えのきで満腹ダイエット!簡単「サンラータン」レシピ♪

おはようございます♪

今週も朝スムージー&スープの時間がやってきました。フードデザイナーのタラゴンです♪

さて今日は朝忙しい時でも何か食べたい!という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとする1杯をお届けします。

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今日の主役はこちら、えのき。

ビタミンや食物繊維、ナイアシンが豊富なえのきは、ダイエット中の強い味方です。

ナイアシンは、アルコールの分解を助け血中のコレステロールを低下させる働きがあり、動脈硬化を予防する効果があると言われています。

えのきに含まれる特有の成分「キノコキトサン」には脂肪を体外へ排出する効果が。「エノキタケリノール酸」には内臓脂肪を減少させるといった効能があるといわれており、便秘改善の効果も期待できます。

低カロリーで満腹感もあるので、ダイエットにも最適。えのきレシピなら、えのきのダイエットポタージュもおすすめ。

というわけで、まずは材料の紹介です。

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えのきで満腹ダイエット!簡単「サンラータン」レシピ♪

調理時間:5分 人数:2人分

えのきを切ったあとは材料を入れて煮込むだけ、ヘルシーでボリュームのある1杯!

材料&分量

  • えのき 100g
  • 小ねぎ 3本
  • 水溶き片栗粉 適量(片栗粉 小さじ1、水 小さじ2)
  • 卵 1個
  • (A)鶏がらスープの素 小さじ1
  • (A)醤油、砂糖、米酢 各 小さじ1
  • (A)水 300ml
  • トッピング用・粗挽き胡椒、ラー油、レモンや柚子、一味 適量

作り方・手順

1)えのきは石付きをとり1cm幅に切る。小鍋にえのき、(A)を入れ沸騰させ、水溶き片栗粉でとろみをつける。

2)溶き卵を入れひと混ぜし、塩胡椒で味を整える。粗挽き胡椒、ラー油をかけ、小口切りの小ねぎをそえてできあがり。

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調理のワンポイントアドバイス

お好みで柚子やレモンと一味をプラスすると酸味と辛味がUP。

今までのスープ&スムージーはこちら☆をチェックしてくださいね♪

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その行動…実は危険かも!?今日から出来る防犯対策3つ

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2月18日:今日は「防犯の日」

春がだんだん近づいてきていますよね♪4月から新しく新生活を始める方も多いかと思います。

特に、一人暮らしを始める方!ワクワクすることはもちろんですが、それと一緒に考えたいのが防犯対策

今日は「防犯の日」ということで、普段の防犯対策を考えてみましょう!

少しの意識で快適な毎日を!簡単に出来る防犯対策3つ

防犯対策、していますか?

分かってはいても「はい、ちゃんとしています!」という方は少ないのではないでしょうか?

私自身もそうでした。胸を張って「やってます!」とは言えないなあ…と反省します。でも、少しの工夫で毎日を「安全・安心」な生活に出来るかと思います!

ただ、カギを増やしたり、セキュリティーがしっかりした部屋に引っ越すなどは、そうカンタンにはできないですよね。

なので今日は、簡単だけど今から出来る!私が普段気を付けていることをご紹介しますね。

  • 郵便ポストは毎日チェックして溜めない

きちんとポストの中身を整理していますか?溜まっていると「長期留守かな?」と思われるそうで、マメにチェックしましょう!人がいる、ということをアピールしています。

  • 出かける時は洗濯物を外に出さない

特に一人暮らしの女性は意識している方が多いと思います。あまり「女性の部屋ですよ」というのが分かる、カラフルなタオルなど、干すのは控えるのがおすすめです。

  • 帰宅ルートを何パターンか作る、人がいるお店を確認しておく

夜遅くなった時は要注意です!毎日同じルートって実は危ない…と聞いたことがあり、それから帰宅ルートをたまに変えるようにしています。

また、帰り道は明るい道を歩いたり、いざという時に飛び込めそうな、お店を知っておくのも大切です!同じように、電車に乗る号車や時間も、たまには変えることも◎

いかがでしょうか?

普段から、少しでも意識しておくだけで、危険なことが減ると思うんです。

危険なことなんて、本当に考えたくないけれど、でも本当に何が起こるか分かりません。

「やっとけばよかった…」と後悔しないように、出来ることはきちっとして、毎日を楽しく過ごしていきたいですよね!

「防犯の日」とは?

日本で初めての警備保障会社として1962年に創業したセコム株式会社が制定。セキュリティのトップカンパニーとして社会の安全化に努めてきた同社の、企業や家庭、個人の防犯対策を毎月この日に見直して「安全、安心」に暮らしてもらいたいとの願いが込められている。日付は18の1を棒に見立てて「防」、8を「犯」とする語呂合わせから毎月18日とした。

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「そうかもね」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「毎朝1つずつ覚えよう!英会話の鉄板フレーズ」では、日常会話でよく使われる、英語の基本的な「鉄板フレーズ」を、毎朝1つずつご紹介します♪

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Could be (=そうかもしれませんね。)

前の話題を受けて、確信はないけれどもその可能性はある、という場合に使うフレーズです。「自信はないけれどもありえる」というフレーズを、確信の低い順番から並べると、You never know. / Maybe. / Could be. / There’s a chance. / That’s possible.になります。

A: She might be at her parents’ house.

B: Could be.

———-
A: 彼女は両親の家にいるかもよ。

B: そうかもしれないね。

…となります。

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

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(コンテンツ公式提供:コスモピア株式会社「使える 英会話鉄板表現160」(著者:浦島久)

レンジで楽ちん!タイ風鶏そぼろがおいしい「簡単ガパオライス」

おはようございます!

