸を入れて使っています。

クエン酸なら、ボトルのフタ1杯で約30g。

お掃除を楽にする収納術3選‗軽量不要ボトルクエン酸

重曹なら、ボトルの半分で約15g。

お掃除を楽にする収納術3選‗軽量不要ボトル重曹

クエン酸を使うポット、加湿器、食洗器はそれぞれ1杯。重曹を使う電子レンジ掃除はキャップ半分の量を使ってお掃除しています。

お掃除を楽にする収納術3選‗ポット掃除

めんどうな計量が必要ないだけで、本当にラクにお掃除できますよ◎

まとめ

掃除が苦手でめんどうなので、どうにか効率的にお掃除がしたくて行き着いた方法です。おかげで、月1回のお掃除も、3ヶ月ごとのお風呂掃除もかかさずにできています。

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

おうちで菓子パン!「クリームチーズといちごジャムのパン」レシピ

おはようございます!料理研究家・フードコーディネーターの藤井玲子です♪

私は「作りたくなる!わくわくレシピ」をテーマに、パンやお菓子、おうちごはんのレシピを発信したり、オンラインでパンやお菓子の教室を開催したりしています。

今回ご紹介するのは、甘酸っぱさがたまらない「クリームチーズといちごジャムのパン」の作り方です。

ベーシックな菓子パン生地にクリームチーズを包んで焼き、仕上げにいちごジャムをトッピングしました!

ジャムはお好みのものでアレンジOKですよ。手のひらサイズで、朝ごはんにぴったりのパンです♪

「クリームチーズといちごジャムのパン」の作り方

クリームチーズといちごジャムのパン

材料(6個分)

  • (A)強力粉(イーグル)・・・90g
  • (A)薄力粉(バイオレット)・・・10g
  • (A)スキムミルク・・・10g
  • (A)イースト・・・2g
  • (B)水・・・55g
  • (B)全卵・・・12g
  • (B)塩・・・2g
  • (B)きび糖・・・12g
  • バター(無塩)・・・12g
  • クリームチーズ・・・60g
  • 塗り卵・・・適量
  • いちごジャム・・・適量

下準備

  • クリームチーズは6等分にしておく

作り方

パン生地

1) (A)(B)をそれぞれ別のボウルで混ぜ合わせたら、(B)が入ったボウルに(A)とバターを入れ、ゴムベラやカードで合わせる。

粉気が少なくなってきたら、手を使ってひとまとめにする。

パン生地

2) 台の上に生地を出し、表面がなめらかになってくるまでこねる。

パン生地

3) 生地が均一になりまとまったら、丸めてボウルに入れる。ラップをして35〜40℃の暖かいところで1次発酵をとる。(40~50分ほど)

パン生地

4) 上の写真のように、発酵前の2倍の大きさになれば発酵終了。

パン生地

5) 生地を手で軽く押さえてガス抜きをし、6分割する。丸め直して濡れ布巾をかぶせ、10分間のベンチタイムをとる。

パン生地

6) とじめを上にして直径8cmほどの円形に広げ、準備したクリームチーズを包む。

パン生地

7) とじめを下にして、ベーキングシートを敷いた天板に並べる。濡れぶきんをかけて35〜40℃のところで2次発酵をとる。(20〜30分)

クリームチーズといちごジャムのパン

8) 上の写真くらいまで膨らみ、ひと回り大きく大きくなれば発酵終了。

クリームチーズといちごジャムのパン

9) 刷毛で塗り卵をし、表面にハサミで切り込みを入れ、180℃で予熱しておいたオーブンで、12分前後焼く。

クリームチーズといちごジャムのパン

10) 焼き上がったら型から出してケーキクーラーに移し、切り込みの部分にいちごジャムを乗せる。粗熱がとれたらできあがり。

ポイント

  • 発酵時間は季節や生地の温度によって変化します。時間ではなく大きさの変化で見極めるようにしてください
  • 焼成温度、時間は目安です。ご自宅のオーブンの様子を見ながら調整してください

※材料の代用や、アレンジに関するご質問はお答えしておりません。ご自身の判断でお楽しみください♪

***

「作ったよ〜!」という写真をInstagramに投稿する際は、@rekonekoのタグ付けと、ハッシュタグ#れこれしぴ(全部ひらがなです!)を付けてお知らせいただけると嬉しいです!

最後までお読みいただきありがとうございました♪それでは、また次回の更新で。

★最新情報をInstagram @rekoneko で更新中です!ぜひ遊びにきてくださいね♪

【函館】海鮮を味わい尽くす!北海道の夢みたいなホテル朝食2選

おはようございます。朝美人アンバサダーの美帆子です!

当コラムは関東近郊のモーニングをテーマにしていますが、今回は番外編として北海道・函館のおすすめ朝食をご紹介します。

北海道には魅力的なエリアが多数存在しますが、中でも個人的に好きなのが、函館。観光スポットが同じエリアに集中しているため移動しやすく、そして何より、グルメが充実している点が気に入っています。

今回は、函館駅から徒歩や公共交通機関で巡れる範囲内のおすすめ朝食を2か所ご紹介します。

回転ずし食べ放題!「函館まるかつ水産 JRイン函館」

JR函館駅の隣にあるホテル「JRイン函館」の1階にあるお店。こちらでは、2,600円で朝食ビュッフェを楽しむことができます。こちらの目玉は、なんといっても回転ずし食べ放題

回転ずし食べ放題!「函館まるかつ水産 JRイン函館」

函館ならではの新鮮なネタが載ったお寿司を、好きなだけ堪能することができます。お値段を気にせず、好きなお寿司を躊躇いなく楽しめるのが嬉しい…!

