ファンデがべったり…を解消!「マスクにつきにくい」ベースメイクの裏技3つ

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

外出時に手放せない「マスク」。ウイルス感染拡大を防ぐための大切なアイテムですが、食事前や帰宅後に外したとき、内側にべったりついたファンデが目に入ると、どきっとしたり不快になったりしますよね。

今日は、マスクにファンデの色が移りにくくなる「ベースメイクのちょっとした裏技」を3つ紹介します。

【1】油分をしっかりOFF!

ティッシュ

まず、ベースメークの基本中の基本ですが、油分が多いとメイクは取れやすくなります。メイク前も、ファンデーションを塗った後もティッシュで顔全体をおさえ、余計な油分をオフしましょう。

このちょっとしたひと手間だけでベースメイクが崩れにくくなり、マスク内側にファンデの色が移りにくくなりますよ。

【2】パフでお粉をつける

パフで粉をつける女性

ベースメークの仕上げには、フィニッシングパウダーやフェイスパウダーと呼ばれるお粉を顔全体につけましょう。軽くつけるならブラシで、メイク崩れしやすい人は粉を密着させやすい「パフ」がおすすめです。

量をたくさんつける必要はありませんが、粉をのせることでマスクへのファンデの色移りを予防してくれます。

皮脂量が多い、Tゾーンがやたらメイクが崩れる、という人はクレイ成分配合など、皮脂吸着タイプのパウダーを部分的に使用するのもgood◎

【3】フィックスパウダーを使用する

フィックススプレー

デパートのコスメ売り場に行かずとも、今はドラッグストアの店頭にも様々なブランドの「フィックススプレー」が並んでいます。フィックススプレーはベースメイクを密着させ、落ちにくくするアイテム。メイク完成後に顔から離してスプレーすることで、乾燥やメイク崩れを予防してくれます。

花粉を寄せ付けないタイプや、保湿効果が高いもの、とにかくメイクが崩れにくいものなどから自分の肌やライフスタイルに合うものを選び、メイクの仕上げにシュッしてみてください。

マスクを付けた女性

ベースメイクが落ちにくく、マスクにファンデが色移りしにくくなる3つのちょっとした裏技をご紹介しました。

もちろん、3つすべてを実践しても、マスクをつけている時間やマスクの素材、ファンデや肌の質によってどうしても色移りしてしまうことがあり、完全にメイク崩れを防ぐことはできません。どうしても気になる方は、マスクの色を白ではなくベージュ系にしてみてください。ベージュ系のマスクならファンデーションの色が多少ついても目立ちません。

また、使用しているファンデーションの量を最小限に抑えて(リキッドなら爪の先ほどの少量にするなど)試してみてくださいね。

☆この連載は【隔週土曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

「高山病」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

山頂

「高山病」を2単語の英語で言うと?

ボリビアの「ウユニ塩湖」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

There’s also a nearby volcano.
(すぐ近く火山があるのです)
The salt plains can be very cold, so you’ll need to bring warm clothing.
(この塩の平原はとても寒くなりますから、防寒のための衣服もっていく必要があります)
Because the Salar is at a very high altitude, you also need to be careful about altitude sickness.
(塩湖はとても標高の高いところにありますから高山病にも注意が必要です)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • nearby:近くの、近所の
  • volcano:火山
  • bring:もっていく、連れてくる
  • clothing:衣服、衣類
  • altitude:標高
  • altitude sickness:高山病

ちなみに、同じく土地の高さを表す「海抜」は「above sea level」と表現します♪

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

細い二の腕を作る!朝3分で簡単♪「振袖肉」撃退ダンスエクササイズ

おはようございます!ボリウッドダンサーの千晴です。オンラインを中心に、インド映画の音楽を使ったフィットネス「ボリウッドフィットネス」を教えています。

冬もいよいよ本番。ニットやコートなど厚手の服を久しぶりに着て「去年は余裕があったのに…腕や胸がパツパツ!」と驚かれた方はいませんか?

今日紹介するのは、そんな“振袖肉”を絞り落とす「朝3分」で細い二の腕を作る簡単ダンスエクササイズ!しかも最初の2分は座ったままできる嬉しいエクササイズですよ♪

使用するボリウッドソングは、インドのハイスクールミュージカルと言われる映画『Student of the Year』に出てくる曲。アップビートな曲を空耳で口ずさみながら楽しくエクササイズしましょう!

細い二の腕を作る!朝3分で簡単♪「振袖肉」撃退ダンスエクササイズ

今日は朝たったの3分でOKの、「二の腕」部分絞りフィットネスです。まずは動画を見ながら3分トレーニングしてみてください!

【ポイント1】両ひじをくっつけたままUP!

通常「腕回し」は肩甲骨を意識して行いますが、今回は二の腕を絞るために、肘をぎりぎりまでくっつけて上げることに集中しましょう!こんな感じで↓顔が全く見えてなければOK。じわじわと二の腕が伸びていくのが感じられると思います。

細い二の腕を作る!朝3分で簡単♪「振袖肉」撃退ダンスエクササイズ

【ポイント2】上パンチは元気よく、思いっきり!

一見ただ楽しんでいるように見える「上パンチ」。…これ、地味にきついです(つまり、効きます)。より正しく行うには、肘の位置がなるべくぶれないよう、ひじから指先にかけてを前後に動かしていきましょう。

前回の腹筋トレーニングでご紹介したように、余裕がある方は下っ腹をへこませて行うと腹筋も鍛えられて体幹強化につながりますよ。

細い二の腕を作る!朝3分で簡単♪「振袖肉」撃退ダンスエクササイズ

【ポイント3】 完全に手を伸ばしてから「キラキラ」!

エクササイズでしっかり使った二の腕に、トドメを指すのが「キラキラ」の動き!最後までサボるらず、下の写真の様に手のひらが顔のラインまでくるくらい肘を曲げましょう♪

「細い二の腕」を作るボリウッドダンスエクササイズ、いかがでしたか?

