便秘を解消してお腹スッキリ!寝たままできる「開脚のポーズ」

おはようございます♪ 国際バレリーナヨガ®︎協会公認インストラクターの大木美穂です。

今日ご紹介するポーズは、太ももの内側や股関節周りを刺激して全身のリンパを整えます。

寝たまま簡単に行えるので、便秘でお悩みの方、お腹周りが気になる方はぜひ継続して行なってみてください。それでは早速、チャレンジ♪

腸内環境を整えてお腹スッキリ!「仰向け開脚のポーズ」

1) 仰向けの姿勢になり、手は体の横に置きます。膝を曲げ、つま先をつけてひし形を作ります。

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お腹を引き入れ、背中を床につけましょう!

2) 息を吸いながら、片脚ずつまっすぐ伸ばします。

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脚を伸ばす時に、肩が床から離れないように、肩の力を抜いてリラックス♪

3) 息を吐きながら、伸ばした脚をもとに戻します。

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※左右で2回ずつ行いましょう!


大事なポイントは、お腹を引き入れて行うことと、余分な力が入らないように肩周りはリラックスさせながら行うこと。

ゆったりと呼吸しながら、無理せずにチャレンジしてくださいね♪

それでは、今日も素敵な1日になりますように☆

【国際バレリーナヨガ®️協会代表 吉田さとみ監修】

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

500円クーポンGET!着なくなった服は「H&M」でリサイクルしよう♪

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10月21日:今日は「バック・トゥ・ザ・リサイクルの日」

資源をムダにしないよう「再生紙」や「エコバック」の促進など、エコ活動は日々盛んになっていると思います。

自分の持ち物を捨てるときでも、人にあげたり何かに加工するなど、捨てる前にちょっと考えるクセをつけたいですよね!

衣替えなどで「洋服」を捨てることも多いいまの時期。そのまま捨てるのはもったいない!けど、リサイクルショップに持って行っても安そうだし…と思って、そのまま捨ててしまっていませんか?

今日は、地球にも優しく自分もトクする、おすすめのリサイクルサービスについてご紹介します♪

見逃せない!「H&M」のリサイクルサービス

スウェーデン発のファッションブランド「H&M」。お手頃価格で、トレンドのアイテムやベーシックなアイテムを購入することができるので、幅広い世代から人気を誇っていますよね。朝時間.jp読者の方も利用している!という方が多いのでは?

そんな「H&M」では、洋服を販売するだけではなく、なんと!着なくなった洋服を店舗に持っていくと「H&Mで使える500円割引のクーポン」をもらうことができるサービスがあるんです。

方法もとっても簡単♪もう着なくなったな〜と思う洋服を袋に入れてお店へ持っていくだけ。

  • 全国のH&Mで実施
  • H&Mのブランド以外の洋服や破れている洋服でも回収OK。ただし、アクセサリーや小物類は買取はNG
  • 1日に持ち込める回数の制限はないが、1日にもらえるクーポンは2枚まで
  • クーポンは3,000円以上のお買い物から使用可能で、1回につき1枚使用可能

これってとっても嬉しいサービスですよね。H&Mはシンプルな洋服も販売しているので、女性はもちろん、男性の方も使用できると思います♪回収された洋服は、古着として再販されるか、新しい製品や繊維として生まれ変わるそうですよ!

寒さも本格化し、衣替えも終わっている頃だと思います。もう着ないな〜と感じる洋服があれば、ぜひ持って行ってみませんか?

「H&M」のリサイクルサービス 詳しくはこちら >>

「バック・トゥ・ザ・リサイクルの日」とは?

循環型社会を目指してリサイクル技術の開発やリサイクルの仕組みの提案などを行う日本環境設計株式会社が制定。映画『バック・トゥ・ザ・フューチャー』で、ごみを燃料にした車型のタイムマシーン「デロリアン」が到着する未来が2015年10月21日であることから、その10月21日を「ごみがごみでなくエネルギーに生まれ変わる日」としてこの名称の記念日とした。2015年の第1回の記念日には古着をリサイクル技術によって糖化し、バイオエタノールに変えた燃料で映画仕様の「デロリアン」の走行イベントを映画会社のNBCユニバーサルと共同で開催。

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おしゃれ朝食にマスト!100円以下で買える「イケア」神アイテム

おはようございます!Good Morning Japanの須賀いづみと申します。このコラムでは、毎回「朝時間を楽しむためのオススメアイテム」をひとつご紹介していきます。

高価なものを揃えなくても、日々身の回りにあるちょっとしたものが、朝のテーブルを華やかに演出してくれます。そして、そんなアイテムを使えば朝ごはんを作ることも食べることも楽しくなるはず!

厳選したアイテムをお家に迎え入れて、充実した朝ごはんを彩りましょう。

今日のオススメアイテムは…「IKEAの白プレート」

今回ご紹介するのは朝ごはんには欠かせない「白プレート」!

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朝食プレートはどんなものを使っていますか?

色、形、大きさ……私自身もコレクションを増やしては様々なプレートで朝ごはんを作ってきましたが、心から使えると思っているのがこの1枚!

なんとIKEAで100円以下で購入したシンプルな白いプレートです。

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Good Morning Japanのワークショップでも、いつもこのワンプレートに朝ごはんを盛り付けています。

インスタに投稿するのに、「毎回同じお皿だと思われてしまうかな…」と気にしていたこともありましたが、料理の彩りの変化が楽しめるので、お皿はシンプルなほどいい! という結果に行き着きました。

こちらのお皿は直径25cm。そしてもうひとつ重要なのが、お皿のカーブ!

通常、プレートの外側は少しゆるいカーブになって高くなっていますが、IKEAのプレートはこのバランスが絶妙なのです。というのも、この内側の平らな部分の面積が狭すぎるとトーストを乗せたときや、小さいココットを乗せたときに傾いてしまいバランスが悪いのです。その点でも一番使えるのがこのプレートなのです。

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ちなみにこちらのプレートは、ワークショップ用に10数枚所有していますが、未だかつて割れたことがないツワモノ! 偶然かもしれませんが、安い上に頑丈で本当にいいことばかりづくめです。

今回の簡単レシピは…「イチジクトースト」!

