レンジで簡単♪とろーりおいしい「餅入り豚キムチ」

あけましておめでとうございます。フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。本年も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をよろしくおねがいいたします!

お餅

今日の主役はこちら、お餅。

お正月のお餅、余っていませんか?

今日はいつもの焼き餅とは違う味わいが楽しめる、朝ごはんやおやつにぴったりのアレンジメニュー「餅入り豚キムチ」レシピをご紹介します。

電子レンジを使って思い立ったらすぐ作れる一品です◎まずは材料の紹介から♪

【レンジで簡単♪とろーりおいしい「餅入り豚キムチ」】

材料&分量(調理時間:10分 人数:2人分)

  • 餅 2切れ
  • 豚コマ肉 200g
  • 白菜キムチ 150g
  • 長ネギ 1/2本
  • 小ねぎ 3本
  • (A)めんつゆ 大さじ2
  • (A)ごま油 大さじ1
  • (A)にんにく、おろししょうが 小さじ1/4ずつ

作り方・手順

1) 豚バラ肉は細切りに、キムチは1cm幅に、長ネギは斜め薄切りに、餅は1cm幅に切る。

2) 耐熱容器に豚肉→長ネギ→キムチの順に入れて電子レンジ(600w)で3分加熱する。

3)      一度取り出して全体を混ぜ、くっつかないように餅と(A)を加え、さらに3分加熱しできあがり。

レンジ×お餅レシピならこちらもおすすめ↓!!

【レンジで2分!簡単とろ~り「磯辺いなりもち」】

レンジで2分!簡単とろ~り「磯辺いなりもち」

材料&分量(調理時間:2分

  • いなり揚げ(市販または手作り) 2枚分
  • 切り餅 2個
  • 海苔 お好み量

作り方・手順

1. いなり揚げに切り餅を入れ、耐熱容器に入れる。600wで1分半〜2分ほど加熱し、餅がふくらんだら海苔を巻いてできあがり

磯辺いなりもち

耐熱容器は平皿に並べてもよいですが、上の写真のように小さめの容器に立てて置くと、中のお餅がどろ〜んと出てしまうのを防げます!

ポイント

レンジの機種によっては、1分過ぎごろからお餅が大きく膨らむので、様子を見ながら加熱してください。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしく楽しい日常を毎日更新中♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

注目の品種や淹れ方バリエ…お正月に楽しみたい「コーヒー」豆知識♪

スペシャルティコーヒー専門店「Scrop COFFEE ROASTERS」のバリスタ西崎勇輝さんによる連載「バリスタ直伝!コーヒーをもっとおいしく楽しむヒント♪」では、毎月1回コーヒーをもっと気軽においしく楽しむヒントをお届けします♪
おはようございます。「Scrop COFFEE ROASTERS」のバリスタ西崎勇輝です。

コーヒーをもっとおいしく楽しむためのヒントを紹介する本連載。3回目となる今回のテーマは「お正月におうちでゆっくり楽しむコーヒーガイド」です。

コーヒーにまつわる発見や楽しみ方をご紹介しますので、くつろぎながら読み進めるうちにコーヒーが飲みたくなったら…是非過去の連載記事を参考にしておうちで美味しいコーヒーを抽出してみてくださいね。

それではまず、近年のコーヒーを語る上で欠かせないあるコーヒーのお話から。

コーヒーの世界を大きく変えた!魅惑の「ゲイシャコーヒー」

コーヒー豆

最近スペシャルティコーヒーショップではもちろん、雑誌やテレビで度々取り上げられているのが、ゲイシャコーヒーです。

ゲイシャは豆の品種の名称で、エチオピアのゲシャ村が発祥であることから名づけられています。日本的な響きですが、芸者さんとは全く関係がありません。

一躍有名になったきっかけは、毎年パナマで開催されている「ベスト・オブ・パナマ」(通称BOP)という品評会で、当時(2004年)の史上最高値を更新しゲイシャ種のコーヒー豆が1位に輝いたこと。

そんなゲイシャコーヒーの何が凄いのか?それは「コーヒーの概念を変えた味覚体験」にあります。

それまで一般的だったコーヒーとは明らかに異なる、紅茶や花のようなフレーバー、きらきらとしたフルーツのような上質な甘さと酸味、すっきりとした飲み口。

誰が飲んでもその違いが明確にわかるゲイシャコーヒーは、瞬く間に世界中に広がり、コーヒー界のトップオブトップに君臨したのです。そしてその評価は現在も高まり続けています。

scrop カイジャソン氏
(2019年のBOPで2位に輝いたジャンソン農園のカイ・ジャンソン氏とScrop青山店にて)

私が所属するScrop COFFEE ROASTERSでもゲイシャ種にこだわりを持ち、現地での直接買い付けや、オークションロット等の希少品を扱っています。

お店でも気軽に楽しめるコーヒーとしてゲイシャ種のコーヒーを提供していますが、それは私達が産地で働く人たちの“美味しいコーヒーを届けたい“という想いを直接受け取ったことがとても大きな理由です。

日本でたくさんの人にゲイシャ種というコーヒーを楽しんでもらいたいと考えています。

自分の好みを見つけよう!コーヒーの淹れ方

scrop 器具

さて、注目のコーヒー豆の次は、おうちでコーヒーを楽しむときに知っておきたい「淹れ方バリエーション」をご紹介します。

まったく同じ豆を使っても、淹れ方によって大きく印象が変わるのがコーヒーの面白い部分のひとつ。スペシャルティコーヒーショップで代表的な抽出方法に絞って、おおまかな味の印象を解説していきます。

あくまで目安にはなりますが、おうちコーヒーや外でコーヒーを楽しむ際の参考にしてくださいね。

  • ハンドドリップ(ペーパーフィルター)

紙のフィルターを通すことで、飲み口がとてもクリアな仕上がりになるのが特徴。すっきりとした味に仕上がる傾向が多く飲みやすい。反面、しっかりとした味わいが好きな人には物足りないことも。

  • ハンドドリップ(金属フィルター)

紙よりも目が粗い金属フィルターで淹れることによりコーヒーの油分まで抽出され、豆の持つフレーバーをはっきりと感じられる味わいに。一方、フィルターを通過した粉によるざらつきを感じることがある。

  • フレンチプレス

粉をお湯にしばらくつけてから金属フィルターを通して抽出するフレンチプレス。コーヒーの味や香りをダイレクトに楽しめる。金属フィルターによるざらつきや、使用するコーヒー豆によっては味が強すぎる場合も。

  • エアロプレス

空気圧でコーヒーを抽出するエアロプレスは、ハンドドリップとフレンチプレスをミックスしたような味わい。フィルターもペーパーと金属のどちらも使えるため、好みによって付け替えが可能。

  • コールドブリュー

低温の水に漬けて抽出するため、まろやかで甘みのある味わい。苦さをほとんど感じないものが多い。

いかがですか?淹れ方による味わいの違いを知るためには、同じコーヒー豆で飲み比べをしてみてください。自分好みの淹れ方に出会えると、おうちでのコーヒータイムがもっと豊かになりますよ!

スペシャルティコーヒーって?

scrop スペシャルティ

コーヒーにまつわるあれこれを紹介するときに欠かせないのが、本連載でも度々使用しているスペシャルティコーヒーという言葉。これは世界の全コーヒー生産量のうち、わずか6~7%程度しか流通していない希少なコーヒーのことを言います。

スペシャルティコーヒーであることの条件は、トレーサビリティが明確であり、何処の国の、どの農園の、誰が、どうやって栽培し、収穫し、どういった処理を行ったのか等の具体的な情報が必要です。また、毎年持続可能な状態で農園が運営されていることも大事な要素です。産地の農園がサスティナブルであるためにも、公正な取引を通して産地の発展を促すことはとても重要だと、スペシャルティコーヒー業界では考えられています。

厳しい条件を満たすからこそ、その土地の気候や土壌から生み出される風味特性はとても魅力的です。すべてはコーヒーの飲み物としての価値を高めるため。徹底したクオリティが保たれているものがスペシャルティコーヒーと認められています。

日本でのスペシャルティコーヒーの消費量も年々増加しています。

今月おすすめのコーヒーは「ジャンソン農園 ゲイシャ種」

最後に、今月おすすめしたいコーヒー豆を紹介します。

私が大好きな農園のひとつにジャンソン農園があります。世界的に優良な農園が数多くあるバル火山の北西、ボルカン地区にある農園で、コーヒー栽培に恵まれた気候条件、自然との共生を大切にした農法により、広大な農園から数多くの特別なコーヒーが毎年生み出されています。

以前私達が取り扱ったロット(商品番号のことで、収穫した区画や処理、品種、収穫日ごとに別々のものが付けられる)では、月の満ち欠けによる糖度の変化を観測し、一番甘さが強くなる日に収穫したコーヒー等もありました。

scrop ジャンソン

Scrop パナマ ジャンソン農園 ゲイシャ lot.162 ナチュラル

今回はそんなジャンソン農園のゲイシャ種よりlot162をご紹介します。カシスや、トロピカルフルーツを思わせるフレーバー。ゲイシャ種特有の花のようなアロマも感じられて、おめでたいお正月にぴったり。

ミルクを加えることでブルーベリージャムやキャラメルのような甘さも楽しめる、とても魅力的なコーヒーです。

コーヒー

その他にもジャンソン農園のコーヒーは年間を通して様々なロットを取り扱っているので、是非Scropの公式サイトをチェックしてみてくださいね!

