Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪（毎週金曜日更新）
夏の風物詩ヒマワリ。鮮やかな黄色と大輪の花を見ると朝から元気をもらえますよね。ヒマワリを飾るときは花瓶の水は少なめでよいそうです。花によってお手入れのポイントが違うので、花を買う時にお店の方に聞いてみるとよいかもしれませんね♪（朝時間.jp 編集部）
これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/）
作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1）
おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。次回の更新をどうぞお楽しみに！
おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します！
2021年3月にオープンした「boulangerie 星ノナカ」。相鉄線の和田町駅を降りたら左へ、橋の向こうに和田町商店街が見えるのでそちらをまっすぐ。大きな通りに突きあたったら斜め左を見るとお店があります。歩いて4分ほどの場所。
自家製酵母と長時間発酵のパンがテーマとのことで、どこかコンバースを思わせる星のロゴが目印です。
今回はたまたま手にとった雑誌が横浜のパン特集をしていて、相鉄線って未開なところが多いので行ってみようと、軽い気持ちで訪問したお店だったのですが、全体的に焼き色濃く、しっかり焼かれているパンが多く、見るからに自分の好み。
こういう出合いがあるからパン屋巡りやめられないのですよね（笑）。
正直、見た目の華やかさに惹かれて。デニッシュ生地はざっくり食感で香ばしさもあり、気持ちさっぱり後味なサワークリームとカスタードクリームの組み合わせ。それにイチゴの甘酸っぱさが加わり最高！苺がカットされているので、ゴロンと転がることなく食べやすかったです。
目に入った瞬間「うわっ！ジブリみたい！」と思わずビジュアル買い。デニッシュといいコレと言い、私ビジュアルに弱いなー（笑）。
半熟なのかな？と思った玉子はそこまでは柔らかくはなく、ペイザンセザム（土台のゴマパン）の底部分のカリカリが美味しく、ゴマとマヨネーズの旨味、それにほんのり味の主張あるトマトソースが絡み合ってめちゃくちゃ美味しいのです。
シェフのおすすめパンだそうです。発酵バターを使用していて一口目からじゅわっとバターのコクが広がり、同時にほんのり酸味も感じて、味の広がりがあります！ザクっというよりは歯切れよく、サクサク食感。シンプルイズベストなクロワッサン。
もっちりと弾力ある生地に、カレーフィリングとクリームチーズ入り。シュレッドなどのチーズ入りで味をまろやかにしているカレーパンはよく見かけますが、クリームチーズって珍しい。カレーはそこまで辛くはなく、クリチが入ることにより、コクがプラスされている印象でございました。
住所：神奈川県横浜市保土ヶ谷区和田2‐7‐5
営業時間：8時～18時
定休日：毎週月曜日、第2・第4日曜日
Instagram：@boulangeri_hoshinonaka※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。
★本連載は隔週金曜日でお届けしています。
おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。
今回のテーマは、つやつやで、老け顔知らずの「光る肌」を作るために意識したい生活習慣をお伝えします。
シワ、しみ、たるみ、クマ…年齢を重ねるとこのようなお悩みが増えていきますが、その原因は、以下の2つです。
さらに、栄養不足、運動不足、睡眠不足、ストレスなども、実年齢よりも老け顔に見えてしまう原因となります。
つやっと光る若々しい肌を取り戻すためには、自分に合ったスキンケアをするとともに、ライフスタイルを見直すことが大切。
食事や運動など、生活習慣を改善して、老け顔知らずな魅力的な肌を目指しましょう。
成長ホルモンは脳の下垂体から分泌されて私たちの健康に大いに役立ってくれている物質ですが、美肌成分の生成も促進してくれる、美容にも欠かせない頼もしい存在です。
成長ホルモンの分泌は睡眠時に多くなり、良質な睡眠を取ることで理想的な分泌をしてくれます。
特に、睡眠導入後3時間の質が大切で、この時間は『シンデレラタイム』とも言われています。
睡眠の質が上がるように以下のことを取り入れて、『シンデレラタイム』をしっかりと味方にしましょう。
※難しい場合はなるべく消化の良いメニューにしてください
腸内の善玉菌を増やすことでハリのある艶やかな肌を目指すことができます。
などといった発酵食品を毎日取り入れることで腸内環境は良くなります。朝ごはんなどで、ぜひ意識して食べるようにしましょう。
背中や首肩がかたい場合は血流が滞っている可能性があり、お肌のくすみやくまの原因にもなってしまいます。
両手を真上に上げる動きや深呼吸で身体の巡りをうながしましょう。
バンザイ深呼吸のやり方は簡単です。（上の写真は座っていますが、床やお布団などに仰向けになって行います）
1） 身体を大の字にしてゆったりとした気持ちで深呼吸を３回行います。
2） 両手を真上に思い切り伸ばして、同じように深呼吸を3回行ってください。
3） 終わったら、身体を脱力して、最後にもう一度深呼吸をしましょう。
これを起床時と就寝前に行ってください。
＊＊＊
美肌を目指すためには、がんばり過ぎは禁物です。
たのしみながらわくわくした気持ちで取り組むことで成果も出やすくなりますので、ぜひ気楽な気持ちで行ってみてくださいね。
