すきま時間にキレイになる！今日の「1日1ピラティス」

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ちょっとしたすきま時間にできる！簡単ピラティスレッスン♪

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ピラティスインストラクター澤田みのり

ピラティスインストラクター/国際中医師/国際薬膳師

「心も体も健やかに、喜び溢れる毎日を」をテーマに、オンラインピラティスレッスンとオリジナルブレンド薬膳茶の開発・販売をしています。

自身の側湾症による腰痛や婦人科疾患による手術の経験から、運動習慣と食生活の大切さを痛感。でも、自分のことは二の次になりがち。そのような人に寄り添いたい！という想いから、
すきま時間に、気軽に取り組める健康法を、ピラティス×食の側面からサポートしています。

◆Instagram：@xi_moon.healthy_life
◆公式ホームページ（レッスン情報など）：https://www.xi-moon.com

見た目に自信！巻き肩改善ピラティス「スパイナル・ローテーション」

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5分でOK！憎き“腰のハミ肉”を引き締めるピラティス「サイド・ベンド」

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ピラティスで細長いくびれを作る♪「スパイナル・ローテーション」

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くびれも作れる！背中痩せピラティス「スワン・アレンジ」

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たった5回でOK！腹筋に効くピラティス「ティーザー」

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寝る前に簡単！気持ちいい「肩こり撃退」ストレッチ

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たった10秒！ヒップアップ＆内もも痩せピラティス「スイミング」

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「ぺたんこお腹」「引き締まった内もも」を同時に！欲張りピラティスエクササイズ

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イライラやストレスに！壁を使うピラティス「マーメイド・ストレッチ」

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3ステップで簡単！座ったままくびれを作るピラティス「スパイン・ツイスト」

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首・肩こり、スマホ首を解消！簡単「壁ピラティス」5つ

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ノースリーブからスラリ！「二の腕引き締め」ピラティス

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脚腰がだるくて重い人へ！タオルで簡単「美脚ストレッチ」

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食べ過ぎをなかったことに！お腹痩せピラティス「トウ・タップ」

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簡単10秒なのに効く！お腹引き締めるピラティス「V-sitポジション」

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猫背リセット！お尻や股関節も伸ばせるピラティス「スワン・アレンジ」

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簡単3ステップ！寝る前の習慣にしたい「デトックスピラティス」

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鏡に映る自分が見たくなる!?ほぐして伸ばす「姿勢改善ピラティス」

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1分でリフレッシュ！ストレスに負けないための「呼吸ストレッチ」

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固まった肋骨を動かしてお腹痩せ！ピラティス「アブ・プレップ」

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