「鶏そぼろ」って、大人にも子どもにも人気のとってもごはん泥棒な1品ですよね。

でも一方で、作り置きしてあると朝ごはんにもお弁当にもとっても便利なんだけれど、お鍋へのこびりつきが気になったり、ひき肉をぞぼろにするのが面倒だったり…作るのがちょっと大変な印象もありませんか?

今回は電子レンジを使ってワンボウルで簡単調理!おしょうゆの代わりにナンプラーを使って、いつものそぼろをちょっとタイ風にアレンジしてあります。

お魚から出来ているナンプラーは、これひとつ入れるだけでお出汁の役割も味付けの役割もこなしてくれる優れものです。

これさえあれば朝ごはんに簡単ガパオ!お弁当にもとってもおすすめです。

面倒な“鶏そぼろ”はレンジにおまかせ!「簡単ガパオライス」

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<材料>

  • (A)鶏ひき肉 100g
  • (A)ナンプラー 大さじ1/2
  • (A)さとう 大さじ1/2
  • (A)サラダ油
  • (A)塩・こしょう 少々
  • ごはん 1膳
  • バジル 適量
  • たまご 1個(多めの油でカリカリの目玉焼きにしたもの)
  • 赤パプリカやインゲンなどお好みのトッピング

<作り方>

1) 耐熱ボウルに(A)を入れてひき肉のダマがなくなるまでよく混ぜてなじませる。

2) ラップをして電子レンジに600wで2分30秒〜3分加熱する。取り出したらまたよく混ぜる。タイ風鶏そぼろはこれで完成!

※作り置きとして保存する場合には、よく冷ましてから清潔な保存容器や保存袋に入れて冷蔵庫に

3) ごはんに(2)とバジル、カリカリ目玉焼き、お好みのトッピングをのせて、よく混ぜながら召し上がれ。

ポイント!

タイ風の半熟でカリカリ目玉焼きを作るには、いつもより多めの油で、よくよくフライパンを熱してからたまごを割り入れること!揚げ焼きのようなイメージです。たまごを入れた時に油がハネるので、気をつけて下さいね。

さて!来週はこのタイ風鶏そぼろを使って、フォー風にゅうめんのレシピをお届けする予定です。どうぞお楽しみに!

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写真 : katomaki (a.k.a oiwai

ミステリー好きさん集まれ!「どんでん返し」がスゴイ本3選

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2月17日:今日は「電子書籍の日」

電子書籍で本を読んでいる人、増えていますよね。

忙しい毎日でも、隙間時間にサクサクっと読めて、部屋が本で溢れることもないのでとっても便利だと思います。

という、私は初めて電子書籍が出てきた時、「本は紙で読むものだ!」なーんて思っていましたが、すごく便利だなーと思うようになりました(笑)でも割合でいうとまだまだ紙の書籍が多いですが、漫画やエッセイなど軽めに読めるものは電子書籍を利用しています。おかげで、本を読む量がどんどん増えた気がします♪

反対に、活字をしっかり味わいたい時は紙の書籍で集中して読んでいます。紙をめくるあの感じがなんだか好きで(マニアック)どっぷり読書に漬かりたい時は、紙!用途に合わせて使い分けられるのも、電子書籍の良いところですよね!

さて、今日は電子書籍の日ということで、「本ってやっぱり楽しい!」と思える私のおすすめ本をご紹介します♪

本って楽しい!「どんでん返し」なおすすめ3冊+朝に読みたい2冊

葉桜の季節に君を想うということ 【歌野 晶午 (著)】

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「映像化不可能」と言われている作品。読み始めは「どこが映像化不可能なのかなー?」と思っていたんですが、確かに映像化不可能でした…!(笑)

ラストの見事などんでん返しに「やられた…」と思わずににはいられない一冊。

葉桜の季節に君を想うということ (文春文庫)

その女アレックス 【ピエール ルメートル (著) 橘 明美 (翻訳)】

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ミステリー賞を総ナメしている作品!

衝撃的な展開の連続で「え?え?え?」と心が追いつかない感覚で、物語に引き込まれまれ、気づいたら読み終わっていたように思います。読後はミステリーなのに色々な感情が一気に押し寄せてきました。

「予想は全て裏切られる」…本当にそう思う作品です。

その女アレックス (文春文庫)

リバース 【湊 かなえ (著)】

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最後の最後に、「うそお」と叫びました(笑)見事なひっくりかえりで、読者を裏切らないなーと思った作品です!まさかあれが伏線になっていただなんて・・・

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どんでん返し本いかがでしょうか?ジャンル問わず本は好きですが、「え!?」という驚きがあるどんでん返し本は昔から大好き!読書の面白さを実感します。

でも、ちょっとびっくりして、穏やかな心になりたい!という方(笑)朝に読むのにぴったりなこちらの本もおすすめです♪

今日もていねいに。【松浦 弥太郎(著)】

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松浦弥太郎さんの、ちょっとした工夫で暮らしを豊かにするヒントが満載な一冊。読むとすごく安心するんですよね~。自分の生活に目を向けて、少しの工夫で毎日を変化させていきませんか?

今日もていねいに。 (PHP文庫)

いつかティファニーで朝食を 【マキヒロチ (著)】

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朝食を通して、登場人物たちの成長を描く物語です。読むと「朝ってやっぱりいいなあ」と思わずにはいられない。実際にあるお店が出てくるのも楽しいポイント!

実は外朝ごはんのブログを書くほど、朝ごはんが好きな私(笑)この漫画はまさにバイブル~。朝ってやっぱりいいよね!