もしダンスフィットネスをもっとやってみたい!という方は、ぜひBOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約くださいね♪ご質問などはお気軽にBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください♪

トレーニングの経過をTwitterやInstagramに投稿するときは、ぜひ #ボリウッド女子 または #ボリウッドフィットネス のハッシュタグをつけてくださいね♪

オンラインフィットネス『BOLLYQUE New Year 1か月間チャレンジ』のお知らせ

『BOLLYQUE New Year 1か月間チャレンジ』

本ブログでボリウッドフィットネスを届けてくれている千晴さんが主催する「BOLLYQUE」が、2021年1月から新企画『BOLLYQUE New Year 1か月間チャレンジ』をスタート!お正月太りに加えて自粛モードによる運動不足が気になっている方にぴったりの、”誰もが頑張れる”プログラムです。

概要

  • 期間:12/29(土)~-1/31(日)
  • 申込締切り:12/28(日)
  • 価格:2,500円(税別)
  • 主な内容:2つのオンデマンド動画、8回のライブレッスン(部位ごとの筋トレ・有酸素運動など1回20分)、1か月間動画見放題、自分だけのメニューが作れるチェックシート、チャットルーム機能など
  • 詳細ウェブサイト:https://www.bollyque.com/new-year-challenge

【新宿】ラグジュアリーホテルのカフェでモーニングボウル@キンプトン新宿東京【vol.222】

おはようございます。りえこです。

今日は10月に開業したばかりのホテル「キンプトン新宿東京」のカフェへ。サンフランシスコ発のラグジュアリーホテルということで、新たな注目スポットの朝ごはんを体験してきました。

メニューはサンドイッチやモーニングボウルなどなど。ショーケースにはデリやスイーツもたくさん並んでいました。彩りが鮮やかで、見ているだけで食欲が湧きますね!

今回はモーニングボウルをいただくことに。こちらはベースとなるライスやお粥を1種類、トッピングを3種類選んでカスタマイズできます。

組み合わせ次第でまったく異なる一皿になるので、何度来ても楽しめそう。

コーヒーはNYの「バーチコーヒー」というブランドのものだそうで、今、日本ではココでしか飲めないそうです。カップもオシャレ!

ドリンクにはクッキーがついていて、これもすごくおいしい。

インテリアがとっても洗練されていて、まるで海外のホテルで過ごしているような気分です。

1Fのカフェは誰でも気軽に入ることができますし、ワンちゃんを連れたお客さんも店内でくつろいで過ごしていました。テラス席ではない場所で、ペットと一緒に食事を楽しめるのは新しいかも!(犬用のクッキーも販売していましたし、ホテル自体がペットOKのようです。)

2Fにあるレストランでもモーニングは提供されていて、また違ったメニューということで、いつか訪れてみたいですね。

●The Jones Cafe&Bar(キンプトン新宿東京内)

東京都新宿区西新宿三丁目4-7 キンプトン新宿東京 1F

6:30~23:00

https://www.kimptonshinjuku.com/jp/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

同じじゃないの!?「Do not」と「Don’t」の違いと使い分け方

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

NGポーズをする女性

同じじゃないの!?「Do not」と「Don’t」の違いと使い分け方

学生時代、英語の授業で「Do not = Don’t」と習ったという方が多いと思います。

ところが実は “do not” を省略するかしないかでニュアンスが変わります!今朝はこの2つの表現にどんな違いがあるか?について紹介します。

まずは “do not” の例文から見てみましょう。

例)
A: Do you like watching movie? (=映画を観るのは好きですか?)
B: I do not watch movies.(=映画は観ないの!
A: You don’t like it that much?(=そんなに嫌いなの?)

do not ~:(強めに)~しない

省略しない “do not” は、省略した場合よりも「~しない」ことを強める表現になります。“do” が後に続く “not” 強調する役割になり、否定の意思が強くなります。

では、省略形 “don’t” はどうでしょうか?

例)
A: Do you like watching movie?(=映画を観るのは好きですか?)
B: I don’t watch movies. (=映画は観ません
A: Really?(=そうなの?)

このように “don’t” は特に強調せず、さらっと否定するニュアンスです。

don’t ~:~しない

特に強く否定したいわけではない場合は、 “don’t” を使いましょう。

普段から何気なく使う英語の中にも、“do not” と “don’t” のように省略でニュアンスが変わってしまう単語があるということをぜひ覚えておいてくださいね!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

スマホの使い過ぎが原因の「ずんぐり顔」がすっきり!朝の簡単ストレッチ♪

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

起床後、洗面所の鏡の前で歯磨きをする時間。寝起きの顔を見て「…あれ、なんだか今日いつもよりずんぐりしてる?」と感じ、鏡に近付いてまじまじと確認したことはありませんか?

もしかしたらそれは、スマートフォンの見過ぎや使い過ぎのむくみ・たるみが原因かもしれません!

今日は、そんな「ずんぐり顔」を解消するストレッチを紹介します。

スマホの使い過ぎが原因の「ずんぐり顔」がすっきり!朝の簡単ストレッチ♪

スマートフォンを長時間使い続けると、首が前に出た姿勢がクセになって首・肩がこりやすくなります。その状態をそのまま放置すると血液やリンパの流れが悪くなって、顔のむくみ・たるみが起きてしまうのです。

最近のライフスタイルを振り返り「もしかして、私のことかも!」と思った方。ぜひ朝簡単にできる、次のストレッチを試してみてください。

1) 右手の指先を右肩に添え、左手は右側頭部に添える

スマホの使い過ぎが原因の「ずんぐり顔」がすっきり!朝の簡単ストレッチ♪

2) 息を吐きながら首を左に倒し、それぞれの手で斜めに引っ張り合うような力を軽く入れて伸びを深め、5回呼吸する

スマホの使い過ぎが原因の「ずんぐり顔」がすっきり!朝の簡単ストレッチ♪

3) 目線を天井に向けるようにして顔の向きを変え、5回呼吸する

スマホの使い過ぎが原因の「ずんぐり顔」がすっきり!朝の簡単ストレッチ♪

4) 左手を離し、頭で円を描くように大きく3回ほどまわす

スマホの使い過ぎが原因の「ずんぐり顔」がすっきり!朝の簡単ストレッチ♪

5) 反対側も同様におこなう

スマホの使い過ぎが原因の「ずんぐり顔」がすっきり!朝の簡単ストレッチ♪

※ 首・肩に痛みや違和感がある人は無理におこなわないようにしてくださいね

※朝はもちろん、日中や就寝前におこなってもOKです

***

首や肩がこるからといって、スマートフォンを使わない生活に変えるのはなかなか難しいもの。顔のむくみを感じたときは簡単にできるストレッチで姿勢やコリを改善しながら、スマホと上手に付き合っていきましょう。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【東京・池ノ上】クロックムッシュのモーニングが絶品!「パンとごはん」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【東京・池ノ上】クロックムッシュのモーニングが絶品!「パンとごはん」

