具材1つ!時間がたってもシャキシャキ♪簡単「きゅうりサンド」

おはようございます!

今日は、夏が旬のきゅうりを「丸ごと1本」使った「きゅうりサンド」です。

具材はきゅうりだけで、マヨネーズを使わず、調味料も作り方もシンプルなサンドイッチは、さっぱり食べやすいので暑い日の朝におすすめ。少しのポイントを抑えるだけで、時間がたってもシャキシャキとした食感のきゅうりサンドに仕上がります。

梅雨は湿度が高いため、体内の水分調整が難しい季節です。旬のきゅうりは、体を冷やして熱を取り除く働きがあるので、この時期にたっぷり食べたい野菜のひとつ!朝ごはんやランチにぜひ作ってみてください♪

具材1つ!時間がたってもシャキシャキ♪簡単「きゅうりサンド」

具材1つ!時間がたってもシャキシャキ♪簡単「きゅうりサンド」

材料(2人分)

  • 食パン(8枚切り) 2枚
  • きゅうり 1本
  • バター 10g
  • 白ワインビネガーまたは酢+砂糖少々 小さじ1/3
  • 塩、こしょう

作り方

1) きゅうりは縦半分に切って、スプーンなどで中のたねを取り除く。斜め薄切りにして、塩2つまみで揉んで、5分程度置く。

きゅうり

2) きゅうりの水気をしっかりと絞って、こしょう・ビネガーであえる。

3) 食パンの片面にバターを塗って(2)をのせ、食パンで挟む。耳を落として食べやすい大きさに切ったら完成。

※きゅうりはたねを取って塩でもみ、水気をしっかりと絞ることで、時間がたってもシャキシャキ食感がキープできます

※出来上がったサンドイッチを切る前に、ラップで包んで冷蔵庫で15分ほど休ませると、形が馴染んで切りやすくなります

※食パンはなるべく薄いものを使いましょう

※バターは有塩のものを使い、いつもより多めに使うと美味しさがアップします

お好みでマスタードを塗ったりハーブを挟んでも美味しいです。ツナやハムを一緒に入れるとお子様も食べやすくなりますよ♪簡単なので是非試してみてください(^^)

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

朝は「戦場に出る前のウォーミングアップ時間」。朝美人さんのシンプルな朝習慣

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことを朝時間.jp編集部がお聞きしてご紹介します。

みんなの朝時間main

今回お話を伺ったのは、パーソナルスタイリストのたけまいさん(@takemai818)。ローフードマイスターの資格も持ち、Instagramでは美容やファッション、息子さんとの楽しい暮らしを紹介されています。

ある日のタイムスケジュール

7:00
起床
7:20
朝食準備・朝食
7:30
洗濯
8:30
朝食の後片付け(息子は食べおわるのに1時間かかる)・洗濯物干し
9:00
コーヒータイム、メイク、お出かけの準備
9:30
お出かけ
11:40
外遊び終了、息子はお昼寝。帰宅。昼食の準備
12:00
昼食
13:00
息子起床し、息子の昼食
14:00
息子の時間(お家遊び・プラレール等・youtube・テレビの時間)
17:30
夕飯の準備
18:30
夕食
20:00
お風呂の時間・スキンケアタイム
21:30
息子の寝かしつけ
22:00
ニュースを見る時間・明日の準備(お出かけ・朝食・洋服選びetc)
23:30
就寝

 

たけまいさんの朝のモットー

戦場に出る前のウォーミングアップ時間

じっくり鏡は見れないけど洋服で気分をアップ!

編集部:これまで様々な美容術を試されてきていると思いますが、特に朝の美容として、どんなことを重視されていますか。

たけまいさん:最近は暑いので、気温が上がる前の午前中に息子と1〜2時間外遊びをするのが日課です。そのため朝は、朝食の準備や洗濯、お出かけ準備などバタバタと忙しく、じっくり鏡を見る時間はありません。

スキンケアやメイクは専らシンプル&時短ケアです。その中でも欠かさず入念にやっていることは紫外線対策。飲む日焼け止めは外出する前の30分ほど前に飲み、日焼け止めクリームは、肌が露出している全ての部分に塗ります。かんかん照りの中でベビーカーを押すのでアームカバーも欠かせません。ユニクロのアームカバーはリーズナブルですし、薄地で軽く涼しいので使いやすいです。

肌のトーンが明るく、シミができやすいので、忙しい朝でも必ず紫外線対策はするようにしています。

編集部:たけまいさんはファッションも明るい色使いのアイテムを取り入れられていて、素敵だなぁと見ています。洋服は当日選んでいますか?コーディネートで意識していることを教えてください。

たけまいさん:朝の時間を有効活用したいので、服選びはなるべく前日に済ませます。言い換えれば、朝に服を選んでいる時間の余裕がないというのが本当のところです。

たけまいさん_ファッション

服選びのポイントは、気分が上がる服。「今日の私、地味だな」「今日の私、イマイチ」と気分が下がってしまわないような服選びをしています。

具体的には、ビタミンカラーのアイテムを使ったり、シルエットが綺麗なワンピースを着たり、おしゃれポイントとなるフリルやプリーツ加工の入ったブラウスを着たり、何かしらアクセントとなるコーディネートを意識しています。そうすることで、ごくごくフツウのお洋服が格段におしゃれに見えたりするもの。

お洋服でその日の気分を上げることができるなら、とても簡単ですし、おしゃれする楽しさを知ることができると思います!

朝のスムージーやサプリで体をケア

編集部:ローフードマイスターの資格もお持ちのたけまいさんには、昨年のコラム(スムージーは飲むタイミングも大事!ローフードマイスターがおすすめの健康習慣)で朝のスムージー習慣の魅力をご紹介いただきました。スムージーはこれからよりおいしく感じる季節だと思いますが、最近のおすすめを教えていただけますか。また1回にどのくらいの量飲まれていますか?

たけまいさん:最近のおすすめは、キウイバナナスムージー。バナナ×キウイだけでも十分美味しいですし、追加で他のフルーツを加えても良いと思います。

キウイは美容にも良いですし、今が旬なので使うようにしています。一度に3人分を作っているので、できあがりは1人あたり120~150ccくらいかと思います。

たけまいさん_朝のスムージー
(撹拌前のフルーツ)

編集部:スムージー以外で積極的に取り入れている朝食メニューや、食生活で気にされていることはありますか。

たけまいさん:最近、息子のイヤイヤ期やコロナによる外出自粛、旦那さんのお昼ごはん問題なども重なり、もともとストレス耐性が高くなかった上にストレスがたまり、ホルモンバランスが崩れてしまいました。イライラがすることが多くなり、白髪ができ始め、生理が3週間続いたり…。

そこで、バランスのとれた食生活はもちろんですが、加えて葉酸サプリメントを毎朝飲み始めました。これまで葉酸は妊活中や妊娠中の人が摂る栄養素だと思っていましたが、実は性別年齢問わず、一生摂り続けた方が良いということを最近知りました。

心地よい朝のための夜のひと工夫

編集部:1児のママでもいらっしゃるたけまいさん。小さいお子さんがいらっしゃると朝もなかなか予定通りにはいきにくいと思います。心地よく、効率よく過ごすために工夫されていることはありますか?

