【新橋】53年愛され続ける「ブラボオ」でいただく、破格のモーニング

おはようございます!朝時間アンバサダーの美帆子です。

関東甲信もようやく梅雨入りしましたね。気象庁の1951年からの記録の中では、過去3番目に遅い梅雨入りなのだとか。

雨が続くと気分も沈んでしまいがちですが、こういう時こそおうち時間を充実させよう!と思い立ち、お部屋の模様替えを始めてみました。気づけば、今までずっと白とピンクを基調としたお部屋にしていたのですが、これからはブルーグレーにしてみる予定。カラーを変えるだけでも、引っ越ししたのかと思うくらい雰囲気が変わるので楽しいです。お出かけもいいけれど、雨音を聴きながらお部屋でゆっくり過ごす時間も楽しいもの。もっと自分好みのお部屋にして、梅雨を満喫する予定です。

さて、今回ご紹介するのは新橋の「ブラボオ」です。

新橋「ブラボオ」看板

「ブラボオ」ってどんなお店?

創業1971年、実に53年も愛され続けている喫茶店。ご夫婦で営んでいるようです。新橋のほか、汐留や御成門、浜松町からも徒歩圏内。大都会のど真ん中にありながら、店内は素朴な佇まいの落ち着いた雰囲気。まるでタイムスリップしたかのような気分が味わえます。

新橋「ブラボオ」入口

新橋「ブラボオ」店内

「今日はびっくりするくらい暑いわよね、おつかれさま~!」

そう言って、眩しい笑顔でお水を置いてくれたのが、気さくなママ。店内には合計で23席のテーブル席があります。4人席が4つ、2人席が3つ、1人席が1つ。

新橋「ブラボオ」店内席

私がお伺いしたのは7時30分過ぎ。そのタイミングはやや混み合っていて、2席のみ空いていました。店内にはスーツを着たサラリーマンの方が1番多く、次いで、自分と同じOLさん風の方が数名。そして外国人観光客の方もいらっしゃいました。

このボリュームで!?破格のモーニングセット

着席してすぐに、モーニングセットをオーダー。待つこと5分ほど、運ばれてきました。

新橋「ブラボオ」 モーニングセット

トースト、サラダ、フルーツ、オムレツ、ジュース、珈琲がついて、なんと600円。

この立地で、この価格!?あまりの破格っぷりに驚いていたら、ママから衝撃の一言が。

「実は4月までは¥500だったんだけれど、物価上昇の影響で¥600になっちゃったの。あとね、本当はオムレツの上にソーセージも乗せてたんだけど、それもなくなっちゃって。ごめんねぇ~」と申し訳なさそうに言ってくるので、さらに驚いてしまいました。むしろ今までが安すぎですし、今もじゅうぶん破格ですよ~!!と突っ込んでしまいました。

まずは熱々のトーストから頂きます。

新橋「ブラボオ」 モーニング トースト

バター染み染みの香ばしいトースト。薄切りで、食感はサクサク。そしてコールスローサラダに、フルーツ。

新橋「ブラボオ」 モーニング オムレツ

フルーツはスイカにバナナ、パイナップルまで入っていて大満足。ジュースはマンゴー味でした。急に暑くなってきた今の季節にぴったり。個人的に1番惹かれたのが、オムレツ。どこか懐かしさを感じるオムレツは、家庭的で素朴な美味しさ。とろん、となめらかで、トーストにのせても美味しい。

新橋「ブラボオ」 モーニング アイスコーヒー

後味がすっきりとしたアイスコーヒーも、涼やかで美味しかったです。

新橋「ブラボオ」 店内

お店にはテレビが置いてあって、つい見入ってしまいました。テレビをぼうっと眺めていたら、温かい朝食が運ばれてきて、食べ終わったら綺麗に片付けてもらえて…まるで、実家で過ごす朝のよう。思わず胸がいっぱいになりました。

さらに、お店を出る時のこと。ママが「いってらっしゃい」と満面の笑みで送り出してくれたので、ノスタルジックな気分に拍車がかかりました。もちろん、「いってきます!」と元気よく返事。

新橋 ビル

お店を出て、仕事へと向かう道のりも、いつもより足取りが軽い。なんだか今日は、良い1日になってしまいそう!そんな気分にさせてくれる、温かな場所でした。

ブラボオ

住所:東京都港区新橋5-14-12
定休日:日曜日・祝日
営業時間:07:00 – 15:00(※土曜日のみ14:00まで)
電話番号:03-3436-6878

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

止まらなくなるおいしさ!簡単「麺つゆバターとうもろこし」

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。

この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています.

本日ご紹介するのは、旬の「とうもろこし」のとっても簡単な蒸し方と、簡単でおいしいレシピです。

蒸したトウモロコシは、そのまま丸かじりしてももちろんおいしいのですが、ひと手間加えるとさらにおいしく!手が止まらなくなる絶品のレシピをお試しあれ♪

止まらなくなるおいしさ!簡単「麺つゆバターとうもろこし」

材料

  • とうもろこし皮付き 1本
  • バター 10g
  • 麺つゆ(2倍濃縮) 大さじ1
  • (お好みで)黒コショウ 適量

作り方

1) とうもろこしを皮つきのままラップに包み、電子レンジ600Wで5分加熱する。

とうもろこし

2 茎の部分を2㎝ほど切り落とし…

とうもろこし

皮を取り除いたら4等分の輪切りにする。

とうもろこし

2) フライパンにバターを溶かして、とうもろこし全体を、弱めの中火でこんがり焼く。

とうもろこし

3) 火を消して麺つゆを加えてからませれば完成。お好みで黒コショウをふる。

とうもろこし

今日のレシピのポイント

  • とうもろこしは、皮付きのまま加熱することでとっても甘くおいしくなります
  • すでに火が通っているので、フライパンで焼く時間は2分ほどでOKです

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数37万人超 / 2024年6月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

トロふわの肌触り♪軽くて蒸れにくい「八分の五 2重スフレガーゼ 夏ふとん」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

夜でも気温が下がらず、寝苦しい夜が増えています。触ったときにゴワついたり、肌にまとわりついたりと、ストレスを感じる布団を使っていると、快適な睡眠の邪魔をすることも。今回は、暑い夏も涼しく眠れる小さな肌掛け布団をご紹介します。

洛中 高岡屋の「八分の五 2重スフレガーゼ 夏ふとん」は、極上の肌触りに仕立て上げた小さめサイズの夏用の布団。スフレのようなふわふわトロトロの質感で、バイヤー菱倉が「肌触りの良さは格別!」と太鼓判をおす一品です。

中綿入りですが軽量で、通気性や吸放湿性も抜群。体に負担がかからず、寝汗もしっかりと吸収してくれます。涼しく眠りたい方におすすめしたい、ご褒美のような使い心地の夏布団です。