いつかティファニーで朝食を 1巻 (バンチコミックス)


本ってやっぱり楽しいですよね。

色々な発見があるし、驚いたり、穏やかになったり。人間の感情を大きく成長させてくれるものだと思います。

たまにはTVをだらだら見るをやめて、ネットサーフィンの波に乗るのをやめて、活字に浸ってみるのはいかがでしょうか?

「電子書籍の日」とは?

国内最大級の電子書籍蔵書数を誇り、さまざまな電子書籍事業を手掛けるトッパングループの株式会社BookLiveが制定。

電子書籍の認知度向上や利用促進を図り、電子書籍市場の拡大と豊かな読書体験の提供が目的。日付は株式会社BookLiveが総合電子書籍ストア「BookLive!」の運営など、電子書籍サービスを開始した2011年2月17日から。

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セリアで見つけた♪キッチンで活躍するプチプラアイテム3選

おはようございます!気持ち良い朝時間を迎えられそうなお部屋やインテリアをご紹介している「モーニング・ルームスナップ!」

今日は「セリアで見つけた♪キッチンで活躍しそうなプチプラアイテム」をテーマに、活用実例を紹介したいと思います。

一昔前とは違い、セリアやダイソーといったプチプラショップでは、インテリア好きをうならせるオシャレなモノが多数扱われるようになりました。今日はその中からインテリア感度が高い方が選んでいるセリアのアイテムを3つご紹介します。

どれもキッチンで役立ちそうなものばかりですよ。早速ご紹介します♪

「ドリンクボトル」を収納容器として活用!

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画像提供:RoomClip

まずはSさんのお宅から。入荷してもすぐ無くなってしまうことが多いと噂のドリンクボトルを発見しました。人気のワケはこの手書き風の文字とイラスト。有名な某インテリアショップのデザイン風だと話題になり、利用者が増えています。

もちろんドリンクボトルとして利用するのが一般的ではありますが、Sさんのように収納容器として使われているインテリア好きの方を見かけます。味気ない容器が多い中でこのドリンクボトルを使えばちょっとわくわくしそう。

文字のデザインが異なってもボトルの形状が同じなので、統一感もきっちり出せそう。Goodですね!

スタイリッシュなキッチンに似合う「モノトーンのスポンジ」

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画像提供:RoomClip

続いてはLさんのキッチン。マーチソンヒュームのボトルの隣にはセリアの白黒スポンジがありました。こちらも今人気です。

最近はスタイルとしてのモノトーンが一つの流行になっており、家の中から色を消していくインテリア好きの方が多くいらっしゃいます。ただ掃除用品やキッチン用品はどうしても色が入ったモノが多く、あったとしてもお高い印象がありました。

そんな悩み多きモノトーン愛好家に刺さったのがこの白黒スポンジというわけです。安価でかつスタイリッシュな選択肢が生まれました。

もちろん家中をモノトーンにする必要はないのですが、キッチンのシンク周りだけでもモノトーンにすると大人な感じが出ますよね。ちなみに白いブラシもセリアだそうです。

バリエーション豊富!新作の「カフェ風食器」

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画像提供:RoomClip

最後はCさんのお宅です。テーブルの上にずらりと置かれたのはセリアで買われた「戦利品」の食器たち!

最近ではプチプラショップにある食器がどんどんデザインに優れ、オシャレになってきています。セリアも例外ではありません。さきほどご紹介したドリンクボトル同様、手書き風味が賑やかで楽しい感じ。朝時間やランチの際に使うと気分が高まりそうです。スープカップまであるなんてバリエーションも豊富!

*

「セリアで見つけた♪キッチンで活躍しそうなプチプラアイテム」いかがでしたか?

何度か100円均一ショップの商品をご紹介していますが、セリアはその中でも代表格です。いち早くデザイン性に富んだ商品を世に送り出し、そのまま使うもの、DIYの材料になるもの、いずれにおいてもインテリア好きの圧倒的な支持を得ています。安価だからアレンジしたりも怖くないので、ぜひ好きなアイテムを探してみてくださいね。

さ、次はどのお部屋をご紹介しようかな。というわけで次回をお楽しみに!

今日ご紹介したお部屋

1つ目のお部屋

Sさんのお部屋
http://roomclip.jp/myroom/888912

2つ目のお部屋

Lさんのお部屋
http://roomclip.jp/myroom/385265

3つ目のお部屋

Cさんのお部屋
http://roomclip.jp/myroom/82983

この連載の一覧を見る >>
https://asajikan.jp/author/68/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「おや」「へぇ!」驚いたときに発する1単語の英語とは?

毎日更新!連載「毎朝1つずつ覚えよう!英会話の鉄板フレーズ」では、日常会話でよく使われる、英語の基本的な「鉄板フレーズ」を、毎朝1つずつご紹介します♪

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Gee (=おやまあ。)

ちょっと意外に思ったときや驚いたときなどに発する「へぇ」にあたる表現です。この手の感嘆詞はほかにも、Gosh. / Wow. / Hey. / Boy.などと、たくさんあります。特にBoy.はこの場合に限り、相手や自分が男女の性別に関係なく使うことができるので、ちょっと珍しいフレーズです。

A: Let’s go to the ocean.

B: Gee.That’s a great idea.

———-
A: 海に行きましょうよ。

B: おっ、それっていい考えだね。

…となります。

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

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(コンテンツ公式提供:コスモピア株式会社「使える 英会話鉄板表現160」(著者:浦島久)

レンジで1分の作り置き!「にんじんとツナのデリ風サラダ」

デパ地下に並ぶお惣菜やサラダって、なんであんなに魅力的なんでしょうね〜!