回転ずし食べ放題!「函館まるかつ水産 JRイン函館」

お寿司以外にも、北海道の食材を中心とした50種類以上のメニューがずらり。いくらは1人1個までと制限がありますが、それ以外は食べ放題です。

回転ずし食べ放題!「函館まるかつ水産 JRイン函館」

回転ずし食べ放題!「函館まるかつ水産 JRイン函館」

パンのレベルも高くて驚き!ベーカリー並みにバリエーションが豊か。海鮮でお腹いっぱいでしたが、ついパンにも手を伸ばしてしまいました。

回転ずし食べ放題!「函館まるかつ水産 JRイン函館」パン

「函館まるかつ水産 JRイン函館」は、宿泊者以外も利用可能。朝食券はフロントにて購入できます(金額は宿泊者と同じ)。

函館まるかつ水産 JRイン函館

住所:〒040-0063 北海道函館市若松町12番14号
電話:0138-22-2333
定休日:無休
営業時間:6:30〜10:00(最終入店 9:30)
HP:https://www.jr-inn.jp/hakodate/facilitys/

夢みたいな海鮮丼が作れる!「北の番屋」

トリップアドバイザーの「朝食の美味しいホテルランキング」で2年連続全国1位に輝いたことがある、ホテル「ラビスタ函館ベイ」内のレストラン、「北の番屋」。こちらの朝食ビュッフェでは、自分好みの海鮮丼を作ることができます。

見てください!この、いくらの海…!

夢みたいな海鮮丼が作れる!「北の番屋」いくらの海

甘海老やサーモン、いか、ねぎとろ等も並んでいます。

夢みたいな海鮮丼が作れる!「北の番屋」甘エビ

私が作った海鮮丼は、こちら!

夢みたいな海鮮丼が作れる!「北の番屋」海鮮丼

大好きなものを全てつめこんだ、海鮮丼。どれも新鮮で絶品でしたが、特にいくらの味は忘れられません。今までに感じたことのない弾力で、口の中でプチプチ弾ける瞬間はたまらなく幸せでした。

その他、海鮮丼以外にも美味しいものが沢山。海鮮や野菜の炙り焼きは、素材の旨味が強く感じられました。

夢みたいな海鮮丼が作れる!「北の番屋」野菜

シェフが目の前で作ってくれるオムレツは、トロっとした食感が絶妙。

夢みたいな海鮮丼が作れる!「北の番屋」オムレツ

北海道の恵みを存分に味わえる、「北の番屋」。スイーツや、北海道ならではのドリンクも充実しています。なお、「北の番屋」が利用できるのは、ホテル「ラビスタ函館ベイ」宿泊者のみとなるのでご注意ください。

北の番屋

住所:北海道函館市豊川町12-6 ラビスタ函館ベイ 2F
電話:0138-23-6111
定休日:無休
営業時間:6:30~10:00(L.O.9:30)
HP:https://www.hotespa.net/hotels/lahakodate/banya/
Instagram:@lavista_hakodatebay

来週からはまた通常通り、関東のモーニングをご紹介していきます。皆様、どうぞ良い朝をお過ごし下さい♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

「脳の仕組み」を活用!食べながら痩せるダイエットのコツ3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回は、薄着の季節に向けてダイエットを計画中の方へ!脳と協力することで、しっかり食べながらダイエットを成功に導くポイントについてお伝えします。

「脳」とダイエットの関係って?

ダイエット

ダイエットは食事、運動、睡眠などをしっかり管理することで、目指す結果につながります。

とはいえ、食べ物の誘惑に負けてしまったり、ストレスがたまったりして、計画通りに進まず失敗することも多いですよね。

そんな失敗を防ぐためには、「脳の仕組み」を知って、脳に「良き伴走者」になってもらうことがおすすめ。脳を味方につければ、食べながら、ダイエットをストレスなく続けることが可能になります。

「脳を味方につける」ダイエットのポイント3つ

【1】空腹のセンサーを感じとる

カフェでお茶する女性

脳の視床下部には空腹感を生じさせる摂食中枢があります。ダイエット中の食事は時間に縛られないで、身体の声を聞いて摂ることが大切。

『昼になったから食べる』

『○○時になったから食べる』

『もったいないから食べる』

…といった食べ方ではなく、空腹を感じた時に食事をとるようにしましょう。

空腹センサーを受け取ってから食べるようにすると、必要以上に食べすぎることがなくなり、また、空腹がスパイスになって美味しくいただくことにもつながりますよ。

ただし、空腹にまかせてたっぷり食べるのはNG。栄養バランスだけでなく、この後で紹介する「量」や「スピード」に気をつけるようにしましょう。

【2】食べる量をはじめに決める

食事シーン

食事をしてから脳の満腹中枢の働きが活発になって満腹を感じるようになるまでには15~20分ほどかかると言われています。

つまり、早食いをしてしまうと、満腹中枢が刺激される前に食べ過ぎてしまうことになります。

食べ過ぎを防ぐためには、まずはじめに、食べる量を決めるようにしましょう。

【3】ゆっくり食べることでエネルギー消費量をアップ

食事する女性

満腹中枢のはたらきが活発になるまでに食べすぎないように、決めた量を、ゆっくり時間をかけて食べるようにしましょう。

しっかりと咀嚼してゆっくりと食べることで、食べた後に消費されるエネルギーが増えることもわかっています。

早食いをすると固形物が胃腸に入って胃腸がたくさん動いて血流が増えるイメージがあるかもしれませんが、実際はしっかりと咀嚼してゆっくり食べる方が胃腸の血流が増えて、ダイエットに適しています。