★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。
おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）
次回もどうぞおたのしみにしていてください。
梅雨の時期、ムシムシとした毎日が続きますよね。夜も寝苦しく、本格的な夏に入る前なのに、すでに睡眠不足を感じている…そんな方もいるかもしれません。
睡眠は、身体と心にとってとても大事なもの。冷房や扇風機の活用、寝具などを工夫して、少しでも眠りやすい環境作りをしていきたいですね。
さて、ぐっすりと眠るためには、睡眠環境を整えるだけでなく、夜の過ごし方も大きく影響します。
今日は、寝る前に行いたい！私が快眠するために実践しているおすすめ「夜習慣」をご紹介します。
まずは、お風呂！暑い時期もシャワーで済まさずに、湯船に浸かることをおすすめします。
暑いとついシャワーでパパッと済ませてしまいがちですが、やはり湯船に浸かると疲れの取れ具合が違うな〜と感じます。
お気に入りの入浴剤を入れて、ゆっくりとバスタイムを楽しんでみましょう。
運動不足の影響で、年々体が硬くなっている…と痛感する日々。少しでも柔らかくするために、最近は寝る前にストレッチをしています。
短時間ですが、伸ばすことによって体がほぐれて眠りやすくなりますよ。
YouTubeにアップされているストレッチ動画を参考にすると、楽しく続けられておすすめです♪
以前、夜に漠然とした不安を感じてしまうことがありました。
なんとなく心がそわそわしてしまい、夜もリラックスできていなかったのですが…寝る前に「今日できたこと」と「明日やりたいこと」を書き出してみると、かなり不安が軽減しました。
私の場合、抱えているタスクが多いと心がそわそわしがち。毎日「今日はこれができた！」「これは明日で大丈夫」といったように、タスクややりたいことを可視化しておくと、うまくメリハリがついて「夜はリラックスするぞ」と切り替えがしやすいです。
可視化によって、漠然とした不安が消え、夜も眠ることに集中できるようになりました。
暑さではなくストレスのせいでよく眠れない…という方は、ぜひ寝る前の日記やノート時間を試してみてください！
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この他に、ブルーライトを浴びすぎない、眠る少し前から照明を暗くする、などのアクションもおすすめです。
翌朝スッキリ起きるためにも、今日は夜の過ごし方を見直してみませんか？
日本人の半数以上がなんらかの不眠症状を持っているといわれる。しかし、その中の多くの人が対処方法や改善手段の正しい知識を有していないことから、睡眠改善薬などを手がけるエスエス製薬株式会社が制定。不眠の改善について適切な情報発信を行う。日付は２と３で「不眠」と読む語呂合わせから２月３日に。また、不眠の症状は一年中起こるので毎月２３日も２と３で「不眠の日」とした。
大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。
メイクの中でも難しいと感じる人が多いのが「眉毛」。「上手な描き方が知りたい！」という人も多いのではないでしょうか。
眉毛メイクは、描き方、色の濃淡のなどのテクニックも大事ですが、土台となる形を整えることが大切です。今回は美容ライターの私が、眉毛メイクをしやすくなる眉毛のお手入れポイント3ステップをご紹介します。
準備するもの：スクリューブラシまたはコーム、眉ペンシル
スクリューブラシ、またはコームを使い、眉頭は下から上に向かって、眉中は眉尻に向かって、眉尻はななめ下に毛の流れを整えます。
眉毛の基本の位置は「眉頭」は目頭の延長線上、「眉山」は目尻の延長線上、「眉尻」は小鼻から目尻の延長線上です。
アイブロウペンシルで印を打ち、左右のバランスを見ながら位置を調節し、太さや角度を決めて形を作りましょう。
準備するもの：電気シェイバー、眉カットばさみ、スクリューブラシまたはコーム
【1】で基本の眉毛を作ったあとは、周辺のムダ毛を電気シェイバーで処理します。
注意点：写真の赤い部分の眉毛の上ギリギリまで処理すると形が変わってしまうため、少し残る程度にしておきましょう。
鏡を顔の正面に持ち、顔だけを動かして正面、横、下から毛の長さのバラつきをチェックします。
スクリューブラシまたはコームで眉頭、眉中のはみ出ている毛を眉カットばさみでカットします。
短く切りすぎず、毛先を整えるだけにしましょう。
＊＊＊
眉毛メイクが難しいと感じている人の中で、ステップ2のムダ毛処理や、ステップ3の毛の長さカットを先にしていませんか？
これを先にしてしまうと、必要な部分までなくしてしまう、左右の形が違うなどメイクのしづらさを招く原因となります。
先にステップ1で基本の形を作り、不要な部分だけを処理をすること。
そうすると、毛がまばらで不足している部分をペンシルやパウダーで埋める、描き足すだけになりメイクがしやすくなります。ぜひ、参考にしてください。
おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。
今週は、旬の「なす」を使った作り置きです。
暑くなってくると、油と相性抜群のなすがおいしくなりますね！今回は、なすを揚げ焼きする感じで炒めて、簡単チリソースで仕上げました。
1） なすはヘタを取り、縦に4等分したら小さめに乱切りし水に浸す。
2） 鍋に油を熱し、水分を切ったなすを炒める。
3） なすがしんなりして火が通ったら、鍋の端に寄せて空いたところに（A）を加えて混ぜ、なすと合わせる。
