太もも痩せに効果アリ!美脚ヨガ「かえるのポーズ」Part2

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

先週に引き続き、美脚効果が期待できる「かえるのポーズ」をご紹介します。

今回のバリエーションは少し難しいかもしれませんが。。前回のバリエーション(太ももスッキリ!美脚を目指すヨガ「かえるのポーズ」Part1 >> https://asajikan.jp/article/150039)が余裕だった方は、是非チャレンジしてみてくださいね!

それでは早速やってみましょう♪

太もも痩せに効果アリ!美脚ヨガ「かえるのポーズ」Part2

1) うつ伏せになり上体を起こし、肘をマットにつけます。

太もも痩せに効果アリ!美脚ヨガ「かえるのポーズ」Part2

2) 左足を曲げ、左手で足先を上から掴みます。

太もも痩せに効果アリ!美脚ヨガ「かえるのポーズ」Part2

3) 無理のない範囲で掴んだ足を床に近づけようとします。

太もも痩せに効果アリ!美脚ヨガ「かえるのポーズ」Part2

4) 余裕があれば、右手で床を押し、肘を持ち上げ腕を真っ直ぐに伸ばします。

太もも痩せに効果アリ!美脚ヨガ「かえるのポーズ」Part2

無理のない範囲で3~5呼吸キープしましょう。反対側も同様に行います。

最後に仰向けになり膝を抱えて、腰のフォローをしておきましょう。(下にある動画を参考にしてくださいね)

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 辛ければ③まででOKです。腰が痛い方は無理をしないように気を付けましょう。
  • 太ももの前側の伸びを感じましょう。

いかがでしたか?前回と合わせて今回のかえるのポーズも是非お試しくださいね!

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。(https://www.instagram.com/p/BmIzShlF5ld/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「どうだった?」を4単語の英語で言うと

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

どうだった?

「どうだった?」を4単語の英語で言うと

今日覚えたいキーフレーズは、アナがケリーに仕事の報告をするシーンからピックアップ♪

Kelly: I heard you were sent to cover a big food festival that has all kinds of barbecue. So, how did it go?(あなたが、全種類のバーベキューが集まる大フード・フェスティバルの取材に行かされたって聞いたわ。それで、どうだった?

Anna: Well, things started out great! But then, well, maybe you should watch it yourself.(まあ、スタートはとてもよかったんです! でもその後、つまり、ご自身で見てもらった方がいいかもしれません)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

覆う」という意味の “cover” には「取材する」「報道する」という意味もあります。

また、「どうだった?」「いかがでしたか?」と聞きたい時によく使われるフレーズのひとつに “How did it go?” があります♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

レンジで簡単♪夏にひんやり食べる「キラキラトマトジュレスープ」

おはようございます♪

今週も朝スムージー&スープの時間がやってきました、フードデザイナーのタラゴン(奥津純子)です♪

朝忙しい時でも野菜もフルーツも摂りたい!という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとする1杯をお届けしています。

トマト

今日の主役はこちら、トマト。

トマトといえば、肌の大敵:紫外線を予防する働きがあります。

赤い色素の成分「リコピン」には抗酸化作用によるアンチエイジング効果、そしてメラニン色素をおさえるビタミンCも豊富なので女子には欠かせない食材といわれていますよ。

暑い夏は日焼けが気になる季節でもあります、ビタミンはしっかり補給しなくちゃね。

お肌が元気になることを期待しつつ、毎朝欠かさずトマトを食べています。いつまでも美肌でいたいですしね♪

【レンジで簡単♪夏にひんやり食べる「キラキラトマトジュレスープ」】

レンジで簡単♪夏にひんやり食べる「キラキラトマトジュレスープ」

材料&分量(調理時間:5分《冷やす時間を含まず》 人数:2~3人分)

  • ミニトマト 8個
  • (A)白だし 大さじ1と小さじ1
  • (A)りんご酢 大さじ1
  • (A)みりん 大さじ1
  • ゼラチン 1パック

作り方・手順

1) 計量カップに(A)を入れてよく混ぜ、600wのレンジで約2分加熱する。

2) (1)にゼラチンを加え混ぜ、再び600wのレンジで約1分半加熱する。

3) ミニトマトは洗ってヘタをとり、半分に切る。容器にミニトマトを入れ、(2)を流し込み、粗熱をとる。冷蔵庫で冷やし固めできあがり。

調理のワンポイントアドバイス

ミニトマトはカラフルトマトを使うとキレイです!

レンジで簡単♪夏にひんやり食べる「キラキラトマトジュレスープ」

今までのスープ&スムージーはこちら(>> https://asajikan.jp/author/58/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪ ※毎日更新中!

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「最近の」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

「最近の」を英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、アナがケリーに仕事の相談をするシーンからピックアップ♪

Anna: Thanks for meeting me.(会ってくださってありがとうございます)

Kelly: Sure.(もちろんよ)

Anna: I’d like to get your advice on my latest project.(私の最近の企画にアドバイスをいただきたいんです)

Kelly: Of course. I heard you were sent to cover a big food festival that has all kinds of barbecue. So, how did it go?(もちろん

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

最近の」「最新の」 を意味する “latest“。「遅い」「(ひとつ)前の」という意味の “late” を最上級にすることで「最も遅い=最近の」という意味を表しています。

また、「もちろん」といえば “Of course“。英会話でよく使われる定番フレーズのひとつです。♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

日本の習慣「お盆」は英語で何と言う?

毎週水・金曜日更新!オンライン型英会話学習教材「シャドースピーキング」事務局とのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

夏・すいか

「お盆」は英語で何と言う?

多くの地域がもうすぐ「お盆」に入りますね。週末から長期の夏休みに入られる方も多いのではないでしょうか?

