ひんやりとあったか両方OK!目元を癒す「アイピロー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを日替わりで紹介します!

レンジも冷蔵庫も不要。ひんやり&ぬくもりを楽しめるエコなアイピロー

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1週間がんばった週末や、長時間パソコンに向かって仕事した日の夜。

メガネやコンタクトをしていない方でも「目が疲れたなぁ~」と感じる瞬間ってありますよね。目の疲れを放っておくと、頭痛を引き起こしたり、視力の悪化にもつながるそう。

 

そんなときに便利なのが、目元に置くだけでリラックスさせてくれる「アイピロー」。

今回ご紹介するこの「リラックスアイピロー」は、なんと、「ひんやり」とほんのり「あたたか」という2つの面をもっていますが、電子レンジや冷蔵庫が不要。素材の組み合わせと体温によって、異なる体感温度を実現してくれる、目にも環境にもやさしいアイテムなんです。

疲れ目には、目元をあたたかくして、血行を良くすることが大切と言われます。また、たとえ暑い夏でも、お風呂につかるとリラックスできるように、疲れ目がほっこりあたたまると、とっても気持ちいいもの。

さらに、ひんやり冷たい面を当てると、さらにすっきりできそうですよね。

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あたたかい面(黒い面)の内側には、遠赤外線放射率の高いセラミック炭シートが内臓。さらに、肌に接する面は、保温力のあるボア生地になっているので、熱を逃がしにくく、自然なぬくもり感を感じることができます。

ひんやりとした面(白い面)は、ユーカリを原料にした新天然繊維で、熱をのがす力の強い「リヨセル」を使用。おだやかなひんやり感を感じることができます。

温度はもちろん、中にひのきチップスが入っているので、ひのきの香りにも癒やされますよ。

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仕事中のパソコンだけでなく、最近は、移動中やおうちでスマートフォンの画面を見ることも多いですよね。

たまにはスマートフォンを置いて、お気に入りの音楽をかけて、目をつぶり、アイピローをそっと目元にオン。目元もココロもゆっくりリラックスさせれば、翌朝、気持ち良い目覚めを味わえるかもしれませんよ♪

リラックスアイピロー 黒

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今日は文月の「ふみの日」!暑中見舞いで気持ちを伝えよう

毎朝更新「今日のヒント」では、ハッピーな毎日を過ごすための「今日」にまつわる情報や、過ごし方の提案、アイデアをお届けします♪

ふみの日にちなんだ限定切手も!夏の挨拶をおくろう

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7月も下旬。”大暑”を迎え、暑さのピークが始まるこの時期は、「暑中見舞い」を出すベストタイミングでもあります。

暑中見舞いは、暑さの厳しいこの時期に、なかなか会えない方や、お世話になった方の暮らしや体調を気遣うお手紙。年賀状のように、自分の近況を一筆添えると、受け取った方にも喜んでもらえるようです。

一方、暑中見舞いをいただいたときは、もちろんお返事を出したいものですが、「ゆっくり返事を書こう」と思っている間に、忙しくて、お盆休みになってしまった…なんてことも。

もし、お返事が8月6日を過ぎるときは、”残暑見舞い”として出すのが正解。このときは、「暑中見舞いをいただき、ありがとうございます、とてもうれしかったです」など、お礼を一言添えると良いですよ。

ところで、毎月23日は”ふみの日”として、手紙に親しむ活動が行われていますが、文月(ふみつき)の7月23日は、ふみの日にちなんだ切手が発売されています。(今年は7月23日が土曜日のため、22日(金)に発売されるそう)

昨年はモダンなデザインでしたが、今年は文房具をモチーフをしたもの。ペンや封筒が描かれた、親しみやすいデザインです。シールでペタッと貼れるタイプなので、はがして貼るだけ!とっても使いやすいですよ。

シールタイプの切手は厚みがありますし、湿度でくっついたりフワッと落とすこともないため、手帳のポケットに入れて携帯するのにも便利!切手を持っていると、思いついたときに、はがきや手紙をサッと書いて出せますよね。

最近はメールやSNSを利用することが多く、手紙を書くことが少なくなりましたが、手書きの文字は、短い文でも気持ちがグッと伝わるのがメリット。なにより、「お元気ですか?」という気遣いは、うれしいものですよね。

思う人がいる幸せと、受けとって嬉しい気遣いの言葉。ふみの日の今日は、ご無沙汰しているあの方に、暑中見舞いを出してみませんか?

肩や首にフィット!絶妙な凹凸でコリをほぐす「コリネット」

手紙を書いたりパソコン作業をしたり、長時間同じ姿勢でいると肩が凝りますよね。そんなときに役立つのが、こちらの「コリネット」。なだらかな曲線が肩や首にぴったりフィットして、優しくコリをほぐしてくれます。

手になじむ形は、肩が凝っていなくても触っていたい心地よさ。 やわらかなフォルムは、デスクやサイドボードのインテリアとしても◎ですよ♪

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炊いたご飯でつくれば時短!「チキンのクリームリゾット」

みなさん、おはようございます!今週ものんびりブランチ始まります~!

さて。今回のレシピは、とっても簡単に作れるリゾットです。お米からではなく、炊いたご飯で作るので、手軽に、そして時短で作れますよ~!

暑いときにリゾット?っていう感じもありますが、夏はクーラーで体を冷やすことも多いので、逆に温かいものを食べるのも悪くないんですよ^^

あっという間にできるのでキッチンに立つ時間も少ないし、気軽な気持ちで作れると思います♪

これまた白ワインで乾杯♪、なんて、優雅なブランチにもできますし、サラダを合わせてしっかり「ごはん」にもなるので、シーンに合わせてぜひ作ってみて下さい^^

今回は鶏肉でご紹介していますが、エビや白身魚などの魚介類で作っても美味しいので、具を変えてアレンジしてみてもらえたら嬉しいです!!

チキンのクリームリゾット

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<2人分 調理時間…15分>

  • 鶏もも肉…150g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • オリーブオイル…少々
  • 白ワイン…50㏄
  • 生クリーム…100㏄
  • 塩、コショウ…各適量
  • ご飯…軽く2膳分
  • ピザ用チーズ…50g

<作り方>

1) 鶏肉はひと口大に、玉ねぎは薄切りにする。

2) 鍋にオリーブオイルを入れて熱し、(1)を入れて炒め、鶏肉に9割くらい火が通ったら、白ワインを加えてアルコールを飛ばし、生クリーム、ご飯、チーズを順に加えて軽く煮る。

3) 塩コショウで味を整え、器に盛る。完成!!

