ポッコリお腹、スッキリさせたいですよね。女子のお悩みで多い便秘ですが、体内の毒素を排出するためには毎日の便通はとっても大切です。腸がキレイになればデトックス効果だけでなく、栄養素の吸収力や免疫力がアップするので美肌のためにも効果的！腸年齢は肌年齢とイコールだと言われています。女子のみなさん、腸内環境を整えてキレイな腸をつくりましょう♪朝食は腸を目覚めさせ活動を助けてくれるので抜かないで！今回は、乳酸菌や食物繊維など腸に働く食材をたっぷり使った美腸レシピをご紹介します。
白×オレンジのコントラストが鮮やか
腸活には欠かせない乳酸菌の代表格、ヨーグルトと食物繊維を豊富に含むにんじんの組み合わせで腸に働く要素タップリ！無糖ヨーグルトを合わせているので、にんじんにはハチミツとオレンジを加えてしっかり甘みもプラスし飲みやすくなっています。
（オレンジキャロットのヨーグルトスムージー ｂｙ：Sachiさん）
ヘルシーかつ美腸サンド
ヨーグルト１パック使いきり！生クリームが一般的なフルーツサンドを水切りヨーグルトでさっぱりヘルシーに。ヨーグルトがたっぷり食べられるので、朝食を摂るだけで乳酸菌が美腸づくりをしてくれるのが期待できちゃいます♪お好みのジャムやフルーツをサンドしてビタミンもたっぷり摂りましょう。
（水切りヨーグルトで作るフルーツサンド ｂｙ：薫さん）
鉄壁のコンビで腸キレイ♪
オートミール×バナナのコンビで食物繊維だけでなく、ミネラル、ビタミンもたっぷり！さらに糖分はミネラル豊富な黒糖を使い、クルミやかぼちゃの種といった美容のために摂りたいナッツ類も加えることで美腸からの美肌づくりにぴったりの朝食になりそうです♪
（腸をキレイにする♪オートミールとバナナの米粉スコーン ｂｙ：わちっこさん）
旬のいんげんで美腸きんぴら
実はごぼうやさつまいもより食物繊維が豊富なさやいんげん。美肌に嬉しいビタミンB群もたっぷり含んでいます♪ごはんにぴったりのきんぴらにすればあっという間に１山食べ終わってしまいそうですね！
（さやいんげんとしらすのきんぴら。 ｂｙ：あいらさん）
納豆×サラダで美腸どんぶり
納豆はネバネバ成分が腸に働いてくれるので腸活には欠かせない食材の１つ。フレッシュな生野菜と一緒に醤油マヨネーズソースで和えてさっぱり食べやすく！ワンディッシュで完結のどんぶりレシピです♪
（納豆サラダご飯 ｂｙ：kayさん）
【こちらもオススメ】便秘にはキウイも効果的！
便秘やストレス、紫外線に悩むかた必見！実は、それら全てを身近な「キウイ」が解決してくれるんです。他のフルーツとは異なったキウイの魅力から、毎日食べても飽きないお手軽レシピまでたっぷりとご紹介します♪