この時期は帰省して家族と過ごしたり、お墓参りに出かけたりなど、日本独特の習慣がいまだに根付いていますよね。

さて、この「お盆」、英語では実はそのまま

Obon(=お盆)

と言います。文化に関係する物事は日本語のまま英語になることが多いですが、お盆もそのパターンです。

日本に長く住んでいる外国人は、この期間のいわゆるお盆休みを

Obon holiday / Obon vacation(=お盆休み)

などと言ったりします。

それ以外にも、「お盆」に関する英語表現をご紹介しますね。

お墓参りをする=visit one’s family grave

例えば

I will visit my family grave with my husband.(=私は来週、夫と一緒にお墓参りに行きます)

のように表現できます。

仏壇=a Buddhist altar

Buddhistsは「仏教の」、alterは「祭壇」という意味です。

お供え物=offerings

「お供えする」は、「offer」を使います。

いかがだったでしょうか?

お盆休暇を利用して、この機会に少し英語に触れてみて下さいね♪

(記事協力:シャドースピーキング事務局

知りたかった!夏に便利な「マグボトル・水筒」お手入れ方法と長持ちのコツ

暑い日が続く中、喉を潤し、熱中症を予防するためにもこまめな水分補給が欠かせませんよね。

この時期、時間がたっても冷たさをキープしてくれる保冷タイプのステンレス製「マグボトル」を毎日愛用している、という方も多いはず!

そこで今回は、「レミパン」など調理用品のメーカー「和平フレイズ株式会社」さん直伝、ステンレス製「マグボトル」の正しいお手入れ方法と、長持ちさせるコツを、編集部スタッフおすすめマグボトルとともにご紹介します♪

「マグボトル」基本のお手入れ方法

ステンレス製マグボトルは、飲み口やデザインに違いがありますが、真空断熱構造(丈夫で熱が逃げにくいステンレスの2重構造)で、保温・保冷の両方に対応しているものがほとんど。

キャップ部分、本体、そしてパッキンを正しくお手入れすることで、清潔で快適に使うことができるそうです♪

「キャップ」「本体」のお手入れ

キャップと本体は、食器用中性洗剤を使用し、柔らかいスポンジまたはブラシでよく洗います。その後、水気を拭き取って、十分に乾燥させてください。

清潔を保つため、使ったその日のうちにお手入れするのがポイントです!

「パッキン」のお手入れ

ゴム製のパッキンは、キャップから取り外して、30分を目安につけ置き洗いするのがおすすめ。塩素系・酸素系漂白剤を使用できるものが多いそうです(※お持ちのマグボトルの取扱説明書でご確認くださいね)

つけ置き洗いのあとしっかり漂白剤を洗い、乾燥させたら、キャップに取り付けるのを忘れずに!

なお、「パッキン」が破損したりゴムが劣化していると、中の水分が漏れる原因になります。「パッキン」だけ別売りで買えるマグボトルも多いので、お持ちのマグボトルの販売または製造元で調べてみてくださいね。

汚れやニオイが気になる時は…

すでにお持ちのマグボトルの本体やキャップの汚れが気になるなら、酸素系の漂白剤を本体に入れて、キャップを取り付けずに30分放置したあと、よく洗ってください。

サビや故障の原因になるので、つけ置き洗い、また、塩素系漂白剤の使用はNGなのだとか!

それでも汚れが気になる場合は、下の方法を参考にしてみて。

  • 本体の内側に赤サビが付いたとき

赤サビは、水に含まれる鉄分が付着したもの。中にお湯を入れて、酢をお湯の10%ほど加えたら、キャップをつけずに1時間放置したあとよく洗ってみてください。

  • 本体の内側にザラザラしたものが付いたとき

水に含まれるカルシウムなどが付くと、ザラザラすることがあります。その場合は、本体の中にお湯を入れて、クエン酸を10%加えます。約3時間放置してから、よく洗ってください。

お手入れをするときの注意!

  • 変形や故障の原因になる、煮沸・熱湯消毒、食洗機や乾燥機の使用、シンナー類・クレンザー類・金属タワシ類の使用も止めましょう。
  • また、夏場の水分補給に良いスポーツ飲料には、腐食の原因になる塩分が含まれているので、使用後にはすぐにお手入れすることをおすすめします!

「マグボトル」を長持ちさせるコツ

マグボトルを長く快適に使うためには、お手入れも大切ですが、中に入れるものに気をつけるのもポイントだそう。

ボトルの中に入れない方が良いものはこちらの4つ。

  • ドライアイス・炭酸飲料…内圧が上がり、キャップが開かなくなる、飲料が吹き出す、キャップが破損し飛び散る原因になります。
  • 牛乳・乳製品・果汁など…そのまま放置した場合、腐敗や変質の原因に。また、飲料物からガスが発生した場合、内圧が上がり、キャップが開かなくなる、吹き出す、キャップが破損し飛び散るなどの原因になります。
  • みそ汁・スープ等の塩分を含んだもの…「フードジャー」は味噌汁などを入れるように設計されたものなので大丈夫です。
  • お茶の葉・果肉を含む飲料…キャップの隙間に茶葉や果肉が詰まり、飲料物が漏れる原因になります。

夏においしい炭酸水はもちろん、果肉たっぷりのデトックスウォーターなども気をつけたほうがよさそうですね!

編集部スタッフおすすめ!ステンレス製マグ3種

お手入れ方法がわかったところで、編集部スタッフがおすすめする「マグボトル」もご紹介しますね♪



サーモス 水筒 真空断熱ケータイマグ 500ml  ¥ 1,885 (※記事公開時の価格です)

超軽量コンパクトタイプながら、高い保温・保冷力を誇り、持ち運びに便利!

ペットボトルと同じサイズなので、容量もしっかり欲しい方におすすめです。

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

 


和平フレイズ 水筒 マグボトル 480ml   ¥ 1,391 (※記事公開時の価格です)

牛乳ビンみたいなまあるい形がかわいいマグボトル。

手にフィットして持ちやすいデザインで、保冷・保温どちらもOK♪

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タイガー スープジャー ステンレス ヌーマ  ¥ 2,650 (※記事公開時の価格です)

0.25L、170gと軽量コンパクトで、小さなバッグにもすっぽり!保冷・保温マグとしても、スープジャーとしても使えます♪

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

いかがでしたか?