今日は、そんなデパ地下でも見かけそうな、朝ごはんにもオススメのデリ風サラダ「にんじんとツナの粒マスタードサラダ」をご紹介します。

「子供が粒マスタードを嫌がる!」と良く聞くのですが、少し甘みを足してあげると食べやすくなりますよ。是非お試し下さいね^^

レンジで1分!「人参とツナの粒マスタードサラダ」

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<材料>4~5人分

  • 人参(大)・・・1本
  • ツナ・・・60g
  • (A)マヨネーズ・・・大さじ1と1/2
  • (A)粒マスタード・・・大さじ1
  • (A)酢、砂糖・・・各大さじ1/2
  • 塩・・・小さじ1/4

<作り方> 調理時間 5分

1) 人参は長さを3等分して、細切りする。耐熱容器に入れて塩を混ぜ、レンジ(600w)で1分加熱する。

2) 人参の水分を絞り、ツナを加えて混ぜる。

3) Aを加えてしっかり混ぜる。

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☆冷蔵庫で5日保存可能です。

今週の作り置きです〜!

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春キャベツのミートソース

色落ちなし!スナップエンドウの出汁浸し

手綱こんにゃくの白出汁煮

タラの南蛮漬け

しっとりおから

玉こんにゃくのピリ辛韓国風炒め

*人参とツナの粒マスタードサラダ

プチトマトの白ワイン漬け

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ブログ 「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

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☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ダイエッター必見!太りにくい体になる「やせホルモン」の増やし方

ダイエットといえば食事制限やエクササイズが基本ですが、忙しいとつい食事が不規則になってしまったり、ジム通いの時間もなかったりしますよね。

そんなとき思い出したいのが、私たちの体内で分泌されているさまざまなホルモンの働き。その中には、運動をしなくても糖を代謝し脂肪を燃やしてくれる“やせホルモン”もあるのです!

今回は、私たちを太りにくいカラダに導いてくれる“やせホルモン”とその増やし方についてご紹介したいと思います♪

体内で分泌される「やせホルモン」って?!

やせホルモンの正体は「アディポネクチン」。これは私たちの脂肪細胞から分泌される善玉ホルモンの一種で、体内の糖や脂肪の消費を促す働きがあります。

運動の有無にかかわらず脂肪をどんどん燃やしてくれるので、自然と太りにくいカラダへ導いてくれるのです!

100歳以上の女性の血液中には特にこのアディポネクチン濃度が高いことがわかり、“長寿のホルモン”としても話題を集めています。

やせホルモンの増やし方【その1】内臓脂肪を増やさない!

私たちの脂肪細胞から分泌される「アディポネクチン」ですが、脂肪が多ければ分泌量も多いわけではありません。

逆に内臓脂肪が増えると分泌量が低下してしまうため、分泌量を減らさないためには内臓脂肪を増やさないようにすることが必須!

内臓脂肪には有酸素運動が有効です。運動は20分以上続けないと脂肪燃焼効果がないという話も耳にしますが、運動直後からも少しずつ脂肪が消費されていくので、1日トータル20分くらいと頭にいれておけばできる範囲でOK

運動は無理なく続けられることが鉄則なので、朝晩のストレッチやエクササイズを習慣にするだけでもいいのです!

やせホルモンの増やし方【その2】睡眠をしっかりとる!

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アディポネクチンは睡眠時間をじゅうぶんにとることで分泌が安定します。ベストな睡眠時間は人それぞれ異なっていると思いますが、基本的には成人で5時間~8時間(平均7時間)の睡眠をとるのが良いそう。

睡眠不足では毎晩眠るだけで消費するはずのカロリー(平均約300kcal)も比例して減ってしまうし、お肌の健康にも悪影響ですよね。

さらに、睡眠がじゅうぶんに足りていないと食欲抑制ホルモンの分泌が減り、食欲増進ホルモンの分泌が増えてしまうので寝不足はダイエットの大敵なのです!

忙しくても毎日5時間以上の睡眠はキープしたいですね。

やせホルモンの増やし方【その3】分泌を高める食べ物を摂る!

アディポネクチンの分泌を高めてくれるのは、主に【大豆たんぱく】【EPA】【マグネシウム】です。

【大豆たんぱく】といえば豆腐や納豆、豆乳などの大豆製品。朝食に摂り入れやすいものばかりなので、積極的に食べるようにしてみて!

【EPA】なら青魚。サバやイワシ、秋刀魚など、缶詰を活用すれば朝の時短レシピにも大活躍してくれますよね!外食するなら魚定食を選ぶと◎!

【マグネシウム】は一度に大量に摂ることが難しいので、ゴマやアーモンドなどのナッツ類、海藻などを意識して摂るようにすると◎!スーパーフードのアマランサスには豊富に含まれているので、お米に混ぜて炊いてしまえばラクに摂取できますよ♪


ほんの少し意識するだけで、太りにくいカラダになれるなんて嬉しいですよね!やせホルモンの分泌を高めて,無理なくダイエットを成功させましょう♪

フライパンなら時短でさっくり!絶品「バタートースト」の焼き方

おはようございます!ヤミーです。先週は、固くなったパンも絶品になるトーストの焼き方でした。

100均の○○を使えば固くなったパンが絶品に!「フライパン焼きトースト」https://asajikan.jp/article/117606

思いがけない反響にびっくりしたんですが、私的にはここ数回続けている<固くなったパンを美味しく食べる方法>シリーズのひとつでした。

今週は先週のトーストの応用、フライパンでバタートーストの焼き方です。

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バターがしみたトーストって美味しいですよね。でも、冷蔵庫から出したてのバターはうまくパンに塗れませんよね。急いでいる朝は、出してすぐ使いたいのに、冬場はいつまでたっても固いまま。

バターをパンにのせてからトースターで焼いてみたり、レンジでちょっと柔らかくしてみたり、、、とやってましたが、なんだかイマイチだなーと思っていました。

で、思いついたのが「フライパン焼き」です。

さっくり、ふんわり!「フライパン焼き」の良い点は?