洛中 高岡屋/八分の五 2重スフレガーゼ 夏ふとん

心地よく眠れる、軽量の夏用布団

洛中 高岡屋/八分の五 2重スフレガーゼ 夏ふとん

ふわふわのスフレに包まれているような肌触り

当店では様々な夏寝具をご用意していますが、こちらの肌触りの良さは歴代ナンバーワン。ふわふわとろんとした質感で、まるでスフレに包まれているよう。極上の肌触りにくるまれ、夢心地へと誘ってくれます。極上の肌触りは、和晒ガーゼ生地と薄く入った中綿のおかげ。寝苦しい夏の夜を、ぐっと心地よくしてくれます。

側地には、綿100%の和晒し二重ガーゼ素材が使用されています。職人が手間暇かけて作業した和晒ガーゼは、繊維の1本1本を圧迫しないため、布本来のボリュームをキープ。ふんわり柔らかな仕上がりです。さらっとした質感で、肌離れが良いのも嬉しいポイント。肌にまとわりつくことがなく、汗ばむ季節も快適です。

ふわふわ感のもう1つの秘密が、薄く入った中綿です。リヨセルとポリエステル素材による中綿が、とろみのある質感を提供しています。柔らかい布団に包まれると、気持ちがほっこりとほぐれるもの。癒しのひとときが味わえますよ。

適度なボリュームで、安心感のある寝心地

薄いケットは夏に人気の寝具ですが、「薄すぎると心もとない」「適度な厚みがあるほうが安心感がある」と感じる方も多いのではないでしょうか。こちらは適度にボリュームがあり、ふっくらとした寝心地を提供してくれます。ふわふわの肌触りと相まって、安心感のある使い心地です。

洛中 高岡屋/八分の五 2重スフレガーゼ 夏ふとん

中綿入りの布団ですが、軽量の仕立てです。体に負担がかからず寝返りも打ちやすいため、お子様やご高齢の方でも安心してお使いいただけます。素材は全て通気性と吸放湿性に優れた素材を使用しているため、暑苦しさもありません。寝汗をしっかりと吸収し、蒸れを軽減。汗による不快感で目が覚めてしまう方におすすめです。

ご家庭の洗濯機で丸洗いできるため、汚れても大丈夫。汗っかきの方や汚れが気になる方も安心です。洗うほどに柔らかくなり、肌触りの変化を楽しめるのも魅力的。素肌が喜ぶ肌触りへと変化していき、贅沢な寝心地を味わえます。

夏向き!足が出せる小さめサイズ

夏に涼しく眠れるよう、普通の掛け布団の約5/8の大きさで作られています。縦に使うと足先が少し出るくらいで、横に使うとお腹を冷やさず足が出る、少し小さめのサイズです。手足を出して涼をとれて、眠りやすい睡眠環境を作れます。

洛中 高岡屋/八分の五 2重スフレガーゼ 夏ふとん

くったりとした質感の布団は体に沿ってくれるため、寝返りを打っても布団がずれてしまうことがありません。体をふんわりと包み込んで、体を冷えから守ってくれます。エアコンをつけたまま寝るときや、朝方に冷え込む時期の寝冷えの対策にぴったり。適温を保ち、体調管理に役立ってくれます。

高温多湿な夏の夜、エアコンなしでは耐えられませんよね。「八分の五 2重スフレガーゼ 夏ふとん」は、エアコンの冷え対策にぴったりの掛け布団。適度な保温性、優れた吸放湿性があり、寝苦しさから解放してくれます。ふかふわトロンとした生地は、極上の肌触り。睡眠時間をご褒美時間に変えてくれますよ。

『洛中 高岡屋/八分の五 2重スフレガーゼ 夏ふとん』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

洛中 高岡屋/八分の五 2重スフレガーゼ 夏ふとん

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

やる気のなさは自分のせいじゃない!やる気ホルモン「ドーパミン」を分泌するヒント3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、日々の生活の中で、『やる気』を出すためにできる、ちょっとしたコツをお伝えします。

無理なく、自分らしく、毎日をたのしんで過ごすために。今まさにやる気が出ないという方はもちろん、「梅雨の時期もご機嫌で過ごしたい!」と感じている方も、ぜひ参考にしてください。

やる気ホルモン「ドーパミン」とは

やる気のある女性

『ドーパミン』は、『たのしい』『うれしい』などといった前向きな感情を生み出す神経伝達物質です。

『ドーパミン』が分泌されることで、毎日の生活にハリが出たり、意欲や行動力がアップして充実感を得られるようになります。

しかしながら、このドーパミンの分泌にはバランスが大切。過剰分泌してしまうと『依存』や『中毒』に繋がってしまい、精神にも悪影響が出てしまう場合があります。つまり、やる気が出ないときは「自分のせい」と自らを責めるのではなく、ドーパミンの理想的な分泌を促してやる気を出すことが大事なのです。

次項では、この『ドーパミン』の分泌を促して、充実した人生を創り出すための具体的なコツをお伝えします。

やる気ホルモン『ドーパミン』を人生に活かす方法3つ

ノート 書く

【1】1つでもOK。朝に「目標」を書こう

ドーパミンの分泌を促すには様々なきっかけがありますが、その一つに『自分で掲げた目標が達成した時』にも分泌されることがわかっています。

それは小さなことでもOKです。

例えば一日のはじめに

『今日はダイエットのために一駅歩こう』

『挨拶は自分からしよう』

など、朝起きたら何か一つ目標を決めて手帳に書くなどをして、それが達成できたら花丸を書くなどして目標達成を味わってください。

大きな目標ももちろんOKですが、それとは別に、毎日達成感を感じられるような小さな目標達成の積み重ねがおすすめです。

【2】土台となる『セロトニン』と『オキシトシン』の分泌を促す

『ドーパミン』の土台は、幸せホルモン『セロトニン』や絆ホルモン『オキシトシン』です。この『セロトニン』や『オキシトシン』がしっかりと分泌されることで、その力を発揮できます。

例えば、幸福感の無い中で『やる気』だけが突き抜けてしまうと、がんばり過ぎて心のバランスや体調が崩れてしまう可能性があります。

まずは土台となる『セロトニン』と『オキシトシン』の分泌を促すことを意識しましょう。

そのためにも

  • 寝不足が続かないようにする
  • 身体を冷やさない
  • 食事の偏りをなくす
  • 白砂糖や小麦などの精製食品を食べすぎない
  • ストレスを溜めない
  • 休息をしっかり取る
  • 気の合う友人や家族との時間を大切にする
  • セルフマッサージやストレッチをして自分の身体を大切にする