マグボトルの正しいお手入れって、毎日するぶんには意外と手がかかりませんよね。また、正しい方法で漂白剤などを使えば、清潔な状態で長く使えます。何より、日中いつでも冷たい飲み物が飲めるのはうれしい!

コンビニや自動販売機でペットボトルを買うのが当たり前になっている方、朝晩のちょっとした手間で日中が快適になる「マグボトル」習慣をはじめてみませんか?

椅子の工夫でこんなに変わる!素敵「ダイニング」の作り方3つ

おはようございます!気持ち良い朝時間を迎えられそうなお部屋やインテリアをご紹介している「モーニング・ルームスナップ!」。

今回は「素敵ダイニングの作り方」をテーマに画像を紹介したいと思います。

家族や友人との団らんの場と言えば「ダイニング」。食事を囲んで、楽しいひとときを持てる場所ですね。もちろんテーブルがあれば成り立ちはしますが、椅子にひと工夫すればもっと楽しいひとときが過ごせるかも。

というわけで、3つの実例をご紹介していきます。特にこれから新調する際には考えてみるといいポイントが含まれていますよ!

【工夫その1】バラバラの椅子をあわせる


工夫するならこんな風にしたい!素敵「ダイニング」例

画像提供:RoomClip

まずはkana_homeさんのダイニングから拝見。

ナチュラルな色味の天板のダイニングテーブルにセットされているのは、すべてバラバラのチェア達。一昔前ですと、椅子は全て同じものを揃えるのが当たり前だった感じがありますが、色や形などバラバラにするのも普通になってきました。

こうすればこだわった椅子を一つずつ選んでおいてみたり、お子さん用の椅子が混じっても違和感がないですね。お客様が来たときに好きな椅子をチョイスしてお座りいただくのも、場が盛り上がって良さそうです。

【工夫その2】片側をベンチに


工夫するならこんな風にしたい!素敵「ダイニング」例

画像提供:RoomClip

つづいてはxmiさんのダイニングスペースを見てみましょう。

テーブルの片側には椅子ではなく、ベンチをあわせています。ベンチは椅子と異なり、座る人数が固定されないのが魅力。

ギュッと混み合ってもたくさんの人数で座りたい、または座る機会がある場合は、ベンチを取り入れるのが効果的です。もちろん両サイドベンチにするのもアリですよ!

【工夫その3】ソファをあわせて


工夫するならこんな風にしたい!素敵「ダイニング」例

画像提供:RoomClip

最後はchocoさんのダイニング。

テーブルに椅子ではなく、ソファをセットした「ソファダイニング」となっています。テーブルはソファにあわせて低めになっており、カフェっぽい雰囲気が特徴です。

ソファダイニングは特にLDスペースがあまりないおうちにぴったりです。食事時、食後ともに同じスペースでくつろげるのは移動の手間も省ける便利さもありますね。

*

素敵ダイニングの作り方、いかがでしたか?

ダイニングの作り方はいろいろあり、テーブルの形状なども選択肢として重要なのですが、今回はあわせる椅子に絞って工夫をご紹介してみました。どんな風に過ごしたいか、何人くらいで使うことを想定しているか、考えることはいろいろありますが、割と思うより自由なんだよ!ということがまずはお伝えできていたら嬉しいです。

さ、次はどのお部屋をご紹介しようかな。というわけで次回をお楽しみに!

今日ご紹介したお部屋

1つ目のお部屋

kana_homeさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/1161992

2つ目のお部屋

xmiさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/828914

3つ目のお部屋

chocoさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/983165

この連載の一覧を見る >>
https://asajikan.jp/author/68/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

英会話でよく聞く「I’ve gotta run」の意味は?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

I’ve gotta run

英会話でよく聞く「I’ve gotta run」の意味は?

今日覚えたいキーフレーズは、アナとペネロピが水陸両用の観光ボートで出会った少年と話すシーンからピックアップ♪

Boy: Many years ago, inside Union Station, there was a funeral home!(何年も昔、ユニオン駅の中には、葬儀場があったんだ!)

Anna: A funeral home?! You mean, for dead people?!(葬儀場?!つまり、死んだ人のための?!)

Boy: Do you know another kind of funeral home?(ほかの種類の葬儀場を知ってる?)

Anna: No!(いいえ!)

Boy: Well, I’ve gotta run!(まあ、僕は急がなきゃ!)

Anna: Thanks for giving us the great tour!(素晴らしいツアーをありがとう!)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

葬儀場」は “funeral home“。”funeral” は「葬儀」「お葬式」を表します。

また、”I’ve gotta run” は「急いで行かないと!」という意味の定番フレーズ。”I’ve gotta go” という言い回しもよく使われますが、”run” を使うことでより急いでいるというニュアンスを伝えることができます♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

甘酸っぱさが大人気!素材一つのお手軽作り置き「なすの揚げ浸し」

おはようございます^^

夏は、「なす」ですよね〜〜〜!焼きなすに揚げなす、煮物、天ぷら、なんでも美味しいですが・・今回は甘酸っぱい揚げ浸しです。ちょっと南蛮漬けっぽい感じかな?