今回はこちらの白プレートの上に、イチジクのトーストを乗せました♪ カリカリに焼いたトーストの上に並べるイチジクは見た目も可愛くフォトジェニックです。

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〈材料/1枚分〉

  • トースト 1枚
  • イチジク 1個
  • モッツァレラチーズ 20〜30g
  • ブルーベリー 5粒
  • バター 適量
  • ハチミツ 適量
  • 塩 ひとつまみ
  • ブラックペッパー 少々

作り方

1) トーストにこんがり色がつくまで焼き、バターをたっぷり塗る。

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2) スライスしたイチジクを適当に並べ、指でちぎったモッツァレラチーズを隙間に埋める。更に隙間にブルーベリーをのせる。

3) ハチミツ、塩、ブラックペッパーをかけたら完成。この時、皿にはみ出すように少しオーバーにかけるとシズル感が出るのでオススメです♪

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ポイント

サイズや質感にこだわりだすと意外と見つからないシンプルな白プレート。洋服と同じで、やっぱり長くたくさん使えるのはベーシックなアイテムです。まずはこの1枚をゲットしましょう!

「すごく気が楽になった!」を4単語の英文で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

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「すごく気が楽になった」を4単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、ホームシックになったアナがマーシャと話すうちに気分が晴れる、そんなシーンからピックアップ♪

Marsha: Thanks for showing me your family photos. Your family is very different.(家族の写真を見せてくれてありがとう。あなたの家族は随分違うわ)
Anna: I do feel better. Thanks for listening. I have many more photos!(気が楽になったわ。聞いてくれてありがとう。もっとたくさん写真を持ってるわよ!)
Marsha: Yeah. Yeah, you do.(そうね。そのとおりね)
Anna: Washington, DC is my new home. But I like remembering my old home, too.(ワシントンDCは、私の新たなふるさと。でも昔のふるさとも思い出すのも好きなの)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

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今日のキーフレーズ

気が楽になった」「気分が良くなった」と言いたい時の定番フレーズが “I feel better.” です。上の会話では “do” をつけることで意味を強めています。

また、”home” は、「家」「自宅」などの意味もありますが「ふるさと」「故郷」と言いたいときにも使うことができます♪

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英語力は、繰り返して何度も聞いたり、声に出して練習することでアップします。この会話を動画見ながら音声で聴きたいなら、コスモピアeステーションのページをチェックして!

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トースターで使えるホットサンドメーカー!「グリルホットサンドメッシュ 」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

レストラン向けの本格ホットサンドメーカー!「グリルホットサンドメッシュ」

寒くなってきた今の時期、朝ごはんにも温かいものが食べたくなりますよね。今回は、ホットサンドメーカーの本格派!人気の「ホットサンドメッシュ」をご紹介します♪

オークス レイエ グリル ホットサンド メッシュ 魚焼きグリルで作れる ステンレス 日本製 LS1515

オークス レイエ グリル ホットサンド メッシュ 魚焼きグリルで作れる LS1515

レストラン向け業務用商品として販売されているこちらは、メッシュ構造で熱が直接パンに届くので、外はサクッと、中はふっくら焼き上がるのが特徴のホットサンドメーカー。下の写真のようにオーブントースターで使えるだけでなく、グリルや直火でも使用可能なんです◎

ホットサンド

電気の熱で温めたプレートでサンドするホットサンドメーカーとの大きな違いは3つ!

1) メッシュ越しに焼き加減を目で確認しながら焼けること

焼きすぎを防いで美味しく作るためには重要なポイントですよね!

2) 具材たっぷりのホットサンドが作れること

網の中央の膨らみがある分、具材が多く入るので、電気ホットサンドメーカーだと挟み込めないボリューミーなホットサンドも焼くことができます♪

3) 丸洗いができること。

ステンレス製なので食洗機に入れてまるごと洗えちゃいます♪

シンプルな分だけ使い勝手が良く、収納時にコンパクトなのも嬉しいところ。(ただし加熱後は持ち手まで熱くなるので、必ず両手に厚手のミトンを着用して、やけどには気をつけてご使用ください)

朝ごはんにも、秋の行楽弁当にもピッタリのホットサンド。この秋冬は「グリルホットサンドメッシュ」で、手作りホットサンドを楽しんでみては?

オークス レイエ グリル ホットサンド メッシュ 魚焼きグリルで作れる LS1515

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

ホットケーキミックスなら簡単!ホクホクおいしい「おさつスコーン」

おはようございます!

秋の食材が本格的になってきましたね。中でも「さつまいも」は皮をむかずに調理できるので、朝レシピにはぴったりな秋食材!

今日は寒い朝にもぴったりな、簡単混ぜるだけの「さつまいものスコーン」をご紹介します。

HMで簡単!ホクホクおいしい「おさつスコーン」

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<材料>

  • さつまいも 70~80g(直径が5cmくらいの中細のもので約4cm程度)
  • (A)ホットケーキミックス 100g
  • (A)牛乳 大さじ2
  • (A)サラダ油 大さじ1
  • 黒ごま 適量
  • メープルシロップやジャム、バターなど お好みで

<作り方>

1) 1cm角に切ったさつまいもと水(大さじ2)をレンジで加熱しておく。(600wで5~6分)

2) ボウルに(A)の材料と、(1)のさつまいもを入れて混ぜる。

3) 耐熱容器に流し込み、黒ごまをふったら、170℃のオーブンで15~20分程度焼く。

焼きたてスコーンのある休日の朝、とか、なんとなく丁寧で贅沢な気持ちになりますよね。お好みのシロップやジャム、バターなどをたっぷりつけて召し上がれ。

週末の朝ごはんに、ぜひぜひお試し下さい!