※冷蔵庫で3日程度保存できます
☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。
梅雨でだるくなりやすい下半身や、夏が近づき気になるお腹周り。今日は、その両方にアプローチできる「シングル・レッグ・ストレッチ」というピラティスエクササイズを紹介します！
股関節から脚を動かして下半身の血流アップを促し、脚の動きに負けない体幹を作れますよ。
1） 片脚ずつ持ち上げ、両脚をぴったりくっつける（テーブルトップポジション）
2） 膝の外側に手を添え、上体を持ち上げる
※首が辛い場合は、上体は寝かせたままにしましょう
3） 息を吐きながら片脚を伸ばし、反対側の脚は両手で挟んで引き寄せる
4） 息を吸いながら脚を入れ替え、息を吐きながら反対側の脚を伸ばす
5） （3）〜（4）を5〜8セット繰り返す
回数の目安
左右交互に5〜8セット
＊＊＊
いかがでしたか？
動きを呼吸に合わせることで、有酸素性もあるエクササイズです。すきま時間に取り入れてみてくださいね！
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/CtJLaqMggBM/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。 今日は梅雨時期にオススメのシャンプーをご紹介します。
梅雨の時期は、湿気で髪がまとまらなくて悩んでる方も多いと思います。スタイリングやブローを頑張ってるのに髪がホワホワしちゃう…。
そんな方は是非、シャンプーを見直してみてください。
（わたしのオススメは『ダヴィネスエッセンシャル ラブ』というシリーズ）
しっとりまとまる保湿タイプのシャンプーで洗うことで、納まりもぐっとよくなり、湿気によりホワホワ広がるのを防げます。 またクセやうねり自体もしっとり納めてくれる効果があるので、梅雨のお悩みも解決します！
また同じシリーズのヘアミルクを使うことで、ドライヤーをした時の納まりもすごくよくなります！
ドライヤーのかけ方やスタイリング方法も大切ですが、くせの広がりやうねりを抑えてくれるヘアケアアイテムを選ぶのもオススメです。
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※質問やリクエストも受付中。 気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。
お待ちしております。 森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！
ジメジメとした梅雨シーズン。湿度が高いため、水回りではカビやぬめりが発生しやすく、特にお風呂場はこまめな掃除が必須ですよね…。
今日は、少しでもカビやぬめりを予防するためにおすすめの「浮かせる収納」についてご紹介します。
浴室にシャンプーやボディソープなどの容器を直置きしたり、浴槽の淵に置いたりしていませんか？収納スペースが少ない場合、つい置いてしまいがちですよね。
整理収納アドバイザーのゆりんごさんは、直置きはなるべく避けるようすすめています。
浴室が乱雑に見えるだけではなく、容器の底がぬめりやすくなるからです。水気が乾ききらず、カビが発生してしまう原因にも……。
また、モノを床に置いていると日々の掃除が隅々までしにくくなり、汚れがどんどん蓄積されてしまいます。直置きは楽ですが、その分掃除の手間を増やしてしまう結果になるんですね。
ボトル容器などと同様に、収納棚やケースの直置きも避けましょう。カビを予防し、スッキリとした浴室をキープするためには、どんなものも直置きはせずに「浮かせる」のがおすすめです！
（参考：バスルームの収納はコレ！時短＆清潔がかなう「くっつけ収納術」とは）
浮かせる収納がおすすめなのは分かったものの、実際にどのように始めたらいいのでしょうか？
整理収納アドバイザーのみほさんがご紹介するのは、100円ショップのアイテムを活用すること！
100円ショップでは浴室にも使える便利な収納アイテムが多く販売されています。
みほさんのおすすめは…
（※浴室によっては壁に貼れない素材もあるため、事前にご確認ください）
浮かせるために引っ掛けられる場所がない場合は、みほさんのように「バー」を増やすのがおすすめ。ボトル類やタオル、泡立てネットなどが引っ掛けやすくなります。
100円アイテムをうまく活用すると浴室がスッキリ！掃除が一気に楽チンになりますよ。
（参考：お風呂のぬめりにバイバイ！100均アイテムで簡単「浮かせる収納術」4つ）
浮かせる収納を取り入れたら、より掃除が楽になる工夫しましょう。
整理収納アドバイザーのサチさんがおすすめするのは、以下の二つ。
お風呂スポンジや洗剤を別の場所に置くのではなく、浴室で一緒に浮かせて収納してしまえば汚れを発見したタイミングですぐに掃除ができます。
わざわざ掃除道具を取りに行く手間がないので、掃除のハードルがぐんと下がりますよ。
また、家族全員が分かる場所に掃除道具を収納しましょう。
掃除は家族全員を巻き込むことがポイント。気づいた人がこまめに掃除できるし、キレイな状態を保ちやすくなりますよ！
労力をかけずに、掃除をラクにする習慣作りをしていきましょう。
（参考：片づけのプロが実践！苦手な掃除のハードルを下げる「収納の工夫」5選）
＊＊＊
一度試すと「こんなにラクだったんだ！」と感じる浮かせる収納。うまく取り入れて、浴室のカビやぬめりを予防していきましょう！
おはようございます。しろです。