など、心と身体にとって無理のない生活をめざしましょう。

【3】ドーパミンの原料となる『たんぱく質』を摂ろう

卵、納豆など

たんぱく質に含まれる『フェニルアラニン』と『チロシン』が合成されることでドーパミンの分泌に繋がります。

これらを含む食べ物は

  • 牛肉
  • 大豆
  • バナナ
  • アボカド
  • アーモンド

などになります。

また、最近では腸でもドーパミンが分泌されていることがわかっています。腸内環境を整える『食物繊維』や『発酵食品』も積極的に食べるようにしましょう。

***

梅雨の時期はどんよりとした天気が続いて気持ちも落ち気味になってしまいますので、ぜひできることから取り入れてみてください。

快適な毎日をお過ごしいただけますように…

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【ベッドの上でもOK!】冷房の使い始め…朝の体のダルさ対策「上半身のストレッチ」

おはようございます!ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、エアコンをつけて寝た翌朝ダル~い体におすすめのストレッチ

今年もエアコンをつけて寝る季節がやってきました。
冷房のおかげで寝始めは快適なのだけれど、就寝中に体が冷えすぎてしまうと翌朝のダルさにつながります。また、今の時期は冷房に体が慣れていないこともあって、よりダルさを感じやすいかもしれません。

ここでは血液の流れを促して、冷房で冷えた体を温める「ダルさ対策・上半身のストレッチ」をご紹介。

ベッドの上で、体を起こしてすぐにできます。ぜひ参考にしてみてくださいね。

冷房でひんやり…。ダルい朝の体を温める「ベッドの上」のストレッチのやり方

1)あぐらで座り、胸の前で手のひらを合わせる

あぐらで座る

→手でお尻のお肉を外にかき分け、左右の座骨(お尻の下のほうにある尖った骨)に均等に体重を乗せると骨盤がスッと立ちやすくなって◎!

2)【息を吸いながら】腕を真上に伸ばす

腕を真上に伸ばす

→ひじを伸ばし、腕はまっすぐ上、もしくは斜め上に! 目線を上げて、のどや胸、脇の下の広がりを感じましょう。

3)【息を吐きながら】合掌した手を胸の前に下ろし、指先を肩に添える

指先を肩に添える

→ひじをうしろに引き、左右の肩甲骨を中央に寄せて胸を開きます。

4)ひじで円を描く

→指先は肩に添えたまま、ひじで円を描きます。無理のない範囲で、ひじが遠くを通るように大きな円を描いて肩甲骨まわりを動かすとgood!

<回数:前・うしろまわし各10回>

1~4の動きを、2~3セットを目安におこないます。

ポイント

ひじで円を描くとき:「息を吸ってひじを上~吐いて横から下」じっくり1呼吸しながら1周しましょう。呼吸を深めながらおこなうことで、体が温まりやすくなります。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

週末の朝に作りたい!藤井玲子さんの「食パン」アレンジレシピ3つ

時間に余裕のある休日の朝。ちょっとやる気をだして、いつもの食パンをよりおいしく変身させて贅沢なひとときを楽しみませんか?

料理研究家の藤井玲子さんの連載には、簡単でおいしいパンメニューがたくさん!今日は、数あるレシピの中から厳選した「食パン」アレンジレシピをご紹介します。

サンドイッチやフレンチトースト、ホットサンドなど、スペシャルな朝ごはんで、ごきげん気分で一日をスタートさせましょう♪

とろ~り卵が絶品!「スクランブルエッグサンド」

スクランブルエッグサンド

とろけるチーズとふんわり半熟卵が絶妙にマッチした「スクランブルエッグサンド」。

スクランブルエッグはチーズ入りで、とろりとした食感。チーズの程よい塩気がクセになるおいしさです。

切り落としたパンの耳は、揚げてお砂糖をまぶしておやつにするのもおすすめ。

(チーズと半熟卵がとろとろ♪簡単「スクランブルエッグサンド」 )

「スクランブルエッグサンド」レシピ >>

フライパンより楽ちん♪「りんごのフレンチトースト」

りんごのフレンチトースト

シナモンの香りがアクセント。ジューシーなりんごをたっぷりのせた「フレンチトースト」です。

卵液を浸した食パンにスライスしたりんご、グラニュー糖、シナモンをのせてトースターで焼くだけなので、フライパンを使うより楽ちん。

トースターは火力によって焼き時間が変わるので、よく見ながら焼いてくださいね。

(トースターでほったらかし!簡単「りんごのフレンチトースト」)

「りんごのフレンチトースト」レシピ>>

あわせて読みたい

ブロッコリーとツナのホットサンド

一品だけで満足!「栄養がとれる」食パンアレンジレシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

ボリューム満点◎「ツナメルトサンド」

ツナメルトサンド

キャベツと玉ねぎをたっぷりと使った、ボリューム満点の「ツナメルトサンド」。

具を挟んだパンをフライパンで焼く時は、蓋をすると中のチーズまでしっかりと火が通り、とろ~り食感に仕上がります。

レシピでは春キャベツを使っていますが通常のキャベツでももちろんOK。

(フライパンで簡単!春キャベツと新玉ねぎの「ツナメルトサンド」)

「ツナメルトサンド」レシピ>>

朝ごはんが待ち遠しくなるような「食パン」アレンジレシピをご紹介しました。

シンプルな食パンがちょっとした工夫で豪華な一品に変身。ぜひ、お好みのレシピを探してみてくださいね♪

変色を元に戻せる!?「りんご」の栄養と変色対策

6月28日:今日は「JAZZ™りんごの日」

朝食に食べる機会も多い「りんご」。昔から「体に良い」と言われていますが、どのような栄養があるのでしょうか。

今日はりんごの栄養と、切ったときに起こる「変色」対策について調べてみました。

りんごに含まれる栄養とは?

りんご

農林水産省のホームページで公開されている情報によると、りんごには食物繊維やポリフェノールなどが含まれているそう。食物繊維は腸内環境を整え、ポリフェノールは抗酸化作用をはじめとする、さまざまな生体調節機能があると言われていますよ。

他にも、むくみ解消に効果があると言われるカリウムも含まれていて、高血圧を予防するはたらきも。

栄養が豊富なだけでなく、皮を剥いてすぐに食べられる点も優秀。「忙しくて朝食を食べる時間がなかなかとれない…!」という方でも、手軽に時短で栄養がとれますね。水分が多いりんごは、食欲が落ちているときでも食べやすいですよ。

りんごの変色を防ぐには?

りんご 断面

りんごの皮を剥いたりカットしたりすると、しばらくして茶色く変色してしまいますよね。あの変色には、りんごの果肉に含まれるタンニンが影響しているそうです。タンニンが空気に触れることで、酸化が進み、褐色の物質に変化してしまうため、色が変わってしまうのだとか。

塩水やはちみつ水などに数分つけると、変色を防ぎやすくなるというのはおなじみですが、変色してしまったりんごを元に戻す裏技もあるようですよ。

色が変わってしまった場合、果汁100%のオレンジジュースに約10分間漬けておくと、キレイな色に戻るんですって!