同じ量を食べても食べ方を変えるだけで効果が期待できますので、忙しい日々でも食事の時間をしっかり取れるような時間管理を心がけてください。

***

以上の3つを意識することで、食事を楽しみながらダイエットの成功を目指せます。

ぜひ、理想の体型を頭の中に描きながら、ストレスを溜めずにダイエットに励みましょう。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

3回深呼吸するだけ!簡単「肩こり」改善ストレッチ

おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。

長時間のデスクワークや台所仕事・お子さんの抱っこなど、私たちの毎日は、どうしても巻き肩を避けられないことが多いです。それにより肩が凝って重だるくなり、疲労が積み重なってしまいがち。

今日はそんな肩こりのお悩みを、簡単にケアできるストレッチを紹介します。

肩こりを改善すると、首のラインもスッキリきれいになりますよ♪また、ストレッチの中で紹介するピラティスの「エロンゲーション」という意識を持ちながらやると、より効果的です(^o^)

ぜひ最後まで読んで、トライしてみてくださいね!

3回深呼吸するだけ!「肩こり激減」ストレッチ

腕を動かして肩をストレッチしていきます。

ストレッチ効果をより高めつつ肩を傷めないために、「腕を自分から遠ざける意識」「肩関節にすきまを作る意識」を大切にしてみてください。この「長く伸ばす意識」が「エロンゲーション」です(^o^)

1) 正座をしておでこをマットにつけ、腰のあたりで手をつなぐ。

簡単「肩こり」改善ストレッチ

2) 肘を伸ばしながら、腕をお尻から遠ざける。

簡単「肩こり」改善ストレッチ

腕は常に自分から遠ざけるように伸ばす意識(エロンゲーション)を入れる。

簡単「肩こり」改善ストレッチ

肩が硬くて手をつなげない場合は、写真のように「後ろに前習え」の形でOK!

簡単「肩こり」改善ストレッチ

3) 肘を伸ばした状態で、深呼吸を3回行う。

効く場所

  • 肩の内側(正面側)
  • 肩甲骨まわり

回数の目安

深呼吸3回分

エクササイズのポイント

肘を伸ばすときに背中を真ん中に寄せるようにすると、肩甲骨まわりもほぐれます。

***

いかがでしたか?

ピラティスでは強度の高いエクササイズのときでも、手脚や背骨を長く伸ばしながら動く「エロンゲーション」の意識をとても大切にしています。

エロンゲーションの意識は深層筋を呼び覚ますだけでなく、柔軟性のあるしなやかな筋肉を育てるからです。みなさんも普段のストレッチやエクササイズのときに、ぜひピラティスの「エロンゲーション」の意識を取り入れてみてくださいね!

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょうね。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/CpAN637pMpI/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

プチ断食で痩せる!知っておきたい「16時間ダイエット」の基礎知識

16時間ダイエット」とは、その名の通り、1日のうち食事をする時間を8時間以内におさめ、16時間は何も食べずに過ごすというダイエット法。「16時間ファスティング」「プチ断食」とも呼ばれています。

今回は16時間ダイエットでなぜ痩せるのか、そして注意点など、知っておきたい基礎知識を

脂肪が燃える!?「16時間ダイエットで痩せる理由」

ヘルシーな女性の後ろ姿

プチ断食で「オートファジー」が活性化!

16時間何も食べない状態を作ることで、体内では「オートファジー」が活性化されます。オートファジーとは、細胞が自らを分解する自食作用のこと。これが活性化することで、細胞内の老廃物が一掃されると言われています。

このオートファジーの活性化によって痩せやすい体になったり、アンチエイジング効果も期待できるのだそう。

(参考:プチ断食で脂肪を燃やす!「オートファジー」を活性化して痩せるコツ

減量だけじゃない!「16時間ダイエット」の効果って?

便秘

体重が減るだけじゃない!「16時間ダイエットの効果」

16時間ダイエットは、先ほど挙げたダイエット、アンチエイジング以外に肌質の改善免疫力アップなどの効果も期待できます。また腸内環境も改善されるので、便秘を解消するともと言われていますよ♪

便秘はむくみや血行不良の原因となり、代謝機能を衰えさせます。また、脂肪をエネルギーとして変換しにくくなるため、結果痩せにくい体になってしまいます。16時間ダイエットで便秘を改善することは代謝を促し、さらにダイエットの効果を上げてくれることに繋がります。

(参考:ダイエットと腸は切り離せない!「便秘」を解消するヒント6つ

体重が落ちない!「結果が出ない時の対策」

ダイエット中の女性

16時間ダイエットに取り組んでいる方の中には「16時間なにも食べずに頑張っているのに、なかなか結果が出ない…」という方もいるようです。そんな時は以下のポイントで対策をしていきましょう。

【1】最終の食事時間が遅い場合は早める

24時に就寝する人であれば、食事をする8時間は10時~18時までが理想的。難しいようであれば12時~20時までに設定してみてください。

20時過ぎから深夜にかけては、食べたものを脂肪として取り込みやすくなる時間帯。なるべく避けるほうがベターです。

もしも夕飯が遅くなるのであれば、糖質の量を減らすなどの工夫をしましょう!

