おいしいものを思いっきり楽しんだお盆休み。家族や友人との食事でついカロリーオーバーしてしまい、体重計に乗るのが怖いという方も多いのではないでしょうか。

増えた体重が定着してしまう前に…結果重視の宅トレで、しっかりと体を鍛えていきましょう！

今回は、ピラティストレーナーTOMOKOさんの連載から、キツイけど効果抜群なトレーニング3選をご紹介します♪

【1】くびれ＋脚痩せ効果！「マウンテン・クライマー」

まずは、お腹や下半身ダイエットに効くプランクをアレンジした、ウエストと太ももが一気に細くなる「マウンテン・クライマー」をご紹介します！

1）　両手両足をマットに置き、腕立て伏せの姿勢をつくる

2）　息を吐きながら右膝を曲げて上半身の方へ引き寄せキック

3）　息を吸いながら（1）の姿勢に戻る

4）　息を吐きながら、今度は左膝を曲げて上体へ引き寄せキック。息を吸いながら（1）の姿勢に戻る

5）　（1）～（4）の動きを1セットとし、10～20セット、1分程度行う

まずは5セットを2回など、少ない回数から始めましょう。汗をかくのでお風呂前に行うのがおすすめです。

キツイですが、腰回りと太ももを一気に引き締められるのが嬉しいですね。慣れてきたら回数を増やして、より効果を実感しましょう！

（参考：くびれ＋脚痩せ効果がケタ違い!?最強プランク「マウンテン・クライマー」）

【2】2週間で内腿とお腹スッキリ！「腹筋エクササイズ」

急いで体を引き締めたい方は、2週間で内腿とお腹がスッキリする「腹筋エクササイズ」で鍛えていきましょう。

1）　仰向けになり両足をしっかり揃え、膝を曲げてキープします（息を吸って準備）

2）　息を吐きながら、写真のように頭を上げて両足を斜め45度の方向に伸ばします

3）　（1）～（2）の動きを1回として10セット行う

ハードなエクササイズなので、腰・首に痛みがあるときは行わないように注意しましょう。

下腹の腹横筋、くびれの腹斜筋や内ももの内転筋が鍛えられます。メリハリのあるボディを目指したい方は試してみて！

（参考：キツイけど効果絶大！内もも引き締め＋下腹ペタンコ「2週間筋トレ」）

【3】ガッツリ代謝アップ！「スクワット・ツイストキック」

最後は、しっかり汗をかくことで代謝アップができる「スクワット・ツイストキック」をご紹介します。

1）　ヒザを曲げてスクワットの姿勢になる

2）　左足をキックしながら、右ヒジと左ヒザが近づくよう腰をツイストする

3）　スクワットの姿勢へ戻る

4）　右足をキックしながら、左ヒジと右ヒザが近づくよう腰をツイストする

5）　スクワットの姿勢へ戻る

6）　（1）～（5）の動きを左右交互に10回から20回行う

筋トレと有酸素運動を組み合わせた動きは、一気にカロリーを消費してくれますよ。お腹・太もも・お尻など、気になる部位に効くエクササイズです。

ハードですが、マットもシューズを用意せずともできる動きなので、家事のスキマ時間にサクッと行えるのが嬉しいですね。

（参考：1週間で一気痩せ!?ダイエット最強コンビ「スクワット」×「キック」）

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お盆明けに始めたい、キツイけど効果抜群なトレーニング3選をご紹介しました。

少し大変かもしれませんが、続ければ結果は必ずついてくるはず！まずは自分に合ったペースで始めてみましょう。