顔と体だけになってない?「髪・頭皮」の日焼け対策まとめ♪

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

梅雨が明けた途端、本格的な暑さやってきましたが、いかがお過ごしですか?

夏は、気温が上がるだけでなく、「紫外線」の量もぐっと増えます。炎天下の中を少し歩くだけでも、顔、カラダ、そして「髪」も、紫外線の影響を受けてしまいます。

顔やカラダの日焼け対策はバッチリでも、「髪のケアは何もしていない」という方が意外と多いもの!

今日は、髪や頭皮の日焼け対策&アフターケアをご紹介します。

紫外線が髪や頭皮に及ぼすダメージ4つ

日焼け止めいろいろ

「髪」が紫外線を浴びることで、どんなダメージがあるか、ご存じですか?

【1】キューティクルがはがれてツヤがなくなる

まず、紫外線を浴びると、美髪に欠かせない「キューティクル」がめくれたり、はがれてしまいます。キューティクルがはがれることで、髪の中のタンパク質や保湿する成分が流れ出て、髪の水分や栄養がなくなります。

そして結果的に、髪のツヤがなくなり、パサつきが目立つようになります。

【2】切れ毛や枝毛ができる

実は、髪は「みかんの箱」の原理と同じで、一本傷んでいると、他の健康な毛も傷みやすくなります。紫外線によりキューティクルがはがれてしまった毛が1本あると、髪全体のダメージが進行してしまいます。

パサつくことで、切れ毛や枝毛がどんどん増えてしまいます。

【3】変色したりカラーの色持ちが悪くなる

紫外線には、髪内部のメラニンを分解する力があります。メラニンというのは、髪の色を作る色素なのですが、メ紫外線によって分解されてしまうと、髪の色が徐々に抜けて、赤みを帯びた色に変色してしまいます。

また、カラーリングをしている髪は、何もしていない毛よりもメラニン色素が少ないため、より紫外線の影響を受けやすい状態に。変色しやすく、カラーの色持ちを保つ力も弱くなります。

【4】髪や頭皮の老化現象が進む

お肌が紫外線を浴びてダメージを受けると、シワやたるみの原因になり、老けた印象につながりますよね。髪や頭皮も同じように、老化現象が起こります。

紫外線を浴びて、髪の毛の根元にある毛母細胞がダメージを受けると、抜け毛や薄毛、白髪の原因に。頭皮は普段髪に覆われていて「過保護な状態」なので、実は、覆われていないお顔のお肌よりも、ダメージを受けやすい、とも言われているんですよ!

「髪・頭皮」の日焼け対策まとめ

紫外線から髪を守るためには、サロンで内部補修型のトリートメントを施すのもおすすめですが、普段のホームケアにひと手間加えてケアするだけでも効果があります!

シャンプー・リンス

過去にご紹介したセルフヘアケアや、ドライヤーの冷風機能を上手く使って、開いてしまったキューティクルをしっかり閉じましょう!

ヘアケアする女性

パサパサ髪を解消!おうちで簡単「ヘアケア」3ステップ( https://asajikan.jp/article/160008 )

ドライヤーで冷風をあてる女性

ヘッドマッサージ

また、頭皮は、ヘッドスパやマッサージで血行を良くして、ストレスのない状態にする事をオススメします。

毎日5分で全身が変わる!?「ヘッドマッサージ」の効果をおさらい♪( https://asajikan.jp/article/184399 )

紫外線対策

外出時は帽子をかぶったり、日傘をさすことも大切です。

ヘアワックス

また、洗い流さないトリートメントやUVスプレーをしっかり使うことで、日焼け対策になりますよ。

ロングヘアの方は、毛先が出ないようなヘアアレンジもオススメです。

毎年夏になると髪が傷みやすい…という方。この夏は、お肌だけじゃなく、髪や頭皮の紫外線対策も気をつけてみてくださいね!

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

英語の「public bath」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日本文化について語る日本人と外国人の会話から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

ヒノキ風呂

英語の「public bath」の意味って?

温泉や公衆浴場に入る時のルールについて話すエリスとナオの会話から、覚えておきたい英語表現をチェック!

Nao : Right. For example, you’re not supposed to dip your towel in the bath. Swimming isn’t allowed, either.
(ナオ: その通り。例えばタオルを浴槽につけないほうがいいですね。泳ぐのもダメです)

Ellis: I can’t swim, so that’s no problem. Anything else?
(エリス:風呂で泳げなくても、問題ないね。ほかに何かある?

Nao : Most public baths won’t admit people who have tattoos.
(ナオ:たいていの公衆浴場は、タトゥーがある人は入れないですね)

Ellis: Oh, no. I have a small tattoo on my shoulder.
(エリス:ええ!ぼくはに小さなタトゥーがあるんだけど)

Nao : Well, you could hide it with a seal or something. Or you could go to a private bath.
(ナオ:うーん、シールか何かで隠せますよ。それか個室風呂に行くといいですよ)

出典:コスモピア eステーション『おもてなし英会話』

Pick up!キーワード

  • For example:例えば
  • dip:浸す
  • swim:泳ぐ
  • that’s no problem:問題ないね
  • Anything else?:ほかに何かありますか?
  • public bath:公衆浴場、銭湯
  • shoulder:肩
  • hide:隠す

「public bath」は「公衆浴場」や「銭湯」のこと。「bath house」と表現されることもありますよ♪

☆英語力を磨いて、日本にくる外国人をおもてなしできるようになりましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

何にでも合う万能だれ!簡単作り置き「炒め玉ねぎドレッシング」

おはようございます。

今日は、炒めた玉ねぎで作るドレッシングです。ドレッシングですので、生野菜に抜群に合います。さらに、焼いた豚肉や鶏肉、淡白なお魚にも、よく合います。さらにさらに、夏の定番「冷奴」にも合いますよ〜!

醤油で和風に仕上げた「万能だれ」ともいえるドレッシングです。色々お試しくださいね。

何にでも合う万能だれ!簡単作り置き「炒め玉ねぎドレッシング」

何にでも合う万能だれ!簡単作り置き「炒め玉ねぎドレッシング」

<材料>

  • 玉ねぎ(薄切りまたは、粗みじん切り)・・・2個(今回は紫玉ねぎで作りましたが、普通の玉ねぎでOK)
  • 白ワイン・・・1/2カップ
  • 塩・・・小さじ1/2
  • (A)米酢・・・大さじ3
  • (A)オリーブオイル、砂糖・・・各大さじ2
  • (A)醤油・・・大さじ1
  • オリーブオイル・・・大さじ1(炒め用)

<作り方> 調理時間 30分

1. フライパンにオリーブオイルと玉ねぎを合わせ、塩を加えて炒め合わせる。

2. 玉ねぎが少ししんなりしたら白ワインを加え、沸騰したら蓋をして火を切る。そのまま5分ほど置く。

3. 保存容器に(A)と(2)の玉ねぎを汁ごと入れ、混ぜ合わせる。

炒め玉ねぎドレッシング

    ※冷蔵庫で1週間ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「湯船につかる」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日本文化について語る日本人と外国人の会話から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

湯船につかる女性

「湯船につかる」を英語で言うと?