【2】食事量や内容を見直す

ラーメン

「16時間空けば好きなものを好きなだけ食べてOK」と書かれている場合もありますが、ハイカロリーなものや糖質量の多いものを好きなだけ食べ続けていると、ダイエット効果が得られないことも。

あくまでもダイエット中ということを頭に置いて、体重がなかなか落ちない場合は食事の内容や量を見直してみましょう

【3】アルコールを減らす

ワイン

「16時間ダイエット中もお酒は飲みたい」という方は要注意!

アルコールでは太りませんが、肝臓がアルコールを分解している間に食べたエネルギーは体脂肪へと蓄えられます。ダイエット中は、アルコールを控えた方が痩せやすくなりますよ。炭酸水などで代用してみるのもおすすめです。

【4】運動をする

運動

筋肉痛になる程度の筋トレは、脂肪を燃やしてエネルギーに変える工場のような働きをするミトコンドリアを増やすのに効果的。ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、体脂肪を減らしてくれます。

身体を動かす習慣をつけると代謝も上がるため、16時間ダイエットと並行して軽い運動をするのもおすすめです。

(参考:頑張っても結果が出ない…「16時間ダイエット」の落とし穴と対策4つ

***

「16時間も何も食べないのはつらいかも…」と感じる方もいるかもしれませんが、夜20時までに食事を済ませれば、翌日のお昼にはもう16時間が経っています。

意外と手軽な16時間ダイエット、気になる方は一度チャレンジしてみませんか。

フライパンで簡単、甘い!「焼きにんじん」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、常備野菜の定番「にんじん」の作り置きです。

フライパンでじっくりと蒸し焼きにして、にんじんの甘みを引き出します。調味料も塩だけで実にシンプルなんですが、こういった素朴な味わいって飽きないんですよね〜!

今回は、半量を黄色にんじんで作っていますが普通のにんじんだけでOKです。(ちなみに「普通のにんじんの方が甘く、生だと黄色いにんじんの方が臭みがない」…娘の意見です)

フライパンで簡単、甘い!「焼きにんじん」の作り置き

焼きにんじん

材料

  • にんじん・・・1本半
  • 白ワイン・・・1/4カップ
  • 塩・・・小さじ1/4
  • オリーブオイル・・・大さじ2

作り方(調理時間 10分)

1)  にんじんの皮をむき、長さ6cm×太さ1.5cmまでの細切りにする。

2) フライパンにオリーブオイルとにんじん、塩を入れ、じっくりと中火で加熱する。6〜7分ほどかけてじっくりと焼き色をつける。

3) 白ワインを加え、蓋をして1分半蒸し焼きにする。

フライパン

※冷蔵庫で4日保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

やっぱりお得!100均で買うべき「消耗品」5選

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

物価の上昇が止まらないなか、100円ショップ(100均)はやっぱりみんなの味方!コスパのいい商品がたくさん見つかります。

今回は、ファイナンシャルプランナーの私がお得と感じてリピ買いしている、100円ショップの「消耗品」を5つ紹介します。

やっぱりお得!100均で買うべき「消耗品」5選

クッキングシート

【1】クッキングシート

お菓子作り、お弁当の仕切り用、落し蓋の代用など我が家で使用頻度が高いクッキングシートのコスパはとてもよいです。

また、安く買えると思い切り使えて、使いすぎないよう気をつけながら使うストレスから解放されます。

【2】乾電池

2018年9月6日の北海道胆振東部地震の時、私が住む北海道のありとあらゆる店から乾電池が消えました。

ブラックアウトで電気がまる一日使えない状況はかなり大変で、私はその時電気のありがたさを痛感いたしました。

万一に備え乾電池を備蓄しておく場合も、100均だとコスパがよいのでまとめ買いしやすいですよ。

【3】アウトドア用品

アウトドアグッズ

昨今流行っているアウトドアは、グッズをそろえるのが大変ですよね。消耗できる携帯トイレ、紙皿、紙コップ、少量の調味料、メスティンなどの調理器具は、実は100均で揃えられます。

アウトドア用品を探す時は、まず100均で必要なものが用意できないかを確認してみましょう!

【4】文房具

レターセット

レターセット、一筆箋、付箋などはかなりコスパがよく、リピ買いしています。

ペーパレスやオンラインの生活が当たり前になってくると、手書きで添えるお手紙は感動をよびます。手軽にかけるよう多めにストックしておける100均文房具は優秀です。

【5】ラッピング用品

プレゼント用に使う小分けの袋、手作りお菓子を入れる箱、包装紙、リボン類は100円ショップで探し、合わせやすい色でコーディネートしてストックしておくのがおすすめ。

とっさのお客様への手土産や、多めに作った手作りお菓子などを思い立った時に包めるので、とても便利ですよ。

まとめ

100円

消耗品は使ってなくなるものなので、なるべくコスパのよいものを買いたいですよね。

普段の生活でよく使うものを100均で用意して、お得ライフを楽しみましょう。

口腔ケアって大切!美容家愛用「オーラルケア」アイテム3つ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

三食の食事やお風呂と同じくらい欠かせないこと言えば「歯磨き」ですよね。

近年歯のホワイトニングが流行していますが、私自身は、一生使う歯だからこそ、歯の白さ以上に虫歯や歯茎など口腔内のケアの方が重要だと感じています。

今回は美容家である私が使っている「オーラルケア」アイテムについてご紹介します。

歯医者さんで気づいたこと

歯をチェックする女性

(イメージ画像です)

私は数年前、詰め物が取れたことをきっかけに歯科院に行き、お口の中を見てもらった際、それまで気づいていなかった歯や歯茎のトラブルがあることを知りました。

痛みや違和感などがないと歯科院に行かないという人もいると思いますが、痛みや違和感など自覚がないまま進行し、気づいた時には治療に通わなければならなくなることも。

そうなると、コストがかかるだけでなく、治療ができない状態になると自分の歯がダメになってしまうことを痛感しました。

日々の歯磨きはあくまでも「歯や歯茎の汚れを落とす、溜めない」「口腔トラブルを防ぐ」「口臭予防」「歯や歯茎のコンディションを保つ」こと。

毎日の歯磨きに加え、定期的に歯科院に行き口腔内をチェックし、ケアすることがとても大切だと考えています。

美容家おすすめ!オーラルケアアイテム3つ

ライオン デント マキシマ

【1】歯科医院おすすめの歯ブラシ

ドラッグストアに行くとさまざまなタイプの歯ブラシがあり、どれが良いのか迷いませんか?

