休日は家族3人でお庭で朝食を。わたしのお気に入りの朝時間

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーのりえです。息子と娘がいますが2人とも独立。今は主人と愛犬マロンと3人生活です。

そんな我が家の朝はマロンのお散歩からはじまります

平日は主人がお散歩に行ってる間に食事の支度。主人が食べて出勤した後にわたしは食べるという二人バラバラでの食事ですが、休日の朝食は一緒です。

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
凝ったものは作りませんが、この日はあり合わせの食材を使ってのロールパンサンド。

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

外で飲むコーヒーもお部屋とはまた違う雰囲気で楽しめて幸せな気分になったりして。

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

主人はiPad でニュースを見ながら。

わたしは撮った写真をみたりInstagramをみたりマロンと遊んだり…。

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
こんな風にマロンも一緒にゆっくりできる休日の朝はわたしのお気に入りの時間

たまには場所を変えてみると新しい発見や刺激も見つけられて気分的にいつもとは違う1日を過ごせます

みなさんも余裕のある時は場所を変えて朝時間を過ごしてみませんか?

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

amb_60

りえさん(主婦)

数年前にSNSの写真部投稿サイトを始めてから写真を撮ることが大好きになりました。その他で続けていることはテニス。近所の友達と週に1回楽しくやってます。たまに主人とやることもあります。カフェ巡りやおしゃれレストランに美味しいものを食べに行くことも好きです。

■Instagram:@happyriechan

朝美人アンバサダー2016のみなさん

2016-05-30_181902

朝美人アンバサダー2016のみなさんのプロフィールはこちら
>>(https://asajikan.jp/ambassador_2016)

「いってらっしゃい!」出かける相手にかけたい英語のひとこと♪

毎日更新!連載「毎朝1つずつ覚えよう!英会話の鉄板フレーズ」では、日常会話でよく使われる、英語の基本的な「鉄板フレーズ」を、毎朝1つずつご紹介します♪

GN198_72A

Have a nice trip (=いってらっしゃい。 )

出かける相手をねぎらうときの「いってらっしゃい」に相当するフレーズです。英語では、Have a nice flight. / Have a nice weekend. / Have a nice time. などと、状況に応じて使い分けています。

A: See you when I get back.

B: Yeah. Have a nice trip.

———-
A: じゃ、また戻ってきたときに。

B: そうだね。行ってらっしゃい。

…となります。

いかがでしたか?明日もお楽しみに!

このコンテンツをスマホで聴こう!アプリダウンロードはこちら >>

(コンテンツ提供:コスモピア株式会社「使える 英会話鉄板表現160」(著者:浦島久)

下腹の引き締めにも効く!太ももを伸ばしてスッキリ「朝の1分ストレッチ」

月曜の朝、おはようございます。 忙しい女子のみなさんへ姿勢とボディメイクをお伝えする、骨盤美容家の柳沢とも子です♪

新しい1週間のはじまり、今週の呼吸とダイエット連載Vol.67は、寒さもあいまって、硬くパンパンになっている太ももの前面をスッキリさせる、『椅子を使って効果アップ!朝の下半身1分ストレッチ』 でボディケアしていきましょう。

前ももストレッチのポイントは『腹筋』にあり

前ももが固く張っている人は、腹筋が弱い人に多く見られます。その訳は、大腿四頭筋という太ももの大きな筋肉の一部が、骨盤まで繋がっているからなんです。

骨盤と下肢につながる筋肉の主な役割は、立ち姿勢を安定させるサポートをしています。ですが、腹筋が弱い人の場合は、この太ももの筋肉だけで姿勢を支えようとするため、どんどん前ももが張って硬くなり、太くなっていってしまうんですー!

今日1日を美しい姿勢でアクティブ過ごすため、朝の1分で太ももを柔らかくして、腹筋も使えるストレッチをお伝えしますね♪

イスを使って効率よく!1分ストレッチ法♪

イスや階段の段差などを利用してストレッチ効果を高めます。代謝を高めるため朝おこなうのがオススメですが、スキマ時間を有効活用してリカバリーしてもOK!

800__1-400
Step[1]  キャスター付きのイスは使用しないでください
800
Step[2] 後ろ足の膝をなるべく伸ばします!
1) 低めのイスを使って、片足を椅子の上にのせます。息を吸って準備。低めのイスや階段の段差が適しています。

2) 息を吐きながら、体が大きく前に傾いたり猫背になったりしないよう、姿勢を保ちながら膝をゆっくり沈めていきます。

3) 息を吸いながら(1)の姿勢に戻ります。1と2をゆっくり5セット、30秒ほど繰り返す。

4) 左右の足を入れ替えて、反対も同様に5セット行います。


このストレッチは前ももをしっかりほぐしてくれますが、腹筋が苦手な人、姿勢が悪いと気にしている人にも効果大でオススメです!ぜひ、骨盤美容ケアを心がけてくださいね。

今日も朝の呼吸とダイエットを読んでくださってありがとうございます♡キレイの秘訣は “意識と継続” !

どうぞ今週も、健やかな毎日をお過ごしください <柳沢とも子>

焼かずに茹でて”一石四鳥”!ダイエットに最適な「とろふわオムレツ」

おはようございます!料理研究家の河瀬璃菜です。

毎日こう寒いと、なかなか起きるのが辛くなりますよね・・・私はすでに、立派な「コタツムリ」としてメキメキと成長を遂げています。

と、話は脱線しましたが、今回のダイエット朝ごはんは「とろけるフワフワオムレツ!」朝ごはんの定番料理オムレツですが、意外とプルふわな食感にするのって難しいですよね。

しかも朝からそんなに時間はないし・・・という方に朗報です。

今回は、ダイエットをしながらも楽しめる、簡単すぎるオムレツを、「とあるグッズ」を使ってご紹介します。

アボカドトマトの「とろフワチーズオムレツ」

スクリーンショット 2016-12-02 13.10.00

材料(1人分)

  • 卵・・・・3個
  • アボカド・・・1/2個
  • トマト・・・1/2個
  • モッツァレラチーズ・・・50g
  • 豆乳・・・・50cc
  • 塩コショウ・・・・適量
  • オリーブオイル・・・適量

IMG_9210

作り方

1、アボカドは皮をむき、タネを取ったら1cm角に切る。トマト、モッツァレラチーズは1cm角に切る。

※具材はお好みでアレンジOKです

IMG_9212

2、耐熱用のポリ袋に全ての材料を入れ、空気を抜いて縛ったら

IMG_9214

沸騰したお湯で10分~15分湯煎する。

IMG_9217

袋から出してお皿に盛り付ければ、出来上がり!

IMG_9227

ワンポイント

今回使ったのは、いわゆる普通のポリ袋ではなく、耐熱用のポリ袋ネットでも手軽に購入できます。

IMG_9229

通常のポリ袋などを使用すると、熱で溶ける恐れもあるのでお気をつけくださいね。

ポリ袋オムレツは、上手にフライパンで成形できない人でも、簡単に作ることができますし、お湯に入れて放っておくだけなので、火加減の心配もなし!

卵は、高タンパクで栄養が豊富に含まれていることから「完全栄養食品」とも呼ばれています。

ただし、ビタミンCや食物繊維は含まれていないので、食物繊維が豊富なアボカドやビタミンCが含まれるトマトを入れることで、栄養バランスもよく食べることができますよ。

また、モッツァレラチーズが入ることで満足感を得ることができます。チーズの中でもカロリーが低めなモッツァレラはダイエット中にもオススメです。

簡単で、放っておくだけで出来て、洗い物も減らせ、しかもダイエットにもいいなんて・・・一石四鳥とはこのこと!

ダイエットをしている時って、朝ごはんを抜きがちですが、一日の始まりである朝ごはんをしっかり食べないと、エネルギー不足になり一日をパワフルに過ごせないということもあります。

ダイエット中の朝でも、楽しく美味しく食べたいですね。しっかり食べてスタミナチャージし、今週も元気に過ごしましょう♪

夢を見つけるヒント♪未来の自分を助ける「書く」と「撮る」

0e20000d42bb3a17c4c24b46d9a12a74_s

12月5日:今日は「アルバムの日」

12月に入り、着々と身の回りを片付けたり、新年の準備を始めている方も多いのではないでしょうか?

今年1年を振り返りつつ、新しく準備を始めるって、とってもわくわくして楽しいですよね!掃除だけではなく、写真や手紙などの思い出を整理する時期でもあるのかな?と思います。

昔と違って、今はスマホ・PCで写真管理ができるので、アルバムに貼って管理するという方はどれくらいいるんでしょうか。私はよく手紙を書きますが、アルバムを作ることは年々少なくなりました。

でも、デジタルで管理するのはもちろん便利ですが、やっぱりアルバムって、手書きのコメントがあったり、一緒にチケットやパンフレットが挟まっていたりで、当時の様子が一気によみがえってきやすいんですよね。「こんな事思っていたんだ!」と新しい発見にもなったりして…。

そんなこんなで、「思い出を残す事って、良いな~」と最近思っています。

気持ちを残そう!簡単に出来る未来の自分へのプレゼント

アルバムや、日記、手帳、手紙、写真、動画、など、思い出を残す工夫をしていますか?あの時、自分は何をしていたんだろう…?と思う方、もったいない!

手帳にスケジュールを記入したり、写真を撮って残す事は、後々になって自分のために良いことだらけなんですよ♪

  • 例えば!手帳にスケジュールを記入する

仕事をする上で、業務報告がスムーズに出来る!1か月が俯瞰で見られるので、余裕がある時間帯が分かる!美容院など、自分のメンテナンスに向けて予約日を考えやすい!…など、メリットがいっぱい♪

  • 例えば!写真を撮る

当時、どこへ行ったのかが振り返りやすい!自分のスタイルが一目瞭然!自分磨きの結果が分かる!もう一度行きたい場所へのアプローチが簡単!…など、こちらも、いいことづくめ☆

このように、書いたり、撮影して残す事は、次に何かする時の手助けになってくれるんです。会議で議事録をとる事が多いという方もいると思いますが、それに近いイメージです。

よく、就活で「子供の頃の自分を振り返ると、やりたいことが見えてくる」といった、自己分析の方法もあるんですが、そんな時にでも活用できます。

写真を見て「小さい頃から洋服が好きだったんだ」とか、「こんな絵を書いていたんだ」とか、文集に書いてある将来の夢を見て、「やりたい事はやっぱりこれか!」と思えたり。残すことは、未来の自分を手助けしてくれる、と私は信じています。

まさに、私は幼い頃に書いた文集と、手帳と日記に助けられた一人です。今の職業に就いているのも、こうやってコラムを書かせて頂いているのも、過去の自分の気持ちを発見出来たからでした。

皆さんは、未来の自分に向かって何を残していきますか?

「アルバムの日 」とは?

フエルアルバムをはじめとして、製本、シュレッダーなど情報整理製品の総合企業であるナカバヤシ株式会社が制定。

日付は一年最後の月の12月はその年の思い出をアルバムにまとめる月。そして「いつか時間が出来たら」「いつか子どもが大きくなったら」「いつか・・・」と後回しにされることなくアルバムづくりをしてもらいたいとの願いを込めて、その5日(いつか)を記念日としたもの。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪http://apple.co/1pWvasG

「朝時間.jp」iPhoneアプリをダウンロード >>

「ひとこと朝宣言」って?詳しくはこちら! >>

「あ、こんな時間!」と相手に別れを告げる時の英語のひとこと

毎日更新!連載「毎朝1つずつ覚えよう!英会話の鉄板フレーズ」では、日常会話でよく使われる、英語の基本的な「鉄板フレーズ」を、毎朝1つずつご紹介します♪

GK030_72A

It’s getting late (=もうこんな時間だ。 )

「もうそろそろ帰る」と相手に別れを告げるときに使う便利な表現です。Look at the time.(時間を見て)も同じような状況で使えます。

A: It’s getting late. I have to go now.

B: OK. See you.

———-
A: もうこんな時間だわ。そろそろ帰らなくちゃ。

B: うん、じゃまたね。

…となります。

いかがでしたか?明日もお楽しみに!

このコンテンツをスマホで聴こう!アプリダウンロードはこちら >>

(コンテンツ提供:コスモピア株式会社「使える 英会話鉄板表現160」(著者:浦島久)

お弁当の”あともう1品”に便利すぎ!「わかめポン酢」

みなさま、おはようございます!

忙しい女子のみなさまのためのお弁当の連載!第81回目は「わかめポン酢のお弁当」をご紹介します。

あともう一品。「切ったり火を通したりするのは面倒だから、本当に簡単な隙間うめおかずないかな~。」という時にとても便利。

「乾燥わかめ」を水とポン酢で戻すだけです。困ったときにとても重宝なので!よかったら覚えておいてください♪

お弁当のおかずに便利な「わかめポン酢」

わかめポン酢

材料(1人分)

・乾燥わかめ 大さじ1
・水 大さじ1
・ポン酢 小さじ1/2 ※お好みで増やしても。
・いりごま 少々

作り方

1) 小さなボウルに、乾燥わかめと水、ポン酢を入れて混ぜる。

わかめ

2) 5分程置く。お弁当に詰める時に、まだ水気があったら軽く紙タオルで吸い取ってから入れる。いりごまをちらす。

わかめ2

*****

朝、「なんか足りないな~」って時ありますよね?他のおかずを作る元気がない時は、保存している乾燥わかめが大活躍!

ポン酢入りの水で戻すだけだと、つくる気になります^^

benntou

鶏と野菜の味噌焼き、にんじんとたまねぎ炒め、青海苔炒り卵焼き、わかめポン酢、白ごはん。

ご近所からいただいた、小さなかぼすがあったので器にしてみました。もちろん、紙カップ等に手軽に入れてください。

みなさま、朝が寒くなってきましたが、楽なお弁当作りでがんばってくださいね。


料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

 

今話題のファスティングをする前に読んでみて!書籍「スープクレンズで始める#DetoxLife」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを日替わりで紹介します!

これで身も心もすっきり!スープクレンズのレシピ集

71zccRBsFxL

人気女優さんも行っているというファスティングは知ってますか?ファスティングとは、約3日間のプチ断食で体内をデトックスする方法のこと。いろんな種類がある中でも今回は、スープクレンズに特化したレシピ本をご紹介します!

スープクレンズとは、調味料を最低限に抑えたスープを飲むデトックス法のこと。ジュースクレンズで起きやすい「冷え」の心配もないので、コールドプレスジュースの代わりに、またジュースクレンズの準備食としてもオススメなんです。

この本には、そんなスープクレンズの作り方をわかりやすく、オシャレに解説。日本初のスープクレンズカフェ・CLEANSING CAFE Daikanyamaを営む今泉姉妹の著作なので信頼感も抜群ですよね。

(CLEANSING CAFE Daikanyamaでは、朝時間.jpのスペシャルクーポン「モーニングパスポート」も利用できます。小びん入りチアシードをプレゼントいただいてますので、ぜひお店にもい行ってみてくださいね♪ モーニングパスポート>>https://asajikan.jp/morning_passport2016

この本をオススメしているスタッフによると…

「忘年会や新年会と何かと体重が気になる冬。後悔したくなかったので、この本を参考にしています!

スープのベースとなるブロス(出汁)のレシピから、それに具材を合わせて作るたくさんの種類のスープレシピがバリエーション豊かに、でも見開き1ページに1レシピずつと分かりやすく紹介されています。

取り入れるべきタイミングや、効果、冷蔵・冷凍での日持ち期間まで書かれているのでとっても親切☆

個人的には、栄養満点のモーニングスープのレシピが気になっているので、さっそく取り入れてみたいと思います。」とのこと。

実際にファスティングを実践する時に、どのスープを朝昼晩のいつ食べるかのスケジュールも用意されているので便利ですよ。

少しの手間が身体をぐっと綺麗にしてくれること間違いなしです♪

スープクレンズで始める#DetoxLife/CLEANSING CAFE Daikanyama

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

飲まなきゃ損!?健康と美容効果で人気の「ドリンク」いろいろ

11389305fd6bb13a4d14c49034e6b9d3_s

12月4日:今日は「かぶちゃんのケフィールの日」

ケフィール(ケフィア)とは、数種類の乳酸菌と酵母の複合発酵により生成される乳飲料のことです。ケフィア飲料は、人体の様々な消化器系に働きかけるんだとか!ロシアや東欧をはじめとする地域で日常の健康食品として親しまれている、伝統的な発酵乳飲料です。

見た目はヨーグルトに近いのですが、ヨーグルトとは発酵の仕方が違うため、発酵方法の影響で手軽に市場で購入することが難しいそうで、わざわざお取り寄せして求める人が多いそうです。

市場にあまり出回っていないのは残念ですが…健康と美容に効果抜群ときくと、かなり気になりますよね。

こんなケフィアのように、大きく宣伝はされていないけれど、すごい食材ってまだまだたくさんあるようですよ!

栄養満点!?私の気になる「健康ドリンク」

自称「健康オタク」な私です。特に、健康に良いといわれるドリンクを飲むのが大好き!以前このコラムでもお伝えした「甘酒」を筆頭に、健康に良い!と聞くと、つい飲んで実際に効果があるか試してしまいます。

ここで、そんな健康オタクな私がおすすめする健康ドリンクをご紹介!

  • 甘酒
  • 豆乳
  • 飲むお酢
  • アサイースムージー
  • ライスミルク

…既にご存知の方も多いのではないでしょうか?スーパーモデルやセレブたちに愛されるスーパーフードとして一世を風靡した「アサイー」や、コンビニでもいろいろなフレーバーが揃い、すっかりおなじみになった「豆乳」など、健康と美容に良いドリンクが、いまはたくさん販売されています♪

私はわりと、フルーツ系よりも、お米や大豆系のドリンクが好きだなーと思います。

さらに近年、「第4のミルク」と呼ばれる、穀物でできたミルクが登場しているのだそう!

第1のミルクは牛乳、第2のミルクは豆乳、そして第3のミルクはライスミルク。その他、アーモンドミルクなど、いろいろな栄養価の高いミルクが登場し、オタクな私にとってはテンションが上がっていたところなのですが、さらに上をいくミルクが登場したんだとか!それが「穀物ミルク」

穀物ミルクは、米、玄米、オーツなど、穀物をベースにして、アーモンドなどのナッツ類、キヌア、チアシードなどのスーパーフードなどを原料に作られた、栄養満点のミルクなのだそう!!

…これはもう、飲むしかなくない!?(笑)

私もまだ見かけたことはないのですが、「穀物ミルク」を見かけたら、飲んでみたいな~と思っています♪

「かぶちゃんのケフィールの日」とは?

長野県飯田市に本社を置き、市田柿を主とした農産物の生産、加工、販売を行うかぶちゃん農園株式会社が制定。

この日をきっかけに自社で販売しているケフィールについて、その知識を多くの人々に広げていくのが目的。ケフィール(ケフィア)は数種類の乳酸菌と酵母の複合発酵により生成される乳飲料で、人体の様々な消化器系に働きかける。日付は人体に良い乳酸菌群との意味を込めて、12と4で「ひと(12)によい(4)」の語呂合わせから。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪http://apple.co/1pWvasG

「朝時間.jp」iPhoneアプリをダウンロード >>

「ひとこと朝宣言」って?詳しくはこちら! >>

朝ごはんフェスティバル®2016 ファイナルに伺いました☆【ホテル 旅館の朝食】

こんにちは!

内藤玲香の憧れの“ホテル朝食”ガイドへようこそ☆

第76回目は、先日伺いました、「朝ごはんフェスティバル®2016」についてご紹介したいと思います。

★★
今回、楽天さんにご招待頂き、楽天トラベル主催の、「朝ごはんフェスティバル®2016」ファイナルステージに伺いました!
http://travel.rakuten.co.jp/special/asafesta/

実は、個人的に、ほぼ毎年朝ごはんフェスティバルを気になって、プレスリリースで動向を追っていたので、ご招待頂いたのが嬉しかったし、実際のファイナルステージは、見ていてなんだか胸が熱くなるものがありました。

二子玉川で開催されたセカンドステージ(イベント初の実食対決!)にも一般参加で伺いたかったのですが、残念ながら、都合が合わず断念。。

前置きさておき、、

★★
2016年は、各都道府県から、史上最多の、なんと!1,554の朝ごはんが参加しました。(毎年注目度上がっています。)

web投票&お客様の声評価や、セカンドステージでは、一般審査員を招いて開催されたイベント初の実食対決、そして、2016年11月30日(水)に行われたファイナルステージにより、日本一の朝ごはんが決定しました!

ファイナル開会式の様子。
image

審査員の皆さん。
image

調理風景視察の様子。
image

スムージーを作っています。
image

料理長の真摯な姿勢に心打たれました。
image

2016年度の優勝!朝ごはんは、
山形県 温海温泉 萬国屋の「山形牛の旨味がたっぷり染み出た具だくさんの芋煮汁」と「磯の香 吟醸茶漬け~山形の恵みを添えて~」です♪

【優勝】山形県 温海温泉 萬国屋

「・ 山形牛の旨味がたっぷり染み出た具だくさんの芋煮汁・ 磯の香 吟醸茶漬け~山形の恵みを添えて~」

image

image

【準優勝】鹿児島県 城山観光ホテル

「・ 真鯛潮茶漬け・ ニガウリと豚耳のソテツ味噌炒め」

image

image

【第3位】岡山県 湯原温泉 我無らん

「・ 岡山のブランド牛「千屋牛」の熟成フィレカツサンド・ 湯原温泉名産青大豆豆乳ポタージュ」

image

【特別審査員賞】
★宮城県 秋保温泉 ホテル瑞鳳

「・清流育ち秋保米と気仙沼産フカヒレの中華あんかけ・ 大地の恵み地元野菜で目覚めの一杯!活力黄金スープ」

image

★岩手県 安比八幡平の食の宿 四季館 彩冬

「・ 3種の八幡平スムージー・ 八幡平豊洋卵の厚焼き卵」

image

★山梨県 大泉高原 八ヶ岳ロイヤルホテル

「・ ふわふわフレンチトーストに自家製ジャムを添えて・ あけの金時(さつま芋)と温泉たまごのサラダりんごのドレッシングで」

image

朝食へのこだわりというものが、ファイナルステージに出場された6つのホテル、旅館から、ひしひし伝わってきました。
ファイナルステージの様子や詳細などは、また引き続き後編にてアップします♪

image

朝ごはんフェスティバル®2016
http://travel.rakuten.co.jp/special/asafesta/

巻くだけでOK!寝ながら脚の疲れ&むくみをとっちゃう「美脚習慣」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを日替わりで紹介します!

寝ながら脚の疲労回復!美脚習慣

81n0JH9TeKL._SL1500_

ハイヒールを履いて歩きまわった日、長時間の立ち仕事の日、夜には脚がパンパンですよね…。今日はそんな悩みの方に試してほしいむくみ対策グッズ、美脚習慣をご紹介します!

脚のむくみを解消には、脚を高い位置に置くといいって聞いたことありますよね。足元に段差を作り高くて眠ったことがある人もいるかもしれませんが、寝ながらだとなかなか意識しにくいもの。でもこの商品があれば、かかとが一晩中床から離れるんです!

712TbMLk03L._SL1500_

巻き付けるタイプなので、サイズの調節も簡単。部屋の中を歩くときに外れてしまう心配もありません。

71ILBVaQLiL._SL1500_

毎日使うと蒸れて不潔では?と思った方!大丈夫です、クッション部分には洗えるビーズが入っているので、気になったときに丸ごと洗えばいつでも清潔に保つことができるんです。

寝相が少々悪いタイプの人でも、寝返りを打ってもずれないので安心して使用することができますよ。着圧式の靴下とのダブル使いにすれば、もっと効果がでて毎朝脚スッキリです♪

装着するだけで、疲れもとれて美脚になれちゃうかもしれないなんて嬉しいですよね。気になった方はぜひチェックしてみてくださいね。

勝野式 美脚習慣

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

女子の憧れ♡ウエストのくびれを作る「マーメイドねじりのポーズ」

おはようございます♪国際バレリーナヨガ®協会公認インストラクターの大木美穂です。

師走♫今年も残すところ1ヶ月を切りましたね。クリスマスに忘年会…イベントごとも多い12月は、バタバタと忙しいけれど毎日楽しみながら過ごしたいですね!

さて今回は、外食の機会も増えてくるこの時期に、気になるウエスト周りをキュッと引き締めるポーズをご紹介しますね。

必見!理想のくびれを手に入れる「マーメイドねじりのポーズ」

1) 正座した状態から、おしりを左側の床につけて座ります。

image

★point

おしりが浮かないように注意しましょう。おしりは床に着いた状態で♪

2) 左腕を胸の高さに上げます。右手はおしりの後ろに置き、息を吸います。

image

3) 息を吐きながら体を右にねじります。

image

※この状態で3回呼吸をしましょう!

★point

背骨の下から順番にねじっていくように意識して♪真横から見るとこのような感じです↓

image

4) 息を吸いながら上体を正面に戻します。
image

5) 息を吐きながら手を床に置きます。

image

★反対側も同様に行いましょう!


骨盤を調整すると同時に、お腹の横の筋肉を緩めることでウエストのくびれ効果を得ることができるポーズです^ ^

胸元はリラックスさせながら、ゆっくりと腹式呼吸で行ってみてください。

それでは、今月もステキな朝時間をお過ごしくださいね☆

【国際バレリーナヨガ®協会代表 吉田さとみ監修】

頑張らなくていい!朝たった5分だけの “ついでおそうじ術”3つ

おはようございます。にこにこらいふアドバイザーのゆりんごです♩

お仕事して、お家のことをして、子どもがいれば育児もして。女性はいつだって忙しい生き物です。

そんな忙しい毎日の中、お仕事から帰ってきてお部屋が汚いと、疲れもどっと増してしまいますよね。

毎日そうじしたいのは山々だけど、なかなか時間がない…。そんな方に、今回はぜひともおすすめしたい“ついでおそうじ”の仕方をご紹介します!

朝のたった5分だけ!「ついでおそうじ」術

朝起きてから、準備をして、家を出る。

この一連の動作の中から、たったの5分間だけを使います。

しかも、何かをする“ついで”におそうじができてしまうので、ハードル自体が低いのです!

トイレに入ったついでに・・・トイレそうじ(1分)

朝起きてから家を出るまでに、トイレを使う方は多いですよね。

用を済ませたあと、便器をブラッシングして、おそうじシートで便座や床をサッと拭くだけなので、1分もあれば完了です。

毎日行えばそこまで汚れる事もなく、常にキレイで気持ちのよいトイレになります♪運までよくなりそう!

9f7e76653848ece203ebcd0934be67a2_s

歯を磨いたついでに・・・鏡拭き&シンク磨き(2分)

歯を磨いている時に、空いているほうの手で鏡を拭いちゃいましょう。

わが家の家中で大活躍している「消毒用エタノール」なら、速乾性もあるので、鏡を拭いても縞になりづらいのでおすすめです!

シュッシュッと吹きかけて、キッチンペーパーでサッと拭き取って1分。磨き終わって口をゆすいだ後は、そばに置いてあるメラミンスポンジでシンクを一通り磨いて1分。

毎日続ける事で、清潔な水まわりを保つ事ができます♪

朝ごはんを食べたついでに・・・テーブルの片づけ&拭きそうじ(2分)

朝ごはんを食べたあとにそのまま出かけてしまうと、食器も汚れが落ちづらかったり、夜ごはんを食べる前に「テーブルの片づけ」という手間が増えてしまいます。

帰ってきてからなるべくラクをするためにも、朝に片づけを済ませておくのが理想です♪

まず、食べ終わって使った食器は、サッと洗って水切りカゴへ。

朝ごはんでいつもジャムやバターを使うという方は、ひとつのカゴにまとめて「朝ごはんセット」としておけば、使う時やしまう時に一気に移動できて便利です☆

テーブルの上がなんにもない状態になったら、消毒用エタノールスプレーをかけてキッチンペーパーで拭いて完了です!

273c9746ec110388d56fad2bd7d96681_s

ポイントは…「がんばらないこと」!

改めてそうじをしなくちゃ!と思ってするのではなく、朝の支度の“ついで”にするので、お手軽ですよね♪

がんばらなくても、ちょっとした心がけでキレイな空間が保てるのです。帰ってきた時にお部屋がキレイだと、お家のこともごきげんにできてしまいそうですね!

片づけモーニングでぜひ素敵な朝時間をお過ごしくださいね♪

何を合わせればいい?冬の「長めスカート×足元」コーデ術3つ

 大人気スタイリストの大草直子さんが編集長を務めるメディア「mi-mollet(ミモレ)」の人気コーナー「 おしゃれのヒントは、やっぱり街にある SNAP! SNAP! 」より、朝時間.jp編集部が”朝に役立つコーデ”を独断でピックアップ!mi-mollet編集部とのコラボによる特別連載です♪

どんな靴が合う?冬の長めスカート×足元コーデ

ミモレ丈やマキシロング…ここ数年トレンドの長めスカートですが、この冬も、ボリュームのあるフレアやギャザー、タイトなデザインなど、ショップでも、休日の街でも、たくさん見かけますよね。

でも、長めスカートで意外と多い悩みが、「どんな靴を合わせればいいの??」というもの。夏のマキシスカートには、トングサンダルやビーサンを合わせるのが定番ですが、さて、冬はどんな足元が合うのでしょうか…?

今回は、大人気のmi-mollet(ミモレ)」のすてきなスナップとともに、冬の「長めスカートに合わせたい足元コーデ術」を提案します!お買い物に出かける前にチェックしてみましょう♪

【長めスカート×足元コーデその1】:「ブーツ」ならロングもショートも相性◎

img_b437b61e72d8ed1c26e449c6da013add650578
(栗原 奈央さん@淀屋橋/主婦)アイテムなど詳細はこちら >>
img_ffc0dcd11466329fea303b97d9262a2c754763
(福岡 民子さん@三宮/主婦)アイテムなど詳細はこちら >>

まずは、冬に欠かせない、ロングブーツやショートブーツをあわせた着こなし。

ブーツの場合、ぽってりとしたボリュームのあるデザインのブーツだと、どうしてもバランスが重くなってしまいますが、上の写真のように、トゥがとがった細身のデザインで、ベージュやキャメルなど明るい色のものを選べば、すっきり着こなせます。

ちょっと難しそうなショートブーツも、下の写真のようにヒールがあるものや、シンプルな細身のものなら、相性◎。写真のスナップは、黒のタイツではなく、トップスのニットと同系色のグレーのタイツを合わせているのがポイント。足元が軽やかに見えますよね!

もっと丈の長いマキシスカートでも、トゥがすっきりした明るい色を選ぶのがポイントです。

 

【長めスカート×足元コーデその2】:「パンプス」でレディなムードを楽しむ

img_fc486773d2f5831a495cfc25a69185eb688398
(発田 美穂さん@青山/エディター)アイテムなど詳細はこちら >>
img_83f938b13733b3e8690d555da7f115b6641714
(織田 奈穂子さん@代官山/ブランドディレクター)アイテムなど詳細はこちら >>

続いては、長めスカートに、秋冬素材のシックなパンプスをあわせた着こなし。

上の写真にあるような、チャンキーヒールのパンプスなら、今年らしさ抜群!鮮やかすぎない落ち着いたブルーがアクセントになって、スカートやアウターのボリューム感と好バランスに。

スカートの色と同系色のタイツを合わせることで、カラーパンプスでも、しっくりなじみやすくなります。

また、下の写真のように、細身の長めスカートに、厚手のソックスを合わせた着こなしもおすすめ!とってもエレガントなスタイリングでも、足元にソックスを合わせることで、ほどよいこなれ感と、あたたかみがでて…とっても素敵。

「+ソックス」の着こなしは、もちろん、防寒の面でもうれしいですよね♪

 

【長めスカート×足元コーデその3】:「白スニーカー」で軽快に

img_2420f11b743ff6519b80912cec9a1d4f774856
(藤野 真希子さん@元町/ハリスグレース神戸店店長)アイテムなど詳細はこちら >>
img_339f251fbdd8e301d3a81e53572a5cfa903191
(秋山直子さん@青山/ADOREプレス)アイテムなど詳細はこちら >>

最後は、ロングスカートに「白いスニーカー」を合わせた、カジュアルミックスコーデ。

白いスニーカーを合わせることで、足元の「白」に目がいくので、ロングスカートや重めアウターの着こなしでも、とっても軽快な雰囲気に。

上の写真のように、かごバッグをあわせると、ガーリーなかわいらしさも加わります。

一方、同じ白スニーカーでも、下の写真のスナップだと、シックなカラーのチェスターやクラッチ、マキシ丈で、グッとモードなイメージに。実はこのスナップ、スカートではなく、フレアパンツなのですが、マキシスカートでも同じように着こなせると思います。

白いスニーカーは、長めスカートはもちろん、タイツとあわせて、ひざ丈スカートやタイトスカートなど、意外なほどスカートに合うので、まだ試したことがない方にも、ぜひトライして欲しいアイテムです♪


…いかがでしたか?

足元を変えるだけで、雰囲気がぐっと変わる、長めスカートの着こなし。

今回はご紹介していませんが、「おじ靴」といわれる紐付きの革靴や、ローファーなどをあわせても、とってもおしゃれになりますよ♪もちろん、編み上げブーツも相性◎

長めスカートは、足元によってバランスが重く見えてしまうこともあるので、鏡の前で、いろいろと試してみるのが大切です。

TPOや気分にあわせて足元を変えて、冬の長め丈スカートを、もっともっと楽しんでみてくださいね♪

記事制作協力:mi-mollet(http://mi-mollet.com/

この記事を保存しておきたい!そんなあなたは、お気に入り機能が使えてベンリなiPhoneアプリをダウンロード♪ → http://apple.co/1pWvasG

「朝時間.jp」iPhoneアプリをダウンロード >>

「たぶんそう思うよ。」とりあえずYESの返事をする時の英語フレーズ♪

毎日更新!連載「毎朝1つずつ覚えよう!英会話の鉄板フレーズ」では、日常会話でよく使われる、英語の基本的な「鉄板フレーズ」を、毎朝1つずつご紹介します♪

HG024_L

I guess so. (=そうだと思うよ。 )

絶対そうだという確信はないけれども、とりあえずあいまいな肯定の返事をするときに使います。I suppose so.(自分はそう思うけどね)、Maybe.も一般的です。

A: Can you help my brother move?

B: I guess so.

———-
A: 兄の引っ越しを手伝ってもらえますか。

B: だと思うけど。

…となります。

いかがでしたか?明日もお楽しみに!

このコンテンツをスマホで聴こう!アプリダウンロードはこちら >>

(コンテンツ提供:コスモピア株式会社「使える 英会話鉄板表現160」(著者:浦島久)

家事も仕事も効率アップ!”ご機嫌な私”をキープできる「音楽」活用法♪

e2bab8c7a4953e1f22240ad3a2ed66a3_s

12月3日:今日は「着うた®の日」

今ではすっかり日常生活に欠かせない、携帯電話。(スマートフォンが出来るなんて一体誰が想像したことでしょうか…!)

携帯で音楽を聴くのは今や当たり前で、お気に入りの曲たくさん山入れている!という人も多いですよね。

私が学生の頃は、まだ完全にスマホは普及していなかったんですが、音楽をせっせとダウンロードして入れていたなあ…。「この人にはこの曲!」という風に、着うたを設定したりなんかして…。(好きな人の連絡とかとかとか(笑)無駄に分けていましたよね。若いよねっ!)

今では、すぐ電話だど分かるように、分かりやすい着信音を最大音量にしている私です。(遠い目)

着うたはすっかり使用しなくなったのですが、携帯で音楽を聴くのは毎日の日課です♪

家事も作業も効率アップ!?私の「音楽」活用法

皆さんは、どんな時に音楽を聴いていますか?通勤の時?家でゆっくりと?運動をしながら?

聴くタイミングはさまざまだと思うのですが、私は通勤の時と、家や外で作業している時に聴くことが多く、色々なメリットがあるので、個人的におすすめなんですよ♪

  • 通勤時

1日の始まり!ということで、自分のテンションが上がる曲を聴いています。アップテンポ、さわやかな曲が多いです。駅まで歩きながら聴くだけで、足取りが楽しくなり、自分の気持ちもなんだか上がるんですよね~。ぜひ、通勤時は音楽を聴いてテンションを上げていきましょう!

  • 作業している時

一番は家事をしている時と、コラム、ブログを書いている時です。

私の性格上、時間を決めないとだらだらと家事をしてしまうことが多く…。時間を決めて集中するためにも、「5曲以内に家事を終わらす!」と決めて一気にやっています。ここでもテンポの良い曲を聞き、ノリノリで一気に攻める!(笑)

執筆中も、少し音がある方が私ははかどるタイプです。外で一人PCを持ってカフェや喫茶店で仕事をする事も多いので、雑音がある方が慣れているからかもしれません。

この時はあんまり曲のジャンルは気にせず、BGM感覚でどんどん流しています。普段は邦楽が多いですが、書いている時は洋楽、K-POPな海外の曲を流すことも多いです!

こうやって書いてみると、自分ってこういう時に音楽を聴いているんだなあ…と、新しい発見になりました!音楽を聴くだで自分のテンションが上がったり、作業効率がアップしたり、聴くことっていいことづくし!

ぜひ、日常にどんどん音楽を取り入れて、良いテンションの、ご機嫌な自分をキープしていきたいなと思います★

「着うた®の日」とは?

2002年12月3日に「着うた®」の配信を、世界で初めてスタートさせた株式会社レコチョクが制定。

「携帯で選んで、携帯で買って、携帯で聞く」という音楽を楽しむスタイルが定着した今、携帯と音楽の楽しみ方をさらに追及するとともに、携帯の違法ダウンロードを社会的に排除することを目的としている。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪http://apple.co/1pWvasG

「朝時間.jp」iPhoneアプリをダウンロード >>

「ひとこと朝宣言」って?詳しくはこちら! >>

鍋いらず!カップ1つでビックリするほど簡単な「きのこのスープパスタ」

でおはようございます!寒い朝には、スープがぴったり。

今朝は、誰のおうちのストックにもひとつはありそうな、「粉末のカップスープの素」と「マカロニの残り」を使った簡単ワンボウルメニュー♪

スープだけでは物足りないな、という朝に、なんと電子レンジだけで作る簡単あったかレシピです。

きのこを入れることで、コクと深みのある味に!ボリューム感も増して野菜がとれるのもうれしいですよね。寒い朝をきっとあたたかに満たしてくれるはず。ぜひお試し下さいっ!

レンジとスープの素でほかほか♪「きのこのスープパスタ」

_MG_7727

材料(1人分)

  • 早ゆでショートパスタ(今回は3分タイプを使用) 30g(片手のひらに乗るくらいの量がだいたい30gです。一度測って感覚をつかんだら、次からは自分の手のひらの感覚で作るくらいで大丈夫。)
  • ポタージュなどカップスープの素 1袋
  • しめじ 1/2パック
  • 湯 150ml(スープの素のレシピにしたがって)
  • 塩、こしょう 適量
  • 粉チーズ 適量
  • パセリみじん切り(あれば)

作り方

1) ボウル(カップ)にスープの素とお湯を入れ、作り方通りにポタージュスープを作る。

2) (1)に、しめじ、ショートパスタを入れて混ぜる。

3) ラップをして、レンジ(600w)で2分加熱する。

4) 1度ラップをはずし、塩・こしょう・粉チーズを入れてよく混ぜ、再びラップをして5分~6分蒸らす。

※今回はポタージュスープを使用しましたが、ポタージュ以外のスープの素でも、アレンジ可能ですよ!いろいろなお味でお試し下さいっ。

_MG_7720

Have a nice day from nice breakfast !!

Food coordination and written by FOOD unit GOCHISO

All photos by katomaki (a.k.a oiwai

まるで宝石みたい♪カヌレ専門店「カヌレ堂 CANELÉ du JAPON」@大阪

全国各地にお住まいの朝美人アンバサダーのみなさんに、素敵な朝カフェを紹介していただく連載です!

おはようございます*

朝美人アンバサダーのmanaです。会社員をしつつ、空いた時間にお洋服を作って、衣装協力などしつつ自由気ままに活動しています*

週末は関西を拠点に、カメラを持って素敵なカフェやお店を探しにお出かけして、ゆるーく過ごしています。

今回は、甘いおめざ好きな方におすすめしたい、大阪桜川にある、テイクアウトのカヌレ専門店、「カヌレ堂 CANELÉ du JAPON」についてご紹介します♪

120-1024x1024

そもそもカヌレとは。フランスの洋菓子のことです*

「正式名はカヌレ・ド・ボルドー。 フランスのボルドー女子修道院で古くから作られていた菓子。蜜蝋を入れることと、カヌレ型と呼ばれる小さな型で焼くことが特徴である。そもそもカヌレとは、「溝のついた」という意味である。」(Wikipediaより)

215-1024x1024

お店は、桜川駅から徒歩10分程のところにあります。大きな道路に面したところにあるのでわかりやすいですよ。

お店の入口です* カヌレのイラストが描かれた暖簾がなんともかわいらしいですね。

317-1024x1024

店内に入ると、アンティーク調のショーケースがあって、その中にカヌレがちょこんと並んでいました。

お店はとても小さなスペースでしたが、木のぬくもりや照明が温かく、どこか懐かしい気持ちになります*

417-1024x1024

ショーケースの中に並んだカヌレはまるで宝石のよう…!小さくてコロンとした姿がかわいいです*

カヌレは定番のものと、月替わりのものとあります*

11月は「さつま芋」と「オレンジショコラ」です。月ごとに異なる季節の味を食べられるなんて、とても贅沢ですね^^*

513-1024x1024

私が夢中になってショーケースの中を眺めていると、店員さんが中から出してくださいました*笑

右側に6つ並んでいるのが定番のもの、左側が月替わりのものです。せっかくだったので、定番と月替わりと両方買ってしまいました*笑

カヌレはとても小さいのですが、その小さな中に味がぎゅぎゅっと凝縮されていて、とても濃い味わいを楽しむことができました。

お店は、カフェスペースはなくテイクアウトのみなので、お家に帰って温かい紅茶と一緒に食べるのがおすすめです* もちろん、翌朝のおめざにも!

こちらのカヌレは見た目もかわいいので、ギフトとしても喜ばれそう^^ ぜひぜひ行ってみてください♪

610-1024x1024

カヌレ堂 CANELÉ du JAPON

〒556-0022 大阪市浪速区桜川1-6-24
営業時間/10:00~19:00
定休日/水曜日
ホームページ:http://canele.jp

※掲載内容は、記事公開時点のものです。変更される場合がありますのでご利用の際は事前に各店舗にご確認ください。


紹介してくれた朝美人アンバサダー

amb_271

manaさん(会社員・デザイナー)

会社に勤めながら、自由気ままにほそぼそと洋服を作り、自由気ままにちょこちょこ活動しています。企業やイラストレーターさんとコラボしたり、書籍や作品撮り等への衣装協力を主に行っています。ファッション、写真、映画、料理、美術館巡り、そして朝の時間が好きです!

最近は写真の魅力にはまり、夫とカメラを持ってお散歩しながら撮ります。そのおでかけの様子やコーディネート、朝の時間をインスタグラムに投稿しています。

◆blog:http://new—-morning.blogspot.jp/

◆Twitter:https://twitter.com/May20mana

◆Instagram:https://www.instagram.com/mana_ogawa/

朝美人アンバサダー2016のみなさん

8fbad9897d0da1a654a4ace4d39f2ec01111

◆朝美人アンバサダー2016のみなさんのプロフィールはこちら:https://asajikan.jp/ambassador_2016

プチプラで柄バリエも◎!何枚も欲しくなる「大判チェックマフラー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを日替わりで紹介します!

柄バリエ豊富がうれしい♪何枚でも欲しい「大判チェックマフラー」

81

今回は、プチプラなのに、欲しい柄がいっぱい!12種もの柄がそろった、ユニセックスで使える、大判のチェックマフラーをご紹介します♪

サイズが78×182cmで、ボリュームたっぷり。マフラーといっても幅がしっかりあるので、ストールのように肩に掛けたり、半分におってひざ掛けとして使うことも可能の、嬉しいアイテム。

どれにしようか迷うほどの、かわいいチェック柄ばかりなのに、2000円ほどで買えるというコスパの良さがとっても魅力的ですよね☆

このマフラーを先日購入したばかりという、編集部のメンバーによると

「チェックのストールって、1枚もっているだけで、シンプルなコーディネートでもガラッと雰囲気を変えてくれるのでほんとに便利。毎年買い足すアイテムです。

この大判マフラーは、定番のブラックウォッチから、他にないチェックもあり、コスパがすばらしい!アクリル100%なので、肌触りが少し気になっていたのですが、実際に使ってみると、チクチク感はあまり感じませんでした。

ボリュームたっぷりで、顔周りにぐるぐる巻くのにぴったり!次はどの柄を買おうかなーと、ただいま物色中です。」

とのこと。

ウールやカシミアの、高級なチェックのストールももちろん素敵ですが、なかなか手がとどかないもの。

こんなプチプラアイテムを上手に取り入れて、冬のおしゃれ&防寒に役立ててみるのも◎ですよ♪

JIGGYS SHOP (ジギーズショップ) チェックマフラー

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

「まぁ仕方ないよ♪」と言いたいときの英語の決まり文句

毎日更新!連載「毎朝1つずつ覚えよう!英会話の鉄板フレーズ」では、日常会話でよく使われる、英語の基本的な「鉄板フレーズ」を、毎朝1つずつご紹介します♪

HT167_L

That’s life (=仕方がないよね。 )

「人生こんなものだ」と、半ば諦めの気持ちをこめて言うときに使います。同じような表現が、That’s the way it goes.(世の中ってこんなものだ)です。

A: The tickets are already sold out.

B: That’s life.

———-
A: チケット、もう売り切れですって。

B: それじゃ仕方ないね。

…となります。

いかがでしたか?明日もお楽しみに!

このコンテンツをスマホで聴こう!アプリダウンロードはこちら >>

(コンテンツ提供:コスモピア株式会社「使える 英会話鉄板表現160」(著者:浦島久)