トッピングにパセリを振ったり(写真では、タイムを飾っています)、黒こしょうを挽いたり、パプリカパウダーを振ってもきれいに仕上がりますが、刻んだキムチを添えるのも意外とおいしいのでおススメです^^

ぜひお試しくださいね。

それでは今日もありがとうございました!また来週お会いしましょう^^

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大本紀子

雨の日や夏旅に!ウォッシャブルで軽いビルケンのサンダル「EVA」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを日替わりで紹介します!

ウォッシャブルだから雨でも快適!旅でも履きたい「洗えるビルケン」

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世界中で愛される、ドイツの老舗シューズブランド「ビルケンシュトック」。デザインはもちろん、そのクセになる履き心地で、アウトドアはもちろん街でも、幅広い世代に人気ですよね。

おなじみの2本ベルトの「アリゾナ」、トング型の「ギゼ」、スリッパのような「ボストン」など、夏に素足の履くのはもちろん、厚手のソックスをあわせて真冬に楽しむおしゃれさんも。男女問わず人気なので、家族や恋人とお揃いでもっている、という方も多いのではないでしょうか。

そんな「ビルケンシュトック」のラインナップから、今回ご紹介するのが、昨年発売された「EVA」素材のシリーズです。

「EVA」は、サンダルなどによく使われる素材で、1番の特徴は、水で洗えること。

実は、ビルケンシュトックの普通のサンダルは、コルクやレザーが使われているので、雨の日や水洗いには適しません。この「EVA」素材なら、ウォッシャブルなので、雨の日も海でも、水を気にせず履くことができるんです。

素材は違っても、足に気持ちよくフィットする履き心地の良さは、健在。同じ「アリゾナ」モデルでも、通常のシリーズに比べてとっても軽いので、普段履きはもちろん、旅先でも活躍しそう。

この「EVAシリーズ」のサンダルを手に入れたばかり!という編集部スタッフEによると

「去年発売されたあと、ずっと品切れで。今年の初夏にようやく手に入れることができました。雨の日、夏は暑くて長靴は履きたくないし、ビーチサンダルだとすべりやすい。このサンダルが届いてからは、雨の日の足元のストレスがなくなりました。

大雨でも履けて、軽いのはもちろんですが、すべらないのがとっても◎かなり重い子乗せの電動自転車で、保育園まで送迎しているので、すべりにくいのが本当に助かっています。

今年の夏休みは、海とプールに出かけるときも、このサンダルを履くつもりです。

でも、オールホワイトがとってもかわいくて、実は、晴れている普段の日でも愛用中。デニム地のワンピースの足元や、白Tにカーキのスカートをあわせたときの足元などに合わせるのがお気に入りです。

普通のシリーズに比べて半額くらいというコスパの良さ!なので、実は、色違いで黒とネイビーも購入検討中…まずは靴箱の片付けが必要ですが。笑」とのこと。

ちなみにスタッフEは、普段の靴のサイズは23.5か24cmで、ビルケンシュトックでは「サイズ37」がぴったりとのことです。

前回ご紹介したビーチサンダルもおすすめですが、すべりにくさ、フィット感をもとめる方は、このビルケンシュトック「EVAシリーズ」の快適な履き心地、試してみませんか?

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例年だと真夏のスタート!「大暑」に食べるといいものって?

毎朝更新「今日のヒント」では、ハッピーな毎日を過ごすための「今日」にまつわる情報や、過ごし方の提案、アイデアをお届けします♪

「大暑」は天ぷらを食べて、暑い夏をのりきろう♪

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今日は、二十四節気の12番目の季節「大暑」。今年はまだ梅雨明けしていない地域も多いですが、例年ですと、快晴が続いて気温もますます高くなる頃。

”大暑”という呼び方から、1番暑い頃をイメージしますが、実際には暑さのピークはこれから。そう、ここから本格的な夏のはじまりです。

この時期からは、高温注意報や熱中症警戒情報が出る日も増えてきますので、紫外線、熱中症、そして夏バテ対策をしっかりと!

動物園では白クマたちに氷をプレゼントしたり、さまざまな場所で「打ち水」のイベントが行われるようですので、そんなイベントに出かけて、涼むのもいいですね。夏の挨拶状といわれる”暑中見舞い”を出すのにも、ベストタイミング。

また、大暑には「天ぷらを食べるといい」と言われますが、これは「栄養豊富なてんぷらを食べて、暑い夏を乗り切ろう!」という意味があるそうですよ。

天ぷらは、土用の丑の日、8月29日の焼肉の日と並ぶ、夏バテ防止の三大食べ物。(ちなみに、毎月23日は「てんぷらの日」)

ほかにも、うなぎ、梅干し、うどんといった「う」のつく食べ物も、夏バテ予防になる言われているので、今日のランチは、”ざる天うどん”など、選んでみては?

今日だけではなく、暑さでカラダがツライ…と感じたら、「う」のつくものを食べて、パワーをつけるのもいいですね。こまめに水分補給をしたり、夏バテしないように気をつけて、暑さに負けず元気に過ごしましょう♪

地元でも行列!「もり家」の本生さぬきうどんセット

「う」のつく食べ物といえば”うどん”ですが、うどんと天ぷらは最高のコンビ!そこでオススメしたいのがコチラ。

本場、香川県で行列ができる名店『もり家』さんのうどん。コシのあるツルツル&モチモチ食感の麺と、大将がこだわりぬいた、いりこベースの上品なダシの味わいが最高!

百貨店に出店時は、私も利用させていただいていますが、毎回行列ができるほどの人気ぶり。手土産にも喜ばれる逸品です。この時期は、冷やし麺で本場のコシを楽しんでみて♪

「もり家」さんのうどん購入はコチラから>>

ワザあり!100均グッズで引き出しを整える3つのテク

おはようございます!気持ち良い朝時間を迎えられそうなお部屋やインテリアをご紹介している「モーニング・ルームスナップ!」。

今日は「100均グッズで整った引き出しにする」をテーマにアイデアを紹介したいと思います。

引き出しの中って、ただものをいれていくと、どんどんごちゃついていきますよね。特に奥行きが広かったり、深さがある時には、この傾向が強まります。

でも、インテリア上級者は、ほんの少しのアイデアとプチプラアイテムできちんと整えているようですよ。早速見ていきましょう♪

100均の「突っ張り棒」を仕切りとして使う

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画像公式提供:RoomClip

まずはNさんのお宅から拝見。お片付けがとにかく得意なNさんは、引き出しの中も、誰に見られても平気そうなくらい整っています。

Nさんによると「好きな幅で仕切れ、仕切りがあるとたたむ幅が違ってもキレイに見える」とのこと。突っ張り棒は、家事をするすべて人のミカタのようです。

「同じケースをたくさん」使って仕切る

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画像公式提供:RoomClip

続いてはDさんの引き出しの中です。こちらは、同じケースを多数使うことで、まずは引き出しを開けたときの統一感を保っています。

さらに、大きなケースではなく小さなケースにすることで、細かく物を仕切ることができ、せっかくケースを使っても今度はその中でごちゃつく、ということがありませんよ。

RoomClipに投稿されたお写真についたコメントによると「子供の宿題の丸付けやコメントに必要なペンや朝必要なマスク、カイロ、お手紙メモ帳、薬全てがここに。キッチンだけど時短、使いやすさ重視♪」とのことです。全部が仕切られた上できちんと集っていると便利そうです♪

「クリアファイル」で仕切りを作る

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画像公式提供:RoomClip

最後は、Sさんの引き出しです。こちらは、A4のクリアファイルを収納するものにあわせて切り、組み立ててケースを作っているようです。

これなら、引き出しにあわせてケースを作ることができるので、既製品があわなくて引き出しがしまらない!なんて失敗はなさそう。確かに写真にあるように、箸とフォークの長さは違うのでがたがたになりやすいところ、サイズぴったりと作られているので見た目に整っており、とてもキレイ。

ちょっと手を動かすことでオリジナルな収納スペースのできあがりです!