私も今までなんとなくで購入していましたが、現在は歯科医院でおすすめされた、歯科用の「ライオン デント マキシマ」を愛用しています。

ライオン デント マキシマ

歯ブラシは歯の表面や歯と歯の汚れを落とすことが目的です。

歯ブラシによってヘッドの大きさ、ブラシの硬さが違いますが、歯や歯茎の隙間にきちんとフィットして磨けていないと汚れが落ちない、間違った磨き方は歯や歯茎を傷つけてしまいます。

「ライオン デント マキシマ」はヘッドが小ぶりなので奥歯まで届きやすいこと、歯の表面にフィットさせやすく、グリップも持ちやすいです。

【2】汚れ付着を防ぎ、口臭予防にもなる歯磨き粉

歯磨き粉

歯磨き粉は歯の表面に付着した汚れを落としやすくする、再び汚れがつきにくく予防するためのものです。

真っ白までいかなくても食べ物や飲み物の色素によって起きる歯の黄ばみを防ぎたい、口臭を予防したいという人も多いはず。

筆者が愛用しているのは「オーラツーミー アロマフレーバーコレクション」です。

オーラツーミー アロマフレーバーコレクション

歯磨き粉はペーストタイプで着色汚れ(ステイン)を落とす機能を持つほか、アロマエッセンシャルオイルが配合されています。

「スパークリングシトラスミント」「アクティブベリーミント」「ドリーミーラベンダーミント」の3種類があり、気になる口臭予防にもおすすめです。私はその時の気分によって2種類を使い分けています。

【3】舌の汚れをかき出す舌用ブラシ

舌用ブラシ

歯や歯茎に蓄積した汚れ、歯茎のトラブルが口臭の原因と言われますが、舌には細かな突起があり、汚れが蓄積しやすいため見た目や口臭予防としてきちんと汚れを落としておきたいもの。

私が愛用しているのは「ノニオ 舌クリーナー」です。

ノニオ 舌クリーナー

舌の汚れを絡めとりすっきりするので長年愛用しています。

まれに歯ブラシで舌を磨いている人がいますが、歯と舌は別物なので必ず舌専用ブラシを使いましょう。

***

今回は、オーラルケアのおすすめアイテムをご紹介しました。

長年歯医者に行っていないという人は、まず自分の口腔内の状況を把握することが大切です。歯科医院での定期チェックや、毎日の歯磨きで、健康的な歯や歯茎の維持、口腔内トラブル・口臭予防を目指しましょう。

印象チェンジ!前髪とおくれ毛がポイント「あかぬけスタイリング」

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

顔周りのおくれ毛が上手くまとまらなくて、顔の印象が暗く見えてしまう時ってありませんか?

今回は、何だか前髪がやぼったくて、垢抜けない印象の時におすすめ!すぐできる「あかぬけスタイリング」をご紹介します。

ワンカールで「あかぬけ!」前髪&おくれ毛のスタイリング

(1)前髪と両サイドのおくれ毛をまとめて、ひとつにまとめます。

(2)ストレートアイロンを中間から毛先に向かって大きくアールを描くようにカールさせます。

※毛先は無理に巻かずに自然に大きくカールさせます。

(毛先は大きめのカール)

(3)バームやオイルを毛先だけに付けます。

(4)おくれ毛をサイドに流せば完成です!

いかがです?お顔の見え方や印象が一気に明るく変わりましたよね!

新しい人との出会いも多いこれからの季節!あかぬけスタイリングで春を楽しみましょう。

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

もう困らない!季節の変わり目に使える3着とおすすめコーデ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

2月が終わる頃からよく聞くのが「今の時期、何を着たらよいかわからない!」というお声。確かに、急に気温が上がったかと思いきや、朝夕がまだ寒かったりもあったりと、着るもの選びに困りますよね。

そこで今週は、スイッチシーズンに便利なアイテムやコーディネート例をお届けします。

【Vol.1】厚さがちょうどいい!「スウェットワンピ」

スウェットワンピコーデ

今の季節に便利なのが、スウェット素材のワンピース。スウェット地は程よい厚さがあるので、寒さが気になるけど、ニットだとちょっと重い…と感じるスイッチシーズンにぴったり。

ワンピースに限らず、トップスなどももちろん使えます。

スウェットだけでは体感温度が気になる…そんなときは、薄手のインナーを1枚プラスするのがおすすめ(このコーディネートのときは、シアーアイテムを1枚入れています)。1枚中にはさむことで、見た目冬っぽさを感じさぜずに、防寒することができます。

また、アウターにおすすめなのが、フェイクレザーのもの。フェイクレザーは保温力があるので、スイッチシーズンの羽織りにちょうどに良いんです。今季は色々なお店でフェイクレザーのアウターが出ているので、季節の変わり目用のアウターをお持ちでない方は、ぜひチェックしてみてください♪

【Vol.2】春も活躍!「キルティング」のベストやジレ

キルティングベスト

キルティングのベストやジレは、冬から春の季節の変わり目にもってこい!そこまで厚くないキルティング素材で袖なしのデザインなら、あたたかくなってからも使えます。

例えば、リブニットの上にキルティングベストを重ねたこんなコーディネートは、春の肌寒い日にぴったり。

まだまだ夜は寒さが気になるので、帰りが遅い時などは軽めのアウターを持っていると安心ですよね。

厚すぎないキルティングのベストなら、くるくるっと丸めてエコバッグに入れることもできるので、持ち歩きもしやすいですよ!