京王線の池ノ上駅から徒歩8分程度。改札を出て地上に降りたら、ひたすら左を直進。淡島通りが見えてきたら(大きな通りなので見えてきたらすぐに分かります)右折。裏道の方を右に曲がろうとしたあたりで、今日紹介するお店「パンとごはん」が見えます。

【東京・池ノ上】クロックムッシュのモーニングが絶品!「パンとごはん」

白壁に木枠の窓、それに緑がまるで海外の一角にあるお店のよう。壁に「PAIN et GOHAN」と書かれているのが可愛い!

実はこちら以前訪れた際はまさかの臨時休業日で。月に1回連休にすることがあるそうなので、事前にお店のSNSをチェックするのがおすすめです。

【東京・池ノ上】クロックムッシュのモーニングが絶品!「パンとごはん」

さて話を戻して。こちらのお店は朝8時オープンで、おいしいモーニングを頂けます。店内のパンに+300円でスープと飲み物がつくようですが(パンだけでイートインできるかは分からないので、お店の人に聞いてみてください)せっかくなのでモーニングメニューであるクロックムッシュセットを頂きました。

クロックムッシュセット

【東京・池ノ上】クロックムッシュのモーニングが絶品!「パンとごはん」

さっくりしていながらも弾力のあるパンにハム、それにベシャメルソースとチーズがたっぷり!厚切り食パン1スライスくらいあったので、食べきれるかな?と心配だったのですが、もうあっという間にペロリです。

【東京・池ノ上】クロックムッシュのモーニングが絶品!「パンとごはん」

チーズたっぷりなのに、しつこさはナシ。とにもかくにも、パンが美味しい!それにサラダとスープがついて800円

モーニングはこれ以外にフレンチトーストもあるようです。

クロワッサンソルト

【東京・池ノ上】クロックムッシュのモーニングが絶品!「パンとごはん」

パンを1つテイクアウトしようとおすすめを聞いたところ、最近はクロワッサンソルトが人気とのことでゲット。さっくりした食感でエアリー感があり、上には塩(岩塩?)がかかっていて甘じょっぱい旨さ。

小ぶりなのでちょっとしたおやつにも良さそうなパンでした。

【東京・池ノ上】クロックムッシュのモーニングが絶品!「パンとごはん」

店内はカウンター以外にテーブル席もあり、のんびりできる空間。ぶらりモーニングを頂きにいってみてはいかがでしょうか。

PAIN et GOHAN(パンとごはん)

住所:東京都世田谷区代沢3-12-20ビラアズマ 1F
電話番号:03-6450-9818
営業時間:8:00~22:30
定休日:火曜日+不定休
公式ホームページ:https://painetgohan.com/

※記事の内容は公開時点の情報です。最新情報は、お店のホームページなどでご確認ください。

「呼び物」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

ウユニ塩湖と国旗

「呼び物」を1単語の英語で言うと?

ボリビアの「ウユニ塩湖」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

The driver usually cooks!
ふつう運転手が料理人も務めるのですよ)
The tours all have similar schedules.
(ツアーはどれも同じような行程で、)
You will probably spend the first day and a half on the salt plains.
(最初の1日半を塩原で過ごすことになるでしょう)
Then you will travel southwest and see various attractions, such as colored lakes and hot springs.
(次に南西に向かい、色に染まった湖や温泉といったさまざまな呼び物を見ることになります)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • usually:ふつう、一般的に
  • cook:料理をする
  • similar:同類の、似ている
  • salt plain:塩原
  • southwest:南西の
  • attraction:呼び物、引きつけるもの
  • hot spring:温泉

ちなみに、テレビ番組やショーなどの呼び物、見ものや、雑誌の呼び物となる特集は「feature」などと表現します。

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

30秒の蒸らしがコツ!簡単でおいしい「ハンドドリップ」コーヒーの淹れ方

スペシャルティコーヒー専門店「Scrop COFFEE ROASTERS」のバリスタ西崎勇輝さんによる連載「バリスタ直伝!コーヒーをもっとおいしく楽しむヒント♪」では、毎月1回コーヒーをもっと気軽においしく楽しむヒントをお届けします♪

おはようございます!「Scrop COFFEE ROASTERS」のバリスタ西崎勇輝です。

コーヒーをもっとおいしく楽しむためのヒントを紹介する連載、2回目となる今回のテーマは「ハンドドリップでコーヒーを淹れる方法です。

おうちで豆からコーヒーを抽出するなら、まずは手軽なハンドドリップがおすすめ。その最大の特徴は、自分好みの味を作れる点にあります。

仕組みはいたって簡単。コーヒー豆を挽いた粉にお湯をかけると、フィルターを通して濾過されてコーヒーが出来上がります。シンプルがゆえにお湯の温度注ぎ方蒸らし時間などを変えることで簡単に味を変化させられます。

今日はそんなハンドドリップコーヒーを、よりおいしく作るためのポイントをお話しします。記事の最後では今月おすすめのコーヒー豆も紹介しますので、合わせてチェックしてくださいね。

30秒の蒸らしが肝心!おいしい「ハンドドリップコーヒー」の淹れ方

ハンドドリップコーヒー

まずお伝えしたいのが、ハンドドリップコーヒーを抽出するときの大切なポイント。それは「蒸らしは丁寧に!」ということです。

ハンドドリップにはあらゆる方法(レシピ)があるのですが、この蒸らしはほぼ全てに共通するとても大事な工程。ハンドドリップ=蒸らしが大切というポイントを、ぜひ覚えておいてください。

必要な道具と材料は?

