おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
昼はぽかぽか陽気でも、朝晩はぐっと冷え込むこの季節。寒暖差が大きくなると、体は知らず知らずのうちに疲れをため込みます。
そんなときにおすすめなのが、座ったままできる「ゆる腹筋」。
お腹の奥をまーるくかき混ぜるように、骨盤をゆっくり動かすだけの簡単エクササイズです。
無理なく腹筋を使って体の芯からぽかぽかに。
一日のスタートに、寒暖差に負けない体づくりをしていきませんか？
寒暖差疲れをケア！体をあたためる「ゆる腹筋」
1）あぐらになり、自然な呼吸で骨盤を前→右→後ろ→左（時計回り）に重心移動していく
横から見ると、このようなイメージです。
※骨盤が後ろに倒れるときに息を吐くと、腹圧が高まるのを感じやすいでしょう。
2）同じ方向に5回まわしたら、反対まわりも5回行なう
3）余裕がある人は、大きなボールを抱えるように腕を前に伸ばしたり、両手をおでこの前で重ねたりすると強度が上がります。
これはダメ！NG例
【頭部が前に出る】
猫背になるとお腹にうまく力が入らないので、下の写真のように、後頭部を天井方向に引き上げるように軸を引き上げながら動きましょう。
効果のある部位
- 腹筋
回数の目安
-
- 5周ずつ
エクササイズのポイント
- 呼吸は自然でかまいませんが、重心が前に移動するときに息を吸い、後ろに移動するときに息を吐くと、お腹に力を入れやすくなります
＊＊＊
座ったままやる「ペルヴィック・チルト」というエクササイズでした。椅子の上でもできるので、すきま時間にもぜひ取り入れてみてくださいね！
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DPBDXrykxyM/
BLOG キュッ！くびれたウエストを作るピラティス「オブリークス」
運動にぴったりな季節。腹筋が苦手な人向けのエクササイズを紹介するので、ぜひお試しください
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