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作り方は、フライパンでバターを溶かしてパンを両面焼くだけ。バタートーストのバターはしっかりパンにしみてほしいので、溶かしたバターでパンを焼けばいいわけです。

では、焼いたパンにレンジで溶かしたバターを塗っても同じかというと、これが全然違う!

何が違うかというと、「パン表面のさっくり感と中のふんわり感」。これが断然違うんです。

そして焼き時間はトータル3分ほど。油を使うから速いというわけです。

ちなみに、バタートーストの場合、固くなっていないパンならば霧吹きは必要ありません。(ぱさぱさしている場合は、先週の記事を参考にパンの表面に霧吹きしてください)

では、詳しく説明します。

バタートーストを「フライパン焼き」で作る方法

まずは、フライパンにサラダ油を薄くひきます。

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その後バターを入れて中火にかけ、半分くらい溶かします。

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ここにパンを入れて、1分半ほど焼くと良い焼き色が!

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ひっくり返して反対側はさっと焼きましょう。

バターリッチな方がいい場合は、ひっくり返すときにまたバターを溶かしてから焼くと良いです。

外側サクッと、中ふんわりに出来上がり!

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ということで、バタートーストもぜひフライパンでお試しください♪

「偶然だね!」を3ワードの英単語で表すと?

毎日更新!連載「毎朝1つずつ覚えよう!英会話の鉄板フレーズ」では、日常会話でよく使われる、英語の基本的な「鉄板フレーズ」を、毎朝1つずつご紹介します♪

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What a coincidence! (=偶然ですね!)

普通なら相手とも合いそうにもない何かが、偶然にも相手のそれと一致したときに驚きを込めて言うフレーズです。単に驚きを表すだけ場合のフレーズなら、That’s amazing. / That’s unbelievable. も同じく使用できます。

A: I spent three years in Nigeria.

B: What a coincidence!I just came back from a trip there.

———-
A: 私はナイジェリアに3年いました。

B: 偶然ですね! 僕はそこに旅行して来たばかりです。

…となります。

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

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【大阪・堺】こだわりコーヒーとお得モーニングを楽しむ朝時間@DEAR CUP

おはようございます!関西でモーニングを食べ歩いているOLの、えでです。

早起きなんてしたくない…どちらかというとぎりぎりまで寝ていたい。

そんなめんどくさがりな私が、頑張って早起きして食べに行きたい!と思う素敵なお店をご紹介していきます。

大阪市のお隣さん。堺に行ってきました。

堺と言えば、包丁千利休・そして

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与謝野晶子

そして百舌鳥古墳群に、

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南蛮人…?

なんだか像が多いこちらは堺東駅。ちなみにここからちょっと行くと、千利休と与謝野晶子を一気に学べる!という、少々ワイルドなコンセプトの建物もございます。

晴れてたらそちらもご紹介したかったのですが…春の前の冷たい雨に負けました。またの機会の宿題とさせてください。

ということで、今回のお店は駅からほど近い、こちらへ。

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自家焙煎の珈琲が自慢のカフェです。

外の看板にずらっと書かれたメニューの多さにワクワクします!

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しかし私の狙いは、一番下に慎ましく書かれたモーニング。

いざ。

店内は自家焙煎の珈琲の香りがとても心地よい、癒しの空間。ゆったりとしたレイアウトなので、ついつい長居してしまいそうです。

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平日にも関わらず、開店と同時にどんどんお客さんの入ってくる、地元で愛される人気店のようです。いいなあ、うちの地元にもこんなお店欲しい…

朝9時から11時数量限定のモーニングは、410円以上のお飲物にプラス160円でいただける幸せなワンプレート。

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ドリンクは、いつものように「ホット!」と叫びたいところですが、ホットだけで5種類もあります。

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どれにしようかしら…

迷いますが、朝らしいネーミングのものを!ということで、今朝はこちらにしました。

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さわやかブレンド(440円)+モーニングプレート(160円)

朝はやっぱり、さわやかに決めたいですよね…!!

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程よい酸味に目が覚める、朝にぴったりの一杯。

切り分けてくれるひと手間が嬉しいトーストは、バターしみしみで幸せ溢れる!

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お供はポテサラ、茹で卵、そしてりんごまで!

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160円とは思えない贅沢さ。

そしてデザートには、コーヒーゼリーも。

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子供の頃は苦くてあんまり得意じゃなくって、「大人のデザート」っていうイメージだった、コーヒーゼリー。いざ大人になると、なかなか食べる機会がない食べ物な気もします。

なんだか懐かしい気持ちになって、ついつい帰り道に買ってしまいました。

こだわりの珈琲と美味しいモーニングが織りなす朝の幸せなひと時。

是非お気に入りの本を持ち込んで過ごしたい、素敵なお店を見つけました。

DEAR CUP

住所: 大阪府堺市堺区栄橋町1-8-3 スペーシア堺駅前 1F

営業時間:9:00~20:00

定休日:月曜日(祝日の場合は翌日)

TEL: 072-238-3741

公式ホームページ:http://www.dearcup.jp/

今年もゆるめがおしゃれ♪春に着たい「白シャツ」コーデ術3つ

パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」にて、皆さまの朝のヒントとなるような、プチプラコーディネート術を楽しみながらお届け出来たらと思っています。