【Vol.3】長~く使える「マウンテンパーカー」

マウンテンパーカーコーデ

最後におすすめするのは、今の時期はもちろん、長い期間使えるアイテム、マウンテンパーカーです。

マウンテンパーカーはオーソドックスな形を選んでおくと、カジュアルにのきれいめコーデにも合わせやすく、トレンドに関係なく使えますよ。

パンツで合わせても、真逆のイメージを持つ女性らしいスカートを合わせてもしっくり。

合わせるアイテムによって色々なスタリングができるので、カジュアル派さんもきれいめ派さんも楽しめます。

今回私が着ているパーカーは、実は2番めのキルティングのベストとセットのもの。

マウンテンパーカーはこんな風に、パーカーのみ、ベストのみ、パーカー+ベストの3wayで使えるものが多いのも魅力。機能性で選んでみても良さそうですね!

今日のプチプラitems

Vol.1  アウター/forever21☆

Vol.2 ニット/Re:EDIT☆、バッグ/楽天☆

Vol.3 ニット/UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

気温によって着る服に迷う今の時期。ちょっとしたポイントを取り入れておしゃれを楽しんでみましょう!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

火を使わず混ぜるだけ!簡単「梅わかしらすごはん」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日ご紹介するのは、「わかめ」と「しらす」を使った混ぜご飯レシピ。

わかめは食物繊維、しらすはカルシウム・ビタミンDが豊富です。

また、1日の摂取エネルギーの50~65%はお米など炭水化物からとると良いとされています。これは効率よく活動エネルギーにするため。不足してしまうと活動量が減り、せっかくつけた筋肉が落ちて代謝もダウンしてしまいます。

筋肉を動かすエネルギーはグリコーゲンといい、8割が筋肉に貯蔵されています。欠食せずに、しっかりと必要なエネルギーや栄養をとって、筋肉をキープしたいですね!

また、今回は発芽玄米入りのご飯を使いました。発芽玄米はミネラルやギャバがとれるほか、食べ応えがあるのでおすすめですよ。

簡単なのでぜひ作ってみてくださいね。

混ぜるだけ!栄養がとれる「梅わかしらすごはん」

梅わかしらすごはん

材料(1人分)

  • 温かいごはん(発芽玄米入り) 160g
  • 梅干し 2個(小さめのもの)
  • 乾燥わかめ 少々(1g程度)
  • 釜揚げしらす 10g

作り方(調理時間3分)

温かいごはんに種をとってちぎった梅干し、乾燥わかめ、釜揚げしらすを混ぜる。

梅わかしらすごはん

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】一日の摂取エネルギーの割合は炭水化物が50~65%!しっかりと食べれば朝から元気に過ごせます♪

【2】一日2,000kcalとした場合、1,000~1,300kcalを炭水化物から摂取します。

【3】白いごはんをそのまま食べるよりも、栄養素を補う食材(梅干し・乾燥わかめ・しらす)をプラスして美しく!

【4】玄米よりさらに手軽な発芽玄米をお米に混ぜて炊くのもおすすめ。

***

おいしい混ぜごはんで美しくエネルギーチャージ!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

田園都市線沿い!「駒沢大学~用賀」おすすめ朝カフェ3つ

渋谷駅を始発とする田園都市線沿いは、休みの日に足を運びたくなるようなおしゃれなカフェが豊富!

今日は渋谷から数駅(10分程度)の「駒沢大学~用賀」エリアにあるおすすめ朝カフェを、3つご紹介します♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【駒沢大学】サンドや焼き菓子が豊富!「YELLOW KOMAZAWA KOEN」

イエローコマザワコウエン

コンクリート造りの外観がシックな「YELLOW KOMAZAWA KOEN」(イエロー コマザワコウエン)。

クロワッサンを使ったサンドイッチやマフィンなどの焼き菓子をいただけます。

イエローコマザワコウエン

クロワッサンはパリパリ食感で、具材の組み合わせが絶妙で、マフィンはジューシーだそう。どんなお味なのかとっても気になりますよね。

駒沢大学駅から徒歩15分と少し歩きますが、駒沢公園の中を抜けてお散歩するのも気持ち良いですよ♪

YELLOW KOMAZAWA KOEN(イエロー コマザワコウエン)

東京都世田谷区駒沢5-19-10
Instagram:@yellowkomazawakoen

(参考:【駒沢大学駅】パリパリクロワッサンサンドと美味しいコーヒー@YELLOW KOMAZAWA KOEN【vol.304】

【桜新町】京都の人気カフェ「OGAWA COFFEE LABORATORY」

オガワコーヒーラボラトリー

京都に本店をもつ「OGAWA COFFEE LABORATORY」(オガワコーヒーラボラトリー)は、桜新町駅北口から3分ほど歩くと到着します。ホテルライクな空間に気分もあがりそう!

