火は使わない!簡単「レンジ×キャベツ」作り置きレシピ3つ

 

低カロリーで満腹感を得られるヘルシー食材「キャベツ」。積極的に活用したいけど、朝は調理に時間をかけられない…そんな時にあると助かるのが作り置きのおかず。

火を使わずに「レンジ」調理だけで完成するレシピなら、火加減を気にする必要がなく、お料理初心者さんでも安心して作れますよ!

今日は、ダイエット中にも役立つ、簡単「レンジ×キャベツ」作り置きレシピを3つご紹介します♪

色んな料理に合わせやすい「コンソメキャベツ」

コンソメキャベツ

素材1つで手軽に作れる、シンプルな味付けでさまざまな料理に合う「コンソメキャベツ」。

レンジで3分半加熱したキャベツに、お湯で溶いた固形コンソメ、オリーブオイルを加えて和えればできあがり。

キャベツを大量消費したい時にもおすすめ!

(シンプルだから使い回せる!レンジで簡単作り置き「コンソメキャベツ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「コンソメキャベツ」レシピ >>

味付けカンタン!「キャベツの塩昆布ナムル」

キャベツの塩昆布ナムル

ごま油の風味が食欲をそそる、低糖質ダイエット中にもおすすめな「キャベツの塩昆布ナムル」です。

レンチン&塩昆布だけで味が決まるスピードメニュー。食パンに挟めば、手軽でおいしいサンドイッチが完成!

パンにもご飯にも合うので、作り置きしておくと忙しい朝に重宝する一品です。

(火を使わずレンジで簡単!低糖質作り置き「キャベツの塩昆布ナムル」 by 伊賀るり子(料理研究家)さん)

「キャベツの塩昆布ナムル」レシピ>>

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火を使わず簡単!「春キャベツ」レシピ3選 by 朝時間.jp 編集部

繊維とたんぱく質が摂れる!「レンジ卵焼き」

レンジ卵焼き

たっぷりのキャベツを入れて作る、繊維とたんぱく質が同時に摂れる「レンジ卵焼き」です。

市販のめんつゆだけで味付け簡単。ネギやチーズなど、お好みの具をプラスしてアレンジするのもおすすめ。

いつもの卵焼きのマンネリ解消にも◎

(忙しい朝でも作れる!めんつゆで簡単「レンジ卵焼き」【作り置き可】 by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「レンジ卵焼き」レシピ>>

ダイエット中にも重宝する「レンジ×キャベツ」作り置きレシピをご紹介しました。

どれも少ない手間でさっと作れますが、冷蔵庫に作り置きしておけば忙しい朝も安心ですよ。ぜひ、お好みのレシピを試してみてくださいね♪

 

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