たけまいさん:朝は最小限の作業に止めたいので、できることは前日の夜にやるようにしています。

洋服選びもそうですが、朝食に使うサンドイッチのディップやパンのスライスなどの準備。翌日がゴミ回収日なら、前日の夜にゴミ集めなどもやっておきます。朝の作業が減って効率よく過ごすことができています。

朝やるべきことが終わって落ち着いたら、コーヒーを飲むというのが、その日1日を心地よく過ごすための習慣です。コーヒー飲んでエンジンかけ直したら、息子と外遊びへお出かけです。

朝のお気に入りアイテム

飲む日焼け止め「ビーマックス ザサン エーエープラス」

たけまいさん_おすすめ飲む日焼け止め

単なる飲む日焼け止めではなく、様々な美容成分が配合されている点が気に入っています。サロン専売品なので手に入りにくく、貴重な成分が使われていることで高額でもあり、気休めで飲んでいるわけではなく、割と信頼して飲んでいる飲む日焼け止めです。毎日のお出かけ前に欠かさず飲んでいます。

たけまいさんのおすすめ朝美人アンバサダーさん

meeさん(@___mee._ )のお写真がいつも素敵なのでチェックしています。自然光の活かし方や、角度など参考になります。

2020_ambassador_profile_007

 たけまいさん(@takemai818)パーソナルスタイリスト

美容やファッション、食べることが大好きな主婦。美容ブロガー、パーソナルスタイリスト、ローフードマイスターなど様々な顔を持つ。

たけまいさんの朝のモットー「戦場に出る前のウォーミングアップ時間」には、編集部でも共感の声が上がりました。せわしない一日を頑張って駆け抜けるための大事な準備時間である朝。心地よく過ごすためには、たけまいさんがやっている前夜の下準備や、シンプルな肌ケア習慣が役立ちそうですね♪(編集部)

「梅雨」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。会話のきっかけになる「スモールトーク」実例と、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

梅雨

「梅雨」を2単語の英語で言うと?

梅雨や台風にまつわる英語のスモールトークから、覚えておきたい英語表現をチェック!

B : With it like this, I might move to Hokkaido.
(こんなことなら、北海道にでも引っ越そうかなあ?)
A : Huh? Why?
( えっ、どうして)
B : Well, I heard that Hokkaido doesn’t have a rainy season or typhoons!
(だって北海道には梅雨も台風もないって聞いたけど)
A : They don’t have a rainy season, but they do seem to get typhoons occasionally.
( 梅雨はないけど、まれに台風はあるらしいよ)
B : Really? So anywhere I go, I’m out of luck. But I hope it’s sunny tomorrow.
(そうか。どこに行ってもだめかあ。でも明日は晴れるといいな

出典:コスモピア eステーション『英語でおしゃべり スモールトークに強くなる』

Pick up!キーワード

  • move to:~へ引っ越す、移動する
  • rainy season:梅雨
  • occasionally:まれに
  • anywhere I go:(私が)行くところどこでも、行く先々で
  • I hope~:~だといいな

ちなみに「梅雨入り」は「the beginning of the rainy season」、「梅雨明け」は「the end of the rainy season」などと表現できます♪

☆ネイティブとの英会話をスムーズにしてくれる、ちょっとした世間話(スモールトーク)に慣れて、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

のせて焼くだけでむくみ撃退!簡単「焼きとうもろこしトースト」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

今日は、旬の「とうもろこし」を使ったトーストアレンジをご紹介します。実はとうもろこしは、効能の面からみても、雨の多くじめじめした今の時期に特に食べたい、むくみ解消効果も期待できる食材なんです。のせて焼くだけで簡単にできますので、ぜひお試しください。

体にも溜まる「湿気」

この季節、以下のような症状の気になる方は、体に湿気が溜まっているかもしれません。

  • 下半身を中心にむくむ
  • 食後の眠気が激しい
  • 食欲があまり沸かない
  • 体が重だるく疲れやすい
  • うたた寝するとよだれがこぼれる

これらは湿気が原因で起こりやすい不調です。でも、大丈夫。溜まっているものは「食材の力」を借りて巡りを良くし、体の中から湿気を出せば調子が整いやすくなりますよ♪

今週のセルフケア食材「とうもろこし」

とうもろこし

とうもろこしの効能

とうもろこしは、体の水の流れをよくするので、湿気による不調やむくみ対策に最適。水分代謝をよくするものは体を冷やすものも多いのですが、とうもろこしは冷やしも温めもしない、なだらかな性質をもつもの。なので、冷えの気になる方でも、気にせず食べやすい湿気対策の食材なのです。

なかでも、とうもろこしのひげは「玉米髭(ぎょくべいしゅ)」という名の生薬としても知られています。湿気対策として食べたい人は、ひげも洗って刻んでチャーハンに入れたり、結んで束ねてとうもろこしごはんやスープなどで一緒に炊いたりするのがおすすめです。

今の時期は、普段飲むお茶を「とうもろこし茶」に切り替えてみても◎

のせて焼くだけでむくみ撃退!簡単「焼きとうもろこしトースト」

のせて焼くだけでむくみ撃退!簡単「焼きとうもろこしトースト」

材料(2枚分)

  • 食パン 2枚
  • とうもろこし 1本(コーン缶の場合100g)※1本のうち半量を使いますが、1本のまま加熱します
  • (A)しょうゆ 小さじ2
  • (A)砂糖 小さじ1/2
  • バター、粗びき黒こしょう 各適量
  • 粉チーズ 適宜

作り方

1. とうもろこしは1枚残して外側の皮をはぎ、ぴっちりとラップで包む。耐熱皿にのせ、600Wのレンジで2分、上下を返して1分加熱する。ラップをはずし、粗熱をとる。

2. とうもろこしの皮をすべて剥き、長さを4等分にし、半量(2切れ)をかつらむきの要領で、包丁を上下させながら実をはずす。(A)を絡める。(のこり半分はそのまま召し上がるか他のお料理にお使いください)

3. 食パンにバターをぬり、(2)のとうもろこしの実をのせる。トースターでパンに焼き色がつくまで焼き、粗びき黒こしょうを振る。好みで粉チーズをかけてもよい。

ポイント

  • とうもろこしは鮮度が命です。生のものを買ったら、なるべく早めにいただきましょう
  • レンジを使わず、茹でたり、蒸してももちろんOKです。

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

みるみるスッキリ!?締まった下腹とくびれたウエストをつくる「コンプリート腹筋」

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク111ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

変えられないことに執着するのはエネルギーの無駄遣いです。変えられない中でどうすべきかを考えましょう。 - 叶恭子 -

コロナ時代は、何事にも執着しないようにしていけたらいいな、って思います。 今日も心にSmileを^ ^

くびれと下腹スッキリ!「コンプリート腹筋」

今日は、「こんな簡単でいいの!?」と思うのに、翌日しっかり筋肉痛になるほど効果絶大のコンプリート腹筋をお伝えします!しかもこの腹筋、『やり方が簡単で道具もいらない!』ので、いつでもどこでもチャレンジしやすいのです。

ダイエットにとって手軽さは大切。準備に時間がかかったり専用の道具が必要だと、それだけでハードル高くなりますよね。ダイエットの近道は、体・筋肉を使ってあげること!早速今すぐ、しなやかで美しいウエストづくりに挑戦してみましょう♪(※動画でもわかりやすくご紹介します)

みるみるスッキリ!?締まった下腹とくびれたウエストをつくる「コンプリート腹筋」

1. 両手を胸の前で合わせ、背中を丸めて後方へ倒します。この時、しっかりと下腹をへこませて!