ハンドドリップコーヒーの道具と材料

  • コーヒー粉(14g・中細挽き)
  • ドリッパー(今回は「ハリオV60」を使用。このドリッパーに合わせた注ぎ方で説明します
  • フィルター
  • ケトルと90℃のお湯
  • サーバー
  • スケール(写真のようなデジタルはかりがあれば、お湯の量がわかりやすく便利です)
  • (あれば)温度計

今回は一人分(約200㏄)のコーヒーを抽出する方法を解説します。お湯の温度は、ハンドドリップの特徴に合わせて90℃にしています。「温度が測れない」という方向けの簡単な方法もお伝えしますので、心配しないでくださいね。

ステップ1「お湯の準備」

ケトル

1) はじめにケトルで500㏄くらいお湯を沸かしましょう

温度計やケトルの機能などで温度調整できる方は、ステップ2「抽出」へ進んでください。

温度計がない方は、沸騰したお湯に浄水50㏄を加えると、90℃くらいまで温度が下がります。冬場など、水温が低いときは加える量を加減してください。

ステップ2「抽出」

抽出は以下の流れ・時間配分で行います。かけるお湯の全量は約230㏄です。

開始~0:10 30㏄まで注ぐ(スケールで30gの表示になるまで)

0:10~0:40 蒸らし30秒

0:40~1:00 100㏄まで注ぐ
(スケールで100gの表示になるまで)

1:00~1:15 15秒待つ

1:15~1:35 230㏄まで注ぐ(スケールで230gの表示になるまで)

1) フィルターとドリッパーにお湯をかけて温める

ドリップ

フィルターをドリッパーにセットし、お湯をかけて温めます。フィルターの種類によっては紙の味が強くなることが。お湯をかけることで、余計な雑味も同時に取り除きます。

2) コーヒー粉を入れて平らにする

ドリップ

コーヒー粉を入れたら、少しゆすって表面を平らにします。平らにすることで、注いだお湯を満遍なく粉に浸透させられます。

3) 1投目のお湯30ccを注ぐ

ドリップ

お湯をゆっくりと注ぎ、粉の中心から全体に30ccまわしかけたらストップします。

お湯を優しく出しながら粉の表面を湿らすようなイメージで注ぐことがコツ。ケトルの注ぎ口からゆっくりお湯が出続けているのがベストです。ケトルの蓋を抑えるなど、両手を使うと安定しますよ。

(Tips)1投目は味の中心となる部分を抽出します。イメージとしてはコーヒーシロップ。味がとても強いのでそのままでは飲めません

4) 30秒蒸らす

ここで30秒しっかり蒸らすことで、コーヒー粉の全体にお湯を浸透させて味を引き出すための準備をします。はやる気持ちを抑えて待つことも、ハンドドリップでは重要な要素です!

5) 2投目のお湯100cを注ぐ

2投目は円を描くように、スケールを見ながら100ccまで注いでいきます。1投目より少しだけお湯の出す量を増やしましょう。

円の大きさは500円玉をイメージしてください。蒸らしたときに出来上がるコーヒー粉の壁を壊さないようにしましょう。

(Tips)2投目からはコーヒーらしい味わいの液体が抽出されます。ここで味の全体像を形作ります

6) 15秒待つ

ハンドドリップコーヒー

ドリッパーの中のコーヒーが下に落ちるまで、15秒待ちます。

(Tips)待っていると次第にくぼみが見えてきます。ここでくぼみが中々見えてこない時は挽き目が細かすぎるということ。次に豆を挽くときは、少し粗く調整してください

7) 3投目で全部で230ccになるまで注ぐ

ハンドドリップ

3投目で230ccまで注ぎます。今までの倍くらいのお湯を出すイメージで、中心からさっと注ぎましょう。コーヒーがある程度落ち切ったら完成です。

(Tips)3投目はバランスを調整しています。ここで抽出される液体はほぼお湯に近い味。気になる方はそれぞれの工程ごとに飲み分けてみても面白いですよ!

ポイント

  • お湯の注ぎはじめから完成まで1分半程度を目安にしてみてください。時間をかけすぎると必要以上の味や雑味が出てバランスが悪くなります
  • ハンドドリップは注ぎ始めから終わりまでで、全て同じ味が抽出されているわけではありません。そのために蒸らす工程や、お湯をかけるスピードを変える必要があります
  • 行程が多く「少し手間がかかりそう…」と感じるかもしれませんが、慣れると粉のセットから完成まで、2分程度でできます

ハンドドリップコーヒー

ぜひ繰り返し試して、自分好みのおいしいコーヒーを完成させてださいね!

今月おすすめのコーヒーは「スマトラ」

scrop連載

自分でコーヒーを淹れるとき、抽出する器具にあわせてコーヒー豆を選ぶことで、さらに楽しみ方が広がりますよ。    

たくさんの種類があるコーヒーの中で、特に今月ハンドドリップにおすすめしたいのは「スマトラ」です。

scrop連載

Scrop スマトラ マンデリン ソフィー

独特の気候条件から作られるコーヒーはスマトラ式と呼ばれ、しっかりとしたコクと香ばしい風味を持っています。冷めてくるとマンダリンオレンジのような酸味を感じることもでき、私がバリスタを務めるScrop COFFEE ROASTERSでは“中煎り~深煎り” でご用意しています。粉が膨らみやすいので、ハンドドリップが不慣れな方でも注ぎやすいコーヒー豆です。

コーヒーとケーキ

相性のいい食べ物は、しっかりとした味付けの肉類、クリームを使ったケーキ類、スパイス風味のお菓子など。逆に、さっぱりとした食べ物やフルーツを合わせてしまうと、スマトラの味が強いため、お互いの良さを感じにくくなってしまいます。

スマトラは朝のベーコンエッグやミルクと割って飲むのもおすすめですよ。ぜひ試してみてください。

みなさんのモーニングコーヒーが、より上質なものとなりますように。それではまた次回お会いしましょう。

感想や質問はScrop COFFEE ROASTERSのSNS(InstagramTwitter)でお待ちしております!