お風呂について話すエリスとナオの会話から、覚えておきたい英語表現をチェック!

Nao : Japanese love to soak in a hot bath.
(ナオ:日本人は湯船につかるのが好きなんです)

Ellis: Yeah, it seems like that. I’m interested in Japanese hot springs.
(エリス: ああ、そうみたいだね。ぼくは日本の温泉興味があるんだ

Nao : Would you like to go to one?
(ナオ:行ってみたいですか?)

Ellis: Sure! I read that there are some rules for taking a hot spring bath.
(エリス:もちろん! 温泉に入るのにルールがあるって本で読んだよ)

出典:コスモピア eステーション『おもてなし英会話』

Pick up!キーワード

  • soak in a bath:湯船につかる
  • be interested in:~に興味がある
  • hot spring:温泉
  • Sure:もちろん
  • rule:ルール

「soak」は「浸ける」「ひたす」という意味の動詞。単に「入浴する」と言いたいときは「take a bath」という表現がよく使われます♪

☆英語力を磨いて、日本にくる外国人をおもてなしできるようになりましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

きれいめコーデにも合う!「ビーサン」をおしゃれに履くコツ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

関東もようやく梅雨明けし、一気に夏日がやってきましたね。今年の夏は旅行や帰省、お出かけがしづらくて、いつもとは違う過ごし方になりそうですが、変わりなく楽しみたいものの一つがファッション!

遠くに出かけられないからこそ、ちょっと近所に出る時もメイクをしたりおしゃれをしたり、楽しみを見つけたいな~と思っています。

さて、例年と違う夏とはいっても、いつもと変わらず万能なのが、夏の足元に便利な「ビーサン」!脱ぎ履きしやすく歩きやすいビーサンは、「ちょっとそこまで」のお出かけにも、街歩きにも使えるアイテムです。

今週は、編集部スタッフさんからの「ビーサンをおしゃれに履くコツ、教えてください!」というリクエストに応えて、おしゃれ見えするビーサンコーデをお届けしたいと思います。

【Vol.1】選ぶなら「服になじむ色」

きれいめコーデにも合う!「ビーサン」を街歩きで楽しむ

「ビーサン」といっても多くのブランドからいろいろなデザインのものが出ています。私が個人的に毎年よく履いているビーサンは、「ハワイアナス」と「Tkees」。中でもブラジルのブランド「ハワイアナス」は、カラーバリエーションが豊富でプチプラなので、旅先で急に必要になったときでも気負わずに買えますよ(私も旅行中に何度か買ったことがあります!)

そんなビーサン。単品で見ると派手なカラーも可愛いのですが、街歩きコーデにはちょっと使いづらいことも。旅先や海だけでなく、普段のお出かけでも楽しみたいなら、コーディネートになじむカラーをチョイスしておくといいですよ。

ブラックコーデが多い方はグレー、ブラウンコーデが多い方はベージュ…というように、服のメインカラーより、少し明るいトーンの色を選べば、よりさり気なく取り入れやすいと思います。

【Vol.2】ワンピやスカートは「長め+揺れ素材」

きれいめコーデにも合う!「ビーサン」を街歩きで楽しむ

ワンピースやスカート+ビーサンでコーディネートする時は、長め丈のボトムと合わせるのがベスト

1つめのコーデでもマキシ丈のスカートと合わせましたが、長め丈の女性らしいボトムと合わせることで、ビーサンの子供っぽさを回避しやすくなります。長め丈に加え、ちょっと揺れる素材を選ぶと、さらに大人っぽくまとまります。

ちなみに、このコーディネートに合わせた選んだビーサンは、Tkees。レザー使いなので、カジュアルすぎるものが苦手な方にもオススメです。普通のビーサンよりお高めですが、飽きがきにくく、長く使える一足だと思います♪

【Vol.3】パンツには「女らしいトップスやバッグ」をチョイス

きれいめコーデにも合う!「ビーサン」を街歩きで楽しむ

最後は、カジュアルなベイカーパンツを合わせたコーデです。ベイカーパンツにビーサンを合わせると、どうしてもメンズ要素が強くなるので、トップスやバッグなどに女性らしいものをプラスしましょう。

ここでは、透け感のあるトップスを合わせてみましたが、こんなmixコーデでサラッとビーサンを合わせると、一気にこなれた感じになるのでオススメ。

なお、トップスもTシャツなど、上下カジュアルなアイテムを着る場合は、バッグにはカッチリ感のあるきれいめなものを取り入れてみてくださいね。

今日のプチプラitems

Vol.1  トップス/ UNIQLO☆、バッグ/GU

Vol.2 トップス/ UNIQLO☆、スカート/楽天☆、バッグ/ZARA☆

Vol.3 トップス/ GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

海やリゾートで活躍するビーサンですが、使い方によって普段の街歩きコーデをぐっとおしゃれに見せてくれます。

買いやすく、しかも楽ちんなビーサンを、ぜひこの夏の足元に取り入れてみてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

包丁もまな板も使わない!5分で簡単「やっこ飯」

おはようございます。料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりです。連載第105回目の今回は、包丁なし・まな板いらずで簡単にできる「やっこ飯」のレシピをご紹介します。

さっぱりとしたものが食べたい時におすすめの1品です。豆腐はスプーンですくって、青ネギはキッチンバサミで切れば、包丁・まな板なしでパパッと作れます。

キレイを磨くビューティポイント

豆腐に含まれるタンパク質や青ネギに含まれるビタミンCは、美肌づくりをサポートする働きが期待できると言われています。

包丁もまな板も使わない!5分で簡単「やっこ飯」

包丁もまな板も使わない!5分で簡単「やっこ飯」

<調理時間の目安>

5分

<人数>

2人分

<材料&分量>

  • ご飯…茶碗2杯分
  • 絹ごし豆腐…200g
  • 塩昆布…8g
  • 白すりごま…大さじ1/2
  • 青ネギ…適量
  • 醤油…適量

<作り方

1. 器にご飯を盛り、豆腐をスプーンですくってのせる。

包丁もまな板も使わない!5分で簡単「やっこ飯」

2. 塩昆布をのせて、白すりごまをかけ、青ネギをキッチンバサミで切りながら散らす。食べる時に醤油をかける。

包丁もまな板も使わない!5分で簡単「やっこ飯」

調理のワンポイントアドバイス

  • 柚子胡椒やわさび、おろし生姜を添えるのもおすすめです。

☆この連載は<隔週水曜日>に更新します。次回8月19日(予定)もどうぞお楽しみに…!

