おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、腰痛対策・ひざ倒しのストレッチ。
起床後やデスクワークの後など、長時間同じ姿勢が続くと腰周辺の筋肉が動かされずに血流が低下してしまいます。その結果、腰が痛くなったり、だるく感じたりすることがあるでしょう。
そんな時は、筋肉を緩く動かしながらおこなう「動的ストレッチ」がおすすめ！
筋肉の伸び縮みを繰り返すことで血流を良くし、腰痛（筋肉の凝りによる）対策をしていきます。
また、このストレッチでは脇腹も刺激されるため、ウエストをすっきりさせる効果にも期待できるでしょう。
早速、やり方をチェックしましょう！
起床後やデスクワーク後の腰痛対策に◎「ひざ倒し」ストレッチ
1）ひざを立てて座ったら、手を体のうしろにつく。
→体育座りをしたら、手を体のうしろについて上体を少し倒します。脚は軽く揃えておきましょう。
2）右足首を左ひざに乗せる。
→右脚を床から持ち上げ、足首を左ひざの上に乗せましょう。脚を“4の字”に組むイメージです。
3）脚を右側に倒す。
→両脚を右側に倒します。左ひざは床につかなくてもOK、右脚でサポートしながら無理のない範囲でストレッチしましょう。
脚を起こしてきたら、今度は左足首を右ひざに乗せて反対側に倒します。左右交互にゆっくり脚を倒しましょう。＜回数：5～10回＞
ワンポイント
仰向けの姿勢でひざ倒しをすると上半身が固定されて、伸びをさらに深めることができます。
体の様子を見ながら調整してみてくださいね。
それでは今日も、良い1日を！
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