パンで幸せ朝ごはん、のせて焼いておいしい「朝トースト」レシピ集

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『世界一かんたんに人を幸せにする食べ物、それはトースト』

朝からフルーツやクリームたっぷり、とびきりおいしいトーストを食べたなら、ハッピーな時間が長続きしそうです。元料理雑誌エディターの山口繭子さんが紹介するトーストレシピ集、新刊です。


世界一かんたんに人を幸せにする食べ物、それはトースト
著者:山口繭子
出版社:サンマーク出版

冬の始まりの朝によく合うトーストは? 春が来たらこのレシピを試してみたいなあ。一冊の本からおいしい夢がふくらみます。

本書では手軽な材料で作れるトーストの食べ方を提案。118通りのレシピを紹介しています。いちごとマスカルポーネの無敵トースト、パンプキンクリームパンにバナナのっけ、白味噌たっぷりの柿バタートースト、レモンクリームチーズの背徳トースト、アナと雪輪レンコンのこんがりチーズトースト……。今日の朝ごはんはこれ、明日はこっちと、幸せな朝のヒントがよりどりみどりです。ほんの少し、レシピに禁断の匂いがするところにも魅かれます。

「ひぃひぃ言ってしまうしらすのアヒージョトースト」には「夜はコーヒーの代わりに白ワインを合わせてください。いえ、朝でもそうしてください」というひと言が。なにより「トーストってすごく楽しい!」という著者の気持ちが、写真やコメントからあふれそう。ウキウキした気分もパンにのっけて食べれば、忙しい朝も眠たい朝もきっと大丈夫。今日一日をちゃんと乗り切っていけそうです。この季節に「焼きみかんドンのトースト」ではじめる朝も素敵ですね。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

「大型車両」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

ウユニ塩湖とジープ

「大型車両」を2単語の英語で言うと?

ボリビアの「ウユニ塩湖」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

There are many tours of Salar de Uyuni.
(ウユニ塩湖へのツアーはたくさんあります)
Most of the tours are 3 or4 days long.
(ツアーのほとんどが3日ないし4日の行程のものです)
They can be a lot like camping.
(まるでキャンプのようになります)
If you take a tour, you will probably travel in a large vehicle with about 6 people.
ツアーに参加すると6人乗りくらいの大型車両で旅をすることになります)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • most of ~:~のほとんど、~の大半
  • camping:キャンプ
  • take a tour:旅行にいく、ツアーに参加する
  • large vehicle:大型車両(自動車・バス・トラック・自転車など陸上の乗り物)

工事などで活躍する重量の大型自動車などは「heavy vehicle」と表現することもあります。類義語の「oversize vehicle」「large motor car」なども一緒に覚えておきましょう♪

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

ストールを巻く日にも◎ゴム1本で簡単お団子ヘアアレンジ術

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今日は、ゴム1本だけで簡単にできる、首元すっきりお団子ヘアアレンジをご紹介します!タートルネックのニットを着る日、首にストールを巻くときにおすすめです♪

ストールを巻く日にも◎ゴム1本で簡単お団子ヘアアレンジ術

1. 髪を後ろではひとつにまとめて、毛先までねじります。

2. 根元を土台にして、髪をぐるぐる巻き付けてお団子にします。

3. お団子にした部分をゴムで結びます。

※ 毛先をゴムで抑えるようにして結ぶとほどけにくくなります

4. 全体を少しほぐせば完成です。

ストールを巻く日やタートルネックを着る日、是非試してみてください!

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

冷える季節は要注意!「むくみ解消」ストレッチ&マッサージ5選

特に女性に多い悩みのひとつ「むくみ」。寒い冬は冷えや運動不足などが原因の血行不良で、よりむくみやすくなると言われています。体がだるく重く感じたり、太って見えたり…不快なむくみは放置せず、できるだけ早く改善したいですよね。

今日は、顔や脚などのむくみを解消する効果が期待できる、簡単ストレッチ&マッサージ法を紹介します。

脚スッキリ!ベッドで簡単「股関節ストレッチ」

むくんだ脚に♡ごろごろするだけ簡単ストレッチ!byピラティストレーナー TOMOKOさん

むくんだ脚に♡ごろごろするだけ簡単ストレッチ!

寝たままで簡単!運動が苦手な方でもできるごろごろストレッチ。

ベッドやマットの上にうつ伏せになり、両足を揃えて膝を曲げます。息を吐きながら1左右10回ほどパタパタと倒すだけ。

股関節を柔らかくすることで、スッキリしなやかな下半身を目指しましょう!

足が軽くなる♪「足裏とふくらはぎのマッサージ」

すっきり軽い足になる!自分でできる「ふくらはぎ」マッサージ法by美容家 寒川あゆみさん

すっきり軽い足になる!自分でできる「ふくらはぎ」マッサージ法

ツボが集中する足裏と、第2の心臓ともいわれるふくらはぎを刺激することで、重だるい足のむくみを解消するマッサージです。

疲労がたまりやすい足裏を1分ほど優しく揉みほぐしたら、足指の間をぐっと開いて、足首周り、そしてふくらはぎを動かしてマッサージ。

マッサージオイルをつけて行うのもおすすめです。

足の冷え・むくみに効くヨガ「股関節ほぐし」

足の冷えやむくみを解消!めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」bykayoさん

足の冷えやむくみを解消!めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」

股関節をほぐし、足全体のめぐりを良くすることで、冷えやむくみを解消するヨガポーズ◎

まず、足を伸ばして座り、片足を抱えます。抱えた足を体へ引き寄せておでこに近づけたら、無理のない範囲で3〜5呼吸キープして。

足を引き寄せるときは、息を吐きながらゆっくり行うのがポイント♪

メイク前に◎「むくみ顔撃退マッサージ」

メイク前にリセット!美容のプロが伝授する「むくみ顔マッサージ法」by美容家 寒川あゆみ

メイク前にリセット!美容のプロが伝授する「むくみ顔マッサージ法」

顔のむくみや腫れぼったい目を解消する、メイク前の簡単マッサージ。

1. 蒸しタオルで首や顔を温めます。

2. オイルやクリームをつけて肩や首をほぐし、老廃物が溜まりやすい耳下腺リンパをマッサージします

3. 両手で顔をつつみ、あごからこめかみにかけて流します。

4. 頬全体の筋肉をくるくるほぐし、耳と眉周りをマッサージしたら、最後に前髪の生え際に向けて流してフィニッシュ!