100均グッズで整った引き出しにする、いかがでしたか?とにかく、100均グッズには、いろいろと仕切りや仕切りとして代用できるものが多数揃っています。引き出しの内寸をきちんとはかっておいて、ショップにでかけてみましょう!

さ、次はどのお部屋をご紹介しようかな。

というわけで次回をお楽しみに!

今日ご紹介したお部屋

1つ目のお部屋

Nさんのお部屋
http://roomclip.jp/myroom/80150

2つ目のお部屋

Dさんのお部屋
http://roomclip.jp/myroom/176085

3つ目のお部屋

Sさんのお部屋
http://roomclip.jp/myroom/313985

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https://asajikan.jp/author/68/

歯磨きが楽しくなっちゃう♪ツルツルになる「電動歯ブラシ」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを日替わりで紹介します!

ツルツルの歯って、気持ちいい!仕上がりに感動する「電動歯ブラシ」

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普通の歯ブラシで歯を磨いている方に、ぜひ一度試してほしいのが、この「電動歯ブラシ」。自分の手で磨くだけでは味わえなかった仕上がりに、感動!とっても気持ちよく1日をスタートできるんです。

通常、手で歯を磨くと、1秒に数回しかブラッシングできません。しかし、電動歯ブラシの場合は、ブラシヘッドが毎分約31,000回の超高速振動をするので、短い時間でしっかり磨くことができるんです。

この商品を普段使用しているスタッフによると…

「磨いた後の自分の歯が、今までにないくらいツルツルになるので、もう手磨きには戻れないですね。2分間のタイマー付きなので、何もかも歯ブラシにおまかせです!

電動歯ブラシには、様々な洗浄モードがついているものもあるんですが、私は、この商品にあるようなシンプルな機能で十分と感じます。その方がコスパも◎

高いものを買って、結局基本コースしか使わなかった私が言うので、間違いないですよっ(笑)」とのこと。

歯は、一生付き合っていくもの。忙しい朝でもしっかり歯のケアができるように、電動歯ブラシを手に入れてみては?

フィリップス 電動歯ブラシ ソニッケアー イージークリーン

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冷やしても美味!夏の作り置きに簡単「ラタトゥイユ」

毎朝更新「今日のヒント」では、ハッピーな毎日を過ごすための「今日」にまつわる情報や、過ごし方の提案、アイデアをお届けします♪

冷やしてもおいしい!簡単「ラタトゥイユ」のすすめ

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ナスやズッキーニ、ピーマン、トマトなどの夏野菜がおいしいこの時期。スーパーの野菜コーナーに、色とりどりの野菜が鮮やかに並んでいますよね。

夏野菜は色の濃いものが多いですが、これらは太陽の恵みをいっぱいに吸収し、栄養価満点なのが特徴!

汗をかきやすいこの季節に、不足しがちなビタミンなどの栄養素を補給し、夏バテを予防したり、紫外線でダメージを受けたお肌を補修してくれます。

その野菜をたっぷり、おいしくいただけるのが、南仏料理で有名な、夏野菜を煮込んだ「ラタトゥイユ」。

ズッキーニやナス、パプリカなど、好みの夏野菜をオリーブオイルとニンニクで炒めたら、ホールトマトと好みのハーブ(タイム、ローズマリーなど)を加えて煮込み、塩こしょうで味を調えれば完成!

野菜のカットは大きめのざく切りでよいのでとっても楽ちんだし、お鍋もひとつでOK。20分ほどでカンタンに作ることができます。

出来立ての熱々もおいしいですが、ひんやり冷たくしていただくのも◎なのが、ラタトゥイユの魅力のひとつ。多めに作って作り置きしておくと、食欲のない朝や、忙しい時でもサッと食べることができて便利ですよ♪

朝なら、スライスしてカリッと焼いたバゲットにたっぷりのせたり、オムレツにたっぷりかけて、ソースのようにしていただくのがおすすめです。

時間のないランチや、疲れて帰った夕食には、茹でたパスタと絡めるだけで、時短で満足度の高い一品ができあがり!ほかにも茹でたじゃがいもにのせたり、レンジで蒸したクスクスに添えるのも◎

アレンジは無限大の、まさに夏はずっと冷蔵庫に入れておきたい作り置きメニューですね!

暑さで食欲が低下しがちな時期ですが、栄養価が高く、カラダが必要とする栄養がギュッと詰まっている旬野菜を食べて、元気に過ごしたいですね♪

夏の朝食に!作り置きたい「ラタトゥイユ」アレンジレシピ7選

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キャベツ入り、パスタ入り、そしてハチミツ入り!?夏の朝においしい、ラタトゥイユのアレンジレシピをご紹介しますー♪

 

ラタトゥイユのアレンジレシピ7選はコチラ♪ >>

【京都・北山】「THE PANCAKE ROOM」の週末限定モーニング

おはようございます。暑い毎日が続きますね。

というわけで(笑)、今朝は京都・北山にあるハワイアンなカフェをご紹介します。

場所は、地下鉄北山駅から歩いて5分程度。北山通からひと筋北へ入ったマンションの一階にある「THE PANCAKE ROOM」です。

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お店に入ると、テーブル席とカウンター。テイクアウトも可能です。オリジナルのTシャツも販売されていました。さらに奥に入ると、隠れ家のようなこぢんまりとしたソファ席がありましたので、こちらに陣取りました。

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モーニングのメニューはこちら。モーニングが食べられるのは、土・日・祝限定です。

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まず、絶対におすすめしたいのが、こちらのパンケーキ

ふんわりときめ細かく、「こんなの初めて!」とテンションがグググッと上がるひと品。 聞けば、材料の混ぜ合わせ方と焼き方にちょっとしたコツがあるそうです。 とにかく、ふわふわしっとり。何かに例えるとしたら…、そう「シルク」でしょうか。

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そして、こちらはエッグベネディクト。東京の方ではずいぶんと人気のあるメニューと聞いていますが、京都のハズレ在住の私は初体験でした。

ボリュームたっぷりのフレンチフライもついていて、男性でも大満足のメニューだと思いました。

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最後はこちら。アサイーボウル(1050円)。こちらも今更ながらの初体験。体にいいこと請け合い!

