おはようございます♪ 『キレイを磨く、朝の呼吸とエクササイズ』の柳沢とも子です。
今日は、『 30過ぎたら注意！脂肪が増える５つの生活パターン｜朝の呼吸法 Vol.19 』です。
もしかしたら、知らず知らずのうちに、脂肪がたまっていく生活習慣を送っているかもしれません。 脂肪はためないのが一番(笑)、今日のコラムを読んで、毎日のちょっとしたことに気をつけてくださいね。
今日からNG！太りやすい５つの生活習慣
【NG その１】夜中のPC・スマホ操作で夜ふかし
ついつい気になって見てしまうPCやスマホ。寝る時間が遅くなると成長ホルモンの分泌が不十分になります。太りにくく代謝率の高い身体にするためには、２２時から２時の間はなるべく眠りにつき、成長ホルモンを安定させてあげてくださいね。
【NG その２】イライラ・焦りで、息（呼吸）すらしてない
30歳を過ぎると、家庭でも会社でも責任のある仕事を任されたり、責任ある立場になったりします。処理しきれない案件を抱えイライラや焦りでいっぱいいっぱいになると、呼吸が浅くなります。
このような浅い呼吸だと、血行が悪くなり、むくみや便秘などの不調が出たり、代謝が落ちることも。イライラしている時、不安な時ほど、深呼吸を心がけましょう。
【NG その３】ギリギリまで寝てる＆朝食は食べない
ギリギリまで寝ているので朝食はコーヒーのみ。ズバリこれは太りやすく痩せにくい人の共通項です。朝に身体を目覚めさせておくと、その日１日の基礎代謝が変わります。お腹いっぱいのどんぶり飯など食べる必要はありませんが、タンパク質や酵素、腸を活性化する麹菌や乳酸菌などを適度に摂取するよう心がけてくださいね。
【NG その４】トイレも行けない！座りっぱなしデスクワーク
デスクワークの時間が長引くと、姿勢が悪くなり、肩や背中がコリコリに。血行が悪い状態になってしまいます。しかも急ぎの仕事の際は、トイレやお茶にも行けず、血流は滞り体は冷えていくばかり。いかなる時もキレイな女性でいるために、急いでいてもトイレに行ったり、デスクの前での軽いストレッチは心がけてくださいね！
【NG その５】シャワーで十分、時間がなくてお風呂はムリ！
夜は時間がなく、平日は毎日ほとんどシャワーだけ。これからの季節、シャワーだけでは体が芯まで温まりません。この状態では寝つきが悪くなり、寝る時間が遅くなったりして、先に述べたように成長ホルモンに影響します。
PCやスマホ、SNSなどの時間をちょっと短くして、湯船に浸かる時間をつくってくださいね。
それでは、今週もみなさんの1週間が素敵な毎日でありますように☆^ ^