東京は日中蒸し暑い日が続きますが、朝晩は涼しくて気持ちが良いですね。さわやか朝ごはんで元気になろう！ということで、やってきました祐天寺。東横線の中目黒駅の隣駅です。駅そばにあるALLEY CATSへ来ました。
祐天寺駅の東口を出て1-2分。
100円ショップだったお店をリフォームしたこちらのお店。屋根の100の文字は味があります。
店内は素敵なカウンター、テーブル席が何席か。広いです。ビートルズの曲が流れ、良い感じ。
そしておしゃれ！
ハンバーガーが名物なのですが、モーニングプレートも見逃せません。朝ハンバーガーするぞ！と強い気持ちを抱いて行ったけど、近くの席の方がモーニングプレートを大絶賛してて、モーニングプレートにしました。
じゃん。
登場した瞬間にテンションが上がります。美味しそう！
丁寧にグリルされたお野菜、ハッシュドポテトのフライなど感動ものです。
そしてパンもおいしいのー！
これまで食べたパンの中で、ベスト3に入るかも。。こ、これはうまい。ふわっふわで味わいがあって、カリッとしてて、、。この激ウマパンに、ゴマがぱらりとかかったスクランブルエッグをのせたら、天国です。
ハンバーガーもおすすめ。朝からいただけます。これも、また別の日に食べに来たいなぁ。
朝ごはん界の革命児あらわる！そんなお店です。めちゃくちゃオススメです。ぜひ足を運んでみてくださいね。
●ALLEY CATS
東京都目黒区祐天寺1-23-19
03-6303-3082
東横線の祐天寺駅から1-2分
営業時間:8-15時
木曜日はお休み
https://instagram.com/alley_cats_yutenji?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagramもあります。
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪
おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。
梅雨の時期のおしゃれって、足元バランスで悩むことが多いですよね。特に難しいのが、ロングのレインブーツ。「何合わせよう？」と悩むことも多いのではないでしょうか。
それでも、やっぱりロングレインブーツは雨の日の定番！難易度の高さを克服し、おしゃれに取り入れることが出来たら、雨の日のお出かけも楽しくなるかも？
ということで今週は、ロング丈のレインブーツを使った雨の日のファッションをご紹介します。
雨用の靴はいくつかありますが、朝から雨、しかもちょっと激しめの雨な時は、迷わず丈のあるレインブーツを手に取ります。
今の時期は、ざーっと降って急に晴れることも多いので、雨が上がった時にも違和感ないファッションを意識するのがおすすめ。
例えば、長めのショートパンツにレインブーツを合わせたコーデ。ショートパンツは好きだけど、あまり脚を出したくない…そんな時も、ロングブーツ合わせなら抵抗も薄れるもの。
大人がショートパンツを選ぶなら、「いかにも」という感じにならないキュロットパンツ風のデザインが、取り入れやすくおすすめですよ。
レギパンをブーツインで楽しむこんなコーデは、レインブーツを履く時の定番！ブーツインのスタイルでパンツを着る時は、レギパンくらいぴったりしたパンツが重宝します。
脚の形が出ることに抵抗がある方も、ちょっと長め丈のトップスを合わせると、見えている範囲が少ないので意外と着やすいと思います。
雨の日は跳ね上がりが気になって、ボトムは濃いめカラーが多くなりがちですよね。トップスに意識的にホワイトを足してあげると、雨の日の鬱々とした雰囲気を一掃してくれますよ♪
メッシュニットのアイテムは、今期のトレンド。メッシュのボトムは脚の透け感が気になることも。
ボトムの透け感が気になる方は、雨の日はチャンス！レインブーツ合わせなら、透ける範囲がグッと減ります。程よく透け感も楽しめて、メッシュのボトムに抵抗があった方も一気に挑戦しやすくなりますよ。こんな風に上下ブラックでも、メッシュなら軽さが出せます。
そして、湿度が高い日は通気性の良い服が着たいですよね！メッシュアイテムは風を通すので、湿度の高い雨の日にもぴったりです。
Vol.1 シャツ / ZARA
Vol.2 パンツ / UNIQLO☆、バッグ/楽天
Vol.3 ニット / GU☆、スカート / GU☆、バッグ / UNIQLO☆
※☆印は今期取扱いのものです
いかがでしたか？本格的な梅雨のシーズン。レインブーツが欠かせない雨の日も、しっかりおしゃれを楽しんで、グッと気持ちを上げていきたいですね！
高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/
◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328
☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！
おはようございます。管理栄養士のmaikoです。
この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。
今日は「食パン」で作るお手軽チーズブリトーのレシピを2つご紹介します。具材を挟んで折り畳むだけで、とてもお手軽に作れる朝ごはん向きの一品です。
チーズには「たんぱく質」や「カルシウム」がたっぷり。カルシウムは、骨を作るのに欠かせない栄養素です。牛乳・チーズ・小魚などに多く含まれており、妊娠や授乳期には特にしっかり摂りたいもの。
カルシウム不足は、閉経後に起こりやすいと言われる骨粗しょう症の原因になることも。簡単でおいしい朝ごはんで、カルシウムで骨貯金しましょう!
