1．Start position / table top を作ります。
2．鼻から吸って口から吐きながら頭を大きく頷き、外側の片手をヒザ横、中側片手をヒザに添え、視線をモモの中央、もしくは、おひざ辺りに定めます。
3．吐きながら、手を添えていない方の足を斜め上に伸ばします。
4．吸いながら、元の位置に戻し、手の位置を帰ってきた足のおひざに置き、吐きながら手の置いていない方の足を伸ばします。これらの動作を１setとし10回位いかがでしょうか？
朝ヨガでキレイのヒント
きちんと呼吸をすることで、リズムも感じやすいエクササイズです。
足の指先まで遠くのボタンを押すように伸ばしてあげることで、足の引き締め効果がより加わります。もちろん、足と足の間が開いたりしないように、しっかり内転筋も使ってあげましょう！
また、腰痛持ちの方は特にしっかりとおへそを背中の方に引き上げ、背中のアーチを潰す（imprint）ことで、腰痛の改善にもなりますので、股関節の滑らかな動きも合わせて体幹を鍛えましょう！
足の指先まで遠くのボタンを押すように伸ばしてあげることで、足の引き締め効果がより加わります。もちろん、足と足の間が開いたりしないように、しっかり内転筋も使ってあげましょう！
また、腰痛持ちの方は特にしっかりとおへそを背中の方に引き上げ、背中のアーチを潰す（imprint）ことで、腰痛の改善にもなりますので、股関節の滑らかな動きも合わせて体幹を鍛えましょう！