食欲のない時も食べやすくて、我が家では通称「甘酸っぱいなす」で、人気ですよ〜♪

甘酸っぱさが大人気!素材一つのお手軽作り置き「なすの揚げ浸し」

甘酸っぱさがたまらない!大人気「なすの揚げ浸し」の作り置き

<材料> 保存容器1個分

  • なす・・・3本
  • (A)酢、砂糖・・・各大さじ1
  • (A)醤油・・・大さじ1/2
  • ごま油・・・大さじ3
  • 一味・・・適量

<作り方> 調理時間  10分 

1) なすの皮をピーラーで縞模様にむき、1.5cm幅に切る。

2) フライパンにごま油を熱し、なすの両面をこんがり焼く。

3) よく混ぜ合わせた(A)に(2)のなすを浸す。好みで一味を振る。

甘酸っぱさがたまらない!大人気「なすの揚げ浸し」の作り置き

☆冷蔵庫で3日保存できます。

今週の作り置きです。

甘酸っぱさがたまらない!大人気「なすの揚げ浸し」の作り置き

*しっとり鶏ささみ

*糸こんのたらこ炒め

*紫玉ねぎのスライス

*牛肉のすき煮

*茄子の甘酸っぱ浸し

ブログお引越ししましたっっ!! ↓↓↓

ブログ 「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

全部欲しい!プチプラなのに優秀「コンビニ限定コスメ」4選

24時間いつでも気軽に買えて、コンパクトなのでかさばらず、価格もお手頃なものが多い「コンビニ限定コスメ」。

そのかわいさや使い勝手の良さから、ピンチの時のレスキュー的存在ではなく、定番アイテムとして使っている方も多いんです!

今回は、朝のメイクにはもちろん、コンパクトなので持ち運びしやすく、日中のメイク直しの時短にも活躍してくれる、大人気の「コンビニ限定コスメ」を厳選して4つご紹介します♪

【1】インテグレート「ポーチインコスメ」@ローソン

インテグレート ポーチインコスメ 各540円

気軽に試せるミニサイズのクレヨン型のコスメ。2色セットのアイシャドウ、チーク、リップが、それぞれバリエーション展開されています。

このアイテムの魅力のひとつが、「つながる」点。アイシャドウ、チーク、リップをつなげて組み合わせることで、自分だけの1本を作ることができるんです!

上の写真のように、お気に入りのリップ・アイシャドー・チークを1本にしておけば、朝にメイクをするときでも、あれこれ探したり迷うことなく、時短でささっとできちゃいます。もちろん、3種を組み合わせず、リップばかり、アイシャドウ+リップ、という組み合わせでもOK。

また、ポーチに入れて持ち歩くときも、「ポーチインコスメ」という名の通りコンパクトで取り出しやすく、とってもスマート!

季節や気分にあわせて「朝メイク用の1本」「メイク直し用の1本」などを作っておくと、とーっても便利ですよ♪

公式ホームページ >>

【2】雪肌粋「化粧水 ミスト N」@セブンイレブン

雪肌粋「化粧水 ミスト N」

雪肌粋 化粧水 ミスト N 540円

こちらは、肌にうるおいを補給しながら、肌をキュッと引き締めてくれる、ミスト状の化粧水。

日中のダメージで乾燥したりくすんだりする肌が、シュッとひと吹きで透明感あふれるみずみずしい肌に♪

とっても細かいミストなので、化粧を崩しにくく、メイクの上からも使用できますよ。携帯しやすいミニサイズなので、持ち歩きも楽ちん!化粧崩れが気になる夏も、乾燥しやすい冬も、ポーチに入れておきたい一品です。

セブン-イレブンだけでなく、イトーヨーカドー、ヨークベニマル、ヨークマートなどの店舗や、セブン&アイグループのオンラインショップでも購入できますよ♪

公式ホームページ >>

【3】media「ミニリップ」@ファミリーマート・サークルK・サンクス

media「ミニリップ」 各540円

携帯に便利なミニサイズがとってもかわいいメディアのリップ。

「赤」のルージュはトレンドですが、ベージュなどに比べて不慣れでつけにくい、という方も多いはず。このミニリップは、みずみずしくシアーな赤、凛とした深い赤、やさしいピンクがかった赤など、印象の違う4種の「赤」が揃っているので、肌の色や好きな雰囲気に合わせて選びやすいのが◎

なめらか感触で唇にぴったりフィットして、美発色で顔色をパッと明るく見せてくれるのも嬉しい一本です♪

※ファミリーマート・サークルK・サンクスにて取扱い中

公式ホームページ >>

【4】パラドゥ「ネイルファンデーション」@セブンイレブン

パラドゥ「ネイルファンデーション」@セブンイレブン

パラドゥ ネイルファンデーション 各540円

最後は、セブン-イレブンで買える、ぱぱっと塗れる速乾タイプのネイル。

「ネイルファンデーション」の名の通り、淡い色づきで、シーンを選ばず使いやすいすっぴんカラーは、きれいな色ツヤで、塗るだけで美爪に見せてくれるので、急な打ち合わせ、女子会やデートの前に持っておくと安心な1本。

筆がフラットで塗りやすく、また、はがれにくい点も魅力。ナチュラルなカラーなので、ちょっと欠けても目立ちにくい点もうれしいですよね。

ちなみに、忙しい女性のための「お直しコスメ」として展開されているパラドゥには、コンビニコスメではレアなコンシーラーもありますよ♪

こちらも、シミや肌ムラをピンポイントでカバーしたいときなどに、とっても便利でおすすめです!

公式ホームページ >>

…いかがでしたか?

コンビニ限定コスメは、トレンドを反映したものが多く、使いやすくて今っぽいアイテムやカラーが揃っているので、簡単に今っぽいメイクができるんですよ♪

季節ごとに限定アイテムが発売されることもあるので、コンビニに立ち寄った際にはぜひチェックしてみてくださいね。

※記事の内容は公開時点の情報です。商品のバリエーションや価格など最新情報は、店頭や各商品のホームページでご確認ください。

自分でできちゃう!大人っぽい「浴衣」ヘアアレンジの作り方

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

自分でできちゃう!大人っぽい「浴衣」ヘアアレンジ

今日は、くるりんぱやピンを使って自分でできちゃう!夏の「浴衣」に似合う、大人っぽいまとめ髪アレンジをご紹介します!