1） 食パンにコーンクリームを塗り広げ、コーン・ピザ用チーズの順にのせる。
2） 食パンの長辺を折り畳み、アルミホイルで巻く。折り畳んだ方が少しきつくなるように巻く。
3） フライパンに蓋をして、中火で5分焼く。3分焼いたらひっくり返して反対側も焼く。
1） 食パンにカレーを塗りひろげ、スライスチーズ・ピザ用チーズの順にのせる。
2） 食パンの長辺を折り畳み、アルミホイルで巻く。折り畳んだ方が少しきつくなるように巻く。
3） フライパンに蓋をして、中火で5分焼く。3分経ったらひっくり返して反対側も焼く。
【1】カルシウムは乳製品や小魚に豊富に含まれています。
【2】妊娠中や授乳期に特に必要な栄養素です。毎日コップ1杯牛乳を飲むのもおすすめ。
【3】無理なダイエットにより、カルシウム不足の危険性があるとされています。
【4】毎日カルシウムをとって骨貯金しましょう。
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チーズブリトーで元気！今日も元気にいってらっしゃい！
★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
毎日開け閉めする冷蔵庫。ふと気がついたときに「なんだかにおうかも…」と感じることはありませんか？
冷蔵庫に保存している食品、また、庫内の汚れなどによって、冷蔵庫にはにおいがつきやすいのだそう。
そこで今日は、冷蔵庫の嫌なニオイをとる方法について調べてみました！
私自身も経験上一番効果的だと感じるのが、やはりこまめな掃除です！
アルコールスプレーや除菌シートを使って、冷蔵庫の中を定期的に拭きましょう。
食材のカスが落ちていたり、料理の汁が溢れていたりと、冷蔵庫の中は案外汚れているんですよね。定期的に拭くだけでもスッキリとしますよ。また、外せるパーツは外して台所用洗剤で洗うと◎
なお、夏に掃除をする際は、腐敗や食中毒を防ぐためにも、冷蔵庫の中身が少なくなってから行うのがおすすめです。
もし中身が多い場合は、クーラーボックスに食品を移してから掃除をしてくださいね。
作り置きや余った夕飯などを冷蔵庫に入れる場合、蓋つきの密閉容器を使いましょう。
汁がこぼれて汚れの原因になったり、においが他の食品に移ったりと、においを発生させてしまう恐れがあるためです。
もともとにおいが強い食品は、ラップやチャック付きの袋に入れて密閉すると軽減しやすいそうですよ。
＊＊＊
他にも、こまめに冷蔵庫をチェックし賞味期限切れの食品は早めに処分したり、物を詰め込みすぎないようにしたりと、少しの意識でにおいを抑えられます。
掃除をしてもなかなかにおいが解消しない場合は、置き型の消臭剤を置いてみるのもおすすめです。
いつでも清潔でスッキリとした冷蔵庫を保つべく、朝や夜の隙間時間に掃除をしてみましょう♪
夏至は梅雨の真っただ中で、食生活にも注意する時期。梅雨から夏にかけて冷蔵庫が活躍する時期でもあり、日本電機工業会が、１９８５年（昭和６０年）から夏至の日を「冷蔵庫の日」としている。
おはようございます。しろです。
やー暑くなってきましたねー。夏の出勤は疲れますね。そんな夏の出勤前に、高級レストランのような一品をいただけちゃうお店を発見しました。
場所は兜町。なんと東京証券取引所のどまん前ですー！K5というホテルのレストランCAVEMANへ来ました。
右が東京証券取引所、左がK5です。
とんがった感じのお店かなぁとドキドキ足を踏み入れたら、そこは癒し空間でした。
緑がいっぱい！
奥には大きなカウンターが
朝はBREAKFAST SETです。
グリーンピースのポタージュが、まず優しいお味で感動。
うまい。これと神戸のBREAD DAYSのパンと、レストランの自家製発酵バターの組み合わせが最高！
ブッラータチーズと大葉のコラボは、鍋いっぱい食べられそうなくらいのおいしさ。
サラダは、酒粕と豆乳、フェンネル、きのこなどなどがレモンドレッシングがかかって爽やかー。
さらにさらに。デザートで杏仁アイスをいただいたんですが、炭酸ジュレの上に濃厚杏仁アイス。オレンジピールがパラパラとかかっています。
とにかく芸が細かい。一品一品丁寧に作られていて朝から大感動しました。
是非是非足を運んでみてね。
●CAVEMAN
東京都中央区日本橋兜町3-5 Hotel K5
03-5847-1112
BREAKFAST月 – 日8:00 – 10:00 L.O.