アサイーの爽やかな甘さと、シリアルのガシガシした歯ごたえがなんとも朝にぴったりのメニューでした。 ふと思ったのですが、アサイーってあんこのような味がするのですね。

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この「パンケーキカフェ」からどこかへ行きたいなという人には、「京都府立植物園」がおすすめ。四季折々の花が楽しめるほか、園内をゆっくり話しながら歩くだけでも十分すてきなひと時になります。

さらに、 北山通—北大路通間の賀茂川沿いは「半木(なからぎ)の道」と呼ばれ、散策路として整備されています。春にはしだれ桜で知られますが、それ以外の季節でもいい風が吹いて、私にとってはお気に入りの場所のひとつです。

THE PANCAKE ROOM

京都市北区上賀茂岩ヶ垣内町22 パティオ北山 101
11:00~18:00、土・日曜、祝日は9:00~18:00(モーニングは11:30L.O.)
水曜休

https://www.facebook.com/runningroomcafe

きれい目スタイルに合わせたい!コンバースのプチプラコーデ3つ

パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」にて、皆さまの朝のヒントとなるような、プチプラコーディネート術を楽しみながらお届け出来たらと思っています。


暑い日が続くと体力が落ちてきて、おしゃれを頑張る気持ちも弱り気味。特に、足元は楽ちんなものを選びたくなる日が多くなってきていますが、皆さんはいかがでしょうか??

体力を温存させつつ、猛暑を乗り切りたい~!!そんな最近です☆

夏こそしたくなるスニーカーコーデ。スニーカーも、大人っぽくおしゃれに履けたら、楽しみも増えますよね♪

きれい目スタイルにこそスニーカーを合わせておしゃれを楽しみたい!今回はお馴染みの「ザ・スタンダード」、コンバースのスニーカーを使って3コーデ作ってみました。

【コンバースを使った着こなしVol.1】ON・OFFに使えるパンツコーデ。

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まずは、パンツと合わせたスニーカーコーデ。大人っぽくスニーカーを履きたい時は、素材感に注意。

どこかに大人っぽくまとまる素材を入れてあげると、スニーカーもクラスアップして履けます。

ここではテロンとした素材のパンツをチョイスして、さりげない大人のカジュアルスニーカースタイルの提案です。

このスタイルだと、足元をヒールにしてカーディガンを羽織れば、オフィスにも使えるコーデに早変わり。ON・OFF共に対応出来るコーディネートです☆

【コンバースを使った着こなしVol.2】リブのスカートでIラインコーデ。

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こちらは、今年らしいリブニットの細身のスカートです。身体のラインに沿うスカートなので、もちろんヒールで合わせて大人っぽくも合わせやすいですが、スニーカーで崩してみても新鮮に☆

足もとを変えるとグッと印象も変わり、1つのアイテムで2度おいしい感じも♪

バッグもリュックにしてみても、スカートが大人なIラインシルエットなので、リュックスタイルも大人っぽくまとまります。

この手のスカートは、張りのあるシャツのようなトップスか、たっぷり目のシルエットのものを合わせてあげると、全体のバランスが取れてオススメです♪秋も継続して注目のスカートです☆

【コンバースを使った着こなし Vol.3】大人なワンピーススタイルに☆

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最後は、ワンピースに合わせたスニーカーコーデ。

シャツワンピースでも、張りのあるシャツワンピースだともう少しカジュアル色が強くなりますが、ここで使ったようなテロンとした素材を選ぶとシャツワンピースでもイメージががらりと変わります。

ここでは袖もUP出来るデザインだったり、サイドにスリットが入っているものを選んだことで、抜け感もプラス

スニーカーにかごバッグは子供っぽくなりやすいアイテムなので、大人なディテールが入ったものと組み合わせると素敵な大人のスニーカースタイルにまとまりますよ♪

今日のプチプラitem

Vol.1 ノースリーブ/GU☆、スニーカー/コンバース

Vol.2 スカート/UNIQLO☆、スニーカー/コンバース

Vol.3 ワンピース/GU☆、スニーカー/コンバース

※☆印は今期取扱いのものです

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きれい目スタイルが多い方はスニーカーコーデが苦手な印象がありますが、たまにはスニーカーを使って、さりげなくきれい目カジュアルスタイルにシフトしてみると、コーディネートの幅がグンと拡がります

色々試してみて下さいね♪


お読み頂き有難うございました。ではではまた来週☆

丸ごと使いきり!作り置き「さっと茹でゴーヤ」でアレンジ5品

1つの野菜がとことん使える!「さっと茹でゴーヤ」

おはようございます!ヤミーです。今週は「1つの野菜がとことん使える!さっと茹でゴーヤで5品」です。

この時期、野菜を買って苦労するのが保存と消費。冷蔵庫に入れていても、いつもより足が速いと感じることがありますよね。

しかも、季節の野菜は1パックの量が増える!早く食べなくちゃと、毎日同じ野菜になって飽きちゃう、というという声をよく聞きます。

そんな時のために、いろんな野菜に応用がきいて、おうちにあるものでラクチンなアレンジをご紹介します!

今回ベースにする野菜は、「ゴーヤ」まとめて下ゆでしたものを保存しておいて、必要な時に必要な分だけそこから使って作ります。

その他の野菜でもできますが、下ゆでして保存できるものがおすすめ。冷蔵庫にスタンバイしておけるので、それはもうちゃちゃっと1品出来てしまいます。

いんげんやにんじんなどの定番野菜出来ますし、この時期ならピーマンやオクラもおすすめ。きゅうりやなすは、軽く塩もみしておくと良いです。

では、作り方。

「さっと茹でゴーヤ」の下ごしらえ方法

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1) ゴーヤはワタとタネを除いて3㎜幅に切る。

2) 2~3分塩ゆでしてザルにとり、水にさらす。

3) 水けをよく切って保存容器に入れて保存(3日間ほど)。

食べる分だけ取り出して使用します。

「さっと茹でゴーヤ」のアレンジ5品

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ゴーヤのごま和え

すりごま大さじ1、しょう油小さじ1、砂糖小さじ1/2を混ぜ合わせ、下ごしらえしたゴーヤ1/4本分を加えて和える。

ゴーヤのおかか和え

かつお節1パック(3g)に下ごしらえしたゴーヤ1/4本分を加えて和える。味を見てしょう油を加える。

ゴーヤの梅和え

梅干し1個のタネを除いて実を包丁でたたき、みりん小さじ1を混ぜる。

下ごしらえしたゴーヤ1/4本分を加えて和え、味を見てしょう油を加える。

ゴーヤの酢味噌和え

みそ大さじ1/2に砂糖大さじ1/2、酢大さじ1/2を加えて良く混ぜ合わせ、下ごしらえしたゴーヤ1/4本分を加えて和える。

ゴーヤのみそ汁

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だし汁300ccを鍋に入れて火にかけ、煮たったら下ごしらえしたゴーヤ1/4本分を加えて再度煮立たせます。みそ大さじ1を加えて完成です。(2人分)