目が覚めるほど痛い!足つぼを刺激する薄軽マット「La-VIE 足裏いてーよ」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

目が覚めるほど痛い!足つぼを刺激する薄軽マット「La-VIE 足裏いてーよ」

La-VIE(ラヴィ) ミニ足つぼマット

La-VIE(ラヴィ) ミニ足つぼマット 足裏いてーよ ¥1,260(※記事公開時のAmazonでの販売価格です)

マッサージや “つぼ” 刺激で血行を促すと、健康効果が期待できると言われる「足の裏」。足つぼマッサージサロンに通ったり、棒を使って足裏を刺激したり…定期的にケアしている方も多いのでは?

今日ご紹介するのは、テレワークや運動不足による「下半身のむくみ」に悩む編集部スタッフが、足の血行改善のために購入して依頼ハマっているという、超刺激的!な足つぼマット「足裏いてーよ」です。

薄くて軽い土台に、形状の異なる6タイプの突起がついた、柔らかいマット。上に立つと、散りばめられた突起が足裏全体のツボをしっかり刺激してくれます。

足裏いてーよ
(6種類の突起が足裏を刺激!)

場所によって刺激が異なるので、痛さや気持ちよさに合わせて、立つ場所を変えるだけで、調整がラクラク。

棒を使う場合は、1ヶ所ずつ、手の力を使って押す必要がありますが、このマットなら、自分の体重を利用してたくさんのつぼをまとめて刺激できるので、時短効果も魅力◎。

先述のスタッフによると

「テレワークになってからとにかく下半身が重くて…。デスクワークしながら、なにか血行改善できることはないかな?とリサーチし、この足つぼマットを見つけました。

使用している方のレビューを読んで、相当痛そうだなと思っていたのですが、試してみると、予想を大きく超える、超絶な痛さ(笑)最初は、場所によっては立っていられないほどでした!

普段はデスクワーク中の足元に置いて、ちょこちょこ足を動かしながら軽く刺激を与えています。座ったまま使えば体重がかからない分、そこまで痛さを感じないので、初めての方でも使いやすいと思います。

お風呂上がりなどは、立ったまま足踏みをして、しっかり刺激!1ヶ月ほど、入浴と組み合わせて毎日利用していますが、痛みが少しずつ減り、足の冷えやむくみを感じにくくなりました。(といっても、中央部分にある1番大きな突起の上には、いまだに立てません(笑)本当に痛いので…はじめて使う方には、勢いよく立たないことをおすすめします)

軽くてコンパクトなので、デスクのある部屋⇔リビング間の持ち運びがラクな点も魅力♪実家の両親にも贈ろうかな…と検討中です」

とのこと。

足裏いてーよ
(手で持つとぐにゃっとなるほど、土台は軽くて柔らか)

デスクワーク中に、1日の終わりのマッサージに。かなり痛い分、物足りなさはナシ!血行改善にはもちろん、テレワーク中のリフレッシュに、超刺激的な足つぼマットを試してみては?

La-VIE(ラヴィ) ミニ足つぼマット 足裏いてーよ 土踏まず  ¥1,260(※記事公開時のAmazonでの販売価格です)

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※本記事の内容は記事公開時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

すぐなくなる作り置き!簡単おいしい「きゅうりの薬味あえ」

おはようございます!!料理家の村山瑛子です。

夏の食卓に登場回数が増える野菜の一つが「きゅうり」。みずみずしくてシャキッとした歯応えが、美味しいですよね!

塩で揉んでも、浅漬けにしても、ナムルにしても美味しいきゅうりですが、今日はたっぷりの薬味であえた「きゅうりの薬味あえ」をご紹介します。

さっぱりした味わいの薬味あえで、暑い日の箸休めにぴったり!薬味は、おそうめんや冷奴などの余った薬味でOK!

お弁当にはもちろん、おつまみとしても美味しいので、たっぷり作っておくのがオススメです。…が、美味しくてついつい食べてしまって、すぐになくなる可能性大の一品です(笑)

すぐなくなる作り置き!簡単おいしい「きゅうりの薬味あえ」

すぐなくなる作り置き!簡単おいしい「きゅうりの薬味あえ」

材料(作りやすい分量)

  • きゅうり 2本
  • 砂糖(今回はきび糖を使いました) 大さじ1
  • 酢 大さじ1と1/2
  • 醤油 小さじ1
  • 塩 小さじ1/3
  • 薬味 種類・分量ともお好みで(今回は、しょうがの千切り1/2かけ、ミョウガの小口切り1個分、大葉の千切り2枚分、小ねぎのみじん切り3cm分を使いました)

作り方

1) きゅうりは縦に3本ピーラーで皮を剥き、乱切りにする。

2) ジップ付きの保存袋などに(1)きゅうり、塩、砂糖を入れてよく揉み、5分おく。

※砂糖と塩は、液体調味料と一緒だと溶けにくいので、先に入れて味を馴染ませます

3) 残りの調味料と薬味を入れてサッと揉んだら、冷蔵庫で最低10分味をなじませて完成。

※30分~1時間おくとさらに味がよくなじみ、食べごろになります。

とっても簡単でおいしい、薬味あえ。箸休めにも、熱々のご飯にも合いますよ!冷蔵庫にちょこちょこっと残った薬味を使って、是非試してみてくださいね♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

「写真を撮る」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日本文化について語る日本人と外国人の会話から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

写真を撮る観光客

「写真を撮る」を3単語の英語で言うと?

日本人の服装について話すエリスとナオの会話から、覚えておきたい英語表現をチェック!

