おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、お腹周りが気になる人におすすめの寝たままできるお腹痩せエクササイズを紹介します。
食欲の秋で溜め込んだものを、たくさん燃やしていきましょう！！
ベッドの上で寝たままできる！お腹痩せピラティス「デッドバグ」
1）下の写真のように両手脚を持ち上げる。その際、両脚はぴったりくっつけ、肩の後ろはマットにつけておく。
2）息を吐きながら、対角線上の手脚を伸ばす
3）息を吸いながらもとに戻る
4）息を吐きながら、反対側の手脚を伸ばす
5）左右交互に8セットほど繰り返す
これはダメ！NG例
【マットから腰が浮く】
腰を痛めてしまいます。どうしても腰が浮いてしまうなら、手脚を高めに伸ばしたり、動きを小さくしたりしましょう。
効果のある部位
- お腹
回数の目安
-
- 8セットほど
エクササイズのポイント
- 脚を伸ばすときは、お腹を内側に引き込みながら伸ばしましょう。
＊＊＊
呼吸に合わせて、ゆっくりじわじわ効かせてみましょう！！
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DP3ZWjcE-aO/
骨盤の歪みを整えるピラティス「シングル・レッグ・ストレッチ」
骨盤の歪みを整えるピラティスを紹介します。軽く空気を抜いたエクササイズボールを使うと、より効果的！
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