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写真 : katomaki (a.k.a oiwai

「なんとなく悲しい…」落ち込んだ気分を解消するヒント2つ

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10月20日:今日は「はっかない恋デー」

はかない恋に悩んでいる人の手助けをし、まちづくりに役立てるのが目的で制定された今日。

悲しくて切ない恋のように、どうしようもなく悲しい時ややる気が出ない時、人恋しい時ってありませんか?今日はそんな状況に陥った場合の対処方法を考えてみました。

無理はNG!落ち込んだ日の体と心のほぐし方♪

まずはこれ!「寝る」

気分が落ち込んでしまった時は、アレコレ考えてしまっても逆効果。その場合は思い切ってたっぷり寝てみるのがオススメです。

睡眠不足になると肌も荒れるし、体もなんとなくだるいし、むくみしで、ますます気分が下がってしまいます。

なので、疲れた、やる気が出ない…という人は温かいお風呂に入って寝てみましょう。翌朝少し気分が前向きになっている可能性が高いですよ!

心も体もほぐしてもらおう♪「マッサージへ行く」

なんとなく悲しくて、人恋しいよーという場合、マッサージに行くのがオススメ。マッサージをしてもらうことで、体がほぐれて血行もよくなります♪

ゆったりとマッサージを受けるだけでももちろんOKなのですが、もし可能でしたら自分と同性(女性だったら女性)のスタッフさんを指名して「会話」をしてみてください。

お店にもよりますが、会話をしてくれるところが多いので、「仕事がしんどいんですよね〜」とか「彼氏と全然会えなくて」「好きな人が欲しい」とかだらだら〜と話すと結構楽しいんですよね。

私もよくスタッフの方とお話しをすることが多いんですが、(美容や健康の悩みを聞いてもらうことが多いです)美容関係の方は知識も豊富で、しっかりアドバイスをしてくださるので、毎回発見ができて楽しいです♪

オススメのトリートメントや周辺のランチ情報なんかも教えてくれたりするので、とっても勉強になりますよ。

こういった会話って、本当に何気ないことなんですけど、人と会話をするだけで気分がスッキリとすることがありますよね!

悲しいな、寂しいな、という時は誰にだってあるはず。そういった時はどうか我慢をしないで、解消できるように向き合ってみませんか?

「はっかない恋デー」とは?

北海道北見市の「まちづくりプランニング」が制定。北見地方は昭和初期に世界の70%を超す生産量を誇るハッカの名産地だったが、現在では天然のハッカがない。そんな「ハッカが無い」と「はかない」をかけて記念日を制定し、はかない恋に悩んでいる人の手助けをし、まちづくりに役立てるのが目的。日付はハッカを収穫して精油の製造時期であり、恋の神様のいない神無月である10月と、はっか(20日=はつか)ないの語呂合わせから。

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収納にも見栄えが大事!「無印良品のワイヤーバスケット」活用実例3つ

おはようございます!気持ち良い朝時間を迎えられそうなお部屋やインテリアをご紹介している「モーニング・ルームスナップ!」

今回は「無印良品のワイヤーバスケットを使った収納実例」をテーマに画像を紹介したいと思います。

収納と言えば見せる収納と隠す収納に大きく分けられますが、隠したいけれど中に入っているものがわかりづらくなったり、取り出しづらくなったりするのは嫌だな…ってことありますよね。

そんな時にオススメしたいのが無印良品の「ステンレスワイヤーバスケット」。今日はこちらを使った収納実例を3つご紹介します。ぜひ参考にしてみてください!

「トイレットペーパー」の収納に!

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画像提供:RoomClip

まずはchiechanさんのお宅での実例を拝見。

トイレットペーパーをステンレスワイヤーバスケットに収納されています。ただ置いても構わないとは思いますが、バスケットに入れることできちんと整理されている感が出ています。また、形がシンプルでスタイリッシュなので、キリッと引きしまった感が出る効果も。

ちなみに、トイレットペーパーは長持ちのコンパクトタイプを選ぶことで、数を減らす工夫をされているとか。トイレットペーパーの収納ひとつとってもこだわりがあり、素敵です。

「パントリー」でショップみたいな収納に♪

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画像提供:RoomClip

続いてはaoiさんのキッチンをご紹介します。

パントリーの横幅いっぱいにステンレスワイヤーバスケットが並んでいて、素敵な眺めです!こちらには食品のストックなどがおさめられているようですが、無印良品のお店風にしているとのこと。そういえばみたことのある風景…って思われる方もいらっしゃるかも。

確かに無印良品以外でも、バスケットを店頭で使われていることありますよね。まさに店舗は見せる収納を心がけつつも手を掛けずに整っている必要がある場所なので、その使い方は参考になることが多そうです。

「何気ないアイテム」の収納に。

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画像提供:RoomClip

最後はhomey829さんのサニタリーをのぞいてみます。

こちらでは部屋干し用のハンガーをバスケットに収納されています。ハンガーのしまい場所って困ることが多いですが、バスケットにいれると移動もしやすいし、見た目もまとまりやすいので◎。写真にあるように同素材だとさらにしっくり来ますね。

*

「無印良品のワイヤーバスケットを使った収納実例」をご紹介いたしましたが、いかがでしたか?

ご覧いただいたように、見た目と使いやすさをほどよくバランスするのにピッタリなスチールワイヤーバスケット。無印良品のHPでは「強度が高く、錆びにくいステンレスを使用した」と書かれていますので、素材も安心ですし、サイズ展開も豊富なので、ぜひ検討してみてはいかがですか?

さ、次はどのお部屋をご紹介しようかな。というわけで次回をお楽しみに!