LUNCH月 – 金11:30 – 13:00 L.O.
土日祝12:00 – 13:00 L.O.
DINNER
月 – 日18:30 or 19:00 or 19:30 *要予約
WINE BAR
月 – 日18:00 – 23:00 ( food L.O. 22:00 )
木曜日、隔週（水曜日＋木曜日）
東京メトロ東西線・銀座線、都営地下鉄浅草線 日本橋駅 D2出口より徒歩12分
東京メトロ東西線・日比谷線 茅場町駅 10番出口より徒歩5分
東京メトロ銀座線・半蔵門線 三越前駅 B6出口より徒歩9分
★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagramもあります。
湿気や汗で頭皮のにおいやベタつきが気になる季節です。
今回は美容師さんや美容家さん達がおすすめの、髪や頭皮のケア方法と、おすすめアイテム2つ紹介します。
化粧水は季節に合わせてしっとり系からサッパリ系に変える方も多いと思いますが、ヘアケアは1年中同じの方がほとんどではないでしょうか。
美容師の森本英梨さんは、ヘアケア商品も季節に合わせて選ぶことをおすすめされています。
暑い季節はミントシャンプーや頭皮用シャンプーがおすすめ。普通のシャンプーでは感じられない清涼感で、洗髪後のスッキリ感がアップします。
さらにドライヤーで乾かすときに、最後に冷風を当てるとスースーとした気持ちよさを感じられるそうですよ。気持ちよく眠りにつけそうです。
（参考：頭皮のにおいやベタつきを防ぐ！夏向きシャンプーとすっきりヘアケア術♪）
朝起きたときや外出した時、髪や頭皮のべたつきに不快感を感じるけど、すぐシャワーできない状況の時におすすめなのがドライシャンプーです。
美容家の寒川あゆみさんがおすすめするドライシャンプー1つ目は、ダイアン パーフェクトビューティー ドライシャンプーです。スプレーに含まれる微粒子が余分な汗や皮脂を吸着。シュッとするだけで、髪を洗ったようなスッキリ感に。
香りも4種類あり、写真は今春発売の無香料タイプ。
スプレーをしても白くなりにくく、ブラッシングすると、スタイリングリペア処方によってコーティングされ、ベタつきがなくなり髪はサラサラ、自然なツヤ感が出ます。
持ち運びに便利な小さいタイプも販売されているので、外出先や会社に置いておくのもいいかもしれません。
2つ目は、ザ・プロダクト ドライシャンプー。オーガニック認証のダマスクローズ蒸留水の美容成分と植物由来のアルコール成分でできたミストタイプです。
頭皮にミストして軽くなじませ、ブラッシングすると頭皮にひんやり。ベタつき感がクリアになる感じがして気持ちいい！
ペパーミントとローズマリーの香りなので、汗や皮脂のニオイケアにもおすすめです。しかも、皮や髪以外にもボディケアにも使えます。
2種類のドライシャンプー、それぞれテクスチャーが違うので使い分けてみるとよいですよね。
★ドライシャンプー2種類の詳細
・スプレーするだけ！夏の頭皮がすっきり♪「ダイアン ドライシャンプー」
・頭皮の不快感がスッキリ！「ザ・プロダクト ドライシャンプー」
（参考：頭皮のベタつきやニオイ解消！何かと便利な「ドライシャンプー」2品）
特別ケアとしておすすめなのが、美容室などで炭酸スパやヘッドスパです。毛穴の汚れがしっかり取れて、感じたことのない頭皮のスッキリ感を味わえるはず。
（参考：頭皮のにおいやベタつきを防ぐ！夏向きシャンプーとすっきりヘアケア術♪）
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髪や頭皮の汗やべたつき、ニオイはこれからの季節逃れられない問題です。本格的な夏が来る前に準備して、快適に過ごしたいですね。
おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。
ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く！そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。
湿気の多い梅雨、そして、汗を多くかく夏。「におい」の気になる季節がやってきましたね。
今回は、暑い時期も爽やかな印象を保つために気をつけたい「におい」マナーについてお伝えします。
夏のにおいマナーといえば、やっぱり「汗」！暑い時期に汗をかくことは止められませんので、対策は必須です。
速乾機能がついた肌着などの「機能性下着」を身につけると、汗が蒸発しやすい環境を作ってくれるため、汗によるにおいが起こりにくくなります。
汗をかきやすい方や、においが気になる方は、ぜひ機能性下着を取り入れてみてください。
実は、汗自体は無臭なのだそうです。汗が出て一時間ほど経つと、菌が繁殖してにおいの原因になるのだとか。
つまり、汗をかいた後すぐに拭くことで、時間経過に寄るにおいを防ぐことができます、
なお、この時「乾いた布」で拭くと、汗の水分だけ吸収され、においの成分は肌に残ったままになってしまうそう。「ボディシートや濡れタオル」で拭くのがおすすめです！
様々な種類がある制汗剤。効果的な使いかたをしていないと、効力を発揮しません。
制汗剤をシーンに応じて使いわけるようにしましょう！
汗をかく前など、肌が清潔な状態で使います。
汗をかいたあとに使います。
夏場は特に、香りが強くたちますし、汗のにおいと混ざってしまうため、注意が必要です。
使う際は、つけすぎに気を付けて、夏場は爽やかな香りを選ぶといいですね。
雨の日などに服が濡れてしまうと、生乾きのようなニオイの原因になることもあります。
外出時、すぐに家に帰って着替えたり乾かしたりできないときは、可能であれば「ファブリーズ」などの布用の消臭剤を活用して乗り切りましょう！
なお、ファブリーズは衣類に少し水分を含んだ状態（湿った状態）で使うと有効だそうですよ。
（参照：P&GのライフスタイルWEBサイト「マイレピ」内「よくあるご質問：消臭・除菌効果」）
実は、ストレスや食生活でも、体から出るにおいは変わるそう。
暑い時期も、適度な睡眠、運動、バランスの良い食生活を意識して過ごしましょう！
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「スメハラ（スメルハラスメント）」という言葉があるくらい、ニオイは周りの人のご機嫌度を大きく左右します。
ニオイにも気を配り、「暑さを感じさせない」印象で、楽しい夏を過ごしてくださいね！
それでは、また次回！Have a ごきげん day!
★このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！
おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師の岩瀬結暉です。
ダイエットをする時に知っておきたいのが、適切なお肉の食べ方。お肉を上手に食事に取り入れると、栄養を摂りながら、健康的に効率よく痩せることができます。
今回は、ダイエット中に役立つ「痩せるお肉の食べ方」を紹介します。
ダイエット中は、脂肪の多いお肉よりも脂肪の少ないお肉を選びましょう。
鶏のむね肉やささみ、豚ならヒレ、牛ならロースなど赤身の部位。これらのお肉は、タンパク質を豊富に含みながら比較的低脂肪なので、ダイエット中も安心して食べられます（もちろん食べ過ぎはNGです）。
逆に、鶏の皮、豚のバラ肉、牛のサーロインなどの霜降りは、脂（脂肪分）が多いので避けましょう。
例えば、牛のサーロインなら100gあたり約298kcal、タンパク質量は17.4g、脂質約23.7ｇですが、ヒレなら100gあたり約133kcal、タンパク質20.5g、脂質約4.8g（※）と、同じ量でも部位でカロリー、タンパク質、脂質が違ってくるのです。
（※カロリーSlism 参照）
量に関しては、どのお肉も1食100g程度で十分です。
揚げ物や油での調理は避け、代わりに蒸したり焼いたりするなど、少ない油で調理する方法を選びましょう。
豚や牛はロースでも脂が多いので、テフロン加工のフライパンに肉を並べて弱火でゆっくり火を通すと、肉の脂が溶けて出てくるので、サラダ油無しで調理できます（中火で焼くと、火が通る前に焦げるので、火力に注意してください）
なお、肉と一緒に野菜を炒める料理の時、生の野菜は火が通るまでにかなりの油を必要とします。その場合、野菜だけをあらかじめレンジで加熱しておくのがおすすめ。肉が焼けたら、加熱した野菜をフライパンに入れて、調味料と合わせれば余計な油は使わずに済みます。
玉ねぎなどは、全く油を使わなくてもレンジでクタクタになりますよ。
お肉を食べる際、野菜をたっぷりと摂ることで食物繊維を補給し満腹感を得ることができます。野菜だけでなく、海藻類も食物繊維とミネラルが摂取できるのでおすすめです。
また、炭水化物は出来るだけ減らした方が良いのですが、どうしてもの時は、米は雑穀や玄米、パンは全粒穀物などの精製していないものを選びましょう。
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以上、ダイエット中におすすめのお肉の食べ方について解説しました。
ダイエットに欠かせないたんぱく質を摂るためにも、お肉料理を避けず、うまく活用したいですね。
ご質問がございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。
☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！
おはようございます。
25歳、一人暮らし、他己紹介で「みそのなおちゃん」と言われがち、味噌研究家のmisocco こふじなおです。
今日からこのブログ「ヒトリでも、ダレカとでも。味噌で動かす朝時間♪」で、味噌に関するコラムをお届けします。
朝、味噌汁の香りをかぐと、「幸福」、という言葉ではしっくりこない、すっといつも通りの安心を感じる。
毎朝、こつこつと。たんたんと。とうとうと。いつも通りを送るため、私は私のために味噌汁を作ります。
便利でおいしいインスタント味噌汁、お椀に味噌、出汁の素、乾燥ワカメを入れてお湯を注いでできるお手製即席味噌汁。
手軽でおいしい、私も好き。
でも、めんどうだけど、お鍋で、好きな具材を煮込んで、お気に入りの味噌で朝から味噌汁を作る。その時間が欲しくなる。
自分を回す「みそしるーティン」は前日の夜から。
（一人暮らしなら）水500ml、かつお節 or 煮干し or 昆布を5g。容器に入れて一晩冷蔵庫に入れて、ほっとくだけでおいしいお出汁を作ってくれる。
次の日、朝起きたらひとまず顔を洗い、台所へ。冷蔵庫からお出汁を出す。
お出汁をお椀で一杯分より少し多い量を計り、お鍋に注ぐ。具材はなんでもOK。
冷蔵庫にあるお野菜、豆腐、わかめ、余った煮物、具材のルールはなし。何でもいいから入れる。
煮ている間にお化粧、ヘアセット。
1人分だと、すぐ蒸発して汁皆無になるので（笑）弱火で煮込む。ふつふつと野菜が煮えるいい匂いが漂ってくる。
身支度が終わった頃良き煮え具合になる。火を止めて味噌を大さじ1より少ないくらいを入れる。