みなさんのモーニングコーヒーがより上質なものとなりますように。

感想や質問はScrop COFFEE ROASTERSのSNS(InstagramTwitter)でお待ちしております!

ゆるくてOK!新年は「がんばらなくてもうまくいく」目標をたてよう♪

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか?

第14回:新年に自分リニューアル!早起きできるノート術(前編)

あけましておめでとうございます!朝イチ業務改革コンサルタントの池田千恵です。

この連載では、朝時間でノートに自分の過去(自分が紡いできた物語)や未来(これから紡ぐ物語)を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

連載14回目の今回はゆるくてもしっかり目標達成できる朝ノートの使い方について解説します。

今年こそ早起きしたいなら!「がんばらない」のがコツ

「一年の計は元旦にあり」ということわざの通り、新年は新しい習慣を始めるのにもってこいのタイミングですね。「今年こそ早起き生活を身につけよう!」と決意している方も多いでしょう。

とはいえ、めいっぱい背伸びした目標を立てると大変です。

「しっかり計画を立てなければ」

「早起きしなければ…」

と年始から自分を追い込むことになるとツライですよね。

朝は365日、毎日続くので、100%を目指さないことが長く続けるためのコツです!新年だからこそ、がんばらなくてもうまくいく目標の立て方を知りましょう。

「できた・できない」で自分をジャッジしないで

目覚まし

実は、目標達成や早起きに失敗してしまう原因は「できた・できない」の二元論になる目標を立ててしまうことです。

例えば「今年こそ朝5時半に起きる!」と目標をひとつに決めてしまうと、朝5時半に起きられなかっただけで落ち込んでしまいますよね。

長続きするためには、うまく行かなかったときのバックアッププランを複数決めておくことがポイントです。それを私は「朝活松竹梅」と名付けています。

できなくても落ち込まない「朝活松竹梅」とは?

朝活松竹梅とは、朝活を3段階に分けて目標設定する考え方です。例えば次のようなイメージで自分なりの「朝活松竹梅」を設定してみましょう。

「松」
松は、自分の理想とする早起きができて、時間を有効に使えたなど最高の過ごし方ができた場合

「竹」
竹は、時間通りには起きられなかったけれど、少し時間が作れた場合

「梅」
梅は、朝活としてはほとんど何もできなかったけれど、睡眠時間は取れた、朝日を浴びることができた、などできたことを数えることができた場合

このように前もって3段階の目標設定をしておけば、早起きに失敗したときも「失敗した」ではなく「今日は梅の計画を達成することができた!」と、「できなかった」ではなく「できた」というように認識が変わりますよ。

私の「朝活松竹梅」を紹介!

例えば私の場合、4歳になる息子の寝かしつけがたびたび遅くなるので、このような「朝活松竹梅」を設定しています。
朝活松竹梅を設定することで、仮に早起きがうまく行かなかったとしてもオプションがあるので「できなかった」と落ち込まなくなりますよ!
新年はぜひ、上の図を参考にしてノートに次のことをまとめてみてください。きっと朝活を長く継続しやすくなりますよ。
  • 自分の「松パターン」「竹パターン」「梅パターン」がどういう状態か(水色の枠内)
  • 「松パターン」「竹パターン」「梅パターン」のときに何をするか(水色の枠の下)

明日公開予定の後編では、年始に決意したことが続くノートの書き方をお伝えします。どうぞお楽しみに。

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆後編「年始におすすめ!決意したことが続く『朝ノート』の書き方』は、1/2(土)公開予定です。

2021年はじまりの朝に!寝たままでユル気持ちいい「肩と背中のストレッチ」

明けましておめでとうございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。今年もどうぞよろしくおねがいします!

さて、2021年はじまりの朝。初日の出の時間はすっかり過ぎているのに「大晦日の夜更かしのせいで眠たくてまだベッドの中…」という方、多いと思います。

そんな方はガチガチに固まった「肩・背中」をユル気持ちよく伸ばす朝ストレッチで、身体をすっきり目覚めさせませんか♪

2021年はじまりの朝に!寝たままでユル気持ちいい「肩と背中のストレッチ」

1) 仰向けになり、ひざを立てる

2021年はじまりの朝に!寝たままでユル気持ちいい「肩・背中」ストレッチ

※脚は腰幅程度に開きます

2) 息を吸いながら両腕を持ち上げ…

2021年はじまりの朝に!寝たままでユル気持ちいい「肩・背中」ストレッチ

頭上に下ろしたら指先を遠くにグーンと伸ばす

3) 息を吐きながら腕を身体の横~脚のほうへと円を描くように動かす

2021年はじまりの朝に!寝たままでユル気持ちいい「肩・背中」ストレッチ

指先を常に遠くに伸ばすように意識しながら動かし、ゆったりとした呼吸に合わせて5回ほどを目安に繰り返す

2021年はじまりの朝に!寝たままでユル気持ちいい「肩・背中」ストレッチ

※身体に痛みや違和感がある人は無理におこなわないでください

※近くに壁や障害物がないか確認し、腕を伸ばしてもぶつからない場所でおこないましょう

*****

疲労が蓄積しやすい肩・背中は朝からダルさを感じやすいパーツです。緩やかな動きでほぐし、軽やかな身体で元日をスタートさせましょう!

今年も、毎日身体を大切に。よいお正月をお過ごしください。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

めぐりを良くして健康美!体ポカポカ「血流アップ」セルフケア3つ

話題の書籍『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』の筆者で脳腸セラピスト 桜華純子さんによる公式ブログ「幸せを招く!心と腸を整える朝のらくらく習慣」では、心が整う習慣や、腸活メソッドなど幸せを招くヒントをお届けします♪

明けましておめでとうございます!脳腸セラピストの桜華純子です。本年もどうぞよろしくお願いいたします。

さぁ、新しい一年がスタートしました。

真冬の寒さが身に染みる季節は、活動力が落ちるせいで心も身体も不要なものが溜まりがち。中医学の考えでは、『氣・血・水』(きけつすい)のめぐりが良いと心と身体が健やかであると言われています。

氣は体内を流れるエネルギー、血は血液、水はリンパ液や体内の水分全般をさしますが、この中でも特に大切なのが『氣』です。

氣はエネルギーなので目には見えませんが確実に存在していて、元氣、やる氣、病氣、本氣など、多くの言葉にも入っています。

不要なものが溜まりやすい寒い冬、この氣(エネルギー)のめぐりを良くすることで血流がアップしリンパ液の流れもスムーズになり、心も体も元気になっていきますよ。

元旦の今朝は、氣のめぐりを良くして血流をアップ!元気になる簡単ケアを3つお伝えします。

めぐりを良くして健康美!体ポカポカ「血流アップ」セルフケア3つ

1. 下半身の筋肉を刺激!「四股スクワット」

スクワットする女性

通常のスクワットよりも足を大きく開いて、力士の四股踏みのように腰を深く落とす『四股スクワット』。

つま先は外側45度に向けて、腰を落とす時にはお尻を突き出してください。息を吐きながら5秒かけてゆっくりと腰をおろし、息を吸いながら5秒かけてゆっくり戻る動きを10回行いましょう。

下半身には大きな筋肉が集まっていて、スクワットにより美と健康をサポートする「マイオカイン」というホルモンの分泌が促されます。血流アップに限らずいいこと尽くめのエクササイズです。

2. 小顔効果も◎「耳揉み」

耳もみ

耳を餃子のように折り畳んでみて痛いようなら、かなり血流が滞っているサインです。こまめに耳をほぐす「耳揉み」をしてみましょう。

耳の中心を親指と人差し指で摘んで、下へ、斜め下へ、横へ、斜め上へ、上へと耳を掴みながらゆっくりと伸ばします。一往復でも顔や首肩がポカポカするのを感じるはず。

小顔効果もあるので、メイク前に行うのもおすすめ!

