おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回のテーマは、肩甲骨はがし。最近よく見かけるワードですが、肩甲骨はがしとは、凝り固まった肩甲骨まわりをほぐしてあげることです。首こり解消に効きますよ。
では早速やってみましょう♪
肩こりを楽にする「後ろ合掌反り前屈のポーズ」
（1）マットの前方で足を揃えて立ち、右足を後ろに下げます。息を吸いながら両手を前に伸ばします。
（2）息を吐きながら手を後ろにまわし、腕同士を掴みます。息を吸いながら上体を反らせましょう。無理のない範囲で3〜5呼吸キープします。
（3）上体を戻し、息を吐きながら前屈します。目線をマットに向けましょう。
（4）体が安定していたら、頭を深く中に入れ、後ろ側を見ようとします。
無理のない範囲で3〜5呼吸キープしてから、頭を上げ、反るように起き上がります。
反対側も同じように行いましょう。
※手の形は余裕があればこのように背中で合掌します。親指を組むと安定しやすいです。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- ポーズをキープ中は余裕があれば骨盤を正面に向けましょう。
- （4）の形が辛ければ、（3）の形でキープしましょう。
いかがでしたか？
今回は、「後ろ合掌反り前屈のポーズ」で肩甲骨を寄せる動きをしていますが、逆に引き離したり、持ち上げたり、下げたり、いろんな動きを取り入れるとさらに効果的ですよ♪ そちらもまたの機会にご紹介します。
それでは今日も素敵な１日を♪
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました（ https://www.instagram.com/p/CRQ-3fSBpLr/ ）。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