みるみるスッキリ!?締まった下腹とくびれたウエストをつくる「コンプリート腹筋」

2. 息を吐きながら、ウエストをねじり、上体を左へねじります。

みるみるスッキリ!?締まった下腹とくびれたウエストをつくる「コンプリート腹筋」

3. 呼吸を続けながら、今度は上体を右へねじります。

4. (1)~(3)の左右交互の動きを10回繰り返します。

みるみるスッキリ!?締まった下腹とくびれたウエストをつくる「コンプリート腹筋」

5. 10回を1セットとして行ったら、上体を起こし一度姿勢をリセットします。これをあと2セット行い、合計3セット(30回)チャレンジしましょう!

ポイント

  • 時間帯:ちょっとしたすき間時間に
  • 回数:3セット連続が目標!苦手な人は1セットからスタート
  • 床が固いと尾てい骨や臀部が痛くなるので、マットやラグの上などで行いましょう

下腹の腹横筋やくびれの腹斜筋を使うので、一度に下腹もくびれもスッキリできます。見た目よりハードなので筋肉痛になるかも? まずは2週間続けてみてください、お腹が変わりますよー^ ^

動画はこちら!

こちらのエクササイズ動画をYoutubeでもご紹介しました。(https://youtu.be/gheh-QR6vsc)ぜひご覧ください♪

新型コロナウイルスの収束と共に、あなたが健やかな毎日を過ごせますよう。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKOトモコ>

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

汗をかいてもパンダ目は回避!「夏のアイライナー」選び方のコツ

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

目をはっきり、大きく見せてくれる「アイライナー」。目元の印象を決める大事なアイテムですが、時間が経つと下まぶたに落ちて「パンダ目」になってしまったり、「自分にぴったりのアイライナーに出会えない」と感じている方も多いと思います。

今回は、夏でも落ちにくく、きれいにラインが引ける「アイライナーの選び方」をお伝えします。

汗をかいてもパンダ目は回避!「夏のアイライナー」選び方のコツ

アイラインを描く女性

落ちにくさ抜群!夏は「リキッドアイライナー」

アイライナーといっても、種類は様々。大きくは、ペンシル、ジェル、リキッドの3タイプに分かれています。中でも、目元をハッキリと際立たせ、大きく見せる効果が高いと人気があるのは、「リキッドタイプ」

ですが同時に、この3タイプの中で一番難易度が高いのも、このリキッドアイライナー。

実際に私が主催しているメイクレッスンの中で、たくさんの方から

『リキッドアイライナーはどれがおススメですか?』

『リキッドアイライナーを使っているけれど、うまく描けない』

『リキッドを使ってみたいけど難しそう』

など、リキッドアイライナーの選び方やコツについてのご質問を、1番多く頂きます。

特に失敗した時の修正が難しいと思われていますが、リキッドアイライナーはコツさえ覚えてしまえば意外と簡単。汗や水に強く、目元をとても大きくみせる効果があるので、夏場は特に、3タイプの中で1番おすすめです。滲みにくく、描きやすいリキッドアイライナーを使うことで、メイクは驚くほど簡単になりますよ。

「リキッドアイライナー」選びのコツ

リキッドアイライナー

リキッドアイライナーを選ぼうと思っても、本当に様々なメーカーから多種多様なリキッドアイライナーが発売されているので、迷ってしまいがち。たくさんの商品の中から、自分に合ったアイライナーと出会うためには、明確な『選ぶ基準』が必要になってきます。

私が考える、優秀なアイライナーを選ぶ基準は、たったの2つ。それは、リキッドアイライナーの「筆の部分」の

「太さ」

「コシ」

があること、です。

筆記用具の筆ペンを使う時をイメージしてみてください。筆が細くて柔らかいと、筆先が不安定で1本の線を引く時にガタガタしてしまいますよね。でも、これがマジックのように固さがあって太いと、一気に安定したラインが描けます。

『繊細な目元にアイラインを描くために、細く柔らかいタイプを選んでいた』

という方が多いのですが、なるべく太くコシのあるものを使うことで、安定したラインが引けます。ドラッグストアで試したり、デパートのコスメカウンターなどでタッチアップしてもらい、自分好みの1本を探してみてくださいね。

お手頃!私のイチオシ「アイライナー」

コフレドール フレーミングリキッドアイライナー

コフレドール フレーミングリキッドアイライナー

私がおすすめしたい、お手頃で、優秀なリキッドアイライナーです。長短混毛ブラシのしなやかさで、細くも太くも自在に、思い通りのラインを簡単に描けます。

ブラシ自体が程よい太さとコシがあり、びっくりするほど簡単にアイラインが完成し、汗にもにじみにくい!お湯で簡単にするんと落とせるのも◎。

まとめ

難しいとされているリキッドアイライナーですが、ちゃんとコツをおさえて、使いやすいアイテムを選ぶことで、素早く簡単に美しいラインが引けます。簡単にできるやり方を知り、適切なアイテムを選ぶだけで、驚くほどあっさりと理想の自分に近づけるもの。

パンダ目にならない、かつ、使いやすいアイライナー選びのポイント、ぜひ参考にしてみてくださいね。

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「ゲリラ豪雨」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。会話のきっかけになる「スモールトーク」実例と、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

ゲリラ豪雨

「ゲリラ豪雨」を2単語の英語で言うと?

天気にまつわる英語のスモールトークから、覚えておきたい英語表現をチェック!

A : Recently, it’s been raining heavily every day.
(最近は毎日すごい雨で、やんなっちゃうなあ)
B : Seriously! I want it to hurry up and stop.
ほんとう、早くやんでほしい)
A : But today I heard it’s sunny in the Osaka area, so maybe tomorrow it will be sunny in Tokyo.
(でも今日は大阪のほうでは晴れてるみたいだから、明日は東京では晴れるんじゃないかな)
B : Actually, the weather report said another typhoon is approaching.
( ただ、また台風が近づいてきているって天気予報で言ってた)
A : Sometimes there are torrential downpours. It has been really strange recently.
ゲリラ豪雨もあるし、最近はおかしいね)

出典:コスモピア eステーション『英語でおしゃべり スモールトークに強くなる』

Pick up!キーワード

  • rain:雨が降る
  • heavily:ひどく、激しく
  • seriously:本当に、本気で
  • sunny:晴れ
  • typhoon:台風
  • torrential downpour:集中豪雨、ゲリラ豪雨
  • strange:おかしい、不思議な

上の会話では「torrential(=猛烈な)」+「 downpour(=どしゃ降り)」でゲリラ豪雨や集中豪雨を表現しています。

ゲリラ豪雨はそのまま「guerrilla rainstorm」と表現することもできます。

☆ネイティブとの英会話をスムーズにしてくれる、ちょっとした世間話(スモールトーク)に慣れて、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

雨の日もテーブルフラワーで心地よく♪朝の食卓で花を楽しむアイデア3つ

おはようございます。フードスタイリストの河合真由子です。

毎日のくらしの中で、個人的に大切にしているのがテーブルフラワー。

花のある暮らしはやっぱり心地いい!