3 タオルを使った「肩甲骨ほぐし」

タオルストレッチ

上半身のコリをほぐす効果がある「肩甲骨ほぐし」にも、血流をアップする効果が期待できますよ。

まず、フェイスタオルを肩幅よりも広めになるよう両手で持ち、両手を上げます。

タオルをピンと張ったまま、5秒かけてゆっくりと腕をおろして肩甲骨をできる限り中央に引き寄せて、その後また5秒かけてゆっくりと腕を上げる動きを10回繰り返します。

これだけの動きでも、身体の中がじんわりホカホカして汗ばむことも◎

***

血流をアップして健康な体をつくるセルフケアを3つ紹介しました。

2021年は体の「めぐり」を良くして、ますます軽やかに愉しくお過ごしください♪

☆この公式ブログは<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

お鍋1つで簡単とろ~り♪「大根の白味噌煮込み」の作り置き

おはようございます^^

さぁ、大晦日です!今年も残り僅かですね。今日は大根を使った、お味噌とかつお節が優しく香る味わい深い作り置きレシピを紹介します。あたためるだけで食べられるので、おうちで過ごす年始の冷蔵庫にあると何かと役立ちますよ♪

簡単とろ~り♪「大根の白味噌煮込み」の作り置き

簡単とろ~り♪「大根の白味噌煮込み」の作り置き

<材料>  4人分

  • 大根(1.5cm幅の半月)・・・1/3本
  • (A)水・・・1/2カップ
  • (A)みりん、酒・・・各大さじ2
  • (A)白味噌・・・大さじ2
  • かつお節・・・8g

<作り方> 調理時間 30分

1) 皮をむき1.5cm幅に切った大根を半月切りにし、鍋に水と合わせてやわらかくなるまで茹でる。

2) 一旦冷まして、しっかりやわらかくなった大根のみを鍋に残し、混ぜ合わせた(A)を加え再加熱する。

3) 4~5分焦げないように様子を見ながら煮込む。途中でかつお節を加える。

簡単とろ~り♪「大根の白味噌煮込み」の作り置き

冷蔵庫で4日ほど保存できます。

さて、「作り置き」でパパッと朝ごはん連載、今年もたくさんの方にご愛読いただきましてありがとうございました。今日で年内最後の更新になります。

今年は、新型コロナウイルスの影響で、今までと違う世界に急変してしまいましたね。暗く悲しいニュースが多い世の中になっていますが、せめておうちの中では美味しいご飯を明るい気持ちで囲めますように。

来年は、希望に満ちた一年になりますようお祈り申し上げます。今年も、ありがとうございました!

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

フルコースでキレイ!年末年始におうちでできる「総まとめ」セルフケア術3つ♪

おはようございます。大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する、美容家の寒川あゆみです。

年末年始はおうちで家族と一緒に美味しいものを食べて寝て…を繰り返しながらゆっくり過ごす方が多いと思います。普段バタバタ忙しい人ほど、ぐうたらのんびりしたいですよね。

今日はそんな「ゴロゴロ過ごすおうち時間」におすすめの、顔&全身キレイになる、「一年の総まとめ」フルコースセルフケア法をご紹介します♪

フルコースでキレイ!年末年始におうちでできる「総まとめ」セルフケア術3つ♪

【1】マスクによる肌荒れ、乾燥肌をリセット!

今年はマスクをつける機会が増え、肌荒れを感じている人が増えていますよね。また、今の季節、外の空気は冷たく乾燥し、室内は暖房で乾燥しがち。肌がカサカサする、うるおい感がないと感じている人は年末年始のお休み中に、肌にうるおいチャージしましょう!

準備するものは、いつものスキンケア(クレンジング、洗顔、化粧水、乳液、クリーム)とオイル&シートマスク。

1. まずクレンジング、洗顔で肌表面の汚れを落とし、キレイな状態にしましょう。

2. 化粧水を手に取り顔全体に広げ、もう一度化粧水を手にとって手のひらまたはコットンでしっかり浸透させます。

スキンケア

3. オイルを適量手にとり、顔全体に広げたあと、手のひらで軽くおさえるようになじませます。

4. シートマスクを顔にぴったりと密着させて10〜15分パックします。

スキンケア

5. 水分を逃さないように乳液、クリームで保湿するスキンケア

肌が乾燥していると水分と皮脂のバランスが崩れ、カサカサ感やゴワつき、粉っぽさ、うるおいがないように感じます。

化粧水のあとやオイルをなじませて角質を柔らかくしたあと、美容成分が入ったシートマスクをなじませると浸透がアップして肌がみずみずしくもちもちになります。

【2】フェイスマッサージで顔のむくみやこりをリセット!

顔がむくんですっきり感がない、疲れたように見える場合は、と感じる時はフェイスマッサージで表情筋をほぐし、血液、リンパ促進しましょう。

準備するものはオイルまたはフェイスクリームだけ。

1. オイルもしくはフェイスクリームを顔全体に優しく広げます。

2. あごからフェイスラインを通り、耳の下に向かって移動しながら、噛み合わせの筋肉をほぐします。10回繰り返す。

3. 人差し指をほうれい線のあたりに置き、ピタッと密着させながら耳の付け根に向かって流し、頬を持ち上げるようにゆっくり10回流します。

フェイスマッサージ

4. 目頭からこめかみに向かって優しく流し、こめかみプッシュを10回繰り返します。

5. 人差し指で眉毛の筋肉を持ちあげ、生え際に向かってゆっくり10回流します。

フェイスマッサージ

硬くなっている表情筋をほぐし、血液やリンパの流れを促進するだけでも顔がスッキリしますよ。

【3】ふくらはぎマッサージでむくみ、疲労をリセット!

足の冷えやむくみを感じる、運動不足で足がだるい、足が疲れやすいという方は、ふくらはぎマッサージで血液やリンパの流れを促進しましょう。

準備するものはボディクリームやオイルだけ。

1. ボディクリームを手に取り、足全体に広げます。

2. くるぶし横にあるくぼみに親指を当てて、上下に10回動かします。

ふくらはぎマッサージ

3. 人差し指から小指の指先をふくらはぎ裏にそわせ、足首からふくらはぎを通り、ひざ裏に向かって引くように10回流します。

4. くるぶしの外側のくぼみに親指を置き、少し圧をかけながら円を描くようにつまりやコリをほぐします。足首からひざ下に向かって少しずつ移動します。

5. 手のひら全体でふくらはぎをつつみ、足首からふくらはぎ全体を持ち上げながら10回流します。

ふくらはぎマッサージ

年末年始のゴロゴロおうち時間にできる、フルコースで全身をキレイにするセルフケア方法をご紹介しました。

予定がなくて「暇だな~」と感じる時、いつもは忙しくてできない徹底ケアで、自分の顔や体をいたわりませんか♪

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

大切な髪を守る!すこやかな「頭皮」のために気をつけたい6つのこと

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

2020年ラストコラムとなりました。本年もご愛読頂きありがとうございます!この公式ブログを通じて出会えた方がたくさん…本当に感謝しています。

また来年もみなさんの朝時間が豊かにhappyになれるようなコラムをご紹介していきますのでよろしくお願いします♪

さて、今年の最後のテーマは「大切な髪を守るために出来る事って?」です。

年末年始、ステイホームでゆっくり過ごされる方も多いと思います。習慣化しやすい時期だからこそ、ぜひ私がおすすめするケアを始めてみてくださいね。

大切な髪を守る!すこやかな「頭皮」のために気をつけたい6つのこと

健やかな髪にとって1番大切なのは…「頭皮」です。

髪は元々死んだ細胞(だからカットしても痛くないんです)。綺麗な髪になるには、生まれてくる前の環境、つまり頭皮をしっかりケアしてあげる事が大切です。

土壌(頭皮)が良くなると栄養が行き渡りやすくなり、健康で美しい髪が生えてきますよ。

【1】シャンプー・トリートメントの成分や使い方に気をつけよう

シャンプーする森本さん

シャンプーはよくすすぎ、トリートメントは頭皮にはつけない。この2つは頭皮を守るための鉄則です!

また、強い洗浄成分のものはできるだけ避け、頭皮に優しい成分のアイテムを選ぶようにしましょう。

【2】血行を良くしよう

頭皮マッサージ

自分でできるヘッドマッサージやブラッシングなどで血行を促進することもおすすめ。

もちろん、頭皮だけでなく身体全体の血行促進も大切です!

【3】しっかり眠ろう

これは髪だけのお話ではありませんが、睡眠不足は大敵です。

髪へ送られていく栄養は1番最後と言われているので、睡眠不足による髪のダメージは肌荒れや体調不良よりも効果を感じるのが遅くなりがち。

気づいたときには遅い…ということもあるので、できるだけ睡眠時間を確保しましょう。

【4】食生活を整えよう

食事

当たり前ですが、栄養不足になると頭皮も髪も弱くなります。髪はタンパク質でできているので、他の栄養とあわせてバランスよく摂りましょう!

【5】頭皮の乾燥を防ごう

ショートヘアの女性

頭皮は髪に被われているため、実はお肌よりも過保護な状態。そのため乾燥状態が分かりにくく、フケが出る、かゆみが出る、髪のダメージなどの症状がでてからやっと気づくということも。

強い洗浄力のシャンプーで洗いすぎないなど、皮脂をとりすぎないよう普段から気をつけましょう。お顔や手足と同じように、頭皮にもしっとり感が必要です◎

【6】ストレスを溜めない

実は…頭皮にはこれが1番大切かもしれません。ストレスが髪や頭皮に影響する方は多く、髪のダメージだけでなく、円形脱毛症や白髪増加の原因になります。

以上、健やかな頭皮と髪のために気をつけたい6つのことをご紹介しました。

新しい年。家庭菜園を始めるような気持ちで楽しみながら、「頭皮」という畑を耕してみませんか?