洗顔後のスキンケアと一緒に行うのもおすすめです。

股関節を伸ばしてスッキリ!「トカゲのポーズ」

足のむくみスッキリ!股関節の柔軟性を高める「トカゲのポーズ」bukayoさん

足のむくみスッキリ!股関節の柔軟性を高める「トカゲのポーズ」

柔軟性を高めて血行促進!骨盤の位置を整えながらむくみを改善するヨガポーズです。

四つん這いになり、片足を前に踏み込むように手の外側へ置きます。後ろ足の指先を立て、膝を持ち上げ、股関節の伸びを感じながら3〜5呼吸キープ。

肩をリラックスさせて、無理せずに「痛気持ちいい」ポイントを探しましょう♪

***

冷えによる「むくみ」を解消するマッサージやストレッチ、ヨガポーズを紹介しました。

むくみを防ぐには、適度な運動や塩分を取りすぎないなど日頃からのケアも大切。ストレッチやマッサージだけでなく、ライフスタイルも気をつけながら、冬もスッキリむくみのないボディを目指しましょう!

もっちり、ちゅるん♪餃子の皮を混ぜるだけ「鶏団子」の作り置き

おはようございます^^

今日は、お鍋やスープに活躍!冷凍保存ができる、ちょっと変わった「鶏団子」の作り置きを紹介します。

餃子の皮が残ったとき、細く切って肉団子の種に加えてみてください。ワンタンやシュウマイの皮でもOK。口当たりちゅるん!として、噛むともっちりした食感の肉団子に仕上がります。

写真は、鶏団子を作ったときの茹で汁に、中華スープの素とごま油を入れて白菜を加えてスープにしたもの。こんなふうにスープにするのはもちろん、お鍋の具材としても便利な一品です♪

もっちり、ちゅるん♪餃子の皮を混ぜるだけ「鶏団子」の作り置き

もっちり、ちゅるん♪餃子の皮を混ぜるだけ「鶏団子」の作り置き

<材料>  6人分

  • 鶏ひき肉・・・700g
  • 卵・・・1個
  • ねぎ(小口切り)・・・1/2カップ
  • 生姜(すりおろし)・・・大さじ3
  • 薄力粉・・・1/2カップ
  • 酒・・・1/4カップ
  • 醤油・・・大さじ1
  • 塩・・・小さじ1
  • (A)餃子の皮(細長く切る)・・・20枚ほど

<作り方> 調理時間 20分

1) ボウルに(A)以外の材料を加えて混ぜる。

2) (1)に(A)を加えてサッと混ぜる。

3) 鍋に湯を沸かし、酒を1/2カップ(分量外)ほど加える。親指と人差し指で絞るように団子にして沸騰したお湯で茹でる。

冷蔵庫で3日ほど保存できます。冷凍庫で2週間保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

布団から出たくない寒い朝に!たった2分ですっきり「温活ストレッチ」

おはようございます。大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する、美容家の寒川あゆみです。

一段と冷え込む季節になり、「布団から出たくない」「すっきり起きられない」と感じる朝が増えていませんか?できるならばそのまま二度寝したいし、ギリギリまで寝ていたい…。けれども、なかなかそういうわけにいきませんよね。

そこで今朝は、エステティシャンである私が寒い朝すっきり清々しく起きるために実践している、朝2分の温活ストレッチ法を紹介します。

布団から出たくない寒い朝に!たった2分ですっきり「温活ストレッチ」

【1】太ももストレッチ

起床後すぐの体は、頭がボーッとして完全に起きていない状態。太ももを伸ばしながら、少しずつ体を目覚めさせましょう。

布団に入ったまま、仰向けの状態で右脚の太ももを胸元に引き寄せて10秒キープし、左脚の太ももを胸元に引き寄せて10秒キープ。股関節と太ももをストレッチを交互に2セットおこないます。

【2】背中ストレッチ

次はうつ伏せになり、ひざを曲げて、背中と腕を伸ばしてゆっくり10秒伸びを2セットおこないましょう。上半身をしっかり伸ばして、体を起こすスイッチを入れます。

背中ストレッチ

【3】お腹ストレッチ

次に、ゆっくり上体を起こして、腕を伸ばした状態で体を右に倒して10秒キープし、逆側も体を左に倒して10秒キープします。

内臓周りを動かすことで胃腸が動き出し、だんだん体が目覚めていきます

お腹ストレッチ

【4】肩ストレッチ

左手で右ひじをつかみ左に引き寄せて10秒キープ、右手で左ひじをつかみ右に引き寄せて10秒キープします。

肩甲骨を動かして、寒いと縮こまりがちな肩や首の筋肉をストレッチします。

肩ストレッチ

【5】目元ツボ押し

眉頭の下、目頭の上にあるくぼみを親指で痛気持ちいいくらいの強さで5秒押します。2回繰り返し、重い目をすっきりと開けましょう。

目元ツボ押し

【6】こめかみツボ押し

最後に、中指と薬指でこめかみを痛気持ちいいくらいの強さで5秒押します。2回繰り返し、グッと引き締まって目が覚めます。

こめかみツボ押し

冬の朝は室温が低く太陽が昇るのも遅いので「あたたかい布団から出たくない…」と誰もが感じるもの。

そんな朝はそのまま布団の中でゆっくりと体を起こすようにストレッチをし、上半身や目元をシャキッと目覚めさせるのがおすすめです。たった2分でもすっきりと起きやすくなりますよ。ぜひ参考にしてください。

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「スマホはなかったけど」昭和の高校生活を描いた小説『青春とは、』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、作家・姫野カオルコの『青春とは、』

スマホもコンビニも使い捨てコンタクトもなかった「今からすれば」不便だった時代の青春とは。1970年代半ば、滋賀県の公立高校を舞台にした小説、新刊です。コロナ禍で家に閉じこもっていた女性の回想を描きます。


青春とは、
著者:姫野カオルコ
出版社:文藝春秋

家にいる時間が増えると、自分の内側に目が向くことに気づきます。感覚が自然と研ぎ澄まされ、ずっと忘れていた昔のことを思い出す。胸の奥に鍵をかけてしまっていたことも。