変色の加減によっては完全に戻すのはむずかしいかもしれませんが、もし変色が気になる場合は試してみてくださいね。

(参考:農林水産省|主な果物の健康機能性

(参考:農林水産省|りんごの皮をむいて時間がたつと、変色する理由を教えてください。

「JAZZ™りんごの日」とは?

ニュージーランド産のりんごなどを取り扱うT&G Japan株式会社が制定。ニュージーランドを代表するブランドりんご「JAZZ™りんご」の美味しさをより多くの人に知ってもらうのが目的。日付は「JAZZ™りんご」が初めて日本に入荷した2011年6月28日から。「JAZZ™りんご」はその販売量の多さから「日本でいちばん成功した輸入りんご」と言われている。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「We need to go back soon」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

休憩

英語「We need to go back soon」の意味って?

ランチタイムや仕事の休憩中などによく使われる定番表現や、習慣的に行う行動表現を、イギリス英語で言ってみよう!

Are there any toilets in this park?
この公園にトイレはある?

Let’s walk around the pond.
池の周りを歩こう。

We need to go back soon.
そろそろ戻らないといけないですね

Let’s take a photo of ourselves.
みんなで写真を撮ろう。

This is my favourite park in London.
ここはロンドンで一番好きな公園だ。

(マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より )

例文について解説

  • イギリスの公園には「トイレ」がない場合があります。有料のトイレも多いです。
  • pondは「池」です。「大きな池や湖」はlakeと言います。
  • go backはreturn(戻る)よりカジュアルで自然な会話で使われます。
  • photo of ourselvesの代わりに、selfie(自撮りの写真、セルフィー)を使ってtake a selfie(自撮りをする)と言うこともできます。
  • my favourite parkで「私の一番好きな公園」という意味になります。I like this park the best.(私はこの公園が一番好きだ)という言い方をすることもできます。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • toilet:トイレ
  • pond:池
  • go back:戻る
  • take a photo:写真を撮る
  • ourselves:私たち自身
  • my favourite park:私の一番好きな公園

音声も一緒に確認しよう!

今回ご紹介した例文の音声は、動画の48分28秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』

書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

めんつゆで簡単!「ブロッコリーの焼き浸し」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、ブロッコリーを使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。他の食品同様に野菜が値上がりしていますが、ブロッコリーは比較的価格が落ち着いてきました。栄養価が高く調理も簡単なので、積極的に使いたいですね。

夏に大活躍する「めんつゆ」を活用して作る、失敗しらずの簡単焼き浸しをぜひお試しください♪

めんつゆで簡単!「ブロッコリーの焼き浸し」の作り置き

ブロッコリーの焼き浸し

材料

  • ブロッコリー・・・ 1株
  • (A)めんつゆ、水・・・各1/4カップ
  • 酒・・・1/4カップ
  • かつおぶし・・・ひとつまみ
  • 塩・・・小さじ1/4
  • 油・・・大さじ1/2

作り方(調理時間 10分)

1) ブロッコリーを一口大に切り分ける。フライパンに油を熱し、ブロッコリーと塩を加えて両面にじっくりと焼き色をつける。

2) 焼き色がついたら、酒を加えて蓋をして、2分蒸し焼きにする。

3) 耐熱容器に(A)を混ぜ合わせ、電子レンジ(600w)で1分ほど加熱する。かつおぶしを加えて、ブロッコリーと混ぜ合わせる。

ブロッコリー

※冷蔵庫で3日保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

夏のお出かけに活躍!「ペットボトルが入るスマホショルダー」

おはようございます。アンジェ web shopです。

スマホ決済派の私は、普段持ち歩くのは小銭とクレジットカードを入れている小さめの財布にスマホ、ハンカチ、リップくらい。

小さめのショルダーバッグで事足りていたのですが、ここ最近は熱中症対策予防のために外出先でペットボトル買う機会が増え、バッグに収まらず持ち歩きに困ることが…。

そこで、ドリンクホルダーがついたペットボトルが入るスマホショルダーに変えてみたところ、飲み物が丸出しにならずに必要最低限のものも一緒に収納できて、使い心地抜群◎。

両手を塞がないので、今や日々のお出掛けに重宝しています。

必要に応じて容量をアップできる!便利なスマホショルダー

一見、普通のスマホショルダーに見えるこのアイテム。

ペットボトルが入るスマホショルダー

外側のファスナーを開けると、なんとドリンクホルダーが出現します!
ペットボトルが入るスマホショルダー

最大5cmのマチは、500ml前後のペットボトルやステンレスボトルがすっぽり。

ペットボトルが入るスマホショルダー

(▲550mlのペットボトルがぴったり収まりました)

外出先でペットボトルを購入しても、こちらに収納すれば両手が空いて手ぶらでお出掛けが叶います。

ペットボトルが入るスマホショルダー

ホルダーの内側は保冷機能を叶えるアルミ地になっているので、冷たさをしっかりキープ。気温25℃の中、1時間ほど散歩しましたが冷たさは保たれたまま。(2時間後から少しずつぬるくなって来ました)

ペットボトルが入るスマホショルダー

ペットボトルを大きめのバッグに入れてしまうと、中に埋もれて飲みたい時すぐに取り出せないことがありましたが、こちらであれば飲みたいときサッと取り出すことができて使い勝手よし。

必要なときだけ広がるので普段は必要最低限のものだけ収納してスリムに、ボトルが増えたら容量アップできて便利です。

収納量はどれくらい?

ドリンクホルダーだけでなくそのほかの収納力もバツグンで、ペットボトルを収納しながらスマホやミニ財布(小銭入れ)もスッキリ収納することができますよ。

ペットボトルを持ち歩く日

ペットボトルが入るスマホショルダー

(▲500mlのペットボトル、スマホ、小銭入れ、クレジットカード、リップ)

ペットボトルが入るスマホショルダー

(▲カードポケットにクレジットカード、ポケットにはリップたちをIN)

今まではミニ財布の中にクレジットカードを収納していましたが、バッグの内側に3つのカードポケットが付いているので、カードを剥き出しのまま収納できて◎。

カードポケットの反対側にもポケットが付いていて、そちらにはリップなどの小物を収納するのにぴったり。ポーチに入れずとも中身を整理できます。

ペットボトルを持ち歩かない日

ペットボトルが入るスマホショルダー

ペットボトルをいれない日は、ドリンクホルダーにスマホをIN(※ホルダーにスマホをいれる場合、スマホの飛び出しには注意してください)。

ペットボトルが入るスマホショルダー

中にはハンカチ、小銭入れ、カード、リップを収納しています。

ペットボトルが入るスマホショルダー

文庫本を収納するのにもちょうどよく、カフェでゆっくり本を読みたいな〜という日にもぴったり。

ペットボトルが入るスマホショルダー

ちなみに、ペットボトル+文庫本+スマホであれば、一緒に収納できましたよ。

ペットボトルが入るスマホショルダー

一見コンパクトなつくりですが、しっかり収納力があるところが好きです。中身がごちゃごちゃせず、ざっくり分けて整理できるのもいいところ。

知っておいてほしいこと

ペットボトルが入るスマホショルダー

気温が高いなか冷たいペットボトルを収納すると、表面が結露することがあります。気になる際はその都度拭き取ったり、ペットボトルではなくステンレスボトルを使用するなどしてみてくださいね。

いかがでしたか。

荷物は少なくしたいけど、水分補給もしっかりしたいと思うわたしにぴったりのスマホショルダー。これがあれば外出先でペットボトルを購入しても安心です。今年の夏は、お出掛けがさらに快適になりそうな予感!