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

10年後に綺麗でいるための美容を。心地よく過ごす私の朝の習慣

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことを朝時間.jp編集部がお聞きしてご紹介します。

今回お話を伺ったのは、「10年後に綺麗でいるための美容習慣」テーマに美容と健康に気遣われているnorikoさん(@ririgram.noriko)です。

みんなの朝時間main

気持ちよく目覚めるために夜に一工夫

編集部:欠かせない朝の習慣を教えてください。

norikoさん:起きたての白湯はもう何年も続けている習慣です。温かい飲み物は腸の動きを活発にするので、夏も毎日白湯を飲んでいます。

最近「腸活」が流行っていますが、腸内環境が整うとお通じの改善や免疫力アップだけでなく、メンタルの安定にも繋がります。論文では、腸内環境が良い人はくよくよ悩み事をすることが少ないというデータも出ているほど。

朝の白湯はお金もかからず、手間もかからないので腸活の第一歩にはおすすめです。

編集部:朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫されていることや意識していることなどがあれば教えてください。

norikoさん:朝はあまり得意でないので、いかに気持ちよく起きられるかを意識しています。夜は湯舟に入浴剤を入れて体を温めたり、アロマオイルを焚いてリラックス。アロマオイルは種類によって興奮する作用のものもあるので要注意です。私は副交感神経を優位にするラベンダーやカモミールなどにしています。

また、なるべく遅い時間のカフェインは避けて、ハーブティを飲んでリラックスしています。

フェイスマスクの朝夜の使い分け方

編集部:続いては朝美容について。肌のために気を付けていることを教えてください。

norikoさん:肌のために気を付けていることは、自分の肌状態に合ったスキンケアをすることです。毎朝の洗顔はぬるま湯で洗顔料を使わないようにしています。夏場などで肌がベタつく場合は洗顔料を使う時もありますが、油分を洗い流しすぎないよう気を付けています。

フェイスマスクは朝にしたり夜にしたり、気分に合わせてしていますが、朝は水分補給をメインに、夜は栄養補給をメインに好きなアイテムを選んでいます。

編集部:お気に入りのスキンケアアイテムを教えてください。

norikoさん:私のお気に入りのスキンケアは、ビオメディのベビースキンミルクです。なぜ子どものいない私がベビースキンミルクを使用しているかというと、このミルクには女性のための特別な乳酸菌「クリスパタス菌」が配合されているから。この菌は加齢とともに減少していくそうで、保湿とともに補充することで健康素肌を維持するのを助けてくれるそうです。

友人にプレゼントした時に自分も使ったらハマってしまい2本目。赤ちゃんにも使える上質な天然オイルや19種類のアミノ酸が配合されているのも嬉しいポイント。無香料とフローラルハーブの香りが選べるので、プレゼントには無香料を選びました。赤ちゃんや、妊婦さん、ママさんはもちろん、肌に気を遣う女性にもおすすめです。

何度も訪れている早朝の明治神宮

編集部:朝のお気に入りスポットを教えてください。

norikoさん:明治神宮です。神社は早朝に行くとあまり人がいないので厳かな空気を感じられます。気持ちが洗われたような、心が正されたようなそんな気持ちになれて、何度行っても毎回違った景色に見えます。参道が長く、ゆっくりと歩けるのが好きなポイントです。都心の駅チカでこんなに広大な神社はなかなかないですよね。

朝のお気に入りアイテム

炭酸水にプラス!カロリーゼロ「ウォーターフレーバー

冬になるとお水の量が減ってしまうので、炭酸水に入れるウォーターフレーバーがマイブームです!どれも美味しく0カロリーで、クエン酸も入っているので疲労回復にも◎

norikoさんのおすすめ朝美人アンバサダーさん

野口沙貴さん(@saki_m0rningram)はインスタ全体の世界観がすごく素敵です。

 norikoさん(@ririgram.noriko)

2019年インスタグラムを始めて、45日でフォロワーが1万人になり、すっかりハマっています。現在はインフルエンサーとして、美容関係を中心に投稿をしています。

自分に合うスキンケアをすることは、季節に合わせた商品を選ぶだけでなく、フェイスパックを使う時間帯に合わせて意識するものを変えているんですね。いろんなタイプを揃えておくと選ぶ楽しみも増えていいですね♪ 来年は朝ランに挑戦したいと、10年後を見据えた健康を意識しての目標をお話してくれました。(編集部)

頑張らなくてもリバウンドしない!食べても太りにくい体を作る方法【運動編】

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!今回はダイエット&ビューティーのプロフェッショナルである野口沙貴さんに、お正月太りを防ぐ方法をお届けいただきます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーで、「賢く美しく」を叶えるスマートビューティープランナーの野口沙貴です。

年明け、周りから「スッキリしたね」と羨まれる私に。2021年こそリバウンド知らずのスッキリボディを手に入れる方法について、あなたにシェアしています!

前編の食事編では、酵素ドリンクが無くてもできるファスティング方法や、食べるタイミングについてお伝えしました。

前編:2021年こそリバウンド知らずに!スッキリボディを手に入れる方法(食事編)>>( https://asajikan.jp/article/195235

今回は体からのアプローチについて、おすすめの方法を3つご紹介しますね。

2021年こそリバウンド知らずのスッキリボディを手に入れる方法(ボディ編)

(1)食後の軽い運動で脂肪蓄積を防ぐべし

お腹いっぱい食べた後、「はあ〜満足!」と横になってゆっくりしていませんか?幸せタイムですが、ダイエットには非効率!私は食後の軽い運動で効率的にダイエットしています。

運動はブドウ糖を取り込む物質を体内に増やし、糖質の代謝を高めます。結果、脂肪の蓄積を防ぎます。私は食後1時間以内に近所を30分程度散歩したり、外食をしたときは歩いて帰ったりしていますよ!

朝のウォーキングダイエット

食後の眠気も防ぎますので、ランチタイムに少し歩くのもおすすめです。午後のパフォーマンスが上がって、残業回避にも繋がるかも!?

(2)自宅でできる!ヨガや筋トレで代謝力アップ

代謝力を上げるために私が日々意識していること。それは…「ミトコンドリアの活性化」です!!なかなか耳馴染みのないキーワードですよね(笑)。

ミトコンドリアは、体の中にある「エネルギー生産工場」とイメージしてください。3大栄養素(糖質、タンパク質、脂質)を代謝して、エネルギーを生み出しているのがミトコンドリア。

つまり、「ミトコンドリアが元気」=食べたものを効率的にエネルギーに変えられる=日々アクティブでいられる(&食べても太りにくい)!!ということなのです♪

ミトコンドリアは筋肉細胞中に特に多く存在しています。姿勢を伸ばすヨガや、筋トレを行うことによって食べたものがスムーズにエネルギーに変化し、溜め込まない体に!

ダイエット‗ミトコンドリア

初心者向けの動画を私のYouTubeチャンネルにアップしていますのでご活用ください。

▼寝起きにベッドの上でできる代謝アップヨガ

▽5分でできるむくみ解消ヨガ

▽5分でできる便秘解消ヨガ

▽3分間の体幹トレーニング

(3)なんとなくの不調の解消には、血流改善!

「なんとなく体がだるい」、「集中できない、やる気が起きない」、「病気ではないけれど、常にどこかしら体調が悪い」こんな不調、ありませんか?

そして「寝れば良くなるかな」と横になる時間が増えていませんか?それ、実は意味がないかもしれません。なぜなら、血流を良くすれば改善する可能性が高いから。血流を良くするためには、寝るよりも動いたほうが良いのです。

(参考:「疲れたら動け!」小林弘幸著 )

細胞に栄養素を届けるのも、ホルモンを体の隅々まで運ぶのも血流が大きく関係しています。これを踏まえ、私が実践しているのはこちらの5点。

  • 水を2L以上飲む
  • 毎日40℃程度のお風呂に入る
  • エスカレーターより階段を優先して使う
  • 移動中はできるだけ歩く
  • デスクワーク中、1時間に1回は立ち上がってストレッチをする

前述のウォーキングやヨガももちろん効果的です。

そして、そもそも血液がうまく作れていない人もいます。ダイエット中だからと野菜ばかり食べるのはNG!特に現代人はタンパク質不足が深刻なので、肉、魚、大豆、卵などバランスよく食べることも忘れずに!

和朝食

もともと私自身、超がつくほどの面倒くさがり屋なので、できる限りハードルの低いものをピックアップしてみました!

中には一見ストイックなものもあるかもしれませんが、最初の1〜2週間を乗り切れば体も心も慣れてきます。習慣化してしまえばこちらのもの。頑張らなくてもちょっとやそっとではリバウンドしない気持ちの良い体を手に入れることができますよ。

太陽を浴びる女性

新年に向けて、騙されたと思って取り組んでみてください♪

\朝起きるのが楽しくなる!/★モーニングノート無料プレゼント中!★

モーニングノートsakinoguchi

【半日で200名以上】が受け取られています♪  LINEの友だち追加をしてお受取りください。https://lin.ee/vxC0OU9

紹介してくれた朝美人アンバサダー

野口沙貴さん

野口沙貴さん(ダイエット&ビューティーパートナー)

食講師。「食べるの大好き、でも痩せたい。」そんなあなたのダイエットパートナー。正しい食知識とデトックスでコンプレックスと決別し、自分を好きになる。そんなお手伝いをしています。【元】万年ダイエッター/体脂肪率30%/社畜気味のゲームディレクター【現】体脂肪率22%(2年間無理なくキープ中)/好きなことで自由に働けています。“リバウンドしないダイエットと早起きが叶うライフスタイルの実現”を使命として、私が「役に立った!」と確信した情報をシェアしています!
■Instagram:@saki_m0rningram
■blog:https://ameblo.jp/saki-m0rning

朝美人アンバサダー2020のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2020

年末のおうち時間にパパッとできる♪「洋服のお手入れ」のコツ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

今年最後のコラムは「お洋服のお手入れについて」です。今の季節はウールのお洋服が多いと思いますが、同じニットでも毛足の長さによってお手入れ方法を変えるのがおすすめ。間違ったお手入れをしてしまうと、せっかくのお気に入りのお洋服の寿命を縮めてしまうことになりかねません。

とは言え、手間がかかるお手入れは続きませんよね。そこで今回は、パパッと出来る簡単なお手入れ方法をお伝えします。

年末年始のおうち時間、大掃除のひとつとして大切なお洋服のお手入れをしてみませんか?