物語の始まりは2020年3月。都下のシェアハウスに暮らす乾明子は、家にこもって過ごしています。新型コロナウイルスの影響で仕事も休みになるなか、部屋の掃除の最中に見つけた一冊の古い本と名簿が、昔の記憶を呼び覚まします。女性の心は35年の時を超え本を貸してくれた男子がいた高校時代へ一気に飛び、生徒名簿に載っている同級生たちの姿や声がよみがえってきて——。

といっても乾明子が送った高校生活は、一見、楽しげでもさわやかでも華やかでもない。「クラコ」なんて呼ばれて自分でも「地味な部活の地味な私」だと言っていた。でもそれは、ただまわりの勝手なイメージでしかなくて。明子にとってはあの時が青春まっただ中。一冊の本と名簿から浮かび上がるシーンは色鮮やかで密度濃く、当時の不器用でひたむきな彼女の想いが伝わってきます。

「今からすれば」ずいぶんと不便だった時代。スマホもコンビニもなかった頃。どこか居心地の悪い青春小説を読んだ後は、やっぱり明子のこの言葉が心に戻ってきます。「今からすれば、青春とはすべて、かっこ悪いの上塗りである。かっこいいことに狂おしく憧れながらも」

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

★1月8日正午締切★ 3ヶ月で体質改善!オンラインエクササイズでボディメイクはじめませんか?

2021年は朝のエクササイズを習慣化して、カラダも心もハッピーに過ごしませんか?

おうちで過ごす時間が長くなった今。運動を習慣化したい方が多いのではないでしょうか。

朝時間.jpでは2021年新年特別企画として、毎週1回、全10回コースでオンラインのエクササイズレッスンをライブ配信いたします。今回のキーワードは習慣化。毎週火曜日、朝8時にスタートするプログラムです。

決まった時間に先生や参加者のみなさんと一緒にカラダを動かすことで、一人ではなかなか継続できない方もご自宅から画面を通して続けられるかも♪

新年オンラインイベント2

レッスン概要

<新年特別企画>
朝時間.jp オンラインエクササイズレッスン(全10回コース)
~朝の運動習慣で 春に向けて体質改善・ボディーメイク!~

◆開催日時
2021年1月~3月 (全10回)
毎週火曜日 1/12、1/19、1/26、2/2、2/9、2/16、2/23、3/2、3/9、3/16

時間:午前8時〜9時(レッスン時間:約45分、前後5分程度ご挨拶等)

◆タイムスケジュール(予定)
8:00 受付開始
8:05 はじめのご挨拶・注意事項 等
8:10 レッスン開始
8:55 レッスン終了
8:55 レッスンのふり返り・終わりのご挨拶
9:00 終了

◆配信ツール
Zoom
ご参加方法閲覧用URLはお申込みくださった方に、レッスン前日までにメールにてご案内いたします。
※参加者の方にはレッスン動画をレッスン後に期間限定配信いたします。翌日以降も動画を見ながら実践してみてください。

◆講師
ピラティストレーナー TOMOKOさん
朝時間.jpではポジティブに美しくなれるボディーメイク術を連載中。
書籍・テレビ番組の監修をはじめ、J-WAVEレギュラー出演など多方面で活躍。
運営スタジオ:https://align.jp/
朝時間.jp連載「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

◆レッスン内容
1月はダイエット、2月は冷えやコリの改善、3月は春に向けた体質改善と、ボディーメイクができる季節にあったエクササイズを行います。
・ヨガやピラティス初心者の方でも参加できるような内容です。
・3ヶ月間かけて無理なく体を動かす生活習慣を身につけることができるプログラムです。
・ヨガマット1枚のスペースでできるエクササイズです。
・朝時間.jpの連載でご紹介するエクササイズをレッスンに取り入れます。正しいやり方が理解できるので、自宅エクササイズを楽しむ幅が広がります。

◆参加費
9,800円(全10回分)
※レッスン1回ごとのお申し込みは受け付けておりません。

◆注意事項
※今回の参加者は女性限定とさせていただきます

※キャンセルについて
初回1/12以降のお申し込みキャンセル・返金は受け付けておりません。あらかじめご了承ください。(キャンセルご希望の場合は1月11日までにご連絡ください)

※レッスンの様子は記録のため録画させていただきます。また、朝時間.jpのサイトやSNS(Twitter、Facebook、Instagram)などでご紹介する場合があります。

※企業さまからの協賛プレゼントをお送りさせていただく可能性があります。

プライバシーポリシー
https://asajikan.jp/privacy

◆ご応募フォーム
※ご応募はイベントサイト「Peatix」のページからとなります。
※ご応募締め切りは【2021年1月8日(金)正午】

お申し込みはこちら>>

暖か・きれいめ・プチプラ!三拍子揃った「ヒートテックスマートスリムストレートパンツ」着回し3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

この秋は気温が高い日が多くてつい油断していたんですが…年末に近づき一気に気温が下がりましたね!

以前の私には「おしゃれに我慢はつきもの」なんて思っていた時がありましたが、この頃はすっかり「いやいや…無理は禁物でしょう」という感じにシフト。寒い冬は、しっかり暖かい「機能性のあるお洋服」を選んでいますよ。

実は少し前まで、機能性重視のお洋服には日常に取り入れにくい雰囲気のものが多かったんですが、この秋冬に発売されたUNIQLOのヒートテックパンツは、機能的なのに着やすさ抜群!