お味噌は1種類でもいいけど2種類以上ブレンドさせるのもおすすめ。
味噌汁はとっても懐が広い。迷わず適当に入れてみる。毎朝食べるのだからいまいちだったら明日調整すればいい。
今日はカクキューさんの八丁味噌と武田味噌さんの銘醸をブレンド。
八丁味噌のコクが味を支えてくれ、銘醸が思う存分旨味甘みを広げてくれる。
溶かしたら小さなふつふつが出るくらいまで煮て完成。
せわしない朝でも味噌汁を作る。
そんな平和なミッションがあると、朝を迎えるのが楽しみになる。自分を回す「みそ汁ーティン」。
今後は朝の味噌汁をより「ふふっ」とさせる味噌話をご紹介していきます！
☆このブログは＜隔週火曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！
昨年からパン作りに大ハマりして、365日手作りパンチャレンジをしています。（実際はパンを食べない日もあるのですが…）
家で作るパンの魅力は、「やっぱり焼きたてをいただけること」だと思いますが、デメリットは「作業時間の長さ」ですよね！
特に私は早寝早起きタイプなので、とにかく夜は早めに寝たいんです（笑）。
そこで試してみた「オーバーナイト法によるパン作り」が、今では我が家の主流になっています♪
今回はそのやり方とメリットを簡単にご紹介します！
通常通り一次発酵手前まで仕上げた生地を、冷蔵庫で6～8時間放置するだけです！
私は、冬場は室温放置、また自家製酵母を使用した場合は、オーブンの発酵機能30℃設定で放置していました！
一次発酵後の工程は、ベンチタイム、二次発酵、焼成と待ち時間が多いため、朝の準備も平行して行うことができます。
私は5時起きて8時に出勤するまでの間に、パン作り、朝ごはん・お弁当作り、掃除、登園準備を一気に行なっています。
じっくり発酵させるため、小麦粉の甘味が感じられるパン生地に仕上がります。
多めに作ったパンを冷凍することがありますが、オーバーナイト発酵したパンの方が、解凍後もパサつきが少なく美味しく食べられます！
私はそもそもドライイーストの臭いが苦手なので、普段からレシピより少ない分量で作るのですが、それに伴い発酵時間も長くする必要があります。
オーバーナイト法の場合、そもそも発酵時間が長いため多少酵母を減らしても発酵には影響しませんでした。
（参考）食パン1斤分の場合ドライイースト3g→2gへ、自家製酵母なら80g→60g
朝は何かと忙しく、手作りパンはハードルが高いのですが、これからもより手軽に美味しく食べられる方法を見つけて楽しみたいと思います。
フルタイムワーママ。365日手作りパンを目標に、天然酵母のパンを作り続けています☆
■Instagram: ＠uetarium
朝美人アンバサダー2023のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2023)
おはようございます。しろです。
蒸し暑い日が続きますね。今年は梅雨が長引き夏は例年より暑いという予報。どうなることやら。そんな時こそ朝ごはんで元気にいきましょう。
今日ご紹介するのは増上寺の正門そば。RED ANANASです。昨年11月にオープンした台湾料理のお店です。
店内はまるで台湾。木張りの壁のシンプルな感じが台湾のよくあるカフェな感じ。
オーダーは端末で。
メニューが豊富！ダンピン、豆花、シェントゥージャン、タピオカドリンク、魯肉飯などいろいろー。
迷いに迷って、魯肉飯と豆花にしました。
ボリュームたっぷりでびっくり。そして美味しい！豆花はちょっとトッピングも足して、さらにボリュームアップ。
大満足です。
夏の朝のお寺って爽やかで良いですよ。
増上寺に寄ったついでにぜひ足を運んでみてくださいね。
●RED ANANAS
東京都港区芝公園2-3-27
03-5843-7939
[月]9:00～15:00
[火〜金]9:00～18:00
[土、日、祝]8:30～18:00
都営大江戸線大門駅から徒歩4分
都営三田線芝公園駅から徒歩5分くらい
JR浜松町駅北口から徒歩8分
https://tabelog.com/tokyo/A1314/A131401/13278555/
★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagramもあります。
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
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