まだ寒いですが、店頭には春物が揃ってきていますね。

春物、今すぐ一枚で着れる時期はまだ先とはいえ、「春のお買い物計画」もそろそろ立てていきたいこの頃です。

気温が上がったら1枚でパッと決まるものがあると、忙しい朝の時間には救世主になりますよね。

ここ数年トレンドアイテムとなっている、ゆるっと大きめの「オーバーサイズシャツ」はそろそろ定番化しそうな便利アイテムですが、この春も各ショップから続々と出ています。

今回はオーバーサイズシャツの中でも使える「白」の「スキッパータイプ」のシャツに注目してみました。暖かくなったらしてみたい、オーバーサイズシャツを使った着回しコーデ3つをお届けします。

【1枚でおしゃれ感♪オーバーサイズシャツコーデ Vol.1】

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まずはボトムにサラリとした素材のテーパードパンツを合わせたコーデです。

シャツにハリがあり表情をつけやすいので、ボトムはシンプルアイテムをさらりと合わせるのがオススメです。

この春注目のピンクと合わせれば、簡単に今年気分を楽しめますよ。

ピンクとグレーと合わせて柔らかなシャツコーデに。お仕事コーデとしても使いやすいと思います。

【1枚でおしゃれ感♪オーバーサイズシャツコーデ Vol.2】

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次はボトムもハリがある素材のカジュアルパンツを合わせて。

清潔感のあるシャツはカーキのカジュアル度が高いパンツと合わせても、きれい目をキープ出来ます。合わせるボトムでグッと表情が変わるのも白シャツの楽しいところですよね。

マニッシュにまとめてもさらりとキマる嬉しい形です。

【1枚でおしゃれ感♪オーバーサイズシャツコーデ Vol.3】

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最後は、スカートで合わせたコーデです。

オーバーサイズシャツはスカートでも合わせやすいので、コーディネートのバリエーションも拡がりやすいですね。

パンツコーデでは前のみINでしたが、スカートの時は全部INでスッキリ目に。

足元はパンプスできれい目にまとめてもいいですし、少しカジュアル要素を入れてぺたんこのバレエシューズを合わせても。

今日のプチプラitem

Vol.1 シャツ/GU☆、パンツ/GU☆

Vol.2 シャツ/GU☆

Vol.3 シャツ/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

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今回は「今すぐ」ではなく「少し先」に着たいコーデでしたが、春はこういうものがあると良さそうだな~など、これからのお買い物計画のヒントになれば嬉しいです☆

オーバーサイズシャツは、デニムやタイトスカートなど、合うボトムもたくさんなのでオススメですよ。


お読み頂き有難うございました。ではではまた来週☆

☆この連載は<毎週水曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

10秒でデトックス!むくみや二日酔いに効く「あっかんべー」のポーズ

みなさまおはようございます。

顔ヨガインストラクターの田中麻衣です。

ここ数日寒い日が続きますが、空気が澄んでいて夜には月がきれいに見えています。先日、満月でしたので、これからまた新月に近づいていきますね♪

下弦の月から新月にかけてはデトックス効果が高まるといわれています。顔ヨガで体の毒素や老廃物を流していきましょう♪

今日お伝えするポーズは、体だけでなく感情のデトックスにも効果があるんですよ。

それではLET’S TRY!

デトックス&リフレッシュに効果的な「あっかんべー」のポーズ

1) 鼻から息を吸って、体の奥から悪いものを吐き出すイメージで「はぁ~っ」と口から息を出し、同時に目線だけ上に向けます。

朝時間.jpさま あっかんべー

3~5回を目安に行ってみてください。

舌は1回1回、口の中に戻しますが、目線は上のままでOK。ポイントは、とにかくおもいっきり舌を出して、息をはき出すこと。

目線をつけるのが難しい方は、まずは舌を思いっきりだす! を優先しておこなってみてくださいね。

このとき、同時に心のもやもやイライラも手放す気持ちでやってみましょう。リフレッシュ&ストレスの解消にもなりますよ♪

舌はのどのインナーマッスルとつながっています。この舌を思いっきり出すと、内臓にほどよい刺激が伝わり、胃腸など内臓の動きがよくなることでデットクスの効果があり顔のむくみも改善します。二日酔いの軽減に効果的ですよ。

ぜひ、お試しあれ~♡

 

ここで差が出る!?忙しい時こそ見直したい「休日の過ごし方」

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2月15日:今日は「ツクールの日」

ゲーム制作の楽しさを広めることを目的に制定された「ツクールの日」

技術の進化で、ゲーム業界も変化していますよね。昔はTVに繋いでプレイするゲーム機や、持ち運べる小型ゲーム機が主流でしたが、今はスマホでがっつりゲームが出来てしまう時代。

社会現象になった「ポケモンGO」もそう。昔はゲーム機を持ち合って友達と遊んでいたのに、今はその世界観が現実に出現!ポッポ捕まえちゃったよ~!とあの頃じゃ考えられない変化を遂げています…!

そう思うと、「遊び方」ってどんどん進化していきますよね。忙しい皆さんは、休日にどんな「遊び」をしていますか?