※だしの簡単な取り方・・・かつお節2パック(6g)に熱湯300っcを注いで2~3分まったらザルなどでこす。

レンジの場合、耐熱容器に水300ccと、かつお節2パック(6g)を入れてラップをし、2~3分加熱してざるなどでこす。


いんげん、にんじん、オクラ、ピーマンで作るときは、ゴーヤと同様に塩ゆでします。きゅうりやナスの場合は、塩少々で塩もみしますが、2日間くらいで使い切れる量を目安にしてください。

ちなみに、ゴーヤのワタは苦くありません。必死に取らなくても大丈夫です。

夏のランニングが快適に!ペットボトルが入るウエストバッグ

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを日替わりで紹介します!

500mlペットボトルが入るウエストバッグ

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朝ランにハマっている方、必見!ランニングなど外の運動に欠かせない水分補給みなさんはしっかりできていますか?今回は、身軽にランニングやジョギングをしながらも、ペットボトルや小物を持ち歩ける便利なウエストバッグをご紹介します。

これを愛用するスタッフによると…

「夏のランニングは他の季節以上に水分補給が大事ですが、運動の邪魔になるのも嫌だなーと感じてこのバッグを買いました。

これのすごいところは、500mlのペットボトルが入って、しかも走っても落ちないこと!落下防止ゴムもついているので安心なんです。むれてしまうかなと思っていたのですが、内側がメッシュ加工されているので、まったく心配無用♪

小物を収納できる部分もあるので、家の鍵や小銭などをしまいやすく、走る時「ズボンのポケットから鍵が落ちてないかな」って不安になることがなくなりました。これをつけると、走る気分もアガる気が。おすすめです!」とのこと。

ランナーでなくても、散歩も手ぶらが一番なのでこのバッグを重宝すること間違いなし!ぜひチェックしてみてくださいね。

NIKE ナイキ ランニング ハイドレーションパック

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とにかく「冷やす」が肝心!日焼け後の緊急ケア

毎朝更新「今日のヒント」では、ハッピーな毎日を過ごすための「今日」にまつわる情報や、過ごし方の提案、アイデアをお届けします♪

もし日焼けしてしまったら…効果的な手当てとは

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陽射しの強いこの時期は、海や山へお出かけしたときだけでなく、毎日の通勤や仕事中、お昼休みなど、ちょっと屋外で過ごすだけでも、予想以上に紫外線を浴びていることが。

軽い日焼けだと、そのときは何ともなくても、お風呂に入ったときにヒリヒリと感じたり、あとになって気付くことも。とはいえ、日焼けは「やけど」の一種なので、気づいたらスグに手当てを!

具体的な手当ての方法ですが、肌が赤みを帯びているときは、冷水や氷水にひたしたタオルでひたすら冷やすのが大切。保冷剤や、ビニールに氷をいれたもので冷やすのも、効果的です。

赤みと同時に、ヒリヒリとした痛みがある場合も、とにかくひたすら冷やすことが肝心です。

炎症が治まると、少しづつ痛みがやわらぎますが、痛みが続くときは、ドラックストアなどで売っている「白色ワセリン」をラップに伸ばし、日焼けした部分にのせるという方法も。火傷は、オイルで保湿&保護すると治りが早いそうですよ。

もし、水疱ができているときは病院へ!雑菌が入ってしまうことがあるので、水泡は絶対につぶさないで。

また、日焼けの治りかけには、肌がかゆくなることがありますが、これは日焼けによる乾燥が原因。掻いたり皮膚をはがさずに、クリームなどで保湿して、かゆみを和らげるのが◎ですよ。

このように、夏は、日焼けはもちろん、紫外線による乾燥や汗で皮膚トラブルもおこりがちです。ヒリヒリ感やかゆみは数日続くことが多く、とてもつらいもの。まずは、日焼け止めクリームやスプレー、日傘や帽子などで、紫外線対策をしっかりしておきたいですね♪

塗り直しがラク!SPF50なのに肌に優しい「日焼け止めパウダー」

汗をかきやすいこの時期、日焼け止めは2~3時間毎に塗り直した方がいいと言うけれど、メイクの上からクリームタイプのものを塗り直すのって難しいですよね。

そこでオススメしたいのがこのこちらのパウダータイプ。お化粧直しするように手軽に使えるから、いつでもどこでも、サッと日焼け対策ができますよ♪

便利!日焼け止めパウダーの詳細と購入はコチラ>>

フレンチトーストや卵サンドにとろけそう。緑に囲まれた「カフェ・ル・プティ・二・トロワ」

全国各地にお住まいの朝美人アンバサダーのみなさんに、素敵な朝カフェを紹介していただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーのMisatoです。

世界の朝時間レポーターとしても旅先や、居住の地から朝の様子や、大好きなテラス席で過ごすカフェ朝食の様子をレポートさせて頂いています。

何と言っても今の時期にテラスで頂く朝食の清々しさ、気持ちよさは誰もが朝時間を好きになる事間違いなしの…もってこいの時季です。

そんな私が今回オススメさせて頂くのが…暑い夏も涼しくて避暑地として有名な軽井沢にあるカフェ「カフェ・ル・プティ・二・トロワ」さんです。

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少し大きな通りから横道に入ったところにある緑に囲まれたこちらのお店。

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外観だけでもどこか異国を想像させますが、店内に入るとそのレトロさ、居心地の良さに更にテンションが上がります!

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更にテラスへ出れば、軽井沢の気候の良さとマイナスイオン溢れる空気は起きたての心を満たしてくれる…早起きしてよかった!!と実感すること間違いなしの作りです。

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さてこちらのお店で一番と言っても過言ではないメニューが…前日までに予約しないと食べられないと言う、フレンチトースト

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口に入れると溶ける、と言う表現がぴったりなトロトロ、フワフワな食感に加えて甘すぎず、でも口に含んだ瞬間に広がるなんとも言えない卵の香りと甘さが衝撃的です。

一緒に付いてくる自家製のジャムが自然の甘みでフレンチトーストの味をまた違うものへと変えてくれるのも醍醐味!そのままでも美味しいのでトーストを追加注文したくなります。

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もう一つお勧めしたいのが卵サンド!!