今日ご紹介したお部屋

1つ目のお部屋

chiechanさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/2065910

2つ目のお部屋

aoiさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/649128

3つ目のお部屋

homey829さんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/408227

この連載の一覧を見る >>
https://asajikan.jp/author/68/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「それは納得」を5単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

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「もっとも」「納得だ」を5単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、アナがマーシャに写真をみせながら、写っている家族のことを説明するシーンからピックアップ♪

Marsha: What does Uncle John do?(ジョン叔父さんは何をしているの?)
Anna: He’s a chicken farmer. And makes guitars. He’s awesome, and I’m his favorite niece.(彼は養鶏家なの。それとギターを作っているの。彼は素晴らしい人で、私は彼のお気に入りの姪なの)
Marsha: Who are they?(この人たちは誰?)
Anna: They are my cousins. They are my Uncle John’s daughter and son.(彼らは私の従兄妹。ジョン叔父さんの娘と息子よ)
Marsha: What do they do?(何をしているの?)
Anna: They raise sheep and make sweaters.(羊を育てて、セーターを作っているわ)
Marsha: Yeah, that’s not a surprise. (そう、それは納得ね(もっともだ)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

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今日のキーフレーズ

養鶏家」は、鶏を育てる人という意味で “chicken farmer” と表現できます。

また、相手の言うことに対して「もっともだ」「納得だね」と言いたい時は、不思議ではないという意味で “not a surprise” というフレーズがよく使われます♪

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英語力は、繰り返して何度も聞いたり、声に出して練習することでアップします。この会話を動画見ながら音声で聴きたいなら、コスモピアeステーションのページをチェックして!

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初日の過ごし方で時差ボケ解消!ハワイ島のおすすめ朝時間♪

全国各地にお住まいの朝美人アンバサダーのみなさんに、素敵な「旅の朝」を紹介していただく連載です!

皆様、おはようございます!朝美人アンバサダーのAyumikkkkです。

私は、遅めの夏休みということでハワイ島に来ています。

いつも時差ボケを感じることが多い私ですが、今回は到着日に無理せずゆったりと過ごし早めに寝る!ことを徹底し、翌日はとにかく早起きをして朝の涼しい時間にビーチパークへ。

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こちらは、全米ベストビーチの常連となっている「ハプナビーチ」なのですが、ビーチパーク内にたくさんのテーブルやベンチが設置されており、飲み物と軽食をもって訪れたらピクニックだってできちゃいます!

私は、ビーチまでのドライブ途中にあるカフェ、Under the Bodhi Tree(https://www.underthebodhi.net/)に立ち寄り、アサイボウルをテイクアウトしビーチで朝食。こちらのカフェは、ヴィーガンフードにこだわったカフェで、ヘルシーなメニューがたくさんありました。

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やはりどこの国に行っても現地で人気の食べ物をいただくのが旅の醍醐味ですよね。

栄養豊富なアサイボウルを朝食に、一日のパワーをチャージしました。

そして朝の時間は、さわやかで涼しい!ビーチにも散歩をしているローカルの方々が数名いるのみで、素晴らしい景色を独り占めできちゃいます。朝から活動すると、フライトで疲れた体がリフレッシュされ、一日を長く楽しむことができ得した気分になりました。

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空港から少し距離がありますが、ハワイ島へは直行便も就航していますので、皆様ぜひ訪れる機会がありましたら立ち寄ってみてくださいね。

 

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紹介してくれた朝美人アンバサダー

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Ayumikkkkさん(会社員)

今までずっと「旅」に関わる仕事をしてきました。体のリズムを整えるために朝の活動はとても大切にしています!趣味は、毎朝のストレッチと散歩、散歩中に購入したパンと紅茶でモーニングティーをすることです。旅先では、毎朝の習慣に加え朝ヨガをしています!

■Instagram:@ayumikkkk

朝美人アンバサダー2017のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2017)

性格も行動も変わる!?「朝トイレ掃除」のすごい効果とは

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10月19日:今日は「トイレクイックルの日」

皆さんは普段、どのタイミングでトイレ掃除をしていますか?汚れた度に、週末にまとめて、毎朝出かける前に、といったようにそれぞれトイレを掃除するタイミングをもうけていると思います。

実は、1日の中で特にトイレ掃除をするのに効果があるといわれている時間帯が「朝」なんだそう!

今日はなぜ朝にトイレ掃除をするのがいいかについて、調べてみました。

心がスッキリ♪「朝トイレ掃除」を習慣にしてみない?

「トイレの神様」という歌が流行ったように、トイレ掃除をしっかりすると運気がアップするといわれていますよね!

具体的には、朝にトイレ掃除をすると以下の2つの変化があるようですよ。

謙虚になる

トイレ掃除=あまり好きじゃない…という方もいますよね。しかし、トイレ掃除をすることで、人の嫌がることを率先して行おう!という気持ちになるのだとか!なんだか分かる気がしませんか?

結果、目立たない裏方の作業に率先して取り組めたり、自分のちょっとした態度を改めたりと、謙虚で穏やかな気持ちになるといわれています。

小さなことに気がつく

朝から汚れを落とす作業をするので、心がスッキリ。また、細かい箇所を注意深く観察するクセがつくことで、部屋や職場でのちょっとした汚れ気分が落ち込んでいる人に気がついて、対応できるようになるのだそう!

自分の心だけでなく周りとの関係もよくなりそうな、運気も開けそうな朝のトイレ掃除…続けてやってみたいという気持ちになってきませんか?

たかがトイレ掃除と思ってしまいがちだけど、自分の性格や行動が変わるなんで驚きですよね…!小さな積み重ねが、自分の仕事への取り組みの変化にもなると思うんです。

今日の朝から早速!トイレ掃除を習慣にしてみませんか♪

「トイレクイックルの日」とは?

生活に役立つ数多くの製品を手がける花王株式会社が制定。いつでも誰でも手軽にトイレ掃除ができるトイレクイックルを使って、家族みんなで清潔で快適なトイレにしてもらいたいという同社の想いが込められている。日付は10と19で「トイ(101)レク(9)イックル」と読む語呂合わせから。

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時短だけじゃない!私が朝の最新「ルンバ」をおすすめする理由

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載です!