毎日の生活に欠かせないものとしてお花があります。綺麗な花を見ることでお家にいても、こころがぱっと明るくなったり、また花の生命力はくらしに活力をもたらしてくれます。

朝のテーブルにも、少し花を置くことで気持ちが晴れやかになったり、ちょっと癒やされたり・・・と心の栄養にもなります。また、季節の花を飾ることでおうちにいても四季を感じられますね。

メインとサブのお花で小さく飾る

朝の食卓にほしいのは、彩りを添えてくれるちょっとしたお花。料理の彩りがちょっと失敗した・・・という日も、お花でなんとなくフォローできることもあります。

いざお花を飾ろうとすると、花瓶や生け方などちょっと難しくて躊躇してしまうかもしれませんが、私がいつもお花屋さんで購入するのはメインのお花(多くても2〜3本)とサブのお花、またはグリーンです。数にすると5〜6本程度。(少量ですみません・・・といつもいっています)

お財布もあまり傷まず、そして花を花瓶にいけるというプレッシャーも感じません。

メインのお花は季節ものや彩りがきれいなもの、あとは自分がキュンとくるものを選ぶ。そして、メインのお花が引き立つようなサブのお花またはグリーンを選びます。

お花も料理と一緒でカラフルなものがいいわけではなく、どんなお花にしたいのか、またどんな雰囲気のテーブルにしたいのかを決めて選ぶと失敗がすくないです。例えば、モダンでクールな印象にしたいときには、あえて彩りを緑と白の2色に絞ります。彩りを抑えた分、かすみ草などの風が抜けるような小花をいれて、少し甘さを出すこともかっこよすぎず、お家らしさがでていいとおもいます。

彩りとフォルム(形)をうまくミックスすることで、お好みの雰囲気のテーブルフラワーに仕上がります。

マグカップ、保存容器などなどなんでも花瓶に

街角で素敵なお花をみつけてもよい花瓶がなくて困ることもあります。お気に入りの花瓶がお家にあればいいのですが、なくてもテーブルフラワーなら身近なものにいけることもできます。

例えば、グラスやマグカップに差したり、WECKなどのガラスの保存容器なども花瓶の代わりとして使えます。わざわざ花瓶を購入しなくても、お家にあるものでささっと活けられるので、もっと気軽に生活の中にお花を取り入れられるとおもいます。

料理とのコーディネートは、共通させるポイントをつくること


最後に、料理とお花のコーディネートのポイントに付いてご紹介をします。

私はお花の専門家ではありませんが、仕事で食卓を作る際にお花も一緒に飾ることがあります。気をつけているのは料理とお花、両方に何かしら共通する点をつくることです。

例えば、料理につかった色をお花にも取り入れる。また、ミートボールのような丸くコロコロとした形の料理であれば、お花も同じように丸い要素を取り入れる、細長くシャープな印象のお花よりも丸く愛らしい感じのお花をもってくる等、形のイメージをリンクさせると全体の印象に統一感がうまれます。

また、料理のお皿と花瓶の質感を揃えるというのも一つの方法です。お花も料理も両方楽しみたいのであれば、どちらかが主役でどちらかが脇役ではなく、全体としてバランスよく、心地よい空間となるようにコーディネートするといいとおもいます。

***

いかがでしたか?
梅雨の過ごしにくい時期には、お家にお花があると心も癒やされるものです。

いざお花を飾るとなると、お花の選び方に困ったり、お花と花瓶のコーディネートを考えたりとちょっとハードル高めです。そこでおすすめしたいのが、数本のお花で飾るテーブルフラワーです。メインとサブのお花を決めたら、手持ちのグラスやマグカップに飾るだけの気軽さですが、簡単に朝の食卓を居心地よくできます。

また、料理とのコーディネートでは、料理とお花の色や形をあわせる等、何かしら共通する要素をつくると全体としてのバランスもよくなりますよ。過ごしにくい時期も、お気に入りのお花とともに、心地よい朝の時間を過ごせるといいですね。

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です>> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

週末朝活「フードスタイリスト 河合真由子のとっておきの朝食会」(オンラインVer.)開催中!イベント情報配信はこちらから登録ください。

じゃがいもでかさ増し!ご飯が進む「ジャーマンポテトチキン」「ごまキャベツ」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第45回目の2品弁当は

  • ジャーマンポテトチキン カレー味
  • ごまキャベツ

のレシピをご紹介します。

今回のメインは「ジャーマンポテトチキン」。食べ盛りさんに。鶏肉がたっぷりなくても、レンジ加熱したジャガイモを入れて、上手にかさ増し。じゃがいもが美味しいたれを吸ってくれて、メインおかずがたっぷり大満足です。しかも、じゃがいもはレンジ加熱して肉に合わせるので、短時間で調理できます。

合わせる副菜は、とても簡単なごまキャベツ。カレー味には、ごまの香りが意外によく合います!水気をしっかりすりごまに吸わせてくださいね。

たっぷりおかずの2品弁当。よかったらお試しください。

じゃがいもでかさ増し!ご飯が進む「ジャーマンポテトチキン」「ごまキャベツ」2品弁当

じゃがいもで簡単かさ増し!「ジャーマンポテトチキン」「ごまキャベツ」2品弁当

1品目 ジャーマンポテトチキン

(材料)1人分

  • じゃがいも 中1個(80g)
  • たまねぎ 1/4個(50g)
  • 鶏もも肉 80g
  • 塩 こしょう 各少々
  • 薄力粉 小さじ1
  • ベーコン 1枚(20g)
  • オリーブ油小さじ1
  • (A)カレー粉 小さじ1/2
  • (A)しょうゆ 大さじ1
  • (A)みりん 大さじ1

(作り方)

1. じゃがいもは一口大に切り、たまねぎは5mm幅に切る。耐熱容器に入れる。

じゃがいもとたまねぎ

※じゃがいもは少し小さめの中サイズ(80g)1個を使用しています。

じゃがいも

2. 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています

レンジ耐熱容器

3.鶏もも肉は、ひと口大に切り、塩とこしょうをもみ込む。ベーコンは2cm幅に切る。フライパンに油を入れて中火で熱し、鶏肉に薄力粉をまぶして皮目を下にして入れ、ベーコンも並べ入れる。

鶏もも

4. ふたをして2~3分程度、鶏の皮目がカリッと焼けるまで火を通す。全体を裏返してもう片面も焼く。

フライパン

※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパン使用。ふた付きのものを使ってくださいね

5.キッチンペーパーで余分な油をふき、(2)のじゃがいもとたまねぎを入れて炒め、混ぜ合わせた(A)を回し入れる。

※油が残っているとタレが肉にのらないのでしっかりとふきとってからタレを入れてください

6. 裏返しながら、汁気がなくなるまで、両面にタレをしっかりとからめる

2品目 ごまキャベツ

(材料)1人分

  • キャベツ 100g
  • オリーブ油 小さじ1
  • 塩 ひとつまみ
  • すりごま 大さじ1~2

(作り方)