自分でできちゃう!大人っぽい「浴衣」ヘアアレンジの作り方

1) トップをハーフアップくるりんぱする。

自分でできちゃう!大人っぽい「浴衣」ヘアアレンジの作り方

2) 残りの髪を3つに分ける。

自分でできちゃう!大人っぽい「浴衣」ヘアアレンジの作り方
3) 毛先2~3センチ残してゴムで結ぶ。

自分でできちゃう!大人っぽい「浴衣」ヘアアレンジの作り方

4) 1番の髪を反対側にピンで留める。

自分でできちゃう!大人っぽい「浴衣」ヘアアレンジの作り方

5) 3番の髪をクロスさせて反対側にピンで留める。

自分でできちゃう!大人っぽい「浴衣」ヘアアレンジの作り方

6) 真ん中の2番を下からクルクルと巻き上げて土台部分にピンで留める。

自分でできちゃう!大人っぽい「浴衣」ヘアアレンジの作り方

自分でできちゃう!大人っぽい「浴衣」ヘアアレンジ
(すべて留めたところ)

浴衣に合わせて飾りを付けたら、とっても大人っぽくて、こなれ感のあるヘアアレンジの完成です!自分でできちゃう!大人っぽい「浴衣」ヘアアレンジ

凝って見えますが、自分でも簡単にできますよ。花火大会や夏まつりにぜひ試してみてくださいね♪

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

レンジで簡単!トーストにのせておいしい「夏野菜のミートソース」

おはようございます。料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりです。

連載第53回目の今回は、レンジ加熱で手軽に作れる「夏野菜のミートソース」をご紹介します。これがあると、いつものトーストを簡単にアレンジできて、おいしく楽しめますよ!

作り方は、刻んだ野菜とひき肉、トマト水煮缶、みそを混ぜて、レンジ加熱するだけで簡単。みそを入れることで、うま味と風味が加わり、味わいがグンとよくなります。

レンジで簡単!トーストにのせておいしい「夏野菜のミートソース」

キレイを磨くビューティポイント

豚ひき肉に含まれるたんぱく質やビタミンB1、夏野菜に含まれるβ-カロテンやビタミンCは、疲労回復を助ける働きが期待できます。みそも、整腸作用により疲労回復に貢献するとされているため、合わせてとると、より一層の働きが期待できます。

疲労の蓄積は代謝を下げて肌荒れの原因になると考えられるため、これらの栄養素をしっかりとって、美肌の維持に役立てませんか。

それでは、レシピをご紹介します♪

レンジで簡単!トーストにのせておいしい「夏野菜のミートソース」

レンジで簡単!トーストにのせておいしい「夏野菜のミートソース」

<調理時間の目安>
15分

<人数>
作りやすい分量

<保存期間の目安>

冷蔵庫で5日間、冷凍庫で1ヶ月

<材料&分量>

  • 玉ねぎ・・・・・・・・・1/2個
  • ピーマン・・・・・・・・2個
  • ナス・・・・・・・・・・2本
  • 合挽き肉・・・・・・・・400g
  • トマト水煮缶・・・・・・1缶(400g)
  • みそ・・・・・・・・・・大さじ1と1/2
  • オリーブオイル ・・・・・大さじ1
  • 塩、こしょう・・・・・・適量

<作り方

1) 玉ねぎ、ピーマン、ナスは1cm角に切って耐熱ボウルに入れ、合挽き肉、トマト水煮、みそを加えて混ぜる。

レンジで簡単!トーストにのせておいしい「夏野菜のミートソース」

2) ふんわりとラップし、600Wのレンジで7分加熱する。

レンジで簡単!トーストにのせておいしい「夏野菜のミートソース」

3) 混ぜてラップをせずにさらに3分加熱し、オリーブオイルを加えて塩、こしょうで味を調える。

レンジで簡単!トーストにのせておいしい「夏野菜のミートソース」

4) 食べるときに、食パンに適量のせてトーストしてください。お好みで粉チーズをふるとおいしいです。

レンジで簡単!トーストにのせておいしい「夏野菜のミートソース」

 

調理のワンポイントアドバイス

  • みその代わりに醤油を入れてもうま味が加わっておいしく作れます。

「夏野菜のミートソース」があれば、忙しい朝でも食パンにのせて一緒にトーストするだけで、食べ応えがあって美肌にうれしい栄養がとれる1品が簡単に作れますよ。

それでは、今日も素敵な1日にしましょう♪

☆この連載は<隔週水曜日>に更新します。次回8月22日(予定)もどうぞお楽しみに…!

「悪天候」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

悪天候

「悪天候の中」を3単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、アナとペネロピが水陸両用の観光ボートでトリビアを多く知っている少年と話すシーンからピックアップ♪

Boy: There are tunnels under the Capitol. They connect the Capitol and office buildings of lawmakers. The lawmakers did not want to walk around outside in bad weather.(国会議事堂の下にはトンネルがあるんだ。国会議事堂と議員たちの事務所ビルをつないでいるんだ。議員たちは天気が悪い中、外を歩きたくなかったんだ)

Anna: Oh.(そうなの)

Penelope: We’re back at Union Station! (ユニオン駅に戻ったわよ!)

Boy: Do you want to know a creepy Fun Fact about Union Station? (ユニオン駅の怖いトリビア知りたい?)Penelope: The creepier the better!(怖いほどいいわ!)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

悪天候の中」「天気が悪い中」は “in bad weather“。

また、”creepy” は「怖い」という意味の形容詞。「叱られるのが恐い」の「こわい」ではなく、気味の悪い怖さを表すときに使われます♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

帰省や旅行に!シワになりにくい「UNIQLOポンチスカート」着回しコーデ術3つ

パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」にて、皆さまの朝のヒントとなるような、プチプラコーディネート術を楽しみながらお届けできたらと思っています。

季節的に既に帰省している方や、今週末から帰省、という方も多いでしょうか?

