おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
だんだんと涼しくなってきて、センチメンタルが止まらない。。そんなことはありませんか？笑
そんな秋のセンチメンタルムードには、心を調える瞑想法がおすすめです。
瞑想は、何かひとつのものに集中すること。その対象は呼吸が基本ですが、難しければ他のものでも良いのです。
今の季節、秋の夜長に響く美しい虫の鳴き声。日本では昔から虫の鳴き声を愛でる風習があったそうです。
今の時代、虫の鳴き声に集中することもないかもしれませんが、この時期だけの美しい音色をじっくり味わってみませんか。
ということで今回は、虫の鳴き声に集中する瞑想法です。
早速やってみましょう♪
秋のセンチメンタルに効く。美しい「虫の音」に集中する瞑想法
1） 楽なあぐらの姿勢で座ります。
2） 出来る方は、外に出ている方の足を、反対の足の太ももとふくらはぎの間に入れます。
3） または、太ももの上に置きましょう。
すべて試してみて、安定する形を選んでください。
4） 手は印を結びます。親指と人差し指で綺麗なマルを作り、残り3本の指は揃えてピンと伸ばしておきましょう。
一度力をゆるめたら、息を吸いながら腰を起こし、背を伸ばし、吐いて肩をゆるめます。
目線は真っ直ぐ正面から少し下に下げて、やさしく目を閉じます。
まずは呼吸に意識を向けましょう。音を立てずに静かに、細く長い呼吸を続け、その呼吸の流れを見つめます。
ではここから、虫の音に意識を向けていきましょう。
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瞑想を終えるときは、ゆっくりと目を開けて、手をほどきます。足をのせていた方は下ろし、手を膝の上に置きます。
頭をぐるっと大きくまわしておきましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 時間は5分でも30分でも、お好きなだけ実践してみましょう。難しければ1分行うだけでも癒されますよ。
いかがでしたか？
呼吸に集中するのが苦手な方にもおすすめですよ。是非お試しくださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B2RTTqyhlrB/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