1. キャベツは5mm幅に切り耐熱容器に入れ、オリーブ油と塩を入れる。

キャベツ

2. 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています

耐熱容器

3. すりごまで和える。

※汁気がなくなるまで、たっぷりすりごまを入れてください

ごまキャベツ

※蓋も電子レンジ可能の容器を使うと、ラップが不要になるため楽です

2品弁当の詰め方プロセス

1. ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。

※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2品弁当の詰め方

2. ごはんの上にのせるように。また、おかずを入れる下にも、ごまキャベツを入れる。

2品弁当の詰め方

3. ジャーマンポテトチキンを詰める。その際、ごまキャベツも見えるように詰めるとよい。

2品弁当の詰め方

4. ごはんの上に、福神漬けをのせる。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、福神漬け)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

レンジ加熱したじゃがいもは、タレがからみやすくお弁当向き。メインのおかずが少ないなと思ったときに入れると、美味しいたれが絡んで満足感大のメインおかずになりますよ。

ごまキャベツはたっぷり100g、すべてお弁当箱に入る分量。ポテトの下にしくことで、カレーの風味が染みて、とても美味しくなりますよ♪

じゃがいもで簡単かさ増し!「ジャーマンポテトチキン」「ごまキャベツ」2品弁当

2品でも、ボリュームたっぷり!毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代.

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

 

 

寝たままできる体幹トレーニング!股関節もほぐれる「竜王のポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、「体幹」を鍛えられるヨガをご紹介します。体幹を鍛えると言えば「プランクポーズ」が基本であり定番ですが、他にもたくさん方法がありますよ。

何と、寝たままでも出来ちゃう!体幹を鍛えられる「竜王のポーズ」を、今日はご紹介します。早速やってみましょう♪

寝たままできる体幹トレーニング!股関節もほぐれる「竜王のポーズ」

1. 右側を下にして横向きになり、右手で枕を作ります。左手は前につき、足は揃えておきましょう。

寝たままできる体幹トレーニング!股関節もほぐれる「竜王のポーズ」

ここで大事なポイント。目線は、おへそから1m先の床を見ます。目線はずっと変えないように気を付けましょう。

2. 上の足を曲げ、左手を外から回して足の親指をつかみます。(手の親指、人差し指、中指でつかむ)

寝たままできる体幹トレーニング!股関節もほぐれる「竜王のポーズ」

3. 息を吸いながら足を伸ばし、吐きながら引き寄せます。余裕があれば、肘と足をつけましょう。

寝たままできる体幹トレーニング!股関節もほぐれる「竜王のポーズ」

無理のない範囲で3~5呼吸キープします。反対側も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • キープしている間は、丹田(おへその下の少し奥)に意識を向けましょう。
  • 体幹でバランスを取りましょう。

いかがでしたか?

動画では膝を曲げたやり方、タオルを使ったやり方など簡単バージョンもご紹介していますので、是非ご覧ください。寝ながらなので、テレビを見ながらでも出来ちゃいます。

ヨガは基本的には静かな空間で行うのが理想ですが、そうやって気軽に日常に取り入れるのもオススメです。股関節まわりもほぐれて、むくみ解消にも効果的ですよ。

是非お家でのリラックスタイムにやってみてくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/tv/CB-h4zWhFHz/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

「芝生」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。会話のきっかけになる「スモールトーク」実例と、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

芝のテニスコート

「芝生」を1単語の英語で言うと?

ウィンブルドン(テニス)にまつわる英語のスモールトークから、覚えておきたい英語表現をチェック!

A : But, Wimbledon has a grass court, and I heard it’s pretty difficult for the players to get used to it.
(ただ、ウィンブルドンは芝のコートだからけっこう選手も慣れるのがたいへんらしいよ)
B : Absolutely. The ball speed after the bounce is faster, and compared to the clay courts it’s easier to slip. There are a lot of players who have to drop out due to injury.
(そうそう、ボールのスピードもバウンドしてから速くなるようだし、足もクレイコートと比べるとすべりやすいからね。故障者も多いみたい)
A : And at Wimbledon the weather is so changeable.
(そして、ウィンブルドンは天候も変わりやすいね)
B : Yeah, when it rains the players can stop and rest, but the concentration they built up can disappear. So sometimes it might be a blessing and sometimes it isn’t.
(そうねえ、選手にとっては雨が降れば休めるけど、集中力が続かなくなることもあって恵みの雨になることもあればそうでないことも)

出典:コスモピア eステーション『英語でおしゃべり スモールトークに強くなる』

Pick up!キーワード

  • grass:芝生、草
  • court:コート
  • difficult:難しい
  • get used to:慣れる
  • clay court:クレイコート、土のコート
  • slip:すべる
  • changeable:変わりやすい
  • concentration:集中力

テニスコートには他に、アスファルトなどの「ハードコート(hard court)」、室内用のカーペットの「カーペットコート(carpet court)」などがあります♪

☆ネイティブとの英会話をスムーズにしてくれる、ちょっとした世間話(スモールトーク)に慣れて、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

お箸が止まらない…!有名ラーメン店のあの味を5分で再現「もやしナムル」

おはようございます、フードデザイナータラゴンです。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

もやし

今日の主役は、もやし。

今週は、お財布にも身体にも優しい「もやし」で作る、有名ラーメン店の味を再現した「もやしナムル」を紹介します。

そう、大人気ラーメン店「一風堂」のテーブルに置いてある、あのもやしナムルです♪節約の王様とも言えるもやしは、何と言っても価格の安さは、野菜界で1番では!?そして、カラダにうれしい効果も満載。

免疫力を高めるビタミンCをはじめ、ビタミンB群・カリウム・カルシウム・鉄・疲労回復に効果のあるアスパラギン酸、そして豊富な食物繊維…とにかく栄養価の高い野菜なんです!

そしてカロリーは、100gあたり12kcalと低カロリー。ただいまダイエット中の私にも最適な食材♪季節を問わず、1年中お手頃価格で手に入るのも嬉しいですね。

暑くなってきてピリ辛が食べたくなってきた今まさにおすすめの、5分レシピです。というわけで、まずは材料の紹介から。

お箸が止まらない…!有名ラーメン店のあの味を5分で再現「もやしナムル」

お箸が止まらない…!有名ラーメン店のあの味を5分で再現「もやしナムル」

材料&分量(2人分:調理時間5分)

  • もやし 1パック
  • (A)醤油 大さじ1と1/2
  • (A)ごま油、白ごま 大さじ1
  • (A)にんにく、鶏がらスープの素、豆板醤 各小さじ1/2

作り方・手順

1) ボウルに(A)を入れよく混ぜる。

2) たっぷりのお湯でもやしを茹で、しっかり水気をきってボウルに入れ、(1)で和えたらできあがり。

調理のポイント

  • 冷蔵庫で3日ほど保存ができます
  • 粗熱がとれてから保存容器に入れてください
  • 作りたてはさっぱりめ、数時間冷蔵庫で置くとしっかり味が染み込みます

もやしを使ったレシピなら、こちらもおすすめです!↓

2パック使ってがっつりヘルシー!「蒸し豚&もやしの卵あんかけ」

2パック使ってがっつりヘルシー!「蒸し豚&もやしの卵あんかけ」

材料&分量(4人分:調理時間12分)

