オートミールは、「オーツ麦」と呼ばれる穀物を食べやすいように加工したもの。

もともと海外では朝食の定番食品でしたが、近年では日本でもなどで、人気が高まっていますよね！

低糖質で食物繊維がたっぷりと含まれているオートミールは、さまざまなレシピにアレンジしやすく、ダイエット中の置き換えにも重宝します。

今日は、ボディラインを引き締めたい方におすすめの、「オートミール」置き換えダイエット朝ごはんレシピをご紹介します！

食物繊維は白米の20倍！「オートミールおにぎり」

朝食やお弁当にぴったりなおにぎりも、オールミールを米化して作れます♪

耐熱ボウルにオートミールと水を入れて加熱し、具材を混ぜて三角形に握ったら出来上がり。

オートミールは米化しやすく、しっかりめに味付けすれば食べやすいですよ。レシピでは「枝豆じゃこおにぎり」「高菜明太おにぎり」をご紹介しています。

（食物繊維たっぷり！米化で簡単「オートミールおにぎり」2レシピ by 管理栄養士 maikoさん）

「オートミールおにぎり」レシピ＞＞

ピリッとスパイシー！「オートミールでカレーチャーハン」

チャーハンもオートミールでヘルシーに◎

オートミールに水を加えてレンジ加熱し、柔らかくします。フライパンで具材を炒めて、オートミール、カレーパウダーで味付けをしたら完成です。

朝からしっかりと食べたい方におすすめのレシピです。

（オートミールでカレーチャーハン by えつこさん）

「オートミールでカレーチャーハン」レシピ＞＞

食べごたえ満点！「オートミールのツナトマトチーズリゾット」

ダイエット中でも「こってりとしたものが食べたい…」と感じることもあるはず。そんなときは、炭水化物をオートミールに置き換えると少し罪悪感が減らせるかも!?

リゾットのお米をオートミールに変えた、簡単レシピです。「白だし」を入れているのが味付けのポイントですよ。

（オートミールのツナトマトチーズリゾット【FODMAP控えめ】（15min） by えんさん）

「オートミールのツナトマトチーズリゾット」レシピ＞＞

レンジで完成！「抹茶のプチケーキ」

フードプロセッサーでオートミールと抹茶を粉状にし、卵や豆乳などを入れます。できた生地をココットに入れて、レンジで4〜5分ほど加熱して完成！

低糖質なケーキなので、ダイエット中に甘いものが食べたくなったときに重宝しますよ！レンジでできるので、忙しい朝におすすめです。

（レンジで5分！オートミールで簡単「抹茶のプチケーキ」♪ by 伊賀るり子（料理研究家）さん）

「抹茶のプチケーキ」レシピ＞＞

ふわふわ食感♪「オートミールパンケーキ」

朝ごはんの定番・パンケーキも、オートミールを使えば低糖質に仕上がります。

ミキサーで粉砕したオートミールに、卵や砂糖などを加えて混ぜ、フライパンで焼くだけ！

オートミールの食感が苦手な方も粉砕して生地にすると、ふわふわ食感になり食べやすいですよ♪

【腸活・腸内環境改善】FODMAP控えめ ふわふわオートミールパンケーキ【低GI・低GL】（10min） by えんさん）

「オートミールパンケーキ」レシピ＞＞

「朝からしっかりと食べたい」「甘いものが食べたい」というときでも、オートミールを使えばダイエット中も安心です。（もちろん、食べ過ぎには気をつけて！）

うまく置き換えて、ヘルシーボディを作っていきましょう！