お正月の間はずっと、美味しいおせちやごちそうをたくさん食べて、とにかくゴロゴロ過ごした！なんて方。
お正月があけてからも「なんだか体が重いな」「太ったかも‥」と、体に対する不快感が残っていませんか？
そんなときは、全身をグーッと伸ばすストレッチで、体をほぐして筋肉に刺激を与えるのがおすすめ！
今回は、エステティシャンである私も実践する、自宅でできる「ながらストレッチ法」をご紹介します。
冬太り解消！日常生活に取り入れやすい「ながらストレッチ」3つ
【1】歯磨きしながら「肩甲骨ストレッチ」
1） 壁に背中をつけて、腹筋をグッと引き締めて、右腕をまっすぐ伸ばし10秒キープします。
2） 腹筋をグッと引き締めたまま、右腕をまっすぐ真横に伸ばし10秒キープします。
3） 腹筋をグッと引き締めたまま、右腕をおろし、胸を開いて肩を少し後ろに引き10秒キープします。
（1）〜（3）を3セット繰り返し、逆の腕も同じように繰り返します。
【2】テレビを見ながら「股関節ストレッチ」
1） 仰向けに寝転び、右ひざを曲げて胸に近づけ、両手で抱えて30秒キープします。
2） 逆側も同じように左ひざを曲げて胸に近づけ、両手で抱えて30秒キープします。
3） （1）（2）を交互に5セットずつおこないましょう。
【3】テレビを見ながら「ヒップアップストレッチ」
1） 左手を壁にそえて、右手を腰におき、腹筋をグッと引き締めます。右足をゆっくり後ろに持ち上げて、上げれるところで10秒キープします。
2） 右手を壁にそえて、左手を腰におき、腹筋をグッと引き締めます。左足をゆっくり後ろに持ち上げて、上げれるところで10秒キープします。
3） （1）（2）を交互に5セット繰り返しましょう。
＊＊＊＊＊
お正月の食べすぎや冬太りの定着を防ぐには、ぼーっとテレビを見ている時や家事の合間などに「ながら運動」を取り入れて、体を動かしておくことが重要です。
特に、太い筋肉のある「太もも」、お腹周りを動かす「肩甲骨」、「股関節」、「お尻」周りのストレッチを取り入れてみてくださいね。
☆この連載は＜木曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