こんにちは、朝美人アンバサダーのなこです。

さて、みなさん早起きは得意ですか?実は私、低血圧で早起きがとても苦手。でも、フルタイムで勤務していることもあり、朝の時間を有効活用しないと仕事と趣味の時間が確保できないので強制的に早起きするようにしています。

そこで、私のような早起き苦手さんにおすすめしたいのが「ルンバ」です。

朝に「最新のルンバ」を使うべき理由は?

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(なこさんがお使いの最新「ルンバ」)

ロボット掃除機のパイオニアでお持ちの方・ご存知の方も多いと思うので、「どうせ時短でしょ」と思われるかもしれません。

しかし、私がおすすめしたいのは最新タイプ。(私が使っているのはルンバ690というスタンダードタイプ。他に、ルンバで3タイプと拭き掃除ができる「ブラーバ」もあるようです)

なぜなら、wi-fiをつなぐとスケジュール管理ができるからなんです。

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ルンバのスケジュール管理とは、清掃開始時間を曜日ごとに設定できる機能のこと。私は、毎朝起きる時間に掃除が始まるようにスケジュールを設定しています。曜日ごとに設定できるのでルーティン化しやすいです。

私がやることはこれだけ。あとは、起床時間にルンバが音楽を鳴らして動くので自然とその音で目が覚めます。

ルンバが目覚ましになり、しかも目の前で部屋がどんどんキレイになって気持ちのいい朝を迎えられるので早起きすると気分がさわやか、という環境が簡単に作れます。

時短はもちろん、さわやかな朝のためにも最新ルンバ、おすすめです。

(※編集部より)なこさんがお使いの最新ルンバはこちらの「iRobot ロボット掃除機 ルンバ690」とのこと!スケジュール機能を活用して、気持ちのいい朝を迎えてみたいですね♪

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

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なこさん(会社員)

アイウェアメーカーに勤務。朝はサングラスでUV対策しながら出勤しています。趣味で美容ブログも書いていて休日は新作チェック、通称「コスメパトロール」をしています。

■blog:http://ameblo.jp/mie58

■Instagram:@miekana58

■Twitter:@miekana58

朝美人アンバサダー2017のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2017)

「ガーデニングが好き」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

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「ガーデニングが好き」を2単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、アナが、写真をみせながらマーシャに家族のことをに説明するシーンからピックアップ♪

Marsha: Who is that woman in the picture?(写真のこの女性は誰?)
Anna: That is my Aunt Lavender. She is my mom’s sister. She loves gardening and makes spoons.(それはラヴェンダー叔母さん。彼女は母の姉妹。彼女はガーデニングが好きで、スプーンを作るのよ)
Marsha: She makes spoons?(スプーンを作るの?)
Anna: Of course.(そうよ)
Marsha: That, too, is very different.(それも随分変わってるわね)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

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今日のキーフレーズ

love ~ing” で「~が好き」「~が趣味」という意味になります。例えば「読書が好き」なら “love reading books” などと表現できます♪

動画でチェック!

英語力は、繰り返して何度も聞いたり、声に出して練習することでアップします。この会話を動画見ながら音声で聴きたいなら、コスモピアeステーションのページをチェックして!

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【大阪】シンプルさが美しいバタートースト@shakers cafe lounge+

おはようございます!関西でモーニングを食べ歩いているOLの、えでです。

早起きなんてしたくない…どちらかというとぎりぎりまで寝ていたい。そんなめんどくさがりな私が、頑張って早起きして食べに行きたい!と思う素敵なお店をご紹介していきます。

***

商業施設の中にあるカフェ、しかも難波のど真ん中、というとゆっくりランチ向き…というイメージですが、どっこい朝早くからやってくださるカフェもあります。

今朝はそんなお店の中から、こちら。

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ブロックっぽいので仕切られています。

朝8時半からやってるモーニング!ありがたいです。

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さらに珈琲もお代わり自由!となれば期待が高まります。早起きした甲斐があるというもの!

モノクロを基調としたカッコイイ空間。

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こういうところでモーニング食べてると、なんだかデキる人間になった気がします。ちょっと背筋が伸びる気持ち。

さて、肝心のメニューは、軽めのトーストから珍しいバケットサンドキッシュ、さらにはヨーグルト!と豊富な6種類。毎朝食べにきても飽きないラインナップです。

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基本のドリンクは4種類ですが、ちょっとお値段を足せばさらに変更もできたりして…こういうメニューって見てるだけでわくわくしてきます。

お水はセルフサービスでお願いします、と言われ、いそいそと汲みに行くと…

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フレーバーウォーターが!!オシャレ!!しかも3種類!!全部飲まねば!!

個人的にはリラックスの味がお気に入り。こういう素敵なサービスって、たまにあってもモーニングのときは準備中…で辛酸をなめるときもままありますので、もう嬉しくて仕方ない。

もうここまででテンションが上がりまくってますが、さて、本題。

今回のモーニングは、こちらにしました!

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バタートーストセット(480円)

シンプルさがそのまま美しさ。そんな一皿です。

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焦げ目もバターのしみしみ具合もトーストの厚みも完璧!

そして珍しく、茹で卵は剥いた状態で現れます。

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それなりに食べてきたつもりですが、剥いて出てくるお店は数える程しか知りません。そのひと手間が嬉しい。

お代わり自由の珈琲は、さっぱりいただける朝にぴったりの味。

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ワクワクの詰まったモーニングがいただける素敵なお店。是非行ってみてくださいね。

shakers cafe lounge+(シェーカーズカフェ ラウンジプラス )

住所: 大阪市中央区難波5-1-60 なんばCITY 本館1F

営業時間:8:30~23:00

TEL: 06-6633-4344

ホームページ:http://www.shakers.jp/

毎日5時半起きに!早起き体質に変わった中村朝紗子さん朝美人インタビュー

自分らしく心地よく朝時間を楽しんでいる方にお話をきく朝美人インタビュー。

今回は20代の女性起業家として注目の中村朝紗子さんに、朝の過ごし方についてお聞きしました。

早起きが大好き!という中村さんとの出会いは、中村さんが運営メンバーとして参加されている「会員制朝活コミュニティ『朝渋』」。

中村さんが代表を務める会社名も「株式会社 Morning Labo」と、あふれ出る朝美人パワーを感じ、今回のインタビューが実現しました!