自分磨きのチャンスかも?見直したい「休日の過ごし方」

社会人になってからの「遊び方」や「休日の過ごし方」。

学生時代みたいに、朝までカラオケ!という方は少なくなってきているのではないでしょうか?(笑)

キャリアを積んで、お金も稼いでいく中で、忙しい中でも「就業後」や「休日の過ごし方」を有意義なものにしていきたいなーと私はこの頃思っています♪

私の周りを見てみると…

  • 習い事
  • 運動する(スポーツジムへ行く、マラソン、登山、フットサルなど)
  • 友人・恋人とお出かけ(旅行や美味しいものを食べに行く方が多いかなーと思います)
  • セミナーなどの勉強会
  • 一人時間を大切にする

…といったことをして、休日を過ごしている人が多いと思いました。やっぱり、「スキルアップ」や「癒し」につながることが多いですよね。

私自身も、最近は、「自分のスキルアップ」に繋がるような休日の過ごし方に変化してきました。付き合いだからと言ってむやみに人に会うのではなく、忙しいときほど、自分がやりたい事を中心になるように生活を変化させています。

春を目前に「新生活」という言葉が気になり始めるシーズン。今週は改めて「自分の休日の過ごし方」について考えてみてはいかがでしょうか?実はもったいない時間の使い方が分かったりと、新しい気づきがあるかもしれません♪

「ツクールの日」とは?

ゲームソフトプログラムの知識がない人でも、手軽にゲーム制作が楽しめるソフトウェア「ツクール」シリーズを手がける株式会社エンターブレインが制定。

日付は「ツクール」の語呂合わせで296。これを2月9+6日と見立てて2月15日とした。ゲーム制作の楽しさを広めることを目的としている。

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「それ本当?」を3単語の英語フレーズで表すと?

毎日更新!連載「毎朝1つずつ覚えよう!英会話の鉄板フレーズ」では、日常会話でよく使われる、英語の基本的な「鉄板フレーズ」を、毎朝1つずつご紹介します♪

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Are you sure? (=確かですか?)

相手の言ったことが間違いないかどうかを聞く表現です。sureは「~に自信をもっている」という意味なので、その後に「that +相手が話していた内容」が省略されています。そのほかの表現としては、Are you certain? / Are you positive? / You sure about that? があげられます。

A: He doesn’t seem to be here.

B: Are you sure? He said he’d be waiting here to meet us at six.

———-
A: 彼、ここに来ないみたいね。

B: 確かかい? 6時に僕らとここで落ち合うって言ってたんだよ。

…となります。

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

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(コンテンツ公式提供:コスモピア株式会社「使える 英会話鉄板表現160」(著者:浦島久)

切って混ぜるだけ!朝からキレイになる「簡単フルーツサラダ」

おはようございます!

先日の具だくさんオムレツレシピ、いかがでしたか?(中からとろーり♪アレンジ自在「具だくさんオムレツ」>> https://asajikan.jp/article/117565

今日は、これからのイチゴがおいしい季節にぴったりなフルーツサラダをご紹介します!フルーツのさわやかな酸味と時短でできるところが朝にぴったり!混ぜるだけで本当に簡単ですが、スパイスとミントが入っていて風味が◎ですよ。

白ワインを少し使用するため、休日の朝やブランチに、是非、試してみてくださいね(*^^*)

旬のイチゴで!「朝のフルーツサラダ」

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材料(作りやすい分量)

  • フルーツ 150g(いちご・パイン・キウイなど)
  • 蜂蜜 大さじ1
  • シナモン 2〜3ふり
  • ミント 適量
  • 白ワイン 大さじ1/2

※アルコールを使用しているため、お子様やお酒を飲めない方はお控えいただくか、白ワインを入れずに作ってください。

作り方

1) フルーツは食べやすい大きさに切っておく。

2) ボウルにフルーツ・はちみつ・白ワイン・軽くちぎったミント・シナモンを入れて軽く混ぜる。

いろいろな旬のフルーツを組み合わせて楽しんでください♪

☆この連載は<毎週火曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

何粒、いつ、何と一緒に食べるべき?「いちご」でキレイになるコツ

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おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

旬の食材を摂ることは、美味しいだけでなく健康にも美容にもよいことですよね。今が旬の食材の中で、ぜひ朝食に食べて頂きたいのが「いちご」です。いちご7粒でキレイを磨く!いちごの美容効果についてご紹介します。

いちご7粒で1日分のビタミンCをチャージ

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ビタミンCが豊富に含まれているいちご。いちご100gで、1日の必要摂取量100mgのビタミンCを摂ることができます。大きめのいちごを7粒ほど食べれはこの量はクリアできます。忙しい朝に、皮を剥く必要もなくすぐに食べられるいちごはおすすめの果物。

抗酸化作用があるビタミンCは、体のサビを取り除きエイジングケアや美肌に効果が期待できます。他にも風邪予防、疲労回復、ストレスの軽減などにも役立ちます。果物や野菜で積極的に摂りたい栄養素です。

いちごを食べるなら「朝食後」がおすすめ!

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朝の果物は金、昼は銀、夜は銅と言われるほど、朝に果物を食べるのが良いとされています。これは、果物に含まれる果糖が寝起きの脳に最適なエネルギーとなるから。朝は血中のブドウ糖が少なく、脳が上手く働かずにポーッとしてしまいがち。朝食に果物を食べると脳にエネルギーが補給されて頭がスッキリします。

また、壊れやすく吸収されにくいビタミンCは、空腹時より食後に食べるのがおすすめ。朝食後のデザートに食べるのがよいでしょう。

また、ビタミンCは摂取しても数時間後には排出されてしまいます。一度に大量に摂るよりは何度かに分けて摂る方が効果的です。朝食後にいちごを食べたら、昼食、夕食では他の果物や野菜でビタミンCを。1日の中でこまめに摂るようにしましょう。

美容効果を高めるなら「いちご」×「アーモンド」!