Nao : To be honest, Japanese people don’t really wear things like that every day.
(ナオ:正直言って、日本人はそんな服を毎日着たりしませんね)

Ellis: Really? I thought a lot of Japanese girls wore Gothic and Lolita fashion every day.
(エリス: 本当? 日本の女の子は毎日ゴスロリ・ファッションの服を着るのかと思っていたけど)

Nao : Some people wear them, but only sometimes.
(ナオ: そういう服を着る人もいますが、それでも時々ですよ)

Ellis: Anyway, let’s take a photo with the clothes.
(エリス:ところで、この服といっしょに写真を撮ろう

Nao : Actually, you’re not allowed to take photos in the shop.
(ナオ: お店のなかで写真を撮ってはダメですよ

出典:コスモピア eステーション『おもてなし英会話』

Pick up!キーワード

  • Gothic and Lolita fashion:ゴスロリファッション
  • wear:着る
  • sometimes:時々
  • take a photo:写真を撮る
  • allow:許す、許可する

「写真を撮る」は「take a picture」でもOK。なお、「写真を撮ってくれませんか?」と誰かに依頼する時は「Could you take a picture?」や「Please take a photo.」、また、「写真を撮ってもいいですか?」と撮影の許可をもらいたい時は「May I take a picture?」などと表現します♪

☆英語力を磨いて、日本にくる外国人をおもてなしできるようになりましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

食べても飲んでも太らない体へ!代謝を上げる「動くプランク」エクササイズ

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク114ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

将棋をさす限り勝敗はついてまわるので、一喜一憂してもしょうがない
- 藤井聡太(棋聖)-

コロナ禍、これからもいろいろありそうですが、目の前のことにとらわれすぎす、今週も心にSmileでいきましょう!

『動くプランク』で代謝アップ!スリムボディーを目指そう♪

今年は梅雨が長く、体がむくんだり冷えている人が多いと思います。

冷えることで下がってしまった代謝をガッツリ上げるべく、今週は、ダイエットの王道『プランクエクサ』にチャレンジ

湿気のせいで汗はよく出ていると思いますが、湿気や体温調整をするための表面的な汗ばかりだと、体はどんどん冷えていきます。特に女性は、下半身が冷えがちですよね。

と言っても、熱中症を防ぐためにも、この季節クーラーをOFFにはできません。クーラーは上手に使いながら、痩せやすい代謝力のある体をつくるため、「動きをつけたプランク」で効果をさらに高めていきましょう^ ^(※動画でもわかりやすくご紹介します)

食べても飲んでも太らない体へ!代謝を上げる「動くプランク」エクササイズ

1. 両ひじをついて、少しお尻が上がった腕立て伏せの姿勢になる。お腹を凹ませ、息を吸って準備する

食べても飲んでも太らない体へ!代謝を上げる「動くプランク」エクササイズ

2. 息を吐きながら右足を高く上げ、両肘と左足で体幹を支える

食べても飲んでも太らない体へ!代謝を上げる「動くプランク」エクササイズ

3. 息を吸いながら、(1)の姿勢に戻る

4. 次は左足を同様に上げる

5. (1)~(4)の動きを左右交互に10回行う

6. 10回終わったら一度お休みを入れ、合計3セット行う

ポイント

  • 時間帯:「3分」時間がある時にいつでもOK。特に午前中がオススメ
  • 回数:10回やったらお休みを入れて、合計2~3セット目標
  • 注意点:キックする足の高さは、床と平行など低くてもOK。浮かせるだけでも◎(写真では足をかなり高く上げているが、無理のない高さでやること)

腕、背中、腹筋、お尻、太もも、すべての筋肉をしっかり使う動くプランクで、代謝を上げて、食べでも飲んでも太らない体を目指しましょう!

動画はこちら!

こちらのエクササイズ動画をYoutubeでもご紹介しています。(https://youtu.be/13ckJFLqusI)ぜひご覧ください♪

あなたが健やかな毎日を過ごせますよう。Aloha nui loa. < TOMOKOトモコ>

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

レンジでもう一品!簡単とろ旨「なすナムル」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

毎日暑い日が続きますが、熱中症やウイルス感染対策で在宅時間が長くなり、自炊する機会が増えている方が多いのではないでしょうか?今日は、お料理ビギナーさんでも簡単!夏の献立に「もう一品欲しい…」と思った時に即作れる、簡単でおいしい「なす」のレンジおかずをご紹介します。

今週のセルフケア食材「なす」

なす

 

「なす」の効能って?

 

  • 熱を冷ます
  • 利尿作用
  • 血流促進
  • 胃を健やかに保つ

なすにはこのように、熱を冷まして利尿作用を促すはたらきがあるので、湿気の多い日本の夏にぴったりの食材です。体に熱が溜まると、ほてりや寝つきの悪さ、腫れをともなう吹き出物などが、肌にあらわれます。また、体に湿気が溜まると、重だるくなり、食欲もわきにくくなります。そんな時は、無理して水分を摂るよりも、しっかりと体のめぐりをよくする「なす」のような食材を摂りましょう。

レンジでもう一品!簡単とろ旨「なすナムル」

レンジでもう一品!簡単とろ旨「なすナムル」

材料

  • なす 2本
  • (A)にんにく(すりおろし) 少々
  • (A)塩 ふたつまみ
  • (A)鶏がらスープの素(顆粒) ひとつまみ
  • (A)ごま油 大さじ1/2
  • 白いりごま 小さじ1/2
  • 糸唐辛子 お好みで

作り方

1. なすは洗ってフォークで数か所穴をあけ、まるごと1本ずつラップで包み、600Wのレンジで2分加熱する。ラップをはずし粗熱をとる。

2. (1)が冷めたらヘタを落として長さを半分にし、食べやすい大きさに手で割く。(A)で和え、白いりごまを加える。器に盛り、お好みで糸唐辛子を添える。

ポイント

レンジで短時間加熱することで、なすの色が鮮やかに残ります。

なすが余っているときや、あともう一品食卓にほしいとき、ぜひお試しください!

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

「普段着」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日本文化について語る日本人と外国人の会話から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

Tシャツ

「普段着」を2単語の英語で言うと?

プレゼント用の洋服を探すエリスとナオの会話から、覚えておきたい英語表現をチェック!

Nao : Are these for yourself, or for gifts?
(ナオ: これは自分用ですか、それともプレゼント用?)

Ellis: For my niece. I want to buy Japanese everyday kawaii clothes. What do you think of this?
(エリス:へのプレゼント用に、日本のかわいい普段着を買いたいんだ。これなんてどう?)

Nao : It’s a bit plain. I think bright colors would look good on a little girl. What colors does she usually wear?
(ナオ:ちょっと地味では。私はもっと明るい色のほうが小さな女の子には似合うと思います。姪っ子さんは普段どんな色の服を着ているんですか?)