【Vol.1】コートは「洋服ブラシ」でブラッシング

コートブラシ

今の時期に活躍するウールのコート。コートのお手入れにぜひとも活用してほしいのが、洋服ブラシです。

価格はピンキリでかなり高いものもあるのですが、そんなに高額でなくとも使いやすいブラシがあるので、予算や好みに合わせて探してみてください。

毛玉が発生する原因は「摩擦」。表面の繊維が摩擦によって絡まると毛玉になるので、繊維の絡まりを防ぐためにブラッシングは有効です!

コートを脱いでしまう前にサッとブラッシングするだけで毛並みが整い、毛玉を防げます。もちろん週末などにまとめてケアしてもOKですが、ぜひ「コートを脱ぐついでのデイリーケア」という感覚でブラッシングしてみてください。

【Vol.2】毛玉取り機は「平ら」「軽め」がコツ◎

ニットビフォーアフター

私は広範囲にわたって毛玉ができたときは、電動の毛玉取り機を使うことが多いです。

上の写真左は毛玉取り機をかける前、右は使用後なのですが、毛玉取り機を上手に使えばこの通り新品のようにきれいな状態になります。中でも毛足が短いニット、コートのケアにオススメです。

毛玉取り機を使う時に気をつけたいのは、きちんと皺を伸ばした状態、平らな場所で使うこと。この2点を守らずに使ってしまうと、大切なニットに穴があいてしまう可能性があるので気をつけましょう!

また、毛玉をしっかり取りたいあまり、ニットをギュッと押しながら使いたくなるのですが(その気持ち、わかります!)、これもまた穴が空く原因になってしまうので、軽めに当てて使ってくださいね。

ただし、しっかりラクに毛玉が取れる分、これら3つのポイントに気をつけていても穴があく可能性があるため、私は高額のものには使わないように気をつけていますよ♪

【Vol.3】ハサミは「平行」に使うべし

ニットの毛玉とり

最後は王道の「ハサミ」で毛玉をカットする方法です。私は糸切りバサミを使いますが、アイブロウ用のハサミもおすすめ。その場合はメイク用とは別に、毛玉取り専用に1つ用意するようにしましょう。

いずれにしても切れ味が良いハサミを使うことが大切です。フワッと立った部分に軽くハサミを入れるイメージで、地部分から少し浮かせて「表面に対して平行に使う」と失敗なくきれいに毛玉が取れますよ。

電動の毛玉取り機を使いづらい毛足の長いニットや少し高額のものなどは、少し面倒ですがハサミで処理するのがオススメです!

Point

高額なお洋服のお手入れはもちろん大切ですが、プチプラのアイテムもお手入れをしっかりすることで安く見えにくく、きれいな状態で長く着られるようになります。高見えコーデにも一役買ってくれますよ。

ぜひきれいにお手入れしたお気に入りの洋服を着て、良い新年をお迎えくださいね。2020年も1年有難うございました。新年もどうぞお楽しみに!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。

2021年こそリバウンド知らず!スッキリボディを手に入れる方法【食事編】

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!今回はダイエット&ビューティーのプロフェッショナルである野口沙貴さんに、お正月太りを防ぐ方法をお届けいただきます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーでスマートビューティープランナーの野口沙貴です。

私はファスティングや食事指導を通して、スマートに 最短で  “なりたい自分”を叶えるサポートをしています。

今年は自宅で過ごす時間が圧倒的に増えましたよね。ただでさえ活動量が減っているにも関わらず、ついつい間食が増えてしまい…結果、「太ってしまった」!!

新型コロナウイルスの影響により、1kg以上の“コロナ太り”をした人は約4割。そして、男性より女性が多いという調査結果もあります。あなたはいかがですか?
(参考:https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000137.000018991.html

そして今年はゆっくり自宅で過ごす「おこもり年末年始」となり、さらに太ってしまうのではないか、気持ちの切り替えができないままダラダラと重い体で新年を迎えるのではないかと心配…。そんな方が多いのではないでしょうか。

コロナ太りに悩む女性

例年と比べると気持ちの切り替えをしたり、新しいことを始めよう!というポジティブな気持ちになったりするのは難しいかもしれません。

ただ体まで重くなり、それがコンプレックスの原因になってしまうのは勿体無い!と私は強く思います。体と心は繋がっているので、体を整えることで自然と心も整って晴れやかな気持ちになれるものですよ♪

ポジティブな女性

年明け、周りから「スッキリしたね」と羨まれる私に。そして2021年こそリバウンド知らずのスッキリボディを手に入れる!そのための方法を、食事からのアプローチと、体からのアプローチの2回に分けて解説していきます!

今回は食事からのアプローチについて。おすすめの方法を3つ、ご紹介しますね^^

リバウンド知らずのスッキリボディを手に入れる方法(食事編)

(1)酵素ドリンクがなくてもできるファスティング

食事の時間を8時間以内に抑え、残りの16時間は水のみで過ごす。これだけ!睡眠時間も計算に入れてOKなので、意外とハードルは低いのです。

空腹の時間をたっぷり作ることにより「若返り遺伝子」が活性化して、痩せ体質へのスイッチが入ります。

ダイエットに成功した女性の喜び

さらにおすすめなのが、「食事を正午〜夜8時の間にして、夜8時〜翌12時の間は水だけ飲む」というスケジュール。これは「ナチュラルハイジーン」という考え方で、食べるのに適した時間帯が正午〜夜8時なのです。それ以外の断食時間中は、お水をたっぷり2L以上飲むようにしてくださいね。

私は最低週1回、このファスティングをやるようにしています。以来、ちょっとやそっとじゃ太りませんし、朝もスッキリ起きられる気持ちの良い体をキープ出来ていますよ!

(2)カロリー計算は不要。必要なのは血糖値コントロール!

美容、健康、ダイエットのために、私が意識しているのは「血糖値コントロール」。カロリー計算はもう何年もしたことがありません。血糖値を乱高下させないことが、痩せやすさや、健康美につながります

私が実践しているのはこちらの2点。

  • 食べる順番に気をつける

サラダなど野菜メニュー→肉や魚などの主食→ご飯やパスタ、パンは最後に。居酒屋さんのメニューの順番って、実はこの通りになっているんですよ!

  • 「白い糖質」を避ける

白米、白いパン、うどん、白砂糖を含むスイーツなどは減らし、代わりに玄米、全粒粉パンやライ麦パン、蕎麦を選ぶ。一口目からごはんや麺などの糖質を食べている方。太りやすい原因はそれかもしれませんよ!

よく噛んでゆっくり食べることも血糖値を乱高下させないための大事なポイントです。一口食べたら箸を置いて、食事は30分以上かけて食べましょう。

(3)間食を減らす「20秒ルール」

間食をはじめ、「太る習慣」をやめる方法があります。それは…普段の状況より「20秒」、時間がかかるようにするだけ!

例えば私のクライアントは「家におやつを置かない」→「買いに行くのは面倒」→「じゃあ食べなくていっか!」という思考になり、間食が減った方が80%以上。

既におやつのストックがある…というあなたは、できるだけ目に入らない、離れたところにおやつをしまっておくのも効果的ですよ!