帰省の時は久しぶりに親戚で集まったり、お食事をしたりと少しきちんとしたシーンがあることも。そんな時、「洋服のシワ」っていつも以上に気になってしまいますよね。

帰省や旅行には、シワになりにくく、色んなシーンに使える「ポンチ素材」のスカートを一枚荷物に入れておくと、いざという時に頼れますよ。

今週はONからOFFまで使いやすい 「UNIQLOのポンチスカート」を使った着回しコーデをお届けしますね。

【Vol.1】フォーマルなシーンに!きれいめスカートコーデ

帰省や旅行に!シワになりにくいUNIQLO「ポンチスカート」着回しコーデ

今回着回すのは UNIQLOの「ポンチペンシルスカート」。

この手のスカートって着丈によって着回し度が違うと思っているのですが、この膝下丈は下半身をスッキリ見せてくれる上、トップスによってだいぶ印象を変えて着回せるので万能なのでは?

帰省中に同窓会や久しぶりの友人に会う、こんな予定が入った時にお店がお座敷だったとしてもポンチ素材なら安心。

座る時間が長くてもシワになりにくいのも嬉しいですよね。

【Vol.2】ゆるめTシャツにも合う♪カジュアルコーデ

帰省や旅行に!シワになりにくいUNIQLO「ポンチスカート」着回しコーデ
ペンシルスカートってきれい目にまとめることが多いと思うのですが、逆にカジュアル使いのコーディネートがいくつか出来たら、着回し力が格段にUP!

スカートがラインを拾う細身の時は、Tシャツやカットソーは少しゆるめのもにしてバランスを取ってみて。ボーイズっぽいシルエットのものも相性がいいので、カジュアルシーンでもたくさん使えるアイテムですよ。

【Vol.3】普段だって使える☆お仕事コーデ

帰省や旅行に!シワになりにくいUNIQLO「ポンチスカート」着回しコーデ

最後は、お仕事にも使えるコーデです。ポンチ素材ですがこちらは少し光沢もあり適度な厚みもあるので、きれい目お仕事スタイルにもバッチリ。

ジャケットスタイルにも合うので、夏の暑い季節にざぶざぶと自宅で洗える素材のスカートは重宝しますよね。

ジャケットスタイルで合わせるときは、ジャケットブラックにすると素材の差で同じブラックでも色の差があるので、ガラっと変えて、白ジャケットなどがオススメです。

(※編集部より)Vol.3で着用しているサンダルは、高橋さんがベルメゾンさんのブランド「BENEBIS」とコラボして作ったものだそう♪ぜひチェックしてみて! >> 「おしゃれなのに履きやすい大人トレンド靴2018」(http://www.bellemaison.jp/benebis_ai)

今日のプチプラitem

Vol.1    スカート/ UNIQLO☆

Vol.2    スカート/ UNIQLO☆

Vol.3    トップス/ UNIQLO☆、スカート/ UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

ポンチ素材のペンシルスカート、1枚持っているとかなり使えます。冬以外は使える素材なので、長く使える便利アイテムですよ☆

☆この連載は<毎週水曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

たった10分でパン屋さんに負けない味に!食パンで簡単「ドテマヨトースト」

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!簡単・時短レシピが得意なののママさん「10分で簡単しっかり朝ごはん」をテーマに3回のミニコラムをお届けいただきます♪

おはようございます!朝美人アンバサダーのののママです。

「10分で簡単しっかり朝ごはん」のミニ連載最終回は、【パン編】!10分でパン屋さんに負けない美味しさの「食パンドテマヨトースト」レシピです!

マヨネーズで土手のように囲んで作るから「ドテマヨ」。食パンのまわりにマヨネーズでドテを作り、真ん中に卵を落としてトースターで焼くだけ!とにかくとっても簡単なのに、パン屋さんに負けないくらいの美味しさなんです!!

具材はハムやチーズ、アスパラ、ベーコン、しめじなどお好きな具材でアレンジを自由に楽しめますよ♪

パン屋さんに負けない美味しさを10分で!食パンで「ドテマヨトースト」

ののママさんのドテマヨトースト

【材料】

  • 食パン  1枚
  • 卵   1個
  • マヨネーズ  適量
  • ハムやチーズ、アスパラ、ベーコン、お好きな具材

【作り方】

1) 食パンの周りをマヨネーズで囲んで土手を作り、卵をポン!と割り、トースターでチン!で完成です。お好みでハムやアスパラ、ベーコンなどを置いて焼くアレンジもおすすめです。

2) お好みで仕上げにパセリやブラックペッパー、粉チーズをふってください。

紹介してくれた朝美人アンバサダー

ののママさん(会社員)

フルタイムで働く趣味豊富なワーキングママ☆そして8歳と3歳ガールズママ。忙しくて慌ただしい毎日だからこそ、しっかりおうちごはんを!簡単、時短レシピが得意です。京都で生まれ育ち、京都をこよなく愛しています。普段は全然ジャンルの違う不動産の仕事をしています。【宅建、不動産管理、消防管理の資格。ハピコミおやこヨガインストラクター、IYCキレイになるヨガインストラクター、デコパージュインストラクターの資格も持っています】 お料理・インテリア・美容・健康情報・モノ作りなど、好奇心旺盛なミーハーママです。いくつになっても楽しむ事を忘れず、わくわくすることを大切に心がけています!

■blog:http://nonoouchigohan.jp/

■Instagram:@nonoouchigohan

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

【大阪】贅沢!老舗京菓子店の小倉トースト@鶴屋吉信 京・茶房 TSURU

おはようございます!関西でモーニングを食べ歩いているOLの、えでです。

早起きなんてしたくない…どちらかというとぎりぎりまで寝ていたい。そんなめんどくさがりな私が、頑張って早起きして食べに行きたい!と思う素敵なお店をご紹介していきます。

***

まだまだ夏の暑さは続きそうですね…こんな日は、出来るだけ日光に当たらないルートでゆっくりめの時間に涼しいモーニングに限る…と、言うことで。このすべての条件にマッチする素敵なお店をご紹介します。

前々回に続き、天王寺に聳える大阪のランドマーク、あべのハルカス

あべのハルカス 外観

写真は前々回流用にて失礼。

めっちゃ大きいデパ地下に、突撃!