  • もやし 2パック
  • 豚しゃぶしゃぶ肉 150g
  • コンソメ 大さじ1
  • たまご 2個
  • 酒 大さじ2
  • (A)マヨネーズ、牛乳 各大さじ1
  • (B)ポン酢 大さじ2
  • (B)みりん、片栗粉 各大さじ
  • (B)水 100ml

作り方・手順

ぶたにくともやし
1) フライパンにもやしを入れ、その上に豚肉を重ならないうように並べる。コンソメを全体にふりかけ、酒をふり蓋をしめ強火で5分蒸し焼きにし、皿に盛る。

2) フライパンをきれいにして油を入れ、中火にかける。ボウルに卵と(A)を入れよく混ぜ、フライパンに入れ5秒ほど炒めたらとろとろのスクランブルエッグを作り、もやしの上にのせる。

3) フライパンによく混ぜた(B)を入れ、加熱しとろみがでたら、1分半加熱する。(2)のもやしにかけてお好みで小ねぎをのせてできあがり。

2パック使ってがっつりヘルシー!「蒸し豚&もやしの卵あんかけ」

調理のポイント

薄切りの鶏胸肉ならよりヘルシーな仕上がりに!

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

唇のUVケアに!印象アップも叶う♪朝使いたい「プチプラリップ」2選

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを、毎週土曜日にお届けしています。

今朝は、唇の紫外線対策アイテムをご紹介します。唇は、実は紫外線の影響を受けやすく、肌老化の進みやすいパーツ。毎朝、しっかりと対策していきましょう!

【1】3色ほしい!「エテュセ」の限定リップグロス

エテュセ リップエディション(グロス)/1,300円(税抜)

写真は、限定の3色(左からアクティブスタイル 03 ブライトコーラル、アクティブスタイル 02 プリズムパープル、アクティブスタイル 01 サンシャインイエロー)。これら限定版のみSPF35PA+++で、しっかりと紫外線対策ができます。自然に唇に馴染み、べたつかない新感覚なリップグロス。唇にさらっとフィットして、紫外線と乾燥から荒れやすい唇を守ってくれます。

【2】アウトドアでも安心♪「SHISEIDO」のUVリップ

SHISEIDO サンケア UVリップカラースプラッシュ

SHISEIDO サンケア UVリップカラースプラッシュ/2,750円(税込)

紫外線をしっかりと防ぎながら、潤いと華やかさを演出してくれるUVリップ。透明でグロスにようなテクスチャーなのに紫外線を防御し、乾燥から唇をふせいでくれます。

税込2,750円とややお高く感じるかもしれませんが、潤いと紫外線防御効果を考えると、コスパは◎

発色も綺麗で、程よいうるおいとツヤ感が、気になる縦じわも目立たなくしてくれます。アウトドアや屋外へのおでかけに、ぴったりのアイテム!写真は、単体でも使いやすい「マイアミピンク」。

UVケアリップやグロス

上から、UVリップカラースプラッシュの「マイアミピンク」、エテュセ リップエディションの「01」「02」「03」です。エテュセの01イエローは、透明感のある仕上がり、02のパープルは、ほんのりラメが煌めいています。

日焼け止めは、顔やボディだけでなく、唇にも必要です。唇はデリケートなパーツなので、専用アイテムで優しくケアして、いつまでも、何歳でもプルプルな唇をめざしていきましょう♪

☆この連載は【隔週土曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【東京・代官山】フルーツ~惣菜系までずらり!デニッシュ専門店「Laekker(レカー)」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【東京・代官山】フルーツ~惣菜系までずらり!デニッシュ専門店「Laekker(レカー)」

東急東横線の代官山駅北改札から徒歩6分の場所にある、2019年10月にオープンしたデニッシュ専門店のLaekker(レカー)。大通りから少し入ったところにあるので、落ち着いた雰囲気。北海道産の小麦粉、バターなど国産の材料にこだわっており、ガラスケースに陳列されているそれは、まるでスイーツのよう。

【東京・代官山】フルーツ系も惣菜系もおいしい!デニッシュ専門店「Laekker(レカー)」

元々ご自身がデニッシュが好きだったこともあり、せっかくなら専門店にしようと思ったという、オーナーシェフの小出さん。元パティシエの同氏が作るフルーツ系デニッシュの完成度が高いのはもちろん、ソーセージ―やオリーブなど惣菜系もあり、食欲がそそられます。

【東京・代官山】フルーツ~惣菜系までずらり!デニッシュ専門店「Laekker(レカー)」

以前は販売の方もいらっしゃったそうなのですが、新型コロナウィルス感染症予防の意味合いもこめて、いまは製造も販売も、お一人でされているようです。

ヴァーム・デニッシュ

【東京・代官山】フルーツ~惣菜系までずらり!デニッシュ専門店「Laekker(レカー)」

一番人気は、このヴァーム・デニッシュ。

ヴァーム・デニッシュ

オーダーしてから、有機バニラのカスタードクリームを詰めてくれるので、クリームがめちゃくちゃフレッシュです!

ヴァーム・デニッシュ

バターの香り高いザクザクした食感のデニッシュに、ひんやり冷たいカスタード。イートインスペースはないので、持ち帰りの保冷剤は入れてくれますが、これは出来るだけ早く食べた方が、より美味しく頂ける一品かと。

ちょいひんやりなクリームは、夏の暑い時期に最高!さっぱりした後味で上品な味わいでした。

ポワールヴァンルージュ

ポワールヴァンルージュ

あとは、フォトジェニックなポワールヴァンルージュは食べてみないと!

ポワールヴァンルージュ

赤ワインでコンポートした洋なしのさっぱりした味わいと、カスタードクリームの甘味。それらを、ざっくりしているのに軽い食感のデニッシュ生地が包みこんだ、一つ一つの繊細な味わいを十分に楽しめる、大人なデニッシュです。

ポワールヴァンルージュ

シェフのホスピタリティも高く、お話しを伺っているだけで癒される空間。今回は、フルーツが上にのっているデニッシュだけを購入しましたが、ソーセージがのっているデニッシュを私は食べたことがないので、興味津々!次回は、惣菜系を食べてみたいと思います。

Laekker(レカー)

住所:東京都渋谷区代官山9-7 サインビューハイツ代官山1F
営業時間:10:00~18:00
定休日:水曜日(その他不定休)
公式Instagram:https://www.instagram.com/laekker_daikanyama/

※記事の内容は公開時点の情報です。最新情報はお店のSNSなどでご確認ください。

英語の「I understand」と「I see」の違いって?

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

OKポーズの女性

英語の「I understand」と「I see」の違いって?