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ビタミンCはビタミンEと一緒に摂ると吸収されやすくなります。いちごを食べる時は一緒にビタミンEが豊富なものを食べるようにしましょう。

私はいつも、アーモンドと一緒に食べるようにしています。無糖ヨーグルトにいちごを入れ、砕いたアーモンドとハチミツをかけて食べるのがお気に入り。朝のヨーグルトは腸の動きを良くしてくれます。ヨーグルトといちごの柔らかさに、アーモンドの硬さがアクセントになって美味しいですよ。

旬である2月~5月は、甘みがあって美味しいいちごが味わえる時期。ぜひ朝食に取り入れてみてはいかがでしょうか。休日にはいちご狩りで採れたてを楽しむのもおすすめです。旬のいちごでキレイに磨きをかけましょう!

やりたいことは今すぐに!ドラマから学んだ「行動力」の大切さ

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2月14日:今日は「バレンタインデー」

ついにこの日がやって来ました!バレンタイン♪

百貨店や駅の構内など、街はバレンタイン一色ですよね!チョコレートづくしの店頭を歩いているだけで、なんだか幸せな気持ちになりますね。

毎年バレンタイン限定のチョコスイーツもこの日まで、というカフェやショップが多いので、気になっているメニューがある方は忘れずにGO!(ちなみに私はチョコレートがたっぷり使用されているパンケーキが気になってしょうがないです。笑)

さて、バレンタインというだけあって、この日に勝負しよう!挑戦しよう!と思っている方も多いかもしれません。今日は、何かを始める時に私がいつも思い出す事について、書きたいと思います。

「挑戦したい!」と思った時に思い出す、あるドラマのセリフ

2014年にTBS系で放送された「ごめんね青春!」というドラマをご存知でしょうか?宮藤官九郎さんが脚本を手がけ、高校を舞台にした青春を描く学園コメディドラマです。

そのドラマの第1話で、主人公の先生が生徒に向かってこう言うんです。

「恥をかくなら少しでも早いほうがいい。」

女子と向き合うのが苦手な男子校の生徒たちに、先生からのアドバイス。これ、恋愛だけではなく、人生そのものに言えることだと思うんです。当時たまたまドラマを見ていて、このシーンがぐさりと心に突き刺さり、今でも何か始める時に思い出します。

もちろん、何かを始めるのに遅いことはありません!私もたくさんの目標があって、それを目指して今も挑戦中です♪

ただ、やはり早めに挑戦することは大切だと思うんです。例えば「やりたいなー」とずっと思っていて、チャンスがあったのに、挑戦せず傍観者でいるのが1番もったいない。

その時の自分の年齢、環境でチャンスは変わって来るので、「いいな!」と思ったらとりあえず挑戦してみるのがいいと思います。

私の10代を振り返ってもそう…!1番は、自分の好きなことをどっぷりしたら良かったなーと思うこと。

当時から本を読むのが好きだったので、文化部に入って本を読みまくれば良かったなーと。文章を書きまくって、文学賞に挑戦しまくれば良かった。「やりたいなー」と思っていたけど、なんだか「趣味は読書です」っていうのが恥ずかしくて、隠していました。大人になったらそんな事全然たいしたことじゃないのに、もったいなかったばか自分!(笑)

今は、それを取り戻すかのように書いています。夢は文章を書いて生きていくことなので、絶賛挑戦中です。

書いている時が一番楽しい…。やっぱり挑戦しないのはもったいないよね♪

皆さんは、何か「挑戦したい!」と思っていることはありますか?好きな人に告白でも、趣味でも、転職でも、引っ越しでも、ブログを書くことでも、なんでもOKです。

「挑戦したい!」という欲求をどうか隠さないでほしいです。1回きりの人生だもん、自分の心に正直に生きていきたいですよね。

「バレンタインデー」とは?

女性から男性に向かって恋を打ち明ける日とされ、日本では愛の印としてチョコレートを贈る。この習慣はメリーチョコレートがチョコレートの販売促進のためのキャンペーンとして展開したのが始まりとされる。

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ねじって息を吐くだけ!“くびれ”ができる簡単「ながらエクサイズ」

月曜日の朝ですねー☆ おはようございます、姿勢とボディメイクの柳沢とも子です。

朝の呼吸とダイエット75回目の連載は、『くびれをつくる!ながらエクササイズ』をお伝えしますね。

皆さん経験あるかもしれませんが、食事や間食を調整して減量できたとしても、くびれってできないんですよね。今日は 『くびれをつくるための腹筋』 を使う、しかも手軽にいつでもできる、ながらエクササイズをご紹介します♪

ねじるとき、大きく・大きく息を吐く!

くびれをつくってくれる筋肉は 『腹斜筋』 という腹筋の一つになります。腹斜筋は体をひねる時に使う筋肉なのですが、今日はイスに座って手軽にできる方法ですよ。

息を吐くときは、大きくしっかり息を吐くのがポイントです。

くびれの味方!腹斜筋を使って効率アップ
くびれの味方!腹斜筋を使って効率アップ

1) 両脚をそろえてイスに座り、左手は右脚の外側、右手は肩に添えます。

2) ゆっくりおおきく息を吐きながら、右の前肩を開いて上体をねじり、この姿勢で3回深呼吸

3) 左右の手を入れ替え、反対側も同様に行う。

4) 1-3を1セットとして、3セット行う

[ポイント]

  • 息を吐くときはお腹をペタンコにへこましましょう
  • ヒジが下がらないよう気をつけます

背骨をねじって息を吐くと、体がポカポカと温まってきます。くびれに効くこのエクササイズは肩こりにも効果的!寒くて身体が縮こまっている時など、1日何度でもねじってみてくださいね。

今日も朝の呼吸とダイエットを読んでくださってありがとうございます♡

今週も “ポジティブ・ボディメイク” で健やかにお過ごしくださいね <骨盤美容家 柳沢とも子>

☆この連載は<毎週月曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!