File143 中村朝紗子さん (Morning Labo代表)

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株式会社Morning Labo代表、撮影女子会ファウンダー&プロデューサー。1991年生まれ、大阪府出身。大学在学中、「ほしい女子会がないならつくってみよう」と撮影女子会を立ち上げる。現在は撮影女子会の運営や、「フォトジェニック」をテーマにした空間プロデュース・ビジュアルディレクションを手がける。特技は少林寺拳法(高校時代全国2位!)、趣味は旅。
・Instagram:@nakamuraasako
・Twitter:@monichild
・Morning Labo:http://morninglabo.com/

早起きが大好きと公言されている中村さん。もともと朝型生活をされていたんですか?

もともとは夜型でした。学生時代に起業してから、自分の頑張りは稼働時間に比例する、という思い込みがあったんです。友達とごはんの約束をするときも、20時半とかできるだけ遅い時間を設定して、疲れた体でお店に向かい、終電間際に帰る。帰宅後は知らぬ間に寝落ちしてしまい、翌朝ダルさを引きずって始業…。いま思えば負のループでした。

そこから朝型に変わったきっかけは2つあって、1つめは今年の春に腸炎で入院したこと。カラダこそ資本だと痛感して、早朝トレーニングを習慣化しました。

2つめはその活動をハッシュタグ「#スゴ朝」で発信していたところ、「朝渋」の運営メンバーに見つけてもらいジョイン。気合いではじめた早起きが、すっかり定着しました。

(「朝渋」運営メンバー)
(「朝渋」運営メンバー)

普段の朝の過ごし方について教えてください。

毎日5時30分に起きています。起きるというか、続けていたらいつの間にか自然とこの時間に目が覚めちゃう体質に変わったんです

起きたらまず気分が上がる音楽をかけて(お気に入りはノラ・ジョーンズさん)ストレッチをしたり、熱めのシャワーを浴びたりしてカラダを起こします。「目が覚める」と「起きる」には大きな違いがあると思っていて、意識だけでなくカラダの感覚が冴えるように工夫をしています

人によってスイッチは違うと思いますが、私の場合はカラダに伸びや熱の刺激を与えるのが効果的。今日をどんな風に過ごすかシュミレーションしながら、カラダの奥から湧いてくるやる気やエネルギーを感じる瞬間が大好きです(笑)。

設問2

 朝使うもので、お気に入りのアイテムをひとつ教えてください。

ヘアサロン「THEATER」がオリジナルで出しているヘアオイル。プルメリアの香りともっちりした質感がとても好きで、ヘアセットの前に必ずつけています。

忙しいときって「先」が乱れがちだと思うんです。爪先や髪先、そして口先も。「先」に心を込めている女性は美しくて、憧れます。朝に毛先をケアしてあげると、気持ちに余裕が持てるんです。ちょっとしたマイジンクスです。

設問3

現在、会員制朝活コミュニティ「朝渋」の運営メンバーとしても活動されていますが、朝渋をはじめられて生活はどのように変わりましたか?

なんと3kg痩せたんです!嬉しい…(笑)! 朝7時からのジム習慣と、早起きのために早寝するようになって、深夜ごはんやお酒の機会が減ったことも大きいと思います。

もう1つは新しいチャレンジが増えたこと。朝渋には「波乗り部」「坐禅部」「読書部」などいろんな部活動があります。みんなが「好き」で手を挙げて仲間を集めて、いろんなことにトライできる土壌が、自然発生的にできあがっていきました。

私もボルダリングや朝ヨガなど、今まではし得なかった新しいチャレンジをたくさんさせてもらいました。「#やったことないをなくしてく」なんてステキなハッシュタグも生まれています。

こんなにワクワクする朝は「朝渋」の参加者のみんながいないとできなかったので、とても感謝しています。

設問4

朝のお気に入りスポットを教えてください。

陽の光をたっぷり感じられる、カフェの窓際の席。7時から開いている「アンティコカフェ」にはよく行きます。「スピナッチ」というほうれん草サンドが絶品なんです。

あとは、朝渋の活動拠点でもある「BOOK LAB TOKYO」。どんなに眠くてもそこに行けば、頑張っている人の横顔が見られて元気をもらえる。「朝渋」をはじめてからは、自分にとっての充電器のような場所が増えました。

設問5

 「人生で勝てる習慣」をつくる朝活コミュニティ「朝渋」

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「朝渋」ウェブサイト:http://asa-shibu.tokyo/
「朝渋」への参加はこちら:http://camp-fire.jp/projects/view/37396
※次回、4期生募集期間:11月17日(金)~12月8日(金)

朝美人のある一日の過ごし方

▼中村さんの場合
5:30
起床、ストレッチ
6:00
朝ごはん、家事
7:00
ジムでトレーニング(またはカフェで事務作業)
9:00
始業(メールチェックや企画書作り)
12:00
お仕事ランチ
13:00
打ち合わせ
15:00
定例ミーティング、作業
18:30
終業
19:00
夕食準備、夕食、お風呂
20:30
自由時間(自宅作業や読書など)
22:30
明日の準備
23:00
就寝

 

朝型生活がきっかけで人生がポジティブに変化されている中村さん。早起きが継続できないということをよく聞きますが、一緒に頑張る、楽しみを共有する仲間を見つけることも継続の秘訣のひとつですね。
朝時間.jp編集部も「朝渋」主催のトークイベントに参加して、あらためて早起きコミュニティーのエネルギーの強さを感じました。気になる方はぜひ「朝渋」チェックしてみてくださいね。(朝時間.jp編集部)

秋冬の足元に使える!「ショートブーツ」履きこなし術3つ

おはようございます!パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」にて、皆さまの朝のヒントとなるような、プチプラコーディネート術を楽しみながらお届け出来たらと思っています。

週末から一気に気温が下がってしまい、ちょっと困惑中です。気候が変化するスピードについていけませんよね…!