会話の中で「なるほど」と、小刻みに顔を上下に動かし、相づちを打つことがありますよね。その動作を、海外の人が見るととても不思議に感じるそうですよ。

英語にも、顔を上下に動かす習慣はないものの、相づちを打つことはあります。相手が相づちを打ってくれていると、「ちゃんと聞いてくれている。」「わかってくれている。」と安心できますよね。

今日は、英語の「相づち」フレーズ2つと、その違いについてご説明します。

I see.(=なるほど)

これは、自分が知らなかったことを理解したときに使います。

例1)
Aさん: COVID-19 is going around our office now. (=会社でコロナウイルスが流行っているんだ)
Bさん:Oh, I see, that sounds scary.(=なるほど、それは恐ろしいですね)

例2)
Aさん:I couldn’t confirm this topic today, so I will check next Monday.(=このトピックについてまだ確認していないので、週明け月曜日にチェックします)
Bさん:Oh, I see.(=なるほど、分かりました

I understand.(=承知しました)

一方こちらは、相手からの指示や説明を理解した、と伝えたい場合に使います。また、「I see.」よりも、よりフォーマルな場での使用に適しています。

例1)
Aさん:We need the report to finished by Monday.(=レポートを月曜日までに終わらせておく必要があります)
Bさん:OK, I understand.(=はい、承知しました

Aさん:We will postpone the online meeting until Friday since we are busy today. (=本日忙しいので、オンライン会議は金曜日に延期します)
Bさん:I understand.(=承知しました

相づちを打つ表現には、その他にも、「Right.」や「I got it.」など、さまざまなフレーズがあります。ナチュラルな相づちが打てるように、バリエーションや違いを覚えてみてください♪

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

「頭痛」がつらい朝に。ベッドの中でできる簡単ストレッチ♪

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

朝、目が覚めて意識がだんだんと鮮明になってくるその最中、なんだか頭がズキズキ。「…え?朝から頭が痛い…」なんて日、ありませんか?これから一日が始まるというのに、いきなり頭痛に悩まされると、心も身体もツラいですよね。

今朝は、頭痛でつらい朝におすすめの、ベッドの中でできる簡単朝ストレッチを紹介します。

「頭痛」がつらい朝に。ベッドの中でできる簡単ストレッチ♪

就寝中は、寝相や寝返りの頻度にもよりますが、身体が同じ姿勢で圧迫されて血流が悪くなり、筋肉が硬くなってしまうことがあります。また、十分な酸素を取り込むことができず、脳が酸素不足になることでも、頭痛が起こりやすくなると言われていますよ。

そんな朝は、筋肉をほぐしたり、脳に酸素を送るストレッチを試してみてください。

1) ベッドの上で仰向けになり、息を吐きながら頭を右側に向ける。

「頭痛」がつらい朝に。ベッドの中でできる簡単ストレッチ♪

※枕はあってもなくてもどちらでもOKです

2) 息を吸いながら正面に戻り、吐いて、頭を左側に向ける。呼吸に合わせて、(1)(2)をゆっくりと3〜5回繰り返す。

3) 両手の指先をそれぞれの肩に乗せ、ひじで円を描くように前・後ろまわりに、肩周辺をそれぞれ3~5周くらい動かす

「頭痛」がつらい朝に。ベッドの中でできる簡単ストレッチ♪

4) 上体を起こしたら両手を体の後ろにつき、頭を後方に倒して目線を斜め上に向け、5回以上呼吸する

「頭痛」がつらい朝に。ベッドの中でできる簡単ストレッチ♪

※指先は自分のほうに向けます

※左右の肩甲骨を中央に寄せるようにして、胸を開きましょう

※回数や呼吸数は目安なので、身体の状態に合わせて取り入れてください

※首や肩、腰などに痛みがある人は無理におこなわないでください

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このストレッチは、筋肉の凝りや酸素不足からくる朝の頭痛を和らげる効果が期待できます。頭痛の原因は他にもありますので、ひどく痛むときやいつもとは様子が違うときなどは、自己判断をせず専門の医療機関を受診してくださいね。

今日も心身ともに健やかな一日のスタートが切れますように。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「決勝トーナメント」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。会話のきっかけになる「スモールトーク」実例と、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

サッカーのサポーター

「決勝トーナメント」を2単語の英語で言うと?

ワールドカップにまつわる英語のスモールトークから、覚えておきたい英語表現をチェック!

A : You seem to know a lot about soccer. May I ask you some more questions? What countries have won so far?
(サッカー詳しそうですね。もう少し聞いてもいいですかこれまでの優勝国はどの国ですか?)
B : The winning countries are Uruguay, Italy, Germany, Brazil, England, Argentina, France and Spain. There are eight countries.
優勝国は、ウルグアイ、イタリア、ドイツ、ブラジル、イングランド、アルゼンチン、フランス、スペインの8カ国ですね)
A : The games have been held 20 times, but only eight countries have won?
( 20回も開催されているのにその8カ国だけなんですね)
B : The countries called “Soccer Powerhouses” always show up in the final tournament. It seems like having a long soccer tradition counts for a lot.
(やっぱり、「サッカー大国」と呼ばれている国は決勝トーナメントに常に出てくるし、伝統の積み重ねがものを言っているようです)

出典:コスモピア eステーション『英語でおしゃべり スモールトークに強くなる』

Pick up!キーワード

  • seem to:~しそうだ、~するようだ
  • May I ask you some more questions?:もう少し質問してもいいですか?
  • country:国
  • so far:これまで
  • winning country:優勝国
  • final tournament:決勝トーナメント

ちなみに「W杯予選」は。「資格を満たす人」「予選通過者」という意味の「qualifier」を用いて、「World Cup Qualifier」と表現されます♪

☆ネイティブとの英会話をスムーズにしてくれる、ちょっとした世間話(スモールトーク)に慣れて、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

こねずに簡単!一口サイズが可愛いすぎる「枝豆のプチパン」

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

今日は、ほんのり甘いミルクベースの生地に、これからが旬の「枝豆」を入れた「枝豆のプチパン」のレシピをご紹介します。

作り方の基本は、以前ご紹介したこねずに簡単にできる「100gミルクパン」と同じ(https://asajikan.jp/article/153060)。小さなパンなので、朝ごはんやおやつに、つい手が伸びていくつでも食べられてしまいそう。

前日の夜に生地を準備すれば、朝には焼きたてパンが食べられますよ。プチパンは焼き時間が短く済むのも、朝ごはん向き。ぜひ試してみてください。

こねずに簡単!一口サイズが可愛いすぎる「枝豆のプチパン」

こねずに簡単!一口サイズが可愛いすぎる「枝豆のプチパン」

材料:18個分 調理時間:前日70分/当日70分

  • 強力粉…200g (今回は北海道産強力粉「はるゆたかブレンド」を使用)
  • 塩…4g
  • 砂糖…20g
  • (A)牛乳…120g (500wで30秒温める)
  • (A)ドライイースト…2g
  • (A)オイル…12g(大さじ1。太白胡麻油・サラダ油など無味無臭のもの)
  • 枝豆…60g(塩ゆでしてさやから出したもの。冷凍も可)

※あれば練乳5gを入れると、よりミルク感がアップします

作り方:

【前日の作業】

1. ボウルに(A)を入れてホイッパーで混ぜる。強力粉・塩・砂糖を入れてゴムベラで混ぜ、粉気がなくなるまでカードもしくは手で練りまぜる。(2〜3分間)