ペットボトルが入るスマホショルダー

スマホケースとドリンクホルダーが一体化。ちょっとしたお出掛けには、スマホと飲み物だけ持てばOK。そんなキャッシュレス時代のワンマイルにぴったりなミニショルダーです。

ペットボトルが入るスマホショルダー/kauliina カウリーナ(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

ペットボトルが入るスマホショルダー/kauliina カウリーナ(アンジェ楽天店)

相性良すぎ!簡単「なす×ごま油」レシピ3つ

煮物、焼き物、揚げ物…など、いろいろな調理法でさまざまなおいしさが楽しめる「なす」。

水分が多く味にクセが無いので、食材や調味料を選ばず使いやすい野菜ですが、特に好相性なのが「ごま油」です。

今日は、相性の良さが際立つ、簡単おいしい「なす×ごま油」レシピを3つご紹介します♪

低糖質ダイエットにも役立つ「中華風蒸しなす」

中華風蒸しなす

さっぱりとした中華風の味つけで、満足感もバッチリな「中華風蒸しなす」。

ごま油を塗ったなすをレンジで加熱しタレと絡めれば完成。低糖質でヘルシーなのでダイエット中にもおすすめです。

なすに切れ込みをしっかりと入れると、タレがよく絡んでおいしくなりますよ。

(【低糖質ダイエットレシピ】レンジで一発!「中華風蒸しなす」 by 伊賀るり子(料理研究家)さん )

「中華風蒸しなす」レシピ >>

トロトロ食感にハマる♪「にんにく醤油のなすステーキ」

にんにく醤油のなすステーキ

トロトロ食感がクセになる、にんにく醤油で味付けした「なすのステーキ」です。

ごま油を熱したフライパンで、にんにくとなすを焼き、醤油とみりんを加えて照りがでたら出来上がり。

にんにくが効いているので、においが気になる場合は量を調節してくださいね。

(トロトロ食感の簡単作り置き!「にんにく醤油のなすステーキ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「にんにく醤油のなすステーキ」レシピ>>

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とろとろ食感がたまらない!簡単「なす」レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

お弁当の彩りアップ♪「なすピーベーコン」

なすピーベーコン

お弁当に彩りを添える一品!忙しい朝でもさっと作れる「なすピーベーコン」。

ごま油を熱したフライパンでなす、ピーマン、ベーコンを炒めたら、塩昆布を加えて水分を入り飛ばせばあっという間に完成。

さっと作れるので、あと一品欲しい時にも重宝しますよ。

(洗い物がラク♪「定番!塩鮭」「なすピーベーコン」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「なすピーベーコン」レシピ>>

何度も作りたくなるおいしさの「なす×ごま油」レシピをご紹介しました。

どのレシピもシンプルな材料と手順なので気軽に作れますよ。ぜひ、ナスの新たな魅力を発見してくださいね♪

持ち家と賃貸…どっちがお得?知っておきたいメリットとデメリット

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

持ち家と賃貸…どっちがお得?知っておきたいメリットとデメリット

マネー相談をしていてよく質問されるのが、持ち家と賃貸どちらがいいかというテーマです。

今回は、決める前に知っておきたい、持ち家と賃貸のメリットとデメリットをお伝えします。

持ち家のメリット

家

【1】資産形成になる

持ち家を購入する場合、住宅ローンを組むのが一般的ですが、ローン返済は自分の資産を形成していくことになります。

ローンの支払い中、万一のことがあれば、団体生命保険で以後のローン支払いが免除されます。

【2】老後の住宅費負担を軽減できる

住宅

年金受給前に完済できれば、老後の住宅にかかる費用を軽くできます。

【3】選択の自由度が高い

間取りや内装を購入時に選べて、賃貸と違い、自由にリフォームもできます。

持ち家のデメリット

税金

【1】維持費がかかる

固定資産税、火災保険、壊れたボイラーや窓などの修理等メンテナンス費用は自己負担です。

マンションなら修繕積立金、管理費が毎月必要です。

【2】住み替えが簡単ではない

自分の所有となると、簡単に別の家に住み替えることはできません。買い替えの場合は、仲介手数料やローンの手数料などがかかります。

賃貸のメリット

家族

【1】ライフプランに合わせた選択ができる

家族の数、勤務先、子どもの進学先などその時の状況に合わせ、住み替えがしやすいという利点があります。

【2】収入に合わせた家を選べる

引っ越し

もし収入が低くなったら、安い家賃の物件に住み替えられます。

逆に、余裕ができれば、広い家や駅の近くにするなど、柔軟に住まいを選べるのが大きなメリットです。

賃貸のデメリット

賃貸

【1】ずっと家賃がかかる

家賃は自分の資産になりません。万一のことがあっても家賃の支払いは免除されないので一生家賃を支払う必要があります。

【2】保証人が必要

家を借りる際に保証人が必要です。なってくれる人がいなければ、保証料が必要になります。

また、更新の際に更新料がかかるケースもあります。

まとめ

それぞれの価値観やライフスタイル、資産状況により、持ち家か賃貸かどちらがお得か異なります。

メリット、デメリットを理解して、自分にあった選択ができるとよいですね。

暑くても美肌キープ!毛穴落ち・メイク崩れ防止テクニック3つ

湿度や気温が高くなってくると、毛穴落ちやメイク崩れが気になりますよね。

汗や皮脂と上手に付き合い、美しい肌をキープして、日差しが強い夏でも自信を持って過ごしたいですね。

今日は、暑い日でも快適にメイクを楽しむ!毛穴落ち・メイク崩れ防止テクニックを3つご紹介します。

週1、2回の「朝クレンジング」で余分な皮脂汚れをオフ

乾燥対策に毎晩保湿クリームをたっぷり塗ると、この時期は夜のうちに皮脂が出やすくなっていることも。

美容ライター 花上裕香さんのおすすめは週に週1〜2回程度、オイルクレンジングを朝の洗顔前に取り入れること。

おすすめのクレンジング

毛穴詰まりや小鼻の黒ずみなどの皮脂や汚れを朝に落としてから、しっかり水分と栄養をスキンケアで入れることで肌が整います。

花上さんのおすすめは「毛穴撫子 お米のクレンジングオイル」。

毛穴撫子 お米のクレンジング

乾燥毛穴に悩む方向けのオイルクレンジングで、サラッと軽いテクスチャー。肌を摩擦することなく素早く汚れを浮かして落とせるのに、乾燥によるつっぱり感もありません。

プチプラなので、試しやすい点も嬉しいですね。余分な汚れがすっきり落ちると、化粧のりもよくなりますよ!