Ellis: She usually chooses black, brown and beige. How about this?
(エリス:いつもは黒、茶色、ベージュかな。これはどう?)

出典:コスモピア eステーション『おもてなし英会話』

Pick up!キーワード

  • gift:プレゼント、贈り物
  • niece:姪
  • everyday clothes:普段着
  • plain:地味な、無地の
  • bright:明るい

「普段着」は他に「everyday dress」「everyday wear」「casual wear」などと表現できます。また「晴れ着」という意味の「holiday clothes」「best clothes」も、合わせて覚えておきましょう♪

☆英語力を磨いて、日本にくる外国人をおもてなしできるようになりましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

おいしく糖質コントロールOK♪カロリー0の自然派甘味料「ラカントS」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

おいしく糖質コントロールOK♪カロリー0の自然派甘味料「ラカントS」

サラヤ ラカントS顆粒 600g

ラカントS顆粒 600g ¥1,961(※記事公開時のamazon.co.jpでの販売価格です)

ダイエット中にツライと感じることのひとつが、甘いものを我慢すること。健康的なダイエットを継続するためにも、甘みとは上手に付き合っていきたいですよね。

今日ご紹介するのは、編集部スタッフがダイエット中に愛用しているという自然派甘味料「ラカントS」です。

多年生つる植物である「羅漢果(ラカンカ)」の高純度エキスと、トウモロコシの発酵から得られる天然甘味成分「エリスリトール」。ラカントSは、この2つの天然素材のみでつくられた、カロリーゼロ・糖質ゼロの自然派甘味料です。

お砂糖と同じ甘さがあり、加熱しても甘みが失われないので、煮物や酢の物、生姜焼き、甘酢漬けなどのお料理や、パン・お菓子づくり、コーヒー、紅茶、ヨーグルトなどに、砂糖の代わりに使用可能。とっても簡単&手軽に、カロリーダウンできます。

(ただし、ラカントSは保水力が弱く、酵母の栄養にならないため、パンやお菓子作りに使う場合は、砂糖の分量の一部をラカントSに置き換えるのがおすすめ)

「減量中でも、甘い物を楽しみたい」「食事の糖質量が気になる」という方。毎日の料理やお食事に、安心でおいしい自然派甘味料「ラカントS」を、上手に活用してみては?

ラカントS顆粒 600g ¥1,961(※記事公開時のamazon.co.jpでの販売価格です)

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※本記事の内容は記事公開時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

翌朝の目覚めさわやか♪安眠に導いてくれる癒しヨガ「月礼拝」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

以前の記事でも何度かご紹介したことのある太陽礼拝。太陽礼拝は目覚めに行うヨガとして割とメジャーなプログラムですが、安眠効果のある「月礼拝」というプログラムはご存じですか?

朝目覚めたあとに行う、交感神経を優位にする「大陽礼拝」に対し、「月礼拝」は、副交感神経を優位にしてリラックス、安眠に導いてくれます。股関節まわりがほぐれるので、冷えやむくみにも効果的。特に、月と関係が深いと言われている女性の体におすすめのヨガです。

早速やってみましょう♪

翌朝の目覚めさわやか♪安眠に導いてくれる癒しヨガ「月礼拝」

1. マットの左端に立ち、胸の前で合掌します。息を吸いながら両手を横からフワッと広げ、頭上で合掌。吐きながら右に倒します。

翌朝の目覚めさわやか♪安眠に導いてくれる癒しヨガ「月礼拝」

吸って戻し、吐きながら左に倒します。

2. 吸って戻し、吐きながら足を広げて「がに股」にして、肘と膝を曲げます。

翌朝の目覚めさわやか♪安眠に導いてくれる癒しヨガ「月礼拝」

3. 吸いながら足を伸ばし、左足を内側に、右足を真横に向けて、吐きながら右に倒します。

翌朝の目覚めさわやか♪安眠に導いてくれる癒しヨガ「月礼拝」

右手は楽な位置に置き、余裕があれば目線は上の手の指先に向けましょう。

4. 次の吐く息で上の手を下ろし、両手を足の楽な位置に置いて前屈します。余裕があれば手をマットにつけましょう。

翌朝の目覚めさわやか♪安眠に導いてくれる癒しヨガ「月礼拝」

5. 頭を上げて前の足を曲げ、後ろの膝をつき足先を寝かせます。息を吸いながら両手を上げます。

翌朝の目覚めさわやか♪安眠に導いてくれる癒しヨガ「月礼拝」

6. 身体を正面に向け背を伸ばし、余裕があれば合掌します。

翌朝の目覚めさわやか♪安眠に導いてくれる癒しヨガ「月礼拝」

7. がに股でしゃがみ、もう一度合掌。余裕があれば肘で膝を開こうとします。

翌朝の目覚めさわやか♪安眠に導いてくれる癒しヨガ「月礼拝」

8. 右足を伸ばして背を伸ばし、余裕があればもう一度合掌。

翌朝の目覚めさわやか♪安眠に導いてくれる癒しヨガ「月礼拝」

9. 身体を横に向け、後ろの膝をつき足先を寝かせます。息を吸いながら両手を上げましょう。

翌朝の目覚めさわやか♪安眠に導いてくれる癒しヨガ「月礼拝」

10. 足を伸ばし、右のかかとを内側に入れます。両手を足の楽な位置に置くかマットに下ろし、吐きながら前屈します。

11. 息を吸いながら右手をあげ、余裕があれば指先を見上げます。

翌朝の目覚めさわやか♪安眠に導いてくれる癒しヨガ「月礼拝」

12. 身体を起こしがに股にして、吐きながら肘と膝を曲げます。

翌朝の目覚めさわやか♪安眠に導いてくれる癒しヨガ「月礼拝」

13. 吸いながら足を揃えて頭上で合掌し、吐きながら左に倒します。

翌朝の目覚めさわやか♪安眠に導いてくれる癒しヨガ「月礼拝」

吸って戻し、吐きながら右に倒します。吸って戻し、吐いて両手を横から広げて下ろしましょう。

最後に、胸の前で合掌し、呼吸を整えます。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 動きに慣れてきたら、呼吸と連動させるように動きましょう
  • 呼吸の指示がないところは、自然な呼吸を繰り返しましょう

いかがでしたか?