明日は体からのアプローチについてシェアします♪どうぞお楽しみに。

\朝起きるのが楽しくなる!/★モーニングノート無料プレゼント中!★

モーニングノートsakinoguchi

【半日で200名以上】が受け取られています♪  LINEの友だち追加をしてお受取りください。https://lin.ee/vxC0OU9

紹介してくれた朝美人アンバサダー

野口沙貴さん

野口沙貴さん(ダイエット&ビューティーパートナー)

食講師。「食べるの大好き、でも痩せたい。」そんなあなたのダイエットパートナー。正しい食知識とデトックスでコンプレックスと決別し、自分を好きになる。そんなお手伝いをしています。【元】万年ダイエッター/体脂肪率30%/社畜気味のゲームディレクター【現】体脂肪率22%(2年間無理なくキープ中)/好きなことで自由に働けています。“リバウンドしないダイエットと早起きが叶うライフスタイルの実現”を使命として、私が「役に立った!」と確信した情報をシェアしています!
■Instagram:@saki_m0rningram
■blog:https://ameblo.jp/saki-m0rning

朝美人アンバサダー2020のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2020

鍋に入れて煮るだけ!簡単「大根と牛肉のスープ」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は鍋に具材を入れて煮るだけでできる「大根と牛肉のスープ」レシピをご紹介します。

年末、そして年始のごちそうで疲れた胃に染み渡る一品は、多めに作って必要なときに小分けして温めるのがオススメ。溶き卵やわかめ、ごはん、お餅などを入れたアレンジも美味しいですよ♪

今回は大根もお肉も大きめに切り食べごたえのあるスープに仕上げましたが、時間がないときは切り落としなど薄切りの牛肉と5mm幅のいちょう切りにした大根を使うと火の通りが早くなり、短い時間で仕上がります。

鍋に入れて煮るだけ!簡単「大根と牛肉のスープ」

鍋に入れて煮るだけ!大根と牛肉のスープ

材料(たっぷり4~6人分)

  • 大根 1/2本
  • 牛肉 300g(あればカレー、シチュー用のもの)
  • (A)つぶしにんにく 1かけ分
  • (A)しょうが 薄切り2枚
  • (A)顆粒鶏ガラスープの素 大さじ1程度
  • (A)あら塩 小さじ2
  • (A)酒 50ml
  • 長ネギ小口切り 5cm分
  • 黒こしょう 適量
  • 胡麻油(好みで) 適量

作り方

1) 大根は皮をむいて乱切りに、牛肉は食べやすい大きさに切って塩、こしょうをしておく。

2) 鍋に(1)と(A)、水1.2リットルを入れて火にかける。こまめにアクを取りながら沸騰したら弱火で蓋をして45分加熱する。

3) 味をみて塩で調整したら器に注ぎ、ネギとたっぷりの黒こしょう、お好みで胡麻油をかけて完成。

いかがですか?

煮込む時間はかかりますが、材料を入れたらあとは煮るだけなのでとっても簡単です。ぜひお試しください♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

朝食は10分以内でつくる。栄養面もスタイリングもこだわる私の朝時間

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことを朝時間.jp編集部がお聞きしてご紹介します。

今回お話を伺ったのは、アスリートフードマイスターのakiさん(@AKIKO.SASAKI3)です。

みんなの朝時間main

ある日のタイムスケジュール

6:30
起床
6:45
朝シャン、ヘアドライ
7:00
スキンケア
7:10
調理、撮影、食事
7:30
前日に録画した番組を見ながら筋力トレーニング、メイク
8:15
身支度、出勤、通勤中に朝ごはん写真をInstagramに投稿
9:00-18:30
仕事
19:00
帰宅、調理、夕食
20:00
レシピ、コラムなどの執筆、校正、出版社や食ブランドとのやりとりなど
21:30
録画済み番組視聴
22:00
入浴、就寝

 

akiさんの朝のモットー

心地よいイントロにする

一日を一曲と例えると、朝の時間はイントロ部分。歌が始まる前のわくわくする時間。

心地よい目覚めのためにアラーム音をひと工夫

編集部:欠かせない朝の習慣を教えてください。

akiさん:朝シャンです。夜はぬるめの温度で湯船にゆっくりつかり、朝は少し熱めのシャワーでしゃっきりと目覚める感覚。必ず朝にヘアスタイリングをするので、髪を乾かす延長で整えれば時短にも。

ヘアケアが大好きなので、シャンプー前後にもこだわり(1分以上の余洗い、すすぎも1分以上)、ドライヤーで乾かす前にヘアオイルをなじませる、乾かす最後のフェーズでは冷風にしてキューティクルを引き締めて艶をだす…なども毎朝やっています。

編集部:朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫されていることや意識していることなどがあれば教えてください。

akiさん:スマホのアラームを鳥のさえずりの音にして、爽やかに目覚められるような工夫をしています。子供のころから、育った環境が比較的自然が多く、朝は鳥の声で目覚める毎日だったため、この起き方が一番自分にフィットしています。

栄養面もスタイリングもこだわる朝食

編集部:いつもおしゃれな朝食の写真が素敵なakiさん。以前「おうちカフェ」をテーマに料理のスタイリングのコツについてもお届けいただきました。続いては、朝ごはんについて。メニューはいつ考えていますか?献立で意識されていることや、こだわりがあれば教えてください。


akiさん:メニューを決めるタイミングは、朝目覚めて、ぱっと思いついたりイメージが浮かんだり、「降ってくる」という感じ。それを形にしてプレートの上で表現しています。

キウイとアボカドトースト

akiさん_朝食

10分以内で作れるもので、こだわっているのは「ときめくスタイリング」です。栄養価が高い、バランスが良いなどの料理は、見た目的においしくなさそうな印象があり(家庭科の教科書のような…)、それを覆せるような、おいしそう!おしゃれ!食べてみたい!というインプレッションから入って、結果的に栄養価も優れていた、というものになるよう意識しています。

akiさん_朝食

編集部:最近のお気に入りメニューを1つ教えてください。

akiさん:アサイーバナナベリープロテインボウルです。お豆腐とプロテインパウダー、アサイーピューレをブレンドし、バナナ、ベリー、オートミールを乗せたものです。

アサイーボウル

朝のお気に入りアイテム

AVEDAのシャンピュア シャンプー&コンディショナー、ピュアフュームミスト

AVEDAのシャンピュア シャンプー&コンディショナー、ピュアフュームミスト

ラベンダーやイランイラン、プチグレンなど25のピュアなお花や植物エキスが入り、香りがとても良い。ヘアとカラダの香りを統一し、心地よさに包まれる一日になります。

akiさん(@AKIKO.SASAKI3)アスリートフードマイスター

朝美人アンバサダー

アスリートフードマイスター1級の資格を持ち、アスリートや体育会学生の栄養アドバイス、料理教室、食ブランドとのレシピ開発などを行っています。見た目にもおしゃれなフードスタイリングで、心がときめくことも大切にしています。

アラーム音を変えるのはちょっとしたことですが、随分目覚める時の気持ちが変わりますよね。akiさんの朝食写真はトキメキの気持ちが伝わってきます。料理のスタイリング、添えるカトラリー、並べるお花。こんな食事なら一日のはじまりをご機嫌にスタートできそうですよね♪(編集部)

フライパンひとつで簡単!ワンパンで体ほかほか「味噌煮込みうどん」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

いよいよ年の瀬ですね。皆さん体調は崩されていませんか?忙しい年末こそおいしい朝ごはんで元気をつけて、健康な体で新年を迎えましょう!

今日は、芯から冷える日が増えてきた今の季節におすすめの、忙しい朝にフライパンひとつで簡単に作れる「具沢山うどん」レシピをご紹介します。

今週のセルフケア食材「味噌」

お味噌

味噌の効能

  • 体を温める
  • パワーを補給する
  • おなかの調子を整える

身近な調味料の中で特に体を温める効果が期待できる「味噌」は、冬の調理におすすめ。パワーを補給するはたらきもあるので、風邪をひきやすい方や疲れがたまっているときにも◎日本の伝統の発酵調味料は、おなかの調子も整えてくれますよ。

寒いと体全体の巡りが悪くなりがち。体を温める食材を使った食事で手足だけでなく腸も温めて、巡りの良い体を作りましょう。

フライパンひとつで簡単!ワンパンで体ほかほか「味噌煮込みうどん」

フライパンひとつで簡単!ワンパンで体ほかほか「味噌煮込みうどん」

材料(1人分)

  • 冷凍うどん 1袋
  • 長ねぎ 1/2本
  • 春菊 1/3束
  • しいたけ 2個
  • (A)水 300ml
  • (A)味噌、めんつゆ(3倍濃縮)各大さじ1
  • (A)砂糖 小さじ1/2

作り方

1) 長ねぎは1cm幅の斜め切りにする。春菊は長さを4等分にする。しいたけは軸を除き、お好みで飾り切りをする。

2) フライパンに(A)を合わせて中火で熱し、(1)と冷凍のままのうどんを入れる。

沸いたら蓋をして、途中で1度うどんをほぐしながら中火で5分煮る。

器にうどんを入れて汁を注ぎ、具をのせる。

ポイント

  • 鶏肉やかまぼこなど、お好みの具材をのせても
  • 辛いのが好きな方は七味唐辛子をプラスしてください

今年も1年間この連載をお読みいただき、ありがとうございました!激動する日々の中でも、毎日変わらずやってくる一日の始まりである朝が、自分にとってとても重要だと改めて感じた1年でした。

今年の記事は今回で最後になりますが、来年も素敵な朝時間のお役に立てるような記事をお届けしたいと思っています。

みなさま、どうぞよいお年をお迎えください。

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【隔週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

心も大掃除!2つの「マインドフルネス瞑想」でスッキリ新年を迎えよう♪

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今年最後となる今回のテーマは、マインドフルネス瞑想。「マインドフルネス」とは、今この瞬間に意識を向けること。

呼吸に意識を向ける基本の瞑想以外にも色んな方法があるので、今回は呼吸の瞑想のガイドをした後、もうひとつ「食べるマインドフルネス瞑想」も紹介したいと思います。

では早速やってみましょう♪

年末は心も大掃除!「マインドフルネス瞑想」でスッキリ新年を迎えよう♪

1) 楽なあぐらの姿勢で座り、外側の足を太ももの上にのせます。

年末は心も大掃除!「マインドフルネス瞑想」

※足をのせるのが辛い方は下ろしたままでも大丈夫です

2) 手のひらを上に向けて膝に置きます。

親指と人差し指で綺麗なマルを作り、残り3本の指は揃えて斜め下にピンと伸ばしておきましょう。息を吐いて力をゆるめ、吸いながら腰を起こし、背を伸ばし、吐いて肩をゆるめます。

