「朝起きたら、頭が痛い…でも、今日は休めない」夏の疲れがたまっていたり、天候や気温が定まらない季節の変わり目って、そんな日が増えがちですよね。
そんな朝には、まず、頭痛をやわらげる水分や栄養素を摂取するのが◎。主には、筋肉の緊張をほぐす効果のあるマグネシウムや、血圧を下げてくれるビタミンB2などのビタミン類が、頭痛を和らげるといわれていますよ。
今回は、水分や、頭痛に効く栄養素を含んでいて、なおかつ、痛みがあってもサクッと作れる簡単レシピを集めてみました♪朝ごはんでつらい頭痛を乗り越えて、笑顔で1日をスタート！
お腹も大満足！納豆の雑炊
納豆や海苔にはビタミンB2が入っているので、頭痛に効果的。頭痛はあっても食欲もあるから、スープではお腹が満たされない…という方は、ぜひこちらの絶品雑炊を♪シンプルだけど出汁がきいていて、ほっこりとした気分になれますよ。
お好みでからしやネギをいれても◎！
（魯山人の納豆雑炊 ｂｙ：えみちさん）
血液の流れを良くしてくれる！豆乳スムージー
頭痛にはイソフラボン豊富な豆乳が効くそう！アボカドと桃を合わせると、血流促進のカリウムが摂取できるので、肩こりなどカラダの疲れも軽減できそうですね。意外なようで美味しい組み合わせは、試してみる価値大です☆
（肩こり解消ドリンク☆桃とアボカドのスムージー ｂｙ：サリアさん）
水分も栄養もしっかり！アメリカ風朝ごはん♪
水分の多いバナナや、マグネシウムたっぷりのアーモンドを使った1品。食物繊維や鉄分、ビタミンB2はじめビタミンを豊富に含むオートミールと一緒に煮込めば、体も元気になること間違いなし！食感を残すために、煮込み時間は短くがポイントです。
（8分♪バナナ＆メープルのホットミルクオートミール by：Runeさん）
ミキサーであっという間！パイナップル×ほうれん草スムージー
ほうれん草にはマグネシウムがたっぷり！また、パイナップルにはブロメラインという、鎮痛作用がある成分が含まれているそう。その合わせ技スムージーで、頭痛を撃退しましょう！ミキサーさえあれば、頭がいたい朝でもラクチンです♪
ビタミンB2がたっぷり入った、砕いたアーモンドを散らすと、さらに効き目がアップするかも！
（パイナップルとほうれん草のスムージー。 ｂｙ：あいらさん）
マグネシウムも水分もたっぷり！海の恵みスープ
マグネシウムといえば、海藻！そこでオススメしたいのが、乾燥わかめが主役のこの1品。卵、豆腐、モヤシ、キノコ類を加えてアレンジすれば、ボリュームもUPできますよ♪干し小魚を入れると、より美味しくより栄養満点に仕上がります。
（海の恵みたっぷりスープ ｂｙ：Kae(カエ)さん）
…いかがでしたか？
頭が痛くても、頭痛薬に頼りたくないという方や、なんとしてでも仕事にいかないと！という方。頭痛の時にこれらのレシピを試してみて、「これぞわたしの頭痛朝ごはん！」な一品を、見つけてくださいね♪
【こちらもオススメ☆】飲み過ぎた翌日に！二日酔いに効く朝ごはんまとめ
ウコンや牛乳を飲むなど、飲む前にしっかり対策をしていても、おいしいお酒を目の前にするとついつい飲み過ぎてしまうことも。目覚めた時の頭や身体のだるさ、気持ち悪さ、胃のムカムカ感…二日酔いのあのつらさは、なるべく早く治したいですよね。
飲み過ぎた朝におすすめの、二日酔いに効果的といわれる材料別、簡単朝ごはんをご紹介します！