オガワコーヒーラボラトリー

モーニングメニューは、池尻大橋のパンの名店「TOLO PAN TOKYO」の山食パンの炭焼きトーストセットなどがオーダーできます。

ふんわりやわらか、小麦の甘みを感じるトースト♪プレートには種類豊富なおかずが並びます。

コーヒー豆も購入できるので、コーヒー好きさんはぜひ一度訪れてみてくださいね。

OGAWA COFFEE LABORATORY(オガワコーヒーラボラトリー) 桜新町

東京都世田谷区新町3-23-8 エスカリエ桜新町1階
HP:https://www.oc-ogawa.co.jp/shop/
Instagram:@ogawacoffee_laboratory

(参考:【桜新町】京都の人気カフェが東京へ。ホテルライクな空間、珈琲、お食事でした@OGAWA COFFEE LABORATORY 桜新町【vol.299】

【用賀】馬事公苑の目の前!「Café+8101」

Café+8101

東京オリンピックの会場としても使用された馬事公苑の目の前にあるのが、人気のお店「Café+8101」(カフェ プラス エイトワンオーワン)。

緑豊かな景観で店内は広々。まるでリゾートに来たような雰囲気を楽しめるそう。

cafe+8101

cafe+8101

モーニングはフレンチトースト、パニーニ、たまごサンドなど様々なメニューが用意されています。

写真は朝にぴったりなフレンチトースト、サラダ、スープ、ドリンク♪

cafe+8101

土日の朝は行列ができることもあるそう。人気の朝カフェ、早起きをして足を運んでみませんか?

Café+8101(カフェ プラス エイトワンオーワン)

東京都 世田谷区上用賀4-15-12 ラ・ストーリア馬事公苑
HP:http://cafeplus8101.com/
Instagram:@cafe_plus_8101

(参考:【用賀】リゾートに来たみたい!人気カフェ@Café+8101【vol.305】

***

駒沢大学、桜新町、用賀にあるおすすめの朝カフェをご紹介しました。

おいしい朝ごはんとコーヒーを堪能したら、1日をハッピーに過ごせそう♪ぜひ出かけてみてくださいね。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

朝のリセット時間が大切!暮らしがハッピーになる私の“ご自愛習慣”3つ

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!会社員のRicaさんが前回の食事を通したご自愛習慣に続き、生活の中に取り入れてることを教えてくれました。
おはようございます。朝美人アンバサダーのRicaです。40代になり、人生後半をどう過ごしたいか考えるお年頃になりました。

人生いいことばかりじゃないし、私って駄目だなぁ…と凹むことは山ほど。そんな私も受け入れつつ穏やかな気持ちで過ごしたい…そのために、どんなことが必要なんだろうと考えていました。

そんな時に出会ったのが、いつも幸せそう&楽しそうな50代の先輩。その秘訣を聞いたら「自分をハッピーにしてあげること!」と言われ、それ以来、自分が感じる日々の幸せってなんだろう…と分析してきました。

そんな私が見つけた、ハッピーな気持ちを増やすための「ご自愛習慣」3つをお伝えしたいと思います!

ココロとカラダの巡りをよくする朝のリセット時間

最近、私が大切にしていること、それは“巡りをよくすること”です。ココロとカラダ、両方の巡りをよくすること。特に、ココロの淀みには気を付けています。

仕事や家族関係、将来への不安…など日々の悩みが尽きることはありません。仕事で失敗した時は、私ってなんてダメなんだろう…と落ち込んだり、子どもがいる友人をうらやましく思ったり。日々、ちょっとしたことで闇落ちしております。

でも、大切なのは、落ち込まないことではなく、落ち込んだときにどう気持ちをあげていくのか。ココロをしっかり巡らせてあげることだと気づきました。

最近、特にココロがあがるなぁ…と感じるが「朝の巡り時間」

私の朝のルーティンはこんな感じです。

1 朝起きて白湯を飲む
2 ヨガやストレッチを10分ほど
3 モーニングお風呂

Ricaさんご自愛習慣‗朝ヨガ

ストレッチをしてカラダをほぐした後にお風呂にゆっくり浸かると、まるで邪気が流れていくかのよう。まさに、カラダもココロも巡る時間です。

私は、お気に入りの本、スピーカー、レモン水を持って、10分ほどお風呂に入っています。ヒーリングミュージックを流しながらレシピ本を読み、何作ろかなぁ~と妄想するのが至福の時。

Ricaさんご自愛習慣‗朝のお風呂

朝にココロとカラダをリセットし穏やかな気持ちで1日をスタートさせることで、日中のちょっとしたダメージはさらりと受け流せるようになりました。「朝時間」は大事なんだ!と改めて腑に落ちる機会に。

どういうことをした時に、ちょっと落ち込んでいた気持ちがあがり、リセットできるのか。自分の暮らしの中にヒントがあるはず。それを見つけられたら、ちょっとのダメージは自分でリカバリーできるようになります。

ココロが穏やかになれば、それだけでささやかな幸せを感じてココロに余裕ができる!