さて、寒くなったら「足元」が一番変わるかもしれません。今の時期から冬に履くことが増えるのがブーツですが、中でも今年のトレンドでもある「ショートブーツ」合わせるボトムの幅が広く、使えるアイテムだと思います。

服は大きく変わらなくても、足元を変えるとグンと印象が変わります。そろそろしまってあるショートブーツを出してみては?

【ショートブーツで秋コーデ Vol.1】「ひざ丈スカート」の足元に☆

朝時間 ショートブーツ タイト2

今までは素足にパンプスを合わせていた膝丈スカート。少し肌寒く、けどまだタイツは早いかも?という日に使いたいのがショートブーツです。

フレアースカートもタイトスカートもヒールがあるものだと、少しきれい目な印象に。素材も表革よりスウェードを選ぶと、更にきれい目な感じになります。

トゥの形は、靴のトゥ部分がポインテッド型だときれい目に、ラウンド型だとカジュアル寄りになるので、見せたいイメージで決めてみると良さそうですよ。

【ショートブーツで秋コーデ Vol.2】「ヒールなし」はカジュアルスタイルに合わせて☆

朝時間 ショート丈 チノスカート

ヒールなしのショートブーツは普段使いにもピッタリ。

マキシスカートに合わせても可愛いですし、シフォン系のワンピースやスカートとも好相性☆

逆にパンツとの相性はなかなか難しいと思うので、このタイプは主にワンピースかスカートで合わせてあげると失敗がありませんよ。

合皮のものだと、雨の日のコーデとしても使えそうなスタイルです。

【ショートブーツで秋コーデ Vol.3】「カラーブーツ」で女性らしさUP!

朝時間 ショートブーツ ボルドー

最後はカラーのショートブーツです。ブラックやブラウンなど定番カラーを持っている方にオススメのカラーブーツ

個人的なオススメは「ボルドー」☆

ボルドーは女性らしさもあり、ちょっとダークな色合いになりがちな秋冬コーデのポイントにピッタリです。

ボルドーはブラックでまとめた時にも、ブラウンでまとめた時にもどちらにも合わせやすく、簡単に変化をつけることが出来るのでオススメです!

今日のプチプラitem

Vol.1 ブラウス/ZARA☆、スカート/UNIQLO、バッグ/ZARA☆

Vol.2 スカート/GU☆、靴/ZARA

Vol.3    バッグ/ZARA☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

ロングブーツより使う時期が長く、使い勝手がよいショートブーツ。靴下を少しだけちらっと出してポイントにしてみるのも良さそうです☆

ショートブーツ、意外にもあまりボトムを選ばず合わせやすいアイテムなので、是非色々楽しんでみて下さいね!

お読み頂き有難うございました。ではではまた来週☆


☆この連載は<毎週水曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

朝に開きたくなる♪”始まり”にぴったりの一冊「きむ手帳2018」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを日替わりで紹介します!

1日の始まりにぴったりの一冊「きむ手帳2018」

10月も中旬を過ぎ、そろそろ来年のことが気になり始めるころ。「そろそろ手帳を買わなくちゃ!」なんて方も多いのでは?

これから年末に向けて編集部からおすすめの手帳を紹介したいと思っていますが、まず1冊目にはロングセラー「きむ手帳2018」を選んでみました。

こちらは、詩人のきむさんの言葉がたっぷり詰まった人気の手帳で、来年なんと10週年を迎えるロングセラー。B6サイズのウィークリータイプで、使いやすさも◎

1ヶ月の予定がひとめで分かる、カレンダーフォーマットのマンスリーページ、見開き左が1週間のスケジュール、右がノートになったウィークリーページとも、とても書きやすそうなフォーマットです。

なにより来年の「きむ手帳」は、1日のはじまり、1年のはじまり、初心、新しい一歩など、「はじまり」を大切にしているそう。

ウィークリーページもマンスリーページにも、例えば「想いついたその瞬間こそが始め時、動き時だ!」「しぶとくやろう!」など、まさに毎朝ひらくのにぴったりの、すてきな言葉がページの中にあふれています。

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(使いやすそうなウィークリーフォーマット)

さらに

  • 1日のはじまりにするといいことを10個集めた「朝にいいこと 10」
  • 1年間でやりたいことをどんどん書いていける「やりたいこと100」
  • 達成したいことや目標が楽しくかける「フラッグリスト」
  • きむさんが質問に答えてくれている「きむへの一問一答」

など、おまけのページも大充実!

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(「やりたいこと100」のページ)

表紙用ポストカードが4枚ついていて、カードを入れ替えることで表紙をチェンジすることができますよ。8種類のカラバリから選ぶことができるのもうれしいですよね♪

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2018年は、毎朝開きたくなる手帳とともに、ポジティブな気持ちで1日を始めてみませんか♪

きむ手帳2018 ウィークリー B6 (ksb-268-275) (※WEB限定販売)

商品詳細・購入はこちら(トナリー楽天市場支店へ)>>

ポイントは”時間を計ること”!「仕事効率アップ」のためにやりたい3ステップ

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10月18日:今日は「統計の日」

統計とは、「集団の個々の構成要素の分布を調べ、その集団の属性を数量的に把握すること」だそう。

正しいデータや情報を導き出すために、今までどういったことが起こったのか、どれくらいの人数を要したのかなどを調べているんですね。

統計とまではいかなくても、私たちの生活でも作業量を把握することは大事なこと。特に仕事をする上で、自分が何にどれくらい時間がかかることを把握しておくのはとっても重要だと思うんです。

今日は、作業効率がアップする、私が意識している方法をご紹介します。

仕事に苦戦してるなら…まずは時間を計ってみよう♪

仕事をしていると、「作業にすごく時間がかかってしまった…!」と思うことがありますよね。スムーズに作業が進まないな〜と感じる方、自分の作業量や作業にかかった時間、つまずいたポイントをメモしてみませんか?