2. 蓋をして30分室温におく。30分たったら生地を丸めなおし、さらに30分室温に置いてから、冷蔵庫の野菜室に入れて一晩おく。

※生地を丸めなおすことでグルテンを強化し、膨らみの良いふわふわパンになります

※野菜室は冷蔵庫よりも少しだけ温度が高いので、発酵に適しています。野菜室でゆっくり朝まで発酵させましょう

パン生地

【当日の作業】

3. 野菜室から出して生地が約2倍になっていたら発酵完了。(なっていなかったらしばらく室温に出して待つ)

発酵した生地

生地に粉をふってボウルから優しく取り出し、再度生地に粉をふってから麺棒で約15×30cmの長方形にのばす。

4. 生地の真ん中に枝豆半量をのせて、生地の1/3を中央に折りたたむ。

枝豆パン生地

その上に残りの枝豆をのせ、反対の1/3の生地を中央に折りたたむ。

枝豆パン

6. 上からかるく麺棒をかけて平たくしたら、3×6の18等分に包丁でカットする。

枝豆パン生地

7. オーブンシートをひいた天板の上に乗せて35℃で40分、ふっくらするまで二次発酵をとる。

※夏の暑い日は室温でも十分発酵しますが、それ以外の季節は電子レンジオーブンの発酵機能35℃に入れるのがオススメです。

8. 生地の表面に、分量外の牛乳(小さじ1)と砂糖(小さじ1)を混ぜたものをハケでぬり(焼き色が綺麗に出やすくなります)、190℃に予熱したオーブンで10分焼けば出来上がり。

★最新情報はインスタグラムで更新しています→池田愛実Instagram @crumb.pain

朝のひらめきを具現化する!『すぐの法則』の「す」「ぐ」とは?

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか?

第8回:朝の「これいいな♪」を現実化するためには?(後編)

おはようございます!朝イチ業務改革コンサルタントの池田千恵です。この連載では、朝時間でノートに自分の過去(自分が紡いできた物語)や未来(これから紡ぐ物語)を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

前回の記事では誇大妄想を「こんなの叶うはずがない」という制限を取り払い言語化するのが夢を叶えるコツだと述べました。今日は、その妄想を「現実化するにはどうする?」について解説します。

「すぐの法則」=数字で具体的に、を意識する

朝のノートタイム

私は「数字で」「具体的に」考えることを、頭文字「す」「ぐ」を取って「すぐの法則」と呼んでいます。

「わあ!これが叶ったらどんなに嬉しいだろう!」とわくわくするような妄想で、すでに叶ったような気持ちを味わったあと、いったんクールダウンさせて「数字で」「具体的」な行動に落とし込んでいきましょう。

5W2Hで夢だった連載が現実に!

池田千恵さん

妄想を細かく分解し、現実化に向けて深く考えていくための切り口としておすすめなのは、仕事でもよく使う5W2Hです。(※仕事ではよく1H=How、ですが、2H=How Muchも加えるとより解像度が上がるのでおすすめです)

5W2Hとは

Who(誰が)

When(いつ)

Where(どこで)

What(何を)

Why(どうする)

How(どのように)

How Much(いくらで)

のこと。

例えば、私はかつて「新聞や雑誌、ウェブ記事の連載をしたい!」という妄想を抱いており、実際に第一歩として新聞連載が実現しました。その後立て続けに雑誌、ウェブ連載も決まりました。

その際やったことは、まだこの妄想が実現していないうちに、テーマ、何回シリーズか、何新聞か、いつから連載が始まるか、連載をきっかけにどのような次野展開が待っているか、ということころまで、数日かけてだんだん具体的にして、企画のアウトラインまで固めたこと。

すると、たまたま新聞社から声がかかり、急いでいるようで、「数週間後からできませんか?」と差し迫った日程を提示されました。私にはすでに妄想からスタートした企画書が手元にあり、「具体的にこんな連載案があるのでやります!」とすぐに提案できたため、新聞連載が現実のものとなりました。

やりたい!を伝えるのに遠慮はいらない

堂々と提案する女性

妄想を5W2Hに具体的に落とし込み、企画フェーズになるまでまとめておくことのメリットは、もうひとつあります。

それは、「これがやりたい!」と周囲に伝えることに躊躇しなくなること。

「こんなことを言っておいて、結局できなかったら恥ずかしい」「失敗したらどうしよう」と、やりたいことを心のなかにとどめておいては、せっかくのチャンスを逃してしまいます。それはもったいないですよね!

「妄想」→「すぐの法則」、朝のノート時間を活用して、ぜひ試してみてください。

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編「ひらめきや夢を現実に!朝のノートで「すぐ動ける自分」になる方法」 >> https://asajikan.jp/article/187251

履くだけでメリハリボディ!?疲れずに美姿勢をつくれる「ダイエットスリッパ」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

履くだけでメリハリボディ!?ツボ押ししながら美姿勢をつくる「ダイエットスリッパ」

美姿勢をつくるスリッパ付き はくだけ!スリッパダイエット BLACK

美姿勢をつくるスリッパ付き はくだけ! スリッパダイエット ¥2,090(※記事公開時の価格です)

本格的な夏はもうすぐ!薄着になったり、露出が増えたりと、ボディラインが気になる季節がやってきます

体を引き締めるためには、食事内容・量の見直し、適度な運動習慣などが欠かせませんが、もっとラクに、家にいながら or テレワークしながら、手軽にシェイプアップできれば…嬉しいですよね。

そんな人におすすめしたいのが、今日ご紹介する、スリッパの付録がついた本はくだけ! スリッパダイエット。おうちにいながら、このスリッパを履くだけで、正しい位置に重心がおさまり、美姿勢をつくりながら、カラダのラインを整えてくれる…そんな魔法のような本&スリッパなんです♪

インソール部分には、骨盤を正しい位置に導く大小さまざまな凸が配置されていて、これが足裏にぴったりフィット!長時間履いても疲れにくいので、オフィスでの内履きにもおすすめです。

美姿勢をつくるスリッパ付き はくだけ!スリッパダイエット BLACK

こちらのスリッパを愛用中の編集部スタッフによると…

「初めて履いた時は、土踏まずの辺りにすごく刺激を感じました。本を読んでみると、これが胃や小腸のツボにあたるらしく…自分のカラダの悪い部分に気づけたこともメリット。履いているうちにだんだんと慣れてきて、刺激→イタ気持ちいいという感覚に変わっていきました。履いていても全く疲れないところもお気に入りです♪」

とのこと。仕事中に使っていたこともあるそうですが、長時間立っていても足が疲れにくくなったそう。

適度な高さのヒールは、ふくらはぎのストレッチ、下半身の筋肉に刺激を与えてくれる効果が。と同時に、脚を長く、キレイに見せてくれるという見た目のメリットもありますよ。

シックな色合いとシンプルなリボンの飾り、見た目のかわいさも女性には外せないポイント。オープントゥなので、気温のあがる夏場も蒸れにくく安心です♪

家の中やオフィスで、履くだけでキレイが叶うダイエットスリッパで、正しい姿勢と美しいカラダづくりを目指しましょう!

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