1週間単位で“食事”のバランスを考える

そして、私の暮らしの中で最も影響するのが「食事」の時間です。

本当は手の込んだ丁寧な食事を毎日作りたい。でも、仕事や家事に追われ買い出しにすら行けないことも。「はぁ、また外食・中食になってしまった…」と罪悪感をもったりすることもしばしば。

Ricaさんご自愛習慣‗ご飯

でも、それは精神衛生上よくない、と思い1週間で帳尻を合わせればいいと考えるようにしました。

まず、週末はなるべく野菜たっぷりのごはんに。朝からグルテンフリーのレモンスコーンを焼き、無農薬野菜のサラダや手作りのフムスを添えて。(ちなみに、この週は仕事で忙しく、買ってきたお弁当がお夕食になることがたびたび…)

時間がある平日の夜は、満足度は高いけど野菜とヘルシーな食材を使ったごはんに。この日は、豆腐と米粉で生地を作り、キャベツをたっぷり使ったお好み焼きにしました。

Ricaさんご自愛習慣‗お好み焼き

外食や忙しい時などは食材や調理法などを気にせず食べるけど、週末や時間がある平日はなるべく身体に優しい食材を使って食事を作るように。

1週間というスパンで食事を考えることで、どんな食事も罪悪感なく楽しめるようになりました。

大切なのは、幸せな気持ちで食べること。できないことではなく、できることを考えること。野菜たっぷりのごはんが作れた!ということで自己肯定感もアップしました。

自分がほっとできる場所を見つける

3つ目の習慣は、自分をしっかり癒してあげること。

マッサージにいったり、自然を感じたり、「私の癒し時間」を暮らしの中で確保しておくことだと思います。

癒し方は人それぞれ。ちなみに、私はカフェがだいすきでInstagramなどで素敵だなぁというカフェを探しています。心地のよい、いい気が流れるカフェでゆっくり時間を過ごすとそれだけで疲れがふっと抜けていきます。

ちょっと癒されたいなぁ…というときは、近所にあるカフェ「トロワ」さんに。ハンドドリップで丁寧に淹れたコーヒーに、心地のよい空間。そして、いつも笑顔で迎えてくれるスタッフさん。この空間にいるだけで癒されます。

***

以上が私のハッピーな気持ちを増やすため「ご自愛習慣」3つでした。何かみなさまのご自愛習慣の参考になれば嬉しいです。

Ricaさんのコラム

朝食に大活躍◎野菜ソムリエRicaさんヘビロテ!万能「スープの素」のレシピ

週末も朝5時起きで趣味を満喫!サイクリングの楽しみ方

熱中するものができて人生が充実!「朝の趣味時間」とその出会い方

「ていねいに暮らしたい」を叶えた3つの習慣

【浅草】週末は“新モーニング”を楽しもう!台湾麺線と蒸しパンの「Steams」

【蔵前】体にも環境にも優しい!路地裏カフェ「Marked(マークト)」のこだわりモーニング

今回コラムを届けてくれたRicaさんのプロフィール

女性

Ricaさん(会社員/広報)

暮らしの「ハレとケ」を大事にしています。 「ハレ」の日は、家族や大切な人たちが喜んでもらえるように。 「ケ」の日は、日々の健康や暮らしを整えることを意識して。“手でつくる”ことが好きで、味噌に柚子胡椒、梅干し、一夜干しなど旬を楽しんでいます。Instagramでは毎日にある、愛おしい、美味しいものたちを発信。ひと手間かけて“すき”を大事にすると、どんどんなりたい自分に近づいていきます。あなたの暮らしのヒントになりますように。夫婦ふたり暮らし。
Instagram:@everydayhappy_life/

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

出会いと別れの季節!目上の人への「プレゼント」選びのコツ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:目上の人への「プレゼント」選び

早いものでもう3月!出逢いと別れの春がやってきましたね。

4月から新しいステージへ向かう誰かに、感謝やエールの気持ちを込めてプレゼントを贈る方は多いのではないでしょうか。

今日は、職場やプライベートで、選びがちだけれど、目上の方には実は失礼にあたるかもしれない贈り物についてお伝えします!

商品券

商品券

贈った相手が欲しい物を買える商品券は、「これで何か買いなさい」「お金に困っている」というイメージを持たれることもあります。

ケースバイケースですが、目上の方に贈るときは気をつけましょう。

万年筆やボールペンなど「筆記用具」

筆記用具

大学の入学祝いや、新社会人になる方への就職祝いなどで人気の筆記用具。

「もっと勉強してください」というメッセージにもなるので、目上の方には失礼になることもあります!

靴下

靴下

靴下は、「見下す」「下に敷く」「踏みつける」などの意味に捉えられることもあります。

ハンカチ

ハンカチ

ハンカチは漢字で「手布(てぎれ)」と書くため、「縁の手切れ」を連想させます。

最近はハンカチを贈る方は多いので、そこまで気にすることはないかもしれませんが、「白色のハンカチ」は亡くなった方の顔にかける習わしがあるアイテムのため、これだけは避けたほうが無難です。

お相手の年齢や着こなしに合うデザインのハンドタオルを選ぶと安心ですね。

まとめ

プレゼント

「贈り物にこんな意味があったなんて…!」と驚いた方も多いかもしれませんね。

ただ、ご紹介したようなアイテムを目上の方に贈ったからといって、「そんな意味で贈ったものではない」ということは分かっていただけるはずです。

お相手を想って「これを贈りたい!」と選ぶ気持ちは、とても大切。

もし、誤解されないか不安な場合は、「ぜひ次のお仕事で使っていただきたくて」など、それを選んだ背景を伝えるようにしましょう。

そうすると、「ちゃんと自分のことをわかってくれているな」と喜んでもらえますし、あなたの品位を落とす可能性も低いと思います。

いずれにしても、まずはそれぞれの意味を知っておき、そのうえで、お相手や状況に合わせて選ぶ、ということが大切ですね。

4月からお互いに過ごす場所が変わっても、素敵なご縁がこれからも続きますように…!

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

★このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!