(参考:“毛穴落ち”知らず!「むき卵肌」を目指すスキンケア術3つ

ヨレない「パウダーファンデ」の塗り方

軽い付け心地が人気のパウダーファンデ。でも、ヨレやすい、厚塗りになるなど、なかなかうまく塗れないというお声もよく聞きます。

コスメコンシェルジュ 稲毛登志子さんのおすすめの、簡単なのにきれいに仕上がる「パウダーファンデーションの塗り方」をご紹介します。

下地を塗る

まずは下地を塗って肌をフラットな状態にします。下地がなじむ前にファンデーションを塗るとヨレや毛穴おちの原因になるので、少し時間を置いて馴染ませましょう。

スポンジで塗る場合

パウダーファンデーション

【1】スポンジの半面にファンデーションを取り、顔の広い面(頬やおでこ)から順番に、軽いタッチで塗ります。

【2】スポンジを半分にたたんで、細かい部分(小鼻等)を塗ります。

【3】小さめのブラシで小鼻周辺の肌をさっとなでると、毛穴落ちを防げます。

メイク用のブラシ

【4】スポンジの何もついてない面を使い、ファンデーションをなじませます。

ブラシで塗る場合

フェイスブラシ

【1】ブラシにパウダーファンデーションを取り、手の甲かティッシュペーパーに一度バウンドさせて、余分なパウダーをはらいます。

【2】顔の左半分→右半分→おでこの3回に分けて塗っていきます。広い面積から、軽い力で塗り進めます。

【3】鼻は、おでこを塗った余りでOK。塗りにくい小鼻まわりは、ブラシを持ってない方の手で、小鼻を少し傾けるように押さえれば塗りやすくなりますよ。

厚塗りをすればするほど皮脂とファンデーションが混ざり崩れやすくなるので、塗りすぎないよう注意。

そして、夏場は特にスポンジやブラシに菌が増殖しやすい時期。こまめケアをして清潔にするよう心がけましょう。

ちょっとしたことですが、塗り方のコツが掴めると美肌をキープできますよ。ぜひ試してみてくださいね。

(参考:こうすればヨレない!簡単きれいな「パウダーファンデ」の塗り方

メイクが崩れない専用コスメを選ぶ

毛穴やメイク崩れが特に気になる夏場は、いつものアイテムをテカリ防止用のものに替えてみるのもひとつの方法です。

稲毛さんおすすめの「毛穴・メイク崩れ」対策コスメ3つがこちら!

【1】セザンヌ「皮脂テカリ防止下地」

セザンヌの皮脂テカリ防止下地

Tゾーンや小鼻のテカリを抑えてさらりとした肌をキープ。6つのフリー(香料・タール系色素・鉱物油・アルコール・紫外線吸収剤・パラベン)、単品使用の場合クレンジング不要です。

稲毛さんが使用しているカラーはピュアラベンダー。お肌がぱっと明るくなるので、くすみが気になる方におすすめです。

セザンヌ 皮脂テカリ防止下地 ピュアラベンダー
SPF28・PA++ 30mL 660円(税込)

【2】毛穴パテ職人「ポアレス クッションファンデーション」

毛穴パテ職人のファンデーション

厚塗り感のない薄膜仕上がりなのに、隠したいところはしっかりカバーしてくれる優秀なクッションファンデです。
ふわっと軽い使用感なのに、自然なつや感も出してくれます。ノンケミカル処方(紫外線吸収剤)で刺激が少なく、肌に優しいアイテムです。

毛穴パテ職人「ポアレス クッションファンデーション」カラー:01 ライトベージュ・02 ナチュラルベージュ
SPF50+・PA++++ 各12g 2,145円(税込)

【3】Fujiko(フジコ)「お直しパクト」

Fujiko(フジコ)の「お直しパクト」

水分量45%のみずみずしいクリームファンデで、メイク直しをしながら保湿もできるアイテムです。
仕上がりはしっとりツヤツヤで、みずみずしい朝のメイクが復活します。皮脂が出ている時は、軽くティッシュオフしてから塗るのがおすすめ。

直径5cmほどのミニサイズなので、持ち運びにも便利ですよ。

Fujiko(フジコ)「お直しパクト」カラー:01 ライトベージュ・02 ベージュ
SPF50+・PA++++ 各4.5g 1,980円(税込)

どれも試しやすいプチプラなのが嬉しいですね。ぜひ自分の肌に合ったアイテムを探してみてください!

(参考:オール新作!ドラッグストアで買える「メイク崩れ」対策コスメ3つ

***

暑い季節に役立つ、毛穴落ち・メイク崩れ防止テクニック3つをご紹介しました。

日々のケアに取り入れて、夏でも自信の持てる美肌を目指しましょう。ぜひ、参考にしてみてくださいね♪

たった10秒!ヒップアップ&内もも痩せピラティス「スイミング」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

腿裏を鍛えてヒップラインを上げながら内ももを引き締める、欲張りピラティスを紹介します!

ポールがない方は、クッションなど内ももに挟めるもので代用してみてくださいね。

たった10秒!ヒップアップ&内もも痩せピラティス「スイミング」

1) 両脚でポールを挟んだら、恥骨をマットに軽く押し付け、腹圧を入れる

ピラティス「スイミング」

2) お尻の付け根を使って両脚をマットから持ち上げる(マットから2cmくらいの高さでOK)

ピラティス「スイミング」

3) 自然な呼吸で、ポールを落とさないようにバタ足を10秒間繰り返す

ピラティス「スイミング」

※お尻の付け根からの動きなので、膝は伸ばしたままにしましょう

効く場所

  • ヒップライン
  • 内もも

回数の目安

10秒程度

エクササイズのポイント

両脚をつま先の方向に長く伸ばしながらバタ足をすると、腿裏&お尻にしっかり効きます。

***

腿裏に効かないな?と思ったら、以下の2点を確認してみてください。

  • 膝を曲げてバタ足していないか?
  • 恥骨がマットから浮いて、腰が反っていないか?

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C8ZaR2xyn5N/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

1日ハッピーに過ごせる♪梅雨こそオススメしたいヘアスタイルとは?

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

湿気の多いこの時期。髪が広がって上手くまとまらない、朝ヘアセットしたのに、あれ?なんて方もいるのではないでしょうか。

そこで今回は、梅雨こそオススメしたいヘアスタイルについてご紹介します!