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このサンドイッチに使用されているのが「浅間小町」と言う長野県知事賞を受賞した信州のブランド卵。卵自体がふわふわで、一口食べると自然の甘みが口に広がりたまらなく食欲をそそります!

地産地消を味わうのも旅行の醍醐味!そんな魅力満載のお店がシーズンには朝から並ぶ程、旅行客や地元の方に人気なのはきっと、お料理のおいしさはもちろん、店内に流れるスローな時間と居心地の良さではないでしょうか。

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朝食はどれもドリンク付きでとてもリーズナブル!!

自然あふれる中で頂く、とっておきの朝食はお腹だけでなく心も満たしてくれ、1日をハッピーに過ごす一番の活力になります。軽井沢へ旅行に行かれる際にはぜひ魅力あふれるこちらのカフェで1日をスタートしてみるのはどうでしょうか♪きっと素晴らしい朝時間が皆様をお迎えしてくれますよ!

café Le Petit Nid 3(カフェ・ル・プティ・ニ・トロワ)

長野県北佐久郡軽井沢町大字発地1398-457
TEL/FAX:0267-48-3334
営業時間:8:00~15:00
定休日:木曜日/金曜日
URL:http://www.cafe-lepetitnid.jp/index.html

※掲載内容は、記事公開時点のものです。変更される場合がありますのでご利用の際は事前に各店舗にご確認ください。


紹介してくれた朝美人アンバサダー

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Misatoさん(会社員・キュレーター)

「世界の朝」でレポーターとしても活動中。美味しいパン屋さんで焼き立てパンを買ってお家や公園で食べること。(たまにハワイアンミュージックと一緒に♪)朝からテラスのあるカフェで美味しいコーヒー(ラテ)をのんびりいただくことが好き。

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朝美人アンバサダー2016のみなさん

朝美人アンバサダー2016のみなさんのプロフィールはこちら≫

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甘〜い香りにうっとり!「手作りグラノーラレッスン」イベントレポート

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朝時間.jpの朝活イベント「Good Morning 朝美人の会」。7月は、平日夜に時間をチェンジ!して、7/15(金)19時より、外苑前アイランドスタジオにて「手作りグラノーラ」のレッスン&ワークショップを開催しました。

ナッツやフルーツ、メープルやはちみつの甘~い香りに包まれたスタジオは、パン・お菓子の専門店「クオカ」からお越しいただいた先生によるレッスン、素材の説明や試食、マイグラノーラづくりのワークショップまで、どのテーブルも大いに盛り上がり、ご参加者の皆さまからは

「グラノーラがこんな簡単にできるなんて驚き!すぐ自分でも作ってみたいです」

「レーズンやナッツ…いろんな素材を食べ比べできて、どれもとってもおいしくてびっくりしました!」

「初めて会う参加者の皆さんとのおしゃべりも楽しかった~」

…などの、とーってもうれしい感想をたくさんいただきました。ということで、当日のイベントの様子をお届けします♪

クオカさんによる「フライパン」を使った「基本のグラノーラ」づくりのデモンストレーション

まずは、パンとお菓子の材料や道具がそろう専門店「クオカ」の郡司さんによる、基本のグラノーラのデモンストレーション。

郡司さんはクオカのブランド開発チームで、製菓・製パンの技術を担当されているスペシャリストで、クオカさんの教室「クオカスタジオ」では、主にパンレッスンを担当されています。

オーブンを持っていない方でも気軽に作れるよう、フライパンを使った方法を教えていただきました。

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グラノーラの土台となる「オートミール」のロースト。

フライパンを使うと、オーブンでローストするのに比べ、混ぜ続けたり、乾煎りする手間はかかるけれど、短い時間でできるそうです。

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乾煎りしたオートミールに、ハチミツやメープルシロップなどの甘みを絡めて、じっくりとキャラメリゼしていきます。

近づくと、ふわーっと香ばしい香りが…!

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専門知識に加え、プライベートでもグラノーラをよく作られる郡司さんならではの、具体的で実用的な説明が、とってもわかりやすくて◎。

用意してあったレシピの用紙に、細かくメモを取られている方も多かったですよ。

素材の説明と試食

デモの次は、焼き上がったベースとなるオートミールと、ブレンドするナッツやドライフルーツなどの説明と試食です。

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乾煎りして、はちみつやメープルをいれて、焼き上げたオートミール。…甘い香りがたまりません!

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とってもおいしそうな、ドライフルーツやナッツの数々は、みているだけで気分があがります!

アーモンド、くるみ、ひまわりの種、クランベリー、アプリコット、ブルーベリー、そしてクオカさんで特に人気の高い「ふさ干しレーズン」と、種類もたっぷり。

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素材についての先生の説明を、皆さんとっても熱心にきかれていました。

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素材の試食がスタートすると、

「おいしいー!」「食感がサクサク!!」「こんな甘いレーズン食べたことない…」

など、あちこちからお声が!

それぞれのテーブルで、初対面の皆さんも多かったのですが、「おいしいですねー!」と会話が盛り上がっていました(美味しいものって、コミュニケーションを活性化してくれますよね♪)

オートミールは、はちみつで味付けたものとメープルで味を付けたものの2種類を食べ比べしたいただきましたよ。

「油分はオリーブオイルでもいいですか?」

「白砂糖や黒糖でも作れますか?」

「焼き上がりの目安は?」

「保存はどうすればいいですか?」

など、手を上げて質問される方もたくさんいらっしゃいました。

自分好みのブレンドでシャカシャカ!「マイグラノーラ」づくり

そして、素材の味を試していただいたあとは、いよいよ自分の好きなブレンドで「マイグラノーラ」づくりです。

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ベースとなるオートミールに混ぜるナッツやフルーツを、カップに詰め込んで…

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オートミールと一緒に、袋に入れて、シャカシャカ!!みなさんの笑顔がきらきらして、とっても楽しそうだった場面です。

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かわいいリボンタイでとじたら、できあがり!!

レーズンが多い方、ナッツが多い方、クランベリーが多めの方など、それぞれ個性があるグラノーラに仕上がっていました。

ちなみに、クランベリーの赤は、色味がかわいいアクセントになるので、プレゼントにするときなどに多めにするとかわいいですね、とのことでした。

みんなで記念撮影!

自分でつくった自分だけの「マイグラノーラ」を手に、笑顔でパチリ!

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「クオカさんの自由が丘のお店に今度いってみます!」「早速オンラインショップで材料を注文して作ってみます~」

など、とっても嬉しいお声とともに、皆さん笑顔でスタジオをあとにされました。ご参加いただいた皆さん、ありがとうございました!!

