おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は後ろ姿もキレイになれる背中の引き締めに効く「コブラのポーズ」をご紹介します。
コブラのポーズを少しアレンジしたものなので、ノーマルバージョンよりも少しキツイ形になります。そのため腰が辛い方は無理をしないように気を付けてください。
では早速やってみましょう♪
背中から美人になろう♪背筋を強化する「コブラのポーズ」
1） うつ伏せになり、両手を脇の横あたりに置きます。肘をきゅっと内に締めましょう。
足は揃えるか、腰が辛い方は少し開いておきます。
2） 息を吸いながら頭を持ち上げ、背筋を使って徐々に持ち上げていきます。
3） 腕の力も使い、上がれるところまで上がったら両手を中央で揃えます。腰が辛い方は手を前につきましょう。
4） 息を吸いながら片手を上に伸ばし、余裕があれば目線は指先に向けます。
無理のない範囲で3〜5呼吸キープして、反対側も同様に行いましょう。
5） ゆっくりと上体を下ろし、うつ伏せでお尻を左右に揺すって腰をほぐしてから（最後に添付する動画をご覧ください）、お尻をかかとに下ろして休憩します。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- ポーズをキープしている最中は、力のかかっている腰と背中に意識を向けましょう。
- 腰が辛い方は肘をついて行っても大丈夫です。肩がすくみやすいので気を付けましょう。
いかがでしたか？
ヨガのポーズは、自己との対話と言われています。常に自分の体と心と相談しながら、動いていきましょう。
またこちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CU7fVJvBAWU/
それでは今日も素敵な１日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
