おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回は、理想の体型を手に入れるために毎日できる朝習慣についてお伝えします。

朝のセルフケア習慣。メリットは？

理想の体型を手に入れるには、日々のケアを習慣化することがおすすめです。

なにかと忙しい毎日では、日中や夜は、つい自分のケアが後回しになりがちです。一方、朝は比較的自分で時間をコントロールしやすく、続けることにも向いている時間帯といえます。

また、朝の時間に身体にスイッチを入れることで、健康的に理想の体型を目指す後押しにもなります。

ほんの5分ほどの短い時間でもOKですので、少しの時間を朝ケアタイムに使って理想の体型を目指しましょう。

簡単！朝のセルフケア5つ

【1】伸びをして骨盤ゆらゆら＆深呼吸

就寝中に固まった身体は、血流が滞りがちです。

目覚めたら、起き上がる前に身体を横にしたまま、両手を頭の高いところで組んで伸びをしましょう。

その際、両手と両脚で体幹を上下に引っ張るように身体全体を伸ばします。

その後、両手と両脚を上下に引っ張った状態のまま、体幹をゆらゆら揺らして身体全体をほぐしてゆきましょう。

最後に深呼吸を5回ほど行って、ゆっくりと起き上がりましょう。

【2】朝起きたら白湯を飲む

東洋では、午前中は排出の時間と考えられています。

朝は栄養を吸収する前に、排出を促すことを心がけましょう。

一度沸騰したお湯を50度ぐらいに冷ました状態の白湯をコップ一杯飲んでください。

レモン汁を加えることで、よりデトックス作用が高まりますので、むくみや便秘など、身体のめぐりが気になる場合はレモン汁入りの白湯をおすすめします。

【3】熱めのシャワーで自律神経スイッチオン

朝は眠りから覚めて、自律神経は徐々に交感神経が優位になりますが、そのスイッチを入れられるのが熱めのシャワーになります。

気分もスッキリして、活動的な一日のスタートが切れるようになります。これから寒くなる季節になりますので、できるだけ朝は熱めのシャワーを浴びましょう。

もちろん、朝、湯船に浸かるのもOKです。

その場合は、夜の入浴時間よりも短めにして、無理のない範囲で少し熱めのお湯に浸かることで、同じように身体に交感神経のスイッチが入りやすくなります。

【4】歯磨きタイムは「ながら」エクササイズ

歯磨きタイムを利用して、効率的にエクササイズを行うようにしましょう。

スクワット10回

3秒かけて腰を落として、3秒キープして、3秒かけて元に戻します。

※腰や膝が痛くならないように、お尻を引きながら腰を落としましょう。

踵上げ下げ10回

1秒かけて踵を上げて、また1秒かけておろします。

踵をおろす際は、地面につかないように上げ下げしましょう。

もも上げ足踏み30回

ももが地面と水平になるぐらいの高さまで上げましょう

【5】通勤時は大股歩きで

大股で歩くことで、小股で歩くよりも身体全体を使い、筋肉への刺激を強めることができます。

筋肉へ刺激を与えることで、同じ距離を歩く場合でも消費カロリーが高くなります。

また、太ももなどの大きな筋肉に刺激を与えることで、骨格筋から分泌される生理活性物質である「マイオカイン」の効果によって代謝アップが促されるので、歩く際は、姿勢を正して、いつもよりも大股歩きをすることを意識しましょう。

以上の5つを朝習慣として、『これならできる！』という項目から、一つずつ増やして取り入れてみましょう。

続ける秘訣は、楽しむことです♪

積み重ねによる変化は、確実に身体を理想的な形に導いてくれますので、ぜひ無理なく続けてみてくださいね。

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次回のテーマは、『悩まない脳作りのために！スモールステップから始められる方法』についてお伝えします。どうぞおたのしみに！