おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、『呼吸』が美や健康に及ぼす影響について。呼吸を意識することで、美しい「理想の自分」を目指せます。

誰でも簡単に取り入れられますので、ぜひ参考にしてください。

「呼吸」は美と健康の要（かなめ）

わたしたちは毎日約2万回もの呼吸をしています。そのほとんどは無意識に行っていて、一日の中で一度も呼吸を意識しないで過ごしたなんてこともあるかもしれません。

しかしながら、呼吸には生命維持としての大きな役割はもちろんのこと、わたしたちが、より幸せに生きていくための大きな可能性が潜んでいるようです。

次項では、呼吸を意識的に行うメリットと、そのポイントについてお伝えします。

一日3分の意識で変わる！美と健康を目指す「呼吸」のポイント

【1】インナーユニット（4つの筋肉）を鍛える呼吸「ドローイン」

腹部にある4つのインナーマッスル

• 横隔膜
• 腹横筋
• 多裂筋
• 骨盤底筋群

これらをインナーユニットといいます。内臓や骨盤などはこのインナーユニットに収まっており、健康を維持したり美を目指すためにとても重要な部分になります。『ドローイン』という呼吸法をすることで、このインナーユニットを刺激して体幹部を理想的に鍛えられます。

ドローインのやり方

1）　上の写真のように横になったり、リラックスした姿勢になったら、ドローインのスタート。身体中から息を全部出すイメージで吐ききります

2）　次に、息を吸う際、ゆっくりとお腹を膨らませます

3）　お腹がこれ以上膨らまないぐらい息を吸ったら、今度はお腹と背中がくっついてゆくイメージでゆっくりと息を吐ききります

4）　吐ききった際、お腹を凹ませた状態を10秒ほど維持します。この呼吸を10～20回繰り返しましょう。

【2】自律神経のバランスを整えて「美肌」を作る深呼吸

深呼吸をすることで副交感神経が優位となり、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。

内臓の働きや血液の巡りなど、身体に関しての多くのことは、この自律神経のバランスが整っていることが理想です。自律神経が整うと、健康のみならず、キメの整った透明感のある肌も目指せます。

仕事の休憩時間や電車での移動中、スマホを見ている時間など、どんな時間でもOKですので、一日の中で深呼吸を10回ほど行う時間を取り入れるようにしましょう。

【3】人生のパフォーマンスを上げる「マインドフルネス呼吸」

質の良い睡眠は美と健康に役立つホルモンの分泌にも大きな影響があるため、人生の中でも長い時間を使う睡眠を充実させることはとても大切です。

就寝前にマインドフルネス呼吸を行うことで副交感神経が優位となり身体全体がリラックスして、理想的な睡眠の導入を目指せるようになります。

マインドフルネス呼吸とは、ただ、今に集中すること。『マインドフルネス呼吸』は、呼吸に全意識を集中することです。

就寝前のマインドフルネス呼吸のやり方

1）　身体を仰向けの状態で大の字にして軽く目を閉じましょう。そして、海や森林など、自分が心地よいと感じる風景を思い浮かべてください。

2）　その後、身体の中の空気をすべて吐き出すイメージで息を吐きましょう。すべて吐き出したら、鼻からゆっくりゆっくり息を吸ってください。

3）　身体すべて、手先や足先まですべてに酸素が行き渡るようなイメージで、丁寧に息を吸って、もうこれ以上身体に入らないというぐらいたっぷり吸い込んだ後、またゆっくりと時間をかけて吐いてください。これを10回ほど繰り返しましょう。

いつも無意識でおこなっている「呼吸」を意識して行うことで、心や体を整えることができます。ぜひ今日から早速、簡単にできる呼吸法を取り入れてみてください。

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次回もどうぞおたのしみにしていてください。

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、人生のトラブルやピンチと縁遠くなるための「理想的な思考作り」です。心を安定させて幸せな日々を過ごすための「考え方」についてお伝えします。

『思いとエネルギー』の仕組みを知ろう

『思っていることは実現しやすい』ということは、みなさんもきっとご存じのことと思います。夢を叶えるために、『理想の状態を描いて、叶っている未来を感情で先取りをする』。多くのアスリートが結果を出す前にこの方法を使っているという話も耳にしたことがあるかもしれません。

このようなプラスのことはもちろんですが、反対にネガティブな思いも同じ。思い続けてゆくと現実化する可能性が高くなってしまいます。

この『思い』というのは、目には見えなくてもエネルギーの一種であって、物理学では質量とエネルギーは同じものだと言われています。その量が増えれば増えるほど、物質として現象化する可能性も高まるようです。

次項では、『思いはエネルギー』という考えのもとで、思考で人生を理想的に創り上げるためのポイントをお伝えします。

トラブルやピンチを乗り越える！理想的な思考作りのコツ

【1】『なんとなく』の予感を見逃さない

これまでの人生で、『トラブルが起こる前になんとなく違和感があった』『イヤな予感がした』など、なんとなくの感覚を覚えた経験はないでしょうか。

この『なんとなくしている予想や予感』は物事が現実化する途中にあることを感覚的に知っている現象でもあります。

もし、何かに小さな違和感を覚えることがあったら、そこを素通りしないことが大切です。

一度の『なんとなく』で行動を変えたり先を読むことは難しいかもしれませんが、それをキャッチしておくことで、度重なる『予感』を見逃さずに、自分にできる最善の行動を取ったり、改善できることに目を向けたりと、万が一に備える思考を持てるようになります。

【2】快適を保つ

快適な精神状態でいる時、わたしたちは良いエネルギーを発しています。そのような状態でいると『違和感』にも気づきやすくなるため、普段から心に余裕を持つことが大切です。

ぜひ、自分の『快適』を知って、その状態にできるだけ身を置くことを心がけるようにしましょう。

快適な状態を保てると、例えば、人に優しくなれたり、自然の美しさに感動できたり、他者からの親切を素直に受け止められたり、など、日々の小さな幸せをしっかりとキャッチできるようになり、ますます心の余裕が生まれます。

そのような安定した精神状態を維持できていると、例え突発的な出来事が起きても落ち着いて対処できるようになるでしょう。

• 身体に望ましい食事を取る
• 睡眠をしっかり取って脳を良好に保つ
• 軽い運動で身体のエネルギーをめぐらせる

など、人それぞれ、色んな『快適』があると思います。ぜひご自身にとっての『快適』を集めてみてください。

【3】感謝は幸せのバロメーター

わたしたちが悩みを抱えた時、客観的にみると、『そのことについて感謝ができていない』状態であることが多くあります。

反対に、『本当に有難いな』『わたしはこんなにも恵まれている』と思えている時、悩み事はあまり出てきません。

これがどういうことかと言うと、『常に』『先に』『様々な物事に』感謝する精神でいると、悩みの多い人生からはご縁がなくなってゆき、問題が起こっても前向きに取り組めるマインドが育ってゆくということなのです。

• 呼吸にお金はまったくかからない有難さ
• 電車や車があるから長い距離を歩かなくてもよい有難さ
• ネットで何でも気軽に調べられる環境がある有難さ
• 傘があるから雨に濡れないでいられる有難さ

など、当たり前のようでいて、どれ一つとしてまったく当たり前ではない、有難いことだらけです。あまりに身近に存在してくれているため、それに気づけていないことは意外に多いのかもしれません。

ぜひ、日常の中にある『有難いこと』をみつけてみてください。そしてぜひ、自分発信で心をどんどん豊かにしてトラブルやピンチと縁遠い人生を築いてください。

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