少し長めのプログラムに感じるかもしれませんが、後半は逆再生をしていくので、前半を覚えてしまえば後は簡単です♪よければ動画↓も合わせてご覧下さい。

身体に馴染むと、とっても気持ちよく動けるようになると思います。リラックス効果抜群ですので、夜に是非行ってみてくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/tv/CDGpsqAhu_U/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

缶詰で楽ちん!「さんまの大葉巻き」「いんげん塩昆布バター」2品弁当

みなさま、おはようございます! 料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第49回目の2品弁当は

  • さんま缶の大葉巻き
  • さやいんげんの塩昆布バター

のレシピをご紹介します。

ラクで安価で栄養満点の「魚の缶詰」。魚の骨までやわらかく、味がしっかりついているので、お弁当向きです。ほんのひと手間かけて、美味しいお弁当おかずにリメイクしてみましょう。

副菜のさやいんげんは、レンジ調理のみでさらに楽ちん!簡単美味しい「さんま缶」弁当。お試しください。

缶詰で楽ちん!「さんまの大葉巻き」「いんげん塩昆布バター」2品弁当

缶詰で楽ちん!「さんまの大葉巻き」「いんげん塩昆布バター」2品弁当

1品目 さんま缶の大葉巻き

(材料)1人分

  • さんまの蒲焼き缶 1缶
  • 大葉 4枚
  • かたくり粉 小さじ1
  • ごま油 小さじ1

(作り方)

1) さんま缶はくずさないようそっと取り出し、大葉で巻いてかたくり粉をまぶす。

※缶詰の汁は後で使うので、とっておきます

さんま缶と大葉

2) フライパンに油を入れて中火で熱して、(1)を並べ入れる。両面こんがりと焼く。

※すでに火が通っている食材ですので、表面がカリッと焼けたらOKです

さんまの大葉巻き

3) 裏返して両面とも焼けたら取り出し、缶に残った蒲焼きの汁をフライパンに入れ、軽く煮立たせてトロミのあるタレに仕上げる。

※缶詰めの汁は、加熱するととても美味しくなります。トロリとすると液だれしにくくなるので、しっかりと水分を飛ばしてとろみをつけてください

サンマ缶の汁

2品目 さやいんげんの塩昆布バター

(材料)1人分

  • さやいんげん 100g
  • ベーコン 1枚(20g)
  • 塩昆布 大さじ1
  • バター 小さじ1

(作り方)

1) さやいんげんは筋をとって斜めに切る。ベーコンは5mm幅に切る。耐熱容器に入れて、塩昆布とバターをのせる。

さやいんげんの塩昆布バター

2) 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています

耐熱容器

3) 全体を混ぜる。

※さやいんげんは水分が出にくいため、塩昆布をからめるだけでOKです

さやいんげんの塩昆布バター

※蓋も電子レンジ可能の容器を使うと、ラップが不要になるため楽です。また、お弁当に入れて残ったらそのまま蓋をして冷蔵庫保存。夕飯の1品にもなり便利です

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。魚缶を置くところにちぎった海苔をのせる。

2品弁当の詰め方

※冷ます時には、割りばしや等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2) 海苔の上に大葉巻きを並べる。

3) 空いたところに副菜を詰める。

2品弁当の詰め方

4) 大葉巻きに、フライパンで煮詰めたタレをのせる。ごはんにいりごまをちらし、しば漬けをのせる。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、海苔、いりごま、しば漬け)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

さんまの蒲焼など、魚の缶詰は、火を通すと劇的に美味しくなることが多い、とても便利な食品です。ぜひ、ちょっとひと手間かけて、さらにおいしいお弁当おかずにリメイクしてみてください。

缶詰で楽ちん!「さんまの大葉巻き」「いんげん塩昆布バター」2品弁当

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

英語の「I’d love to」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日本文化について語る日本人と外国人の会話から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

喜ぶ女性

英語の「I’d love to」の意味って?

夕食に何を食べるかを相談する、エリスとナオの会話から、覚えておきたい英語表現をチェック!

Nao : OK. So what would you like to eat for dinner?
(ナオ:わかりました。では、夕食に何を召し上がりたいですか)

Ellis: Well… I’d love to have seafood.
(エリス:うーん、シーフード食べたいな

Nao : Have you had sushi in Japan already?
(ナオ:もう日本で寿司は食べました?)

Ellis: Not yet. I’ve really been looking forward to eating sushi here.
(エリス:まだ。日本で寿司を食べるのをずっと楽しみにしてたんだよね

Nao : All right. I’ll introduce you to a great conveyor belt sushi place.
(ナオ: わかりました。いい回転寿司のお店を紹介しましょう)

出典:コスモピア eステーション『おもてなし英会話』

Pick up!キーワード

  • I’d love to ~:~したい、ぜひとも~
  • seafood:シーフード、魚介類
  • Not yet:まだ
  • look forward to ~ing:~するのが楽しみ
  • introduce:紹介する
  • conveyor belt sushi:回転寿司

「I’d love to ~」は、何かを強く求める時の定番フレーズ。「I’d love to.」だけで、「よろこんで」「ぜひに」という意味の受け答えフレーズとしてもよく使われます♪

☆英語力を磨いて、日本にくる外国人をおもてなしできるようになりましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

ナチュラルメイクの本命アイテム!?「ハイライト」の正しい使い方

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

皆さんは毎日のメイクに『ハイライト』を使っていますか?

「どこに塗るかがイマイチ分からない」

「持っているけど、ずっと使っていない…」

など、私のメイクレッスンでは受講者の皆さんから、「ハイライト」にまつわるこんなお声をよく聞きます。

ハイライトコスメ

実はこのハイライトは、ちょっとしたポイントを守ってメイクに活用すれば、その効果は絶大!中でも、「ナチュラルメイク」を仕上げたいときに、欠かせないアイテムなのです。

今日は、そんなハイライトの効果的な使い方をご紹介します♪

ナチュラルメイクにハイライトは必要?

ファンデーション、アイブロウ、アイシャドウ、チーク、口紅…などなど、メイクのアイテムは色々ありますよね。

でも、1分1秒が大切な朝のメイクでは、少しでも使うアイテムを減らして、ラクに、時短で、シンプルにメイクしたい、という方が多いはず。特に「ハイライト」は、ファンデや口紅に比べると「なくても済むアイテム」なので、使っていない方が多いというのも納得できます。実際、私が開催するメイクレッスンの受講者の方々にお伺いすると、ハイライトを毎日使っているという方は、全体の1割ほど。

でも、私はシンプルなナチュラルメイクこそ、このハイライトを使うことをおすすめしています。

そう思うようになったのは、数年前のある撮影でメイクを担当したことがきっかけ。ハイライトを入れる前の写真と、ハイライトを入れた後の写真で、モデルさんのメイクにあまりに大きな違いがあり、衝撃を受けたのです!