梅雨にオススメのヘアスタイル

梅雨はとにかく髪が湿気を吸わない環境にすることが大切。たっぷりスタイリング剤をつけてクセを活かしたり、クセをなじませるようなパーマスタイルを楽しむのもオススメです!

ショートの場合

パーマショートスタイル

パーマショートスタイル 後ろ姿

セミロングの場合

梅雨にオススメのヘアスタイル2

梅雨にオススメのヘアスタイル2

カール強めのパーマスタイルは、スタイリング剤を付けてパーマをキープさせるため、湿気からもしっかり守ることができて、一日中崩れないヘアスタイルをキープできます。

スタイリング剤

クセやうねりを頑張って伸ばしておさえるよりも、活かしてあなただけの動きのあるスタイルを楽しんでみませんか?

小さなことが気にならなくなり、気持ちもhappyになります。

ジメジメ重い季節だからこそ、前向きにhappyに過ごしましょう!

***

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。質問やリクエストも受付中です!

気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしています!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

英語「crisps」と「chips」の違いって?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

ポテチ

英語「crisps」と「chips」の違いって?

ランチタイムに関してよく使われる定番表現や、習慣的に行う行動表現を、イギリス英語で言ってみよう!

Would anyone like some crisps?
ポテトチップスを食べる人いる?

What flavour are these crisps?
このポテトチップスは何味?

What time do we have to go back to school / work?
何時に学校/職場に戻るべきだろう。

It’s getting cloudy. I hope it doesn’t start raining.
曇ってきたね。雨が降らないといいけど。

There are ants on the picnic blanket.
レジャーシートにアリがのっている。

(マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より )

例文について解説

  • crispsは「ポテトチップス」です。アメリカ英語ではchipsになりますが、chipsはイギリス英語では「フライドポテト」という意味になります。
  • flavour(味)はイギリス英語のスペルです。アメリカ英語ではflavorになります。
  • have to… は「~しなければならない」という意味になるイディオムです。
  • get cloudyは「曇る」という意味になります。get cold(寒くなる)やget hot(暑くなる)などの表現もあります。
  • antは「アリ」です。イギリスのアリは一般的に人を伵みません。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • crisps:ポテトチップス(イギリス英語)
  • chips:フライドポテト(イギリス英語)
  • flavour:味(イギリス英語)
  • have to…:~しなければならない
  • get cloudy:曇る
  • ant:アリ

音声も一緒に確認しよう!

今回ご紹介した例文の音声は、動画の48分04秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』

書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

夏バテ対策!簡単「梅干し×朝ごはん」レシピ3つ

疲労回復やエネルギー代謝を活発にするクエン酸が豊富な「梅干し」。食欲増進や夏場の塩分補給など、暑さで体力が落ちやすい夏には欠かせない食材ですよね。

今回は、夏バテ対策に最適な「梅干し」を使った朝ごはんレシピを3つご紹介します。

さっぱりとおいしいメニューで、暑さに負けずに元気よく一日をスタートさせましょう♪

火を使わず混ぜるだけ!「梅わかしらすごはん」

梅わかしらすごはん

混ぜるだけで手軽に栄養が摂れる、さっぱり味の「梅わかしらすごはん」です。

温かいご飯に、梅干し、乾燥わかめ、釜揚げしらすを混ぜれば出来上がり。

冷めてもおいしいので、お弁当に入れるのもおすすめ。

(火を使わず混ぜるだけ!簡単「梅わかしらすごはん」 by 管理栄養士 maikoさん )

「梅わかしらすごはん」レシピ >>

サラッと食べやすい♪「かちゅー湯ごはん」

かちゅー湯ごはん

沖縄の即席汁「カチューユー」にご飯を入れてアレンジした「かちゅー湯ごはん」。

ご飯を器に盛ったら、かつお節、卵、味噌、梅干しをのせてお湯を注げばあっという間に完成!

さっと作れるので、朝ごはんはもちろん小腹が空いた時や夜食にも重宝しますよ。

(熱湯かけるだけの即席朝ごはん♪卵入り「かちゅー湯ごはん」 by ヤミー(清水美紀)さん)

「かちゅー湯ごはん」レシピ>>

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温めん

熱中症対策!簡単「梅干し」朝ごはんレシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

疲れた体が喜ぶ♪「玉ねぎと梅のおかか和え」

玉ねぎと梅のおかか和え

漬物やサラダ感覚で食べられる「玉ねぎと梅のおかか和え」です。

スライスした玉ねぎを塩もみして熱湯1分ほどつけ水気を切ったら、梅肉、はちみつ、かつお節を加えて和えるだけ。

ごま油を入れると風味が増しておいしくなりますよ。

(食べ疲れをリセット!4分で簡単「玉ねぎと梅のおかか和え」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「玉ねぎと梅のおかか和え」レシピ>>

食欲がない朝でも食べやすい「梅干し×朝ごはん」レシピをご紹介しました。

梅干しの酸味と栄養で朝からシャキッと目覚められるレシピばかりです。暑い夏の朝にぜひお試しください♪

朝の時間で気持ちをリセット!私が「早起きを続ける理由」

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

こんにちは!今年も朝時間アンバサダーに就任させてもらいました、ちえ(@chie.yoga_kirakirahoshi)です。

今回のコラムでは「朝の時間で気持ちをリセット」についてお話をさせてください。

公園でストレッチをする女性

ママ友とお話をしている中で、朝があまり得意でないママさんにお会いすることがあります。

私自身「朝、早起きするのが絶対に良い!」とは思ってなくて(笑)。
自分が心地よく過ごせるというのが大切かなと思っています。

皆さんは「朝の早起き」って何時を想像しますか?
4時を想像する方がいれば、6時と思う方もいらっしゃるかと思います。

そう、「早起きの基準」はみんなバラバラなのです。

休日8時、9時まで寝られる方からすると朝6時は「早起き」に感じますよね。

いつも5時30分に起きている方からすると、5時は早起きだけど6時はそう感じないかなと思います。

「●時に起きるから早起き!朝活!」というよりも、一日のスタートをバタバタと過ごすのではなくゆとりをもって起きられていたのなら、それは朝活をしていることになるのではないのでしょうか?