簡単でおいしい!「基本のグラノーラ」レシピ

この日に教えてもらった、クオカさんの「基本のグラノーラ」は、とっても簡単!オーブン、フライパンだけでなく、電子レンジで作る場合のレシピも紹介されていますよ。

クオカさんのサイトなら、材料も道具もすべてそろうので、「ビタミンたっぷりのかぼちゃの種を多めにいれたグラノーラ」「アンチエイジングにいいアーモンドたっぷりのグラノーラ」など、美容の悩みに合わせてつくることもできる「マイグラノーラ」づくり、ぜひ一度試してみてくださいね♪

 

クオカさんの「基本のグラノーラの作り方」はこちら≫

ご協力いただいたのは…手作りお菓子とパンの専門店「クオカ」

cuoca_logo2014-150x150お菓子、パン作りの材料や道具の販売と、プロが考案したレシピを提案する手作りの専門店「クオカ」。

オンラインショップと全国に6店舗を展開。初心者さん用セットからプロ仕様の本格素材、ハロウィンやクリスマスなどの季節アイテムまで、約4,000商品以上を取り揃えています。

パンやお菓子のレッスンも常時開催されているので、興味のある方はぜひホームページをチェックしてみてくださいね。

オンラインショップも!手作りお菓子とパンの専門店「cuoca」はこちら≫

次回のイベントは…朝のおしゃべり会!「8/4は朝活の日!わたしの朝活・夏の朝を楽しく&快適に過ごす方法」

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朝時間.jpが開催する朝活イベント「Good Morning 朝美人の会」次回は、8月4日(木)の朝、毎回大好評の「朝のおしゃべり会」を開催いたします!

みなさん、8月4日は何の日かご存知でしょうか?朝時間.jpでは、朝を楽しむ人がより増えるきっかけになることを願い、「おは(8)よ(4)う」にちなんだ「8月4日」を「朝活の日」として、日本記念日協会に登録いたしました♪

そこで、第1回目となる「朝活の日」は、早起きして、朝活を楽しむきっかけのヒントとなるトークテーマ、「わたしの朝活・夏の朝を楽しく&快適に過ごす方法」について、皆さんとお話できればと思っています。

例えば、お気に入りのひんやりグッズを紹介したり、暑さをしのぐ寝室や食事の工夫。涼しくするために工夫していることなど。「わたしの朝活・夏の朝を楽しく&快適に過ごす方法」をみんなでシェアしましょう!

ささやかですが、パン1つとドリンク(コーヒー・紅茶)をご用意します。

いつもと違う朝をすごしてみたいという方は、編集部と一緒にみんなでゆるっとおしゃべりする会ですのでどうぞお気軽に、遊びにいらしてくださいね♪

詳細・お申し込みはこちら☆≫

代謝をあげて美肌&ダイエット!朝の「炭酸美容法」

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おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

最近のスキンケアブームの一つに、「炭酸美容」があります。炭酸パックや炭酸化粧水、炭酸美容液など、様々なアイテムが店頭に並べられていますよね。

そんな炭酸美容をより手軽にできるのが、コンビニでも買える炭酸水。今回は、その炭酸水を使った、朝の炭酸美容をご紹介します。

「炭酸水洗顔」で肌の代謝アップ!

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炭酸には、血行を促進して肌の代謝をアップさせたり、汚れを浮上がらせたり、毛穴を引き締める作用があります。炭酸パックをした後の肌が、ワントーン明るくなり、毛穴がキュっと引き締まるのを感じた方も多いのではないでしょうか。

高価な炭酸パックを使用しなくても、手軽に炭酸の効果を感じられるのが、炭酸水洗顔。

糖分や香料などの添加物が入っていない炭酸水を用意して、予洗い、すすぎに使用します。炭酸のシュワシュワが肌に心地よい刺激を与え、朝の目覚めもスッキリ。炭酸水を洗面器に入れて、その中に顔を数十秒浸すのも気持ちいいですよ。ただ、肌が敏感な方は刺激を感じる場合がありますので、ご注意下さい。

「朝食時の炭酸水」でダイエット!

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炭酸水には、腸のぜんどう運動を起こして活発にさせる働きがあります。朝食時に炭酸水を飲むことで、胃酸の分泌が活発になり、消化活動が促進。ダイエットの大敵である便秘解消にも、効果が期待できます。

また、炭酸水を飲むことでお腹がふくれるため、食べ過ぎ防止にも役立ちます。朝から食べ過ぎてしまう方は、朝食の前に炭酸水を飲んでおくと良いでしょう。

炭酸水を手作りする方法

コンビニで100円程度で購入できる炭酸水ですが、手作りをすればよりコスパがよくなりますよね。作り方はとっても簡単です。

材料

・水:500ml

・クエン酸:小さじ1(約4g)

・重曹:小さじ1(約4g)

作り方

1) 水にクエン酸を混ぜます。

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2) その中に重曹を混ぜれば出来上がり。

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洗顔に使うには、この手作り炭酸水はおすすめです。ただ、クエン酸と重層を混ぜた時の科学反応により、味が少ししょっぱくなります。気になる方は、洗顔にのみ使用するか、はちみつなどを混ぜて飲みやすくするとよいでしょう。

炭酸水は他にも疲労回復、リラックス、冷え性改善など様々な効果が期待できます。簡単にできる朝の炭酸美容を、美容と健康に役立ててみてはいかがでしょうか。

つるつるっと食べたい!行列ができる「もり家」の生さぬきうどん

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを日替わりで紹介します!

地元でも行列ができる店!「もり家」の本生さぬきうどんお試しセット

暑い夏やブランチに、つるつるっと食べたくなるもののひとつが「うどん」。

特に、強いコシと、飽きないおいしさで大人気なのが「さぬきうどん」ですよね。今回は、そんなさぬきうどんの中から、極上のコシと風味をもつ「もり家」の本生うどんを、とってもお買い得に試せるセットをご紹介しますよ♪

店主がNHK「プロフェッショナル仕事の流儀」に登場したことで、全国的にも有名になった「もり家」。「信号のたびにうどん屋がある』と言われるくらい、多くのうどん屋さんがひしめく香川県でも、毎日行列が絶えない人気店なんです!

そんな「もり家」の本生うどんと、うどんつゆ、日持ちのする半生うどんを、とってもお得な価格で楽しむことができるんです。

香川県出身の編集部スタッフによると

「自慢じゃないけど(笑)、有名になる前から「もり家」には通ってました。帰省したときは、必ず何軒かうどん屋さんにいくのですが、もり家は、実家から遠くても、行列覚悟でも、毎回行ってしまいます。そのくらい、大好きなお店!