あべのハルカス 外観

目指すは、こちら。

京菓匠 鶴屋吉信 京・茶房 TSURU(ツル)

京菓匠 鶴屋吉信 京・茶房 TSURU(ツル) 外観

さかのぼること江戸時代。享和三年(1803)に、初代鶴屋伊兵衛によって創業された老舗京菓子屋さん。そのカフェがあるのです。

京菓子の老舗…というとハードルが高く感じますが、とても入りやすいお店です。

京菓匠 鶴屋吉信 京・茶房 TSURU(ツル) 店内

席に着くと、可愛い器でお茶がいただけます。ほっこり…

京菓匠 鶴屋吉信 京・茶房 TSURU(ツル) 店内

季節折々の京菓子も美味しいのですが、こちらのおすすめは何と言ってもモーニング。

京菓匠 鶴屋吉信 京・茶房 TSURU(ツル) メニュー

朝限定!丹波大納言小豆を使用した、贅沢な小倉トーストがいただけちゃうんです!京菓子のカフェでトーストが出てくるって時点でなんだかおもしろい。

老舗の粋なモーニング、こんなかんじ。

京菓匠 鶴屋吉信 京・茶房 TSURU(ツル) モーニングの小倉トースト

小倉トーストハーフサイズセット(756円)

シンプルながらも、贅沢なモーニング。

京菓匠 鶴屋吉信 京・茶房 TSURU(ツル) モーニングの小倉トースト

ハーフサイズのカリッと焼いたトーストは、朝にちょうどいい大きさ。

まず、マーガリンを塗ってから…

京菓匠 鶴屋吉信 京・茶房 TSURU(ツル) モーニングの小倉トースト

そこに、たっぷりの小倉あんを…

京菓匠 鶴屋吉信 京・茶房 TSURU(ツル) モーニングの小倉トースト

オン!

京菓匠 鶴屋吉信 京・茶房 TSURU(ツル) モーニングの小倉トースト

甘すぎず上品な小倉をこれでもか!と山盛りにして食べられる幸せ。

京菓匠 鶴屋吉信 京・茶房 TSURU(ツル) モーニングの小倉トースト

お供は、小倉トーストによくあうアイスコーヒー。

京菓匠 鶴屋吉信 京・茶房 TSURU(ツル) モーニングの小倉トースト

もうすぐお盆。夏頑張ったご褒美に、朝ゆっくりと老舗の味をいただくのはいかがでしょうか。

京菓匠 鶴屋吉信 京・茶房 TSURU

住所:大阪市阿倍野区阿倍野筋1丁目1−43 あべのハルカス近鉄本店 タワー館

営業時間:[月~木・日] 10:00~20:00 [金・土] 10:00~20:30

TEL:06-6625-2287

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報は各店舗のホームページなどでご確認ください。

日本語の「お邪魔しました」英語でどう言う?

週水・金曜日更新!オンライン型英会話学習教材「シャドースピーキング」事務局とのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。水曜日は、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

日本語の「お邪魔しました」英語でどう言う?

「お邪魔しました」あなたなら英語でどう言いますか?

「お邪魔しました。」

誰かに自宅などに招いてもらったら、帰り際によく使うセリフですね。

これを文字通りに英語にすると “I’m sorry for disturbing you.” になりますが、楽しく過ごした帰り際に謝られてしまうと、相手を困惑させてしまうかもしれません。

この表現に限らず、日本語ならではの言い回しを英語でどう言えばいいか悩んでしまった時には、日本語の意味をかみ砕いて考えてみてください。

帰り際に感謝の意を伝えたいときの「お邪魔しました」なら

“Thank you for inviting us.”(=お邪魔しました/ご招待ありがとうございました)

直訳すると「招待してくれてありがとう」と言えばいいのです。これだけで十分通じますよ♪

英語でシンプルに表現する癖をつけると、ネイティブに伝わりやすくなります。

(記事協力:シャドースピーキング事務局

ワンオペでもできる!働くママの「家事育児の時間割」私の法則7つ~終業後編~

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーのゆきです。

今年に入って仕事復帰をし、同時に夫が単身赴任につき3歳の息子と1歳の娘のワンオペ育児中のフルタイムワーキングマザーです。

働く母の「家事と育児の時間割」として、ワンオペタイムスケジュールについてまとめてみました。

私なりに工夫している点は『法則』として下記にまとめましたので併せてご覧ください。

ワンオペでもできる!働くママの「家事育児の時間割」私の法則7つ~終業後編~

【法則4】「リストアップ」でお買い物は効率よく!

仕事が終わったらすぐに保育園に子どもたちを迎えに行きます。買い物の日はお迎えの前に。買い物は週2回以下です。

買う物を事前にリストアップしておき、短時間で済ませます。

【法則5】「就寝時間から逆算」して行動する

我が家は入浴→夕食の順番です。

人間の身体は体温が下がるとともに眠くなるといった性質があるので、就寝時間から考えて、先にお風呂に入ります。

【法則6】夕食作りは「作りおきで時短」する

夕食作りは15分を目標にしています。

作りおきや下ごしらえをフル活用するので、これについては余裕でクリアです。

週末時間があるときは手の込んだものを作ることもありますが、平日は早さを重視しています。

ゆきさんの作りおき

【法則7】子どもが寝たあとは「2度目の自分時間」

子どもたちが寝た後は自分時間として好きなことをします。

しかし、眠たいときは思い切って寝るようにします。無理して起きておくことはしません。かわりに、次の日早起きすることで、好循環がうまれます。

…私は、これら7つの法則を実行することで、心に余裕がうまれ、子どもたちに「早く早く」と言わないですむようになりました。

これからもワークライフバランスをしっかり考えながら、家事も育児も楽しみたいと思います。

※前編は「余裕は作れる!働くママの『家事育児の時間割』私の法則7つ~朝時間編~」 >> https://asajikan.jp/article/149768

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

ゆきさん(フルタイムワーキングマザー@ワンオペ育児中)

