朝ごはんの量が少なかったり、ふんわり軽いパンをかじるだけだったりすると、午前中にお腹が鳴ってしまうこと…ありませんか？
ひとりならまだしも、会議中や公共の場所にいると、ドキッとしてしまいますよね。
この記事では、オートミール、玄米、そしてベーグル。栄養たっぷりで腹持ちの良い食材を使った、簡単な朝ごはんレシピを3つご紹介します♪
時短で作れてヘルシーなので、ダイエット中でもしっかりお腹を満たしたい方、時間をかけずに朝食を済ませたい方にもぴったりですよ！
【オートミール】レンジで3分！「オートミール中華粥」
手軽に栄養が取れると人気のオートミールを使った、なんとレンジ3分加熱でできる中華粥です。
オートミールは食物繊維がたっぷりで、少量でもお腹が膨らみやすい優秀食材。カロリーをおさえつつ、お腹をしっかり満足させられるので、ダイエット中にもぴったり。
パンやご飯がない日の時短朝ごはんにもおすすめです♪
（レンジを使って3分！食物繊維たっぷり「オートミール中華粥」 by フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん）
【玄米】お腹満足「ぶっかけTKG（卵かけごはん）」
腹持ちの良い玄米で作る、具だくさんが嬉しい「ぶっかけ卵かけごはん」です。
納豆、ほうれん草、山芋、キムチ、めかぶなど、腸が喜ぶ食材を混ぜて、卵と一緒に玄米ご飯に乗せるだけ。
おいしくて腹持ちがよいだけでなく、整腸効果も期待できる優秀レシピです♪
（腸を制すものは美容を制す！美腸をつくる絶品「ぶっかけTKG（卵かけごはん）」 by 料理研究家 河瀬 璃菜さん）
【ベーグル】もっちり食べごたえあり！「ブルーベリーチーズサンド」
ギュッと詰まったもっちり食感の生地で、食べごたえあり！チーズとブルーベリーをたっぷり挟んだベーグルサンドです。
横半分に切ったベーグルにクリームチーズとジャムを塗るだけ。トーストしても、5分あれば作れますよ。
なお、腹持ちのよいベーグルを買うなら、できるだけ生地がぎっしり詰まった重たいベーグルを選ぶのがおすすめ！
（5分でできる！「 ベーグルのブルーベリーチーズサンド」～簡単わくわく朝ごはん～ by 料理研究家 福田淳子さん）
オートミール、玄米、そしてベーグル、腹持ちの良い食材や食品で作る、簡単でお腹が満たされる朝ごはんレシピをご紹介しました。
ランチ前にお腹がなりがちな方、しっかりお腹を満たして元気に1日を始めたい方。腹持ちしっかりの朝ごはんメニューをぜひ試してみてください♪