お店では、揚げたての大きなかき揚げや天ぷらがこれまたおいしくいただけるのですが、やっぱり一番好きなのはここの「麺」。

「コシがある」というより、もはや「硬い」というくらいの、しっかりした食べごたえのある太麺で、つるつるとなめらかな表面は喉越しもよく、あっという間に食べてしまって、1玉ではたりないほど。

車がないと不便な場所ですが、夏休みや年末年始に「香川にうどんツアーに行くけど、どこがおすすめ?」と聞いてくる知り合いには、必ずおすすめするお店です。

それと、いりこ風味がしっかり強いだしも、さぬきうどんらしくて、大好き。

そんなもり家の生うどんとおだしが味わえるセット、ぜひ皆さんに味わってみて欲しいです。夏らしく、冷たいざるうどんでいただくのはもちろん、暑い中、ふーふー言いながら食べる、あつあつの釜あげうどんもおすすめなので、ぜひ試してほしい!」とのこと。

麺好きさんはもちろん、暑さで食欲がおちている方の朝ごはんにもおすすめの、さぬきうどんセット。ぜひお試しくださいね♪

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火いらずで夏にぴったり!「卵かけごはん」アレンジ4つ

おはようございます!!前回のだし巻き卵は試していただけましたか?

今日は、お手軽朝ごはんの大定番「卵かけごはん」のアレンジを紹介します。

卵かけごはんといえば、アツアツのごはんにとろとろ卵としょうゆが基本ですが、いつも同じだと、さすがに飽きてしまいますよね。今回は、そんなマンネリになりがちの「卵かけごはん」の、おいしいアレンジをお教えします!!

明日の朝からでもすぐにできちゃいますよ。調理時間は5分もあれば十分!暑い時期に、火を使わないので、本当に楽ちん♪ぜひお試しください!

新定番!!おかかチーズ卵かけごはん

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1) かつお節に、みじん切りにしたしょうがと醤油を混ぜておく。

2) アツアツのごはんに、ピザ用のシュレッドチーズをかけて、その上に混ぜておいた(1)をのせて、中央に生卵を落とす。

まだまだ他にも!卵かけごはんアレンジ3種

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ピリ辛!!パクチーザーサイ卵かけごはん(写真左上)

1) 1センチ幅に刻んだパクチー細切りにしたザーサイ・適量のごま油と白ごまを混ぜておく。

2) アツアツのごはんにのせて、中央に生卵を落として、上からラー油をかける。

明太卵かけごはん(写真左下)

1) 明太子はほぐして、塩昆布と和える。

2) アツアツのごはんにのせて、中央に生卵を落として、上から刻んだ小ねぎをちらす。

カルボナーラ風卵かけごはん(写真右)

1) ベーコンは5mm幅に切って、ペーパータオルをしいた平たいお皿にのせて、ラップをせずにレンジで1分加熱する。

2) アツアツのごはんにのせて、中央に生卵を落として、粉チーズ・黒こしょうをたっぷりとかけて、醤油をほんのちょっとたらす。

…いかがでしたか?なお、私のお気に入りは、パクチーザーサイ!パクチー好きにはたまらない仕上がりです!!是非試してみてくださいね~♡

目指せ桃尻!とも子流「つらくないスクワット」|朝の呼吸とダイエット Vol.50

おはようございます♪ ダイエット&ボディメイク・トレーナー の柳沢とも子です。

3連休は、いかがお過ごしですか?私は、新潟県の妙高戸隠連山国立公園で森林浴してきました。夜はとっても涼しくて心身ともにリフレッシュできましたよ♪

連休中や旅行中はついつい食べ過ぎてしまうので、今週はリセット週間!

お腹と下半身の筋肉を沢山使うのにつらくない、『とも子流簡単スクワット』で食べ過ぎや下半身のもたつきをリセットして、美尻小尻をつくりましょうね。

太ももがプルプルしない!「つらくない!スクワット」

スクワットがダイエットに効果的なのは知っているけど、腹筋や下半身の筋力が弱くて、スクワットが苦手な方は多いですよね。 ですが、膝やお尻の位置を調整するだけで、つらくないスクワットができるようになります。

とも子流 簡単スクワットの特徴は?

1) 膝を曲げすぎない、お尻を下げすぎない

2) 背筋を伸ばす

3) 膝とつま先の向きを同じ方向にする

3つ! 今週は “朝の呼吸とダイエット” が連載50回目を迎えたことにちなんで、10回を1セットとして、1日で合計5セット、50回できるようになるよう目指しましょう♪

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1) 両手はももの横、脚は腰幅の倍くらいに開き、膝とつま先の向きを同じ方向へ。息を吸って準備。

2) 息を吐きながら、両手を床と平行へ持ち上げ、膝をゆっくり曲げていく。

3) 息を吸いながら(1)の状態へ戻る。1と2を交互にゆっくり10回繰り返す。


10回を1セットとして、最初は2セット程度からはじめてみてくださいね。 美尻・桃尻・代謝アップを目指すには、1日合計5セット、50回できるようになるようチャレンジしていきましょう。

いつも朝の呼吸とダイエットを読んでくださってありがとうございます♡ 今日でこの連載も50回目になりました。ダイエットも連載も継続は力なりです!

どうぞ今週も、健やかな毎日をお過ごしください^^柳沢とも子

※撮影協力:ダイエット・姿勢改善でキレイに アライン ピラティス (代々木公園)

朝ごはんに活躍♪おしゃれでお手入れしやすい「Lifeesランチョンマット」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを日替わりで紹介します!

おしゃれと便利、どっちも叶う♪撥水加工の「Lifees ランチョンマット」

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どたばたと慌ただしい朝の時間。

でも、1日の最初の食事である「朝ごはん」は、時短で済ませたいのはもちろんですが、できるならば、スタイリングにもこだわって、気分よくおしゃれに楽しみたいですよね。

布製のランチョンマットを使っている方、または、テーブルの上にそのままお皿やマグカップを置いている方におすすめなのが、この「Lifees ランチョンマット」です。

「PVC」素材でできたシンプルなマットは、撥水加工がされているので、水分で汚れてもササっと拭くだけできれいに!もちろん丸洗いも可能です。

布製のものだと、例えばミルクやコーヒー、ジャムなどをこぼしてしまった場合、洗って乾かす必要があるから、面倒で、結局使わずじまい…という方も多いのではないでしょうか。

テーブルに直接置くよりは、やっぱりランチョンが敷いてあるほうが、気分はあがるもの!ですよね。

色や柄が選べるのも魅力!ここでご紹介しているシンプルでナチュラルなシリーズ以外にも、無地のものやストライプ、チェックなど、バリエ豊富なので、お好みに合うものが見つかるはず。

2枚セットや4枚セットで、とってもリーズナブルな価格も◎

 

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もちろん布製のマットもステキですが、時間のない朝は、お手入れにゆっくり時間をかけてられないもの。

しわになりにくく、ささっと広げて、使ったあとはササっと拭いてしまえる。朝ごはんのテーブルには、こんなランチョンマットが便利ですよ♪

(ライフィーズ) Lifees ランチョンマット 2枚セット 45×30cm ストライプ プレースマット

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>