目線はまっすぐ遠くを見つめ、そこから少し目線を下げて、やさしく目を閉じます。

年末は心も大掃除!「マインドフルネス瞑想」

姿勢が整ったら、徐々に自分の呼吸に意識を向けていきましょう。

音を立てずに静かな呼吸を繰り返して、その呼吸の流れを見つめます。

穏やかな呼吸が鼻を通り抜ける感覚。

お腹が膨らんだり縮んだりする感覚。

ご自身が集中しやすい感覚を見つけて、そこに意識を向けます。途中で意識が逸れたら、何度でも戻しましょう。

無理のない範囲で数分続けたら、ゆっくりと目を開けて、のせていた足を下ろします。

手のひらを下にして膝に置き、頭をぐるっとまわします。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • はじめは集中するのが難しいと思います
  • まずは1分程度から始め、慣れてきたら3分、5分と時間を増やしてみてください

ゆっくり味わう◎「食べるマインドフルネス瞑想」

白いご飯

続いて、同じく年末の心を整えるためにおすすめしたい「食べるマインドフルネス瞑想」の方法を紹介します。

まず、食事の準備が出来たら、テレビは消して、スマホを置きます。集中して食べることを意識します。

一口分をお箸にとったら、食べる前に食材の大きさや形、色、様子をじっくり見つめ、口に入れたら味、香り、食感を楽しみます。

一口入れるごとにお箸を置き、目を閉じて、いつもよりゆっくりと食べ物を味わってみましょう。

食材は何でも良いですが、私のオススメは「お米」。噛むごとにお米の甘みを感じられます。

2、3口で良いので是非実践してみてください。心が穏やかに整う効果が期待できますよ。

ちなみにこの食べるマインドフルネス瞑想は人が多くいろいろな音、声が聞こえる外食では難しいと思いますので、ご自宅で一人で食事をするときに行うのがおすすめです。

***

いかがでしたか?

瞑想は「心のお掃除」とも言われています。年末はお部屋の大掃除だけでなく、心もすっきり掃除して、気持ちよく新年を迎えましょう♪

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。( https://www.instagram.com/p/CIpmuCNBuDI/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

2時間半前には起きてゆったり準備!朝ごはんが大好きな私の朝時間

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことを朝時間.jp編集部がお聞きしてご紹介します。

今回お話を伺ったのは、いつもカラフルで品数豊富な朝食を楽しんでいるavocado.nutさん(@avocado.nut)です。

みんなの朝時間main

ある日のタイムスケジュール

7:00
起床・水を一杯飲んで朝食作り
7:10
テレビを見ながら朝食・スマホチェック
8:00
支度(洗顔・メイク・ヘアセット)
8:30
食器洗い・着替え・掃除
8:50
家を出発
9:30
出勤
13:00
ランチタイム
14:00
仕事
19:30
退社
20:00
最寄駅のスーパーにて買い物
20:20
帰宅
20:40
夕食
21:20
お風呂タイム
22:00
テレビでドラマ見てのんびり
23:00
スマホチェック・次の日のスケジュール確認・彼氏と電話
24:00
就寝

 

avocado.nutさんの朝のモットー

優雅に過ごしたい!

そのために出発する2時間前に起きて、ゆっくり録画したテレビを見ながら朝食をとって支度して、掃除をしてから家を出ています。

食べたいものを全部食べる食いしん坊!

編集部:欠かせない朝の習慣や、朝をハッピーに過ごすために心がけていることがあれば教えてください。

avocado.nutさん:欠かせないのは朝食です。朝は食べたいものを全部食べています!典型的な食いしん坊です。お弁当作りをやめたので昼食は外食になりましたが、朝好きな物をたくさん食べておけば、昼は簡単なものでもいいと思えるようになりました。

編集部:いつもカラフルで品数豊富で、目からもビタミンチャージされるような食卓ですよね。朝食メニューはいつ決めていますか?献立を考える時に意識されていることや、こだわりがあれば教えてください。

avocado.nutさん:朝起きてすぐ「あれが食べたい!」ってなるので、朝食は迷いなく用意します。果物が大好きなので果物は必ず食べていると思います。

朝食は起きたての体に取り入れる栄養で、重要だと思うのでバランスを考えてます。まずは野菜、タンパク質を取るようにして、果物とヨーグルト。〆に豆乳紅茶とお菓子を食べて満足して一日の始まりを迎えるようにしています。

avocado.nutさん朝食

レンジとコンロの二刀流で時短

編集部:avocado.nutさん流の「時短術」を教えてください。

avocado.nutさん:オーブンレンジとガスコンロの二刀流です。調理時間は、朝は10分くらい。
うちには炊飯器がないのでレトルトのご飯を使用しています。レンジでご飯を温めている間に、ガスコンロでお味噌汁作りや副菜の準備をします。

編集部:最近のお気に入りメニューを1つ教えてください。

avocado.nutさん:ここ半年くらい具たくさんの味噌汁にハマっています。具材にもずくを入れるのが最近のお気に入りです。

もずく味噌汁

朝のお気に入りアイテム

化粧のりがアップ!VECUA Honeyの「ホットクレンジング」(写真左)

VECUA Honeyの温リッチなホットクレンジング

VECUA Honeyの温リッチなホットクレンジングです。こちらで朝洗顔すると化粧水の浸透もいいし、化粧のりがいいのでおすすめです。

リップケアに♪VECUA Honeyの「HONEY LIP GOMMAGE」

VECUA HoneyのHONEY LIP GOMMAGE
(写真のパッケージ商品は現在お取り扱いはありません)

こちらもVECUA HoneyのHONEY LIP GOMMAGEです。今の時期、肌の乾燥や唇が乾燥してガサつくのでこちらで唇をマッサージしてリップを塗ります。唇のガサガサが無くなって血色も良くなるので今の時期欠かせません。

avocado.nutさんのおすすめ朝美人アンバサダーさん

みかさん(@mikasko)です。私は現在独身ですが結婚願望があり家庭を築きたいので、その時にほっこりできるような食卓にしたいので憧れます。

2020_ambassador_profile_060

 avocado.nutさん(@avocado.nut)会社員

avocado.nutさんプロフィール写真

都内で社会人向けの学校のスクールの仕事をしています。趣味は食べ歩き・料理・ジムで運動。仕事の日は朝食を食べてテンションを上げて一日の始まりを迎えています。美味しい物を食べると幸せ感じる食いしん坊です。

もずく味噌汁とセットのお寿司もとてもおいしそう。出発の2時間半前に起きてゆったり過ごしながら、朝食は食べたいものを全部食べるというスタイルは、自分にとっての好き!や心地よさを追求されたものですね。(編集部)

2品で簡単おせち弁当♪「ぶりとねぎの照り焼き」「レンジ紅白ナムル」

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

早いもので、今年最後の2品弁当連載となりました。外出自粛ムードの今年は、手作りのおせちに挑戦される方も多いかもしれませんね。

連載第70回目の2品弁当は

  • ブリとネギの照り焼き
  • れんこんとにんじんの紅白ナムル

の、とても簡単な「おせち弁当」レシピをご紹介します。

お弁当のおかずにも美味しい「ぶり」の照り焼き。長ねぎを入れたり、ごま油で焼いたりして香りよく。また、レンジで作る紅白ナムルはびっくりするほど簡単!お酢を少し入れて日持ちもよくしています。

年末のお弁当や年始のおせちにお試しください♪

2品で簡単おせち弁当♪「ぶりとねぎの照り焼き」「レンジ紅白ナムル」

2品で簡単おせち弁当♪「ぶりとねぎの照り焼き」「レンジ紅白ナムル」

1品目 ぶりとねぎの照り焼き

(材料)1人分

  • ぶりの切り身 1切れ(100g)
  • 長ねぎ 1/3本
  • 塩 ひとつまみ
  • 片栗粉 小さじ1
  • ごま油 小さじ1
  • 酒 大さじ1
  • (A)しょうゆ 大さじ1/2
  • (A)みりん 大さじ1/2
  • (A)水 大さじ1/2
  • (A)砂糖 小さじ1

(作り方)

1) ぶりに塩を両面にふり、10分程度置く。長ねぎは3cm幅に切る。

ぶり

2) フライパンにごま油を入れて中火で熱し、(1)にかたくり粉をまぶして皮目を下にして入れる。あいているところにねぎも入れる。

こんがり焼けたら全体を裏返してもう片面も焼き、キッチンペーパーで余分な油をしっかりとふきとる。

※ここで油が残っているとタレがのらないのでしっかりとふきとってください

ぶりとねぎ

3) 酒を回し入れて蓋をして、2分程度蒸し焼きにして火を通す。

フライパンのふた

4) 混ぜ合わせた(A)をまわし入れ、全体にたれをからめる(汁気がなくなり照りが出るまで)

