家族の健康を朝からアシスト!健康志向別のおすすめ朝ごはん

 

9月は春に続いて健康診断を実施する企業の多い時期ですが、皆さんはもう受診されましたか?健康診断の結果で気になるものは女性と男性とで異なり、女性はやはり婦人科系の検査男性は血圧、コレステロール値、肝機能といった生活習慣病に関する項目のようです。できればオールAで乗り切りたいところですが、B判定が出てしまったところをC判定に悪化させないように気をつけることが大切です!

運動や禁煙、飲酒を制限するといった心掛けにプラスして、毎日の食生活が重要な役割を果たします。大事なご家族やパートナーのために、健康志向の朝ごはんを用意してみませんか?
今回は、男性が特に気になる高血圧やメタボ対策、肝機能の改善に役立つ朝ごはんレシピをご紹介します!

高血圧対策★1  サクッとろ〜っなアボカド納豆焼き

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カリウム豊富なアボカドと納豆のW使いで余分なナトリウムを体の外へ排出!柚子胡椒が効いたサクッとろ〜っな味わいはクセになること間違いなしの1品です。和食派さんの朝ごはんのおかずにピッタリですね♪

(アボガドと納豆の柚子胡椒風味サクサク焼き by:勇気凛りん(岸田夕子)さん

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高血圧対策★2 目覚めたての胃腸に優しいホットスムージー

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朝は軽めにしか摂らない方には胃腸への負担も少なくスッキリ飲みやすいホットスムージーを!カリウム豊富なほうれん草×バナナのW使いでナトリウムの排出だけでなく、たっぷりのビタミンと食物繊維で免疫力もアップ!便秘解消効果も狙えます♪冷凍ほうれん草を使っているので時短にも大活躍の1品です♪

(風邪&疲労&便秘予防のホットスムージー by:青山金魚さん

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メタボ対策★1 体にいい油で悪玉コレステロールを撃退!

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悪玉コレステロールを減らして善玉を増やしてくれる効果のある不飽和脂肪酸を豊富に含む亜麻仁油を使ったレンチンおかず!味付けはめんつゆと亜麻仁油だけととってもシンプルですが、まろやかな風味でとってもヘルシーな1品です。オイルは食べる直前にかけるのがポイントです♪

(亜麻仁(アマニ)油でまろやか アスパラとしめじのレンチン蒸し by:槙かおるさん

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メタボ対策★2 青魚の効果を賢く時短で手に入れよう!

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オメガ3系不飽和脂肪酸をたっぷり含むイワシで中性脂肪を減らして血液サラサラに!イワシは味付缶詰を使うのでとっても簡単&時短なレシピです。生姜、みょうが、大葉などの薬味で魚臭さを消してサッパリ食べやすくなっています♪

(いわしの缶詰で作る♪夏の混ぜご飯。 by:あいらさん

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肝機能改善★1 まぐろの切り身で美味しく健康♪

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肝細胞の再生のために大切な栄養素であるタンパク質がしっかり摂れる、まぐろ×卵のW使いで効果抜群♪火を使わずに和えるだけなのでとってもお手軽!喉ごしはつるっと爽やかでコク深い濃厚な味わいのやみつきレシピです。

(残り刺身の利休和え by:とまとママさん

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肝機能改善★2 スイッチポン!でとろける健康リゾット

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肝機能を高めてくれるタウリンを豊富に含むホタテやイカなどの魚介がシーフードミックスで手軽にたっぷり摂れちゃう♪炊飯器でスイッチポン!のレシピなので前日の夜に材料をセットしておけば忙しい朝に炊きたてのとろけるリゾットが食べられます。

(炊飯器で作るとろけるリゾット by:happyspiceさん

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【こちらもオススメ】貧血対策も朝ごはんで!

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だるさ、めまい、息切れ、耳鳴り、寒け、疲れやすいなど貧血によって起こる症状はさまざまありますが、貧血の多くは鉄不足による鉄欠乏性貧血。一般的に女性は男性よりも鉄を多く必要とするため、特に注意が必要です。1回に吸収される鉄の量は決まっているので毎日こまめに補給することが大切!毎朝の食事に鉄分をプラスして、しっかり貧血を予防しませんか?

「鉄分補給におすすめレシピ5選」をチェック>>

 

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美肌食マイスターの朝食レシピまとめ

気になるテーマ別・おすすめ朝ごはんレシピまとめ
Written by

宮内美苗(編集部)

美肌食マイスター。
今日の食事が未来の美肌を作る!をモットーに、高い美容費をかけなくても女性がキレイでいられるサポーター的存在でありたいと願い日々活動中。ダイエットアドバイザー、ジュニア野菜ソムリエの資格を併せ持ち、カラダの内側からのスキンケア、食べてキレイになれる情報を発信しています。

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