今週はそんなおすすめアイテムを使った着こなしをお伝えしていきます。

【Vol.1】きれいめで使いやすい機能性パンツ

暖かい!この冬使えるUNIQLO「ヒートテックスマートスリムストレートパンツ」着回し

今回着回すおすすめのアイテムは、UNIQLOの「ヒートテックスマートスリムストレートパンツ」

暖かさが特徴の機能性パンツ。以前はカジュアルスタイルに馴染みやすいぶん、少し「おうち着感」が強いものが多かったと思います。

私もキャンプなど長時間外にいる時は機能性パンツを取り入れることが多かったんですが、スウェットっぽいものや、ナイロンで裏が起毛のものなどカジュアルど真ん中なアイテムばかりで、日常ではあまり使っていませんでした。

もちろんきれいめの機能性パンツもあるにはあったんですが、少しお値段が高かったんですよね。この秋冬UNIQLOからきれいめの機能性パンツが出たことで、ぐっと日常に取り入れやすくなりました。

仕事コーデから普段までコーディネートしやすいの点もおすすめポイントです。

【Vol.2】スニーカーにも合うきれいめデザイン

暖かい!この冬使えるUNIQLO「ヒートテックスマートスリムストレートパンツ」着回し

このパンツは、センターにしっかりプレスが効いているのが特長。そのおかげで、履くだけできれいにみえます。

センタープレスパンツは個人的に年間通して愛用していて、足元を選ばず合わせやすいためお客様にもおすすめしています。スニーカーとも相性バッチリなきれいめパンツって…かなり使えますよ!

コンバースのようなシンプルなスニーカーにも、ボリュームのあるスニーカーにも合いますし、これからの寒い時期だとショートブーツを合わせても素敵に決まりますよ。

【Vol.3】幅広いスタイルに◎長く着られるセンタープレス

暖かい!この冬使えるUNIQLO「ヒートテックスマートスリムストレートパンツ」着回し

このパンツは、飽きが来にくい点も魅力。幅広いスタイルにマッチするので、着回し力が高く長く着られます。

全身ベーシックアイテムでまとめるのはもちろん、少し冒険したアイテムも受け止めてくれます。いつもは手を出しにくいカラーなど合わせてみるのもgood!

ベーシックな形とカラーのパンツを持っておくと、ビビッドカラーやデザイン性の高いトップスをあわせたとき洗練されたスタイルに仕上がりますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1  ニット/UNIQLO☆、パンツ/UNIQLO☆、スニーカー/Adidas

Vol.2 パンツ/UNIQLO☆、靴/コンバース

Vol.3 ニット/UNIQLO☆、パンツ/UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

アウトドアだけでなく日常でも履きやすい、おしゃれで暖かい機能性パンツが買いやすい値段で手に入るのは…とっても嬉しいですよね。

ぜひ店頭で履いてそのシルエットを体感してみてください!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

早起きがワクワクに変わる!「100個の好き」を書き出すコツと活用法

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか?

第12回:「好きを100個」で自分の心地よさを見つけよう(後編)

おはようございます!朝イチ業務改革コンサルタントの池田千恵です。この連載では、朝時間でノートに自分の過去(自分が紡いできた物語)や未来(これから紡ぐ物語)を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

前編「『好きを100個』書こう!寝坊の罪悪感をリセットする朝ノート術」では、朝「できなかった」に目を向けず「できた」を集めるために、「好きを100個ノートに書く」提案をしました。

後編では、「好きを100個」ノートに書いていくときのコツ、「こんなときどうする?」の解決法を説明します。

好きが100個も見つからない時はどうする?

「好きを100個書こうとしても、書けない!」「100個も見つからない…」

という方は、きっちりしないと!ちゃんとしないと!と思うことで手が止まってしまっている可能性があります。

  • 好きなことは、何も「朝活」しばりでなくてもOK
  • さらに、似たようなことを何度も書いてしまっても大丈夫
  • 名詞だけ(ケーキとかお茶とか)でも問題なし
  • 文章が長くなったり短くなったりして統一感がなくても、こんな小さなことでもいいのかな?と迷ってもOK。

とにかく、頭も心もやわらかくして、気軽に試してみてください。

100個も出せば、自分の興味の方向性やホンネが見えてくるのも面白いところ。

例えば「朝活で勉強したい」理由は何か?と聞かれて、明確にパッと答えられない方でも、「好き」を書き出していくうちに

「知らない世界を知るプロセスが好きだから、私は勉強が好きなんだ」

「やればやるほど効果が見えるから勉強が好きなんだ」

というように、自分が勉強に惹かれる理由まで分かってきますよ♪

100個書いたら「ぐっとくる好き」に○をつけてみよう

ノート

100個も書くと、特に自分の琴線に触れる言葉、つまり「ぐっとくる」キーワードが見つかるはず。その何個かに○をつけてみてください。そして○をつけたキーワードをながめて「その心は?」を考えてみましょう。

例えば

ベッドでぬくぬく

というキーワードに「ぐっときた」とします。そのキーワードの意味を考えていくと

時間に追われない生活が好き

という、新たなあらたな自分に気づくかもしれません。

「朝活したいのにベッドでぬくぬくが好きって、私ってホントは朝活したくないのかも!?」と感じるかもしれませんが、それでも大丈夫!

時間に追われない生活が好きだからこそ、ゆったりした時間をすごすために朝活を始める、なら全く矛盾はありません。

このように、ぐっときた「好き」をさらに深く考えることで、自分の価値観が分かってきます。自分の「好き」の輪郭がクッキリしてくると、その「好き」を叶えるためにはどんなライフスタイルがいいのか、将来何をしていったらいいのか、ということも見えてきますよ!

ポジティブな気持ちで1日を始めるためだけでなく、自分を知るためにも役立つ「好きを100個」書き出す朝ノート術。早速試してみてください!

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編 「『好きを100個』書こう!寝坊の罪悪感をリセットする朝ノート術」 >> https://asajikan.jp/article/193865

「ちょっとしたセレブ」を英語で言うと?

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。水曜日は、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪ 

「ちょっとしたセレブ」を英語で言うと?

日本語で、「なかなかの」「かなりの」という意味で

あの人はちょっとした○○だ

と言うことがありますよね。これは英語の口語では

She/He is something of a ○○.=彼女(彼)はちょっとした○○だ

と表現することがあります。つまり

something of a +~(名詞)=ちょっとした~

で、なかなかの能力をもつ人のことを表します。

例えば

He is something of an artist.=彼はちょっとした芸術家です。

She/He is something of a celebrity.=彼女(彼)はちょっとしたセレブ(有名人)です。

と言うことができますし、“She/He is a mini celebrity.”というように

mini celebrity=そこそこの有名人、マイナーセレブリティ

と表現することもできます。miniといっても身長が低いわけではありませんので、お間違いなく!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション