おはようございます♪国際バレリーナヨガ®協会公認インストラクターの大木美穂です。
師走♫今年も残すところ1ヶ月を切りましたね。クリスマスに忘年会…イベントごとも多い12月は、バタバタと忙しいけれど毎日楽しみながら過ごしたいですね！
さて今回は、外食の機会も増えてくるこの時期に、気になるウエスト周りをキュッと引き締めるポーズをご紹介しますね。
必見！理想のくびれを手に入れる「マーメイドねじりのポーズ」
1） 正座した状態から、おしりを左側の床につけて座ります。
★point
おしりが浮かないように注意しましょう。おしりは床に着いた状態で♪
2） 左腕を胸の高さに上げます。右手はおしりの後ろに置き、息を吸います。
3） 息を吐きながら体を右にねじります。
※この状態で3回呼吸をしましょう！
★point
背骨の下から順番にねじっていくように意識して♪真横から見るとこのような感じです↓
4） 息を吸いながら上体を正面に戻します。
5） 息を吐きながら手を床に置きます。
★反対側も同様に行いましょう！
骨盤を調整すると同時に、お腹の横の筋肉を緩めることでウエストのくびれ効果を得ることができるポーズです^ ^
胸元はリラックスさせながら、ゆっくりと腹式呼吸で行ってみてください。
それでは、今月もステキな朝時間をお過ごしくださいね☆
【国際バレリーナヨガ®協会代表 吉田さとみ監修】