私がなぜ早起きをするのか

公園で子供とヨガをする女性

毎年、子供の成長とともに寝る時間も変動しています。

夜は子供たちが寝ていて静かなのですが、晩酌することが多いので完全にオフモード!
晩酌しながら作業することもありますが、「寝て明日にしよ!」とした方がはかどるので、夜はゆっくりして寝ることにしています。

また、朝早く起きた際に今日の予定を把握して夜までの段取りをつけておくことで、一日を流れるように進めることができます。

もちろんアクシデントもおこりますが、その時々で予定を修正ができるのも、朝に一日の流れを把握しているからだと感じます。あと、私は寝てしまうと前日に考えてたことはすっかり忘れちゃう(笑)。

寝ぼけながらも起きて一日の動向を決めると、やるべきことを取りこぼすことなく進められるので、早起きが習慣になっています。

朝こそリセット!良い一日のスタートを

時間薬※の発想でいくと、睡眠時間がちょうど「時間薬の役目」をしてくれて、翌朝には新たな気持ちを得られます。

(※時間薬は、時間が経つことで心の痛みや苦しみが和らぎ、心身の状態が回復するという考え方や現象を指す言葉)

ヨガのポーズ

昨日あった嫌なこと、嬉しいこと。人は色々な感情や出来事が常にありますが、寝て起きた朝には
「今日はどんな一日になるのかな?」
「今日もぼちぼち頑張ろう」
と、少し前向きな気持ちを持ちやすくスタートができやすいもの。(夜は逆にネガティブな思考になりやすいと言われています)

バタバタとこなすだけではちょっともったいない。それなら、5分でも10分でも早く起きてみて、一日のスタートを良くしてみませんか?

季節によって変わる朝の空気の味わい

公園でヨガをする女性

春はまだ寒さが残る朝、窓を開けたときにヒヤッとする空気感が頭をシャキッとしてくれます。
新たな生活でそわそわしやすい心を落ち着かせてくれる大切な時間。

夏は「これからもっと暑くなるのかな」という予想を肌で感じることが多い朝。
暑さに対して覚悟を決めることができるので、気合が入ります!

秋はジリジリと暑い朝から暑さがなくなってくるのを肌で感じ、いつの間にか蝉の声から鈴虫の声へ。
肌でも耳でも変化を感じるので「時の速さ」をとても感じやすく、「今年もうすぐで終わるけど何かやり残していないなかな?」と振り返ることができる朝。

冬はまだ暗い朝。
寒いリビングにストーブをつけて部屋がだんだんと暖かくなるのを待ちながら、一日のスケジュールを把握していると少し気持ちも温かい気持ちになり前向きになれることができる朝。

季節を感じるのも時間の余裕がないと難しいと思います。

***

是非、少し早く起きることを試してみてください。
一日のスタートを新たな気持ちにリセットをして、今日も一日ぼちぼちと頑張りましょうね!

【プロフィール】ちえさん/ヨガインストラクター

ちえさんプロフィール

第3子が幼稚園入園してから少しずつヨガインストラクターとしての活動をしております。子供たちの成長とともに、私の働き方や時間の使い方が変わっていくのを臨機応変に、バランス良くをモットーに生活。転勤族でもあるので柔軟な思考、多方面な視点での感じ方など、何か読んで元気をお渡しできる内容を発信できたらと思っております(^^)
■Instagram:@chie.yoga_kirakirahoshi

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2024
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

混ぜるだけで簡単!火を使わない高たんぱくレシピ「豆腐ツナ丼」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、超簡単な「豆腐」と「ツナ」を使った、たんぱく質たっぷりのヘルシーな朝食レシピをご紹介します。

  • 火を使わず簡単!トッピング以外は混ぜてのせるだけ。ツナの旨味でご飯が進みます♪
  • 豆腐とツナは高たんぱく食材!ごはんから炭水化物をとって、脳や体のエネルギー源に。
  • 朝にたんぱく質を摂ると「筋肉量が増えやすい」「体内時計をリセットしやすい」というメリットがあります。

ひんやり具材で暑い夏の朝も食べやすい丼レシピです。ぜひお試しください♪

混ぜるだけで簡単!火を使わない高たんぱくレシピ「豆腐ツナ丼」

豆腐ツナ丼

材料(1人分)

  • 絹ごし豆腐ミニパック 半量(40g)
  • ツナ(油漬け) 1缶
  • しょうゆ 大さじ1
  • 大葉 2枚
  • みょうが 1/2本

作り方(調理時間5分)

1) 大葉とみょうがを千切りにする。豆腐、ツナ、しょうゆをぐちゃぐちゃに混ぜる。

ツナや豆腐

2) 温かいごはんに混ぜた豆腐とツナ、みょうがと青じそをのせる。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】火を使わずとても簡単な朝ごはん。ツナの旨味でごはんが進みます。

【2】豆腐とツナは高たんぱく食材!ごはんから炭水化物をとって、脳や体のエネルギー源に。

【3】炭水化物を抜くとタンパク質がエネルギー源として消化されてしまうので、ぜひご飯も食べましょう♪

【4】朝にたんぱく質を摂るとダイエットにも向き、体内時計のスイッチが入ります。

***

豆腐とツナさっぱり夏向き朝ごはん!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ムラなくシューッと連射!お風呂掃除がラクになるミスト洗剤「エアジェット」

6月26日:今日は「露天風呂の日」

日々の疲れを癒してくれるお風呂。けれど、疲れた日の夜などは特に、お風呂掃除を面倒に感じてしまうことも。

今日は、そんなお風呂洗いのストレスを減らしてくれる、おすすめのミスト洗剤をご紹介します。

連射ミストが楽しい!「バスマジックリン エアジェット」

バスマジックリン エアジェット

私自身が使っていて、お風呂洗いがラクになったと感じているのが、おなじみの浴室用洗剤「バスマジックリン」シリーズの「エアジェット」です。

軽くて薄いミストが、浴槽にムラなくスプレーできるのが特徴。スプレー後、30秒放置して流すだけでヌルつき汚れを落としてくれますよ!(※汚れによってはスポンジでこするのがおすすめです)

以前もスプレータイプの洗剤を使っていましたが、アイテムによっては、噴射したときにバスタブにムラができることがありました。ある時お店で見かけた「バスマジックリン エアジェット」を使ってみて、プチストレスが解消!

バスマジックリン エアジェット

一回のプッシュでミストが広がり、レバーを軽く引き続けるだけで、ミストが途切れることなく噴射できます。薄くムラなく浴槽全面にスプレーできるので、汚れを落としやすくなりました。

連続でプシューっとミストが広がっていく様子が楽しく、洗剤を塗布する作業がいつもより楽チンになりました。本体のレバーを引くのが結構楽しいんですよ!

浴槽だけではなく壁や床にもムラなくスプレーできるので、お風呂掃除がしやすくなると思います。

梅雨シーズンはカビも気になるので、掃除がしやすいアイテムを取り入れてみませんか?

詳しくはこちらから>>

「露天風呂の日」とは?

岡山県真庭市の湯原町旅館協同組合と一般社団法人湯原観光協会が制定。同協会のある湯原温泉は1987年6月26日に「第1回6.26露天風呂の日」イベントを日本で最初に開催。「露天風呂の日発祥地」として、その魅力をさらに多くの人に知らせるのが目的。日付は6.26で「露(6)天(.)風呂(26)」の語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