1月より仕事復帰&夫が単身赴任につき3歳の息子と1歳の娘のワンオペ育児中のフルタイムワーキングマザーです。「働く母の家事と育児の時間割 」を自身のInstagramで紹介しています♪また、作りおきについても好評連載中◎

■Instagram:@snow_drip

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

余裕は作れる!働くママの「家事育児の時間割」私の法則7つ~朝時間編~

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーのゆきです。

今年に入って仕事復帰をし、同時に夫が単身赴任につき3歳の息子と1歳の娘のワンオペ育児中のフルタイムワーキングマザーです。

働く母の「家事と育児の時間割」として、ワンオペタイムスケジュールをまとめてみました。

この中で特に私なりに工夫している点を『法則』として下記にまとめてご紹介します。

働くママでも余裕は作れる!「ワンオペ家事育児の時間割」私の法則7つ~朝時間編~

【法則1】「自分のための時間」から1日を始める

朝起きてからの30分は、家事以外の好きなことをします。

最近はInstagramのフィード巡りをしたり、お気に入りの雑誌を読んだりすることが多いです。

この時間を設けることでしっかりと目を覚まし、スムーズに1日のスタートを切ることができます。

また、眠たいときは、この時間に二度寝OKとしています。

【法則2】「子どもの朝ごはんの間」に身支度を済ませる

子どもたちが朝ごはんを食べている間に、私はササッと朝ごはんを済ませて食器洗いと自分の身支度をします。

 

朝ごはん

【法則3】「食後の掃除機習慣」で掃除を楽にする

リビングにある掃除機

掃除機掛けは、汚れの有無に関わらず、朝晩食後家の中全体ササッと行います。

マキタのコードレス掃除機を使っているのでお手軽です。

こまめに掃除機を掛ける習慣がつくと全然苦にならなくなります。今までいちばん大嫌いだった掃除がいちばん好きになったきっかけです。

(※編集部より)ゆきさんの終業後のスケジュールと法則4~7は、後編の記事でお届けします!お楽しみに♪

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

ゆきさん(フルタイムワーキングマザー@ワンオペ育児中)

1月より仕事復帰&夫が単身赴任につき3歳の息子と1歳の娘のワンオペ育児中のフルタイムワーキングマザーです。「働く母の家事と育児の時間割 」を自身のInstagramで紹介しています♪また、作りおきについても好評連載中◎

■Instagram:@snow_drip

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

意外と夏はむくみやすい…「顔も脚もスッキリ」を目指す方法3つ

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

朝起きた時、体が重くてむくみを感じることはありませんか?体重は増えていないのに、ふくらはぎや顔がパンパンになってしまうと困りますよね。今回は、夏に多いむくみを解消する方法をご紹介します。

夏にむくみやすいのはどうして?

汗をかく夏はむくみにくいと思われがち。しかし、夏は意外にむくみやすい季節なのです。一番の理由は、冷房が効いた部屋で冷たいジュースやビールを飲んだりして、体が冷えてしまうこと。特にビールは1杯飲むと3日間体を冷やし続けると言われています。

体が冷えると血流が滞り、代謝が悪くなります。それがむくみを引き起こしてしまうのです。

また、熱中症予防や暑いからと水分を摂り過ぎたり、食事で塩分を摂り過ぎるのもむくみの原因に。暑いからと体を動かさないでいると、筋力も低下してさらにむくみが加速してしまいます。

【対策1】むくみの原因「夏冷え」を予防!

体の冷えは、むくみはもちろん、便秘、疲労感、頭痛、自律神経の乱れ、免疫力低下など様々な悪影響を及ぼします。「夏冷え」を予防するには、エアコンの設定温度を高くしたり、オフィスではカーディガンなどで冷えないようにすることが大切です。

また、冷たい飲み物はなるべく控え、夜はシャワーで済まさずに湯船で体を温めましょう。熱過ぎないお湯にゆっくりと浸かってリラックスすれば、自律神経も整いやすくなるでしょう。

【対策2】お風呂上がりはリンパマッサージを!

ゆっくりとお風呂に入った後は、スキンケア、ボディケアと合わせてリンパマッサージすると効果的。肌にオイルをなじませて滑りを良くしたら、基本的に下から上へと流すようにマッサージします。足首からふくらはぎにかけて、絞り上げるようにしたら、膝の裏側は指でゴリゴリとほぐしましょう。

この部分はリンパが詰まりやすいので、ほぐすとスッキリできます。フェイスラインは顎先から耳の下まで引き上げるようにマッサージ。首は下に向かい、鎖骨まで流します。

【対策3】「むくみ解消食材」を積極的に食べよう

むくみを解消するには、塩分を外に排出する効果のあるカリウムを摂ることがおすすめです。普段インスタント食品や外食が多い方は、塩分過多になっている可能性がありますので、むくみやすくなります。積極的にカリウムを意識して摂り、むくみを予防しましょう。

カリウムを多く含む食材は、海藻類、バナナ、ドライフルーツ、きゅうり、アボカド、納豆などが挙げられます。朝食でもしっかりカリウム食材を摂り、朝からスッキリを目指したいですね。

むくみをそのままにしておくと、やがてその太さが定着してしまいます。まずはむくまないための予防をし、むくんだと思ったら念入りにマッサージするなどして、むくみを放っておかないようにしましょう。

☆この連載は<火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!