1．仰向けに寝ておひざを立てます。この時、坐骨とつむじで反する方向に引っ張る意識を持ち、お腹も柔らかく下腹が床と平行に保ちます。
2．吸って吐く時に腰と床のアーチを潰し、おひざの方に引っ張られるように一骨盤、腰椎、胸椎、頚椎の一つずつを上げていきます。
3．おひざと肩で引っ張り合いしっかりキープし、ゆったりと呼吸。今度は胸元からゆっくり骨を一つずつ、胸元から遠くに置いて上げ、最初のstart positionに戻ります。
朝ヨガでキレイのヒント
Start positionの時、両足を坐骨の方に寄せるだけで、しっかりお尻のラインが出来上がり、両足のヒラでしっかり踏むことが出来ます。それは実は裏太ももにもかなり効果的！
だからといって、おひざが開いたりしないように、内転筋も使って足も引き締めて上げましょう！
だからといって、おひざが開いたりしないように、内転筋も使って足も引き締めて上げましょう！