ハイライトを入れることで、お顔が明るくなるのはもちろん、肌がより一層キメ細かく見え、目回りや鼻筋など綺麗な骨格が際立って見えることがよく分かる経験でした。

美しいメイクの重要ポイント!『ぼかし』

今は誰でも、肌がきれいに見える「ビューティカメラアプリ」を使っていますよね。アプリを使って撮影するだけで、一瞬で格段にキレイ度がアップしますが、その理由はアプリの「ぼかし」効果にあります。

自撮りする女性

メイクに一番大切なのも、実はこの「ぼかし」。色や形よりも、ぼかしが大切です。

例えば、眉と肌の境目をふんわりぼかすことで、メイクが自然に見えます。逆に、眉と肌の境目がはっきりしているメイクは、形が綺麗でも、どこか不自然さがあり、「作られた印象」に見えることも。

この「ぼかし」に効果的なアイテムが、「ハイライト」です。メイクの最後の工程で、ふんわりとハイライトを入れることで、メイク全体を柔らかくつなぐ役割をしてくれます。

全体がふんわりと光の効果でぼかされて、ビューティカメラアプリと同じような仕上がりを、メイクだけで叶えられます。

実践!効果的なハイライトの使い方

ハイライトを入れる場所は、主に3ヶ所。

  • Tゾーン
  • 目の下から頬の高いところかけて
  • あごの下

です。

Tゾーンのハイライト

ハイライトを額の全体と鼻筋全体にいれている方も多いのですが、すっきり高く見せたい場所だけに、ピンポイントに入れていくのがおすすめです。

(Tゾーンのハイライトの入れ方 NG例)

このように広く入れてしまうと、額や鼻筋全体が高く見えてしまい、骨格が綺麗に見えにくくなります。

(Tゾーンのハイライトの正しい入れ方)

眉間と鼻筋の一番低い場所に光が入ると、一気に美人度が高まります。このテクニックだけでも、印象がかなり変わりますよ!

目の下から頬にかけてのハイライト

くまができやすく、影になりやすい目の下にもハイライトをプラスします。目の下につけたら、さらにそのまま頬の高いところにうっすらと入れましょう。

チークの上にもハイライトをふんわりかけることでチークが肌になじみ、きめ細かく明るい肌になりますよ。

あごの下

あごの下も、全体的ではなく、ピンポイントで高くなっている部分にハイライトをのせるのがポイントです。

その他、眉、目元などうまくなじんでいないところや、ぼかしたいところに薄くハイライトをのせて、全体のメイクをつないでいきます。

ハイライトを実際にしっかりつけてメイクした時のビフォア、アフターがこちら↓

(左はセルフメイク、右はハイライトをしっかり入れたメイクレッスン後)

お顔の骨格や肌の質感が、右側のほうがきれいに見えませんか?肌全体の透明感、目回りの明るさがあり、ナチュラルなのに、美しいメイクの完成です。

美しいナチュラルメイクにこそ使ってほしい、1番大切な『ぼかし』効果を実現できる「ハイライト」。

まだ一度も使ったことがないという方も、是非一度、使ってみてくださいね!

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

自分の「好き」は、朝かなえる!ノートの夢を実行する方法

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか?

第9回:自分の「好き」を集めると、朝はもっと楽しくなる(後編)

おはようございます!朝イチ業務改革コンサルタントの池田千恵です。この連載では、朝時間でノートに自分の過去(自分が紡いできた物語)や未来(これから紡ぐ物語)を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

前回の記事では、早起きしたいのにできない理由について分析し、解決策として自分の「好き」を100個挙げてみる提案をしました。今日は、その「好きを100個挙げる方法」を、具体的にどうすすめるかについて解説します。

「好きを100個」は気負わずはじめよう

「朝起きて何をしたいか分からない」「早起きできない」と悩む理由は、次の2つ。

  • 【1】「早起きして何をするか」を決めていない
  • 【2】本当は「好きでないこと」を朝やろうとしている

これらの解決法としてわたしが提案するのは、ノートに自分の「好き」を100個書くことです。

100個というとびっくりするかもしれませんが、「本を読むのが好き」「コーヒーと一緒におやつを食べる時間が好き」など、朝と関係ない内容でも問題ありません。モレやダブリは気にせずOK!主語と述語を揃えたりしなくてOK!

紅茶

こんな小さなことでもいいのかな?と迷っても、どんどん書いていくのがコツです。頭も心もやわらかくして、気軽に試してみてください。

ノートに100個も「好き」を書くと、その100個をひとつずつを毎日朝イチで実行できます。つまり、「朝することがない」がなくなります。

「好き×100個」で、夢に輪郭が見えてくる

ノートを書く女性

また、100個も書けば、自分の興味の方向性や、「早起きして勉強したい」という言葉に隠されたホンネが見えてきます。

例えば「朝活で勉強したい」理由は何か?と聞かれて明確にパッと言えなくても、「好き」を書き出していくうちに

  • 知らない世界を知るプロセスが好きだから、私は勉強が好きなんだ
  • やればやるほど効果が見えるから、私は勉強が好きなんだ

といったように、朝活で勉強したい「本当の理由」まで分かるようになります。

同じことを何度も書いてしまった、という方は、つい何度も書いてしまうことこそ、自分が心から好きで、ゆずれないことかもしれません。ダブリがあったらそこを丁寧に観察してみましょう。

ノートを振り返る女性

それでも書く手が止まってしまった時は、発生した単語を、連想ゲームのように繋げていくのもいいですね。例えば「ドライブが好き」→「運転が好き」→「助手席で景色を見るのが好き」→「遠くに行くための計画をするのが好き」…といったように連想を繰り返すと、ぼんやりとした「好き」に輪郭がついてくるのを感じられるでしょう。

グッときた「好き」に印をつけよう!

ノートをとる女性

書き終わった100個を、ひとつずつ朝の時間で実現していくだけで、朝活が充実したものになりますが、さらにレベルアップしたいときは、グッときた「好き」に印をつけ、グループ分けしてみましょう。

100個も書くと自分の琴線に触れる言葉が見つかります。響く言葉に印をつけていくと、自分の志向がだんだん見えてきます。

例えば

  • 好きな時に好きなことを好きな場所でするのが好き
  • 時間に追われない生活が好き
  • 表も裏も知った上であえてポジティブを見出すことが好き
  • 人の良いところを引き出すことが好き

…といったように、具体的な「好き」の輪郭がだんだん見えてくることに気づくでしょう。自分の「好き」の輪郭がクッキリしてくると、その「好き」を叶えるためには、どんなライフスタイルがいいのか、どんな仕事が理想か、そのために朝に何をしたら良いのかもおのずと見えてきますよ。ノートとペンだけあれば、今すぐ「好きを100個書き出す」ノート術、ぜひお試しください!