ぶりの照焼

2品目 れんこんとにんじんの紅白ナムル

(材料)1人分

  • れんこん 50g
  • にんじん 50g
  • 酢 小さじ1/2
  • ごま油 小さじ1/2
  • 塩昆布 大さじ1

(作り方)

1) れんこんとにんじんは2mm幅のいちょう切りにする。耐熱容器に入れて、酢、塩昆布とごま油をからめる。

2) 蓋をして、電子レンジで2分加熱して全体を混ぜる。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています

れんこんとにんじんの紅白ナムル

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。照り焼きを入れる場所はごはんを1cm程度低くしてちぎった海苔をのせる。

※冷ます時には割りばしや等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り早く冷めます

2品弁当の詰め方

2) 海苔の上にぶりの照り焼きをのせて、横にねぎを添える。

2品弁当の詰め方

3) 紅白ナムルを詰める。

2品弁当の詰め方

4) ごはんの上に梅干しといりごまをちらす。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、海苔1枚、梅干し、いりごま)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

簡単な2品弁当ですが、お正月も休みのない皆様も少しでもお正月気分を味わってください。

さて、早いもので今回が今年最後の記事となりました。今年は大変な年でしたが、一方で家庭料理やお弁当が見直された年でもあったかもしれません。

どうぞ、来年も心を楽に。2品弁当でお弁当作りを楽しんでいただけますように。

みなさま、よいお年をお迎えください。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

今年買ってよかった!メイクのプロ絶賛「私的ヒットコスメ」3選

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

2020年もいよいよ年の瀬。皆さま、今年はどんな一年でしたか?

今朝は、メイクセラピストとして毎日たくさんの化粧品を試す中で、私自身が「今年買ってよかった!」「来年もリピート決定!」と感じている「私的ヒットコスメ」を3つ紹介します♪

今年買ってよかった!メイクのプロ絶賛「私的ヒットコスメ」3選

【1】3本リピート!シュウウエムラ「アンリミテッド ラスティング フルイド」

シュウウエムラ「アンリミテッド ラスティング フルイド」

シュウウエムラ「アンリミテッド ラスティング フルイド」

2020年の「私的ヒットコスメ」はなんといってもコレ!

@cosmeベストコスメアワード2020の「ベストリキッドファンデ」に選ばれたアイテムで、本当に優秀なリキッドファンデーションなんです。カバー力があるのに薄づきで、テクニックいらずで自然なツヤ肌が簡単に叶います。

そして何より…マスクにつきにくい!!

他のリキッドファンデをつけた日と、この「アンリミテッド ラスティング フルイド」をつけた日で比べてみると、マスクに落ちてしまうファンデの量が全然違います。

厚塗り感がなく、素肌っぽく仕上がるのも◎。忙しい女性や、仕事でメイク直しができない方にこそ使って欲しいファンデーションです。

メイクの持ちはよくかなりコスパの良い1本ですが、あまりに優秀なので私は今年だけで3本リピートしました。

【2】プチプラ優秀♪コフレドール「アイブロウカラー」『03 ライトブラウン』

コフレドール「アイブロウカラー」の『03 ライトブラウン』

コフレドール「アイブロウカラー」

続いては、眉マスカラのヒットアイテムについて。ご存じの通り、眉で顔の印象は大きく変わります。

なりたいイメージや顔に合わせて選びたいアイブロウマスカラですが、中でもこの「コフレドール」の眉マスカラは、ほど良い明るさでとっても自然な眉に仕上がりかなりおすすめです。

¥900(税抜)とプチプラですが、 地肌につかずひとぬりで簡単に眉色をチェンジでき、大人美人な目元に仕上がります。黒髪の方もこの眉マスカラを使うと印象が一気に垢抜けますよ!

その他にも

  • 汗にも落ちにくい処方
  • ばりばりに固まらない、柔らかな質感
  • 色もちが良く、長時間落ちにくい
  • 通常の洗顔料でオフできる

など、良い事づくしのヒットコスメ。特に「朝のメイクを時短したい!」という方に使ってみてほしいアイテムです。

【3】なにかと活躍◎マジョリカ マジョルカ「シャドーカスタマイズ」『BE121 恋の達人』

マジョリカ マジョルカ「シャドーカスタマイズ」の『BE121 恋の達人』

マジョリカ マジョルカ「シャドーカスタマイズ」

プチプラコスメブランドの中でも人気の「MAJOLICA MAJORCA(マジョリカ マジョルカ)」。そんなマジョマジョの単色アイシャドー「シャドーカスタマイズ」は全19色のカラーバリエーションでどれも魅力的な色ばかりなんです。しかも、1つ¥500(税抜)で購入できます。

中でも私がおすすめしたいカラーが、今年発売のものではないのですが『BE121恋の達人』。全9色の中でも1番パール感が少なめで上品なカラーです。

このアイシャドウは本当に大活躍!アイシャドウのベースとしても、下まぶたメイクにも役立ちます。

アイシャドウパレットの1番明るい色だけ最初になくなってしまい、困ってしまう事がありますよね。そんな時にこのシャドウがあるだけで、とても助かります。

アイシャドウのベースカラーとして使用すると肌の色ムラを整え、メインカラーの発色をキレイに魅せてくれます。

目元

上の写真はBE121をベースに、ブラウンのアイシャドウを重ねたメイク。サラサラでピタッと肌に密着するパウダーで、ベースにたっぷり使用することで目元の明るさをキープしてくれます。

指で下まぶたにつけても自然になじむので、忙しい朝にも重宝する優秀なアイテムですよ♪

***

今日は、今年私自身が使って「買ってよかった!」「来年もリピート決定!」と感じた「私的ヒットコスメ」を3つ紹介しました。

メイクはベーシックなアイテムほど仕上がりを大きく左右します。ぜひこちらの3つの名品コスメを使って、新年のメイクを楽しんでみてください♪

来年も皆さまのメイクが楽しくなるメイク法やアイテムを紹介しますので、どうぞお楽しみに!

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

眠り始めの3時間が大切!心地よく目覚めるための「眠りのリズム」

連載「教えてユミ先生!睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん(ユミ先生)に教えていただきます

今回のお悩みテーマは…「目覚めにくさ」の理由と対策〜後編〜

(お悩み)いつも通り7時間程度眠っても冬の朝はなかなか起きられず、日中眠気に悩まされることも。寒くなるとなぜ良く眠れないのでしょうか?また、冬でも目覚めやすい日と目覚めにくい日があります。その理由と対策は?

※前編「ちゃんと寝たはずなのに…冬の朝起きるのがつらい理由って?」  >> https://asajikan.jp/article/195254

眠りのリズムに合わせれば目覚めは変わる!

目覚めた女性

同じように生活しているつもりなのに、目覚めやすい日と目覚めにくい日がありますよね。これは、私たちの「眠りのリズム」に原因があります。

一般的に私たちの体は、眠ってしばらくすると眠りがグッと深くなります。いわゆるノンレム睡眠と言われる、大脳がしっかり休息する時間に入ります。

ノンレム睡眠とは

睡眠

ノンレム睡眠は徐波睡眠とも言われ、脳波がゆっくり大きな波形になった状態のことです。

ノンレム睡眠は、人間のように脳が発達した高等な動物にのみ見られる睡眠で、脳の疲れを解消するとても重要な眠りです。ノンレム睡眠に入ってからしばらく経つと、今度はレム睡眠と呼ばれる浅い状態となり、心拍数や呼吸は早くなり、大脳も活性化する眠りが訪れます。この時、夢を見ることが多く、記憶が整理される時間とも言われています。

ちなみに、レム(REM)睡眠とは「Rapid Eye Movement」の略で、眼球が素早く動く様子が見られることからこう呼ばれ、ノンレムはそれがない時間として区別されています。

寝始めの3時間が大切!

時計

私たちの一晩の睡眠は、ノンレム睡眠とレム睡眠がほぼ90分の周期で3~5回交互に出現し、朝を迎えます。寝入ってすぐのノンレム睡眠がもっとも深く、一晩の深い眠りの80~90%を占めると言われています。

その後、徐々に浅いレム睡眠が増えるため、朝になると自然に目覚めやすくなります。つまり、最初の3時間しっかり眠れればかなり疲れは解消されるのです。

逆に寝つきが悪いと7~8時間眠っても疲れがとれにくくなる可能性があります。

前編の記事でご紹介した通り、適度な運動や入浴、スマホの使いすぎを控えるなどの生活習慣を取り入れて、スムーズに入眠できるようにしましょう、

不規則な生活やストレスも原因に

悩む女性

また、本来朝方は眠りが浅くなっているはずですが、睡眠不足や不規則な生活、ストレスなどが原因になって、睡眠のリズムが乱れ、目覚めにくくなってしまうこともあります。

運動や入浴を取り入れて、早めに寝ているのにいつも寝覚めが悪い…という人は、起床時刻を30分程度早くするなど起きるタイミングを調整すると良いかもしれません。

最近は眠りの深さを測る時計やベッドなども販売されているので、心地よい目覚めを追求したい方は試してみてください。

☆次回、1月の記事もどうぞお楽しみに!

  • 無料アプリ
  • 無料アプリでもっと便利に♪

    レシピや記事をお気に入り機能で保存

    最新の人気記事が毎日届くから見逃さない