やり方は簡単!

  • 今日終わらしたい作業を書き出す
  • 作業にかかった時間を全てメモする(メールの返信、資料作り、プレゼンなど)
  • 作業中に自分が苦しんだポイントを覚えておく(資料用のデータ集めに時間がかかってしまった、いい文言が思い浮かばなかった、など)

そうして書き出してみると、自分が一体どこに時間がかかっているかが見えてきます。さらに、苦しくなる部分を減らせないか考えます。(事前にデータを集めてから資料にまとめる、いいビジネスフレーズをメモする、単語登録しておく、作業する時間帯を変えてみるなど)

次回から苦しむポイントを減らす工夫をしてから作業に臨み、どれくらい作業時間が短縮されたのか計ってみます。

これらの作業を繰り返すと、次第につまづきポイントを把握できて、自分が苦しまないように回避していくんですよね。そうするとわりとスムーズに作業を終わらすことができると思います♪

私自身、作業に時間がかかりすぎて、予定していたTODOが全然終わらず、自分のことが嫌いになりそうなことがありました(笑)

でも時間を計ったり、苦手ポイントに向き合うことで、かなり時短になりストレスが減りました〜。やはり目に見えてこのくらい時間がかかっている!と知ることはとても大切だと感じました。

時間がかかってしまうなーと感じるから、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

「統計の日」とは?

国民に統計の重要性を理解してもらおうと1973年(昭和48年)に政府が制定した日。1870年(明治3年)に今の生産統計の起源となった「府県物産表」についての太政官布告が公布されたのが、旧暦の9月24日(新暦の10月18日)だったことから。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → http://apple.co/1pWvasG

寒くなった朝にぴったり♪ココット料理のホテル朝食☆【ザ・キャピトルホテル 東急】

おはようございます!

内藤玲香の憧れの“ホテル朝食”ガイドへようこそ☆

本日は、憧れホテルといえば、東京・溜池山王にあります、ザ・キャピトルホテル 東急の朝食をご紹介します。

東急ホテルグループで、初掲載。1軒目です♪

第129回目は、ザ・キャピトルホテル 東急の、オールデイダイニング「ORIGAMI」の朝食と言えば、これ!ORIGAMIブレックファーストをご紹介します。

最近雨が続き、とっても寒かったので、今回はどうしてもこのORIGAMIブレックファーストを頂きたく、行ってきました!

雨でも地下鉄の出口から直結で入れるのがまたありがたい。

ホテルへ入ります♪

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お目当てはこれ!
【ORIGAMIブレックファースト】(4,276円)

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ジュース&ドリンクセレクション
オレンジ、グレープフルーツ、ミックスベジタブル、トマトから選べます。


キャピトル自家製ブレッド盛り合わせ
ジャム3種(ストロベリー、ブルーベリー、マーマレード)、発酵バター付き。

エシレバターがついてて、朝から幸せ♪
特に、クロワッサンが絶品☆

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オートミールを和のテイストで

お粥のようなオートミール。
海苔やキナコなどトッピングして頂きました!

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ココット料理 “ストーブココットで煮込んだ野菜と半熟卵”

スタッフさんが蓋を開けて下さり、熱々な状態が一番美味しいタイミング♪

IMG_1323これを楽しみにしてました!
今日のメインディッシュ♪

器に盛り、頂きました。

リピートしちゃいそう!

フルーツサラダ
〆にフルーツを。

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香り豊かな朝のコーヒー
紅茶も同じ金額内でできました。

【朝食の魅力】
ココット料理で提供される朝食が珍しく、寒い日の朝に特にぴったり!

卵の半熟加減も絶妙♪
野菜も卵も…栄養価が高いので、きっちり栄養摂れる大切な朝食メニューだと思います。

また近いうちにリピートしそうです。

ワタシだけの時間がゆっくり流れる、このラグジュアリーな気分がたまらない。

早く起きた朝は、是非利用してみて下さいね♪

オールデイダイニング 「ORIGAMI」

〒100-0014 東京都千代田区永田町2-10-3 3階

TEL/03-3503-0872

営業時間/6:30~24:00(L.O.23:30)
(朝食)6:30~11:00(*ブッフェ 〜9:30)

https://www.capitolhoteltokyu.com/ja/index.html

<朝食メニュー>
ORIGAMIブレックファースト 4,276円
他 ブッフェ、アラカルトあり。(消費税・サービス料込)

**2017年10月掲載時点の情報です。

塩昆布でお手軽に!ホクホク絶品「里芋炊き込みごはん」♪

おはようございます!

先日の里芋のサラダはいかがでしたか?(和風ポテサラ!?ねっとり食感にやみつき♪簡単「里芋サラダ」 >> https://asajikan.jp/article/132387

わたしは里芋のサラダ以来、里芋にはまりました!煮物はもちろん、サラダ、フライにしてもおいしいんですよ(*´∀`)

今日は、そんな里芋メニューの中でもわたし一押しの「里芋の炊き込みごはん」をご紹介します。「塩昆布」を使うことで出汁がいらないお手軽バージョン!とっても簡単なんですよ♪

塩昆布で出汁いらず!「里芋の炊き込みごはん」

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材料(2合分)

  • 里芋 4個
  • 塩昆布  15g
  • ツナ缶  1缶
  • まいたけ 1/2パック
  • 米 2合
  • 薄口醤油 大さじ1/2
  • みりん 大さじ1/2
  • 塩 小さじ1/2

作り方

1) 米は洗って30分浸水し、水気をしっかりと切る。

2) 里芋は皮をむいて2センチ幅に切る。まいたけはほぐしておく。

3) 米を鍋もしくは炊飯器に入れて、水350ml、調味料を加えてよく混ぜる。油をかるく切ったツナ缶・塩昆布・まいたけ・里芋を入れて蓋をして炊けば出来上がり。

お好みで小口ネギをトッピングしてお楽しみください♪

☆この連載は<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!