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編「早起きできない…を解決!わたしの「好き」を集める朝ノート術」 >> https://asajikan.jp/article/188845

日傘に日焼け止め…「紫外線対策」の思い込みNGリスト3つ

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを、毎週土曜日にお届けしています。

今朝は、夏本番を前に見直すべき「紫外線対策」についての、間違った思い込みを3つお伝えします。

【1】日焼け止めと日傘には「期限」がある!

日焼け止めアイテム

紫外線を防止してくれるアイテムの代表である「日焼け止めクリーム」と「UVカット効果のある日傘」。実はこれらのアイテムには、効果的に使える「使用期限」があります。

例えば日焼け止めは、開封から1年が目安ですが、できれば半年以内の使用が望ましいと言われていますよ。

また、UV防止加工が施された日傘、そして、同じくUVカット機能があるカーディガンやストールにも、期限があり、徐々に紫外線予防効果は衰えていきます。日傘の場合は、目安が2~3年、カーディガンなど頻繁に洗濯する布製品は、ワンシーズン、そして、サングラスは3~5年が目安と言われています。(ただし、「UV加工」ではなく、布・繊維自体にUV防止効果のある製品は、半永久的に効果があるそうです)

使用頻度や、製品によっても差があるので、何年も使い続けているアイテムがある方は、機嫌を確認し、買い替えを検討してみてください。

【2】「マスクの下」も日焼け止めは必須!

ますう

今年の夏は、マスクをつけて過ごす日が多くなりそう。よく「マスクの下はメイクしなくてもいいし、楽!」という声を耳にしますが、実はこれはNG!というのは、マスクは紫外線を多少軽減はしますが、完全に防ぐことができません。マスクをつけていても、紫外線が肌にしっかりと届いてしまいます。

マスクをつける日も、日焼け止めはしっかりと塗ってお出かけしましょう。日焼け止めがどうしても嫌いな方は、UVカット加工のマスクを探してみて。しかしそれも、先程ご説明したとおり、洗濯などで効果は薄れますし、マスクをはずすシーンもあるはず。日焼け止めが苦手な方は、塗っているのを忘れるような、軽やかなつけ心地の日焼け止めを常備しておくのがおすすめです。

【3】「飲む日焼け止め」だけじゃだめ!

レモンウォーター

ここ数年話題になり、ラインナップがかなり増えた「飲む日焼け止め」サプリ。飲む日焼け止め自体は、ビタミンや抗酸化作用など、健康な肌作りや日焼けの影響を軽減する成分が配合されており、良いものだと思います。しかし、これを飲むだけで、紫外線防止効果がパーフェクト!というものではありません。ベーシックな「塗る日焼け止め」も併用しながら、体の中と外から紫外線対策をしましょう。

***

紫外線対策の、思い込みがちなNGを3つご紹介しました。

「全部知ってた!」という方も、「勘違いしてた…」という方も、本格的な夏に備えて、ぜひ今一度「この夏の紫外線対策」を見直してみてください。正しい紫外線対策で、健康で肌荒れしにくい肌づくりを。もちろん、お肌の老化スピードを遅くする効果も期待できます!ぜひ参考にしてください。

 

包丁も火も使わず簡単!ひらひら人参の塩もみサラダ

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

にんじん

今日の主役はこちら、人参(にんじん)。

人参は、肌の調子を整えてくれるβカロテンをたくさん含んでいいます。美肌だけでなく、アンチエイジングにも効果的と言われていて、紫外線による肌荒れが起こりやすい春夏に、たくさん食べたい食材です。食物繊維も豊富なので、お通じ改善にもおすすめですよ。

今日は、包丁を使わずに簡単にできる、人参のサラダをご紹介。洗い物も少なく、忙しい朝にもおすすめです。ひらひらと薄い人参は、しゃきしゃきと食感がよく、体を心地よく目覚めさせてくれますよ。朝からたっぷり食べたくなる一皿です。

【包丁も火も使わず簡単!ひらひら人参の塩もみサラダ】

包丁いらずで簡単!ひらひら人参の塩もみサラダ
調理時間:10分

人数:2人分

材料&分量

  • にんじん 1本(100g)
  • 塩 小さじ1/4
  • (A)オリーブオイル 小さじ1/2
  • (A)砂糖、米酢、ごま 小さじ1
  • (A)醤油 5滴
  • (A)おろしにんにく 少々 小さじ1/5位(チューブでもガーリックパウダーでもOK)

作り方・手順

1. にんじんはよく洗い、ピーラーでひらひらにむき、塩をふってよく揉む。5分程置き、軽く水気をしぼる。

2. (A)をボウルで混ぜ、にんじんを和えたらできあがり。

調理のワンポイントアドバイス

にんにくは、チューブでもガーリックパウダーでもOK!(少量なので、朝でも気になりにくいと思います)

その他のにんじんレシピなら、こちらがおすすめ♪

【レンジで10分、にんじんと玉ねぎの食べるポタージュ。】

スープ調理時間:15分
人数:2人分

にんじんと玉ねぎが1本ずつ入って食べ応えのあるポタージュに。

材料&分量

  • にんじん 1本(150g)
  • 玉ねぎ 1個(150g)
  • バター 10g
  • 水 100ml
  • 牛乳 200ml
  • コンソメキューブ 1個
  • 塩胡椒 少々
  • トッピング用・ホイップミルク、胡桃、粗挽き胡椒 適量

作り方・手順

1. にんじんは皮をむき5mm幅に、たまねぎは薄切りにする。深めの耐熱容器に入れバターも加えラップをし、500wで5分加熱する。

2. ボウルに水とコンソメキューブを加えさらに4分加熱する。(楊枝がすーっと通ればokです)

3. ブレンダーやミキサーで滑らかにし牛乳を加え塩胡椒で味を整え、お好みの温かさに温めたらできあがり。お好みでホイップミルクや胡桃、粗挽き胡椒をかけると風味UP♪

調理のワンポイントアドバイス

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にんじんの大きさを整えることで、加熱時間が均一になります。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!