おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、「体幹」を鍛えられるヨガをご紹介します。体幹を鍛えると言えば「プランクポーズ」が基本であり定番ですが、他にもたくさん方法がありますよ。
何と、寝たままでも出来ちゃう！体幹を鍛えられる「竜王のポーズ」を、今日はご紹介します。早速やってみましょう♪
寝たままできる体幹トレーニング！股関節もほぐれる「竜王のポーズ」
1. 右側を下にして横向きになり、右手で枕を作ります。左手は前につき、足は揃えておきましょう。
ここで大事なポイント。目線は、おへそから1m先の床を見ます。目線はずっと変えないように気を付けましょう。
2. 上の足を曲げ、左手を外から回して足の親指をつかみます。（手の親指、人差し指、中指でつかむ）
3. 息を吸いながら足を伸ばし、吐きながら引き寄せます。余裕があれば、肘と足をつけましょう。
無理のない範囲で3～5呼吸キープします。反対側も同様に行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- キープしている間は、丹田(おへその下の少し奥)に意識を向けましょう。
- 体幹でバランスを取りましょう。
いかがでしたか？
動画では膝を曲げたやり方、タオルを使ったやり方など簡単バージョンもご紹介していますので、是非ご覧ください。寝ながらなので、テレビを見ながらでも出来ちゃいます。
ヨガは基本的には静かな空間で行うのが理想ですが、そうやって気軽に日常に取り入れるのもオススメです。股関節まわりもほぐれて、むくみ解消にも効果的ですよ。
是非お家でのリラックスタイムにやってみてくださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/tv/CB-h4zWhFHz/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
